Aún cuando la elasticidad es una medida preventiva, también puede causar lesiones si se realiza de manera incorrecta. Si durante el estiramiento algún músculo recibe una torsión, este puede sufrir un desgarre. Es común cuando estiras \”en frío\” que los músculos o tendones sufran lesiones. Generalmente cuando alguien trata de sobre estirarse el sistema neurológico manda avisos para proteger a los músculos y tendones, estos se traducen en dolor. Junto con el dolor se acciona un reflejo llamado flex del estiramiento que provoca que ya no te puedas estirar más. Tu cuerpo te está protegiendo de tí mismo.
La principal regla para realizar estiramientos es: primero calentar, se puede empezar con un trote ligero y posteriormente realizar las series de elasticidad. Esto es también válido para la natación.
La flexibilidad se divide en diferentes categorías:
1. Flexibilidad estática. Ésta se relaciona con el rango de movimiento de una articulación sin enfatizar la velocidad durante el estiramiento. Un ejemplo de esto es un split.
2. Flexibilidad balística. Se encuentra asociada con rebotes y movimientos rítmicos. La velocidad del miembro en movimiento es importante y ayuda a incrementar el rango de movimiento. El riesgo de lesiones es muy grande. Un ejemplo es el tratar de cruzar los brazos atrás al balancearlos.
3. La flexibilidad dinámica. Se refiere a la habilidad de utilizar el rango de movimiento en una actividad con velocidad normal o alta, como son movimientos continuos, no incluye movimientos bruscos o de rebote y el riesgo de lesiones es bajo. Es común en el calentamiento de los bailarines. 
4. Flexibilidad activa. Comprende el rango de movimiento que un atleta realiza con un miembro sin ayuda. Por ejemplo levantar una pierna y mantenerla en un ángulo de 100 grados.
Se ha comprobado que la elasticidad es particular para cada articulación o músculo, así que en un deporte como el triatlón que utiliza todos los grupos musculares, es conveniente realizar elasticidad en todo el cuerpo.
En nuestro siguiente artículo revisaremos los beneficios de la elasticidad.
Sport Stretch, Michael J. Alter, Human Kinetics, 2da ed, 1998 Dave Scott Triathlon Training, Dave Scott, Somon & Schuster, 1986 NULL