El sobreentrenamiento no es exclusivo de deportistas profesionales, es muy común en corredores recreativos.
Pero ¿qué es el sobreentrenamiento?, ¿cuáles son sus causas?, ¿cómo se manifiesta?, ¿cuáles son las consecuencias y cual es su tratamiento?
Lo que tienen en común los siguientes comentarios…
“A mi, en lo personal me costó mucho tiempo entender que debía descansar un día a la semana, después mi rendimiento era mucho mejor en competencias”
“También descubrí, con el paso del tiempo, los beneficios del descanso activo” Me platicaba un amigo (atleta elite).
“Perdí el interés para seguir corriendo, el ánimo que un día tuve, se esfumó por completo, sabía que algo malo estaba pasando en mi cuerpo, porque antes me gustaba mucho correr todos, todos los días y ahora inexplicablemente ya no tenía motivación para hacerlo”
Tristemente me comentaba mi amigo, un gran aficionado de las carreras pedestres.
Lo común en los comentarios es, que ambos provienen de personas que han padecido sobreentrenamiento.
Frecuentemente hemos escuchado personas que dicen haber realizado excelentes entrenamientos y en la competencia sus resultados están muy lejos de lo esperado, diagnostico: sobreentrenamiento.
El sobreentrenamiento disminuye la capacidad física y mental de los deportistas, de ahí la importancia de conocer la forma de evitarlo, detectarlo y tratarlo.
¿Que es el sobreentrenamiento?
La Asociación Médica Americana, define el sobreentrenamiento como: \”una condición fisiológica y psicológica que se manifiesta como un estado de deterioro en la disposición atlética \”.
En el caso específico de los corredores, es un aumento excesivo de las cargas de trabajo, que esta fuera de los límites de lo que puede asimilar el organismo y que da como resultado fatiga física y mental.
En un programa de entrenamiento la dosificación de las cargas de trabajo es muy importante. Dosificar las distancias y dar tiempos de recuperación apropiados son características de un buen programa de entrenamiento. 
¿Cuales son las principales causas?
– Tiempos de recuperación no apropiados.
– Exceso de trabajo físico que supera los límites de tolerancia del organismo.
– Aumentos rápidos y excesivos en la intensidad y volumen del entrenamiento.
– No realizar el entrenamiento en el terreno indicado. Si el entrenamiento está indicado en terreno plano y se realiza en terreno ondulado, la intensidad y el desgaste serán mayores, debido a las exigencias del terreno.
– Circuitos o recorridos mal medidos. Cuando la distancia real es mayor a la que suponemos, la intensidad tendrá que ser también mayor a la programada, para cumplir con el tiempo especificado.
-No realizar descanso activo o total un día a la semana.
¿Como se manifiesta?
Diversos signos y síntomas se presentan en el organismo a causa del sobreentrenamiento:
Síntomas:
Musculares:
-Pesadez muscular.
-Aumento de lesiones en músculos, articulaciones o tendones.
-Dolor muscular persistente.
Psicológicos:
-Sensación de cansancio.
-Insomnio.
-Dificultad para concentrarse.
Metabólicos:
-Perdida de apetito.
-Disminución de la tolerancia al ejercicio intenso.
Signos:
Cardiovasculares:
-Alteraciones de la frecuencia cardiaca.
Respiratorios:
-Alteraciones de la frecuencia respiratoria.
Metabólicos:
-Perdida de peso.
¿Cuáles son las consecuencias del sobreentrenamiento?
– Indudablemente un deterioro en el rendimiento físico y mental.
– Frustración, que podría terminar en el abandono de la actividad física.
– Fatiga física y mental durante las competencias (bajo nivel competitivo).
¿Cual es su tratamiento?
-Descanso y tiempos de recuperación adecuados.
-Aplicar alguna técnica de recuperación apropiada. Por ejemplo: masaje o hidroterapia.
-Practicar ejercicios de relajación. Por ejemplo: nadar, caminar.
-Dosificar las cargas de trabajo de acuerdo a las capacidades personales.
-Descanso activo.
-Dormir bien.
-Una dieta alimenticia acorde al desgaste sufrido durante los entrenamientos.
-Consumir suplementos vitamínicos.
-Beber mucha agua. 
En conclusión:
Debido a los efectos negativos del sobreentrenamiento, principalmente retraso o estancamiento en el desarrollo deportivo, lo ideal es evitarlo, pero esto es más difícil de lo que imaginamos y todo se debe a nosotros mismos.
El problema principal es aceptar que estamos expuestos a padecer sobreentrenamiento.
Es más fácil aceptar y pensar que nuestro bajo rendimiento se debe a falta de entrenamiento.
Si conocemos acerca del entrenamiento de los atletas profesionales, nos sorprendemos al saber la enorme carga de trabajo programada para cada sesión de entrenamiento, y más aún al enterarnos que entrenan dos o hasta tres veces por día.
Entonces, llegamos a pensar que lo que nosotros entrenamos es muy poco, y así no aspiramos a tener un rendimiento aceptable. Lógicamente, incrementamos el volumen y la intensidad en los entrenamientos, hasta llegar a lo indeseable: el fatal sobreentrenamiento.
Es ahí cuando surge la gran duda: ¿cómo le hacen los atletas elite?. La respuesta es muy fácil:
Descansan, comen y duermen entre cada sesión de entrenamiento.
El descanso es vital para que el organismo pueda asimilar el entrenamiento realizado.
Todas las personas tenemos la capacidad de poder realizar excelentes entrenamientos, lamentablemente el descanso es un lujo que muy pocos pueden darse.
Lo que para algunos es sobreentrenamiento, para otros puede no serlo. Ahí la importancia del entrenamiento personalizado.
El sobreentrenamiento es exceder la capacidad de lo que nuestro organismo puede asimilar. El entrenamiento debe de estar relacionado directamente al medio en el que vivimos, alimentación, las horas que dormimos, descansamos o trabajamos.
Amilcar Joseph Serrano Flores
Revista Club de Corredores
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