La leche de vaca y los niños

Abril es el mes del niño y por ello decidimos dedicarles este artículo. Sabemos que cada día hay más niños y niñas haciendo ejercicio ¡y haciendo triatlón! Por eso, como papás, siempre queremos saber cuál es EL alimento que les ayudará a crecer sanos y fuertes. Pues aquí está la respuesta: la leche.

Así es, a pesar de modas y desinformación, la leche de vaca hasta hoy ha demostrado que su composición le aporta al cuerpo todo lo que necesita.

Independientemente a su increíble perfil de aminoácidos que conforman proteína de excelente calidad (caseína y suero), la leche tiene grasa buena e hidratos de carbono con muy pocas calorías por porción. Lo bueno aquí es que las proporciones de cada uno de estos macronutrimentos es la adecuada para el crecimiento y desarrollo de los más pequeños.

 

Niños beben leche felices

Con respecto a las vitaminas, está de más decir que su aporte de las liposolubles (A, D, E y K) es muy bueno. Claro, en las leches enteras porque las leches light o sin grasa no mantienen la misma cantidad. Estas vitaminas tienen funciones fundamentales en la vista, la fijación del calcio en los huesos, coagulación de la sangre y como antioxidantes, entre otras.

En el caso de los minerales, el aporte también es muy bueno. Contiene, en cantidades variables, calcio, fósforo, magnesio, hierro, zinc, yodo, cobre, manganeso, selenio y flúor entre otros, ademas de electrolitos. Todos ellos necesarios para formar huesos sanos y resistentes, además de rehidratar y mantener el sistema inmune sano.

A todo esto se suma que la leche es casi 95% agua, lo cual sirve para después del ejercicio.

Es por ello que, a pesar de lo que se diga y se haga, la leche se ha mantenido en el top de los alimentos que se recomienda consumir si se busca mejorar la composición de huesos y músculos, así como para la recuperación post ejercicio.

En el caso de niños, un vaso de leche por la mañana, antes de la escuela y uno después de hacer ejercicio o antes de ir a la cama les garantiza buena nutricion con pocas calorías, dejando el camino abierto a que consuman otros alimentos saludables sin que ganen peso.

¿Sabías que…

El calcio forma huesos y el más biodisponible está en la leche?

Como debes saber el calcio forma huesos. A mejor consumo de calcio, huesos más fuertes. También seguro ya sabes que durante el crecimiento son los huesos los que más cambian de tamaño y de densidad. Esto nos lleva a concluir que los niños necesitan garantizar un buen aporte de este mineral. Pero ¿en cuál alimento podemos encontrar un calcio que realmente se absorba? En la leche.

 

Niña saborea leche

Así es, la leche de vaca ha demostrado ser la mejor fuente dietética de este mineral. Cada 100ml de leche pueden contener 120mg de calcio y se absorbe hasta un 32%. Si a esto agregamos que la leche tiene una importante cantidad de vitamina D, encargada de fijar el calcio en los huesos, podemos entonces asegurar que con dos vasos de leche al día los niños crecerán sanos y fuertes.

Tips:

Para mantener huesos sanos y fuertes

Seguramente has escuchado hablar de la osteoporosis pero lo que a lo mejor no sabes es qué tiene que ver contigo y tu carrera deportiva. Pues bien, antes que nada, tienes que saber que es una enfermedad que afecta la composición de los huesos haciendo que sean porosos y se vayan adelgazando, lo que deriva en fragilidad y eventualmente fracturas. Suele presentarse con la edad y puede ser realmente incapacitante.

Aquí algunos consejos para que mantengas tus huesos fuertes y te olvides de problemas. Buenos hábitos desde la infancia te ayudarán a no tener problemas más adelante:

Alimentos ricos en calcio y fósforoCome alimentos ricos en calcio y fósforo. Una dieta rica en estos minerales te ayudará a formar huesos sólidos. Asegúrate de consumir todos los días leche, queso, yogurt, verduras verdes, salmón, mariscos, nueces, almendras, lentejas y ajo.

Niños en la playaToma sol y produce vitamina D.

Cuando te expones al sol (sin bloqueador) el cuerpo produce vitamina D, que es fundamental para la fijación del calcio en los huesos. Unos 15 minutos al día serán suficientes.

 

Mujer fuma cigarroNo fumes ni bebas alcohol. Las sustancias que contienen el alcohol y el tabaco interfieren con la fijación del calcio en los huesos. Además, los refrescos, la cafeína y la teína interfieren también con su absorción. Elimina su consumo o por lo menos, modéralo.

 

Ejercicios fuerzaHaz ejercicio. En este caso el ejercicio que se recomienda es aquél en el que hay impacto moderado o en el que cargas peso. Esto ayuda a que las moléculas de calcio entren al hueso y lo hagan menos poroso.

Ahora ya lo sabes, cuídate hoy y cuando seas mayor, lo agradecerás.

Receta:

Arroz con leche

Debe ser uno de los postres favoritos de los deportistas porque aporta carbohidratos de rápida asimilación, proteína de leche (caseína y suero) y un delicioso sabor. ¡Aquí nuestra receta favorita!

Niña come arroz con lecheIngredientes (4 porciones):
• 1 litro de leche entera
• 200g de arroz blanco
• 125g de azúcar
• 25g de mantequilla sin sal
• Canela (es mejor en ramita)
• Cáscara de limón

Preparación:
• En una olla a fuego medio vierte la leche con el azúcar, la canela y los trozos de cáscara de limón. Revuelve de vez en cuando.
• Una vez que hierve la leche, agrega el arroz (previamente remojado por 30 min o lavado o precocido) y deja cocinar a fuego lento. Debes moverlo para que no se queme ni se pegue. Lo ideal es usar una palita de madera. Debe tomar entre 55 y 60 min para que quede bien cocido.
• Una vez que está listo, retira las vainas de canela y la cascara de limón. Si quieres que quede más cremoso, agrega la mantequilla y deja que se derrita mientras mezclas.
• Para servir, puede ser caliente o frío, puedes agregar canela en polvo. Hay quien le pone pasas y/o nuez.

¡Buen provecho!

Nutrición en movimiento –Boletín abril 2019
Por Federación Mexicana de Nutrición Deportiva (FMND) para: www.fmnd.org.mx

Niños y deporte: opciones de acuerdo a su edad

Generalmente los padres que son deportistas o que gustan de la actividad física y están conscientes de todos los beneficios que el deporte brinda, quieren que a sus hijos también les guste hacer ejercicio. De hecho, aún quienes no hacen ejercicio por diferentes razones, desearían también que sus hijos pudieran practicarlo.

La idea es muy buena, ciertamente, pero podríamos tener más éxito si consideramos la edad del niño así como sus habilidades, debilidades y madurez.

Para empezar, a los niños les gusta jugar desde pequeños y en sus juegos interviene muchísimo la actividad física. Les gusta corretearse entre ellos (y corren rápido para que no los alcancen), les gusta jugar escondidas. Cuando empiezan a caminar, les emociona tanto moverse de un lugar a otro que pronto empiezan a correr sin que uno los presione, simplemente por el deseo de llegar más rápido a donde quieren. Les gusta brincar para alcanzar las cosas que están más altas, les gusta aventar la pelota, ir a recogerla, cacharla si alguien se las lanza. Les gusta “escalar” muebles, árboles o lo que sea para llegar a donde quieren. En fin, a los niños en general les gusta mucho moverse. Incluso los niños que tienen alguna capacidad diferente, ya sea física o mental, también les gusta jugar y tratan de moverse lo mejor que pueden.

En mi opinión personal, más bien hay que animarlos a seguir jugando y divertirse y, conforme crezcan, los juegos se convertirán en deporte y nacerá el gusto por ellos. Con tu aliento y apoyo como padre o madre, tío o tía, incluso los abuelitos deportistas, con seguridad despertarán su interés por los deportes que ustedes les enseñen. De cualquier manera, tu niño demostrará preferencias naturales para ciertos deportes o actividades. Empieza por ahí, observa qué le gusta hacer y considera su edad, madurez y habilidades físicas y mentales.

De 2 a 5 años de edad

Los niños pequeños y pre-escolares empiezan apenas a dominar algunos movimientos básicos, pero son aún demasiado jóvenes para los deportes organizados. Por lo que si los haces participar en algún deporte organizado a esta edad, la realidad es que no van a adquirir ninguna ventaja a largo plazo en términos de desarrollo para el deporte organizado que estés eligiendo. Generalmente a esta edad los juegos “libres de reglas”, sin ninguna estructura, son la mejor opción, como por ejemplo: correr, brincar o jugar en el tumbling, lanzar, cachar, nadar o jugar en el agua.

 

Niños pequeños jugando con burbujas

De los 6 a los 9 años de edad

Conforme los niños van creciendo, su visualización y habilidades físicas y mentales se desarrollan más. Ponen más atención cuando les aplaudes cuando hacen algo bien entendiendo mejor de qué se trata el juego, siendo más capaces de seguir indicaciones y ciertas reglas. En esta etapa se puede considerar jugar: handbol, softbol, beisol, correr, soccer, gimnasia, nadar, jugar tenis y artes marciales, por ejemplo.

 

Niños aprendiendo gimnasiaPor otra parte, entre los 7 y 8 años de edad podrían empezar a enfocarse en algunos ejercicios de técnica y movimientos propios o adecuados de cierto deporte, pero sólo bajo la supervisión cuidadosa y adecuada de un buen entrenador.

De los 10 a los 12 años de edad

A esta edad los niños ya tienen cierta madurez de visualización y la habilidad de entender y llevar a cabo estrategias en los deportes. Estos niños están típicamente listos para enfrentarse a deportes de habilidades más complicadas como son el futbol, basquetbol, hockey, volibol, tenis y golf. Sin embargo, hay que tomar en cuenta que los cambios hormonales que empiezan a sufrir por la pubertad pueden temporalmente afectar su coordinación y equilibrio.

 

Futbol soccer niños y niñasCualquiera que sea el deporte que tu hijo elija asegúrate que tenga una buena base de técnica y movimientos propios o adecuados para ese deporte. Los entrenadores y deportistas profesionales de golf y tenis, por ejemplo, pueden supervisar y dar buenos consejos para mejorar la técnica.

Deportes de contacto

Antes de permitir que tu niño participe en un deporte de contacto, como el futbol americano, por ejemplo, es muy importante considerar no solo su edad, sino también su talla física (su tamaño) y su madurez mental. Es importante que te preguntes si el contacto físico, la agresividad y la competitividad involucradas en ese deporte ayudan a un desarrollo mental apropiado para el niño. Y, lo más importante: ¿Tú niño lo disfruta de verdad?

 

Futbol americano infantil

Y es que los niños entran a la pubertad a diferentes edades, puede haber diferencias físicas muy grandes entre niños de la misma edad y sexo -, particularmente en los niños hombres. Los niños que compiten contra otros niños que están más desarrollados físicamente corren un mayor riesgo de que los lastimen.

Compara opciones

Hoy en día hay muchísimos deportes y actividades físicas que pueden hacer los niños, por lo que para elegir cual o cuales serían las más adecuadas para tu hijo es importante considerar:

  • Primero que tú hijo disfrute de verdad esa actividad. Si al niño no le gusta, o si lo hace solo porque a tí te gusta o porque a su hermano mayor le gusta.
  • ¿Ese deporte enfatiza el desarrollo de habilidades apropiadas para su edad?
  • ¿Habrá oportunidades para que cada niño participe?

Atletismo infantilEvita en lo posible la especialización en un solo deporte a tan temprana edad. Enfocarse en un solo deporte no permitirá a tu hijo la posibilidad de probar todas sus habilidades y experimentar otros deportes que quizá podría disfrutar más o incluso tener más destreza. Además, la especialización en un solo deporte en un niño pequeño puede generar estrés y desgaste.

Ahora, como sugerencia, un deporte que es super completo, que permite desarrollar todas las capacidades de fuerza, destreza, agilidad y velocidad, es el atletismo. Si de pequeños como parte de su educación física hacen atletismo y aprenden las diferentes pruebas que hay de pista y campo, con seguridad tu hijo tendrá un desarrollo muy completo que, en el futuro, le servirá para prácticamente cualquier deporte.

En México, a diferencia de otros países, lamentablemente no es un deporte bien practicado. Son pocas las instituciones en donde se hace atletismo infantil de verdad. Algunas son del gobierno y otras pocas instituciones particulares. Pero si tuvieras la oportunidad, el atletismo es una muy buena opción.

Involúcrate en todas sus actividaes

Mientras tu hijo está probando varios deportes mantente involucrado en lo que esté haciendo y considera dos aspectos importantes:

  • 1.- Seguridad:
  • ¿El entreandor pide a los jugadores que sigan las reglas y usen el equipo de manera adecuada?
  • ¿Los jugadores toman tiempo para calentar y luego para aflojar o enfriar antes y después de cada práctica o juego?
  • En temperaturas calientes, ¿el entreandor pone atención a la hidratación, humedad y temperatura?
  • ¿Los niños aprenden movimientos propios y buena posición del cuerpo?
  • 2.- Estilo del entrenador:
  • Asiste a las practicas o entrenamientos y habla con el entrenador para conocerlo y poder determinar su actitud hacia el juego.
  • ¿Cuánto tiempo real juega cada niño y como se determina ese tiempo de juego?
  • Observa si un entrenador continuamente les está gritando a los niños, o bien, si solo deja que jueguen los jugadores más hábiles; eso haría sentirse a tu hijo desanimado.
  • Evitar crear una actitud en donde solo importe ganar. El niño deberá aprender a ganar y a perder, como parte del juego.

Entrenadora futbol infantilPero sobre todo, sé positivo y alentador. Enfatiza que es más importante el esfuerzo que se hace, mejorar y disfrutar antes que ganar o el desempeño personal. Asiste a las competencias y prácticas tanto como tu horario te lo permita, y actua como un buen ejemplo de hombre deportista.

Por supuesto, los deportes organizados no son la única opción para una buena condición física. Si tú hijo no está interesado en los deportes, busca alguna otra actividad física, en especial actividades que pueda hacer durante toda la vida. Lleva a la familia a andar en bici, a caminar en el campo o a la montaña, a escalar alguna “pared”. Fomenta actividades físicas al aire libre con los amigos, para que tu hijo se divierta y no lo tome solo como hacer ejercicio. Incluso puedes fomentar la condición física mediante juegos de video que involucren baile, deportes virtuales o cualquier otro tipo de movimiento.

No importa si tu hijo nada en un lago o en una piscina, si corre en una pista de atletismo con un equipo o si le gusta correr en el campo. No importa si empieza a entrenar bici con otro equipo o si prefiere andar en bici por el vecindario con sus amigos. Recuerda siempre que tu visión es una meta a largo plazo: que el deporte y la actividad física llegue a formar parte de su estilo de vida.

By Mayo Clinic Staff
Introducción, edición y traducción por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com
Fuente:
www.mayoclinic.org

La importancia del Deporte para niños

El deporte es, además, una herramienta muy poderosa que rompe con todas las barreras que podamos imaginar, uniendo a las personas de todas partes del mundo sin importar su nacionalidad, religión, cultura o color de piel. Además, haciendo deporte nos sentimos mejor con nosotros mismos, física y mentalmente, y con los demás.

Y así como el deporte es benéfico para nosotros como adultos, de la misma manera lo es para los niños. Al jugar haciendo deporte los niños desarrollan sus habilidades físicas, se ejercitan, hacen nuevos amigos, se divierten, aprenden a ser miembros de un equipo, aprenden a jugar limpio, mejora su auto-estima, etc. La lista de los valores que un niño puede aprender haciendo deporte es larga. Hay muchos otros aspectos positivos que revelan la verdadera ”belleza” del deporte.

¿Qué beneficios pueden venir del deporte?

Muchos padres quisieran que sus hijos hicieran deporte para desarrollar sus habilidades y llegar a ser campeones en algo. Es importante reconocer que cada niño puede ser muy hábil o exitoso en uno u otro deporte. Pero para poder saber qué deporte le gusta al niño o en cuál es más hábil los padres tienen que reconocer que eso toma tiempo, habrá que dar la oportunidad al niño de practicar diferentes deportes para ver cuál le gusta más, en cuál se siente más feliz y para cuál es más hábil.  (Te recomendamos: Niños y deporte, opciones de acuerdo a su edad). Los padres deben tener mucha paciencia porque esto es un proceso lento que dará sus frutos a largo plazo.

Emili felíz en la bici

Pocas actividades en la vida ofrecen la oportunidad de desarrollar rasgos tan positivos para el carácter y habilidades de una persona, así como para absorver valores de calidad como lo hace el deporte.

  • El caracter del niño y los valores y principios morales vienen de su familia pero se fortalecen en el juego limpio del deporte. Los niños que juegan con tantas ganas mientras practican algún deporte generalmente inspiran a otros niños y se convierten en modelos a seguir tanto en la escuela como en su vecindario y los inspiran a jugar también.
  • Al jugar haciendo deporte los ayuda a hacer amigos que quizá no conocerían de otra manera. Los atletas profesionales, por ejemplo, a través del tiempo pueden formar una amistad tan fuerte que permanece aún fuera de la cancha, y puede durar toda la vida.

 

Amigos

  • Los deportes unen a la gente de todo el mundo, sin distinción de nacionalidad, religión, cultura, o color de piel. Y ese es uno de los mayores atractivos de los Juegos Olímpicos, las Copas del Mundo de Futbol, Campeonatos Mundiales de Atletismo o de cualquier deporte, puedes ver a los atletas de todo el mundo jugar, emocionarse, divertirse y hacer nuevos amigos, sin recordar los problemas políticos o guerras que pudieran existir entre sus naciones.

 

Niños y niñas juegan futbol

  • Aprender a trabajar en equipo y relacionarse con otros niños es mucho más fácil haciendo deporte. Los niños aprenden que forman parte de un equipo y que el equipo necesita del trabajo y esfuerzo de todos los integrantes para lograr su objetivo. También aprenden que a veces se gana y muchas otras se pierde, y que al perder también se gana aprendiendo… Sabrán como ganar con clase y como perder con dignidad.

  • Podrán ver las competencias como un campo de oportunidades para aprender de los éxitos y de los fracasos. Además, muchas veces cuando pierden se motivan para trabajar más duro.
  • Los niños aprenden también a respetar la autoridad, las reglas, a respetar a los miembros de su equipo y también a sus oponentes.
    Este punto es bien importante, puesto que la honestidad “se mama” en la casa, y se refuerza en la escuela y haciendo deporte, pero si en casa no enseñamos a nuestros hijos a respetar a nuestros mayores (llámese maestro, entrenador o cualquier otra autoridad), ni a respetar a nuestros semejantes, (amigos, compañeros de trabajo, etc.), poco podrá hacer el deporte al respecto.
  • El deporte es un importante ambiente de aprendizaje para los niños. Numerosos estudios han demostrado que los niños que practican algún deporte tienen un mejor desarrollo de aprendizaje en la escuela.
  • La experiencia en los deportes ayuda al niño a crear una auto-estima positiva.
  • El deporte ayuda a reducir el estrés (esto solo si los papás no presionan al niño a hacerlo “perfectamente bien” y a ganar). Más bien el deporte debe hacerlo sentirse bien, física y emocionalmente. De hecho, ayuda a evitar que los jóvenes caigan en la delincuencia juvenil, o sean personas conflictivas o agresivas. El punto es mantener el cuerpo en buena salud para ser capaces de mantener nuestra mente fuerte y clara.

Es un hecho que, cuando los niños aprenden lecciones positivas a través del deporte, no hay ninguna duda de que serán personas honestas, adultos confiables que estarán dispuestos a ayudar a otros en el momento en que otros lo necesiten.

Asdeporte, preocupado por promover el deporte desde los más pequeños, organiza una serie de triatlones para niños de 6 a 13 años de edad, a la par de los triatlones para adultos, de manera que, en un mismo fin de semana, puedan competir los niños así como los papás, haciendo deporte en familia. También hay algunas carreras que incluyen categorías infantiles, de modo que todos pueden participar. Revisa nuestro calendario de carreras y triatlones y disfruta hacer deporte en familia, tus hijos te lo agradecerán.

Artículo escrito para: www.novakdjokovicfoundation.org
Traducido y editado por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Kipchoge VS Farah en la fiesta más grande del Reino Unido: el Maratón de Londres

El domingo 28 de abril se celebrará la edición 38° del Virgin Money Maratón de Londres, la fiesta en la calle más grande de Inglaterra. 41,000 Corredores tomarán la salida en uno de los maratones más grandes del mundo, no solo por la cantidad de corredores amateur sino también porque compiten los mejores corredores del planeta.

Una de las competencias ELITE más reñidas de toda la historia

Este año la emoción ha crecido al enfocarse en el duelo que enfrentarán el Récord de Maratón y campeón defensor de esta prueba por tercera ocasión, el keniata Eliud Kipchoge y el multicampeón Olímpico y de pista, el británico Sir Mo Farah.

Pero no solo ellos darán un gran espectáculo, nada más para darnos una idea del nivel de competencia, los 10 primeros atletas hombres han corrido su mejor maratón por debajo de 2:05:26, mientras en las damas, las 6 primeras atletas lo han hecho por debajo de los 2:19:51 Compruébalo tú mismo en la lista de corredores ELITE:

Lista atletas ELITE Hombres…
Lista atletas ELITE Mujeres…

He aquí los perfiles más destacados en los caballeros:

Eliud Kipchoge (KENIA)
Mejor marca personal – 2:01:39 (Récord Mundial, Berlín 2018)

Como Recordista Mundial, Campeón Olímpico y 3 veces ganador del Abbott World Marathon Majors, es considerado el mejor corredor de maratón de todos los tiempos. En 6 años de carrera ha ganado 10 maratones y un segundo lugar de 11 corridos. Eso incluye 3 títulos en el Maratón de Londres, 3 victorias en el Maratón de Berlín (en donde en 2018 impuso el Récord del mundo), y una medalla de oro Olímpica en Río 2016. Ha corrido 2 maratones en 2:05, 3 por debajo de 2:04 y en Berlín corrió en 2:01:39 Y todo esto sin incluir la prueba de maratón dentro del Estadio de Monza, en Italia, en mayo de 2017, donde detuvo el crono en 2:00:25, siendo éste el maratón más rápido de la historia.

En conferencia de prensa, Kipchoge comentó: “Vengo a Londres para ganar y defender mi título. Si ganó otra vez aquí estaré muy feliz porque será mi primer maratón después de romper el Récord Mundial. Londres es muy importante en mi carrera, pero no tengo en mente, por el momento, el Récord del mundo.” Y añadió: “Sport is Sport = El deporte es deporte; el deporte se trata de disfrutar al participar. Cualquiera puede ser desafiado, Mo puede vencerme, otros pueden hacerlo, pero lo mejor es si tu puedes aceptar los resultados, esa es la única manera de disfrutar del deporte”.

Sir Mo Farah (GRAN BRETAÑA)
Mejor marca personal – 2:05:11

Múltiple Campeón Olímpico en pista regresa al Maratón de Londres como campeón Recordista Británico y Europeo y campeón del Maratón de Chicago. Terminó su carrera en la pista en 2017 como uno de los corredores más condecorados en la historia con 4 medallas de oro Olímpicas y 6 títulos mundiales en los 5,000m y 10,000m Tiene los Récords Nacionales en 1,500m, 3000m, 2 millas, 5000m y 10,000 m y en carreras de ruta de 5, 10 y 20 km, Medio maratón y maratón.

Mo Farah comentó: “Es muy agradable estar de regreso en mi ciudad; es realmente emocionate. Estoy aprendiendo mucho mientras más corro. El maratón es completamente diferente a la pista. Haber competido con Eliud en Londres fue una manera dura de aprendizaje, pero aprendí mucho. Después de cada carrera, mejoras un poco más y adquieres más experiencia.”

Y añadió: “Para ser honesto sería un logro increíble vencer a Kipchoge. Mi objetivo es ganar el Maratón de Londres algún día, esa es mi tarea, pero no puedes dar nada por sentado porque Eliud es un gran atleta y Récordista Mundial. Voy a salir y a dar lo mejor de mí”.

Abraham Kiptum (KENIA)
Mejor marca personal – 2:05:26 Martón de Amsterdam, 2017

Kiptum rompió el Récord Mundial del Medio Maratón en 58:18 minutos al ganar el Medio Maratón de Valencia en octubre pasado, bajando por 5 segundos el Récord que por 8 años perteneció a Zersenay Tadese.

 

Abraham Kiptum - Récord Mundial de Maratón

Shura Kitata (ETIOPÍA)
Mejor marca personal – 2:04:49

En los últimos 2 años se ha establecido como uno de los maratonistas más competitivos, con victorias en Roma y Frankfurt en 2017 y entre los mejores corredores en Londres y Nueva York el año pasado. Impuso el Récord Mundial Junior en 2:08:53 en su debut en el Maratón de Shangai en 2015. El año pasado, en Londres, siguió a Kipchoge hasta el Puente Blackfriars antes de perderlo. Y en el Maratón de Nueva York ganó puntos para el Abbott World Marathon Majors al quedar en segundo lugar solo atrás de Lelisa Desisa.

Tamirat Tola (ETIOPÍA)
Mejor marca personal – 2:04:06

Ganó la medalla de plata en el Campeonato Mundial de Maratón en 2017 al alcanzar en la línea de meta en Londres a Geoffrey Kirui hace 2 años. Antes, ese mismo año, ganó el Maratón de Dubai

Y la competencia en las damas será también emocionante:

Vivian Cheruiyot (KENIA)
Mejor marca personal – 2:18:31

Vivian regresa a defender su título ganado el año pasado con su mejor marca personal. En 2017 quedó 4ª. en Londres en 2:23:50. Cheruiyot ganó el Maratón de Frankfurt en 2017 con un tiempo de 2:23:35 y quedó en segunda posición en el Maratón de Nueva York en 2:26:02

 

Mary Keitany (KENIA)
Mejor marca personal – 2:17:01 – Londres 2017

Con 37 años de edad, es una corredora con gran experiencia en el maratón. Ha competido 6 veces en el Maratón de Londres en 2011, 2012, 2015, 2016, 2017 y 2018, ganando en 3 ocasiones y mejorando en cada una de ellas:
2011 – 2:19:19
2012 – 2:18:37
2017 – 2:17:01
Ha corrido 7 veces el Maratón de Nueva York, triunfando en 4 ocasiones, y quedó en 4ª posición en los Juegos Olímpicos de Londres 2012.

 

Mary Keitany - Londres 2017

Birhane Dibaba (ETIOPÍA)
Mejor marca personal – 2:19:51 – Tokio 2018

Con tan solo 25 años de edad, éste será su primer Maratón de Londres, sin embargo, tiene ya 15 maratones de experiencia en donde ha quedado en los 5 primeros lugares. Entre los maratones que ha ganado está el de Valencia en 2012 (2:29:22), el Maratón de Tokio en 2015 (2:23:15) y en 2018, donde hizo su mejor marca personal (2:19:51). Quedó en 10ª posición en el Campeonato Mundial de Maratón en 2017 (2:29:01)

 

Birham Dibaba - Tokio 2015

Entre los campeones de Londres un mexicano: Dionicio Cerón

Es importante saber, como corredores mexicanos, que nuestro compatriota Dionicio Cerón ganó el Maratón de Londres 3 veces consecutivas:
1994 – 2:08:53
1995 – 2:08:30
1996 – 2:10:00
Siendo el primer y único corredor hasta entonces en ganar tres veces de manera continua dicho maratón en la rama varonil, y, a la vez, el único atleta hispano en conquistarlo. Kipchoge fue el segundo atleta en acumular 3 triunfos seguidos.

Acerca del Maratón de Londres

La idea de hacer un Maratón en la capital británica nace del Campeón Olímpico y periodista Chris Brasher y el atleta John Disley, quienes corrieron el Maratón de Nueva York en noviembre de 1979 y quedaron fascinados con el evento. Brasher escribió un artículo en el periódico “The Observer” que comenzaba así:

“Para creer esta historia debes creer que la raza humana puede ser una familia feliz, trabajando juntos, riendo juntos, logrando lo imposible. El pasado domingo, en una de las ciudades más problemáticas en el mundo, 11,532 hombres y mujeres de 40 países del mundo, apoyados por más de un millón de personas negras, blancas y amarillas, se echaron a reír, aplaudieron y sufrieron durante el mayor festival popular que el mundo ha visto”.

Inspirados en la gente neoyorkina se preguntaron: “¿No podrá la Ciudad de Londres organizar un festival como éste?” Brasher y Disley viajaron varias veces a Estados Unidos para estudiar la organización y cómo financiar los grandes maratones como Nueva York y Boston.

El 29 de marzo de 1981 organizaron el primer Maratón de Londres. Recibieron más de 20,000 aplicaciones aceptando solo 6,747 corredores y finalizaron 6,255.

La primera edición incluyó atletas Elite y la competencia para caballeros fue super emocionante con un cierre entre el estadounidense Dick Beardsley (núm. 33) y el noruego Inge Simonsen (núm. 20), quienes cruzaron la meta en 2:11:48, teniendo que declarar a los dos como ganadores de la prueba.  Mientras en las damas la ganadora fue la británica Joyce Smith en 2:29:53.

 

Dick Beardsley (33) e Inge Simonsen (20) ganan Primer Maratón de Londres 1981

 

Dick Beardsley, Joyce Smith e Inge Simonsen - Ganadores del Maratón Londres 1981

Dos años más tarde, en 1983, la categoría especial de silla de ruedas fue incluida.

El recorrido es prácticamente plano y se realiza al lado del Río Támesis por 42.195 km Debido a la gran cantidad de corredores, el maratón inicia en 3 diferentes puntos: al sur del Greenwich Park en Charlton Way, en el Parque San John y en Shooter´s Hill Road. Los tres recorridos se unen después de 4.5 km en Woolwich, cerca de la Royal Artillery Barracks.

En su ruta casi plana se ha roto el Récord Mundial en algunas ocasiones. Khalid Khannouchi, de Estados Unidos, implantó nuevo Récord en 2002, en 2:05:38, mientras en las damas, la británica Paula Radcliffe impuso el Récord Mundial para damas actual de 2:15:25. Ya antes lo habían hecho Grete Waitz en 1983 y Ingrid Kristiansen en 1983, así como Mary Keitany de Kenia en 2017, corriendo en 2:17:01

El Maratón de Londres forma parte de la serie World Marathon Majors, competencia que agrupa los 6 maratones más importantes del mundo: Nueva York, Chicago, Boston, Berlín y Tokio, además de Londres.

“La Gran Salida”

Para este año, el distinguido tenista escosés, Sir Andy Murray, será el oficial de salida: “Es un honor ser invitado a dar la salida del Maratón de Londres. Es una carrera increíble que significa mucho para la gente. Recauda millones de libras cada año en caridades y ayuda a inspirar a las personas a ser más activas. No tengo más que admiración por cada uno de los corredores. Quizá lo corra algún día.”

 

Andy Murray

Andy se convirtió en el primer inglés, en 77 años, en ganar el prestigioso torneo de Tenis de Wimbledon en 2013, triunfo que repitió en 2016. Murray ganó dos medallas de oro Olímpicas en Londres 2012 y Río 2016, entre otros múltiples triunfos.

Sigue paso a paso la gran carrera en Londres www.virginmoneylondonmarathon.com/en-gb/

Triatlón y vacaciones, una buena combinación

¡Al fin llegaron las vacaciones!… Y no sé ustedes pero, personalmente, me gusta la idea de saber que tendré más tiempo para entrenar y, de igual manera, para descansar y hacer todas esas cosas que, tantas veces por el trabajo y entrenamiento, no hacemos.

Podemos inventar alguna salida más larga en bici o elegir una nueva ruta. Y si salimos con un grupo de amigos triatletas fuera de la ciudad pues mejor, casi seguro será un sitio donde podremos nadar en algún lago, laguna, río o mar, o correr a campo traviesa, en el bosque, el llano, o en la arena.  En fin, vamos a hacer ejercicio aún sin seguir el rígido plan de entrenamiento al que estamos acostumbrados.

La verdad es que, como triatletas, tenemos muchas ventajas porque eso de los “multi-deportes” se nos da y nos encanta. Suponiendo que no pudiéramos nadar o rodar bici, (caminar o correr podemos hacerlo en cualquier parte, sin pretexto), siempre habrá alguna otra actividad que nos atraiga.

Sí, es cierto, somos inquietos, no es fácil pensar que, si vamos a la playa nos vamos a tumbar al sol y no haremos nada más, pero, así como el triatlón mantiene un equilibrio entre los 3 deportes, nosotros también deberíamos tratar de mantener un balance entre entrenar, descansar y, principalmente, convivir y compartir con la familia el tiempo que, por la rutina cotidiana, a veces no podemos dedicar.

He aquí algunas sugerencias para lograr ese equilibrio entre entrenar, compartir y divertirnos.

Si sales con la familia, que lo principal sea convivir con ellos

Familia en la Banana Entrenar para triatlón, por razones obvias, ocupa más tiempo que entrenar para un solo deporte (me refiero obviamente a nuestro nivel amateur y comparado con otros deportes también a nuestro nivel. Entrenar a nivel profesional cualquier deporte es otro asunto). Pero nosotros, sin darnos cuenta, empezamos a ocupar gran parte de nuestro tiempo “libre” en entrenar y, muchas veces, hay que reconocerlo, ese tiempo libre se lo restamos a la convivencia familiar.

Generalmente, las vacaciones de Semana Santa en México son tiempo libre para casi todos, los niños no van a la escuela, los jóvenes incluso a nivel universitario tampoco, y los papás pueden tomarse un par de días de asueto en sus trabajos, por lo que SÍ es muy importante aprovechar ese tiempo juntos para compartir, relajarse y divertirse. Entrenar entonces pasará a un segundo plano, que, si te organizas bien, puedes manejarlo y entrenar un poco.

Piensa en las vacaciones como la semana de recuperación

En general, los programas de entrenamiento se pueden dividir en ciclos mensuales, en donde las 3 primeras semanas se aumenta la intensidad o distancia de manera progresiva y la cuarta y última se usa para recuperarse, por lo que las cargas de trabajo disminuyen. Procura que esa semana “suave” en cuanto a entrenamiento coincida con tu semana de vacaciones.

Sé creativo y disfruta a donde quiera que vayas

Familia disfruta atardecer Si vas a la playa aprovecha para nadar en el mar. Es delicioso sentir el agua de mar y el movimiento de las olas. Ver quizá algunos peces o las gaviotas volando sobre tu cabeza.  Simplemente quédate un rato flotando y platicando de una y mil cosas con tu pareja, tus hijos, tus familiares o amigos. A lo mejor no haces los miles de metros que te tocarían nadar, pero estar flotando en el mar te relajará y, por supuesto, te servirá de ejercicio.  Muy temprano por la mañana o por la noche, puedes caminar o correr en la playa. Vas a sudar mucho pero muy rico y tanto el amanecer como ver ocultarse el sol en el horizonte son vistas tan increíbles y maravillosas que siempre valdrá la pena estar ahí para disfrutarlas. Y si puedes llevar la bici y rodar en alguna carretera segura, e incluso al lado del mar, qué mejor. Pero si no se puede (porque claro, la bici siempre ocupa mucho espacio en el equipaje), generalmente los gimnasios de los hoteles cuentan con alguna bicicleta fija en la que podrías hacer intervalos o algún otro tipo de ejercicio.

Si te ejercitas tú solo, procura hacerlo temprano para, después, aprovechar a la familia

Si no puedes compartir ese momento de ejercicio con tu familia, trata de hacerlo temprano para que, cuando ellos propongan un plan para el día, tú puedas acompañarlos sin problema pues sabes que ya hiciste “tu tarea”.

Aprovecha para practicar otros deportes

Familia Standup-paddleHay muchas actividades que nos gustaría hacer y las vacaciones son una gran oportunidad para probar. La enorme variedad de deportes o actividades acuáticas que hoy existen es increíble. Puedes esquiar en agua, practicar “Stand-up paddle boarding” (parado sobre una tabla de surf y te mueves con un remo), tubing (lanchas de inflar hechas como llantas enormes que pueden jalarte desde otra lancha o dejarte libre descender por un río, por ejemplo), velear, windsurf, kitesurfing, snorkelear, remar en lancha o en kayak, en fin, hay mil cosas con las que puedes divertirte en familia.

Si vas al campo, caminar en el cerro o montaña es también muy buen ejercicio y es maravilloso estar en contacto con la naturaleza, aprende uno mucho de lo que hay que cuidar y de lo nocivo que somos, en ocasiones, los seres humanos. Puedes hacer bici de montaña, es muy emocionante, divertida y bien cansada. Puedes correr a campo traviesa y, creéme, el camino no se acaba, quien acabará cansado es uno, pero muy a gusto y contento.

Si estás entrenando para un 70.3 ó un IRONMAN, trata de ser flexible e inteligente

Ironman_run_Lake_PlacidEl Ironman 70.3 y el Ironman son competencias muy demandantes, decidimos hacerlas cuando estamos muy seguros de lo que su preparación implica, no sólo físicamente hablando, sino también mentalmente. Sabemos que nos va a ocupar muchas horas libres de nuestro tiempo, y no solo eso sino también el esfuerzo y trabajo que se tiene que hacer en cada sesión de entrenamiento. Si somos demasiado rigurosos podríamos evitar incluso las vacaciones para “no perder” parte del entrenamiento, pero si somos un poco más flexibles e inteligentes (y créanme que ambas virtudes son necesarias para hacer un IM, hay que aprender a resolver en todo momento de la competencia), podemos manejarlo de la mejor manera posible.  Hace mucho tiempo, cuando nos preparábamos para nuestro primer Ironman, se cruzaron justo las vacaciones de Semana Santa. Y teníamos que hacer distancia larga tanto en bici como corriendo.  Un amigo tenía una casa en Cuernavaca y nos invito a “entrenar” dos o tres días por allá. El Viernes Santo, que es un día más tranquilo en cuanto al tráfico vehicular, decidimos hacer la  distancia de bici en parte de la Autopista del Sol (cuando todavía se permitía, hace muchos años), y en la carretera que va al Aeropuerto de Cuernavaca. Luego regresamos a su casa, preparamos una buena comida y descansamos y nos relajamos en la alberca. Había que recuperarse bien para el día siguiente pues nos tocaba la distancia de carrera. Corrimos 3 horas en la carretera y poblaciones cercanas al aeropuerto. Las “tienditas” fueron nuestro abastecimiento para mantenernos bien hidratados. Igual que el día anterior, terminamos en la alberca, tranquilos, relajados, comimos bien y nos recuperamos. El domingo fue descanso total de ejercicio y regresamos a casa para trabajar al día siguiente.

Creo que el entrenamiento del Ironman ó 70.3 sí es muy específico y depende de cada quien la decisión que tome con respecto a su entrenamiento en vacaciones. Lo que sí puedo sugerir es tratar de aprovechar estos días para descansar y recuperarnos, que muchas veces no le damos la importancia que realmente tiene. Generalmente estamos preguntando: “¿Cuántos kilómetros corriste?”, o “¿Cuánto rodaste?”, y nunca nos preguntamos: “¿Cuántas horas dormiste?”…. “¿Cuánto te falta descansar para recuperarte completamente?”… Y la recuperación créanme, es bien importante.

Y si te quedas en la ciudad, ¡aprovéchala!

Nuestra gran ciudad capital tiene mil y un actividades que ofrecer, y más de una vez por la misma rutina tan apretada que tenemos y por lo difícil que es transladarse de un lado a otro (hay tráfico por todas partes y a todas horas), no podemos hacer todo lo que quisiéramos.
Hay muchos lugares para correr a campo traviesa, que nos pueden parecer lejos entre semana pero en estos días es posible acercarse, al Sur, por ejemplo, está el Bosque de Tlalpan, el Ajusco, el llano que está al lado del Mercado de Flores de Xochimilco. Cuemanco puede ser una opción también, (aunque es correr en pavimento), y los largos cicuitos de Ciudad Universitaria.  Al Oeste está el Desierto de Los Leones, donde también se puede rodar bici, y del otro lado de la carretera el famoso Ocotal, un bosque muy lindo para correr e incluso para caminar.  El Bosque de Chapultepec en cualquiera de sus secciones ofrece mucho espacio para correr o andar en bici.  También se puede correr, aunque no a campo traviesa, en el Parque de Los Remedios y el Parque Naucalli al Norte de la ciudad, en el Estado de México.

Y si pensamos no solo en entrenar, hay cientos de cines, teatros, museos, que visitar en nuestra capital y en sí en todas las ciudades de nuestro país. Habría que aprovechar una visita el Centro Histórico, por ejemplo, caminar por sus andadores solo para peatones, comer rico en algún restaurante, visitar La Catedral Metropolitana y las muchas iglesias que hay a su alrededor con sus actividades propias de la Semana Santa.

Y para que te animes a seguir entrenando te invitamos a participar en los próximos triatlones del Tour AsTri:

Mayo 5 – AsTri Gatorade Monterrey
Mayo 18 – ITU Continental Cup Ixtapa-Zihuatanejo 2019
Junio 8 y 9 – ITU World Cup Huatulco 2019
Julio 27 – AsTri Tequesquitengo
Agosto 31 – AsTri Veracruz
Septiembre 22 – AsTri San Luis Potosí
Octubre 5 – AsTri Cozumel
Octubre 19 – Triatlón Acapulco Puerto Marquéz

Descansa y disfruta tus vacaciones, aprovecha hacer actividades diferentes y tómalo como un tiempo de recuperación y relajamiento con tu familia y amigos.

¡Muy felices vacaciones para todos!

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Cómo mantenerte “en la pista” durante las vacaciones

Estás entrenando para una carrera importante: 10 km, medio maratón o un maratón, y llega la semana de vacaciones. ¡Eso es genial!, así tendremos más tiempo para entrenar y descansar. Pero también, las vacaciones en familia o con los amigos son importantes, tanto por la convivencia que se genera como por el descanso que conlleva. Por lo que nuestra preocupación como corredores puede ser si vamos a poder seguir o no nuestro plan de entrenamiento, o si vamos a “perder” nuestra buena condición física por una semana sin entrenar. Bueno, todo es cuestión de organizarnos, ni tanto entrenamiento ni dejar por completo de hacerlo.

A continuación te compartimos algunos consejos para poder llevar un equilibrio entre ambos: vacaciones y entrenamiento.

Haz las vacaciones tu semana de recuperación

Stand up paddle bourdingGeneralmente en los entrenamientos de carrera se manejan ciclos mensuales, en donde va aumentando la intensidad y fuerza de manera progresiva durante las 3 primeras semanas para llegar a una cuarta semana de recuperación. Esta semana es igual de importante que el resto del entrenamiento, ya que en ella es cuando el cuerpo podrá recuperarse y asimilar lo que has estado trabajando. Lo que tratamos de hacer entonces es que, nuestra semana de recuperación quede justo con la semana de vacaciones. De esta manera, antes de salir de vacaciones nos podría tocar una distancia más larga, o algún ejercicio de intervalos más intenso, para que, la siguiente semana, que sería la de vacaciones, podamos usarla como de “recuperación”, con carreras más cortas y suaves, sin intensidad y sin tener que dedicarles tanto de nuestro tiempo. Y en el caso de que te tocara una carrera larga el fin de semana, podrías cambiarla por un trabajo progresivo en donde dividas el esfuerzo en tres partes, por ejemplo, corre 6 km a un paso suave de carrera larga, luego acelera el paso durante los siguientes 4 km, a un buen paso, y, finalmente, corre el último kilómetro haciendo tu mejor esfuerzo para llegar a un buen paso de competencia. Habrás corrido un total de 11 km pero de manera progresiva. Podrás así mantener tu resistencia y, al mismo tiempo, permitir a tu cuerpo recuperarse de la típica distancia larga.

Corre un día y descansa el siguiente

Tubing Si consideramos esta semana como de mantenimiento y recuperación, podríamos correr cada tercer día, es decir, uno sí y otro no. Si corres 3 día de la semana está bien, si corres 4 sería muy bueno.

Y, de preferencia, trata de hacerlo en la mañana, para que después puedas hacer cualquier otra actividad que tengan planeada en sus vacaciones.

Corre poco y rápido

Si normalmente corres 45 a 60 minutos por día, trata de correr menos tiempo con algún ejercicio de mayor esfuerzo 2 días de la semana. Por ejemplo, corre 30 minutos con intervalos de carrera rápida, esto es, calienta 5 a 10 minutos y luego repite 7 veces: 1 minuto de correr duro, haciendo un gran esfuerzo, por 2 minutos de trote suave, ligero. Después afloja o enfría de 4 a 5 minutos.

Planea con antelación tus sesiones

Depende del lugar a donde vayas puedes desde preguntar en el hotel qué rutas hay para correr, o si vas al campo, preguntar o descubrir nuevas rutas para correr a campo traviesa. Si estás en un nuevo lugar, cualquier parte a donde vayas a correr será una nueva experiencia. En fin, si investigas un poco con seguridad encontrarás más de un buen lugar para correr.

Disfruta practicar otras actividades en familia

Banana boat No todo es correr, descubre los beneficios de hacer actividades diferentes que puedas compartir con familiares y amigos. Hay mucho más que hacer: nadar, esnorquelear, esquiar, “stand-up paddle boarding” (deslizarte sobre una tabla de surf, estando de pie y ayudado con un remo),  divertirte con los “tubing” (llantas enormes para moverte en el agua), jugar volibol de playa, futbol de playa, los toboganes de agua, andar en bici y mucho más.

Come bien y mantente muy bien hidratado

Si llevas varios años entrenado sabes bien cómo cuidar tu alimentación y mantener un equilibrio probando cosas nuevas. Trata de comer sanamente, evitando exagerar con la comida chatarra y bebidas con alcohol. Y lleva siempre contigo una botella de agua que te recuerde debes hidratarte bien todos los días.

Ahora bien, ciertamente depende también en qué etapa del entrenamiento te encuentres y qué tan importante es tu competencia. Si tu maratón o medio maratón o la carrera de 10 km a la cual te has preparado tanto es regresando de vacaciones, deberás ser más cuidadoso con lo que comas y bebas durante esa semana, y también con el tipo de actividades hagas. Evita cualquier deporte o actividad que pudiera provocar alguna lesión inesperada (tipo sorfear, jetsky, incluso el volibol en la playa). Claro, a veces aunque lo evitemos, cuando nos va a pasar algo, nos pasa.

Finalmente, si aún no tienes una carrera definida o si quieres saber qué más puedes correr, he aquí nuestro calendario de próximas carreras:

Abril 27 – Por Ella Run and Dance 3K 2019
Mayo 5 – 21K ESPN – Presentado por Banorte
Mayo 19 – Tune Up BANORTE – ICE VS FIRE – 5 y 10 Millas
Junio 2 – 12a. Carrera Aquí Nadie se Rinde
Julio 17 – 30° Aniversario Circuito de las Estaciones ARBOLEDAS – VERANO
Octubre 20 – Circuito de las Estaciones CDMX – OTOÑO
Diciembre 1° – Circuito de las Estaciones COYOACÁN – INVIERNO

Y recuerda, no te preocupes si esta semana corres o entrenas menos, está bien, te servirá para recuperarte y tendrás más energía para volver a entrenar la siguiente semana.

¡Descansa y disfruta tus vacaciones!

Por Jenny Hadfield para: www.runnersworld.com
Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Conoce las 3 funciones que mejorarán tus entrenamientos estas vacaciones

Si estás totalmente comprometido con tu próxima competencia, sabemos que no pararás tus entrenamientos durante estas vacaciones. Y para que además de entrenar puedas disfrutar al máximo cada paseo que tengas planeado, te compartimos las 3 funciones que el reloj fénix 5 plus de Garmin, tiene para que no sólo mejores tus entrenamientos, sino que también hagas de tus vacaciones una aventura sin límites.

1.- Mide tus entrenamientos con métricas avanzadas.

El fénix 5 plus es un reloj multideporte que te dará métricas avanzadas para carrera, ciclismo y natación. Te permite descargar planes de entrenamiento, entrenar por intervalos, y te permitirá conocer tu estado de entrenamiento y el training effect 2,0 (aeróbico / anaeróbico) para que sepas si estás entrenado de manera productiva o si las vacaciones te están llevanado por debajo de lo que deberías. Además gracias a la medición de frecuencia cardíaca en muñeca tendrás tus zonas de frecuencia, Vo2 mx, tiempo de recuperación, predictor de carrera, estimación de estrés, umbral de lactato y condición de entrenamiento.
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Garmin fénix 5 plus - Métricas

 

2.- Explora con mapas topográficos desde tu muñeca.

No importa si has ido cientos de veces al mismo destino o si es la primera vez que lo visitas, con los mapas pre-instalados en el fénix 5 plus tendrás en tu muñeca mapas topográficos y de ciclismo para que puedas explorar nuevos senderos tanto corriendo como en bicicleta, incluso podrás seguir rutas populares de otros usuarios con la aplicación Trendline. También contarás con brújula y altímetro barométrico, puntos de Interés personalizables, y si de pronto no sabes cómo regresar, con la función Track Back podrás encontrar el camino al punto de incio. Además no importa cuánto dure la aventura, el fénix 5 plus tiene una batería de 18 horas en modo GPS/HR, 8 horas al usar el GPS + música y hasta 42 horas en modo Ultratrac para ahorro de energía.
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Garmin fénix 5 plus - Navegación

 

3.- Ponle ritmo a tus kilómetros.

El fénix 5 plus te permite sincronizar tu cuenta de Spotify Premium para que lleves tu música en tu muñeca y puedas disfrutarla simplemente al sincronizarlo con tus audífonos bluetooth inalámbricos.
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Garmin fénix 5 plus - Música

Estas vacaciones atrévete a explorar y mejorar tus entrenamientos y deja que Garmin te acompañe.

Para más información visita: www.garmin.com.mx

Por Garmin México para: www.asdeporte.com

Los Récords del Maratón de Boston y los tiempos para Calificar

Después de haber leído la primera parte de la historia en el artículo: “Es más que un Maratón. Es EL MARATÓN,” continuamos con los diferentes Récords y datos interesantes y cómo surgen los tiempos de Calificación para correr en Boston.

Además de ser:

  • El maratón anual más antiguo del mundo y el único en realizarse de manera ininterrumpida cada año desde 1897. Este año celebrará su edición 123°
  • Fue el primer maratón donde se creó la categoría especial para silla de ruedas.
  • La primera mujer que corrió un maratón lo hizo en Boston en 1966. (Aunque no tuvo reconocimiento “oficial” puesto que, en ese entonces, las mujeres NO tenían permitido correr maratón.)
  • Fue primer maratón que permitió correr a las mujeres de manera oficial en 1972.
  • Y ha sido el único maratón de ciudad en el mundo que definió tiempos límite para poder calificar y correr en él. (Generalmente los eventos que requieren calificación son campeonatos mundiales, Juegos Olímpicos, Panamericanos, etc.)

El apoyo de John Hancock al Maratón de Boston

En 1986, John Hancock Financial Services Inc., asumió el patrocinio del Maratón de Boston. La B.A.A., continúa dependiendo de su generoso apoyo y otros patrocinadores y contribuciones no solo con su evento firmado, el Maratón de Boston, sino también en los diferentes programas de la comunidad durante todo el año.

Primer Maratón en crear la Categoría Silla de ruedas

El Maratón de Boston fue el primer gran maratón en incluir la competencia en Silla de Ruedas, al reconocer oficialmente a Bob Hall como ganador en 1975.

 

Salida Silla de Ruedas Maratón de Boston 2017

Más Maratones de Boston corridos

El legendario John A. Kelley (1907-2004), empezó un récord de 61 Maratones de Boston y 58 finalizados. Kelley, quien ganó las ediciones de 1935 y 1945, compitió por primera vez en 1928, pero no fue hasta 1933, en su tercer intento, que logró completar todo el recorrido, llegando en el lugar 37o., en 3:03:56 hrs. Completó su último maratón en 1992, a la edad de 84 años.

 

John Kelley 1935

Una escultura creada a su semejanza, titulada “Joven de corazón”, fue colocada en la base del Heartbreak Hill, en un punto del recorrido que tiene su nombre en referencia a un hito de sus 7 mejores actuaciones. La estatua se colocó en tributo a su longevidad y espíritu.

Kelly es miembro del Salón de la Fama de Pista y Campo de Estados Unidos y del Salón de la Fama del National Road Running Distance. Fue elegido como “Corredor del siglo”, por la revista Runner´s World, por sus contribuciones al deporte de la carrera y a los millones de atletas que ha inspirado.

Único Maratón de Boston en Relevos

En 1918 se hizo una carrera de relevos en lugar del maratón debido a la participación militar de EUA en la Primera Guerra Mundial.

La B.A.A. definió tiempos para calificar al Maratón de Boston

El crecimiento y “boom” de las carreras de ruta en la década de los 60s, hizo que la participación del Maratón de Boston creciera de manera significativa, de 197 atletas en 1960 a 447 en 1965, y 1,342 competidores para 1969. En ese entonces, los oficiales de la B.A.A. pensaban que una participación mayor de 1,000 atletas congestionaría demasiado el recorrido, lo cual comprometería la gran calidad en toda la experiencia de correr el Maratón de Boston.

1971 – Tiempo de calificación: 4:00 h Por lo anterior, en 1970 la B.A.A. decide implementar como tiempo mínimo para poder competir 4 horas. La cantidad de participantes se redujo ese año a 1,174, pero el número de aplicaciones todavía excedían el cupo límite que querían de 1,000 competidores.

1971 – 3:30 h – Para 1971 redujeron el tiempo de calificación a 3 horas 30 minutos. “Un atleta tiene que haber corrido un maratón debajo de 3:30h; o bien, en el último año, haber corrido 10 millas en 65 minutos o menos; 15 millas en 1:45 hr., o 20 millas en 2:30 hr.” -, resultando 1,067 corredores calificados. Este tiempo de calificación se mantuvo hasta 1977. Por cierto, como en 1972 permiten competir de manera oficial a las mujeres ellas tenían que cumplir igualmente con el mismo tiempo de calificación que los hombres.

1977 a 1979 – Debido al incremento en la participación, deciden dividir a los hombres en dos categorías y ajustar los tiempos de calificación:

  • Hombres 19 a 39 años – 3:00 h
  • Hombres 40 años y más – 3:30 h
  • Mujeres 19 años y más – 3:30 h

1980 – El incremento en el número de mujeres participantes resultó, finalmente, en la creación de dividir en categorías por edad también a las mujeres. Y como la cantidad de hombres también seguía aumentando se crearon más categorías para ellos.

1990 – 2002 –
Boston QF times 2018“La decisión de ajustar las categorías por edad y los tiempos de calificación se hicieron después de una cuidadosa revisión de los desempeños en los maratones más recientes en todas las categorías, y en respuesta a la discusión con muchos atletas quienes habían competido en otros maratones. Los nuevos estándares representaban requerimientos más equitativos para todos los atletas. El nuevo esquema de calificación fue refinado para un mejor acomodo de diferencias las cuales naturalmente ocurrían con varios grupos por edad. El recorrido “de primera calidad”, una comunidad incomparable y el apoyo enorme de los voluntarios, y el “arte” de los sistemas de arranque en la línea de salida, nos dio la capacidad de permitir a muchos más atletas competir en Boston”. – Guy Morse, Director de carrera.

Por primera vez se consideran las mismas categorías para hombres que para mujeres.

 

RÉCORD GUINNESS de participación en Boston

El récord de todos los tiempos para el maratón más grande quedó establecido en la edición del centenario de Boston, en 1996, cuando de 36,748 inscritos y calificados para correr Boston FINALIZARON 35, 868 corredores. La edición centenaria recibió 38,748 inscritos y fue reconocida para el libro Guinness de Récords del Mundo.

 

Boston Marathon Start at Hopkinton

4 Campeones Olímpicos han ganado también el Maratón de Boston

Joan Benoit (EUA), ganó el Maratón de Boston en 1979 y 1983 antes de sumar su medalla de oro olímpico en las Olimpiadas de Los Angeles 1984.
Rosa Mota (Portugal), triunfó 3 veces en Boston, en: 1987, 1988 y 1990, mientras que sumaba el título Olímpico en Seúl 1988.
Gelindo Bordin (Italia) es el único hombre que ha ganado el Maratón Olímpico en Seúl 1988 y del Maratón de Boston en 1990.
Fatuma Roba (Etiopía), ganó el Maratón en las Olimpiadas de Atlanta 1996, para seguir con tres triunfos consecutivos en el Maratón de Boston, en 1997, 1998 y 1999.

Único Campeón del B.A.A. Running Club

El único miembro del club de la B.A.A., ha sido John J. Kelley, quien impuso en ese entonces un tiempo record de 2:20:05 en 1957. Kelley terminó en segundo lugar en 5 ediciones más. Un corredor de la B.A.A., que ha terminado en segundo lugar en 10 diferentes ediciones, incluyendo a Patti Lyons (Dillon) en 1979, 1980 y 1981.

El Maratón de Boston es, sin lugar a dudas, Es más que un Maratón. Es EL MARATÓN. Leé aquí la primera parte de esta nota…

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Es más que un Maratón… Es EL MARATÓN

Con 123 años de carrera ininterrumpida, el “mítico” Maratón de Boston sobresale en su género y no solo ha pasado a ser parte de la historia sino que ES, justamente, el maratón que INICIA la historia de los maratones en las ciudades de nuestra Era Moderna. Es el primer maratón que se corre en una ciudad y en donde han sucedido cientos de primeras cosas y miles de historias.

Si eres corredor seguro has escuchado hablar del Maratón de Boston; y como puedes imaginar, con tantos años de historia y siendo el evento que empezó a “abrir camino” para los demás maratones, tiene muchas cosas interesantes:

  • Boston es el maratón anual más antiguo del mundo y el único en realizarse de manera ininterrumpida cada año desde 1897. Este año celebró su edición 123°
  • Fue el primer maratón donde se creó la categoría especial para silla de ruedas.
  • La primera mujer que corrió un maratón lo hizo en Boston en 1966. (Aunque no tuvo reconocimiento “oficial” puesto que, en ese entonces, las mujeres NO tenían permitido correr maratón.)
  • Fue primer maratón que permitió correr a las mujeres de manera oficial en 1972.
  • Y ha sido el único maratón de ciudad en el mundo que definió tiempos límite para poder calificar y correr en él. (Generalmente los eventos que requieren calificación son campeonatos mundiales, Juegos Olímpicos, Panamericanos, etc.)

Pero, ¿cómo surgió el Maratón de Boston?

Para hablar del Maratón de Boston tenemos que empezar por la Boston Athletic Association (B.A.A.) (Asociación de Atletismo de Boston), uno de los clubes de atletismo más antiguos de los Estados Unidos. Fundada en marzo de 1887 por aficionados del deporte, empresarios y políticos de la época, organizó su primera competencia de pista y campo en 1890 y eligió el “mítico unicornio” como su símbolo, el cual permanece hasta nuestros días en las medallas del famoso maratón.

Para cuando el Barón Pierre de Coubertin inaugura los primeros Juegos Olímpicos de la Era Moderna en Atenas 1896, donde se incluye la carrera de “Maratón” como la prueba más larga del programa de Atletismo, la mitad del Equipo Olímpico de los Estados Unidos estaba compuesta por miembros de la B.A.A. El director de éste primer equipo, John Graham, miembro de la B.A.A., quedó extasiado por el espíritu y la magia del primer Maratón Olímpico de Atenas 1896, por lo que pensó en organizar un maratón en el área de Boston. Con la ayuda del empresario Herbert H. Holton, estuvieron considerando varios recorridos hasta decidirse por uno de 39.5 km medidos entre el poblado de Ashland, como punto de partida en las afueras de Boston, y el Irvington Oval como lugar de llegada en Boston. El primer “Maratón de Boston”, como se le conocería después, se realizó el 19 de abril de 1897 con la participación de 15 valientes corredores hombres, siendo solo 10 los finalizantes. John J. McDermott, representante del Club de Atletismo Pastime de Nueva York, se convirtió en el primer ganador del Maratón de Boston con un tiempo de 2:55:10 h, escribiendo así su nombre en la historia del maratón anual más antiguo del mundo.

 

Salida Primer Maratón de Boston

 

¿Por qué se corre en el Día del Patriota?

Desde su creación y conocida también como la “Carrera hacia Boston”, empezó a realizarse cada año como parte de la celebración del Día del Patriota el 19 de abril, fiesta que conmemora el inicio de la Guerra Revolucionaria y reconocida entonces solo en los estados de Massachusets y Maine. A partir de 1969 este día se celebra el tercer lunes de abril y ese lunes se corre también el maratón. Curiosamente, el último campeón en un día no-lunes fue Amby Burfoot, quien era el entonces editor de la Revista Runner´s World. Burfoot, corrió en 2:22:17 h, un viernes 19 de abril de 1968.

 

Maratón de Boston

Distancia oficial: 42.195 km (26.2 Millas)

En 1924, el recorrido en Boston fue establecido en 42.195 km como la distancia estandarizada del Maratón Olímpico, y la línea de salida fue movida de Ashland al poblado de Hopkinton. Desde entonces, el maratón sigue saliendo en Hopkinton y llegando al centro de Boston.

Primera mujer que corrió un maratón y primer maratón que permitió correr a las mujeres

Hasta 1966 se pensaba que las mujeres no podían correr casi nada. La distancia más larga para mujeres de acuerdo a la Amateur Athletic Union (AAU), era de 1 y media millas (2.41 km). Pero en 1966 Roberta Gibb rompió las reglas y marcó el inicio de la participación femenina en las carreras de larga distancia.

Nacida en 1942 en Cambrigde, Massachusetts, Bobbi Gibb se mudó a San Diego, California al casarse, donde empezó a correr con su esposo hasta llegar a los 12 km diarios. Siempre tuvo ganas de correr el Maratón de Boston y entrenó 2 años para hacerlo. Pero cuando mandó su inscripción en 1966 recibió una carta del Director del evento, Will Cloney, quien respondía que: “las mujeres no estaban capacitadas ni física ni psicológicamente para correr distancias de maratón, y que bajo las reglas de la Athletic Amateur Union (AAU), organismo rector del deporte amateur en Estados Unidos, no había ninguna categoría reconocida para mujeres en ese evento”.

Gibb no podía creerlo, sabía que podía hacerlo y decidió que ahora más que nunca era muy importante correrlo, además de ser un reto personal sabía que tendría un enorme impacto social para las mujeres.

Después de viajar cuatro días y tres noches en autobus desde San Diego hasta Boston, Gibb llegó a casa de sus padres. Al día siguiente su madre la llevó hasta la salida en el pueblo de Hopkinton vestida con las bermudas y sudadera de su hermano. Esperó la salida escondida tras unos arbustos y después del disparo se metió en la carrera. No pasó mucho tiempo sin que algunos hombres se dieran cuenta de que era una mujer pero, afortunadamente, la recibieron bien, hasta con respeto, y empezaron a apoyarla. Para su sorpresa, no solo los corredores la animaban, sino que también el público que la veía pasar se sorprendía y les agradaba la idea de que hubiera una mujer corriendo el maratón. Los periodistas también se dieron cuenta y empezaron a seguirla para ir narrando algo único en la historia del deporte. Al pasar por el famoso Wellesley Collage (un colegio para señoritas que cada año salen todas las alumnas para gritar y echar porras a los corredores), cuando se dieron cuenta de que había una mujer corriendo el grito de emoción y las porras fueron más fuertes y emotivas que nunca.

Gibb terminó el Maratón completo en 3:21:40 horas, un excelente tiempo para la primera mujer que corrió un maratón. Además, con ese tiempo, llegó en el lugar 290 de 415 corredores. El Gobernador de Massachusetts, John Volpe, se acercó para felicitarla y estrechar su mano después de cruzar la meta.

 

Roberta Gibb - Maratón de Boston 1966
Los encabezados de los periódicos al día siguiente eran increíbles: Record American escribió: “Hub Bride First. Gal to Run Marathon”, y en otra página: “Roberta Gets Official Support: Females may run Marathon”, y el siguiente número de la Revista Sports Illustrated hizo un artículo especial escrito por Gwilym S. Brown titulado: “A Game Girl in a Man´s Game”. Gibb volvió a correr Boston los dos años siguientes, y algunas otras mujeres imitaron su ejemplo, pero NO se reconoció su participación de manera oficial.

En 1967, Katherine Switzer, conociendo lo que sucedió a Roberta, fue más hábil y solo se inscribió registrando sus iniciales: K.S., de modo que le enviaron su número sin imaginarse que era una mujer. Corrió con su entrenador y su novio y al verla la gente la animaba: “¡Es una mujer. Vamos!”. Cuando el camión de la prensa la vio empezó a tomar fotos, pero ahí venía el Director de la carrera, quien detuvo el camión, bajó y gritó a Katherine:“¡Sal de mi carrera y entrégame el número!” y la jaló para sacarla, pero su novio, que era jugador de americano, y otros corredores, lo sacaron a él del camino. Katherine terminó el maratón en 4:29 h, y aunque no se reconoció su participación como oficial, Switzer consiguió que la Unión de Atletas Amateur (A.A.U.), aceptara de manera formal la participación de las mujeres en carreras de larga distancia.

En 1972 el Maratón de Bostón decidió abrir una Categoría solo para mujeres, y la primera ganadora reconocida oficialmente fue Nina Kuscsik en un tiempo de 3:10:26 h. Ocho mujeres compitieron esa primera vez y las 8 terminaron el maratón completo. Durante 70 años el Maratón de Boston fue una carrera exclusiva de hombres.  Y solo hasta 1984 el Maratón Femenino fue introducido al programa de los Juegos Olímpicos en Los Ángeles.

Hoy en día el 45% de los competidores en el Maratón de Boston son mujeres.

Ese mismo año, el Maratón de Nueva York abrió también una categoría para mujeres, y fue la misma Nina Kuscsik quien ganó mejorando su tiempo de abril en 3:08:41 hr. (Sí, para quienes decían que “las mujeres que no podían correr largo”, Nina corrió 2 de los mejores maratones el mismo año y con muy buenos tiempos).

Finalmente, en 1996, cuando el Maratón de Boston cumplió 100 años y era el 30o. Aniversario de la primera vez que Roberta Gibb lo había corrido, la B.A.A. reconoció como oficiales sus tres triunfos en 1966, 1967 y 1968 y le honraron con una medalla especial. Su nombre fue escrito al lado de los nombres de los ganadores en el Boston Marathon Memorial.

Lo que Roberta Gibb y Katherine Switzer hicieron permitió que tú y yo y todas podamos correr hoy en día no solo maratones, sino ultramaratones, ironman, triatlones y todo lo que queramos hacer…. Y nunca más en el deporte se ha vuelto a dudar de las “capacidades físicas y psicológicas” de una mujer.

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Hay muchos más datos interesantes sobre el Maratón de Boston que puedes leer en nuestra siguiente nota:

Más Récords del Maratón de Boston y los tiempos para Calificar

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

30 Años del Circuito Arboledas hasta Verano

Probablemente algunos de ustedes, o muchos quizá, no habían nacido en 1989, cuando se corrió por primera vez el Circuito Arboledas, la carrera de ruta de 10 km más rápida de toda la Zona Metropolitana.

El Circuito Arboledas o VERANO, como se le conoce actualmente, es la carrera de 10 km vigente más antigua de la Zona Metropolitana y la ruta más rápida en esta distancia. En 30 años ha logrado posicionarse como una de las carreras más importantes de nuestro país y ha formado parte de las principales series de carreras en México.

Su historia se remonta a la década de los 80’s, cuando el “boom” de las carreras crecía en todo el mundo y, por supuesto, también en nuestro país. Vecinos del Fraccionamiento Arboledas, en el Municipio de Atizapán de Zaragoza, en el Estado de México, empezaron a correr dentro del fraccionamiento, por los senderos y camellones arbolados de eucaliptos, pirules y jacarandas. Disfrutaban tanto correr en el lugar que empezaron a planear hacer una carrera de 10 km por las calles y avenidas del fraccionamiento. Para ello, pidieron asesoría a la Federación Mexicana de Atletismo y el Profesor Pedro Fletes Omaña, Agrimensor Certificado por la IAAF, realizó la medición y certificación del recorrido de 10 km que se conserva hasta la fecha.

Desde su trazo original se vio que la ruta sería un circuito muy rápido, ideal para mejorar marcas y para que los mismos corredores Elite pudieran superar sus marcas personales, por lo que, desde su primera edición, el 23 de julio de 1989, se invitó a correr tanto a corredores amateur como profesionales. Fueron 250 competidores, aproximadamente, y los ganadores de la edición inaugural fueron:

1° Gerardo Alcalá García (DF) – 29:18 (RÉCORD actual de la prueba)
1° Ma. Luisa Sevín Ortíz (DF) – 35:30

Se formó entonces el Club de Corredores de Arboledas, A.C., cuyo presidente y fundador fue  el Ing. Alfredo Martínez Zapata.

Los primeros años diferentes organizadores se hicieron cargo de la carrera, pero sin aportar nada a la comunidad. En 1994 surge el Patronato Pro-Conservación de las Arboledas, A.C., que se ocupó no solo de la organización de la carrera sino también de que parte de los ingresos de las inscripciones fueran para la conservación del entorno arbolado.

Keniata corriendo Arboledas
En el 2000 desaparece el Patronato y surge la actual Asociación Deportiva y Cultural Arboledas 2000 A.C. Y ese mismo año la carrera es incluida dentro del Circuito de Carreras de Ruta Martí, el cual era operado por Asdeporte. En este circuito la Federación Mexicana de Atletismo seleccionó las mejores carreras de ruta del Distrito Federal (actual Cd. De México) y del Estado de México. Arboledas fue elegida por cuatro razones principales:

  • Alto nivel competitivo.
  • Organización en cuanto a logístia en general.
  • Calidad de los artículos incluidos en el kit de competidor.
  • Animación durante el recorrido.

 

Circuito Arboledas 2015

Además, Circuito Arboledas fue designada dos años como el Campeonato Nacional de Ruta de 10 km, por su alto nivel competitivo y de organización. Esto quiere decir que, en dos ocasiones compitieron aquí los mejores atletas de México.

En 2016 Asdeporte. invita al Circuito Arboledas para ser incluida dentro del Circuito de las Estaciones en México, como la estación VERANO, pero no solo con la distancia de 10 km sino abriendo una nueva distancia de 5 km así como una Caminata Recreativa de 3 km. Es así como, a partir de ese año, el Circuito Arboledas se convirtió en el actual Circuito de las Estaciones VERANO Arboledas.

Aunque parezca increíble, el récord impuesto por Gerardo Alcalá García (29:18) de hace 30 años, ningún otro corredor lo ha podido superar. Mientras en la rama femenil el Récord de la prueba es de 33:38 y pertenece a la keniata Olga Kimaiyo, quien lo logró en la edición del 2010. (Por cierto, Gerardo Alcalá ganó el Maratón de la Ciudad de México en 1984 con un tiempo de 2:23:32)

 

Gerardo Alcalá - Maratón Ciudad de México 1984

El buen nivel competitivo que mantiene la carrera se debe a que, en gran parte, desde su inicio, se ha preocupado por premiar de manera monetaria el enorme esfuerzo de los mejores atletas. Este año, para la celebración del 30° Aniversario, se ofrece, además de la premiación a los 3 primeros Ganadores Absolutos, un Premio especial para el corredor o corredora que rompa el Récord de la Prueba, y también se regalará un automóvil entre todos los participantes.

Arboledas es, sin duda alguna, una de las mejores carreras de ruta en México. Si ya la has corrido lo sabes, pero quizá no conocías su historia. Y ahora que la conoces y que sabes es una ruta buena para buscar mejorar tu marca personal en 10 km, ¿te animas a correrla?

Más información Circuito de las Estaciones VERANO Arboledas.

Fuentes:
Ing. José Antonio Dávila, Presidente Corredores de Arboledas.
Luis Pineda, Estadista de la Federación Mexicana de Atletismo.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com