¿Puede una pareja llevar la misma dieta?

La respuesta es: probablemente no. Genéticamente los hombres y las mujeres son diferentes y su composición corporal también. Si tomamos esto en cuenta, entonces la dieta que deben consumir lo será también.

Ellos, gracias a la testosterona, tienen más masa muscular. Ellas en cambio, necesitan más grasa para que los estrógenos estén en niveles normales. Es decir, los hombres genéticamente desarrollan músculo y las mujeres almacenan grasa, por eso ellos deben tener entre 10 y 20% de masa grasa y ellas entre 18 y 28%, eso es lo normal.

Sin embargo, en estos tiempos de pronto vemos hombres que no hacen ejercicio y por lo tanto tienen poco músculo y mujeres extremadamente delgadas o con un porcentaje de grasa muy bajo. Ellos aumentan su porcentaje de grasa y ellas su músculo.

Así pues, la única manera de saber cuánto debe comer cada uno es hacer un análisis de composición corporal, una historia clínica y un reconocimiento de hábitos y costumbres en su estilo de vida. Sólo así se podrá calcular de modo personalizado la dieta.

Pero bueno, pensemos en un mundo ideal donde las reglas de la genética se siguen y los hombres tienen más masa muscular y las mujeres más grasa. Entonces:

¿En qué son diferentes las dietas de los hombres y las mujeres?

En la cantidad de calorías que deben consumir. Así es, el músculo es metabólicamente activo y, por lo tanto, todo el tiempo tiene hambre y necesita calorías. La grasa, en rangos normales o ligeramente elevados, no gasta calorías.

Y, ¿en qué se parecen?

Dieta balanceadaEn el tipo de alimentos que deben consumir. Si bien la cantidad diaria es diferente, todos debemos buscar alimentos sanos, que nutran. Hombres y mujeres deben moderar el consumo de sal, grasa, azúcar, alcohol, etc. Eso es un hábito correcto para todos, sin importar el gasto calórico, sexo, actividad física o estatura. Todos debemos comer carbohidratos buenos, proteínas magras (sin grasa) y grasas de origen vegetal, así como integrar en la dieta diaria buena cantidad de fruta, verdura y agua. En esto es en donde pueden hombres y mujeres emparejar sus planes de alimentación.

Así pues, en este mes del amor y la amistad voltea a ver el plato de tu pareja o de tus amigos y checa no la cantidad que consume, sino la calidad. Eso es lo verdaderamente importante. Compartan tiempo el gimnasio y no un bar, exageren la ensalada y no el vino. Esta es la mejor manera de tener juntos un estilo de vida saludable.

¿SABÍAS QUÉ…?
Los hombres y las mujeres GASTAN DIFERENTE CANTIDAD DE CALORÍAS

El gasto calórico diario está determinado por muchos factores. Para poder calcularlo es necesario conocer:
• Composición corporal. Que incluye sexo, edad, peso, estatura, cantidad de masa muscular y de masa grasa. En algunos casos también el estado de salud.
• Actividad física. Cuánto ejercicio se realiza por día y de qué tipo.
• Estilo de vida y hábitos. Sedentario o activo; con hijos o sin hijos; actividades diarias, horarios, gustos, etc.

Circuito Las Estaciones OTOÑO 2018Una vez que se conoce toda esta información se puede calcular cuántas calorías se gastan al día y, por lo tanto, cuántas se necesitan consumir. Por lo general la cantidad no es la misma.

• Si se busca aumentar muscular, habrá que comer más calorías de las que se gastan (y hacer ejercicio de fuerza)
• Si se busca perder masa grasa, la dieta debe aportar menos calorías de las que se gastan (y el ejercicio debe ser de intervalos y/o cardiovascular)
• Finalmente, hay un tercer tipo de dieta que sirve para mantener el peso. En ella se consume lo mismo que se gasta (y el ejercicio puede ser combinado)

Así pues, si consideramos que los hombres tienen un porcentaje de músculo mayor que las mujeres y ese músculo utiliza calorías todo el tiempo para mantenerse vivo, entonces los hombres gastan más calorías que las mujeres cada 24 horas. Obviamente, esto en condiciones de peso normal o ligeramente elevado.

Hay veces que este gasto se empata y tiene que ver con condiciones individuales. Por ejemplo: Un hombre con poco músculo puede necesitar las mismas calorías que una mujer muy musculosa o, una mujer que pese mucho más de lo que debería pesar, puede ser que necesite lo mismo que un hombre promedio.

Son muchas las variables posibles, sin embargo, lo importante es saber que la masa muscular gasta más calorías “por existir” que la masa grasa.

RECOMENDACIONES:
Para vivir sin hambre, pero no subir de peso

Dieta balanceadaNo hay nada peor que tener hambre. De hecho, un plan de alimentación correcto es aquel que aporta todo lo que necesitas y que te mantiene satisfecho durante el día, sin antojos desmedidos, ansiedad ni mal humor.

Pensando en alcanzar este estado ideal, toma nota de las recomendaciones que tenemos para ti. Están pensadas para que no pases hambre, pero tampoco ganes peso:

• Asegúrate de consumir todos los días la cantidad correcta de calorías. Esto lo sabes a partir de un cálculo 100% personalizado que debe ser realizado por un especialista.
• Come muchas verduras y suficientes frutas. Con ello garantizas tu requerimiento diario de vitaminas, minerales y fibra. Así el cuerpo se siente nutrido y no te pedirá más comida.
• Bebe mucha agua, pero agua sola. No de fruta, no de sabor, no refresco… La cantidad que necesitas está determinada por las calorías consumidas, la actividad física y el clima.
• Cuida que tu dieta incluya todos los grupos de alimentos: cereales, proteínas y grasas. Todos en la cantidad adecuada para ti. No debes comer de más, pero tampoco de menos.

RECETA:
Chocolate sin azúcar, ¿sí o no? Por lo general, la respuesta sería: ¡NO!

Chocolate 100% cacaoLo que sucede con estos productos es que para poder ofrecerlos como “sin azúcar” les agregan grasa, edulcorantes no calóricos o químicos que le den textura, sabor y color. Es cierto que, si bien no aportan azúcar, el alto contenido de grasa los hace muchas veces más calóricos que los “normales”.

Por eso, nuestra recomendación es que si quieres comer chocolate, elijas los que son con más cacao. A partir de 70% de cacao, las barras de chocolate tienen menos azúcar y menos leche, así que se vuelven una opción saludable para ese antojo de algo dulce.

Nutrición en movimiento –Boletín febrero 2020
Por Federación Mexicana de Nutrición Deportiva (FMND) para: www.fmnd.org.mx/

Lo más destacado del IRONMAN en 42 años de historia

El pasado 18 de febrero del 2020 se cumplieron 42 años del primer Ironman de Hawái, y el primero de todos los IRONMAN. Su historia se remonta casi cuando nació el triatlón y, ciertamente, han ido creciendo “juntos pero no revueltos”. Los creadores del IRONMAN, por ejemplo, los esposos Judy y John Collins, participaron en el que se considera el primer triatlón de la historia: el Mission Bay Triathlon, realizado el 25 de septiembre de 1974, en California, Estados Unidos. Y, cuatro años más tarde, el 18 de febrero de 1978, organizaban el primer IRONMAN.

Para recordar cómo empezó todo y como ha crecido, reunimos aquí los datos más destacados sobre los 42 años de historia del IRONMAN. Espero los disfruten.

1. Cómo surge el IRONMAN y su distancia.- Desde la década de los 70´s, existen en Hawái 3 competencias de resistencia que ponen a prueba a los mejores atletas del mundo:

  • El “Waikiki Roughtwater Swim”, un nado de aguas abiertas de 3.8 km de distancia
  • La “Around-Oahu Bike Race”, competencia de ciclismo de ruta de 180 km
  • Y el “Maratón de Honolulu”, carrera de ruta de 42.195 km

En 1977, estando en la fiesta de premiación del Waikiki Swim Club, un oficial de la Marina estadounidense, John Collins y su esposa Judy y un par de amigos, estuvieron discutiendo sobre cual de las tres pruebas era la más difícil y quienes eran los hombres más fuertes del mundo: los nadadores, los ciclistas o los corredores. Collins y Judy propusieron combinar las tres pruebas en una competencia de un solo día y, de esta manera, podrían comprobar que atleta resultaba ser el más fuerte. “El primero que termine le llamaremos Ironman”, dijo Collins, y empezaron a planear el nuevo reto.

2. Organizando el primer IRONMAN.- La pareja Collins se puso a trabajar en lo que sería el primer Ironman sin imaginarse la gran trascendencia y potencial que tendría ese enorme desafío. Decidieron usar el mismo recorrido de cada una de las pruebas que iban a realizar: primero nadar en las aguas de Waikiki los 3.8 km, luego rodar los 180 km alrededor de la isla, y terminar con el mismo recorrido que el Maratón de Honolulu. El costo de inscripción fue de tan solo $3.00 USD. y lo organizaron entre sus mismos amigos.

3. Primer IRONMAN: 18 febrero, 1978.- El sábado 18 de febrero de 1978 se presentaron en la playa de Waikiki, en Oahu, 15 atletas, incluido John Collins, para hacer lo que sería el primer IRONMAN de Hawái, y el primero de una larga historia.

La distancia del primer IRONMAN fue la misma que sigue siendo hasta ahora: 3.8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42.195 km de carrera. Durante la competencia John Dunbar, un experimentado marino de la Marina Estadounidense, lideraba la mayor parte del recorrido. Pero ya en la carrera empezó a deshidratarse y bajó el ritmo, lo cual permitió a Gordon Haller, chofer de taxi en Honolulu, alcanzarlo y estuvieron intercambiando posiciones durante un par de kilómetros, hasta que alguien del público ofreció un poco de cerveza a Dunbar “para ayudarlo a hidratarse”, pero lo único que logró fue que el alcohol hiciera efecto y Dunbar empezó a delirar; Haller aprovechó la situación para apretar el paso y corrió las últimos 8 km en un tiempo impresionante de tan solo 31 minutos (a menos de 4 min/km).

4. Primer ganador y primer IRONMAN de la historia.- Gordon Haller se convirtió en el ganador y en el primer IRONMAN de la historia al terminar la difícil prueba en 11:46 horas. Esto fue la primera semilla de lo que hoy es el IRONMAN. Solo en esta primera edición no hubo participación de mujeres, pero fue la única sin nosotras.

5. Primera MUJER IRONMAN en el segundo IRONMAN.- A pesar de “lo rústico” o limitaciones de la primera edición (comparado con los eventos de ahora), la competencia gustó tanto que decidieron volver a organizarlo un año después. Se presentaron 30 competidores en la salida pero, debido al mal tiempo, Collins tuvo que posponer la competencia. Al día siguiente, el 14 de enero de 1979, el mar estaba muy revuelto, la lluvia y viento continuaban, por lo que decidieron cambiar el lugar de la natación hacia aguas más seguras cerca del Ala Moana Park. Solo 16 competidores llegaron a competir, incluidas 2 mujeres, pero una de ellas entró en pánico al empezar a nadar y abandonó la prueba, por lo que realmente solo compitieron 15 atletas, igual que la primera vez. El ganador de la segunda edición fue Tom Warren (11:15:56 h.) y la primera mujer Ironman de la historia fue Lyn Lemaire (12:55 h.)

6. “SPORTS ILLUSTRATED” escribe 10 páginas sobre el IRONMAN .-
Pensando en cómo dar a conocer el evento Collins aprovechó que en esa zona se realizaba un torneo de golf que era cubierto por un periodista de la revista “Sports Illustrated”, Barry McDermontt. Collins lo invitó para ver el Ironman y McDermontt quedó tan fascinado que escribió ¡10 páginas sobre la competencia! Y, gracias a su enorme cobertura, el Ironman fue conocido en todo Estados Unidos y Tom Warren se convirtió en un héroe.


7. Nautilus Fitness Center primer PATROCINADOR IRONMAN .-
El IRONMAN consiguió su primer patrocinador con el Nautilus Fitness Center de Honolulu, gracias a su co-propietaria Valerie Silk, quien sin saberlo en ese momento, se encargaría de hacer crecer el IRONMAN en los próximos años.

8. 1980 La ABC transmite el IRONMAN por primera vez en TELEVISIÓN .- Para la tercera edición los fundadores del Ironman, John y Judy Collins otorgaron al programa “Wide World of Sports” de la ABC el permiso para televisar por primera vez el IRONMAN. El rating del programa fue el más alto de todo el año y millones de personas en Estados Unidos y algunos países del mundo fueron espectadores por vez primera del gran espectáculo del Ironman.

9. Dave Scott gana su primer IRONMAN .- En 1980 el ganador fue Dave Scott, entrenador de natación master de 27 años de Davis, California, quien se convertiría en toda una leyenda. Scott bajó por cerca de 2 horas el tiempo anterior, imponiendo un tiempo record de 9:24:33 h., mientras la mejor mujer fue Robin Beck en 11:21:24 h. Iniciaron 108 atletas y finalizaron 95.

10. John Collins tiene que dejar el IRONMAN y VALERIE SILK se hace cargo.- Ese mismo año, lamentablemente, la Marina avisa a Collins que será transladado a tierra fierma, por lo que tuvo que dejar Hawái. Preocupado por quien podría continuar con el Ironman preguntó a los propietarios del Nautilius si querían hacerse cargo. Valerie Silk dijo que no pero su esposo que sí, aunque al final sería Valerie quien se encargaría del Ironman durante los siguientes 10 años y quien lo haría crecer y formarse como la gran competencia que hoy es.

11. El IRONMAN se mueve de Waikiki a KONA.- Con el fin de dar a conocer más el IRONMAN, para la edición del 14 de febrero de 1981 Valerie Silk decide cambiarlo de la tranquila Waikiki a la isla de Kona, la más grande de Hawái, que es donde se celebra hasta ahora. Compitieron 580 atletas, entre ellos Scott Molina y Scott Tinley, quienes se convertirían en grandes leyendas de este deporte. Los ganadores fueron John Haward, 3 veces ciclista Olímpico (9:38:29) y Linda Sweeney (12:00:32). Compitieron 20 mujeres.

12. El tiempo más largo en la historia 26:20:00 horas – Walt Stack, de 73 años de edad, se convierte en el IRONMAN de mayor edad con el tiempo más largo de la historia: 26:20:00 horas.

13. El drama de Julie Moss al final del IRONMAN 1982 impresiona y motiva a miles de televidentes – Para la quinta edición en febrero de 1982 compiten 580 atletas, Scott Tinley rebasa a Dave Scott en el maratón y gana su primer IRONMAN en 9:19.41 Pero, lo más emocionante ese año fue el final de la carrera femenina. Julie Moss, de 23 años de edad, estaba haciendo una especialización en Educación Física, había visto el Ironman por TV y decide hacerlo como parte de su tesis. Había practicado algunos deportes pero nada formal. En el Ironman lidera la competencia desde el principio y llega al maratón con 6 minutos de ventaja sobre el segundo lugar Kathleen McCartney. A una milla para terminar empieza a marearse y cae varias veces, la ayudan a levantarse y sigue adelante, pero faltando menos de 10 metros vuelve a caer y ya no se puede levantar. La tratan de ayudar pero no quiere que la descalifiquen, McCartney la rebasa y llega en primer lugar mientras que Julie no se rinde y como puede se arrastra con los brazos hasta cruzar la meta. El coraje y determinación de Moss transmitidos en vivo por la ABC impresiona a miles de televidentes, entre ellos a Mark Allen, quien años más tarde ganaría 6 veces esta competencia y se casaría con Julie.

14. Silk cambia la fecha del Ironman de febrero a OCTUBRE –
Por lo que, ese mismo año de 1982 hubo 2 ediciones del IRONMAN de Hawái, uno en febrero y otro en octubre. Valerie Silk decide cambiar la fecha a octubre por dos razones: primero por las tormentas invernales a principios de año y, segundo, en respuesta a las miles de peticiones de los atletas europeos y de climas fríos para favorecer sus entrenamientos en primavera y verano. Se establece como nueva fecha el sábado más cercano a la luna llena de octubre y, como tiempo máximo, 18:30 horas. Los ganadores de la edición de octubre de 1982 fueron Dave Scott (9:08:23) Julie Leach (10:54:08)

15. En 1983 baja el tiempo límite de competencia a 17:00 horas y se establece el sistema de Calificación – Debido a la cantidad de solicitudes para la edición de 1983 Valerie decide bajar el tiempo límite de competencia a 17:00 horas y establece por primera vez el sistema de calificación para que compitan solo los mejores atletas del mundo. Dave Scott establece un nuevo récord en 9:05:57 y la canadiense Sylviane Puntous gana en 10:43:36

Ese mismo año en México nace el primer triatlón en el Lago de Chapala, Jalisco. Compiten 80 atletas nadando 2 km, 44 km de ciclismo y 21 km corriendo. El ganador fue Carlos Orozco. (Aún no se definían distancias para el triatlón).

16. En 1984 gana por primera vez un atleta europeo – Vaclav Vitovec de Yugoslavia.

17. En 1985 se establece como CUPO LÍMITE: 1,500 atletas CALIFICADOS – Compiten atletas de 34 países y Scott Tinley gana su segundo Ironman de Hawái en 8:50:54. Tinley es el primer triatleta en utilizar las aerobarras para apoyar los brazos en la bicicleta con la posición más aerodinámica, así como cubiertas para los zapatos de la bici. En las damas la ganadora fue Joanne Ernst, quien fue de las primeras atletas patrocinadas por Nike. Los mejores atletas empiezan a quejarse porque no hay premiación económica para ellos.

18. En 1986 nace la categoría ELITE y la Bolsa de Premios – Para 1986 Valerie se debate entre si mantener el Ironman como una competencia totalmente amateur o si incluir la categoría profesional, para lo cual necesitaba mucho dinero. Una persona anónima ofrece a Valerie $100,000 UDS para premiar a los mejores atletas con la única condición que ella tendría que comprometerse a conseguir el dinero a partir de entonces. Valerie sabía que los contratos de algunos atletas elite les pedían competir en Hawái por la gran exposición en TV que ya tenía. Finalmente decidió abrir la categoría profesional y el Ironman se convirtió en el triatlón mejor pagado del mundo, le dio más legitimidad y atrajo más patrocinios. Ese año compitieron atletas de 36 países y los ganadores fueron Dave Scott (8:28:37) y Paula Newby-Fraser Nueva Zelanda (9:49:14)

19. Valerie Silk, Directora del Ironman de Hawái de 1981-1989 logró cambios y crecimiento importantes:

  • En cuanto a participación el Ironman creció de los 15 primeros atletas a 1,024 en 1988
  • Cambió el lugar del evento a la Isla de Kona donde se realiza desde entonces.
  • Cambió la fecha para octubre, como sigue celebrándose ahora.
  • Se establece como cupo límite de participación 1,500 atletas calificados, lo que lo convertiría en el Campeonato Mundial IRONMAN.
  • Pasó de ser un evento amateur para incluir la categoría profesional.
  • El tiempo límite para terminar es de 17:00 horas, después sería bajado a 16:00 horas y, finalmente, se volvió a dejar en 17:00 horas.

20. Acontecimientos simultáneos del triatlón 1989 –

  • Se crea la Federación Mexicana de Triatlón (FMTRI)
  • Nace MADD Sports, comité organizador de triatlones y carreras en México que después, en el año 2000 se convierte en Asdeporte.
  • Se funda la Unión Internacional de Triatlón (ITU) y establece la Distancia Olímpica (1,500 m natación, 40 km ciclismo y 10 km carrera)
  • Mark Allen se convierte en Campeón Mundial de Triatlón ITU y Campeón Mundial IRONMAN, competencia que ganaría en 6 ocasiones: 1989, 1990, 1991, 1992, 1993 y 1995. Convirtiéndose en todo un ícono del triatlón y del Ironman.
  • La ITU se establece como el órgano rector de los eventos de Distancia Olímpica y distancias cortas, mientras IRONMAN se convierte en una marca exclusiva de los eventos de distancia Ironman

21. Nace la World Triathlon Corporation (WTC) 1990 – Valerie quería que el Ironman creciera mucho más de lo que había logrado. Una persona, el Dr. James Gills con la ayuda de Lew Friedland le ofrece comprar la Hawaii Triathlon Corporation, propietaria de la marca Ironman, por $3 millones de dólares. Gills establece entonces la World Triathlon Corporation (WTC) con la intención de potenciar el triatlón al máximo.

22. Ironman 1994 Séptimo triunfo de Newby-Fraser – Destaca el 7° triunfo de Paola Newby-Fraser, única atleta hasta entonces con más triunfos en Hawái. Jim Ward se convierte en el atleta de mayor edad a los 77 años en completar un Ironman en 16:48 horas, dentro del tiempo. Y Jon Franks será el primer atleta en competir en silla de ruedas.

23. Luc Van Lierde primer europeo en ganar el Ironman 1996 – Luc Van Lierde de Bélgica debuta en el Ironman y se convierte en el primer europeo en ganar la prueba. Mientras que la neolazelandeza, Paula Newby-Fraser, ingresa al Salón de la Fama del Ironman al obtener su 8a. Victoria en Hawaí en un tiempo de 9:06:49

24. Categoría ESPECIAL para atletas con otras capacidades – En 1997 se abre la categoría especial para atletas con otras capacidades y el australiano John MacLean se convirtió en el primer atleta en terminar un Ironman en una bicicleta especial impulsada por los pedales de manos y una silla de ruedas en la carrera.

25. Scott Tinley finalieza su 20° Ironman a los 42 años –
En 1999, el estadounidense Scott Tinley compite en su vigésimo Ironman a los 42 años de edad y anuncia su retiro. Finaliza en 10:37:00 en una emotiva llegada, expresando todas las emociones y pensamientos que pasaron por su mente en los últimos 20 Ironman. Tinley es, sin duda alguna, una de las leyendas vivientes de este apasionante deporte.

26. En el 2000 nace IRONMAN LIVE – En el año 2000 Ben Fertic de la WTC crea Ironman Live y, por primera vez, el Ironman es emitido en vivo a todo el mundo a través de internet y la WTC se transforma en una compañía de producción de eventos. El Ironman de Hawaí será reconocido como el Campeonato Mundial IRONMAN.

27. Sarah Reinertsen es la primera mujer sin piernas en finalizar un IRONMAN – En 2004 lo intentó pero perdió el tiempo de calificación en la bicicleta por 15 minutos. En 2005 regresó y lo terminó, convirtíendose en la primera mujer con amputación de piernas sobre la rodilla en completar un IRONMAN.

28. En 2005 nace el IRONMAN 70.3 y el primer Campeonato Mundial IM 70.3 en 2006 – En 2005 la WTC instituyó el Ironman 70.3 que es la mitad de la distancia de un Ironman, lo que se conocía comunmente como “Medio Ironman” (1,900 m natación, 90 km ciclismo y 21.0975 km carrera). Y el primer Campeonato Mundial IRONMAN 70.3 se realizó en Clearwater, Florida, EUA, el 11 de noviembre del 2006, casi un mes después del Campeonato Mundial IRONMAN de Hawái. Después de 5 años de hacerlo igual, se tomó la decisión de cambiarlo a Las Vegas, Nevada, a principios de septiembre, pero aún así se comparaba mucho con el gran Campeonato de Hawái. Pero en 2014, en un esfuerzo por reflejar la naturaleza global de los eventos y sus atletas, se tomó la decisión de hacerlo cada año en diferentes sedes. Y el primero fuera de Estados Unidos fue el Campeonato Mundial IRONMAN 70.3 en Mont-Tremblant, Quebec, Canadá, en 2014. Para este 2020 el Campeonato Mundial IRONMAN 70.3 se realizará el 28 y 29 de noviembre en Taupó, Nueva Zelanda. Al igual que la distancia Ironman completa, también existe una serie de eventos 70.3 a lo largo del año y en diferentes ciudades del mundo, que también ofrecen “SLOTS” o puntos para calificar.

Javier Gómez gana Camp. Mundial IM 70.3 Mont-Tremblant

29. Asdeporte adquiere la Licencia IRONMAN para México – En la búsqueda por organizar triatlones de larga distancia en nuestro país bajo la licencia IRONMAN, y para probar ante la WTC que podíamos hacerlo, Asdeporte cambia la distancia del Triatlón de Ixtapa en 2004 y organiza el HALF MAADMAN, con la distancia de Medio Ironman: 1.9 km natación, 90 km de ciclismo y 21.0975 km de carrera. Los ganadores fueron María Luisa Martínez y Carlos Sandoval. Finalmente, en 2005, la World Trithlon Corporation (WTC) otorga a Asdeporte la licencia IRONMAN y comienza a organizar el primer IRONMAN 70.3 en Cancún; lamentablemente, se presentó el Huracán Vilma y el evento tuvo que posponerse.

IRONMAN 70.3 CANCÚN30. Primer IRONMAN 70.3 CANCÚN – El 17 de septiembre de 2006 se llevó a cabo el primer Banamex IRONMAN 70.3 Cancún, en el Wet&Wild de Cancún, Quintana Roo. Los ganadores fueron Simon Lessing (GBR) en 3:54:29 y Michellie Jones (AUS) 4:19:57 El IRONMAN 70.3 Cancún se realizaría en 5 ediciones más: 2007, 2008, 2009, 2010 y 2011, pero después, debido al gran crecimiento vehicular en Cancún, fue necesario buscar nuevas sedes.

31. Los IRONMAN en MÉXICO – Si me refiero a IRONMANs personas, éstas han existido en nuestro país desde mucho antes que hubieran los eventos IRONMAN en México. Desde sus inicios, el IRONMAN ha atraído a los mexicanos en busca del gran desafío de terminarlo (aún cuando el triatlón apenas comenzaba). Algunos de los mexicanos que recuerdo compitieron en los primeros IRONMAN de Hawaí, (mucho antes de que éste se convirtiera en el Campeonato Mundial IRONMAN que es ahora), fueron Guillermo Díaz, Federico Lozano, Luis Álvarez, y perdón si no recuerdo más. Lo que quiero explicar es que ya había mexicanos interesados en el icónico IM. Ellos fueron los pioneros en nuestro país que nos inspiraron a buscar las largas distancias.

Actualmente en México contamos con 1 IRONMAN y 4 IRONMAN 70.3:

Marzo 15, 2020 – Mazda IRONMAN 70.3 CAMPECHE @Sunset
Mayo 3, 2020 – Mazda IRONMAN 70.3 MONTERREY
Septiembre 27, 2020 – Mazda IRONMAN 70.3 COZUMEL
Noviembre 1°, 2020 – Mazda IRONMAN 70.3 Los Cabos
Noviembre 22, 2020 – Mazda IRONMAN COZUMEL

32. Sister Madonna es la IRON NUN de mayor edad en el mundo – Sister Madonna Buder es una monja católica, conocida como The Iron Nun, quien empezó a correr a los 50 años por recomendación de un sacerdote para relajarse y encontrar paz, y a los 52 hizo su primer triatlón. Y le gustó tanto que, a los 55 años hizo su primer IRONMAN. Desde entonces ha corrido más de 340 triatlones más 45 FULL IRONMAN. En 2008 intentó hacer su primer Ironman pero no logró terminar dentro del tiempo límite de 17:00 horas. Regresó al IRONMAN de Canadá el 30 de agosto de 2009 y logró finalizar su primer IRONMAN en 16:54:30 horas, a los 79 años de edad. Sister Madonna tiene el Récord de ser la atleta de mayor edad (hombre o mujer) en finalizar un IRONMAN a los 82 años de edad, en el Subaru Ironman Canadá.

A través de los años el Ironman ha inspirado a miles de atletas a convertirse en Ironman. Ser Ironman no es solo terminar el largo y difícil recorrido que implica el Ironman en el menor tiempo posible, “ser Ironman es un estilo de vida”, es una manera de probarte a tí mismo lo que eres capaz de hacer cuando te lo propones. Es ser honesto contigo mismo y reconocer tus habilidades y debilidades, y convencerte de que tú eres quien pone los límites, y que, en esta vida, casi todo es posible.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Fuentes:
Revista Triathlete Magazine, “Ironman History”.
www.ironman.com
es.wikipedia.org

Como prepararte para un SPARTAN RACE

A veces, algunas personas piensan que cuando compites en una carrera y te va bien es porque tuviste “suerte”, pero realmente la suerte no tiene nada que ver con entrenar bien. Es decir, cuando te has preparado bien para una carrera o para un examen o para lo que sea que te hayas propuesto hacer, si te has preparado bien seguro te irá bien. No es cuestión de suerte sino de entrenar bien y dar lo mejor de ti.

La mayoría de los “Spartanos” son personas que entrenan mucho, están motivadas, dedicadas y son atletas que dan su mejor esfuerzo hasta llegar a sus límites. Competir y la preparación para hacerlo siguen el mismo modelo: trabajar duro, mantenerse motivados, ser dedicados en su entrenamiento y dar su mejor esfuerzo.

Preparación para un SPARTAN RACE

Entrena para Spartan RaceCompetir en cualquier Spartan Race y finalmente completar una Trifecta es todo un reto que solo aceptan quienes gustan de los grandes desafíos. Se requiere de mucho trabajo pero es absolutamente posible. Una vez que has decidido hacer un Spartan Race y tienes un plan de entrenamiento adecuado para ti, te estarás sumando a las filas de los “Spartanos”. He aquí algunos consejos para empezar tu preparación para un Spartan Race:

* Puedes empezar a entrenar solo o con ayuda. Busca un gimnasio o un entrenador, o descargar alguna de las muchas guías de preparación para Spartan que aparecen en la web. Encontrarás también videos, tips y sugerencias de mucha ayuda para tu día a día. Además, hay otros “Spartanos” que seguro podrán apoyarte en tu preparación. Por otra parte, trabajar con un entrenador o en un grupo de personas puede ser de mucha ayuda y divertido, por lo que, cuanto más mejor.

* La clave para estar listo es la CONSISTENCIA.* Puedes empezar tu propio plan de entrenamiento pero necesitarás presionarte tú mismo para seguir adelante. Si notas que empiezas a relajarte toma el mando de nuevo y sigue adelante.

* Empieza a enfocarte en otros aspectos, no solo en la prepara * Empieza a enfocarte en otros aspectos, no solo en la preparación física. Cierto es que tienes que estar físicamente bien preparado y trabajar duro, pero también será necesario enfocarte en tu preparación mental, la cual estará alimentada por el conocimiento y la coherencia. Mientras más entrenas más aprendes de la carrera y eso aumentará tu confianza. No solo te decimos que podrás hacer un Spartan sino que tú mismo estarás convencido de que podrás hacerlo.

“¿Alguno de estos aspectos tiene que ver con la suerte? Exacto, eso es lo que pensé.”

MOTIVACIÓN para la preparación de un Spartan Race

Entrena en casaLa motivación se crea estableciendo una meta, trabajando hacia ésta y alcanzando dicha meta. Cada vez que cumples un objetivo tu motivación crece. ¿Te es difícil encontrar la motivación para comenzar? Establece objetivos más pequeños y alcanzables. Sigue elevando la barra y regístrate YA en un Spartan Race (distancia Sprint para comenzar), y continua tu preparación.

Tips para mantenerte motivado:

* Empieza con METAS ALCANZABLES. Por ejemplo, empieza un plan de entrenamiento de acuerdo a tu condición física actual. Primero caminatas cortas y, poco a poco, las irás haciendo más largas. Comienza trotando una vez a la semana y ve aumentando un día más y otro más semanalmente. Una vez que puedas correr 5 km continuos y hacer 15 lagartijas, calcula cuánto te llevará correr 8 km y hacer 30 lagartijas.

* Completa hitos y celébralos. Una vez que seas capaz de correr 5 kilómetros deberás celebrarlo como un primer logro. Habrá personas estarán buscando completar un medio maratón (21 km) y después correr un Spartan Beast. Una vez completados los 21 km celebra la meta cumplida y esto te motivará a seguir adelante. Es el momento de reflexionar y ver dónde empezaste, hasta donde has llegado y que tan lejos quieres llegar.

* Selecciona un SPARTAN RACE y continua tu preparación. Elige de preferencia una distancia SPRINT para tu primera carrera. Ésta servirá para probar cómo está funcionado el entrenamiento, si hay algo que cambiar o algo en lo que debas trabajar más. Es alcanzar un primer reto para continuar con el siguiente.

“Motivación y suerte NO son sinónimos. “AROO” es el grito de batalla para motivarse los Spartanos.”

DEDICACIÓN para tu preparación

Entrena Spartan RaceCuando has decidido hacer un Spartan sabes que necesitarás entrenar, trabajar duro, mantenerte motivado. Pero hay otro factor igual de importante y necesario y es la Dedicación. Estar dedicado a algo requiere de esfuerzo, necesitarás organizarte y buscar tiempo para entrenar, así como el coraje necesario para superar todos los obstáculos o desafíos que se vayan presentando. He aquí algunos consejos para mantenerte dedicado a cumplir tu objetivo final:

* Manejo del tiempo. No hay mejor tiempo que el presente para prepararte para el futuro. Deberás organizar tu tiempo estableciendo prioridades de manera que tengas el tiempo necesario para entrenar sin interrumpir tu trabajo ni el tiempo con tu familia ni compromisos personales. Es una manera de desarrollar nuevos hábitos.

* Crea NUEVOS HÁBITOS. Las metas te dan la oportunidad de crear nuevos hábitos y aprender a ser disciplinado, lo cual siempre es algo positivo en tu vida en general además de que reforzará tu compromiso para completar el Spartan.

* Inscríbete a una carrera. El hecho de estar inscrito en una carrera nos compromete a entrenar bien, trabajar duro y superar todos los desafíos que puedan presentarse.
Las personas con suerte sienten que tropiezan con algo bueno. Establecer tus objetivos par completar una carrera es una decisión consciente, no un tropiezo ni una casualidad.

SUPERA tus límites

Spartan NevadoAhora que estamos viendo todo el trabajo que hay que hacer para preparar un Spartan Race, sabes que hay que superar los límites. A los Spartanos nos gusta decir: “¡Spartan up!” para animarte a seguir adelante. El hecho de que te animes a competir ya es un gran avance, hay que continuar el entrenamiento y seguir presionando por llegar hasta la competencia y superar los límites. Algunos consejos para animarte o presionarte a seguir adelante son:

* Al entrenar empieza suave y a tu nivel y piensa a dónde quieres llegar. Imagínate cruzando la línea de meta del Spartan y alcanzando así tu objetivo. Si, por ejemplo, subir una cuerda te cuesta mucho trabajo, fortalece más tus brazos y abdomen y, después de un tiempo verás que te será más fácil hacerlo.

* El día de la competencia NO QUIERES LASTIMARTE. Sino más bien quizá sentirte “cómodo” dentro de lo incómodo y dura que será la carrera. “Escucha a tu cuerpo”, si algo te está lastimando ayuda a curarlo. Si estás cansado, esfuérzate más. Hay una diferencia.

“Los que encuentran suerte la han buscado. No se esfuerzan por tener suerte.”

No olvides que no hay trébol de cuatro hojas ni ningún otro tipo de amuleto que te haga cruzar la línea de meta. La única manera de lograrlo es entrenando duro, con dedicación y motivación y dando siempre tu mejor esfuerzo.

Empieza a entrenar para un SPARTAN RACE, anímate y atrévete a desafiar retos cada vez más emocionantes en México:

Marzo 7 y 8 – SPARTAN ACAPULCO Princess Mundo Imperial
Mayo 16 – SPARTAN Valle de Bravo
Septiembre 5 y 6 – SPARTAN AJUSCO

Sobre el autor:
Robert Shimonski es un escritor de bestsellers a nivel mundial y escritor independiente radicado en Long Island, Nueva York, Estados Unidos. Shimonski se centra en temas como tecnología, artes marciales, fitness y OCR. Actualmente es entrenador certificado y nivel 2 de SGX para Spartan. Rob se especializa en preparar a principiantes para su primer desafío Spartano.

Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Cheptegei rompe el Récord Mundial de 5K en 12:51 min

El ugandés Joshua Cheptegei, rompió el Récord Mundial de 5 km en ruta con un increíble tiempo de 12:51 min, en la carrera Monaco Run 5K celebrada el pasado domingo 16 de febrero, en el Principado de Mónaco. El ugandés bajó 27 segundos la marca anterior que impuso Rhonex Kipruto, quien corrió los 10K de Valencia, en enero 12 de este año, con un primer parcial en el kilómetro 5 de 13:18 minutos, lo cual era un nuevo récord para esta distancia en ruta. Y dado que parecía no tener competencia, Kipruto continuó acelerando el paso para terminar los segundos 5 km en un tiempo más rápido de 13:06 min, pero de acuerdo a la World Athletics, la marca no era elegible para ratificación.

Cheptegei comentó feliz a World Athletics: “¡Wao, esto es realmente grandioso! Hoy tenía en mi mente correr un Sub-13 minutos, así es que, cuando mis piernas se sintieron, decidí buscarlo. Sacar tanta ventaja sobre el récord anterior me hace muy feliz y es una gran prueba para mí en una temporada importante”.

Cheptegei atacó desde el disparo de salida, con un paso impresionante de 2:31 min en el primer kilómetro, y mantuvo un paso constante los siguientes 3 kilómetros, para finalizar con un parcial final de 2:32 min/km. Sus parciales para este récord fueron:
1 km – 2:31 min/km
2 km – 2:35 min/km
3 km – 2:36 min/km
4 km – 2:35 min/km
5 km – 2:32 min/km

Los 12:51 minutos de Cheptegei son los 5 km más rápidos registrados en ruta y en pista en el último año. Durante la temporada del 2019, la mejor marca en 5,000 metros fue de 12:52:98, corrido por Telahun Haile Bekele en el Diamond League de Roma, en el encuentro de junio.

Debido a que el 5K en ruta no se convirtió en evento oficial de Récord Mundial hasta noviembre de 2017, Cheptegei también superó el tiempo más rápido jamás registrado que era de 13:00 min flat y pertenecía a Sammy Kipketer, realizado en el año 2000 en lo que se conoce como “Los 5K Más Rápidos del Mundo” (The World’s Fastest 5K) de Carlsbad, en San Diego, California, EUA.

Jimmy Gressier de Francia finalizó en segunda posición con 13:18 min, rompiedo el Récord Europeo que había sido impuesto por Julien Wanders en la misma carrera hace un año. Completó el podio en tercera posición el británico Nick Goolab en 13:27, tan solo 2 segundos adelante del francés Mohamed Amine El Bouajaji. Por su parte, en las damas, la francesa, Liv Westphal, se llevó la victoria en 15:31 min, rompiendo el Récord Nacional de Francia.

Liv Westphal, Jimmy Gressier y Joshua Cheptegei

El nuevo récord mundial de 5K impuesto por Cheptegei viene después de una serie de rompimientos en el Récord Mundial de 10K, el cual rompió Cheptegei el 3 de diciembre del año pasado en los 10K Valencia Trinidad Alfonso, en España, cuando corrió esta distancia en 26:38 minutos. Y que, 6 semanas después, el 12 de enero de este año 2020, el keniata Rhonex Kipruto, batiera al correr en 26:24 minutos en los 10K Valencia IberCaja, en España también, corriendo 14 segundos menos que Cheptegei.

Kipruto, además de ser el corredor más rápido en 10K de ruta, es ahora el tercer atleta más rápido de todos los tiempos, superado solo por Kenenisa Bekele (26:17) y Haile Gebrselssie (26:22) quienes corrieron más rápido en la pista.

Antes, en marzo del 2019, Cheptegei se convirtió en el Campeón Mundial de Cross-Country y en octubre del mismo año, en Campeón Mundial en 10,000 metros al correr en 26:48.36 en el Campeonato Mundial de Atletismo IAAF celebrado en Doha, Qatar. En el mismo Campeonato el ugandés mejoró sus marcas personales en:
3,000 metros (7:33.26)
2 Millas (8:07.54)
5,000 m (12:57.41)
10,000 m (26:48.36)

Por último y como dato “curioso”, Joshua Cheptegei rompió el Récord Mundial de 5K usando el controvertido modelo de tenis Nike Vaporfly Next% , el mismo modelo con los que Eliud Kipchoge corrió el Maratón INEOS Proyect debajo de 2 horas 1:59:40 ¿Coincidencia? Vamos a investigar en una próxima nota.

Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com
Basado en el artículo de Taylor Dutch escrito para www.runnersworld.com (5k world record)

Fuentes:
www.runnersworld.com (5k world record)
www.runnersworld.com (10k world record)
www.runnersworld.com (rhonex-kipruto 10k world record)

PRIMERA MUJER en iniciar el recorrido de la Antorcha Olímpica TOKIO 2020

A más de 120 años de la creación de los Juegos Olímpicos de la Era Moderna en 1896, y por primera vez en la historia, una mujer sea la PRIMERA PORTADORA de la Antorcha Olímpica en Tokio 2020, esto es, será la primera vez que una mujer inicie el recorrido de la Antorcha Olímpica recibiendo directo de manos de la Suma Sacerdotisa Xanthi Georgiou, quien encenderá el fuego Olímpico en Olimpia, Grecia.

Enriqueta Basilio enciende el pebetero en las Olimpiadas de México 68Ya en los Juegos Olímpicos de México 68, la mexicana Enriqueta Basilio se convirtió en la primera mujer en participar de los relevos de la antorcha Olímpica. Fue el último relevo y le tocó encender el pebetero olímpico en el Estadio Olímpico de Ciudad Universitaria.  Enriqueta tenía tan solo 20 años y era especialista en los 80 metros con vallas, fue así la primera mujer en participar de los relevos de la Antorcha Olímpica.

Años después, en 2004, Basilio volvió a participar de los relevos de la Antorcha Olímpica, en esa oscasión, cuando la antorcha pasó por México rumbo a Atenas 2004.

Anna Koraraki Río 2016En esta nota, nos referimos a la primera vez que una mujer va a recibir el PRIMER RELEVO, directo de manos de la Suma Sacerdotisa, desde el Olimpo. Se trata de la tiradora griega Anna Korakaki, ganadora de 2 medallas olímpicas en los Juegos de Río 2016: ganó el oro en la modalidad de pistola a 25 metros del blanco y medalla de bronce en la pistola de aire a 10 metros del blanco. La campeona griega comentó: “Es un gran honor para mí. Estoy muy emocionada y creo que este sentimiento será más intenso cuando esté en la Antigua Olimpia. Estoy ansiosa por experimentar ese momento y estoy segura de que quedará grabado en mi mente y mi corazón por el resto de mi vida”.

Por otra parte, Ekaterina Stefanidi, la atleta griega especialista en salto con pértiga y medallista de oro en Río 2016, llevará la Antorcha Olímpica en el Estadio Panatenaico en marzo 19 y la pasará al equipo de Tokio 2020.

Ekaterina Stefanidi

El presidente de HOC, miembro del Comité Olímpico Internacional, Spyros Capralos, comentó sobre la selección de dos campeonas olímpicas: “Este es un momento histórico, dado que será la primera vez en la historia que una atleta mujer será el primer relevo de la Antorcha Olímpica. Creo que Anna Korakaki ha honrado la bandera de nuestro país, Grecia, y se merece este gran honor, no solo por sus dos medallas olímpicas en Río 2016, sino también por los éxitos que ha cosechado después. También estoy muy contento por Ekaterina Stefanidi, otra increíble atleta griega quien ha brillado en el mundo del deporte. Estamos muy orgullosos de nuestro éxito continuo. Felicitaciones a nuestras atletas”.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Fuente:
www.olympic.org

Los beneficios de entrenar en EQUIPO

Alguna vez te has preguntado: ¿cómo puedes levantarte tan temprano para ir a correr, rodar, nadar, al gimnasio o para hacer cualquier otro tipo de ejercicio?

¿Por qué cuidas tanto lo que comes y bebes y respetas tanto el tiempo que dedicas a entrenar?

¿Qué te motiva para hacer deporte?

Por supuesto, la primera opción, debe ser que te gusta mucho lo que haces y, también, que te propusiste un reto que quieres cumplir. Pero ¿sabes qué es lo que ayuda a motivarse a cientos de miles y millones de personas a ejercitarse no solo aquí, sino en todo el mundo? Hay un motivante que es clave y muy común en todas las personas y es el TRABAJAR EN EQUIPO, el formar parte de un grupo con quienes compartes tu deporte favorito. Incluso un solo amigo que entrena contigo puede ser quien te motiva a seguir adelante.

Power-PumpLa actividad en grupo ciertamente no es un concepto nuevo, pero en los últimos 20 años la asistencia a clases grupales se ha incrementado muchísimo a nivel global. Cada vez hay más gimnasios así como personas que se ejercitan en ellos y, en gran parte, es porque les gusta más hacer ejercicio en compañía de otras personas que, al igual que ellos, si no fuera por la clase, les sería más difícil hacerlo solos. Un ejemplo, ejercitarse con pesas en un gimnasio en solitario, no es igual de divertido que tomar una clase de Power-Pump, en donde vas a desarrollar fuerza de una manera más entretenida, con muchas otras personas, y seguramente de manera más efectiva, porque te sentirás tan bien con la compañía de los demás que, seguramente, estarás dando lo mejor de ti y, lo principal, disfrutando del ejercicio.

Un estudio realizado en 2016 y publicado en la revista Obesity encontró que, las personas con sobrepeso que seguían un plan de ejercicios en grupo, tendían a perder más peso si se ejercitaban con otras personas que tenían el mismo problema y objetivo. Conforme pasaban más tiempo pasaban juntos, más peso lograban bajar.

Y es porque, trabajar en equipo es mucho más divertido e interesante y brinda grandes beneficios, he aquí algunos de ellos:

Sentido de PERTENENCIA

Equipo mind2motion“En primer lugar, entrenar en equipo nos da un sentido de pertenencia, un sentido de comunidad”, comenta José Rivera, manager del equipo mind2motion. Lo cual es muy importante y necesario para el óptimo desarrollo del ser humano.

Mayor COMPROMISO con nuestro entrenamiento

Al quedar con una persona o un grupo para entrenar, es mucho más fácil llegar al entrenamiento y ejecutarlo con más ganas que si no nos hemos comprometido con nadie. Para la mayoría de las personas no es fácil mantenerse en una rutina de entrenamiento por sí solos. Es más probable sentir flojera entrenando solos y encontrar cualquier pretexto para no hacerlo o para reducir la cantidad de ejercicio. En cambio, “el formar parte de un grupo que cada semana o ciertos días se reúnen para compartir el entrenamiento, nos ayuda a mantener la motivación y la responsabilidad que todos necesitamos para tener éxito,” dice Michael Yabut, Training Manager and National Trainer de TITLE Boxing Club.

Entrenar en equipo ayuda a mejorar nuestro desempeño

“A veces, al entrenar solos, llega un punto en que nos mantenemos en una “zona de confort” primero porque nadie nos presiona en mejorar (excepto nosotros mismos), y porque tampoco tenemos un punto de comparación. En cambio, al entrenar en equipo tenemos la oportunidad de exigirnos un poco más y salir del confort”, añade José Rivera. Esto, a la larga, se traduce en mejores resultados no solo para el atleta de manera individual, sino también para todo el equipo.

EL DEPORTE NOS UNE, NO NOS LIMITA

Mind2Motion entrena“Es muy probable que el equipo tenga actividades extra-deportivas interesantes y eso también le suma un valor agregado al pertenecer a un equipo”, comenta Rivera. El deporte nos ayuda a hacer nuevas amistades y, curiosamente, casi siempre, nuestros amigos del deporte que practicamos, se convierten, a la larga, en muy buenas amistades.

El deporte nos ayuda a conocernos mejor a nostros mismos y conocer a los demás.

Uno de los valores más preciados que he aprendido del deporte es una valiosa herramienta para ayudarnos a conocer mejor a nosotros mismos y para conocer a los demás. Esto es, nos ayuda a conocer nuestras fortalezas así como nuestras debilidades. Aprendemos a trabajar más sobre lo que tanto nos cuesta para mejorarlo, así como a aprovechar nuestras fortalezas para mejorar nuestro desempeño total. Así mismo, aprendemos a conocer los puntos fuertes y los débiles de nuestros compañeros de equipo e incluso de otros competidores. Y juntos, podemos ayudar a mejorar lo que pueda costarles más trabajo, así como ellos nos ayudan en todos aspectos.

El deporte nos ayuda a sacar lo mejor de nosotros mismos

Al aprender a conocernos, a reconocer nuestras fortalezas y debilidades, nos ayudará sin duda a dar lo mejor de nosotros mismos, e incluso, a lograr que los demás ofrezcan también su mejor esfuerzo en el campo de juego. No importa si es un deporte individual o en equipo, el deporte nos provocará dar nuestro mejor esfuerzo, por nosotros y por los demás.

Aprovecha las ENDORFINAS en equipo

mind2motion felicesLos entrenamientos en equipo ofrecen más ventajas mentales sobre los entrenamientos en solitario. Si bien es cierto que el ejercicio en sí libera endorfinas, en un entorno grupal la sensación de energía positiva que se libera es increíble. Y puedes comprobarlo tú mismo. Cuando estás en la línea de salida de una competencia, todos y cada uno de los participantes, generan y liberan energía, y la “buena vibra” se siente alrededor. Y, cuando dan el disparo de salida, es como si toda esa energía “explotará” y contagiara a todos, no solo a los competidores, sino también al público que está animándolos. Cientos y miles de corredores, con un mismo objetivo: finalizar el recorrido completo pero cada quien con su propio reto: mejorar mi marca personal, terminar mi primer 10K, correr sin tener que caminar, etc.
Investigadores de la Universidad del Sur de California encontraron que las personas que entrenan con amigos, pareja, compañeros de trabajo, etc., disfrutan más el ejercicio que aquellos que entrenan solos.

¿Cómo encontrar el mejor equipo para entrenar?

Si bien es cierto, por todo lo que hemos leído anteriormente, que entrenar en equipo tiene muchos beneficios, cuando se trata de entrenar para un deporte en específico y a través de los años de experiencia que tenemos, nos hemos percatado de varios temas importantes a considerar antes de decidir si nos conviene entrenar en equipo o no. Comenta Claudia Beristain, Head Coach del equipo mind2motion, quien nos recomienda:

Definir primero: ¿Qué tipo de equipo estoy buscando, qué enfoque de equipo es el que me interesa? ¿Quiero un equipo donde siempre estén todos juntos o prefiero un equipo más “libre” donde no tiene tanta relevancia el siempre estar juntos? ¿Me interesa un equipo donde el tema de la competencia intra-equipo sea fuerte o más bien un equipo donde se note más el apoyo entre atletas? ¿Me interesa un equipo donde el deporte sea lo más importante en la vida de los atletas o un equipo que desarrolle otras prioridades? ¿Cómo define el entrenador / Manager / Dueño, la filosofía de su equipo? ¿Me interesa un equipo que proporcione un seguimiento personalizado o prefiero un equipo que sea más libre en ese sentido? ¿Qué tanto estoy dispuesto a contribuir al desarrollo del equipo? ¿Qué tanto quiero y/o puedo involucrarme con las actividades del equipo?
• Una vez definido este tema, habrá que hacer un análisis de las opciones que existen a nuestro alcance; una buena idea será platicar con algunos amigos que formen parte de dichos equipos para conocer un poco más.
Solicitar una cita con el entrenador del equipo para poder conocer aspectos generales del mismo, desde su filosofía, lugares de entrenamiento, horarios, seguimiento, aclarar dudas, etc.
• Llegar a dicha cita con todas las dudas que tenemos para comentarlas y aclararlas.
• En caso de tener varias opciones, repetir dicho proceso con cada una de las opciones.
• Si es posible, asistir a algún entrenamiento de cada una de las opciones nos ayudará a entender mejor la dinámica de los entrenamientos, el ambiente en el equipo, lo cual nos ayudará a seleccionar de mejor manera la opción que más se acerque a lo que estamos buscando.
Por último, lo que NO RECOMENDAMOS es el estar en dos o más equipos, no es sano ni para el atleta ni para los entrenadores, solo se crean tensiones y situaciones que NO ayudan al desarrollo del atleta ni al ambiente dentro de los equipos.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com en colaboración con: Claudia Beristain y José Rivera de: www.mind2motion.net

5 Entrenamientos de VELOCIDAD para principiantes

Cuando uno empieza a correr, lo más importante es enfocarnos en crear el hábito de correr de manera regurlar. Para ello, asegúrate de que correr o caminar formen parte de tu día a día. Busca y encuentra lugares para ejercitarte que sean lo más cómodo y conveniente para ti, de manera que puedas disfrutarlo y convertir el ejercicio en un buen hábito.

Después, conforme vayas adquiriendo experiencia, te preguntarás: “¿Será que puedo correr más rápido?… ¿Podría mejorar mi condición física para correr más tiempo?… ¿Quizá más distancia?”  Y ¿qué crees?… qué ¡SÍ PUEDES HACERLO! Solo tienes que ir sumando más tiempo de entrenamiento, conforme te vas sintiendo más fuerte, y/o incrementar la distancia corriendo.

Otra manera de hacerlo es añadir a tu rutina un par de entrenamientos más estructurados. Éstos incluyen intervalos específicos de carrera en tiempo o distancia a un paso específico, lo cual ayudará a desarrollar resistencia, velocidad y fuerza en las piernas y pulmones; y, además, evitará que tu plan de entrenamiento se vuelva “aburrido” (hacer siempre lo mismo puede cansar mentalmente), comenta la entrenadora y fisióloga del ejercicio Susan Paul, y añade: “Al dividir la distancia en intervalos más pequeños puedes cubrir más kilómetros”. La variedad de entrenamientos hace que el tiempo se pase mucho más rápido, involucrando tu mente y cuerpo.

A continuación encontrarás 5 ejercicios de velocidad para principiantes que sugiere Paul, y que pueden ayudarte tanto si estás empezando a hacer ejercicio, si comienzas a correr o si ya has corrido antes y estás regresando después de un largo periodo de no hacerlo. Es importante tomar en cuenta que algunos de estos entrenamientos se hacen mejor en la pista. Si, quizá correr en “la pista”, te intimide un poco, pero no por el hecho de entrenar en la pista quiere decir que tienes que correr súper rápido. La pista es ideal para los principiantes, primero porque es totalmente plana, no hay coches ni tráfico que te distraiga, y la distancia en la pista está marcada y es EXACTA. Lamentablemente en nuestro país, y en específico en la Ciudad de México, hay muy pocas pistas de atletismo, por lo que, probablemente, no será fácil encontrar alguna. Pero si no puedes hacerlo en la pista no te preocupes, puedes entrenar en algún sendero o camino plano en el parque, o bosque, o en cualquier terreno plano, SIN tráfico vehícular, de preferencia.

Prueba hacer alguno de los siguientes entrenamientos una vez por semana. Cuando estés listo, incrementa el tiempo o la distancia corriendo en un 10 a 20% máximo. Deberás estar al pendiente de cualquier molestia o dolor (fuera del típico dolor muscular por el ejercicio), que persista durante la carrera y después de correr.

Caminar – CORRER – Caminar

Entrena en pistaEmpieza caminando por unos 3 minutos y luego trota suave para completar 10 min de calentamiento. Después, si estás en la pista, empieza a correr en las rectas y caminar en las curvas, todo de manera continua hasta completar 2 ó 3 vueltas a la pista. Al correr en las rectas hazlo a un ritmo que te sientas bien, que hagas esfuerzo PERO NO rapidísimo, NO es un sprint. Paciencia, conforme tu condición física mejore podrás correr un poco más rápido.

Si no puedes ir a una pista puedes hacerlo en cualquier otro sitio, y dependiendo del lugar define tus propias marcas. Por ejemplo, de la casa salgo caminando, pasando 2 cuadras empiezo a trotar, llegando al parque en la esquina empiezo a correr, a la mitad del parque camino, en el puesto de jugos empiezo a correr, etc. Lo importante aquí es combinar correr y caminar, donde correr implica hacer un esfuerzo mayor mientras caminar es la recuperación. Repite el ciclo 2 ó 3 veces.

Beneficios:
Este ejercicio ayudará a acostumbrar tu cuerpo y mente a cambiar de paso y correr rápido por cortos periodos de tiempo. Los intervalos cortos hacen que los entrenamientos que nos parecían difíciles sean posibles además de ser más entretenido que solo correr al mismo paso.

2. CAMBIOS de RITMO

Cambios de ritmoEn este ejercicio vamos a alternar tres tipos de pasos: tu ritmo fácil, medio y rápido. Calienta unos 3 a 5 minutos CAMINANDO, luego empieza a trotar a un paso “fácil o suave”, tranquilo, para completar 10 minutos de calentamiento. Después, cambiamos del ritmo fácil y empezamos a correr a un paso medio durante un minuto, luego aceleramos el ritmo y corremos 30 segundos a paso rápido, después nuevamente 1 minuto a paso medio, luego otra vez los 30 segundos rápidos y así, sucesivamente (1 minuto a paso medio X 30 segundos a paso rápido). Repetir el ejercicio unas 5 veces y luego vuelve a caminar unos 5 minutos a paso “suave o fácil” como recuperación.

Ahora bien, para saber cuál es tu paso suave, medio y rápido, considera la siguiente guía:

Paso FÁCIL o SUAVE.- Es un paso muy tranquilo en el que puedes platicar y mantener una conversación con tu compañero sin ningún problema, sosteniendo tu respiración tranquila, sin agitarte. Este paso es con el que empezamos los entrenamientos para calentar, también sirve como paso de recuperación entre los intervalos, y, al terminar del entrenamiento, sirve también como paso de “afloje o enfriamiento”. Es un paso “fácil” y muy útil durante todos los entrenamientos.

Paso MEDIO.- Es un paso más rápido que el paso suave o fácil, pero sin que te llegue a faltar el aire ni sentir que aceleraste demasiado. Quizá no puedes mantener toda una conversación pero, si puedes responder con un par de oraciones.

Paso RÁPIDO.- Es más rápido que tu paso medio y el esfuerzo que vas haciendo te impide platicar. Debes correr rápido pero tampoco gastes toda tu energía en el primer sprint, porque recuerda que harás varias repeticiones cambiando de ritmo.

Beneficios:
El objetivo de este ejercicio es, precisamente, aprender a cambiar de ritmo constantemente. Tu ritmo cardiaco se elevará, desarrollarás una mejor condición física, quemarás calorías y el ejercicio es tan entretenido que romperás con la rutina de un solo ritmo. “Los ejercicios de velocidad hacen que correr sea más divertido, aumentan la intensidad y trabajas diferentes fibras musculares”, comenta Paul, y añade: “Es como agregar especias en una receta”. Además, acostumbrarse a correr a diferentes ritmos te brindará muchos beneficios en el futuro, en una competencia, por ejemplo, sabrás cuando puedes acelerar más, a que ritmo puedes terminar, y si puedes cerrar con sprint al final.
¿Por qué son importantes los cambios de ritmo? “Si conoces tu ritmo de carrera, puedes controlar tu esfuerzo en base a la distancia o al entrenamiento que quieras hacer”, dice Paul. Y lo que es más, ayuda a evitar lesiones, porque la repetición de un ejercicio de la misma manera y por mucho tiempo puede provocar lesiones de rodilla, la banda isquiotibial, entre otras. “Si, en cambio, mezclas diferentes ritmos, usas las fibras musculares de diferente manera y diferentes músculos, lo cual te mantiene más balanceado”, añade Paul.

3. Correr A RITMO

Viveros de CoyoacánCalienta unos 10 minutos y después corre en la pista 3 vueltas pero AL MISMO RITMO LAS 3 VUELTAS. Esto es, correrás a un ritmo que puedas mantener igual durante las 3 vueltas. Podrás variar 5 segundos más o menos, pero trata de mantener el mismo paso. Poco a poco aprenderás a conocer “tu paso” y podrás correr más distancia al mismo ritmo.

Para entrenar cambios de ritmo no tienen que ser necesariamente en una pista, pero sí, de preferencia, en un lugar que puedas hacer un circuito. Es decir, que puedas dar varias vueltas a un mismo lugar para poder medir y mantener el ritmo.

Beneficios:
Correr a ritmo te ayudará a aumentar la resistencia y te enseñará a mantener un esfuerzo constante, que es justamente lo que quisiéramos lograr en tu primera carrera. “La mayoría de los corredores tiende a empezar una competencia corriendo muy rápido los primeros kilómetros, hasta que se cansan (o se “truenan”), y a veces ni siquiera pueden finalizar, porque gastaron todas sus energías al principio. En cambio, en este ejercicio, sabrás que tienes que dar 3 vueltas por lo que dividirás tus energías para aguantar correr al mismo ritmo las 3 vueltas.

4. DISTANCIA o Carrera LARGA

El Ocotal¿Quieres aguantar corriendo por más tiempo? Para empezar a correr un poco más cada vez, podrías empezar por tomar ciertos descansos o intervalos de recuperación dentro de tu entrenamiento. Si estamos empezando a correr, habrá que iniciar el entrenamiento corriendo a un paso suave o fácil, el paso en el que puedes aguantar una conversación por mucho tiempo.

Beneficios:
Esto ayudará a quienes se inician en la carrera a desarrollar resistencia sin llegar a lesionarse ni desanimarse. Puedes tomar descansos caminando y luego seguir corriendo suave, asegurando así que puedes correr por más tiempo.

5. Corre en DIFERENTES LUGARES

Después de cierto tiempo, hacer la misma ruta cada vez que entrenas, puede llegar a aburrirte y empezar a perder el interés o la motivación por correr. Trata de correr o caminar por lugares diferentes, o si es el mismo lugar, cambia el sentido, haz alguna vereda nueva, varía tu recorrido, busca nuevos caminos.

Beneficios:
Este ejercicio desarrolla resistencia y es divertido. “Sentirás que eres un aventurero”, dice Paul. Y realmente cambia tu perspectiva. Al cambiar tu ruta conocerás nuevos lugares y, seguramente, también nuevas personas. Habrá rutas que te gusten más que otras, incluso también el cambio de superficie ayudará a evitar lesionarte y a desarrollar más fuerza física en tus piernas. Corre en pavimento, tierra, arcilla, pasto, montañas rocosas, etc.

Por Jennifer Van Allen para: www.runnersworld.com

Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

4 de febrero, Día Mundial Contra el Cáncer

Cuando mi papá nos dijo que le habían diagnosticado cáncer de cólon en abril del 2003, me quedé helada, no lo podía creer. Pero después reaccioné y pensé que no podíamos darnos por vencidos…. Acababa de leer el libro de Lance Armstrong: “It´s Not About the Bike: My Journey Back to Life”, en el que el ciclista Campeón Mundial de ruta en 1993 había logrado vencer el cáncer y después, regresó a las competencias como profesional para ganar 7 veces el icónico Tour de Francia. Pensaba que si Armstrong había vencido el cáncer mi papá podría hacerlo.

Mi papá siempre fue una persona muy sana, no fumaba, tomaba sólo en ocasiones especiales y muy poco, era muy trabajador, le gustaba mucho leer y le encantaba hacer ejercicio, siempre practicó algún deporte, desde futbol americano, box, frontón, tenis, entre otros. Y, sin embargo, le dio cáncer y, pese a que libró con coraje muchas batallas con operaciones y radioterapias, finalmente el cáncer se lo llevó 2 años después, en abril del 2005.

Desde que supimos del cáncer, me puse a leer y estudiar mucho sobre el tema, quería saberlo todo, por qué da cáncer, por qué a mi papá que era una persona tan sana, por qué si  era el más joven de sus hermanos, por que unos se salvan y otros no y mil preguntas que uno se hace cuando un familiar está enfermo.

¿Qué es el CÁNCER?

El “cáncer” es un término genérico con el que se identifica a un amplio grupo de enfermedades que pueden afectar cualquier parte de nuestro organismo. Una de sus características es que empieza tan sol con una pequeña célula y ésta empieza a multiplicarse de manera deordenada y anormal extendiéndose más allá de sus límites y puede invadir partes adyacentes al cuerpo y propagarse a otros órganos, proceso conocido como “metástasis”, y son justamente estas metástasis la principal causa de muerte por cáncer. Esto es, cuando el cáncer empieza a invadirlo todo y ya no hay oportunidad de salvar nada.

La transformación de una célula normal en una “tumoral” es un proceso multifásico en la que una lesión precancerosa se desarrolla hasta convertirse en un tumor maligno. Estas alteraciones pueden ser el resultado de factores genéticos y de tres categorías de agentes externos:

  • Carcinógenes físicos, como las radiaciones ultravioleta e ionizantes
  • Carcinógenos químicos, como los componentes del humo del tabaco, asbestos, alimentos contaminados (aflatoxinas) o agua contaminada (arsénico).
  • Carcinógenos biológicos, infecciones ocasionadas por virus, bacterias o parásitos.

Otro factor importante es el envejecimineto, la incidencia del cáncer aumenta muchísimo con la edad, sin embargo, el cáncer también se presenta en los pequeños más jóvenes.

El cáncer es un problema de escala mundial siendo la principal causa de muerte en todo el mundo. En el 2008, por ejemplo, 7.6 millones de personas murieron a causa de esta terrible enfermedad, y más del 70% de las defunciones por cáncer se dieron en los países de ingresos más bajos y medios. Se calcula que, para el 2030, el número de muertes por cáncer aumente y supere los 13.1 millones, lo que sería prácticamente el doble de defuciones que ahora.

Hay muchos tipos de cáncer, pero los más comunes por la cantidad de muertes que ocasionan son: el cáncer pulmonar, gástrico, hepático, colorrectal, mamario y cervicouterino. Y lo más irónico es que, algunos de ellos podrían evitarse si tuvieramos mejores hábitos y fueramos más precavidos. El consumo del tabaco y alcohol, el no comer sano y la inactividad física son los principales factores de riesgo en todo el mundo. Otros factores son las infecciones crónicas por VHB, VHC y algunos tipos de PVH, éste último provoca el cáncer cervicouterino, que tantas muertes ocasiona cada año en los países de ingresos más bajos…. Y, lo más triste, es que éste cáncer es 100% curable si se detecta a tiempo. Cómo puede ser que en nuestro mundo tan “moderno”, ¿puedan morir tantas mujeres por esta enfermedad por no tener los recursos para hacer sus exámenes médicos o ni siquiera existan este tipo de pruebas en sus comunidades?

El CÁNCER, ¿puede prevenirse?

Hoy en día conocemos mucho sobre las causas del cáncer y las intervenciones para prevenirlo y tratarlo. Las oportunidades de éxito son mayores si se detecta en una etapa temprana y se trata de la manera más adecuada. De hecho, más del 30% de las defunciones por cáncer podrían evitarse si modificáramos nuestros hábitos y evitáramos los principales factores de riesgo como son:

  • El consumo de tabaco
  • El exceso de peso y la obesidad
  • Las dietas malsanas y el casi nulo consumo de frutas y verduras
  • La falta de ejercicio
  • El excesivo consumo de alcohol
  • Las infecciones por PVH y VHB
  • La contaminación del aire en las grandes ciudades (la nuestra, por ejemplo)
  • El humo generado por la quema de combustibles sólidos.

De ellas, el tabaquismo es el factor de riesgo más grave, causa el 22% de las muertes por cáncer a nivel mundial y el 71% de defunciones por cáncer de pulmón… Y en serio, ¿aún así quieres seguir fumando?

Día Mundial Contra el CÁNCER

El 20 de febrero de este año 2020 es el vigésimo aniversario del Día Mundial Contra el Cáncer, en donde las organizaciones involucradas y personas alrededor del mundo se unen para hacer conciencia de que es una prioridad de salud pública a nivel mundial y todos podemos hacer algo para ayudar a salvar vidas.

La Unión Internacional para el Control del Cáncer (UICC, por sus siglas en inglés), es el organismo encargado de unir y apoyar a la comunidad involucrada en el estudio y tratamiento del cáncer así como a quienes lo padecen, para promover una mayor equidad y garantizar el control de esta enfermedad y que siga siendo prioridad en la agenda mundial. Así mismo, coordina el Día Mundial Contra el Cáncer y publica su informe sobre una encuesta global en donde más de 15,000 adultos de 20 naciones respondieron a las preguntas sobre el riesgo y la prevención del cáncer. De acuerdo a este informe:

  • Los factores de riesgo del cáncer MÁS reconocidos fueron: el Tabaquismo (63%), la exposición a rayos UV o ultravioleta (54%) y la exposición al humo de segunda mano (50%)
  • Los factores de riesgo MENOS reconocidos son: sobrepeso (29%), falta de actividad física (28%) y la exposición a virus y bacterias (28%)
  • Las personas con menor nivel de ingresos y menor grado de escolaridad fueron menos propensas a reconocer los factores de riesgo y tomar medidas preventivas que las personas con mayor ingreso y mayor nivel de escolaridad.

Es “inaceptable” que millones de personas tengan más probabilidad de desarrollar cáncer por no estar conscientes del riesgo y conocer su prevención. Y hace un llamado a los gobiernos para:

  • Que la prevención del cáncer sea una prioridad en sus políticas públicas y se aseguren de que todo público, de cualquier nivel socio-económico, tenga acceso a la información de prevención y a su tratamiento.
  • Promulgar políticas que disminuyan el consumo de productos que se reconocen como un factor de riesgo del cáncer como son los productos del tabaco y los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar.

“YO SOY y VOY A”

Este es el tema de la campaña desde el 2019 hasta el 2021 para hacer un llamado a TODAS las personas del mundo a actuar contra el cáncer. Cualquier acción individual puede suponer un cambio a nivel global, y esto es lo que se quiere reflejar.

La UICC nos anima a:

  • Comprometernos personalmente a reducir el riesgo de cáncer al: DEJAR DE FUMAR, COMER SANAMENTE, HACER MÁS EJERCICIO Y MANTENERNOS SEGUROS CONTRA LA LUZ DEL SOL.
  • Aprovechar los recursos médicos a nuestro alcance para tomar las medidas preventivas con exámenes periódicos para la detección oportuna (en el caso de las mujeres, la mastografía y el papanicolao, por ejemplo), y las vacunas.
  • Usar el Día Mundial Contra el Cáncer como una oportunidad para mejorar nuestro entendimiento y factores de riesgo de esta enfermedad y compartir nuestro conocimiento con los demás.

El último VIDEO es un mini-documental muy interesante, se los recomiendo:

Hace 3 años las Naciones Unidas organizó un evento especial febrero de 2017 que se titulaba: “Hacia un mundo libre de cáncer cervical”; ya que este tipo de cáncer es causa de muerte para más de 250,000 mujeres en el mundo, siendo una enfermedad casi siempre prevenible.

En este evento se proyectó el inspirador documental “Lady Ganga”, que es la historia de una mujer con tres hijos a quien le detectan cáncer de cuello uterino terminal, esto es, sin oportunidad de curación alguna. Ella decide entonces hacer algo extraordinario antes de morir para llamar la atención de las mujeres de una enfermedad que puede prevenirse y curarse si se atiende a tiempo. Y decide hacerlo en la India porque es el país con mayor porcentaje de muertes de mujeres que dejan huérfanos a cientos de miles de niños cada año. Michelle navega 1,126 km en el Río Ganga en donde niños, mujeres y hombres la acompañan desde la orilla. Dense la oportunidad de verlo:

Apoyando este trabajo está el movimiento “Todas las mujeres, todos los niños” (Every Women, Every Child), que es un movimiento global sin precedentes que moviliza e intensifica la acción internacional y nacional de los gobiernos, organismos multilaterales, sector privado y la sociedad civil en general para enfrentar los mayores desafíos de salud para las mujeres, niños y adolescentes alrededor del mundo, siendo ellos los seres más vulnerables.

Encuentra más información en su sitio: www.everywomaneverychild.org

Del cáncer podemos hablar muchísimo, es un tema tan amplio y complejo y tan diferente en cada caso. El objetivo de esta nota es más bien hacer conciencia de que la enfermedad existe, que es terrible y muy dolorosa, sí, pero también hay formas de evitarlo. Saber que algunos tipos de cáncer tan comunces como el cáncer mamario, el cervicouterino, el bucal o el colorrectal, sí se pueden curar si se detectan a tiempo y se atienden de manera adecuada, y de que nadie estamos excentos de padecerlo.

Sin embargo, SÍ podemos hacer algo para prevenirlo. Tenemos que ser más responsables con nuestra salud, dejar el cigarro si es que fumamos, solo requiere decisión por nuestra parte. Dejar de tomar alcohol de manera indiscriminada como si no fueramos a tomar nunca más o como si fuéramos adolescentes. Proponernos hacer ejercicio de una vez por todas, 30 minutos al día, 5 días a la semana sería suficiente para sentirnos mejor y para estar más sanos. Aprender a comer de manera más saludable, en fin, no es tan difícil. Requiere de coraje y responsabilidad de nuestra parte, y de decisión para hacer las cosas bien. Y si alguna de ustedes es madre, tienen la responsabilidad de cuidarse a sí misma para poder cuidar a sus hijos y verlos crecer y desarrollarse como ustedes tanto lo desean. Y para los hombres, a quienes no les gusta hablar mucho del tema médico, también existe el cáncer de próstata, que también es curable o evitable si se detecta a tiempo.

La frase que dice: “La salud es lo primero”… es totalmente cierto. Seamos responsables y cuidemos de nuestra salud y la de los demás.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com