Todavía es común preguntarnos: ¿Pueden los atletas vegetarianos desempeñarse tan bien físicamente en entrenamientos y competencias como los atletas que NO comen carne?
Demos un vistazo a cada uno de los siguientes Súper Atletas de primer nivel y tú mismo encontrarás la respuesta. Los siguientes 9 atletas son vegetarianos y han demostrado cada uno de ellos ser de los mejores en el deporte que han desempeñado, – y sin ayuda alguna de la carne.
1.- Dave Scott
Dave Scott junto con Mark Allen, son los triatletas que sostienen el récord de más Campeonatos Mundiales IRONMAN ganados, con 6 victorias en Hawái cada uno (Scott ganaría en la década de los 80s mientras Allen lo haría en los 90s). El IRONMAN es una de las competencias de máxima resistencia, física y mental, y consiste en 3.8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42.195 km de carrera. Dave Scott ganó el IRONMAN de Hawái 6 veces siendo totalmente vegetariano: en 1980, 1982, 1983, 1984, 1986 y 1987. Scott se retiró como profesional a los 40 años de edad, en 1994 cuando obtuvo el 2° lugar en Hawái y estuvo muy cerca de su séptimo triunfo. En 1992 dejó de ser un vegetariano totalmente estricto.
2.- Joe Namath
El legendario quarterback Joe Namath es probablemente el jugador de americano vegetariano más famoso. Introducido al Salón de la Fama de la NFL en 1985, fue también uno de los mejores jugadores ese año. En sus propias palabras: “He sido vegetariano por unos pocos años. Fred Dryer de Los Ángeles RAMS, ha sido vegetariano durante 10 años. Esto demuestra que no necesitas comer carne para jugar Football Americano.” Namath sirve como modelo a seguir para los aspirantes a vegetarianos en todo el mundo.
3.- Martina Navratilova
La leyenda del tenis nacida en Checoslovaquia, Martina Navratilova, es una de las mejores jugadoras del deporte blanco en el siglo XX. Ganó 18 títulos de Grand Slam en singles y 31 títulos en dobles -, un récord que aún sostiene. Vegetariana durante casi toda su carrera, es partidaria vocal PETA (People for the Ethical Treatment of Animals), aunque noticias recientes la encuentran ocasionalmente probando comidas con pescado.
4.- Tony La Russa
Vegetariano desde hace muchos años Tony La Russa es más famoso por su carrera como uno de los mejores managers de beisbol que como jugador -, él es uno de dos únicos managers de Ligas Mayores de Beisbol en ganar la Serie Mundial por equipos en ambas, la Liga Americana y la Nacional. Se desempeñó en las Grandes Ligas primero como jugador antes de su ascenso a ser uno de los gerentes más reconocidos en la historia del béisbol. Solo para destacar que ser vegetariano puede ser bueno tanto para la mente como para el cuerpo.
5.- Robert Parish
Uno de los más grandes jugadores de basquetbol de la NBA en la historia, el vegetariano Robert Parish jugó como centro para los Celtas de Boston al lado de Larry Bird. Fue introducido al Salón de la Fama del Basquetbol en 2003. Midiendo más de 7 pies de altura, tenía una fuerza imponente en la cancha, pero también era famoso por su versatilidad y su tiro de salto de lanzamiento alto era legendario.
6.- Prince Fielder
Uno de los campeones vegetarianos más jóvenes de nuestra lista, Prince Fielder es el primer baseman para los Tigres de Detroit. Él se convirtió estrictamente vegetariano a principios de 2008 -, y no ha cambiado desde entonces.
Su padre fue también jugador de beisbol en la MLB y ellos son el único duo padre-hijo que ha anotado más de 50 “homeruns” en sus carreras.
7.- Tony Gonzalez
Super estrella del futbol americano, recientemente retirado como ala cerrada de los Falcones de Atlanta. Tony Gonzalez no es necesariamente un vegetariano muy estricto. Tiene varios récords de la NFL: más recepciones en una sola temporada, más touchdowns como ala cerrada, además de más recepciones corriendo y más yardas recibidas como ala cerrada. Y todo eso lo hizo durante varios experimentos con dietas vegetarianas y quitando la carne roja por completo de su alimentación. A pesar de ello, eventualmente decidió regresar a comer pollo y pescado. Todavía recibe elogios aquí por darle una oportunidad a la dieta vegetariana.
8.- Billie Jean King
Sí, dos mujeres vegetarianas y tenistas entre las mejores atletas de la lista y, de hecho, ambas lo merecen plenamente. Billie Jean King, vegetariana desde hace mucho tiempo, ha sido también una fuerza inspiradora contra el sexismo. Además de ganar 12 títulos de Grand Slam en singles y 16 títulos en dobles, ella es famosa por su juego en la Batalla de Sexos en donde derrotó al famoso Campeón de Wimbledon Bobby Riggs.
9.- Carl Lewis
El mundialmente famoso atleta de pista y campo Carl Lewis no fue siempre un vegetariano. Pero, eventualmente, fue más lejos: adoptó una dieta vegetariana mientras se preparaba par el Campeonato Mundial de Atletismo en 1991, en donde él mismo reconoció corrió la mejor competencia de su vida. Y no fue el único en sostener esa opinión. Después de ver los resultados de su carrera la Revista Track&Field señaló: “Era difícil argumentar que él no era el atletas más grande en poner un pie en la pista y campo”. En consecuencia, Lewis ganó el Premio de la ABC Wide World of Sports Atlhete of the Year en 1991. Carl Lewis ganó un total de 10 medallas olímpicas en toda su carrera, 9 de ellas de oro.
Texto escrito por Brian Merchant para:www.mnn.com,originalmente escrito para TreeHugger Traducción y edición por Claudia Plasencia para:www.asdeporte.com
La corrida matutina de un runner de montaña dio una vuelta de 180 grados al ser atacado por un león de montaña durante su trayecto entre los senderos. El corredor sufrió varias heridas, pero prevaleció ante el animal defendiéndose y llegando a sofocar al felino con tal de sobrevivir.
Pocas veces escuchamos este tipo de historias en la vida de un corredor o cualquier atleta, pero vale la pena reconocer la fuerza, determinación e instinto de supervivencia que mostró Travis Kauffman al verse frente a frente con un león de montaña durante su trayecto en Horsetooth Mountain en Fort Collins, Colorado, Estados Unidos.
Según el comunicado de prensa de Colorado Parks and Wildlife, el pasado 4 de febrero, la víctima escuchó algo detrás de él en el camino mientras corría. Cuando se dio la vuelta, fue atacado por el león de montaña y sufrió mordidas en la cara y muñeca. Durante la lucha, el corredor pudo asfixiar al animal y liberarse después de sufrir lesiones graves, pero que no amenazaban su vida. Luego, en el camino encontró otros corredores que lo ayudaron para llegar al hospital local donde describió el encuentro y recibió atención médica.
Los oficiales de la zona, efectivamente encontraron al animal justo donde el corredor les había mencionado y había fallecido por asfixia, ahora se espera que en un comunicado de prensa, el corredor explique y relate todo lo que pasó, así como quitarle el miedo a la gente para que no dejen de ir a ese hermoso lugar y explicar que rara vez pasan estas cosas y únicamente fue el instinto del animal al encontrase con el corredor.
Correr es una de varias actividades extraordinarias que se pueden hacer en la naturaleza, los deportistas se sienten atraídos constantemente por explorar cosas nuevas y distintos lugares que a veces exigen más desafíos y peligros; es decir, que el clima, la biodiversidad, el cambio constante de la zona y la falta de vigilancia pueden llegar a ser peligroso.
La naturaleza atrae a los deportistas, crea distintas emociones y satisfacciones en los corredores. Lugares como montañas, reservas, parques, bosques y demás, se han vuelto fundamentales en las vidas de muchos corredores, aquellos que buscan salir de la ciudad y escapar un rato.
Es prácticamente impredecible lo que pueda pasar y puedas encontrar en la naturaleza, pero sin duda son experiencias únicas y que llenan de una manera distinta a los atletas que se aventuran a estos lugares, el miedo a los animales u otra cosa no debe detener su gusto por ejercitarse.
Son muy pocas las probabilidades que algo similar pase. Así que toca aprender de este sobreviviente y entender que son mínimas las posibilidades de que suceda algo igual, aun así, siempre deben tratar de ir en grupos a este tipo de lugares, a tempranas horas del día y mencionarle a alguien donde estarás. Finalmente disfruta de estos maravillosos lugares que hay para hacer ejercicio.
El 18 de febrero de 1978 se llevó a cabo el primer IRONMAN de Hawái y el primero de una larga historia. Los 15 atletas que arrancaron esa mañana en la playa de Waikiki, en Oahu, John Collins y su esposa Judy y los amigos que ayudaron a organizarlo, nunca imaginaron la gran trascendencia que tendría ese enorme desafío. Y todo para probar quien sería el hombre más fuerte del mundo.
Desde la década de los 70´s, existen en Hawái 3 competencias de resistencia que ponen a prueba a los mejores atletas del mundo:
El “Waikiki Roughtwater Swim”, un nado de aguas abiertas de 3.8 km de distancia
La “Around-Oahu Bike Race”, competencia de ciclismo de ruta de 180 km
Y el “Maratón de Honolulu”, carrera de ruta de 42.195 km
En 1977, estando en la fiesta de premiación del Waikiki Swim Club, un oficial de la Marina estadounidense, John Collins y su esposa Judy y un par de amigos, estuvieron discutiendo sobre cual de las tres pruebas era la más difícil y quienes eran los hombres más fuertes del mundo: los nadadores, los ciclistas o los corredores. Collins y Judy propusieron combinar las tres pruebas en una competencia de un solo día y, de esta manera, podrían comprobar que atleta resultaba ser el más fuerte. “El primero que termine le llamaremos Ironman”, dijo Collins, y empezaron a planear el nuevo reto.
La pareja Collins se puso a trabajar en la organización de lo que sería el primer Ironman sin imaginarse el enorme potencial que esta gran idea tendría. El costo de inscripción fue de tan solo $3.00 USD.
El 18 de febrero de 1978, 15 atletas, incluido Collins, se presentaron en la playa de Waikiki, en Oahu, para hacer lo que sería el primer Ironman: 3.8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42.195 km de carrera, por cierto, sobre la misma ruta de cada una de las pruebas originales. Durante la competencia John Dunbar, un experimentado marino de la Marina Estadounidense, lideraba la mayor parte del recorrido. Pero ya en la carrera empezó a deshidratarse y bajó el ritmo, lo cual permitió a Gordon Haller, chofer de taxi en Honolulu, alcanzarlo y estuvieron intercambiando posiciones durante un par de kilómetros, hasta que alguien del público ofreció un poco de cerveza a Dunbar “para ayudarlo a hidratarse”, pero lo único que logró fue que el alcohol hiciera efecto y Dunbar empezó a delirar; Haller aprovechó la situación para apretar el paso y corrió las últimos 8 km en un tiempo impresionante de tan solo 31 minutos (a menos de 4 min/km). Gordon Haller se convirtió en el ganador y en el primer IRONMAN de la historia al terminar la difícil prueba en 11:46 horas. Finalizaron 12 de los 15 competidores que iniciaron y fueron la primera semilla de lo que hoy es el Ironman.
La competencia gustó tanto que al año siguiente se presentaron 30 competidores en la salida, pero debido al mal tiempo Collins tuvo que posponer la competencia. Al día siguiente, el 14 de enero de 1979, el mar estaba muy revuelto, la lluvia y viento continuaban, por lo que decidieron cambiar el lugar de la natación hacia aguas más seguras cerca del Ala Moana Park. Solo 16 competidores llegaron a competir, incluidas 2 mujeres, pero una de ellas entró en pánico al empezar a nadar y abandonó la prueba, por lo que realmente solo compitieron 15 atletas, igual que la primera vez. El ganador de la segunda edición fue Tom Warren (11:15:56 h.) y la primera mujer Ironman de la historia fue Lyn Lemaire (12:55 h.)
Pensando en cómo dar a conocer el evento Collins aprovechó que en esa zona se realizaba un torneo de golf que era cubierto por un periodista de la revista “Sports Illustrated”, Barry McDermontt. Collins lo invitó para ver el Ironman y McDermontt quedó tan fascinado que escribió ¡10 páginas sobre la competencia! Y, gracias a su enorme cobertura, el Ironman fue conocido en todo Estados Unidos y Tom Warren se convirtió en un héroe.
Además, el Ironman consiguió su primer patrocinador con el Nautilus Fitness Centers de Honolulu, gracias a su co-propietaria Valerie Silk, quien sin saberlo en ese momento, se encargaría de hacer crecer el IRONMAN en los próximos años.
En 1980 el ganador fue Dave Scott, entrenador de natación master de 27 años de Davis, California, quien se convertiría en toda una leyenda. Scott bajó por cerca de 2 horas el tiempo anterior, imponiendo un tiempo record de 9:24:33 h., mientras la mejor mujer fue Robin Beck en 11:21:24 h. Iniciaron 108 atletas y finalizaron 95. Para entonces los fundadores del Ironman, John y Judy Collins otorgaron al programa “Wide World of Sports” de la ABC el permiso para televisar por primera vez el IRONMAN. El rating del programa fue el más alto de todo el año y millones de personas en Estados Unidos y algunos países del mundo fueron espectadores por vez primera del gran espectáculo del Ironman.
Ese mismo año, lamentablemente, la Marina avisa a Collins que será transladado por lo que tuvo que dejar Hawái. Preocupado por quien podrían continuar con el Ironman preguntó a los propietarios del Nautilius si querían hacerse cargo. Valerie Silk dijo que no pero su esposo que sí, pero al final sería Valerie quien se encargaría del Ironman durante los siguientes 10 años y quien lo haría crecer y formarse como la gran competencia que hoy es.
Para la edición del 14 de febrero de 1981 Valerie Silk decide cambiar el Ironman de la tranquila Waikiki a la isla de Kona, la más grande de Hawái, que es donde se celebra hasta. Compitieron 580 atletas, entre ellos Scott Molina y Scott Tinley, quienes se convertirían en grandes leyendas de este deporte. Los ganadores fueron John Haward, 3 veces ciclista Olímpico (9:38:29) y Linda Sweeney (12:00:32). Compitieron 20 mujeres y Walt Stack, de 73 años de edad, se convierte en el Ironman de mayor edad con el tiempo más largo de la historia: 26:20:00 h.
Para la quinta edición en febrero de 1982 compiten 580 atletas, Scott Tinley rebasa a Dave Scott en el maratón y gana su primer IRONMAN en 9:19.41 Pero, lo más emocionante ese año fue el final de la carrera femenina. Julie Moss, de 23 años de edad, estaba haciendo una especialización en Educación Física, había visto el Ironman por TV y decide hacerlo como parte de su tesis. Había practicado algunos deportes pero nada formal. En el Ironman lidera la competencia desde el principio y llega al maratón con 6 minutos de ventaja sobre el segundo lugar Kathleen McCartney. A una milla para terminar empieza a marearse y cae varias veces, la ayudan a levantarse y sigue adelante, pero faltando menos de 10 metros vuelve a caer y ya no se puede levantar. La tratan de ayudar pero no quiere que la descalifiquen, McCartney la rebasa y llega en primer lugar mientras que Julie no se rinde y como puede se arrastra con los brazos hasta cruzar la meta. El coraje y determinación de Moss transmitidos en vivo por la ABC impresiona a miles de televidentes, entre ellos a Mark Allen, quien años más tarde ganaría 6 veces esta competencia y se casaría con Julie.
Ese mismo año Valerie Silk decide cambiar la fecha a octubre por dos razones: primero pro las tormentas invernales a principios de año y, segundo, en respuesta a las miles de peticiones de los atletas europeos y de climas fríos para favorecer sus entrenamientos en primavera y verano. Se establece como nueva fecha el sábado más cercano a la luna llena de octubre y, como tiempo máximo, 18:30 horas. Los ganadores de la edición de octubre de 1982 fueron Dave Scott (9:08:23) Julie Leach (10:54:08)
Debido a la cantidad de solicitudes para la edición de 1983 Valerie decide bajar el tiempo límite de competencia a 17:00 horas y establece por primera vez el sistema de calificación para que compitan solo los mejores atletas del mundo. Dave Scott establece un nuevo récord en 9:05:57 y la canadiense Sylviane Puntous gana en 10:43:36
Ese mismo año en México nace el primer triatlón en el Lago de Chapala, Jalisco. Compiten 80 atletas nadando 2 km, 44 km de ciclismo y 21 km corriendo. El ganador fue Carlos Orozco. (Aún no se definían distancias para el triatlón).
Para 1984 gana por primera vez un atleta europeo: Vaclav Vitovec de Yugoslavia.
En 1985 se establece como cupo límite de participación 1,500 atletas calificados. Compiten atletas de 34 países y Scott Tinley gana su segundo Ironman de Hawái en 8:50:54. Tinley es el primer triatleta en utilizar las aerobarras para apoyar los brazos en la bicicleta con la posición más aerodinámica, así como cubiertas para los zapatos de la bici. En las damas la ganadora fue Joanne Ernst, quien fue de las primeras atletas patrocinadas por Nike. Los mejores atletas empiezan a quejarse porque no hay premiación económica para ellos.
Para 1986 Valerie se debate entre si mantener el Ironman como una competencia totalmente amateur o si incluir la categoría profesional, para lo cual necesitaba mucho dinero. Una persona anónima ofrece a Valerie $100,000 UDS para premiar a los mejores atletas con la única condición que ella tendría que comprometerse a conseguir el dinero a partir de entonces. Valerie sabía que los contratos de algunos atletas elite les pedían competir en Hawái por la gran exposición en TV que ya tenía. Finalmente decidió abrir la categoría profesional y el Ironman se convirtió en el triatlón mejor pagado del mundo, le dio más legitimidad y atrajo más patrocinios. Ese año compitieron atletas de 36 países y los ganadores fueron Dave Scott (8:28:37) y Paula Newby-Fraser en Nueva Zelanda (9:49:14)
De 1981 a 1989, siendo Valerie Silk la Directora del Ironman de Hawái, logró cambios y crecimiento importantes:
En cuanto a participación el Ironman creció de los 15 primeros atletas a 1,024 en 1988
Cambió el lugar del evento a la Isla de Kona donde se realiza desde entonces.
Cambió la fecha para octubre, como sigue celebrándose ahora.
Se establece como cupo límite de participación 1,500 atletas calificados, lo que lo convertiría en el Campeonato Mundial IRONMAN.
Pasó de ser un evento amateur para incluir la categoría profesional.
El tiempo límite para terminar es de 17:00 horas, después sería bajado a 16:00 horas y, finalmente, se volvió a dejar en 17:00 horas.
Por otra parte, en 1989 surgen acontecimientos importantes para el triatlón:
Se crea la Federación Mexicana de Triatlón (FMTRI)
Nace MADD Sports, comité organizador de triatlones y carreras en México que después, en el año 2000 se convierte en Asdeporte.
Se funda la Unión Internacional de Triatlón (ITU) y establece la Distancia Olímpica (1,500 m natación, 40 km ciclismo y 10 km carrera)
Mark Allen se convierte en Campeón Mundial de Triatlón ITU y Campeón Mundial IRONMAN, competencia que ganaría en 6 ocasiones: 1989, 1990, 1991, 1992, 1993 y 1995. Convirtiéndose en todo un ícono del triatlón y del Ironman.
La ITU se establece como el órgano rector de los eventos de Distancia Olímpica y distancias cortas, mientras IRONMAN se convierte en una marca exclusiva de los eventos de distancia Ironman
En 1990 Valerie quería que el Ironman creciera mucho más de lo que había logrado. Una persona, el Dr. James Gills con la ayuda de Lew Friedland le ofrece comprar la Hawaii Triathlon Corporation, propietaria de la marca Ironman, por $3 millones de dólares. Gills establece entonces la World Triathlon Corporation (WTC) con la intención de potenciar el triatlón al máximo.
En 1994 destaca el 7° triunfo de Paola Newby-Fraser, única atleta hasta entonces con más triunfos en Hawái. Jim Ward se convierte en el atleta de mayor edad a los 77 años en completar un Ironman en 16:48 horas, dentro del tiempo. Y Jon Franks será el primer atleta en competir en silla de ruedas.
En 1996 Luc Van Lierde de Bélgica debuta en el Ironman y se convierte en el primer europeo en ganar la prueba. Mientras que la neolazelandeza, Paula Newby-Fraser, ingresa al Salón de la Fama del Ironman al obtener su 8a. Victoria en Hawaí en un tiempo de 9:06:49
En 1997 se abre la categoría especial para atletas con otras capacidades y el australiano John MacLean se convirtió en el primer atleta en terminar un Ironman en una bicicleta especial impulsada por los pedales de manos y una silla de ruedas en la carrera.
En 1999 Scott Tinley compite en su vigésimo Ironman a los 42 años de edad y anuncia su retiro. Finaliza en 10:37:00 en una emotiva llegada, expresando todas las emociones y pensamientos que pasaron por su mente en los últimos 20 Ironman.
En el año 2000 Ben Fertic de la WTC crea Ironman Live y, por primera vez, el Ironman es emitido en vivo a todo el mundo a través de internet y la WTC se transforma en una compañía de producción de eventos. El Ironman de Hawaí será reconocido como el Campeonato Mundial IRONMAN.
En 2005 la WTC instituyó el Ironman 70.3, que es la mitad de la distancia de un Ironman, lo que se conoce comunmente como “Medio Ironman”, que son 1,900 metros de natación, 90 km de ciclismo y 21.0975 km de carrera. Al igual que la distancia Ironman completa, también existe una serie de eventos 70.3 a lo largo del año y de diferentes países en el mundo, que también ofrecen “slots” o puntos para calificar al Campeonato del Mundo Ironman 70.3, esta competencia final se realiza en Las Vegas, Estados Unidos.
A través de los años el Ironman ha inspirado a miles de atletas a convertirse en Ironman. Ser Ironman no es solo terminar el largo y difícil recorrido en el menor tiempo posible, “ser Ironman es un estilo de vida”, es una manera de probarte a tí mismo lo que eres capaz de hacer cuando te lo propones. Es ser honesto contigo mismo y reconocer tus habilidades y debilidades, y convencerte de que tú eres quien pone los límites, y que, en esta vida, casi todo es posible.
¿Sabías que cuando practicas alguna actividad física ayudas a tu mente a ser más ágil?
Al parecer, hacer ejercicio no sólo contribuye a obtener beneficios corporales, sino también beneficia los procesos para que tu memoria rinda mucho más y tengas mayor capacidad de concentración. El cerebro, gracias a la mayor cantidad de oxígeno que tu cuerpo obtiene por medio de una actividad como la aeróbica, mejora su proceso cognitivo y se siente más preparado para aprender. A continuación explicamos los beneficios que el ejercicio trae para tu mente.
Al iniciar una actividad física los músculos se contraen y relajan; entonces el cerebro recibe sustancias químicas y libera otras que protegen las células nerviosas, las ayudan a crecer, las fortalecen y crean nuevas conexiones. Igualmente, aumenta un derivado del cerebro llamado BDNF -Brain Derived Neurotrophic Factor, por sus siglas en inglés-, que ayuda a la formación del sistema nervioso y promueve una mejor adaptación a diferentes situaciones (una mejor respuesta ante el estrés, por ejemplo) y mejora la capacidad de nuestro cerebro para aprender, quizá has notado que después de una ronda de ejercicios te sientes un poco más despejado y puedes ver las cosas con mayor claridad.
Las endorfinas son unas sustancias químicas que bloquean el dolor, minimizan las malas sensaciones de hacer ejercicio y te hacen sentir de mucho mejor ánimo (las endorfinas están relacionadas con sentimientos de euforia). Durante la actividad física tu cerebro las libera junto con otros neurotransmisores del sistema de recompensas que el cerebro tiene. Algunos estudios demostraron que, después de un tiempo considerable (que puede ser de hasta 3 meses), un grupo de prueba que hizo ejercicio durante cierto tiempo, mostró menos ansiedad y fueron más resistentes al dolor físico. Esto puede estar relacionado con el incremento de endorfinas en los niveles de sangre que se activa al correr, en el que algunos receptores canabinoides de las neuronas se activan: los mismos receptores que se “encienden” al probar algunas drogas como la marihuana, sin los nocivos efectos secundarios, por supuesto.
¿Cuánto deporte necesita nuestro cerebro?
Se recomienda de 20 a 30 minutos de actividad física al día, durante 4 ó 5 días por semana, pueden ser suficientes cuando se ha vivido durante mucho tiempo en una vida sedentaria. El incremento de la actividad física debe hacerse poco a poco y, sobre todo, hacerlo de manera constante y mucho mejor si es por la mañana, cuando acabamos de despertar y podemos iniciar el día con mayor energía y una buena actitud. Poco a poco tu cuerpo se acostumbrará al ejercicio, lo disfrutará y las endorfinas que tu cerebro libera se volverán necesarias para ti, entonces tú mismo buscarás seguir haciendo ejercicio porque te hará sentir muy bien, alcanzando mayores niveles de bienestar.
Igualmente, el ejercicio puede contribuir a aumentar el número de mitocondrias, un orgánulo cerebral que se encarga de darle más energía a nuestras células musculares y a las neuronas cerebrales, lo que podría reducir el cansancio mental.
Hacer ejercicio no sólo fortalece tu cuerpo y tu mente, en consecuencia te permitirá hacer lo que necesites; practica un poco de actividad física diariamente y todo tu organismo te lo agradecerá.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
Si preguntamos: ¿cuál es el músculo más importante para correr?… Algunos dirán que es el corazón. Esa es una buena respuesta porque, ciertamente, no podrías correr sin uno. Otros que quizá es el diafragma. Otra buena respuesta ya que necesitas respirar para correr y no puedes respirar sin un diafragma.
OK, está claro que no es posible aislar un solo músculo importante para correr, dado que hay más de un músculo sin el cual no sería posible correr. Pero que pasa si replanteamos la pregunta y limitamos la discusión a los músculos locomotores, ¿cuál es el músculo que es el motor primario y más importante para la carrera? Algunos dirán que las pantorrillas, otros quizá los isquiotibiales.
Pero si eso fuera cierto, deberíamos considerar el caso de Rudy Garcia-Tolson*– (Quienes tienen más de 20 años en el triatlón quizá recuerden al famoso niño Rudy, de “Rudy Proyect”, quien con dos piernas amputadas y prótesis empezó a hacer triatlón. Pues bien, el niño ya creció y ahora es un extraordinario nadador paralímpico y triatleta). – Rudy no tiene piernas desde arriba de la rodilla, tampoco tiene músculos en las pantorrillas ni isquiotibiales y aún así corre. Claro, él corre con prótesis pero esas ayudas tecnológicas simplemente proporcionan un apalancamiento, pero éstas no sustituyen la capacidad locomotora de las pantorrillas y los isquiotibiales. Garcia-Tolson depende casi por completo de sus músculos glúteos máximos en sus nalgas para generar la fuerza propulsora que le permite correr. (En la foto de la derecha Rudy corriendo 1 Mile Kids en 1997, tenía 11 años).
No solo es posible que los amputados dobles por encima de la rodilla como Rudy corran utilizando solo sus glúteos como motores principales, sino que los glúteos son también los mayores generadores de fuerza propulsora en corredores con piernas completas. Los glúteos, en otras palabras, son los músculos locomotores más importantes para correr. (En la foto de abajo Rudy en el Challenge Roth, 2014).
¿Has observado que los velocistas generalmente tiene glúteos muy grandes?… Esto se debe a que los glúteos son los músculos que trabajan más en la carrera de velocidad total. En los atletas que hacen muchísimo carrera de velocidad, las fibras musculares que comprenden los glúteos se engrosan y la parte trasera se infla. Los glúteos son también los músculos que trabajan más en los corredores de distancia, pero dada la relativa baja intensidad natural del entrenamiento de distancia no estimula lo suficiente el tipo de hipertrofia que produce cambios visibles en la anatomía.
Pero volviendo a la pregunta de esta nota, ¿están tus glúteos lo mejor que pueden estar? Y no me refiero estéticamente sino funcionalmente. La respuesta probablemente es que no. Y es que actualmente, los glúteos son anormalmente débiles en la mayoría de las personas debido a que, la gran mayoría, pasamos demasiado tiempo del día SENTADOS trabajando o estudiando. Cuando estás sentado en una silla tus glúteos están estirados e inactivos. Con el tiempo, esta postura conduce al desarrollo de un desequilibrio muscular crónico que compromete la capacidad de estos músculos par hacer su trabajo durante la carrera. De acuerdo con Darwin Fogot, PT, propietario de Evolution Physical Therapy en Newport Beach, California, incluso los jugadores de futbol profesional así como los velocistas de nivel nacional con quienes trabaja, no realizan pruebas simples de la fusión del glúteo máximo.
Suponiendo que tus glúteos no funcionan mejor que los de un corredor promedio el día de hoy, ¿qué puedes hacer al respecto?… Hacer ejercicios de fortalecimiento de glúteos que formen parte de tu régimen regular de entrenamiento de fuerza. Comienza con simples ejercicios de aislamiento que sirven para reactivar la relación entre tu cerebro y tus glúteos. La activación del glúteo supino es uno de esos ejercicios. Recuéstate boca arriba y cruza el tobillo izquierdo sobre la parte inferior del muslo derecho. Dobla tus manos sobre tu pecho. Contraiga su nalga derecha y levante sus caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta desde la rodilla derecha hasta el cuello. Concéntrate en no usar los isquiotibiales para ayudar a esta acción de levantamiento. Haz que tus glúteos hagan todo el trabajo. Ahora relájate y repite. Completa 10 repeticiones y luego trabaja con el glúteo izquierdo. Otros ejercicios que fortalecen los glúteos y son sencillos de hacer son las sentadillas así como subir escaleras.
Una vez que hayas activado los glúteos puedes pasar a un ejercicio más avanzado. En el siguiente ejercicio necesitarás un par de mancuernas. Párate con tu pie izquierdo medio paso atrás del pie derecho y que éste quede apoyado totalmente plano sobre el piso debajo de tu cadera, mientras que solo los dedos del pie izquierdo tocan el piso. Comienza con pesas colocadas en el piso a cada lado de su pie derecho. Dobla las caderas y rodillas mientras desciendes con los brazos extendidos y agarras las pesas. Presiona tu pie derecho hacia el piso y párate totalmente con las pesas. Concéntrate en contraer tu glúteo derecho al momento de subir. Has una pausa breve cuando estás ya parado con las pesas y luego baja las pesas de regreso al piso, deteniéndote solo antes de tocar el piso. Completa 10 repeticiones de este movimiento y luego trabaja el glúteo izquierdo.
(Atención: este ejercicio puede tener efectos secundarios estéticamente “atractivos”).
Sobre el autor:Matt Fitzgerald es el autor de numerosos libros, incluyendo Racing Weight: How to get lean for peak performance (VeloPress, 2012). Él es también un Training Intelligence Specialist para PEAR Sports. Para aprender más acerca de Matt visita su sitio:www.mattfitzgerald.org
Febrero, mes del amor ¡y del corazón! Cuídalo comiendo alimentos que aporten estos nutrimentos:
Omega 3 y 6
Ayudan al desarrollo de cerebro y su funcionamiento, así como la regulación de la presión arterial y a prevenir enfermedad cardiovascular. Se debe consumir el doble de Omega-6 con relación al Omega-3, es decir 2:1. Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran básicamente en pescados de agua fría como salmón, arenque, sardinas y atún y en semillas como las de calabaza y las nueces. Los Omega-6 en aceites como el de oliva, girasol y semilla de uva, pistaches, nueces, almendras.
Ácido fólico o Vitamina B9
En combinación con vitaminas B6 y B12 ayuda a regular los niveles de homocisteína, un aminoácido producido por el cuerpo que en cantidades elevadas aumenta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos ya que daña el revestimiento de las arterias y puede hacer que la sangre coagule más fácil aumentando el riesgo de formación de coágulos. El ácido fólico lo encuentras en verduras verde oscuro (espinaca, berro, arúgula, acelga, perejil), leguminosas (frijol, garbanzo, soya, chícharo), aguacate, naranja, plátano y melón.
Zinc
Además de ser un potente antioxidante (ayuda a prevenir el envejecimiento celular), este mineral puede ayudar a regular el ritmo cardiaco. Además, ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL, colesterol total y triglicéridos en sangre. Lo puedes encontrar en lácteos, carnes y productos de mar (ostiones, mejillones, almejas, etc).
Hierro
Mineral fundamental para la formación de hemoglobina y glóbulos rojos, encargados del transporte de oxígeno en todo el cuerpo. Además, hay enzimas, como las catalasas y peroxidasas, que contienen hierro y tienen acción antioxidante. Consume carne roja, hígado, moluscos, pollo, atún, avena y leguminosas para cubrir tu requerimiento. Para que se absorba mejor debe ir acompañado de vitamina C, es decir, limón, naranja, kiwi, guayaba.
Vitaminas D3 y K
Esta potente unión estimula el sistema cardiovascular, beneficia la salud del corazón, previene el envejecimiento prematuro y ayuda al control de la hipertensión arterial. Asegúrate de consumir suficientes verduras de hoja verde, coles, manzana verde, arándanos y uvas así como aceites, aguacate, salmón y camarones. La vitamina D3 está en huevo, salmón, trucha, sardinas y atún La combinación de los dos hace exponencial el beneficio.
¿Sabías qué…?
¡Los antioxidantes cuidan tu corazón!
Así es, lo que comemos tiene todo que ver con nuestra salud. Los alimentos que contienen antioxidantes pueden ser reparadores y promotores de la salud endotelial (capa que recubre internamente el sistema circulatorio). Por ejemplo, los polifenoles, contenidos en frutos rojos, te, chocolate, vino, nueces, aceite de oliva, entre otros, modulan la inflamación, mejoran los niveles de colesterol “malo” (LDL) y reducen el riesgo de padecer enfermedad cardiovascular.
Recomendaciones para cuidar tu corazón
Aumenta el consumo de frutas y verduras. Todas ellas aportan vitaminas y minerales fundamentales para la salud cardiovascular.
Viajar al futuro es una de las cosas con las que más soñamos todos los días, quien no quisiera viajar con Dr. Emmet y Marty McFly en una de sus aventuras y probar alguna que otra tecnología. Lamentablemente ir al futuro por ahora es algo imposible, por lo que únicamente podemos esperar a que estos inventos lleguen a nosotros algún día. Sin embargo, Nike no ha querido esperar y en los últimos años nos han acercado y enseñado que el futuro del calzado deportivo ya está aquí.
Nike ha lanzado la siguiente gama de tenis inteligentes que no utilizan agujeta: los Nike Adapt BB. Después de presentar los icónicos tenis Self Lacing Mag de “Back to the Future” en 2016 y los HyperAdapt 1.0 los cuales ya estaban dirigidos para atletas, pero con un precio exigente; este nuevo modelo promete grandes cosas, se adapta a la forma del pie automáticamente y se pueden controlar mediante un Smartphone vía Bluetooth.
Estos tenis inteligentes funcionan al tener un motor personalizado en la entre suela del tenis, el cual detecta la presión del pie e inmediatamente se enciende y comienza a ajustar el calzado mediante unos cordones eléctricos, los cuales empiezan a aumentar la presión, hasta sentir que el pie está seguro y bien sujetado, aun así, el usuario puede subir o bajar la presión si así lo desea desde la app o el mismo tenis.
Usando la app, podrás personalizar todos tus datos para estar en perfecta sincronía con tus tenis, de forma que en cuanto te los pongas se ajusten a la presión que más te acomode dependiendo la actividad que estés realizando en ese momento; de igual manera puedes cambiarles el color de luz. La pila les dura cerca de dos semanas y tardan únicamente 3 horas en cargarse.
Los atletas podrán actualizar y evolucionar sus zapatos con actualizaciones, nuevas características y servicios a través de la tecnología de teléfonos inteligentes dentro de su calzado. Si el usuario lo desea podrá compartir toda la información y datos almacenados en la app directamente con Nike para brindarles información que les ayudará a mejorar y ajustar cualquier detalle.
Los zapatos Nike Adapt BB, están diseñados específicamente para jugadores de baloncesto. “Elegimos el baloncesto como el primer deporte para Nike Adapt intencionalmente debido a las demandas que los atletas ponen en sus zapatos. Durante un juego de baloncesto, el pie del atleta cambia y la capacidad de cambiar rápidamente su ajuste aflojando su zapato para aumentar el flujo de sangre y luego volver a apretar para lograr un mejor rendimiento es un elemento clave que creemos que mejorará la experiencia del atleta”.
Sin embargo, a pesar de estar dirigido a jugadores de básquetbol por el momento, la compañía ha prometido que la tecnología “power lace” se usará para otros tenis deportivos en un futuro muy cercano y su siguiente objetivo es el running; así que los runners deberían estar muy entusiasmados.
Nike está seguro que esta tecnología puede ser realmente buena para el deporte; a los corredores podrían serles muy útil, ya que deben asegurarse que antes de comenzar una carrera sus tenis estén bien atados para no padecer alguna incomodidad en el transcurso. De esta manera con la tecnología “power lace” tienes toda la seguridad que desde el momento en que te los pones estás listo para ir a correr.
Las mejores marcas de tenis para correr, están creando y añadiendo toda la tecnología a sus calzados deportivos, desde sensores Bluetooth que pueden proporcionar información sobre el ejercicio, propiedades de regulación de la temperatura para distintos climas, la amortiguación que no se desgaste sin importar qué tan lejos intentemos correr y más.
Sin embargo, Nike nos muestra a dónde se dirigen los tenis deportivos y buscan adquirir la mejor comodidad, que el calzado te quede como un guante y funcione correctamente para la respectiva actividad que vayas a realizar, eso es lo más importante.
Este es el futuro del calzado deportivo, se vuelve más personal la experiencia, el entrenamiento, la competencia, etc. Tus tenis se activan, despiertan y se preparan al mismo tiempo que tú, son un equipo, se ajustaran a la forma de tu pie y a la actividad que vayas a realizar, es una revolución de tecnología deportiva que hará de tu ejercicio una mejor experiencia.
Correr con música fue un sueño hecho realidad en la década de los 80´s, cuando Sony sacó el primer modelo del “walkman” el cual era un radio-reproductor de casetes portátil que permitía, literalmente, “llevar la música contigo”. Y, por supuesto, más de un corredor empezó a utilizarlo para acompañarse mientras corría.
Escuchar música siempre ha sido un deleite, ya que la música te motiva, te anima, te relaja, en fin, puede acentuar tu estado de ánimo o cambiarlo por completo. Ludwing Van Beethoven, el “músico de Bonn”, creador de música maravillosa como sus conocidas Sinfonías la 5a., la 6a (“Pastoral), la 9a., “La Coral”, escribió: “La Música es el lenguaje del alma”, y tenía razón. Muchos acostumbramos escuchar música para trabajar, para leer, en fin, la música ayuda a relajarse y también a concentrarnos mejor; otros llevan música en su coche o en el transporte público para relajarse o animarse, para pasar un mejor rato; y quien no pone música en una fiesta para divertirse, de hecho, cuando llegamos a alguna reunión y no hay música lo primero que decimos es: “Hay que poner música”. Podemos escuchar cualquier tipo de música de acuerdo a nuestro estado de ánimo y gustos personales. Y para hacer ejercicio la música no puede pasar desapercibida. En los gimnasios, por ejemplo, se pone música con la idea de transmitir más energía a las personas. Aunque, a veces, no es de nuestro gusto, y eso es importante, porque si la música que oyes no te gusta el efecto “motivador” se pierde por completo, de hecho, puede pasar lo contrario, cuando escuchas música que no te gusta te puede molestar e incluso cambiar tu estado de ánimo.
La música es súper importante también en el cine, hace que las escenas se sientan más y transmitan más que si fueran en silencio. En la película “La Sociedad de los Poetas Muertos”(Dead Poets Society – 1989), con Robin Williams, quien hace el papel de un profesor en una estricta escuela para jóvenes en Vermont, EUA. Hay una escena en donde van a jugar futbol soccer y lejos de explicarles la técnica del futbol, les habla sobre los motivadores más importantes del deporte, y de la vida en general; les pide escribir una frase y, antes de patear el balón, “gritarla”. Mientras ellos empiezan saca su fonógrafo (la película se ubica en 1959), y pone música clásica. Al escuchar la música y leer la frase le pegan al balón con una energía y un sentimiento increíbles logrando patear mucho mejor y con más fuerza que si lo hubieran hecho sin música y sin pensar algo motivador.
Pues bien, después de casi cuatro décadas, los walkman se dejaron de fabricar, pero a su paso le siguieron infinidad de dispositivos portátiles que hoy nos permiten escuchar música, videos o lo que queramos en aparatos tan pequeños que podemos llevar fácilmente mientras corremos.
Creo que la música es un gran motivador, cuando haces ejercicio y escuchas tú música favorita corres más a gusto y con más energía.
En donde sí tomaría más precaución es cuando corremos por la calle ya que no son tan seguras y hay que ir bien pendientes de todo. Es preferible no llevar audífonos, pero si decides llevarlos, que NO sea a todo volumen. Es importante escuchar los sonidos de la calle, por ejemplo, si viene un coche rápido para escuchar su motor, si viene atrás de nosotros o si viene en la otra calle donde vamos a cruzar; si se escucha la sirena de alguna ambulancia o policía, si viene un grupo de gentes gritando o cantando, si viene alguien en bici o patineta sobre la misma acera, etc. Escuchar los sonidos de la calle es muy útil, en cambio, si lleváramos el volumen al tope y no escuchamos nada excepto nuestra música, vamos a ir muy inspirados pero no escucharemos si alguien nos grita: “¡Cuidado!”
Por el contrario, en la caminadora del gimnasio puedo poner el volumen súper alto y correr por la banda todo lo que quiera. Ahí nadie me puede atropellar.
Ahora, si tienes la oportunidad de correr en el campo, bosque, la playa, ahí sería mejor no llevar audífonos, porque en un lugar tan natural y tan alejado de la ciudad, es más padre escuchar los sonidos del campo, los pájaros, el viento, el sonido de las olas del mar, un río, incluso el sonido de nuestras pisadas y hasta nuestra respiración. Eso también es agradable y de hecho nos ayuda a concentrarnos mejor en nuestra carrera. Es un poco como “estar conectados con nosotros mismos”, que tanta falta nos hace.
Por otra parte, si vas entrenar con amigos no vayas a llegar con tu Ipod, porque es como decirles: “vamos a correr juntos pero no me hablen porque quiero escuchar mi música”. Y mi amigo pensará: “Bueno, si no vamos a platicar, sería lo mismo correr solo”… Creo que si vamos a correr con uno o varios amigos deberíamos aprovechar para platicar, pasar un buen rato y hablar de uno y mil temas. De hecho, si te toca correr largo es mejor con los amigos, entre plática y plática el tiempo y los kilómetros “se van como agua”, y cuando menos te la pienses estarán terminando. No cambies la buena plática de un amigo por un momento con tu Ipod, ya tendrás muchos entrenamientos solo para escuchar tu música.
Y si tanto te gusta correr con música y el buen ambiente proponte correr alguno de los eventos del Serial Rock´n´Roll Marathon, la serie de carreras de ruta más grande del mundo, en donde hay grupos de rock a lo largo del recorrido tocando una música tan padre que te van a motivar y divertir muchísimo. Además, podrás correr con tus amigos y en la meta disfrutar juntos del Gran Concierto Final con una de las mejores bandas de rock. Estas carreras son de lo más divertidas y generan mucha energía positiva y buen ánimo entre todos los participantes. Tu próxima oportunidad es el:
Anímate e invita a tus amigos a correr 10 ó 21 km en el Medio Maratón Rock´n´Roll OAXACA, y disfruten de la música, del deporte y una hermosa ciudad, Patrimonio de la Humanidad.
Quizá tienes cierta experiencia haciendo triatlones de distancia Sprint y Olímpica y, probablemente, estés “coqueteando” con la idea de hacer un triatlón 70.3 esta temporada. La idea va y viene en tu lista de planes debido a varias preocupaciones. Lo cierto es que hay dos cosas principalmente que te preocupan: una es cuánto tiempo más tendrías que entrenar para un 70.3 y, por otra parte, mantenerte sano, sin enfermarte de tanto entrenar.
Comparado con el entrenamiento que haces para una distancia Olímpica, ¿cuánto tiempo más tomaría a un triatleta de grupo por edades promedio completar una distancia de 70.3 millas?
Natación – 1,900 metros
La natación en un triatlón Olímpico es de 1,500 metros. Para un triatlón 70.3 la distancia será de 1,930 metros, es decir, tan solo 430 metros más. Para aquellos que les preocupa tener que dedicar más tiempo en la alberca, realmente por 430 metros más no implica mucho más tiempo. De los triatletas que entreno con experiencia en distancia Olímpica ya nadan 1,900 metros o más, en cada sesión, 2 y 3 veces por semana.
TIP: Si eres un buen nadador y tienes un buen historial nadando podrías tranquilamente reducir a nadar solo 2 sesiones por semana, en lugar de 3. Y si fuiste un nadador competitivo en la secundaria y preparatoria, podrías también nadar 2 sesiones por semana completando un total de 2,200 a 2,800 metros por semana.
Ciclismo – 90 km
Ciertamente la distancia en la bici será más del doble, es decir, de los 40 km del triatlón Olímpico serán 90 km para el 70.3 Sin embargo, dependiendo del plan de entrenamiento que has estado siguiendo, el entrenamiento no sube al doble de kilometraje.
Por ejemplo, una de las estrategias que uso en algunos de los planes de entrenamiento para distancia Olímpica es programar un par de sesiones de larga distancia en la bici como preparación para resistencia en general. Para un triatleta de distancia Olímpica en buena condición física, esto significa de 1 a 4 rodadas largas de 3 horas en promedio. Estas distancias largas en la bici se programan las últimas semanas del entrenamiento antes de que empiece a disminuir el volumen de entrenamiento antes de la competencia.
Cuando diseño un plan de entrenamiento para un 70.3 para atletas con un tiempo promedio, hay solo 2 rodadas de distancia larga de más de 3 horas. En uno de mis planes de entrenamiento la rodada más larga es de 4 horas. Muchos atletas han probado que es posible completar exitosamente un triatlón 70.3 con un tiempo total promedio entre 6 y 7 horas, habiendo hecho no más de una rodada larga de 4 horas.
TIP: Los triatletas que pueden completar de un 50 a 80% de la distancia total de un 70.3 en el entrenamiento, podrán hacerlo con éxito el día de la competencia. Esto significa una rodada larga de 40 a 75 km. Si tienes varias semanas antes de la competencia, completando 1 de 3 rodadas en un 80 a 110% del rango (75 a 100 km) aumentará la capacidad física de resistencia.
Carrera – 21.0975 km (Medio maratón)
Similar a lo sucedido en el ciclismo, la distancia corriendo en un 70.3 es más del doble que en el triatlón Olímpico y, ciertamente, no es fácil para el triatleta promedio. De hecho, la idea de correr un medio maratón después de haber nadado 1,900 metros y rodado 90 km puede no ser tan atractivo excepto para aquellos atletas que se les facilita correr largo.
Pero bueno, parte del atractivo de un 70.3 es que no es una competencia particularmente fácil. Es un gran reto, no importa si será tu primer 70.3 ó si estás buscando mejorar tu tiempo, no es fácil pero tampoco imposible. Seguramente son pocos los compañeros de trabajo que estarían dispuestos a ser lo suficientemente persistentes y pacientes para hacer el entrenamiento para un 70.3
Te gustan los buenos retos
Las carreras largas previas a la distancia Olímpica probablemente fueron alrededor de una hora. Ahora bien, dependiendo de tu historial corriendo y que tanto tiempo tienes para prepararte tus distancias corriendo para el 70.3 deberán ser carreras entre 90 y 120 minutos (hora y media a 2 horas corriendo). Para algunos de ustedes, el tiempo corriendo se duplica, pero otros no lo verán así y no tienen porque tomarlo así para tener éxito.
TIP: Descubrí que, si programas las distancias largas de ciclismo y carrera en dos días seguidos, tu resistencia en general para toda la competencia aumenta. Por ejemplo, si estimas que tu tiempo total de competencia para el 70.3 será de 6 a 7 horas, el fin de semana más largo de entrenamiento que tendrás podría incluir una hora de natación y 4 horas de ciclismo el sábado y carrera larga de 90 a 120 minutos el domingo. En tan solo dos días de distancia, tu tiempo de entrenamiento total estaría entre el 80 y 100% de tu tiempo estimado de competencia.
El gran panorama
Cuando entrenas para una distancia Olímpica tu promedio de horas de entrenamiento debe estar en un rango de 6 a 8 horas por semana. Algunos de ustedes, quizá llegan hasta las 10 horas en algunas semanas. Pues bien, para un 70.3 tu preparación podría ser fácilmente de 6 a 11 horas de entrenamiento por semana, aunque algunos no entrenarán más de 10 horas en su semana más fuerte.
TIP: Procura hacer tus entrenamientos más eficientes. Es decir, haz que todos tus entrenamientos cuenten, que tengan un objetivo y trata de cumplirlo. No te dejes llevar por la idea que el que entrene más horas gana.
“Tocando fondo”
Para concluir prepararte para tu primer 70.3 podrías mantener casi las mismas horas de entrenamiento de lunes a viernes que has invertido en el entrenamiento para triatlones de distancia Olímpica. Y, más bien, aumentar un poco las horas de entrenamiento del fin de semana y ubicar estratégicamente los entrenamientos de las tres disciplinas juntos (natación y ciclismo largo el sábado y distancia de carrera el domingo). Esto ayudará a mejorar tu resistencia en general y te dará mucha confianza para completar con éxito tu competencia.
En México tienes varias oportunidades para hacer un IRONMAN 70.3:
Acerca del autor:Gale Bernhard fue entrenadora del equipo de Estados Unidos para los Juegos Panamericanos de 2003 y para los Juegos Olímpicos de Atenas 2004. Ha trabajado como entrenadora de la Copa Mundial y ha impartido capacitación educativa para el Equipo de Desarrollo Deportivo de la ITU. Miles de atletas han tenido un entrenamiento y experiencias de competencia exitosas usando elGale’s easy-to-follow training plans.Para ayudar a lograr tus objetivos puedes encontrar algunos de sus planes enActive Trainer