Mes: abril 2007

Ixtapa-Zihuatanejo, centro costero del estado de Guerrero, situado al norte de Acapulco, muy cerca del límite con el estado de Michoacán.

El nombre de Zihuatanejo deriva de la palabra \”Cihuatlan\” que significa \”lugar de mujeres\” en la lengua Náhuatl. Ixtapa significa \”lugar blanco\” en el mismo idioma. Dos pequeñas ciudades con fisonomías muy diferentes y dos estilos de vida totalmente distintos, ambas con un clima extraordinario todo el año.

23º Triatlón Internacional Ixtapa-Zihuatanejo Banamex Televisa

El próximo sábado 12 de Mayo del 2007 se llevará a cabo el 23º Triatlón Internacional Ixtapa-Zihuatanejo Banamex Televisa Deportes, así como el Campeonato Mundial de Acuatlón. Se contará con la participación de 1,300 competidores y se espera que arriben alrededor de 4,000 acompañantes.

Atractivos Turísticos para visitantes durante el Triatlón

Ixtapa-Zihuatanejo, considerado el segundo Centro Turístico Integralmente Planeado, cuenta con diversos atractivos ya sean culturales, deportivos, nocturnos, de sol y playa, etc. cuyo propósito es generar una experiencia memorable para todo tipo de turistas.

En este caso en particular, tomando en cuenta los horarios del triatlón se recomienda al turista deportivo seguir el siguiente plan durante su estancia. DIA 1 (Viernes 11 de mayo)

El registro se llevará a cabo de 13:00 a 21:00 hrs. Recomendamos que en este día se visite la zona hotelera de Ixtapa, un moderno destino de clase y categoría mundial. La zona tiene una extensión aproximada de 4.5 kms.

Estos hoteles ofrecen a los turistas más que una simple estancia ya que cuentan con grandes gimnasios, spas, albercas, restoranes, playas y un servicio de alta calidad. Lugares perfectos para descansar y disfrutar del turismo de sol y playa. Dentro de los mejores hoteles se encuentran Las Brisas, Emporio, Melia, Barceló, NH entre otros como el Dorado Pacífico, Fontan y Posada Real.

Además de todos los servicios que proveen los hoteles, Ixtapa cuenta con una gran Zona Comercial donde podrán encontrar diferentes restaurantes, cafés, bares, boutiques, tiendas de ropa, abarrotes, artesanías, etc.

DIA 2 (Sábado 12 de mayo)

La mayor parte del día será enfocado al triatlón y al acuatlón que serán a partir de las 7:30 de la mañana y las 4:00 de la tarde, respectivamente.

A continuación se llevará a cabo un gran evento, tanto para los participantes como los espectadores. Este se presentará en la Playa del hotel Barceló Ixtapa en donde se realizará la premiación de todas las categorías y se contará con la presencia de reconocidos grupos musicales.

Para los jóvenes y adultos en búsqueda de un mayor entretenimiento nocturno se sugiere visitar los bares y antros de la ciudad. Entre ellos los más reconocidos son: El Alebrije, Christine Club, El Valentinus, además de un sin fin de bares.

DIA 3 (Domingo 13 de mayo)

Para el último día se recomienda conocer el centro de Zihuatanejo. La zona del centro es muy agradable para caminar y curiosear las ofertas de todos sus pintorescos comercios, así como, realizar una caminata por el Paseo del Pescador que va a todo lo largo de la orilla de las playas La Madera y Principal hasta terminar en el Muelle. Para aquellos con un mayor interés cultural se puede visitar el Museo Arqueológico de la Costa Grande localizado en el paseo del pescador frente a la playa principal de Zihuatanejo. Este museo concentra la información más relevante de los 54 sitios arqueológicos descubierto en los alrededores de Zihuatanejo y en otros sitios de la costa grande donde se encuentran vestigios de las influencias Olmeca, Teotihuacana, tarasca y mexicana. Además todos los domingos en la Plaza Principal, la Casa de la Cultura del Ayuntamiento Municipal ofrece variados espectáculos para las familias.

Si el deseo de los turistas deportivos es seguir haciendo deporte, Ixtapa-Zihuatanejo ofrece diversos servicios, tales como el parque aventura con árboles con puentes colgantes, lianas, pasarelas, tirolesas, etc. En la zona hotelera se localizan diversos campos de golf o canchas de tenis. La marina de Ixtapa promueve el desarrollo del espíritu de aventura ofreciendo su excelente pesca deportiva, sitios de buceo, y la gran mayoría de los deportes acuáticos.

La Encuesta Nacional de Salud mostr� unas alarmantes cifras, acerca de que la obesidad es uno de los principales problemas de salud p�blica de este pa�s: el 70% de la poblaci�n adulta tiene alg�n grado de obesidad.

Los ni�os forman una gran parte en este problema ya que el 30 % de la poblacion infantil de M�xico cuenta con alg�n grado de obesidad, que el dia de ma�ana seguramente se reflejar� en un aumento de la obesidad nacional.

No solo en M�xico, sino en varias partes del mundo, es hoy en dia un gran problema, como en Espa�a que 1 de cada cuatro ni�os est� en este grupo, sobretodo los ni�os que se encuentran en la prepubertad (entre 6 y 12 a�os) y esto se ha triplicado en los �ltimos 20 a�os.

La obesidad durante la infancia se produce prinicipalmente por que los ni�os (modernos ) cada vez se mueven menos, es decir, muchos ni siquiera se acuerdan de que hab�a que pararse para cambiar los canales de la televisi�n o que simplemente no salen a caminar ni a jugar como se hacia hace no muchos a�os.

Nuestros abuelos caminaban a la escuela, nuestros pap�s, nosotros… �Cuantos ni�os hoy en dia caminan para ir a la escuela o para comprar la comida con su mam�?

Por el contrario, pasan horas frente al televisor viendo pel�culas o jugando al nintendo, aunado a que la alimentaci�n cada vez se hace mas r�pido, es decir cuantas veces las mam�s ya no tienen tiempo de cocinarles a sus hijos y recurren a los alimentos de fast food o alimentos ya preparados con un alto contenido en grasa y bajo contenido de fibras y vitaminas.

Es importante encaminar a los ni�os de hoy a que se muevan m�s, con eso ser� mucho mas f�cil disminuir esos riesgos de obesidad de la poblaci�n.

Trata de evitar por completo refrescos o jugos enlatados, al igual que dulces, estos contienen muy altas cantidades de az�car que adem�s de fomentar la obesidad, se pican los dientes y alteran el comportamiento en los ni�os.

Existe un estudio en el que un ni�o en estados unidos baj� hasta 3 kilos de peso en un mes, solo jugando el juego electr�nico en el cual se tenia que mover, bailar para jugarlo.

Encaminen a sus hijos a que se muevan m�s y a que hagan alg�n deporte.

Existen much�simos juegos callejeros como el avi�n, el resorte, los quemados, las trais, etc.. con esto vamos a hacer que nuestros hijos crezcan sanos y sin problemas de obesidad. �Qu� podemos cambiar en la alimentacion de nuestros hijos?

Aumenta mucho su consumo de frutas y verduras, corta frutas y verduras diferentes y prep�ralas con lim�n y chile y d�selas de botanas en lugar de botanas de bolsas.
Lo ideal es que consuman 5 porciones al dia de frutas y verduras, ay�dale a que cuente contigo cuantas lleva cada dia.
Trata de que coman por lo menos 5 veces al dia, minimo tres comidas fuertes y algunos alimentos entre comidas como: frutas, verduras, palomitas, barritas de cereales, frutas secas, nueces, almendras.
Trata de que consuman dos porciones de lacteos al dia como yogurt o leche y de preferencia que sean descremados.
Limita su consumo de grasas evitando crema, mantequilla, mayonesa, preparaciones fritas, capeadas o empanizadas. De preferencia cocina sus alimentos asados , a la parrilla o al horno para evitar que utilices grasas.
Trata de que consuman quesos bajos en grasas como Oaxaca o panela y embutidos de preferencia que sean de pavo o de pollo. Seria imposible quitar de la alimentaci�n de un ni�o los dulces y chocolates pero si se pueden racionar mucho, trata de que consuman no m�s de un dulce al dia.

Y finalmente lo m�s importante es que fomentes el ejercicio en tus hijos, s�calos al parque para que corran, anden en bicicleta y jueguen futbol y hazlo como una rutina para que puedas formar en ellos desde hoy un h�bito y un gusto por el ejercicio.

El peso es una preocupación constante entre atletas y entrenadores de diferentes deportes, ya que es un factor que influye en el rendimiento físico o la clasificación para una categoría determinada. Con la intención de modificarlo o \”ajustarlo\” se emplean diferentes métodos que pueden llegar a ser perjudiciales para la salud de los deportistas. En este sentido, una adecuada asesoría y planificación pueden ser herramientas de gran utilidad.

Razones para modificar el peso

Una visita a varios atletas de la residencia olímpica ayudará a ilustrar sus razones para modificar el peso y las técnicas empleadas para lograrlo:

Carla es gimnasta, está tratando de perder tres kilogramos para verse mejor. José es luchador, compite la semana que viene y tiene cinco kilogramos sobre su categoría, dice que si los pierde en los últimos tres días tendrá ventajas sobre sus rivales. Mary es corredora quiere perder mas grasa para poder mejorar sus marcas en 5,000 y 10,000 metros.

Ahora todos entrenan \”forrados\”. Usan trajes plásticos para sudar, pasan un rato en el sauna, dejaron de comer \”harinas\”, toman poca agua y sólo comen pollo. Por su parte, Mary ha comprado un cóctel de \”quema grasas\” (carnitina y picolinato de cromo) para \”ayudar\”.

Están contentos porque se han quitado tres kilogramos de peso en un día, pero no se sienten muy bien. Carla ha tenido dolores de cabeza y José calambres durante el entrenamiento de la mañana. Mary ha comenzado a tener retrasos en su menstruación y en general todos están muy cansados, pero no lo dicen a su entrenador porque pensará que ellos son muy débiles y los sacarán de la selección.

El papel del entrenador

Usted como entrenador probablemente ha estado poniendo demasiado empeño para que sus atletas bajen el peso y ha olvidado preguntarles: ¿Cómo se sienten?. O quizás le parece curioso que se lesionan con frecuencia. Lo cierto es que los kilogramos que han perdido en forma rápida son el producto de una gran deshidratación, pérdida de glucógeno y masa muscular. Por esta razón, es necesario planificar la pérdida de peso y evitar que la última semana antes de competir, se utilicen técnicas inapropiadas, se arriesgue la salud del atleta y meses de intensa preparación. Pérdida progresiva

La planificación de un peso óptimo debe hacerse en etapas. La primera debe incluir una evaluación de la composición corporal que determine en forma precisa la cantidad de grasa del atleta. Luego se debe comparar la cantidad de kilogramos a perder con los kilogramos de grasa corporal que posee. Esto ayudará a determinar si la pérdida de peso es adecuada y posible. Por ejemplo, si un atleta tiene apenas cinco kilogramos de grasa, no se puede pretender que reduzca seis kilogramos para hacer el peso de una categoría de competencia, ya que tendrá que perder agua o masa muscular para lograrlo. Posteriormente, se deben establecer metas para una pérdida de peso progresiva, que no disminuya, en lo posible, su tejido muscular. La mejor forma de lograr esto es bajando un kilogramo cada semana, que aunque parezca muy poco, es una vía segura de reducir sólo grasa y mantener el rendimiento.

Se recomienda que los atletas que estén en sobre peso lleven a cabo una restricción de las calorías que consumen, enfatizando la reducción del tamaño de las raciones. Por ejemplo, si el atleta consume en el desayuno dos tazas de cereal, debe incluir sólo una y mantener la misma cantidad de leche pero en forma descremada. Sí almuerza dos tazas de arroz, entonces debe reducir la cantidad a la mitad y así sucesivamente. Otros alimentos que ayudan a perder el peso graso, debido a su bajo contenido calórico, son las frutas y los vegetales. El espacio que sobró en el plato por reducir las raciones de algunos alimentos puede estar cubierto por una ensalada fresca, sin aderezos grasientos. Y en lugar del helado como postre, pueden incluirse frutas. La reducción del consumo de grasas y alimentos fritos, también puede ser de mucha ayuda para evitar diariamente unas 500 calorías. Sí estas conductas no son suficientes, entonces consulte con un nutricionista o dietista para unas recomendaciones mas precisas.

Las estrategias señaladas deben ser aplicadas durante el periodo de preparación y no dejar el control del peso para última hora, ya que en este caso muy poco se puede hacer. Por lo tanto, evite modificar el equipo cambiando a los atletas de categorías. Cautela con las pastillas, el sauna y las dietas

Los entrenadores deben estar atentos al uso de pastillas y suplementos para adelgazar ya que hasta ahora no se ha demostrado de forma convincente que alguna pastilla ayude a quemar la grasa. Igualmente, esté atento al contenido de efedrina o Ma huang en muchos suplementos promocionados con este fin, ya que produce efectos secundarios y, además, está penada por el Comité Olímpico Internacional como dopaje. El consumo de estos productos es peligroso y debe ser desalentado por los entrenadores y el personal de salud a cargo de los atletas.

Por otra parte, no se alegre mucho si los atletas perdieron varios kilogramos en el sauna o entrenando \”forrados\”, ya que el 95 % del peso perdido es producto de la deshidratación y sin duda esto afecta el rendimiento. La deshidratación produce ciertos desajustes fisiológicos que comprometen el rendimiento físico y la regulación de la temperatura corporal poniendo en riesgo la salud del atleta Así mismo, recuerde que mientras menos alimentos tiene la dieta, menos vitaminas, minerales y otros nutrientes tendrá. Por tal razón, es necesario mantener la variedad de la alimentación, empleando raciones controladas. A pesar de esto, en algunos casos puede ser necesario el uso de suplementos de vitaminas o minerales.

Resumen

Perder el peso graso y mantener una figura esbelta, sin duda, son prioridades en algunos deportes. Ayudar a los atletas y lograr estas metas de la manera más saludable es, en gran parte, responsabilidad de los entrenadores. Por lo tanto, la planificación y la consulta con especialistas de la nutrición son herramientas útiles para ayudarlos a \”hacer el peso\” sin sacrificar su rendimiento y menos su salud.

Pedro Reinaldo García, R.D., es un especialista en nutrición deportiva y asesor de equipos deportivos en el Instituto Nacional de Deportes en Caracas, Venezuela. También es miembro del BASE para Latinoamerica.

La carrera como deporte espec�fico o como parte de otros deportes se caracteriza por una marcada participaci�n del sistema osteomuscular. Este fen�meno ha determinado la aparici�n de diversas lesiones en los m�sculos, tendones y huesos. En esta �ltima �rea cabe destacar las fracturas de estr�s. Las mismas se presentan como consecuencia de la sobrecarga determinada por la actividad deportiva y que se deben en tomar en cuenta a la hora de evaluar a atletas activos que consultan por s�ntomas y signos del aparato osteomuscular, ya que su sintomatolog�a puede asemejar a un problema m�sculo-tendinoso y no ser diagnosticada correctamente. Las fracturas de estr�s son una soluci�n de continuidad parcial o total del hueso, determinada por el remodelado acelerado del mismo producido por las cargas habituales, no violentas y repetitivas de las actividades deportivas, afectando a todas edades.

Las fracturas de estr�s pueden ocurrir en diversas zonas del cuerpo y las mismas est�n relacionadas con el deporte que se practique. Por ejemplo, ser�n m�s evidentes en las zonas del cuerpo con mayor sobrecarga; en el baloncesto aparecen en el hueso navicular del pie; en la gimnasia en las v�rtebras lumbares; en la carrera se evidencian predominantemente en tibias y metatarsos y en menor frecuencia en f�mur y cadera.

Desde el punto de vista cl�nico se caracterizan por una historia de microtrauma repetitivo determinado por el ejercicio, caracterizado por un incremento s�bito de la intensidad, frecuencia y duraci�n; por dolor agravado con el ejercicio, palpaci�n o percusi�n a�n cuando puede estar presente en reposo; por enrojecimiento e inflamaci�n en la zona y pudiesen estar presentes los antecedentes de una baja ingesta de calcio as� como bajos niveles de estr�genos que se pueden acompa�ar de anemorrea y otros trastornos menstruales en mujeres.

Su diagnostico depender� de la habilidad del m�dico para evaluar los signos y s�ntomas propios de este problema as� como de la correcta interpretaci�n de las diversas evidencias radiol�gicas. Si bien los s�ntomas de las fracturas de estr�s pueden parecerse a aquellos de otros tipos de lesiones, se pueden diagnosticar con marcada precisi�n mediante el uso del cintigrama �seo.

Al igual que con otras lesiones del sistema osteomuscular, las fracturas de estr�s, pueden ser prevenidas. Por lo que los entrenadores deber�n entender los factores de riesgo para su desarrollo y que medidas preventivas deber�a incluir en el programa general de entrenamiento: * Factores biomec�nicos: El entrenador deber�a evidenciar si el atleta tiene alineaciones an�malas de los miembros inferiores como rodillas varas o valgas, pies planos o excesivamente arqueados,

*Zapatos Deportivos: �El zapato del atleta le da un buen soporte al arco del pie?, �Tiene buena capacidad de absorci�n de impacto?, �Se fija adecuadamente al tal�n? ; Cu�ndo el atleta corre: �Supina o prona el pie?.

*Programa de entrenamiento: �Toma en cuenta la progresi�n adecuada de las cargas?, �Incluye actividades distintas para reducir las cargas excesivas?.

*H�bitos nutricionales e historia ginecol�gica: �Los ingresos nutricionales de calcio son los correctos y suficientes?, �Se lleva control de la presencia de menstruaci�n as� como de sus caracter�sticas?

Existen diferentes recomendaciones para la prevenci�n de las fracturas de estr�s. Para los corredores podemos indicar:

– Incrementos progresivos y lentos en las cargas aplicadas. Por ejemplo un incremento de un 10 a 15 % quincenal de la cantidad de entrenamiento en los corredores.
– Carrera en superficies blandas como grama o arena.
– Mantenimiento de una dieta con cantidades adecuadas de calcio.
– Uso de zapatos deportivos adecuados a las caracter�sticas del pie, forma de carrera y fase de entrenamiento. Luego de un diagn�stico de una fractura de estr�s en un corredor se deber� comenzar a rehabilitar r�pidamente, tomando en consideraci�n los siguientes factores:

Reposo activo: Si bien durante esta fase se permite una recuperaci�n del hueso, se logra a trav�s de actividades espec�ficas mantener la funci�n cardiovascular, la fuerza, la flexibilidad y la coordinaci�n neuromuscular. En tal sentido se recomienda actividades en la piscina que van desde la nataci�n hasta la carrera con salvavidas en la parte profunda as� como el uso de la bicicleta estacionaria. Igualmente se desarrollar�n programas de fuerza y flexibilidad espec�ficos para el �rea lesionada y para las otras partes del cuerpo. Estudio del patr�n de carrera del corredor: En el mismo se establecer� el patr�n biomec�nico de carrera, si presenta anormalidades, si amerita zapatos de carrera con caracter�sticas especificas, o de alg�n aditamento espec�fico como plantillas u ortesis.

Terapia nutricional y hormonal: La terapia nutricional y hormonal puede ser apropiada en ciertas fracturas de estr�s, sobretodo en pacientes que presentan trastornos de la alimentaci�n. La recomendaci�n del uso de 1500 mg. de calcio en pacientes con fracturas de estr�s cobra importancia en mujeres amenorr�icas, quienes tienden a tener menor densidad �sea y est�n a riesgo de sufrir fracturas de estr�s adicionales. La terapia estrog�nica, usada tempranamente, puede ser beneficiosa por ser capaz de obtener y quiz�s revertir la disminuci�n de la densidad �sea en atletas amenorr�icas.

Retorno a la competencia: Los criterios para el retorno a la competencia para los atletas que han sufrido una fractura de estr�s son:
– Un rango articular completo y sin dolor de la zona lesionada.
– Una fuerza de la extremidad lesionada de al menos el 90% de la pierna contralateral
– La ausencia de signos de fractura como dolor, inflamaci�n o enrojecimiento.
– Una capacidad aer�bica y anaer�bica acorde a las demandas de la carrera.
– Habilidad funcional completa y sin dolor.

Resumen
Las fracturas de estr�s en los corredores son lesiones producidas por el microtrauma repetitivo y ocurren m�s frecuentemente en tibia y metatarsos. Un dolor localizado sobre una superficie �sea que este relacionado con un incremento de la actividad f�sica es una se�al para el diagnostico de una fractura de estr�s. Su tratamiento es usualmente conservador y pocos casos requieren cirug�a. El tratamiento incluye, adem�s de una educaci�n apropiada, reposo activo, uso de anti-inflamatorios esteroideos, control radiol�gico seriado, terapia f�sica cuando sea necesaria y un retorno controlado al entrenamiento y competencia.

Ricardo Javornik, M.D.,es un reconocido M�dico del Deporte, Gerente M�dico del Valle Arriba Athletic Club en Caracas y Chairman del Grupo de Asesores en Ciencia y Educaci�n (BASE) del Instituto de Ciencias del Deporte Gatorade para Latinoam�rica.

Mazatlán, Sinaloa. Su nombre es de origen náhuatl y significa “Tierra de Venados”. Fue colonizado originalmente por los españoles en 1531, en ese entonces el mayor pueblo de la costa del pacífico. En la década de 1830, fue establecido el Gobierno Municipal, y Mazatlán llegó a convertirse en un puerto marítimo. Una inmigración alemana llevó al puerto al desarrollo y marcó su plenitud internacional.

Triatlón Pacífico Mazatlán 2007

El próximo sábado 21 de abril del 2007 se llevará a cabo el Triatlón Pacífico en la ciudad de Mazatlán, Sinaloa. El número de participantes máximo es de 800 personas. El registro al evento se llevará a cabo el viernes 20 de abril de 13:00 a 21:00 hrs. Así que se espera la llegada de aproximadamente 2500 personas en el puerto de Mazatlán.

Atractivos Turísticos para visitantes durante el Triatlón

Mazatlán cuenta con una gran variedad de atractivos distribuidos en diferentes zonas y para todo tipo de turistas. En este caso, al contar únicamente con tres días de estancia se mencionarán los principales lugares para visitar considerando este periodo de tiempo.

Día 1 (viernes 20 de abril)

Para el primer día se recomienda a los visitantes conocer la Zona Dorada de Mazatlán. Está ubicada en la zona norte de la ciudad y es el lugar donde se encuentran situados los hoteles más importantes y la mejores playas. Debido a que la competencia inicia al día siguiente, a las 6.30 a.m. con los infantiles, es una gran oportunidad para descansar y disfrutar del turismo de playa. Los lugares principales de esta zona son las tiendas que venden joyería de plata, famosos restaurantes entre ellos El Vittore y Los Arcos que son muy solicitados y otros con vista al mar, además de canta bares y otros lugares que ambientan las calles con música. Dentro de los hoteles más importantes se encuentran El Cid Resort Hotel, Costa Bonita, Quintas del Mar y Emmerald Bay, cuyos servicios ofrecen a los turistas más que una simple estancia sino grandes instalaciones con albercas, gimnasios, spas, restoranes, etc. Día 2 (sábado 21 de abril)

La mañana del segundo día será enfocada al Triatlón desde las 6:30 hasta poco antes de medio día. Tomando en cuenta el tiempo que resta del día, se recomienda a los competidores y sus acompañantes visitar el Centro Histórico y todo lo que éste ofrece. Es el lugar con mayor atractivo ya que cuenta con una arquitectura neoclásica donde el visitante puede observar el paso de los años al caminar por las calles con edificios del siglo XIX. Las construcciones poseen una marcada influencia española, francesa y alemana que recientemente han sido restauradas en sus fachadas, como: Plaza Machado, Teatro Ángela Peralta, Museo Arqueológico, Museo de Arte y la Catedral Basílica de Mazatlán. Después de asistir a la Ceremonia de Premiación de la competencia, se sugiere caminar de noche por el malecón, con distintos bares y restoranes además de personas realizando espectáculos de entretenimiento en las calles.

Día 3 (domingo 22 de abril)

Para el último día se recomiendan dos tipos de actividades, de acuerdo al interés de los competidores y a ciertos factores como son los niños que los acompañen y el horario de su regreso. En primer lugar Mazatlán ofrece un sin fin de actividades deportivas; dentro de las más importantes están:
Paseos aéreos por la bahía en paracaídas o bien paseos en velero o un kayak.
Pesca deportiva en donde se pueden capturar seis de las siete especies consideradas como exclusivas para la pesca deportiva. Entre lo que más se pesca, encontramos: el marlin en primer lugar, pez espada, mahi-mahi, el atún, entre otros, y el lugar más reconocido para esta actividad es La Marina El Cid que brinda el transporte y el material necesario.
Golf: Mazatlán ofrece veintisiete hoyos de campeonato en la costa, entre ellos el único campo en América Latina que forma parte de las Escuelas de Golf Preferidas de América. Por otro lado ofrece una diversidad de atractivos de arte y cultura. El Museo arqueológico exhibe piezas de ancestrales culturas de estas regiones del país. El Teatro Ángela Peralta ofrece obras de teatro, conciertos, exhibiciones de pintura y fotografía, escultura, etc.

Para los niños esta el acuario de Mazatlán, ubicado en el Malecón de Mazatlán que une al Centro Histórico de la Zona Dorada. Un lugar con mucha diversión para conocer la vida marina de nuestros mares.

Por último para aquellos participantes o espectadores del Triatlón que deseen dedicarle más tiempo a esta bella región del país, en los alrededores de Mazatlán se ubican varios pueblos coloniales como El Rosario, Concordia, Copala, Cosalá y Pánuco que ofrecen artesanías, paisajes, historia y muchas actividades más.

Los dolores musculares pueden ser ocasionados por una gran variedad de actividades musculares. Entre las causas más frecuentes están:

-Movimientos en contra de la gravedad o impulsos hacia adelante como correr cuesta abajo, bajar barras con pesas y la fase de descenso al hacer abdominales o sentadillas.

-Movimientos que resisten fuerzas ejercidas por oponentes más fuertes, tales como el movimiento de pinza o abrazo en la lucha libre o el movimiento de bloqueo en el futbol.

Estos movimientos producen tensión ya que fuerza a los músculos involucrados a extenderse. Las acciones musculares necesarias para estos movimientos se conocen como acciones excéntricas o acciones negativas. Si bien todas las actividades conllevan acciones excéntricas, éstas destacan más en los movimientos de los deportes antes mencionados.

¿Qué causa el dolor?
Entre las explicaciones más comunes sobre las causas de los dolores musculares se incluyen la acumulación de ácido láctico, los espasmos musculares, o daños en el músculo. Se ha descartado a las dos primeras en gran parte como causas, pero la explicación del daño muscular tiene una sólida base científica.

Se ha descubierto que los movimientos que causan el dolor muscular producen un daño localizado en las membranas de la fibra muscular y a elementos contráctiles. Irritantes químicos, tales como la histamina, son liberados por los músculos dañados y pueden irritar los receptores de dolor en el músculo.

Este daño con frecuencia causa la inflamación del tejido muscular lo que ocasiona la suficiente presión para estimular los receptores del dolor. Se ha demostrado, sin embargo, que es común que una inflamación grave persista tiempo después de que el dolor muscular ha desaparecido. De este modo, los receptores de dolor se adaptan gradualmente a la inflamación o a otros factores presentes.

Cualesquiera que sean los mecanismos específicos, la opinión científica actual indica que el daño muscular es el culpable del dolor muscular.

Tratamiento del dolor muscular
Las recomendaciones típicas incluyen ejercicios de estiramiento, la aplicación tópica de bálsamos, cremas y/o hielo, la inmersión del músculo en agua caliente o darse un baño sauna. Cada uno de estos tratamientos proveen un alivio temporal, pero ninguno tiene eficacia a largo plazo. El uso de aspirinas y otros medicamentos anti-inflamatorios pueden proporcionar algún alivio, pero los estudios científicos sobre estos no han sido concluyentes.

Ya que no se ha encontrado un tratamiento efectivo que dé buenos resultados, los programas de entrenamiento deberán estar diseñados para reducir o prevenir este tipo de dolor. Disminución del dolor
Los atletas que padecen de dolor y músculos rígidos y adoloridos no podrán practicar ni desempeñarse a su máximo potencial. La razón de lo anterior es que se pierde fuerza al haber daño muscular. Por lo tanto, el nuevo programa de entrenamiento deberá aumentar de manera gradual y progresiva la intensidad y duración durante varias semanas con el fin de prevenir o reducir el dolor, la debilidad y las lesiones.

Más aun, la fase temprana del programa de entrenamiento deberá reducir al máximo los movimientos innecesarios que tengan componentes excéntricos o negativos como la carrera cuesta abajo y los saltos pliométricos. Al entrenar para carreras a campo traviesa y otras actividades en las que los movimientos excéntricos no se pueden evitar, los entrenadores tendrán que esperar más tiempo para que el músculo se recupere.

Un músculo adolorido es un músculo dañado y como en cualquier tejido dañado, se le debe dar tiempo para que se recupere; esto puede necesitar de días adicionales de entrenamiento ligero, después de un día de entrenamiento que causará un fuerte dolor muscular. Priscilla M. Clarkson, Ph. D.
Department of Exercise Science University of Massachusetts
GSSI

El calentamiento global ha sido noticia durante la última década como un tema del debate político, temor ambiental y una causa general de alarma. Este artículo se enfocará en unas preguntas frecuentes relacionadas con el calentamiento global y sus implicaciones para la salud y el ejercicio.

¿Qué es el calentamiento global?
El incremento en las concentraciones de gases atmosféricos de efecto invernadero, como el dióxido de carbono, elevan la temperatura del aire. Al final del siglo 21 se estima que la temperatura diaria promedio en época de verano en toda Norteamérica se incrementará en 6 a 7 °F. Igualmente el calentamiento global incrementará la humedad, la radiación ultravioleta y los contaminantes en el aire.

¿Hasta que punto los humanos pueden adaptarse a estas nuevas condiciones ambientales?
Los humanos son considerablemente tolerantes y adaptables a las temperaturas cálidas, como se puede apreciar del extracto de este libro reciente, titulado \”Vida en el extremo\”:

Una mañana al final del siglo 18, el secretario de la Real Sociedad de Londres, Mr. Blagden, se aventuró a un cuarto calentado a 221 º F (105 °C), llevando consigo unos huevos, una pieza de carne cruda y un perro. Un cuarto de hora más tarde, los huevos estaban horneados, la pieza de carne cocida y tostada pero Blagden y su perro salían caminando sin ningún daño*.

Si no se impide el sudor y no entramos en contacto con la superficie caliente, podemos tolerar los ambientes extremos por períodos de tiempo cortos. Además, los humanos se aclimatan al calor en 5 a 14 días de exposición, dependiendo de su nivel de aptitud física y otros factores.

¿Cuál es el riesgo que el calentamiento global representa para la salud?
Debido a que los humanos se adaptan muy bien a las temperaturas ambientales elevadas, el mayor riesgo del calentamiento global es el incremento predecible de la frecuencia de olas de calor. Por ejemplo, la probabilidad actual de que la temperatura máxima de Chicago en cualquier día de Julio alcance 95 °F (35 ºC) es de 5.7 % y tal temperatura se espera que ocurra una vez cada 20 días. Con el incremento diario en la temperatura máxima promedio de 10 °F, tal probabilidad se incrementa en 36.3% y la temperatura de 95°F podría esperarse que ocurra una vez cada 3 días. Cada año las olas de calor ambiental matan a más personas en los Estados Unidos que cualquier otro desastre natural. ¿Quiénes tienen más riesgo durante la olas de calor ambiental?
En gran medida, las personas que tienen mayor riesgo durante los periodos de calor ambiental extremo son los ancianos. Más del 95% del incremento de la mortalidad durante las olas de calor ocurren en sujetos sobre los 65 años de edad. Quizás sorprendentemente, la causa más común de muerte o admisión a las salas de emergencia de los hospitales no es el golpe de calor, sino los problemas cardiovasculares. Esto es debido a que la necesidad de disipar calor del cuerpo produce un incremento del trabajo del corazón para tratar de bombear sangre a la piel. A medida que envejecemos, el corazón es menos capaz de incrementar esta fuerza de bombeo, especialmente cuando menos sangre está retornando al corazón (ej. cuando la sangre se mantiene en la piel para ayudar a enfriar el cuerpo). Muchos medicamentos comunes (ej. diuréticos y beta bloqueadores) y ciertas enfermedades empeoran este efecto del envejecimiento y el calor sobre el corazón.

Los infantes quienes están a merced de los adultos para tener una óptima hidratación, son el segundo grupo de edad que tiene más riesgo durante las olas de calor. Debido a que las olas de calor con frecuencia incrementan los contaminantes del aire y otros agentes ambientales, las personas con enfermedades respiratorias como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica también pueden verse afectados de forma adversa. Finalmente, el incremento de la exposición a la radiación UV-B incrementa el riesgo de daño en el ojo, cáncer en la piel y cambios en la función inmune.

¿Cuáles son las implicaciones del calentamiento global para el futuro del ejercicio y el rendimiento deportivo?
La implicación más obvia para el ejercicio y los deportes es la limitación para programar los eventos atléticos. Por ejemplo, el Colegio Americano de Medicina del Deporte sugiere que las carreras de distancia deben cancelarse si la temperatura de bulbo húmedo (WBGT) excede los 82 °F (28 ºC). Además, todos, pero especialmente aquellos quienes realizan ejercicios prolongados al aire libre, necesitarán prestar más atención para evitar la exposición al calor excesivo y mantener una adecuada hidratación.

* Ashcroft, F. Life at the Extremes, University of California Press, Berkeley, 2000, p. 105.

El Dr. Kenney fue miembro del panel sobre cambios climáticos y salud patrocinado por el Instituto Nacional de Salud y el Instituto de Investigaciones de Energía Eléctrica. .

Esta es una traducción de: W. Larry Kenney, The Health Consequences of Global Warming GSSI Hot Topic. March 2001. NULL