Carrera IESO: ¡entérate como estuvo!

Oaxaca tuvo el gusto el domingo 26 de septiembre de ser sede por cuarta vez de la Gran Carrera Atlética de Aniversario I.E.S.O 7km 25 Aniversario. La salida se dio a las 9 de la mañana en punto; los corredores partieron bajo una ligera llovizna que al final resultó una grata experiencia para la gran mayoría que no había corrido bajo estas condiciones.

El circuito de 7 km recorrió las calles de Santa Rosa, siendo todos los corredores muy animados por los vecinos del lugar. Consulta los resultados completos desde aquí…

El ejercicio genera hormonas de la felicidad

Entre mayor actividad física, mayor será la sensación de euforia o bienestar, ya que el organismo segrega endorfinas, también conocidas, como las hormonas de la felicitad.

Quien practica un deporte aeróbico como correr, rara vez está de mal humor, al contrario, su rostro refleja serenidad, entusiasmo, vitalidad, satisfacción y alegría. Incluso, entre más intenso sea su entrenamiento, o mayor el número de kilómetros recorridos, se experimentará mayor placer o euforia, pues su organismo segregará mayor volumen de endorfinas, mejor conocidas como hormonas de la felicidad.

Sí, cuando una persona practica un deporte, a niveles de la glándula hipófisis ubicada en la base del cerebro, se estimula y genera endorfinas, las cuales actúan sobre los receptores que provocan efectos analgésicos y/o sedantes similares a los que genera la morfina.

Incluso, estudios recientes demuestran que estas hormonas son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar a nivel cerebral produciendo sensaciones intensas bien conocidas por los deportistas como es la disminución de ansiedad y la sensación de bienestar.

De ahí que se pueda explicar y entender porqué en los atletas de alto rendimiento como son los corredores de gran fondo, los triatletas y los competidores de un Ironman, sean capaces de reemplazar el dolor por sensaciones de bienestar, optimismo y júbilo que se prolongan aún después de terminar una prueba.  - 1 ¿Y qué son las enforfinas?
Las endorfinas son pequeñas proteínas (péptidos) que actúan como vehículos hormonales en el organismo que transmiten información a través del cerebro. Dependiendo del neurotrasmisor que se genera, se inhiben o promueven ciertas reacciones que son vitales para el funcionamiento psíquico y físico del cuerpo.

Según investigaciones científicas, estas hormonas que se descubrieron en el año 1975, resultan básicas para crear sensaciones de placer en el cuerpo humano, de ahí que muchos las llamen “hormonas de la felicidad”.

Es común que las endorfinas se generen durante la actividad física, por lo que los deportistas cuentan con una buena dosis de ellas. Es más, un corredor genera hasta siete u ocho veces más endorfinas que en las personas sedentarias.

Aun cuando se puede estimular también la secreción de endorfinas con acupuntura, relaciones sexuales, el baile y la risa, hasta el momento no es fácil establecer cual de éstas actividades es el mejor estimulante. Sin embargo, se ha demostrado que los ejercicios de resistencia sí producen un aumento significativo de estas hormonas.

Sus efectos…
Después diversas investigaciones, científicos comprobaron que tras practicar una actividad física aeróbica, existe un claro y significativo aumento en las endorfinas. Y más aún, en pruebas aplicadas a corredores de largas distancias, se comprobó que éstos revierten los efectos analgésicos producidos por el ejercicio.

Además de disminuir el dolor, la secreción de endorfinas genera una sensación de euforia, regulación de apetito, antiestrés, liberación de hormonas sexuales y fortalecimiento del sistema inmunológico.

Y eso no es todo, hay investigadores que afirman que después iniciar comenzar a hacer ejercicio y cuando se alcanza un 76% de la frecuencia cardiaca máxima de entrenamiento, que es cuando habitualmente empieza a desaparecer las molestias presentes al inicio del entrenamiento.

Cabe señalar que esta liberación tiene como finalidad contrarrestar el dolor o la sensación de cansancio extremo que el ejercicio intenso y prolongado produce en el deportista. Por ello, entre más ejercicio se practica, más cantidad de endorfinas se liberarán en la sangre, menor será el dolor y mayor la sensación de euforia.
 - 2 Causan adicción…
Los especialistas en neurología afirman que las endorfinas tienen un amplio abanico de influencias sobre el organismo. Pero, a un deportista le afectan en particular dos de sus efectos: la elevación del umbral del dolor (puesto que a mayor presencia de endorfinas, menos es la sensación de sufrimiento), y la respuesta al estrés.

Según Thaddeus Kostrubala, miembro de la Sociedad Americana de Psiquiatría, cuando un deportista corre de 8 a 10 kilómetros, puede experimentar una sensación agradable. La razón, dice el neurólogo, es porque en durante este tiempo se presenta un dominio momentáneo de la función del hemisferio derecho del cerebro (considerado como artística e intuitiva) sobre el izquierdo (la parte donde reside la lógica).

Así que cuando una persona practica un deporte de forma regular, se crea un componente adictivo que en el caso de las endorfinas puede generar dependencia. Quizá, por eso, cuando un atleta deja de hacer ejercicio debido a una lesión, se vuelve irritable, nervioso e inquieto por al descenso de los niveles de endorfinas en la sangre.

En el caso de los corredores o deportistas, será de suma importancia tomar en cuenta que las endorfinas generan en el organismo un efecto analgésico, por lo cual no deberá ignorar los avisos que le manda su cuerpo cuando se presenta el dolor o la inflamación.

¿De qué otras formas se pueden estimular las endorfinas?

Si bien el realizar una actividad física ayuda a la liberación de endorfinas, éstas pueden estimularse también de las siguientes formas:

Realizando actividades placenteras.
Tomando café, pues a los pocos minutos de tomar esta sustancia, el nivel de endorfinas se incrementa.
Mediante el sexo orgásmico.
Riendo diariamente.
Con acupuntura, relajación, yoga y tai chi.
Con caricias, besos y abrazos.
Estando en contacto con la naturaleza.
Con masajes o música melódica.
A través de técnicas de visualización en las cuales se evoquen momentos felices.

¡Buenas noticias para los Triatletas!

Con gusto les informamos que la Federación Mexicana de Triatlón ha logrado un acuerdo con la compañía aérea Interjet en beneficio de todos sus afiliados para lo que resta de la temporada 2010. Dicho convenio consiste en un 15% de descuento sobre cualquier tarifa, misma que aplica volando al destino en cuestión 4 días antes y 4 días después a la fecha de cada uno de los siguientes eventos:

-Triatlón Huatulco: 09 Octubre
-Triatlón Puerto Vallarta: 17 Octubre
-Triatlón Acapulco: 06 Noviembre
-Triatlón Cozumel: 28 Noviembre (volando a Cancún)

El beneficio aplica comprando sus boletos únicamente a través de la siguiente dirección:
http://www.interjet.com.mx/triatlon.aspx

No aplica en Oficinas de ventas de boletos ni aeropuerto.

El código vigente que deberán ingresar en la página web será TRIATLON2010 (favor de escribirlo sin espacio).

La bicicleta se considerará dentro de la franquicia de 25kg a la que cada pasajero tiene derecho y se sumará a su equipaje,
por lo que sólo se cobrará sobreequipaje en caso de rebasar este límite.

¡¡Aprovecha y empieza a hacer uso de este beneficio para el Triatlón de Huatulco!!

En este evento todavía hay muchos lugares disponibles, además de que Interjet abrirá más vuelos conforme se requiera. Inscríbete ¡YA! desde aquí …

¡Participa en las Carreras del Bicentenario!

Sigamos con el festejo del Bicentenario: ¡corriendo!

La CONADE ha organizado una carrera en cada uno de los estados de la República Mexicana, para conmemorar el Bicentenario. ¡El momento de participar en el DF, Guadalajara o Monterrey ha llegado!
Estas carreras serán el próximo domingo 3 de octubre, cada una partiendo de un lugar simbólico.

Te invitamos a que revises cada una de las convocatorias y te inscribas ¡YA! para que puedas ser parte de este evento único:
Carrera Bicentenario 10K DF

Carrera Bicentenario 10K Guadalajara

Carrera Bicentenario 10K Nuevo León

Plática Elena Subirats sobre deporte y actividad física

•La charla forma parte del Ciclo de Conferencias para la Salud, organizado por el STUNAM, para promover el ejercicio y combatir el sedentarismo entre sus afiliados

La maestra Elena Subirats Simón, consultora externa de la Organización Mundial de la Salud en México, ofrecerá la plática “Deportes y Actividad Física: mitos y realidades” como parte del Ciclo de Conferencias para la Salud, organizado por el Sindicato de Trabajadores de la Universidad Nacional Autónoma de México (STUNAM).

Con la charla que pronunciará Subirats Simón en el Auditorio de las Comisiones Mixtas de dicha organización el próximo miércoles 6 de octubre, el STUNAM, a través de su Secretaría de Deportes, prosigue su lucha contra el sedentarismo bajo el lema “Mente Sana en Cuerpo Sano”. Desde el año pasado, la organización sindical ha promovido tanto la actividad física como el ejercicio para combatir el sedentarismo y fomentar la salud entre todos sus trabajadores afiliados, a través de diversas actividades como es el caso de las Carreras Atléticas de ocho kilómetros, que este 2010 cumplieron su tercera edición.

Para esta ocasión, la invitación se extiende también a la Asociación de Jubilados de la institución.  - 2 Elena Subirats Simón fue académica de la UNAM, así como directora general de Deporte y Recreación en la institución. Además, se desempeñó como directora y creadora del Programa Nacional de Ejercicios para el Cuidado de la Salud en la Secretaría de Salud.

La maestra Subirats fungió como coordinadora del Día Mundial de la Salud para la Organización Mundial de la Salud (OMS) en Ginebra, Suiza, y es responsable del Programa “Ciudades Amigables con la Edad” en la Ciudad de México, programa también de la OMS.

Mexicanos del Siglo XXI

Aprovechando el momento del Bicentenario y el festejo de estos días pasados, queremos compartirles un mensaje que nos invita a reflexionar sobre los valores que deberíamos profesar como mexicanos del Siglo XXI.

Si estás de acuerdo con ellos, vívelos y compártelos para que tengamos un mejor México, más grande, más poderoso, más rico, más despierto, más nuestro:

Puntual:
Los mexicanos tenemos la tendencia a llegar tarde a todos los lugares, consideramos que el nuevo mexicano debe de hacerse una cultura en la cual el llegar a tiempo sea esencial, con la premisa de que el tiempo vale muchísimo y no es recuperable, por lo cual debemos respetar tanto el tiempo propio como el ajeno.

Trabajo en equipo:
En México no tenemos como costumbre trabajar en equipo, ayudándonos unos a otros, sino la tendencia de evitar que los demás sobresalgan y no podemos buscar el unir nuestras capacidades con las de nuestros compañeros, somos tremendamente individualistas.
Ejemplo: Destacamos en disciplinas individuales en el deporte, Boxeo, caminata, clavados, maratón, etc.

Dispuesto al cambio:
Los mexicanos tenemos tendencias a buscar siempre o casi siempre un Status Quo y tenemos un temor enorme al cambio y a lo que éste representa, definitivamente el nuevo mexicano tendrá que tener como característica principal una predisposición al cambio, una adaptabilidad enorme y una búsqueda constante de lo mejor para él y su país.  - 1 Honesto:
Desgraciadamente los mexicanos tenemos la tendencia a disfrazar la realidad, o a inclinarnos por el camino más fácil, el de la corrupción, el engaño, la mentira, la simulación, durante muchos años simulamos una democracia que fue casi siempre manipulada y dirigida.

Proactivo:
No esperemos a que alguien nos diga las cosas, debemos siempre dar un paso más allá, hacer las cosas por iniciativa propia.
Es necesario que seamos activos, no perezosos ni atenidos a las órdenes o sugerencias de la gente que nos rodea. Así mismo debemos asumir la responsabilidad por el área de influencia que nos corresponde.
\”La causa de todo eres tú\”.

Evitar la desidia:
Dejemos de ser “los hombres del FUTURO\”, porque TODO lo dejamos para mañana.
El nuevo mexicano tendrá que grabarse una acción inmediata en su mente y aplicarla en todas sus acciones, no dejar pendientes, terminar lo empezado, y cambiar el vicio de la desidia.

Ordenado:
Los mexicanos somos desordenados, nunca podemos hallar las cosas en donde deberían estar, principalmente en nuestro trabajo y tenemos que aprender a darle un lugar a cada cosa y lo más importante dejar cada cosa en su lugar.

Constante:
Si tenemos la visión de llegar a ser un pueblo desarrollado en un futuro, no hay manera de alcanzar algo sin antes haber perseverado para conseguirlo.
Los mexicanos somos desesperados y buscamos resultados rápidos, debemos de concienciarnos de que el éxito que tengamos en la empresas que acometamos será proporcional al tiempo que le invirtamos, la constancia que tengamos.
Si una gota de agua cayendo sobre la roca logra perforarla, imaginemos lo que pueden hacer 100 millones de mexicanos decididos a cambiar su historia.

Responsable:
Aplicar RESPONSABILIDAD en todos nuestros actos, laboral y en general en todos los aspectos de nuestra vida, evitando los clásicos pretextos del mexicano actual, que no son más que el reflejo de nuestra irresponsabilidad.
Eliminemos el ‘ahí se va’, ‘pues ni modo’, ‘ya veremos’, ‘no pasa nada’, ‘se me antoja y me vale’ etc.
Cada ciudadano tiene el país que se merece, ¿Acaso nosotros nos mereceremos el país que tenemos?

Educado:
Los mexicanos no tenemos el hábito de leer ni de investigar. Debemos tener en cuenta que necesitamos convertirnos en un pueblo educado, no meramente formal, sino a través de la investigación y la predisposición a aprender. Es increíble que Argentina, Brasil y Chile nos superen en libros leídos por persona. Es difícil engañar, someter y manipular a un pueblo educado.
 - 2 Respetuoso:
Empecemos por nuestro medio ambiente, respetemos a las personas, sus intereses, sus opiniones. Respetémoslas como seres humanos.
Aprendamos a discutir con fundamentos y datos.

Generoso:
O tal vez sería mejor mencionarlo como no envidioso, pues la tendencia de los mexicanos es envidiar a todo aquel que ha logrado sobresalir por encima de uno, debemos aprender a no envidiar, sino apoyar y de ser posible abrir paso a las personas que tienen el coraje o el empuje para salir adelante, sin criticarlos, juzgarlos o \”colgarles milagritos\” que opaquen sus logros

Responsabilidad social:
Debemos ejercer acciones que nos ayuden a todos los que vivimos en este país a no ser corruptos: Respondamos por nuestros hechos buenos o malos.
\”Si no votas…no te quejes\”. \”Si no participas…no reclames la dirección que te den\”, \”Si no te involucras…no te desesperes si no obtienes el país que te gustaría tener\”.

Autoestima (confianza en uno mismo):
Es común ver como los mexicanos nos vemos por debajo de países hermanos y no creemos que podamos salir adelante. Hay que caminar por la historia mundial con la frente en alto, aportando cada uno lo que mejor sepamos hacer, buscando siempre lo que nos dé fuerza y confianza.
La confianza siempre será la principal impulsora de nuevas ideas.

Buscador de retos:
Los mexicanos actuales somos pasivos, no vamos mas allá del desierto por temor a perder lo poco conquistado. Es importante que aprendamos a disfrutar aquellas situaciones que nos presentan un reto.
Si siempre hacemos lo MISMO, no es raro que siempre obtengamos lo MISMO, si queremos cosas diferentes, tenemos que hacer cosas DIFERENTES.

Ecologista:
De cara a una ola mundial de renovación ambiental, los mexicanos tenemos que aprender a cuidar y conservar el medio ambiente.
Cuidar nuestros mares, cuidar y reforestar nuestros bosques, cuidar nuestro espacio, nuestro aire, nuestra TIERRA.

Saludable:
Crear una cultura del deporte, tener una alimentación balanceada y buscar ambientes que lo favorezcan.
México ocupa el segundo lugar en consumo de Coca-Cola, no sería raro que ocupara el primer lugar en consumo de comida CHATARRA y malos hábitos alimenticios.

Ahorrativo:
No tenemos el hábito de ahorrar y siempre pretendemos gastar hasta el último centavo e inclusive más de lo que tenemos, deberíamos ahorrar lo mínimo para resolver esas situaciones imprevistas. Aunque sea un peso por semana genera el hábito de ahorrar.

Una vez más te invitamos a que vivas estos valores y los difundas, por el bien de nuestro querido México…

Nadador dominicano termina travesía por 5 continentes

Desde mayo Marcos Díaz ha estado nadando por el mundo para crear conciencia sobre los Objetivos del Milenio de la ONU.

\”Marcos Díaz\”
El nadador dominicano de ultradistancia en aguas abiertas, Marcos Díaz, finalizó este miércoles en Nueva York una travesía que lo ha llevado por los cinco continentes para crear conciencia global sobre los Objetivos del Milenio de Naciones Unidas, la serie de promesas hechas por líderes mundiales de erradicar la pobreza para 2015.

Su viaje por los cinco mares terminó en el parque Gantry Plaza, donde está la sede de la ONU, hasta donde nadó desde la emblemática Estatua de la Libertad.

Allí fue recibido por el secretario general de la ONU, Ban Ki-moon, ha quien Díaz entregó mensajes de apoyo para los Objetivos del Milenio que ha recogido de personas que encontró durante su travesía.

Ban esperó a Díaz sobre la rivera del río.

Gran logro

\”Estoy contentísimo\”, exclamó Díaz a BBC Mundo por vía telefónica tras finalizar la ceremonia. \”Esta travesía fue muy especial, por el significado que tenía y este era el mejor momento de celebrar este gran logro\”.

El nadador de 35 años comentó que ninguna ciudad pudo ser mejor que Nueva York para terminar su jornada y además poder conversar con el secretario general de la ONU.

\”Unir los continentes, demostrar que las grandes cosas son posibles\”, añadió el atleta dominicano. \”Es demostrar que no estamos separados y que estamos unidos todos en torno a este tema\”.

Díaz fue recibido por decenas de personas que ondeaban la bandera dominicana, además de funcionarios de ese país.

Cinco continentes
 - 1 Su viaje, llamado El Nado de los Continentes por los Objetivos del Milenio lo llevó de Jordania a Egipto, continuó con Marruecos a España, de Rusia a Alaska y optó por Nueva York como última escala para entregar el petitorio a la ONU.

El pasado mayo Díaz nadó de Oceanía hasta Asia, en su primera etapa de la travesía, con un récord de 19,7km en cuatro horas, 11 minutos y 8 segundos, saliendo desde Papúa Nueva Guinea hasta Indonesia.

El 10 de junio completó la segunda fase nadando desde Jordania, pasando por Israel, hasta llegar a Egipto, recorriendo 18 kilómetros en dos horas y 41 minutos.

Luego en agosto unió a África con Europa, comenzando en Punta Cirés, Marruecos y, terminando la travesía en Tarifa, Cádiz.

Posteriormente, enlazó a Europa con América a través del Estrecho de Bering, donde le esperaban temperaturas de dos grados Celsius.

En ese último trayecto Díaz partió de la Isla de Diomede, en Rusia, hasta Little Diome, en Alaska, en una hora 5 minutos, con una velocidad promedio de 4,1 kilómetros por hora.

Compromiso mundial
 - 2 La jornada del nadador dominicano finaliza días antes de que jefes de Estado y de Gobiernos se reúnan en la ONU el 22 al 23 de septiembre para revisar el progreso logrado en la erradicación de la pobreza.

Este mes se cumplen 10 años desde que en septiembre de 2000, 189 gobernantes reunidos en Nueva York, firmaran la Declaración del Milenio, comprometiéndose a trabajar juntos para erradicar la pobreza extrema en el mundo antes de 2015.

Díaz dijo a BBC Mundo que en su trayecto \”aprendí muchas cosas porque tuve la oportunidad da agotar una semana en cada país, visitando hospitales, centros juveniles, conociendo a mucha gente y dándome cuenta de que cada país es distinto\”.

Pero advirtió que mientras los diferentes retos de cada país son distintos, \”lo que es común es la necesidad de que las poblaciones tengan conciencia sobre el tema\”.

Agregó que físicamente su viaje ha sido muy demandante.

\”Solo ha sido posible por el apoyo de mucha gente y la ayuda de los que se unieron en cada país y nos dieron la oportunidad de unir los continentes\”, agregó el nadador.

BBC Mundo.com – Todos los derechos reservados. Se prohíbe todo tipo de reproducción sin la debida autorización por escrito de parte de la BBC.

Bell (AUS) y Stevens (USA) ganaron el Cancún IRONMAN 70.3 2010

Luke Bell (AUS) y Amanda Stevens (USA) ganaron la quinta edición del Cancún IRONMAN 70.3 realizado el domingo 19 de septiembre en Quintana Roo, México.

1015 triatletas de 32 países tomaron la salida a las 7:00 horas en Punta Nizuc a un costado del parque Wet´nWild para comenzar con los 1.9 kilómetros de natación.

El primero en salir del agua fue el mexicano Leonardo Saucedo seguido a 5 segundos por el australiano Luke McKenzie. En la rama femenil la primera en culminar la natación fue Amanda Stevens con casi dos minutos de ventaja sobre Michellie Jones (AUS).

Durante los 90 kilómetros de ciclismo, efectuados sobre el Boulevard Kukulcán, el libramiento y parte de la autopista Mérida – Cancún en un circuito al que se le dieron dos vueltas, Luke McKenzie y Luke Bell se despagaron del resto de los competidores y rodaron solos prácticamente durante todo el recorrido. En la rama femenil se formó un grupo integrado por Stevens, Kate Major (AUS), Christie Sym (AUS) y Jones quienes se mantuvieron juntas durante el trayecto hasta el final de la etapa sobre ruedas.  - 1 Los 21K de carrera pedestre se realizaron sobre Boulevard Kukulcán en dirección a la zona hotelera, en un circuito que recorrieron en dos ocasiones antes de cruzar la meta.

McKenzie fue el primero en salir a correr seguido por Bell. Cinco minutos atrás del líder comenzó a correr el argentino Oscar Galíndez quien ha ganado en dos ocasiones este evento. Bell rápidamente se colocó al frente y no bajo el ritmo para cruzar la meta en primer lugar, el segundo puesto fue par a McKenzie y el tercero para Galíndez quien corrió los 21 kilómetros en 1:22:35 horas.

Por México Dunia Gómez culminó en sexto, Leonardo Saucedo en 10, Eligio Cervantes en 11 y Sergio Quezada en 12.

La competencia se desarrolló con una temperatura de 26 grados centígrados pero que se sentía de 38 debido al 90% de humedad, con Sol, luego fuerte lluvia y nuevamente un sol radiante.

Los ganadores del Cancún IRONMAN 70.3 2010 son:
Elite Varonil
1.- Luke Bell (AUS) 3:59:46
2.- Luke McKenzie (AUS) 4:02:30
3.- Oscar Galíndez (ARG) 4:05:20
4.- Matt White (AUS) 4:07:33
5.- Andres Castillo (COL) 4:08:08
10.- Leonardo Saucedo (MEX) 4:30:51
11.- Eligio Cervantes (MEX) 4:33:57
12.- Enrique Quezada (MEX) 4:37:03

Elite Femenil
1.-Amanda Stevens (USA) 4:25:34
2.- Michellie Jones (AUS) 4:27:01
3.- Kate Major (AUS) 4:28:27
4.- Christie Sym (AUS) 4:37:17
5.- Kate Bevilaqua (AUS) 4:44:56
6.- Dunia Gómez (MEX) 4:52:26

Resultados completos en www.ironman.com y www.cancunironman.com

En la rama femenil Stevens salió primera a correr y no estaba dispuesta a perder lugares por lo que apretó el paso y nadie pudo quitarle la medalla de oro que conquistó con tiempo de 4:25:34 horas. La plata fue para Michellie Jones y el bronce para Kate Major.  - 2 El mismo domingo se llevó a cabo la premiación a las 19:30 horas en el hotel Fiesta Americana Condesa Cancún.

Se premió con trofeo a los tres primeros lugares de cada categoría y rama y con $50,000.00 dólares a repartirse entre los primeros lugares de la división elite.

El Cancún Ironman 70.3 repartió 50 lugares para competir en el campeonato mundial IRONMAN 70.3 a realizarse en Clearwater Florida.

Agradecemos al Municipio de Benito Juárez, Gobierno del Estado de Quintana Roo, Fonatur, PFP, Cruz Roja Mexicana, Protección Civil, Tránsito, Consejo Municipal del Deporte, Wet´n Wild, Hotel Fiesta Americana Condesa, Grupo Andersons, Medios de Comunicación, Patrocinadores oficiales del evento y a todas las personas que han hecho posible la realización de esta competencia.

¿En dónde puedo correr?

Si te estás haciendo esta pregunta, te invitamos a que conozcas una serie de \”lugares para correr\” que ponemos a tu disposición, con toda la información relevante que te ayudará a tomar tu mejor decisión.  - 1 Contamos con diversos lugares en la Ciudad de México, así como con opciones en algunos lugares del interior de la República:

– Podrás conocer en donde está ubicado
– qué horario tiene
– los servicios con que cuenta
– cuántas pistas tiene cada lugar y sus características
– su altimetría
– además de tener una vista satelital que te ayudará a ubicarte mejor

Podrás también conocer el lugar a través de las fotos que tenemos de cada uno en la galería.

Todo esto disponible con solo hacer clic en la opción de \”lugares para correr\” del menú izquierdo (o del menú principal cuando ya estés navegando en el portal). Conoce los lugares que tenemos a tu disposición desde aquí…

Recuperación después del entrenamiento

Un deportista que se está preparando para una competencia de fondo, debe realizar diariamente entrenamientos intensos por varias semanas. Por ello, es importante que su alimentación le proporcione una nutrición adecuada que le ayude a recuperarse en cada sesión de ejercicio intenso. Existen muchos mitos o malas interpretaciones de las evidencias científicas con relación a los mejores métodos para recuperarse y lograr una óptima preparación deportiva.

Antes del Entrenamiento.- Es muy importante que los atletas inicien su entrenamiento evitando el ayuno, deben consumir líquidos y carbohidratos antes de someterse a un entrenamiento para evitar condiciones de hipoglucemias (bajos niveles de glucosa en sangre).Esto lo puedes lograr usando colaciones, como una barra de cereal o pan blanco; es importante que estas colaciones se consuman de 1 a 2 horas antes del entrenamiento.

Durante el Entrenamiento.- Cuando el entrenamiento es intenso se recomienda consumir durante éste de 30 a 60 g/hora de carbohidratos que se logra consumiendo de 600 a 1000 ml de alguna bebida isotónica (deportiva). Es también recomendable, si el entrenamiento es muy largo, consumir alimentos de fácil y rápida digestión, es decir poca grasa y nula cantidad de condimentos irritantes. Procura consumir sólo alimentos probados y tolerados, o bien este es el momento de probar tolerancia de algunos suplementos, alimentos o bebidas que el especialista nos recomienda para utilizar durante la competencia.  - 1 Después del Entrenamiento.- Para ayudar a que el cuerpo reemplace la energía gastada, y los fluidos perdidos en el sudor, así como recuperar las reservas de glucógeno muscular, las investigaciones indican que un atleta debería consumir de 1.2 a 1.5 g/kg de carbohidratos (200 a 600 kilocalorías) durante las primeras 2 horas después del ejercicio. Por ejemplo, una persona de 70 kg. de peso corporal, requerirá de 84 a 105 gramos de carbohidratos. Por ello, al consumir 30 gramos de queso con una rebanada de pan blanco y una fruta es suficiente para recuperar las reservas de energía del atleta.

Recuerda que la prioridad después de un entrenamiento intenso es consumir carbohidratos, que brinden la energía suficiente; este consumo se debe realizar dentro de las dos horas siguientes del entrenamiento. Para rendir al máximo, es también importante vigilar la hidratación y descanso adecuados (por lo menos de 7 a 8 horas de sueño cada noche).  - 2 Recomendaciones para la recuperación.- La recuperación es el proceso a través del cual el atleta vuelve a las condiciones iniciales, que le permiten rendir mejor y por mayor tiempo. Involucra el restablecimiento de las reservas de energía y nutrimentos, el retorno a la función fisiológica normal, la reducción de los dolores musculares y la desaparición de síntomas psicológicos (irritabilidad, desorientación, dificultad para concentrarse) asociados con una fatiga extrema.

Y por último, recuerda que es muy importante consumir la cantidad adecuada de agua y electrolitos durante y después del ejercicio, especialmente el sodio, pues ayuda a evitar la deshidratación, estabilizar el volumen sanguíneo y evitar los calambres musculares.

Bibliografía
Hernández Gallardo D, Arencibia Moreno R. Mecanismos energéticos e incorporación de alimentos. www.efdeportes.com Revista Digital 2001 Abril (citada en 2007 enero 20): (35):1. Disponible en: http://www.efdeportes.com/efd35/energ.htm
Tirapegui J, Macedo Rogero M. Aspectos actuales sobre ejercicio físico y nutrición. Cuad Nutr 2006; 29(4):165-172.