¿Regresando al deporte después de la cuarentena? ¡Cuidado con las lesiones!

Estamos en la etapa donde parques, gimnasios, albercas y centros deportivos empiezan a reabrir y los deportistas comenzamos a retomar nuestra actividad física.

Es importante que el regreso al deporte se realice de forma paulatina, ya que un sobre entrenamiento puede ocasionarnos fatiga, dolor muscular, dolores de cabeza, enfermedades respiratorias o hasta lesiones musculares.

Debido a que en la mayoría de los casos nuestro rendimiento se pudo haber visto afectado durante la cuarentena, es importante que tengamos en cuenta un punto sumamente importante para evitar lesiones musculares y este punto es el tener una adecuada recuperación después de realizar actividad física.

¿SABÍAS QUÉ…
Puedes consumir diversos alimentos y suplementos que te ayudarán a favorecer la recuperación?

Aquí te dejamos algunos ejemplos basados en evidencia que sabemos que tienen un rol importante para favorecer la recuperación.

* GLUCOSAMINA: La glucosamina se encuentra de manera natural en nuestro cuerpo, sin embargo, su consumo en suplemento nutricional ha demostrado facilitar la recuperación del tejido conectivo después de una lesión, ayuda a formar y reparar el cartílago aparte de que es un antiinflamatorio natural.

* PROTEÍNA + CARBOHIDRATOS: El consumo de esta combinación dentro de la primera hora posterior al realizar actividad física, es vital para favorecer la recuperación del musculo dañado y la repletacion de glucógeno para tu siguiente entrenamiento. ¡No olvides consumirlos juntos!

Leche con chocolate después del ejercicio

* OMEGA 3: Se ha demostrado que promueven la remodelación del musculo, reparación muscular y vigilancia inmune. Tiene también un rol protector en el estrés oxidativo 48 horas después del ejercicio. Recuerda que esta grasa la podemos encontrar principalmente en aceites de pescado.

* VITAMINAS C y E: Estas vitaminas son antioxidantes que nos ayudarán a disminuir el estrés causado por el ejercicio, mejorar nuestro sistema inmune y favorecer la recuperación y el daño muscular. Es importante mencionar que no se recomienda su consumo durante un periodo prolongado.

* JUGO DE CEREZA ÁCIDA: ¿Habías escuchado sobre esta bebida? Recientes estudios han demostrado que el consumo de este jugo rico en antioxidantes posterior a la actividad física ayuda a disminuir los marcadores inflamatorios causados por el ejercicio, así como la aparición del típico dolor muscular que aparece después de tu sesión de entrenamiento. Si te gustan los sabores ácidos, ¡este jugo es para ti!

* GELATINA o COLÁGENO: ¡Oíste bien! El consumo de gelatina o colágeno favorece la reparación muscular y mejora la calidad de los tejidos conectivos. Se recomienda consumirlo junto con vitamina C para potenciar los efectos, ¡así que ya lo sabes! Una gelatina de limón casera es ideal como coadyuvante en el tratamiento y prevención de lesiones.

Gelatina de limón con crema

Antes de iniciar cualquier suplemento, no olvides consumir una dieta adecuada en proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales, ya que sin esta base los suplementos serán limitados.

RECOMENDACIONES:
Estragecias para evitar lesiones:

* Buena hidratación: La hidratación es de las cosas más importantes que tenemos que tomar en cuenta durante la actividad física, no olvides reponer los electrolitos perdidos con una bebida deportiva si es necesario, sobre todo si entrenas en el calor. También se recomienda tener un consumo de agua adecuado para mantenernos bien hidratados durante el día.

* Buena calidad del sueño: Se recomienda dormir de 7 a 8 horas y tener horarios regulares de sueño ya que, durante el sueño profundo, nuestro cuerpo se recupera y los músculos se reparan. ¡Evita desvelarte!

* Alimentación completa: Como mencionamos anteriormente, para que nuestro cuerpo este al 100, es necesario tener una buena fuente de energía, los carbohidratos juegan un papel sumamente importante para la recuperación, sin embargo, no hay que olvidar las proteínas y las grasas. Es por esto que te recomendamos que en cada comida principal consumas estos tres grupos de alimentos en cantidades suficientes, sin olvidar las frutas y verduras que nos proporcionarán vitaminas que nos ayudarán a prevenir una lesión.

* Estiramiento al iniciar y terminar el entrenamiento: El estiramiento es vital para preparar a nuestro cuerpo para la actividad física, no te saltes esta parte, tus músculos te lo agradecerán.

* Empezar poco a poco: Entendemos que después de meses sin poder realizar ejercicio como estábamos acostumbrados, tenemos muchas ganas de volver a nuestro deporte con todo, sin embargo, no hay que olvidar que el cuerpo tiene que ir adaptándose poco a poco a la actividad física para evitar lesiones y una baja del sistema inmune. ¡Seamos pacientes! ¡Muy pronto entrenarás como antes y estarás listo para competir una vez más!

RECETA:
Hot Cakes de Manzana – Canela

Recordemos que los carbohidratos juegan un papel vital para la recuperación muscular, aquí te compartimos un desayuno delicioso rico en carbohidratos ideal para consumir después de entrenar.

INGREDIENTES:
-1 taza de avena
-1 huevo
-1 taza de leche light
-1 cucharadita de canela en polvo
-1/2 cucharadita de polvo para hornear
-1/2 manzana amarilla
-1 porción de proteína en polvo (opcional)

Hotcakes manzana y canela

PROCEDIMIENTO:
Agrega todos los ingredientes a la licuadora, si decides agregarle proteína en polvo, agrega un poco más de leche hasta conseguir una mezcla semilíquida.
Coloca la mezcla en un sartén, puedes utilizar un poco de aceite o mantequilla para que no se te pegue.
Cuando veas que ya hay burbujas, ¡es momento de voltearlo!
Como toppings puedes utilizar cubitos de manzana, jarabe de maple y más canela.
¡Disfruta!

Olimpismo y Corona II: El DEPORTE como un factor esencial contra la pandemia

A finales del mes de abril, Thomas Bach, presidente del Comité Olímpico Internacional (COI), escribió una carta dirigida al Movimiento Olímpico titulada “Olimpismo y Corona”, en donde exponía “los desafíos que enfrentamos y el potencial de las oportunidades que tenemos”.

Ahora, cinco meses después, el 22 de septiembre, Bach escribió la continuación de dicha carta en donde nos muestra con optimismo como el deporte es reconocido como un factor esencial en la lucha contra la pandemia, y como los eventos deportivos que han empezado a realizarse lo hacen de manera muy segura y son bien recibidos no solo por atletas y organizadores de eventos, sino también por el público en general que ya añoraba los eventos deportivos como parte integral de sus vidas.

“Olimpismo y Corona II”

Desde el primer escrito de “Olimpismo y Corona” en abril, nuestro mensaje sobre los impactos positivos en la salud, sociales y económicos del deporte en la sociedad en general ha logrado un impulso considerable. Lo que podemos ver ahora es que el deporte es ampliamente reconocido como un factor esencial en la lucha contra la pandemia, la cual persiste aún en muchos países. El deporte también es aceptado como una parte integral de la solución para la recuperación de la crisis, que está en marcha en otros países.

Afortunadamente, también estamos viendo eventos deportivos en vivo nuevamente. La acogida muy positiva de estos eventos demuestra claramente que no solo los atletas y  organizadores de eventos sino también el público en general ha estado añorando el regreso del deporte como parte integral de nuestras vidas. También vemos como el deporte puede organizarse de una forma segura aún bajo las restricciones vigentes por la pandemia. Esto debería darnos a todos confianza en nuestros preparativos para eventos futuros, incluidos los Juegos Olímpicos de Tokio 2020. Me gustaría agradecer a todas las personas quienes nos han llevado tan lejos gracias a su trabajo incansable para mantener a nuestra sociedad y a toda nuestra comunidad deportiva quienes están trabajando con gran responsabilidad y creatividad para organizar eventos deportivos, salvaguardando la salud de todos los interesados.

En base a los primeros eventos realizados con éxito, esperamos que llegue el momento cuando todas estas restricciones, las cuales son esenciales ahora, puedan disminuir. Pero tenemos que seguir actuando de manera responsable cuando se trata de planificar y programar nuestros eventos deportivos. El virus aún no está derrotado. Debemos seguir contribuyendo a su contención y ser parte de la solución para la recuperación de la crisis.

En nuestra planeación y programación tenemos todos una gran responsabilidad, no solo para nuestros respectivos interesados sino para toda la comunidad deportiva. Por experiencia sabemos que cada percance que nos afecta a uno de nosotros nos afecta a todos y tiene el potencial de deshacer el gran progreso que hemos logrado juntos en los últimos meses.

En este contexto, estamos monitoreando el potencial de métodos de prueba innovadores para la organización segura de los eventos. Además de los métodos de prueba ya existentes, hay una serie de las llamadas pruebas rápidas que ya están en el mercado o en desarrollo. Cuando se usa en combinación con otras contramedidas de virus, estas pruebas rápidas nos brindan una herramienta adicional importante para garantizar un entorno seguro para todos los involucrados.

Además de estas buenas noticias con respecto a las pruebas, hay señales muy alentadoras de la comunidad científica y médica sobre la disponibilidad de vacunas aprobadas en los próximos meses, tal vez incluso antes de finales de año.

En conjunto, los avances en las pruebas y en las vacunas facilitarán en gran medida la organización segura de los eventos deportivos. Todos deberíamos tomar en cuenta el momento en que estén disponibles todas estas herramientas cuando se trate de programar nuestros eventos. Por lo tanto, ante los múltiples escenarios que está planeando el COI, le hemos agregado uno para aprovechar al máximo el potencial de las pruebas y las vacunas.

Por un lado, en estas últimas semanas se ha demostrado que podemos organizar grandes eventos deportivos, en una forma segura incluso SIN vacuna. Por otro lado, tenemos que darnos cuenta de que incluso los métodos de prueba y las vacunas no son la “solución milagrosa” que resolverá todos nuestros problemas. Simplemente, aún no conocemos el impacto total de cualquier vacuna potencial. Pero, en conjunto, hay buenas razones para un optimismo cauteloso.

El Comité Olímpico Internacional (COI) continuará estudiando esos desarrollos muy de cerca. También estamos evaluando que consecuencias tendrán para la organización de eventos deportivos, que van desde la necesidad de cambiar ciertas reglas de nuestras respectivas organizaciones hasta los aspectos médicos, económicos, sociales y logísticos. Con este fin, continuaremos cooperando estrechamente con la Organización Mundial de la Salud, las autoridades públicas, los expertos médicos y científicos así como las compañías farmacéuticas. También estamos basándonos en la experiencia de aquellas organizaciones deportivas que recientemente han organizado eventos de manera exitosa. Por supuesto, compartiremos cualquier idea con todos los interesados entre ustedes, para que todos los que formamos parte del Movimiento Olímpico podamos beneficiarnos.

Hemos demostrado en los últimos meses que somos #StrongerTogether (Juntos somos más fuertes). En este espíritu de solidaridad, debemos continuar haciendo nuestra contribución a la contención del virus y a la recuperación de la crisis. De antemano, me gustaría agradecerles mucho por su continua cooperación en nuestro esfuerzo compartido para dar esperanza y confianza al mundo a través del deporte.

Lausanne, 22 de septiembre 2020

Thomas Bach

Introducción y traducción por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

El DESAFÍO del NUEVO Maratón de Londres: KIPCHOGE vs BEKELE

El pasado mes de agosto publicamos el artículo: “Gran duelo entre los hombres MÁS RÁPIDOS del MARATÓN: KIPCHOGE vs BEKELE”, en donde Podiumrunner entrevistó a Jos Hermens, fundador y CEO de Global Sports Communication y uno de los managers más experimentados en el atletismo, sobre la gran apuesta de correr el Maratón de Londres de manera real, presencial, pero solo para los atletas ELITE. Esto fue hace 6 semanas, es increíble como se pasa el tiempo tan rápido en esta pandemia. Pues en un par de días, el domingo 4 de octubre, este reto será una realidad.

El NUEVO Virgin Money London Marathon 2020

El Maratón de Londres, uno de los 6 exclusivos maratones que pertenecen a la serie World Marathon Majors, cumpliría 40 años en su edición de abril pero, debido a la pandemia fue pospuesto para el 4 de octubre, cuando pensábamos que quizá ya podríamos estar corriendo y compitiendo como lo hacíamos antes. Lamentablemente la pandemia del COVID-19 ha durado más de lo que teníamos pensado por lo que la cancelación de los eventos pospuestos continua. Al menos las carreras atléticas masivas no podrán realizarse este año, aparentemente en ningún país del mundo. Por lo que el Maratón de Londres decidió “reinventarse”, como lo han hecho muchos otros eventos, y celebrará su 40° Aniversario con un Maratón Virtual para los 45,000 corredores registrados y apostó por SÍ hacer presencial el Maratón para las categorías ELITE hombres y mujeres y para las categorías en SILLA DE RUEDAS, hombres y mujeres.

Eliud Kipchoge

Es así como, el “Gran duelo” que esperábamos ver entre los dos corredores de maratón MÁS RÁPIDOS del mundo, y quizá de la historia, SÍ PODREMOS VERLO de manera presencial porque estarán corriendo realmente los atletas en un circuito especial, planeado para esto, pero SIN PÚBLICO PRESENCIAL, como se está haciendo en gran parte de los eventos deportivos.

Este año se habrán celebrado solo dos de los seis World Marathon Majors, el primero fue el Maratón de Tokio en febrero, antes de la pandemia global y solo para la categoría ELITE, y Londres será el segundo y también será presencial solo para los atletas ELITE.

En paralelo a las carreras elites, los 45,000 competidores de las categorías por edad harán el NUEVO Maratón de Londres VIRTUAL, en donde cada uno correrá los 42.195 km de distancia desde su casa o en cualquier parte del mundo donde se encuentren, en el recorrido que cada quien elija. Tendrán 23 horas 59 minutos y 59 segundos para completar los 42.195 km virtuales el 4 de octubre (de las 00:00 a las 23:59:29 BST – British Summer Time). Y, quienes finalicen el recorrido completo, recibirán su medalla y playera oficial del evento.

Por otra parte, los corredores y grupos de caridades que no quisieron o no pudieron tomar esta opción virtual se les ofreció transferir su inscripción para las ediciones futuras del 2021, 2022 o 2023. Si estás interesado en el Maratón de Londres del 2021 toma en cuenta que la fecha también cambió de abril para el 3 de octubre del 2021.

La GRAN CARRERA de los atletas ELITE

El Maratón de Londres se caracteriza por ser uno de los recorridos más bonitos y más rápidos del mundo. La ruta original pasa por un sin número de sitios históricos, lo que lo hace muy atractivo, y es seguido y animado por el público londinense que sabe que es una gran fiesta para la ciudad. Además, es prácticamente plana, por lo que es fácil mejorar tus tiempos. En Londres se han roto varias veces el Récord Mundial de Maratón, la gran maratonista “de casa”, la británica Paula Radcliffe rompió el Récord Femenil en la edición del 2003 corriendo en 2:15:25, récord que sostuvo durante 16 años hasta que la keniata Brigid Kosgei lo rompiera justo el año pasado 2019 en el Maratón de Chicago (2:14:04). Kosgei es la favorita en las damas además de ser la campeona defensora para este maratón.

Y en la batalla de los hombres, como ya mencionamos, estarán corriendo los dos maratonistas más rápidos de la historia: el keniata Eliud Kipchoge (2:01:39), poseedor del Récord Mundial de maratón y campeón defensor, ha triunfado 4 veces en este maratón: 2015, 2016, 2018 y 2019; y el etíope Kenenisa Bekele (2:01:41), ganador del Maratón de Berlín en 2016 y en 2019 cuando estuvo a tan solo 2 segundos de romper el Récord Mundial. Acompañados, por supuesto, por los mejores corredores de maratón del momento.

Además, regresan también los mejores corredores en silla de ruedas del mundo: el estadounidense Daniel Romanchuk y la suiza Manuela Schar.

Los invito a conocer a los atletas ELITE que van a competir, la presentación está muy padre (tocas con el cursor la foto de cada uno y, como si fueran tarjetas se voltean y atrás vienen los datos y logros de cada uno), muy interesante e impresionante, todos tienen unos tiempos ¡INCREÍBLES!

Conoce los atletas ELITE HOMBRES AQUÍ…

Conoce las atletas ELITE MUJERES AQUÍ…

Conoce los atletas en la competencia de SILLA DE RUEDAS AQUÍ…

Serán casi 90 competidores Elites en total (incluidos los pacers): 39 hombres, 29 mujeres, 15 hombres en silla de ruedas y 7 mujeres en silla de ruedas. Claro, esta cifra es muy pequeña si la comparamos con los 40,000 competidores que corren de manera presencial cada año.

Y aun cuando parecen pocos competidores NO correrán todos al mismo tiempo, sino que serán divididos en 3 carreras:

2:15 a.m. (EDT – Eastern Daylight Time) – Maratón Mujeres Elite – (1:15 a.m. Tiempo de Cd. de México)
5:15 a.m. (EDT) – Maratón Hombres Elite – (4:15 a.m. Tiempo de Cd. de México)
8:10 a.m. (EDT) – Maratón Hombres y mujeres en silla de ruedas – (7:10 a.m. Tiempo de Cd. de México)

Tiempos RÉCORD del Maratón de Londres:
Hombres ELITE – 2:02:37 (Eliud Kipchoge – 28 abril 2019)
Mujeres ELITE – 2:15:25 (Paula Radcliffe – 25 abril 2003)
Hombres Silla de ruedas – 1:28:57 (Kurt Fearnley 2009)
Mujeres Silla de ruedas – 1:39.57 (Manuela Schär, 2017)

El NUEVO RECORRIDO para las carreras ELITE

Para poder llevar a cabo esta carrera de manera presencial, no sería posible seguir la ruta tradicional. Se tuvo que pensar en un recorrido en el que NO pudiera acercarse el público (por seguridad para los competidores) y donde fuera posible crear una biósfera segura. Se decidió hacer un circuito alrededor del famoso St. James Park, donde cada vuelta será de 2.156 km (1.34 millas), lo que significa que los corredores tendrán que dar 19 vueltas y terminar los últimos 1,345 metros (4,412 pies) en el tramo final tradicional sobre la avenida The Mall. La World Athletics (conocida anteriormente como la IAFF – International Association of Athletics Federations), siendo el órgano de gobierno del Atletismo a nivel mundial, revisó el recorrido propuesto y lo aprobó como un recorrido estándar olímpico para que los atletas puedan buscar el estándar de 2:11:30 y será elegible para Récord en caso de que alguno de los corredores rompa algún récord.

Circuito St. James Park

¿Cómo es una BIÓSFERA?

Una biósfera es esencialmente un área cerrada al público en general para asegurar la salud y seguridad de quienes estén dentro. También se le conoce como “La Burbuja” en algunos eventos deportivos. Los corredores estarán en “cuarentena” dentro de una biósfera en un hotel fuera de Londres, donde hay 40 acres de campo libre donde pueden entrenar. A su llegada a Londres y a la biósfera del hotel se harán pruebas COVID-19, así como múltiples pruebas durante su estancia hasta el viernes antes del evento. Cualquiera que muestre síntomas o resulte positivo al COVID-19 será puesto en cuarentena y NO podrá participar en el evento.

Durante el maratón no les será posible a los espectadores acercarse al recorrido o ver la carrera en persona. Aunque algunas partes del St. James Park estarán abiertas (es un parque ENORME), ningún área cerca del recorrido estará a su alcance.

La Bolsa de Premios tuvo que ser modificada

Dadas las restricciones financieras provocadas por la pandemia y que afectan a todo el mundo, la Bolsa de Premios tuvo que ser reducida a menos de la mitad de lo que se pudo ofrecer el año anterior. En 2019 el premio para el primer lugar, hombre y mujer, fue de $55,000 USD, más los premios para el segundo y tercer lugar, además de las bonificaciones por tiempos, y otros premios que acostumbra ofrecer el maratón. Este año no podrá ser así, se explicó a los atletas Elite y estuvieron de acuerdo. Lo que sí se creó fue una bolsa de premios separada para los atletas británicos que tengan el mejor desempeño.

GANADORES DEL MARATÓN DE LONDRES en los últimos 10 años:

 

Ganadores del Maratón de Londres en los últimos 10 años

 

Por último, Hugh Brasher, director del maratón, dijo: “Estamos muy agradecidos con el Gobierno, el Department for Digital, Culture, Media and Sport (DCMS), el Mayor de Londres, The Royal Parks y todos los involucrados para lograr que este maratón suceda. Los fanáticos de todo el mundo esperan ansiosamente estas grandes carreras en este entorno único”.

“Es nuestro deber y responsabilidad garantizar que este evento se lleve a cabo en un entorno seguro y protegido. Hemos analizado otros ejemplos y hemos aprendido de otros deportes que han vuelto a la acción a medida que desarrollamos nuestros planes detallados para esta burbuja biosegura en torno al evento”.

El Maratón de Londres, como muchos otros eventos deportivos alrededor del mundo y también en nuestro país, están haciendo todo un esfuerzo y un trabajo minucioso por mantener ACTIVO el deporte en medio de esta pandemia. Un esfuerzo a favor del deporte, de los atletas ELITE y de las Categorías por edad, un esfuerzo por hacer nuevas propuestas que sean atractivas para los patrocinadores, un esfuerzo por involucrar a los organismos de gobierno, etc. Un gran esfuerzo para que tú y yo podamos seguir compitiendo, para que continuemos motivados entrenando y no perdamos las ganas y el ánimo por seguir haciendo el deporte que tanto nos gusta. Y, cuando todo esto haya pasado, podamos volver a competir y disfrutar juntos nuestro deporte.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Fuentes:
www.virginmoneylondonmarathon.com
www.runnersworld.com

Artículos relacionados:

Gran Duelo entreo los hombres MÁS RÁPIDOS del MARATÓN: KIPCHOGE vs BEKELE

Increíble fin de semana Rompiendo barreras y Récords en MARATÓN

Haciendo historia: Kipchoge INEOS 1:59 Challenge – Dónde y cuándo (Parte 1)

¿Quién es Eliud Kipchoge? INEOS 1:59 Challenge (Parte 2)

“Pacemakers Dream Team” y Equipo de Kipchoge en INEOS 1:59 Challenge (Parte 3)

Pogacar y Bennett se repartieron los premios del Tour de France 2020

Finalmente, la primera de las Grandes Vueltas de ciclismo de este año de pandemia logró realizarse con éxito y SIN contratiempos y llevar a todos sanos y salvos hasta París, y con la emoción y el buen ánimo y apoyo del público que caracteriza al Tour. Además, con gratas sorpresas y nuevos ganadores.

El joven de Eslovenia, Tadej Pogacar, se coronó campeón de la 107ª. edición del Tour de France ganando no solo el maillot amarillo como líder de la Clasificación General, sino que también vistió el maillot blanco con puntos rojos ganando la Clasificación de Montaña, así como el maillot blanco siendo el mejor Ciclista más joven.

Apenas a un día de su cumpleaños 22, Pogacar se convirtió en el ganador del Tour más joven desde 1904. “Es increíble, realmente una locura”, comentó Pogacar. “Aún si no hubiera ganado, si hubiera sido segundo o aún el último, es no hubiera importado, aún hubiera sido increíble estar aquí. Esto es lo mejor de lo mejor. No puedo describir lo que siento con palabras”.

Mientras por su parte el irlandés Sam Bennett del Deceunick-QuickStep se hizo de la victoria de la última etapa del Tour ganando la Clasificación de la Etapa y, además, ganó la Clasificación por puntos vistiendo el maillot verde.

“No puedo explicar lo emocionado que estoy. El maillot verde, el Campeonato del Mundo de Sprint en los Campos Elíseos, nunca pensé que fuera capaz de ganar esta etapa y hacerlo vestido de verde es algo muy especial”, comentó Bennett. “Hacerlo con mi equipo de ensueño, el Deceuninck-Quickstep, la manera en que mis compañeros de equipo rodaron hoy fueron fantásticos, es simplemente increíble. El sentimiento, no puedo agradecer lo suficiente”.

En cuanto a los mejores ciclistas latinoamericanos que se colocaron dentro de los 10 primeros lugares de la Clasificación General fueron Miguel Ángel López del Astana Pro Team en la 6ª posición y el experimentado Rigoberto Urán del EF Pro Cycling, ambos ciclistas de Colombia, un país en donde realmente les gusta mucho el ciclismo, donde tanto la Federación como patrocinadores y el gobierno así como el público en general, apoyan a sus deportistas. Como dicen en Colombia: “El ciclismo es el deporte más lindo del mundo”.

Mientras los tres mejores equipos fueron el Movistar Team, seguido del Team Jumbo-Visma y el Bahrain McLaren.

Por su parte, Christian Prudhomme, director de la carrera, comentó a la prensa: “Solo llegar a Paris fue una victoria para el Tour de Francia”. Admitió que puede respirar con alivio después de haber logrado llevar a cabo la tan esperada Gala francesa a buen término de cara a la pandemia del COVID-19 que continua en Francia, Europa y en todo el mundo. Todos conocían bien las reglas y medidas de seguridad a seguir y la regla de que si dos ciclistas en un mismo equipo resultaban positivos al COVID-19 todo el equipo quedaría fuera del Tour.

“Ahora puedo ver que eso fue lo que nos permitió llegar al final: los equipos hicieron muy bien su trabajo en cuanto a la seguridad, así como todo el staff organizador. Las medidas que se tomaron fueron las adecuadas para que pudiéramos tener una carrera, para que todos pudiéramos trabajar y hacer las cosas bien. Todo quedó claro para todos”.

Podemos decir que tanto el Giro Rosa como el Tour de France son los primeros eventos deportivos que se realizan con la presencia del público, en donde todos siguieron las medidas de seguridad llevando a buen término ambas competencias.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Anna van der Breggen gana su tercer GIRO ROSA

La neerlandesa Anna van der Breggen del Boels Dolmans ganó por tercera ocasión en su carrera el Giro Rosa, la única carrera por etapas de ciclismo para mujeres. El segundo lugar de la Clasificación General fue para Kasia Niewiadoma, de Polonia y del equipo Canyon-SRAM mientras el tercer lugar fue para la italiana Elisa Longo Borghini del Trek-Segafredo quien lo obtuvo en una batalla muy cerrada con Cecilie Uttrup Ludwig del FDJ Nouvelle-Aquitaine Futuroscope.

Por su parte, la campeona defensora del año pasado, Annemiek van Vleuten, de los Países Bajos y del equipo Mitchelton-Scott, quien era líder de la Clasificación General al ganar la segunda etapa, tuvo tristemente que abandonar la carrera después de una fractura de muñeca en un lamentable accidente el día anterior.

Y sí, también hay ciclistas latinoamericanas en el Giro Rosa, y fue Paula Patiño de Colombia y del equipo Movistar, quien se colocó en el 8º lugar en la Clasificación General, siendo éste el mejor resultado que ha tenido una ciclista colombiana en la historia.

El Giro d’Italia Internazionale Femminile, conocido también como el Giro Rosa, es la más grande y más prestigiosa carrera de ciclismo de ruta para mujeres en el mundo, pero también la más desafiante para seguir por los fans porque NO tiene cobertura en vivo por televisión. Esto pese a que el año pasado la UCI anunció que los organizadores que desearan formar parte del Women’s World Tour deberían proporcionar 45 minutos de televisión en vivo. Su objetivo era ayudar a elevar el nivel de audiencia y profesionalismo de las carreras y satisfacer las crecientes demandas de los fans interesados en ver el ciclismo femenino de primer nivel en plataformas en vivo. Pero los organizadores explicaron que debido al cambio de fecha por la pandemia del COVID-19 para septiembre se afectó el plan inicial de televisar el evento en vivo.

Originalmente el Giro Rosa estaba programado para realizarse del 26 de junio al 5 de julio, pero debido a la pandemia fue pospuesto del 11 al 19 de septiembre teniendo que quitar una etapa para dejarlo en 9 etapas.

Ésta fue su 31ª edición y es la carrera más larga del Women’s WorldTour y tradicionalmente se realiza en el terreno más desafiante que incluye puertos de montaña como Mortirolo, Stelvio y Gavia.

Ojalá el próximo año SÍ pueda ser transmitido por televisión en vivo para mostrar al mundo que también existen carreras de ruta solo para mujeres, que son muy buenas ciclistas y para animar así a más mujeres a practicar este emocionante deporte.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Conoce como funciona TU CEREBRO MIENTRAS CORRES

Dado que la pandemia del COVID-19 y la crisis económica han provocado que los niveles de ansiedad de la mayoría de las personas “estén por los cielos”, cuando CORRES o practicas cualquier EJERCICIO AERÓBICO (y en especial al aire libre), será lo más cercano que tenemos a una panacea de la salud mental.

Conforme las competencias fueron canceladas una tras otra y los equipos, ya sea de carrera, triatlón o de cualquier tipo, fueron separados por el distanciamiento social, salir a correr y ejercitarse de manera regular es más importante que nunca. El ejercicio es esa gran “píldora mágica” que muchos de nosotros necesitamos AHORA.

Múltiples estudios han demostrado que correr y otras formas de ejercicio aeróbico tienen habilidades muy profundas para reducir los niveles de ansiedad. Por ejemplo, un estudio fascinante en 2012 realizado por la Universidad de Maryland demostró como el ejercicio aeróbico moderado no solo ayuda a las personas a relajarse en el momento, sino a lidiar con la ansiedad y el estrés durante un período prolongado aún después del entrenamiento. Los investigadores encontraron que los participantes eran menos propensos a sentirse perturbados por las imágenes emocionalmente excitantes a las que estaban expuestos después de rodar en bicicleta durante 30 minutos que cuando simplemente descansaban.

El rol del ejercicio aeróbico juega un papel importante dado que ayuda a las personas a manejar mejor los factores estresantes diarios de la vida común. He aquí “la ciencia detrás de la carrera” y como cuando corres se “altera” de manera especial la mente para reducir significativamente los niveles de ansiedad y nos hace sentir más fuertes en momentos de estrés.

 

ÉSTE ES TU CEREBRO AL CORRER

Una de las razones del efecto terapéutico de CORRER (o hacer ejercicio aeróbico), es el “cocktail de neuroquímicos zenning” que libera. Esto incluye esos opiáceos suaves sensacionalistas: las ENDORFINAS, que resultan en el fenómeno de euforia del corredor.

Corriendo felices

“Son como como un analgésico, por lo que te harán sentir un poco mejor”, dice Aimee Daramus, Psy.D., una psicoterapeuta con sede en Chicago, refiriéndose a las endorfinas. También señala que la adrenalina liberada por una carrera provoca en el corredor una mayor sensación de fuerza y velocidad, lo cual puede ser relajante. Además, al aumentar tu frecuencia cardiaca, correr puede cambiar la química del cerebro al aumentar la disponibilidad de otros neurotransmisores anti-ansiedad como, por ejemplo, la serotonina, el ácido gamma aminobutírico (GABA), el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), y los niveles de endocannabinoides sustancias que se adhieren a los mismos receptores neurológicos como THC, produciendo el alto efecto calmante que se obtiene al consumir cannabis.

David Raichlen, Ph.D., profesor de ciencias biológicas en la Universidad del Sur de California, quien ha estudiado los efectos del ejercicio en el sistema endocannabinoide, piensa que hay dos posibles explicaciones de porque correr aumenta los niveles de endocannabinoides. Una es que la liberación de endocannabinoides y endorfinas durante el ejercicio aeróbico podría adaptarse al ejercicio de larga distancia porque actúan como analgésicos. Los efectos positivos en el estado de ánimo de eso pueden ser simplemente un feliz accidente. Y segundo y al mismo tiempo, piensa que sentirse bien podría ser el objetivo final, una acción neuroquímica que puede haber evolucionado para motivar a nuestros antepasados a participar en actividades aeróbicas cuando tenían que buscar su propio alimento.

“De cualquier manera, creo que el cambio en sentimiento y estado de ánimo es el resultado de nuestra historia evolutiva de actividad aeróbica”, escribió en un correo electrónico.

Beneficios Psicológicos y Fisiológicos

Además del aumento en los niveles químicos del cerebro provocados al correr, correr proporciona una distracción psicológica del estrés. Según John J. Ratey, M.D., profesor clínico asociado de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard, EL MOVIMIENTO es algo que todos necesitamos en la vida en cuarentena porque nos da algo que hacer. En su Harvard Health Blog señala que una de las formas en que el ejercicio reduce la ansiedad es activando las regiones frontales del cerebro responsables de la función ejecutiva. Esto ayuda a controlar la amígdala que reacciona a las amenazas a nuestra supervivencia, ya sean reales o imaginarias.

Cerebros con y sin actividad física

“Cuando corres usas más células cerebrales que en cualquier otra actividad humana”, explica, señalando que este beneficio mejora aún más al correr al aire libre. “Si además de correr, también tienes que concéntrate y prestar atención al cambio en entorno natural, ver el amanecer si vas de mañana, ver la tierra del camino, la hierba, si hay rocas, los charcos si llovió o incluso los pequeños estanques que se forman con el exceso de lluvia, y todo esto es aún más un desafío y un “estrés BUENO” para el cerebro”.

Ratey señala que otra manera en que el acto de correr reduce la ansiedad es al darnos un sentido de control en ese momento en particular y, al hacerlo, nos permite simplemente “ser” en el momento.

“Te estás haciendo cargo y no permites que entren las preocupaciones del entorno (interno y externo)”, dice. Particularmente ahora mismo, con la amenaza de un virus acechando en el aire, quedarse sentado pasivamente dentro de casa, puede hacernos sentir más amenazados, provocando un aumento en los niveles de estrés más tóxico. Pero podemos frenar el aumento de esa ansiedad y crear nuestro propio “estrés bueno” ¡HACIENDO EJERCICIO!

Por otra parte, a nivel fisiológico, Daramus señala que el aumento en los niveles del VO2 Máximo logrado a través de la carrera constante también puede contribuir a su capacidad para reducir los niveles de ansiedad. Ella explica que en estados de pánico o nerviosismo, la respiración se vuelve superficial y laboriosa, y esos niveles de oxígeno y de estrés bajos se combinan entre sí.
“Al incrementarse el VO2 Máximo cuando corres, en realidad podría ser que eso esté aumentando los niveles de oxígeno hasta un punto que interrumpa ese proceso”, dice ella.

Como potenciar los EFECTOS TERAPÉUTICOS

Lo más probable es que, si estás leyendo esto, ya seas un corredor o una persona que gusta del ejercicio. Pero aquí hay algunas formas respaldadas por la investigación con las que puedes mejora los efectos de tu carrera diaria para tratar la ansiedad.

Correr en la naturaleza (Trail running)
Por supuesto, correr al aire libre, en medio de la naturaleza, es ahora un enorme privilegio. Pero si vives en la ciudad y puedes encontrar un pequeño espacio verde por donde correr, diversos estudios demuestran que puede mejorar los efectos calmantes del ejercicio aeróbico. Existen una gran cantidad de investigaciones que demuestran que simplemente estar en espacios verdes puede reducir las hormonas del estrés, como el cortisol y la presión arterial. Esto ha dado paso a la “teoría de la restauración”, que propone que el tiempo que pases en la naturaleza proporciona efectos restauradores.

Trail running

Entonces no es de sorprenderse que el ejercicio realizado en medio de la naturaleza también se ha encontrado que ofrece beneficios terapéuticos. Un estudio realizado en 2013 con encefalografía móvil (EEG), como método para registrar y analizar la experiencia emocional de un grupo de caminantes en tres tipos de entornos urbanos, incluido un espacio verde. Los participantes que tomaron parte en una caminata de 25 minutos por tres “zonas” diferentes de Edimburgo. Una zona comercial, un camino a través de un espacio verde y una calle en una zona comercial concurrida. Cuando los participantes se trasladaron a la zona verde los investigadores encontraron evidencia de niveles más bajos de frustración, compromiso y excitación y niveles más altos de meditación. “Esto tiene implicaciones para promover los espacios verdes urbanos como un entorno que mejora el estado de ánimo para caminar o para otras formas de actividad física o reflexiva”, concluyeron los investigadores.

Además, de correr en senderos naturales que activa más áreas del cerebro, Ratey señala que estar al aire libre también tiene efectos antiinflamatorios que nos hacen menos ansiosos y más listos para combatir cualquier infección que pueda surgir”.

El nivel de esfuerzo máximo
Si deseas aumentar la liberación de esos endocannabinoides que te ayudan a relajar, no querrás correr muy suave o fácil ni tampoco demasiado rápido. Raichlen señala que cuando se trata de ejercicio hay una curva en forma de “U” invertida, con niveles de intensidad muy bajos y muy altos que no provocan un cambio en los endocannabinoides.

“Lo que hemos encontrado es que el ejercicio a intensidades moderadas aumenta los niveles de endocannabinoides circulantes y estos aumentos es correlacionan con un mejor afecto positivo después del ejercicio”, explicó Raichlen. Por “intensidad moderada” se refiere al 70-85% de su frecuencia cardiaca máxima, ajustada por la edad.

Quizá también quieras incorporar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad en tus entrenamientos. Un estudio reciente publicado hace un par de meses, demostró que el simple hecho de caminar, algo tan opuesto a los intervalos de alta intensidad, encontró que los intervalos de alta intensidad fueron mejor para la ansiedad y depresión, mientras que caminar durante un largo periodo de tiempo fue mejor para la cognición (la acción y efecto de conocer) y la memoria.

“Si eres un corredor con cierta experiencia querrás trabajar en algunos sprints”, dice Ratey. “Por ejemplo, correr con intervalos de 20 a 30 segundos muy intensos corriendo. Eso te da un impulso aún mayor en ciertas áreas del cerebro que tienen que ver con nuestras emociones”. Pero, señala, si en lugar de esto prefieres ir a un ritmo suave y más agradable, no te preocupes que aún obtendrás beneficios relajantes.

Mantente conectado
Existe una evidencia muy fuerte que respalda que mantener relaciones sociales sólidas refuerza la resistencia al estrés y la adversidad. En la situación tan difícil que vivimos ahora y dado el distanciamiento social obligado que todos debemos seguir, la tecnología nos ha ayudado mucho en estos momentos para mantenernos “conectados”, literal y realmente, entre todos. Si estabas acostumbrado a correr con alguna persona en especial o en un grupo, no dejes de estar comunicado con ellos por teléfono, o por las muchas maneras que ahora podemos comunicarnos. Programa chatear con un buen amigo después de tu carrera o, si estás dentro de un grupo o equipo, seguramente ya han abierto un chat para comunicarse entre ustedes y tendrán sesiones por Zoom o tantos medios que hay para comunicarse y platicar cómo van con su entrenamiento y de tantas otras cosas que seguro platicaban antes.

Este es también un buen momento para “sintonizar” con nuestro propio yo y enfocarnos en las razones que nos motivan a correr, fuera de cualquier presión social o eventos competitivos.

“Hay ciertas partes del ejercicio que hacemos por o para otras personas”, dice Daramus. “Pero una vez que empezamos a hacer ejercicio nosotros solos podemos deshacernos de esa presión “social” y simplemente hacer lo que quieras hacer POR TI”.

Practica la “atención plena”
Ratey dice que también deberías hacer tu mejor esfuerzo por estar lo más presente posible en tu carrera. Antes de comenzar a correr, toma un momento para escuchar tu respiración, respirando por la nariz profundamente. Continúa concentrándote en tu respiración cuando empieces a correr, entrando en tu cuerpo (y fuera de tu mente), poniendo atención a las sensaciones somáticas, sonidos, visiones y aromas que experimentas a cada paso.

Respira hondo antes de correr

“Trata de entrar en esa zona en la que empieza a parecer fácil, en la que simplemente estás como “flotando”, y en realidad no estás pensando en nada más que en el momento físico en el que puedes relajarte y correr”, sugiere Daramus. “Esto está asociado con muchos de los beneficios para la mente y el cuerpo que da la meditación”.

Si bien la concentración plena, los intervalos de alta intensidad y el Trail running son formas comprobadas de mejorar los efectos liberadores del estrés al correr, si no son para ti o si no puedes hacerlos ahora, está bien. NO te estreses. Solo trata de mantenerte corriendo y disfruta de los beneficios terapéuticos que brinda el correr.

Escrito Molly Hanson para: www.podiumrunner.com

Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Después de todo “Anything is possible” ¡IRONMAN y TRIATLÓN están de REGRESO!

La semana pasada encontré dos noticias que me llenaron de alegría y esperanza porque creo que, por fin, el regreso del TRIATLÓN y el IRONMAN de manera presencial SON UNA REALIDAD.

Y es que el primer fin de semana de septiembre se realizó el PRIMER Y ÚNICO evento de la SERIE MUNDIAL DE TRIATLÓN ITU en Hamburgo, Alemania, además del PRIMER IRONMAN full después de la pandemia y el IRONMAN 70.3, en Tallin, Estonia, así como varios eventos IRONMAN 70.3 en Europa.

Ya el fin de semana anterior, el sábado 29 de agosto, había iniciado la cuarta edición del Challenge Davos, en Suiza, que pretendía ser el primer triatlón internacional mayor desde marzo, pero a los 30 minutos del arranque, cuando apenas los triatletas elite estaban iniciando el ciclismo, el clima cambió drásticamente y una tormenta eléctrica obligó a los organizadores a suspender el evento. Lo que había iniciado con gran alegría y buen ánimo se tornó en tristeza y frustración. Pero así es el deporte y así es la vida, hay cosas que puedes controlar y otras que no. Era necesario volver a intentar.

TALLIN: PRIMER IRONMAN FULL después de la pandemia

El siguiente fin de semana, el 6 de septiembre, se realizó el IRONMAN Tallin y IRONMAN 70.3 en Tallin, Estonia. Estrictamente hablando no fueron los únicos eventos IRONMAN ya que también se realizaron los IRONMAN 70.3 de Gdynia en Polonia y Les Sables d’Olonne-Vendée en Francia. Pero, ciertamente, Tallin fue el primero y la única opción en la distancia conocida como “Full” Ironman: 3,800 m natación / 180 km ciclismo / 42.195 km carrera.

Tallin es la capital de la República de Estonia y está situada en la costa norte del país, a orillas del Golfo de Finlandia. Es considerada la mejor ciudad medieval conservada de Europa. El organizador, Ain-Alar Juhanson, quien a sus 43 años ha ganado en dos ocasiones el Ironman de Lanzarote, comenta: “Para mí no es un trabajo, me gusta organizar eventos. Es increíblemente inspirador trabajar todo el año en algo realmente grande con un gran equipo y ver sonreír a los atletas y disfrutar de la competencia”.

“La cantidad de inscritos bajo este año lo cual es totalmente entendible. La mayoría prefirió pasar su inscripción al próximo año. Pero aquí están los que tenían que estar”, dice Ain-Alar y nos platica que Estonia impuso una cuarentena de 14 días a los extranjeros provenientes de países de alto riesgo, esto es aquellas naciones con tasas de infección superiores a los 16 /100,000 habitantes, lo que afectaba a los triatletas británicos, entre otros. Algunos atletas, ansiosos por competir, llegaron 2 semanas antes al evento, pero no todos podían hacer lo mismo. Por lo que Ain-Alar, aprovechando que se realizaría también el World Rally Championship al sur de Estonia, y se unió a los organizadores para conseguir un permiso con el cual los competidores provenientes de países de alto riesgo tendrían que someterse a pruebas COVID en sus países de origen antes de viajar, y también al llegar al aeropuerto de Tallin, luego se quedarían en sus habitaciones de hotel hasta obtener los resultados de las pruebas 12 horas después y aprobar su ingreso.

Matthews termina natación

La EXPO previa al evento, en donde los atletas se registran y recogen su paquete de competencia, se realizó con todas las restricciones que Ironman impuso a sus eventos: distanciamiento social, evitar en todo lo posible los puntos de contacto, tomar la temperatura a los atletas antes de entrar, cubrebocas obligatorio para todos, gel antibacterial, la entrega se organizó en horarios diferidos así como el ingreso de bicicletas a la zona de transición. Todo muy bien programado y el flujo funcionó bastante bien.

Ya Ironman había practicado la salida de natación en Rolling Start desde hace varios años, lo que modificó es poner carriles individuales para ir acercando a los atletas antes de la línea de salida, todos respetando la sana distancia y con cubrebocas hasta antes de iniciar.

En un principio Ironman pensó en una competencia solo para grupos por edad, SIN atletas elite, pero Ain-Alar los persuadió de ofrecer una bolsa de premios: “Estamos trabajando muy duro para poder poner en pie la competencia. Si lo hacemos solo para grupos por edad, ¿qué pasará con los atletas elite? Ellos son parte de la comunidad”. De manera que se ofreció bolsa de premios solo para la distancia IRONMAN 70.3

Daniel Baekkergard

El IRONMAN 70.3 de Tallin atrajo un excelente grupo de atletas elite encabezados por los alemanes Sebastian Kienle, ganador 4 veces del Campeonato Mundial Ironman de Hawái (2013, 2014, 2016 y 2019) y del Campeonato Mundial Ironman 70.3 (2012, 2013, 2015 y 2016), y Andreas Dreitz Campeón Europeo del IRONMAN 70.3 en 2016, ganó el Challenge Roth en 2019 además de múltiples eventos IRONMAN y IM 70.3. Mientras en las mujeres destacaron la Capitán Katrina Matthews, quien pertenece a la armada británica y ganó el Campeonato Europeo de Media Distancia en 2019 y ha sido reclutada por el equipo BMC-Vifit Pro Tri Team, y la favorita local Kaidi Kivioja, medalla de bronce en el Campeonato Europeo de Triatlón de velocidad.

Sebastian Kienle

 

Durante la competencia por más que Kienle persiguió al danés Daniel Baekkergard éste logró escaparse y llegar primero a la meta en 3:40:08, seguido de los alemanes Sebastian Kienle en segundo (3:41:54) y Andreas Dreitz tercero (3:43:52). En las damas arrancaron 9 atletas y finalizaron 8, donde se impuso de principio a fin la Capitán Katrina Matthews quien llegó cómoda a la meta en 4:08:14, el segundo lugar fue para Maja Stage-Nielsen de Dinamarca (4:13:15) y en tercera posición orgullosamente de Estonia Kaidia Kivioja (4:16:50)

Capitán Katrina Matthews

Matthews comentó: “Fue todo lo que esperaba, el ambiente, los competidores, todo muy bien”. Mientras por su parte Kienle estaba feliz de haber competido de nuevo y comentó que Baekkergard podría ser el próximo campeón no alemán de Hawái. Y añadió: “Te sientes bienvenido, especialmente en estas condiciones. Organizar una carrera como ésta probablemente no traerá grandes ganancias. Estoy muy feliz que existan organizadores como Ain-Alar, dispuestos a correr riesgos y de que, finalmente, hayamos descubierto que ESTÁ BIEN VOLVER A TENER UNA CARRERA IRONMAN”.

TRIATLÓN MUNDIAL HAMBURG WASSER

Triatlón Mundial Hamburgo

El día anterior, el sábado 5 de septiembre, se realizó el Triatlón Mundial Hamburgo Wasser el cual, siendo el único evento que sobrevivió a la Serie Mundial de Triatlón ITU 2020 (World Triathlon Series WTS), se convirtió en el Campeonato Mundial de un día, algo que no se había hecho desde 2008. La decisión de la ITU de que Hamburgo fuera el Campeonato Mundial 2020 era inevitable, no importa si el anuncio se hubiera hecho 10 días o 10 semanas antes, con la cancelación del WTS Bermuda y Montreal, Hamburgo era la única competencia posible en la que se podría definir a los Campeones Mundiales. Ciertamente no era lo ideal pero sí la única opción viable. Esto dejó fuera a los triatletas de Australia, Canadá, México y los países de Sudamérica. Estados Unidos también hubiera quedado fuera sino es porque, sorpresivamente, el equipo estadounidense ya estaba en Hamburgo cuando lo anunciaron.

Hamburgo zona de transición

Además, se decidió hacerlo en un circuito en las afueras del centro de Hamburgo, en la distancia Sprint y con todas las medidas y protocolos de seguridad que garantizarían el distanciamiento social y la seguridad de todos los involucrados.

Hamburgo esperan salida natación

La competencia masculina fue una demostración de talento y experiencia, muy rápida, que se definió al final en una impredecible carrera en donde el campeón defensor, el francés Vincent Luis, volvió a ganar el título de Campeón del Mundo por segundo año consecutivo en 49:13 min., seguido del portugués Vasco Vilaca (49:15) y cerró el francés Léo Bergere (49:18).

Hamburgo Brownlee corre

Vincent comentó: “Sabía que mi estado era bueno porque pasé las últimas seis semanas haciendo sesiones con los mejores del mundo. Nadé bien y cuando estás junto a los dos hermanos Brownlee sabes que siempre tendrás la oportunidad de lograr una buena posición”.

Hamburgo Vincent Luis

Por su parte, Léo Bergere celebró su primer podio en la Serie Mundial mostrando respeto por los atletas que no pudieron viajar a Alemania. “Aunque sea un día especial, no debemos olvidar a nuestros rivales de Australia y Nueva Zelanda. Tendremos trabajo para vencerlos el próximo año.”

Triatleta con cubrebocas espera

En la competencia femenina, sin espectadores a lo largo del circuito, la británica Georgia Taylor-Brown fue implacable de principio a fin, y dejó en los últimos metros de carrera a Flora Duffy de Bermudas llegando sola a la meta en 54:16, Duffy finalizó en 54:25 mientras la tercera posición fue para la alemana Laura Lindemann en 54:39

Hamburgo ciclismo mujeres

 

Hamburgo carrera mujeres

 

Flora y Taylor corren en Hamburgo

“Simplemente sucedió”, dijo la nueva Campeona Mundial. “Me sentía muy cómoda en la carrera, realmente me gusta correr sobre grava, es lo que más disfruto y entonces pensé que tenía que ir por todo”. Y agregó: “Es raro decir que soy Campeona Mundial porque ha sido un año muy extraño y también extrañamos a mucha gente.”

Taylor triunfa en Hamburgo

 

Triatletas felices en Hamburgo

Todos, organizadores, atletas y el poco público que asistió, siguieron las normas de seguridad que ya son de uso común para todos: respetar la sana distancia, usar el cubrebocas y el desinfectante y gel antibacterial en todo momento.

SÍ, ambos eventos sucedieron sin contratiempos, no hubo tantos competidores como antes, pocos espectadores, pero el buen ánimo y la alegría de volver a competir se dejó sentir en todos los eventos.

En nuestro país vamos a hacer nuestro primer intento el domingo 27 de septiembre con el IRONMAN 70.3 Cozumel, y a la semana siguiente, el sábado 3 de octubre con el Triatlón AsTri Cozumel. Estamos siendo muy cuidadosos en la nueva manera de hacer eventos, con las más estrictas medidas de seguridad, y creo que estamos igual de ansiosos que tú por verte competir de nuevo. Estamos nerviosos, igual que tú, pero ¿quién no está nervioso antes de una competencia? Sabemos que es algo nuevo, pero tenemos que intentarlo. Además, el entusiasmo por volver a regresar a las competencias no podemos ocultarlo. Queremos que los atletas que nos van a acompañar se SIENTAN SEGUROS Y DISFRUTEN SU COMPETENCIA AL MÁXIMO y podamos hacer REALIDAD EL REGRESO DEL IRONMAN Y EL TRIATLÓN EN MÉXICO.

¡TE ESPERAMOS!

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Fuentes:
www.triathlete.com
www.triathlon.org
www.triathlon.org

¿Con qué FRECUENCIA DEBERÍAS CORRER?

La “Frecuencia”, o qué tan seguido corres, es una de las tres variables fundamentales del entrenamiento. Las otras dos son: “Duración” (que tanta distancia y/o tiempo corres) y la “Intensidad” (qué tan rápido corres). Diversos estudios demuestran que una persona necesita correr al menos un par de veces a la semana para poder ver algún progreso en su beneficio. Muchos corredores elite corren con tanta frecuencia hasta 14 veces por semana (eso sería 2 veces al día sin descansar ningún día). Pero ¿con qué frecuencia deberías correr?

No hay una sola respuesta a esta pregunta. Si bien hay que considerar tus objetivos o metas personales, tu horario de actividades cada día así como tu experiencia corriendo pueden y deben ser utilizadas para establecer límites sobre qué tan poco o que tanto más o menos puedes correr. Ahora bien, dentro de esos límites puedes elegir cualquiera de las diferentes frecuencias de carrera según tus preferencias personales y necesidades, y obtenga los resultados que buscas.

El MÍNIMO

Vamos a considerar primero el límite menor para correr. El consejo más importante que puedo dar al respecto es que es necesario hacer algún tipo de ejercicio casi todos los días para optimizar la salud en general. Cada hombre, cada mujer y cada niño en La Tierra, ya sea de manera competitiva o recreativa, ya sea un corredor de mucha experiencia o alguien que apenas empieza en este deporte, debería hacer ejercicio todos los días. Los estudios son muy claros a este respecto. Si tú practicas algún tipo de ejercicio todos los días tendrás menos riesgo de sufrir una enfermedad crónica, estarás más delgado, más en forma, y vivirás más años que si te ejercitas solo pocas veces a la semana.

Esto no significa que tienes que correr todos los días, sin embargo, si lo que buscas es ver suficiente progreso en tu carrera, necesitas correr al menos 3 veces por semana. Los días que no corras puedes nadar, hacer yoga, levantamiento de pesas, lo que sea. Sin embargo, si elijes correr solo 3 veces por semana y, otra vez, si te importa lo suficiente y quieres mejorar, necesitas hacer que cada carrera realmente cuente. La mayoría de las semanas esas carreras deberán ser un tempo run para desarrollar resistencia intensa, un trabajo de velocidad para desarrollar velocidad y una carrera larga para aumentar la resistencia. El entrenamiento más popular para correr tu primer maratón desarrollado en la Universidad Furman prescribe un entrenamiento semanal que comprende los tres tipos de carreras que mencionamos más dos entrenamientos cruzados. En mi opinión, este sistema define el protocolo de entrenamiento mínimo efectivo para corredores.

Entrena velocidad en pista

La razón principal por la que se puede reducir a solo correr 3 veces por semana sería para minimizar el riesgo de lesión. Como todos sabemos, correr tiene un promedio alto de lesión, y el promedio de lesión se incrementa mientras más corres. Muchos corredores no pueden correr diario sin lesionarse. Si eres de este tipo de corredor o simplemente tienes miedo a lesionarte si corrieras diario, sigue entonces un programa de tres a cuatro días de carrera a la semana más un par de ejercicios de entrenamiento cruzado a la semana, y siéntete seguro de que no estás sacrificando ninguno de los rendimientos que obtendrías al correr diario (suponiendo que realmente pudieras correr a diario sin lesionarte).

La frecuencia más común en corredores competitivos pero NO elites, es correr de 6 a 7 veces a la semana (esto es, prácticamente, diario con uno o sin un día de descanso o tomando días de descanso sólo cuando se necesite). Desconozco si hay algún estudio o investigación sobre este tema, pero de acuerdo a mi experiencia hay algunos corredores que están mejor corriendo todos los días sin hacer entrenamiento cruzado; a otros corredores les va muy bien corriendo 3 a 4 veces por semana y entrenamiento cruzado los días que no corren, y a muchos otros son capaces de correr bien en cualquier esquema. Usa algunos factores como la durabilidad (¿puedes realmente correr todos los días), y tus preferencias personales (serías capaz de morder vidrio que hacer cualquier otra forma de ejercicio en lugar de correr?), define tú tu propia rutina personal.

CORRER DOS VECES EN UN DÍA

Solo los corredores más serios habitualmente corren más de 7 veces por semana, lo cual implica necesariamente que correrán dos veces en algunos días. Personalmente creo que muchos corredores deberían considerarlo, ya que puede suceder algunas cosas “mágicas” cuando presionas por más volumen de carrera más allá de la cantidad que prácticamente puedes hacer en una carrera al día.

Hay una regla muy simple que los corredores pueden usar para decidir cuando deben o no doblar la sesión: si tienes planeado correr consistentemente más de 110 km a la semana, deberías doblar al menos una o dos veces por semana, es decir, uno a dos días de la semana tendrías que entrenar 2 veces en el día. La razón de esta regla es que el programa de entrenamiento de cada corredor debería incluir al menos algunas carreras suaves, y si tratas de sumar más de 110 km por semana en solo seis o siete días cada semana, ninguna de esas carreras podría ser suave. Puedes duplicar si lo deseas en un programa de menos de 110 km por semana, pero solo se volverá realmente en necesario si corres más.

Conforme vas sumando kilometraje en tu programa semanal, continúa añadiendo algunas sesiones dobles tan necesarias para evitar que la distancia promedio de carrera por sesión supere los 16 km. Entonces, por ejemplo, si quisieras correr 160 km por semana tendrías que correr al menos 10 veces por semana.

Simplifica el doblar entrenamientos en un día incluyendo una a dos carreras cortas y suaves en tu programa. Aumenta de manera gradual la distancia de estas carreras y agrega más dobles sesiones hasta que alcances tu objetivo de kilometraje semanal, pero mantén el ritmo suave en todas las carreras “extras”. Muy IMPORTANTE: NUNCA programes hacer 2 sesiones de entrenamiento intenso o muy largo en un mismo día.

Algunos corredores hacen una carrera fácil en la mañana y una larga y/o una rápida en la noche. Otros lo hacen al revés. Es cuestión personal de cómo te desempeñes mejor.

ENTRENAMIENTO CRUZADO (Cross-Training)

Solo como casualmente un corredor competitivo de grupos por edad puede hacer ejercicio más de 3 a 4 veces por semana sin correr 3 a 4 veces por semana, un corredor competitivo serio puede ejercitarse dos veces al día sin siempre correr 2 veces al día. La pregunta es si ¿debería hacerlo o no? Si bien hay muchos ejemplos de corredores muy exitosos quienes corren 14 veces a la semana y nunca hacen entrenamiento cruzado, creo que, en la mayoría de los casos, los corredores que entrenan 9 o más veces por semana son mejores sin correr 7 veces y hacer levantamiento de pesas y ejercicios pliométricos 2 ó 3 veces que si cada entrenamiento es una carrera.

Entrena ciclismo

De hecho, hay investigaciones que lo demuestran. En un famoso estudio en Noruega, los corredores elite mejoraron sus tiempos de carrera de 3 km reemplazando el 30% de la carrera con ejercicios pliométricos, sin agregar pliometría a la carrera que ya estaban haciendo, sino reemplazando una parte de su carrera con pliometría. En base a esta evidencia, yo aconsejo a los corredores que entrenan 9 a 10 veces por semana en cambiar 2 o 3 sesiones de carrera por ejercicios de fuerza o pliométricos y correr el resto del tiempo. No hay necesidad de hacer ejercicios de fuerza y pliométricos más de 2 a 3 veces por semana, por lo que si añades entrenamientos más allá de 10 por semana, el resto de las carreras pueden ser SIN impacto a la carrera, como por ejemplo el ciclismo.

¿Cuál sería la máxima cantidad de entrenamiento que cualquier corredor debería considerar hacer? Muchos corredores profesionales incluyen en sus programas de entrenamiento correr dos veces al día más 3 sesiones de fuerza y de ejercicios pliométricos a la semana. Si tú puedes aguantar un entrenamiento así, ¡adelante, más fuerza para ti!

Por Matt Fitzgerald para: www.podiumrunner.com

Acerca del autor:
Matt Fitzgerald es un autor de deportes de resistencia, entrenador y nutricionista. Entre sus muchos libros se incluyen: Running the Dream, 80/20 Running, y How Bad you do want it? Sus artículos han aparecido también en numerosas revistas y sitios de internet. Es cofundador y codirector de 80/20 Endurance y el creador de la aplicación Diet Quality Score. Es un atleta de resistencia de toda la vida, habla con frecuencia en eventos en los Estados Unidos e internacionalmente.

Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Mo Farah y Sifan Hassan ROMPEN EL RÉCORD MUNDIAL DE LA HORA

En un Encuentro Atlético “raramente” disputado debido a la “nueva normalidad”, sin público y sin el contacto entre atletas, Mo Farah y Sifan Hassan rompieron los Récords Mundiales de la Hora Masculino y Femenino, respectivamente, en el encuentro de la Liga Diamante de Bruselas celebrada el pasado viernes 4 de septiembre en el Estadio Rey Balduino, en Bélgica.

El 4 veces Campeón Olímpico por Gran Bretaña, Farah, compitió en su primera carrera en la pista desde 2017, completando 21.330 kilómetros (13.254 millas) en UNA HORA.

Bashir Abdi, compañero de equipo de Farah, terminó en la segunda posición cubriendo 21.322 km (13.249 millas) en el mismo tiempo.

Para romper el Récord Mundial anterior de 21.285 km que pertenecía a Haile Gebrselassie realizado en 2007, Farah corrió a un paso promedio de 2:49 min/ km (4:32 min/milla)

“Se supone que no debería ser fácil romper un Récord Mundial, pero puedo asegurarles que fue MUY DIFÍCIL”, comentó Farah a los organizadores del encuentro. “El Récord se mantuvo durante mucho tiempo, 13 años, y eso dice mucho”.

Mientras en la competencia femenina, la Campeona Mundial y Europea en varias ocasiones de origen etíope pero nacionalizada en los Países Bajos, Sifan Hassan, se logró escapar de la poseedora del Récord Mundial de Maratón, la keniata Brigid Kosgei, en el último minuto de la carrera.

La Campeona Mundial de los 1,500 y 10,000 metros, nacional los Países Bajos cubrió 18.930 km (11.763 millas) en 60 minutos de carrera en la pista. Hassan completó su esfuerzo corriendo a un paso promedio de 3:10 min/km (5:06 min/milla) para romper el Récord mundial anterior de 18.517 km, impuesto por Dire Tune en 2008.

“No me sentía muy bien antes de la carrera, incluso vomité”, comentó Hassan a los organizadores, y añadió: “Después de 30 minutos de competencia finalmente me sentí mejor. Y fue en los últimos 20 minutos cuando gané la confianza que necesitaba. Cuando solo quedaban dos minutos en el reloj, comenzó la diversión. Simplemente di todo lo que me quedaba”.

Después de terminar la competencia, los oficiales anunciaron que Kosgei había sido descalificada por pisar el campo central en las últimas vueltas. Su próxima competencia será el Maratón de Londres SÓLO PARA ELITES, el próximo 4 de octubre.

Por su parte, Kosgei comentó: “Estoy contenta por hoy porque todo fue sobre trabajo de velocidad y mi meta principal es el Maratón de Londres”. Y añadió: “Por eso fue que no quise presionar tan duro. Temía sufrir alguna lesión. Sentí a Safan en mi espalda, pero no quise correr más rápido por miedo a lesionarme. Definitivamente tengo más que dar dentro de mí de lo que pude demostrar hoy. No tengo un tiempo específico para Londres, pero espero poder demostrar al mundo de lo que soy capaz”.

Más tarde, en la competencia femenina, la Campeona Olímpica Faith Kipyegon, impuso el Récord Mundial en los 10,000 metros, pero no alcanzó su objetivo.

La destacada keniata siguió a la pionera Noeli Yarigo a través de los primeros 400 metros en menos de 58.94 segundos hasta que salió de la pista en la marca de los 600 metros. Con 400 metros restantes, Kipyegón aceleró el ritmo por sí misma.

Pasó la marca de los 800 metros en 1:59.19 y cruzó la línea de meta en 2:29.92, menos de un segundo más lento que el Récord Mundial de 2:28.98, establecido por Svetlana Masterkova en 1996.

“No es ninguna decepción que me perdí el Récord Mundial”, dice Kipegon a los organizadores. “Hice lo mejor que pude y mantuve un ritmo récord mundial hasta el último momento. Las luces ayudaron mucho a mantener el ritmo, pero fue demasiado rápido parar mí. Estoy segura de que tengo el récord en mí si pudiera hacerlo de nuevo”.

Los 1,500 metros para hombres fueron ganados por el noruego de 19 años de edad Jakob Ingebrigstee, quien corrió prácticamente en solitario de 3:30.69 El encuentro se produjo una semana después de que rompieran el Récord Europeo con 3:28.68 en la Liga Diamante de Mónaco.

El encuentro de atletismo de la Liga Diamante de Bruselas forma parte del Circuito Liga Diamante, el cual fue organizado en respuesta a la pandemia mundial de coronavirus.

Por Taylor Dutch
Taylor Dutch es una escritora de Deportes y Fitness quien vive en Chicago; es también una exatleta proesional de pista de la NCAA; se especializa en la salud, bienestar y cobertura deportiva de resistencia.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Consejos para ser un BUEN ENTRENADOR de MUJERES CORREDORAS

Como dice la Dra. Stacy Sims, autora del libro ROAR, “Las mujeres NO SON hombres pequeños”. Ya es hora de que se produzca un cambio de paradigma desde un modelo biológico con prejuicios de género que ha medido y tratado el cuerpo femenino como una anomalía de un cuerpo masculino ideal y saludable. Lo mismo ocurre cuando se trata de entrenar jovencitas y mujeres corredoras. Necesitan ser entrenados de una manera que ponga su desarrollo biológico y experiencias de vida en el centro, independientemente de lo que sabemos que se cierto sobre los hombres.

Fisiológicamente, socialmente, emocionalmente y psicológicamente, la trayectoria de una niña a través de su vida y del deporte es diferente a la de los niños, quienes su composición fisiológica y trayectoria de desarrollo han sido históricamente el modelo de atleta predeterminado para los entrenamientos y prácticas con entrenadores. Las diferencias entre niñas y niños, ciertamente, NO SON NEGATIVAS (fuera de los prejuicios de valor sexistas), y es esencial que los entrenadores reconozcan estas diferencias cuando entrenan jovencitas y mujeres.

Los entrenadores hablan con frecuencia de llegar a cada atleta a un nivel individual, por lo que, reconociendo que las mujeres tienen una composición fisiológica completamente diferente es imperativo para satisfacer sus necesidades. Cuando los entrenadores reconocen estas diferencias legítimas y respetan la trayectoria femenina, pueden tener un impacto aún mayor en el desarrollo de sus atletas.

Siendo hombre, ser entrenador de atletas mujeres puede parecer complicado, surgen algunas preguntas: ¿Cómo puedo conectarme con ellas? ¿Cómo puedo entender que es lo que ella está pasando mental y físicamente cuando es diferente a mi desarrollo como atleta? Lo cual está bien, si ya te estás haciendo estas preguntas, estás ya a medio camino de crear una relación sólida con tus atletas.

TIPS para ENTRENAR JOVENCITAS Y MUJERES CORREDORAS:

¿Cuál es la fórmula? Bueno, nosotros platicamos con 3 entrenadores que han tenido éxito con sus programas de entrenamiento para jovencitas en Oregon:
– Entrenador Eric Dettman de Lincoln HS
– Entrenador Steve Richards de South Eugene HS
– Entrenador Micheal Herrmann de North Salem HS.
Ellos nos han ofrecido sus consejos en los puntos principales para entablar mejores relaciones con sus atletas.

1. Reconocer que LA TRAYECTORIA ES DIFERENTE

Porque simplemente lo es: es diferente. Los atletas quieren honestidad y la honestidad genera confianza. Ante todo sé sincero con las atletas mujeres en el sentido de que su trayectoria será diferente al de sus pares masculinos, y que aceptamos y celebramos esas diferencias. El entrenador Dettman dice: “Una de las cosas más grandes que he aprendido es que el camino al éxito y construir a un atleta completo es diferente para cada género. Sí, ambos necesitan el mismo cuidado y cariño pero el camino para llegar allí puede ser bastante diferente”. El entrenador Herrmann dice: “Sabemos que las luchas que enfrentan las mujeres en la sociedad y especialmente en la adolescencia pueden ser insoportables, por lo que tener un grupo de chicas fuertes y seguras de su lado puede ser el impulso que una atleta necesita para verse así misma como una poderosa, exitosa y digna corredora”.

Entrenador mujeres

2. Brinda OPORTUNIDADES PARA HABLAR

Brindar un espacio para hablar y compartir ayudará a los entrenadores a construir una fundación fuerte y un nivel de confianza sobre el cual la relación atleta / entrenador pueda prosperar. El entrenador Richards dice: “Para todos nuestros atletas la clave para construir relaciones es ser honestos y directos, y fomentar la comunicación constante a través del correo electrónico y los comentarios a través de registros en línea y un espacio compartido en la pizarra en el sitio web de nuestro equipo”.

El entrenador Herrmann ofrece su consejo para comunicarse con las atletas: “Tenemos reuniones individuales y de equipo (reuniones solo para hombres y reuniones solo para mujeres) para discutir todo, desde el entrenamiento hasta la nutrición, los planes de carrera y el drama del equipo, etc”.

3. Obtener TODA LA AYUDA QUE SEA NECESARIA

Como entrenador hombre, cuando necesitas apoyo para tener estas conversaciones con las atletas mujeres, puedes buscar el ayuda de una entrenadora mujer, quien seguramente podrá conseguir la confianza de tus atletas más fácilmente por el simple hecho de ser mujer. El entrenador Dettman, por ejemplo, contrató a Marie Davis Markham como asistente de entrenador, reconociendo que una presencia femenina agregaría otro componente fuerte a su cuerpo técnico para brindar el mejor ambiente posible para que su equipo femenino prospere. “Ella ha sido una pieza clave que está elevando esa confianza en temas más importantes como sus períodos, por ejemplo”, dice Diettman. “Definitivamente he notado el cambio en nuestras chicas y su disposición a hablar abiertamente sobre algunos de esos temas. Eso no habría sucedido sin la presencia de Marie. En general, ha aportado una gran dinámica que promueve la salud y la confianza en nuestras niñas”.

4. HABLAR DE LAS COSAS DIFÍCILES

El entrenador Richards dice que puede platicar con sus atletas sobre “nutrición y cómo evitar algunos de los escollos más comunes de la escuela secundaria (dietas restrictivas veganas / vegetarianas sin un manejo adecuado de dietas balanceadas) junto con la introducción de la menstruación para muchas de sus mujeres más jóvenes y enormes rachas de crecimiento para los niños”. El entrenador Herrmann dice: “Paso mucho más tiempo enseñando a nuestras corredoras mujeres lo que se refiere a la deficiencia del hierro y nutrición de lo que lo hago con los atletas hombres, sin embargo, insisto a todo el equipo que todos deberían conocer acerca de esta información porque yo quiero que ellos sean empáticos, bien informados, y deportistas bien versados. Las atletas femeninas tiene sus necesidades únicas, se los aseguro”.

Robyn McGillis es Entrenadora y jefa de Girls Cross Country and Track and Field en la Central Catholic High School en Portland, Oregon. El Entrenaor Eric Dettman habló en el Wildwood Runnning Clinic el pasado 7 y 8 de agosto acerca de su experiencia entrenando mujeres corredoras de fondo.

Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com