Mes: febrero 2008

2008 es un año especial, es año olímpico, lo que significa una euforia general por el deporte.

El Triatlón no es una excepción, podremos asistir a los eventos nacionales y estaremos al pendiente de los eventos internacionales, donde veremos a nuestros competidores elites buscar su lugar en esta máxima justa deportiva. También veremos en los primeros eventos del año, a los mejores competidores de cada categoría buscando su clasificación al Campeonato Mundial de Triatlón, que en esta ocasión será en nuestro mismo continente: los primeros días del mes de junio, en Vancouver, Canadá.

Este año, 2008, tendrá 11 eventos conformando el Circuito Nacional, en muy diversos lugares, que invitan a estar presentes en todos.

Es importante saber que, para poder participar en estos eventos, todo competidor debe estar afiliado a la Federación Mexicana de Triatlón, FMTri (inclusive los niños de 9 a 11 años), con lo que, no solo tenemos el derecho de competir en estas pruebas, sino que se tiene incluido un seguro contra accidentes, una playera conmemorativa, la exención de pago en Mexicana al ir a un evento o regresar de este. Te recomendamos que te afilies por internet lo antes posible para que puedas hacer uso de los beneficios desde el inicio de la temporada, y evites hacer la cola en el registro del evento.

Antes de presentarles los eventos en los que podrán competir, es importante recordarles que, como para todo juego y deporte, es muy importante conozcan el reglamento de competencia. Las reglas generales: que se nada, se anda en bici, y se corre, todo mundo las conoce, pero, ¿y qué con los puntos específicos de cada etapa? Es mejor conocer qué está permitido hacer y que no, a que lo descubran en plena competencia, al ser amonestados o incluso descalificados, o simplemente detenidos hasta que hagan lo que es debido, perdiendo tiempo valioso en ese momento. Las reglas básicas que rigen a todas las demás, es ver por la seguridad y la equidad. Teniendo esto en mente, muchos de los puntos en que pudiéramos tener duda, quedan aclarados, por ejemplo: ¿se permite usar botellas de vidrio para transportar mi bebida?… la respuesta es NO, por el riesgo de una caída y el herirse al romperse en envase, esto es POR SEGURIDAD del competidor que la porta y de los demás (piensen en un pelotón que va rodando a máxima velocidad, se cae el que lleva la botella de vidrio… no quisiéramos estar ahí, ¿verdad?). Para el caso de la equidad: ¿puedo usar aletas al nadar? La respuesta es no, porque tendría una ventaja injusta sobre los demás que no las están usando… ¿verdad que viéndolo así, se aclaran muchas de las dudas?

También es importante conocer las reglas para los infantiles, por ejemplo, que los chicos de 9 a 11 años no tienen premiación ya que “todos son ganadores”, esto para hacer de ésta una prueba amigable y que terminen gustosos, no presionados y queden invitados a seguirse ejercitándose, o bien, hay que conocer el avance permitido de las bicicletas (cuánto puede avanzar la bici con un solo pedalazo) de cada una de las categorías infantiles, esto para proteger a los chicos en su crecimiento. Si nunca has participado, es importante que sepas las opciones en que puedes participar:

Relevos: para competir en equipo, ya sea de 2 ó 3 participantes (del mismo género o diferente, quedando en este caso en la categoría relevo mixto).

Distancia sprint: natación: 750 m, ciclismo: 20 km, carrera: 5km.

Distancia olímpica: el doble de lo sprint: 1500 m de natación, 40 km de bici y 10 km corriendo.

Deberás inscribirte en la categoría que te corresponde de acuerdo a tu edad al 31 de diciembre; las categorías las puedes conocer en las convocatorias de cada uno de los eventos, que estarán publicados en el portal deportivo
www.asdeporte.com

Ahora sí… los eventos:

Manzanillo (23 de febrero): el primer evento de la temporada en este año: lo más difícil de este evento es el llegar en forma. Se llevará a cabo frente al Hotel Maeva, compitiendo los chicos de 9 a 11 y 12 a 13 años el domingo 24.

Valle de Bravo (8 de marzo): el pueblo es muy agradable, por lo que vale la pena pasar el fin de semana con la familia o con los amigos, después de haber vivido el triatlón: el agua es fría, en ocasiones incluso se puede usar traje de neopreno o wetsuit, el recorrido de la bici es muy técnico y la carrera tiene un tramo en subida, por la que hay que pasar dos veces; aunque suena complicado, es el preferido de muchos (es el segundo triatlón más numeroso de México). Este año será el evento clasificatorio para el Campeonato Panamericano Junior 2008, así que seguramente estarán presentes los mejores juveniles del país.

Mazatlán (19 de abril): El Triatlón Pacífico es muy lucidor, la gente del lugar apoya mucho al evento, haciéndote sentir “en casa”. El mar puede estar con oleaje, pero la bici y la carrera son sencillas por lo que podrás pasar con tu familia y amigos, un gran fin de semana. Este año será el Campeonato Panamericano de Triatlón 2008 por lo que tendrá muy bien nivel competitivo.

Ixtapa (17 de mayo): ¿a quién no le gusta este lugar? Y si no lo conoces, ¡qué mejor pretexto para ir! La natación se lleva a cabo frente a Pacífica, la parte más tranquila del mar, sin oleaje; el camino a la transición es largo, por la arena. La bici tiene subidas y curvas, pero gusta mucho, y la carrera, es plana, bajo la sombra de numerosos árboles que refrescan bastante el recorrido, aunque no deja de sentirse el calor. Es para muchos el consentido, por el lugar y el ambiente.

Coatzacoalcos (7 de junio): El evento ha venido creciendo, contando con gran apoyo de la localidad; es un evento con un recorrido sencillo, pero con un calor bastante fuerte del que hay que cuidarse, preparándose para éste desde los entrenamientos y yendo muy bien hidratado.

Monterrey (28 de junio): Esta será una nueve sede, en la que se nadará en el magnífico canal recién construido en el mero centro de la ciudad, “el Paseo Santa Lucía”. ¡Valdrá la pena vivir esta experiencia!

Ciudad Guzmán (2 de agosto): hace tiempo se organizaban diversos eventos en esta sede, ahora se retoman, dando la oportunidad de asistir y nadar en la laguna, y rodar y correr en un circuito plano y sencillo. Es buena oportunidad para conocer este agradable lugar. Veracruz (30 de agosto): “el gran favorito”, no en balde es el más numeroso no solo de México, sino de toda América Latina. Cuenta con un gran ambiente. Lo más difícil de este evento, es no dejarse vencer por el calor y la humedad, ya que la natación es muy agradable, la bici es plana, lo mismo que la carrera, pero el calor es en ocasiones infernal a la hora de correr. No te quedes fuera de esta experiencia inscribiéndote a tiempo ya que los lugares ¡vuelan!

Puebla (14 de septiembre): el poder nadar en la laguna de Alchichica es un atractivo especial de este evento, ¡bueno para los amantes del agua fría! (aunque no es indispensable el traje de neopreno, si es muy recomendable llevarlo y si no tienes, conseguir uno con tiempo para nadar con él). También es uno de los eventos en crecimiento, donde todo el que va termina muy contento. En esta ocasión se podrá disfrutar de los días patrios en la hermosa ciudad de Puebla, donde seguramente te hospedarás para el evento.

Chiapas (11 de octubre) y Huatulco (15 de noviembre): serán nuevas sedes, pero seguramente serán ¡grandes eventos! En Huatulco, el lugar será prácticamente para los competidores, por lo que el trato será muy especial, y en Chiapas, seguramente el calor también será un factor determinante a vencer.
Estos dos eventos serán parte del Circuito Mundial de Triatlón, lo que da un atractivo especial: ver a los mejores del mundo compitiendo, esto es ¡todo un placer!.

Ve programando estas fechas en tu calendario de entrenamiento, para que tu competencia sea una experiencia del todo agradable.

Si nunca has participado en un triatlón y este año vas a comenzar, verás que te encantará…

¡Bienvenido a la Temporada 2008 de Triatlón!

¿Para que viajar a Estados Unidos si está Canadá? No se necesita visa, hay gente amable, educada, preparada, ordenada y muy amigable. Pues así fue como viajamos a la hermosa ciudad de Victoria, capital de la provincia de Columbia Británica.

Llegando a Vancouver tomamos un autobús que nos llevó al puerto acuático, el cual está ubicado en una de las vertientes del río Fraser a unos cinco minutos del Aeropuerto Internacional. Ahí almorzamos mientras esperábamos para abordar un pequeño hidroplano, que nos llevó despegando desde el río hasta el puerto acuático, situado justo en el centro de Victoria.

Fue uno de los vuelos más bonitos que haya realizado, ya que se vuela a baja altura y se pueden apreciar las afueras de la ciudad de Vancouver, los grandes buques mercantes que están en la bahía, todas las islas que rodean la gran isla de Vancouver y las hermosas casas con sus bellos jardines rodeados de árboles verdes, acompañados de algunos naranjas, rojos y amarillos que marcaban el inicio del otoño.

El acuatizaje, justo en el centro de Victoria es impactante. El hidroplano fue rápidamente estacionado en un pequeño muelle, donde nos entregaron nuestro equipaje para inmediatamente dirigirnos al hotel.

Eran las tres de la tarde de Victoria, cuando ya estábamos hospedados en el Oswego Hotel, recientemente inaugurado como primer hotel boutique de Victoria, y que está ubicado a dos cuadras del “Inner Harbour”, en la bella zona residencial de James Bay. Disfrutamos de la belleza y comodidad de este lugar, para después salir al atardecer a recorrer la ciudad a pie como se nos recomendó hacer.

Victoria se ubica en la parte sur de Vancouver, en la costa oeste de Canadá; tiene 520 kilómetros de largo y un área total de 3,175,000 hectáreas. La ciudad se caracteriza por su variedad en flores que decoran el paisaje, colgando de paredes e incluso faroles y postes; es un ciudad cosmopolita pero con atmósfera similar a la de un pequeño pueblo. Los edificios históricos están en muy buen estado y constante remodelación, pocas son las construcciones que tienen más de siete pisos. Fue fundada en 1843 por la “Hudson´s Bay Fur Trading Company”, empresa que se dedicaba al comercio de pieles; con el tiempo crecieron las industrias del mineral de cobre, maderera, pesca y agricultura y hoy en día las industrias principales son el turismo y gobierno. Hay una población de 74,125 habitantes en la municipalidad de Victoria.

Victoria es una bella ciudad, donde se combinan edificios antiguos con casas residenciales. Hay pocos edificios altos, destacan del paisaje urbano el edificio del Parlamento, donde se encuentra el gobierno de la provincia “Parlaiment Buildings” y el del “Fairmont Empress Hotel”, con ya cien años de existencia, ambos diseñados por el tristemente célebre arquitecto Francis Rattenbury, quien abandonó a su esposa por alguien más joven y fuera asesinado por el joven amante de su nueva mujer. El puerto con sus veleros, yates y pequeños botes encuadra la fachada de la ciudad. Por uno de sus costados se aprecia el imponente Océano Pacífico, con su inmenso azul… en la orilla del horizonte se aprecian las montañas continentales. Hoy en día Victoria es reconocida en Canadá como la ciudad más atlética del país. Treinta y seis por ciento de la población está activa, lo que dobla al promedio nacional; esto es debido a que el tamaño de la ciudad es ideal para no usar automóvil, todo queda muy cerca, así que sus habitantes normalmente caminan o usan la bicicleta para llegar a su destino, y más importante aún, sus condiciones geográficas y clima templado durante todo el año son ideales para la práctica el senderismo, atletismo, caminata, ciclismo, el kayak marino, el kitesurf, el deporte a vela, el golf e incluso el surf. Notablemente importante es el respeto que se tiene hacia el peatón y los ciclistas, ambos siempre tienen prioridad de paso ante los automóviles, autobuses y motocicletas.

Victoria provee al visitante con fáciles accesos a escenarios montañosos, antiguos bosques lluviosos, interminables senderos panorámicos y la bella y extensa costa marina. El municipio se puede caminar en seis horas, los hoteles ofrecen rutas previamente trazadas para caminar por los principales puntos de la ciudad, iniciando en el puerto interno “Inner Harbour”, pasando por caminos secretos, la zona de comercios, la zona de restaurantes, parques, la costa del Pacífico.

También es conocida como la capital del ciclismo en Canadá; dentro de la ciudad se estima que la bicicleta ocupa el 6.2% como el método transporte, el más alto en todo el país. En Ottawa por ejemplo representa el 2.1%, Vancouver 1.7% y Toronto 0.75%. En Victoria la mayoría de la gente vive a unos treinta minutos de distancia en bicicleta de su trabajo, el 20% de los traslados se lleva a cabo de este modo, por lo que a lo largo de la ciudad se pueden ver varios “racks” para bicicletas afuera de los edificios, e incluso en los autobuses públicos. La gente en Victoria es la que más usa cascos de bicicleta en el mundo (92%).

El primer día caminamos casi toda la ciudad, pudimos visitar las principales tiendas de ropa, donde destacó Smoking Lili´s, la tienda más pequeña del mundo, literalmente del tamaño de un closet y por otro lado Mountain Co Equipment, la tienda de deportes de aventura de mayor tamaño y con mejor surtido que he visto. Después de hacer nuestras respectivas compras, disfrutamos de una rica cena de comida tailandesa, una de las tantas gastronomías que ofrece la ciudad.

Al día siguiente correspondía hacer un recorrido en bicicleta, teníamos la opción de ir a hacer ciclismo de montaña a sólo veinte minutos de Victoria, pero la noche anterior había llovido mucho, por lo que preferimos hacer el recorrido por toda la costa de la ciudad, disfrutando del imponente paisaje que el Océano Pacífico nos brindó.

Pedaleamos inicialmente por el centro, para después adentrarnos en la zona residencial, pasar por hermosos parques cubiertos por grandes árboles con la hoja maple cubriendo el camino por donde andábamos. Fue un día ideal, el clima estaba templadito y soleado, lo que nos dejó disfrutar de los bellos colores del paisaje de otoño y los diversos azules del mar y las montañas en el horizonte. Claro, finalizamos el día cenando en un delicioso restaurante de comida española, en el bello centro de la ciudad.

Al día siguiente había que salir hacia las montañas, así que manejamos con rumbo norte para visitar Wild Play, un parque de aventura donde se pueden realizar diversas actividades. Antes de llegar hicimos una parada en el Golen Stream, un hermoso río donde se puede ver a cientos de salmones nadando cuesta arriba para desovar; desgraciadamente era algo temprano en la temporada y no pudimos ver salmones, pero sí disfrutar del bello paisaje que el bosque ofrecía. Llegando a Wild Play nos mostraron las diversas actividades, tienen un circuito de tirolesas clasificado por colores que van del verde, pasa por el azul y termina en negro, similar al de las pistas de esquí. La idea es que el visitante vaya tomando confianza poco a poco para disfrutar mejor el momento de lanzarse de una tirolesa que atraviesa un cañón y que pasa por encima de un río a más de setenta metros de altura. Hacia ya varios años que no saltaba en bungee, así que opté por ir directo al puente y realizar mi salto. Es un lugar imponente, pero su belleza ayuda a saltar; el cañón cerrado, tupido de árboles, y el río color verde oscuro son el marco perfecto. Así que me puse en la plataforma, tomé aire para llenarme de valor, vi hacía el horizonte y con algo de miedo y mucha decisión me lancé al vacío acompañando de un buen grito.

Esa era nuestra último día, así que volvimos a Victoria para hacer las compras de última hora y disfrutar de una suculenta cena china, que casualmente nos recomendó un mexicano que ya tenía diez y seis años de residencia en Victoria; lo curioso es que fue a la primer persona que le preguntamos y lo reconocimos por su acento. Por cierto, la comida oriental en Victoria es muy recomendable, ya que hay una gran población de chinos y al parecer cocinan muy similar a como lo hacen en su país.

Era nuestra última noche, así que regresamos a Oswego Hotel para disfrutar de una copita de vino, observando el paisaje de la ciudad desde nuestra habitación. Al día siguiente partíamos para Vancouver, en un vuelo en helicóptero, crónica que narraré en otra ocasipon.

Mi última recomendación: si te gusta viajar de aventura, Victoria y sus alrededores son lugares a los que no debes faltar; tienes opciones únicas en el mundo, desde avistamiento de orcas en el mar, osos en el bosque y salmones en los ríos, hasta andar en bicicleta por bosques interminables, surfear en aguas nórdicas, practicar kitesurf o windsurf dentro de la misma ciudad, hacer senderismo en antiguos bosques… todo relativamente cerca, además de que al final del día podrás disfrutar de la comodidad de un buen hotel y deliciosa comida que ofrece la diversa gastronomía de la ciudad.

Actualmente existen varios vuelos al día directos desde de México D.F. a Vancouver. Las dos principales líneas aéreas que ofrecen el servicio son Mexicana y Japan Air Lines; el vuelo dura 5 horas 40 minutos y se pasan bastante bien y rápido.

Luis Carrasco \”Cuaz\” es el editor de la Revista XTremo.
Para mayores informes de la revista, haz click aquí…

En el humo de tabaco hay unos 4000 productos químicos conocidos de los cuales se sabe que más de 50 causan cáncer en el ser humano. El humo de tabaco en espacios cerrados es inhalado por todos; por lo tanto, tanto fumadores como no fumadores quedan expuestos a sus efectos nocivos.

Según la Organización Internacional del Trabajo, 200 000 trabajadores mueren cada año por causa de su exposición al humo de tabaco de segunda mano en el medio laboral. La OMS estima que unos 700 millones de niños, o sea casi la mitad de los niños del mundo, respiran aire contaminado por humo de tabaco.

Ni la ventilación ni la filtración, ni siquiera ambas combinadas, pueden reducir la exposición al humo de tabaco en espacios interiores a niveles que se consideren aceptables. Los entornos totalmente exentos de humo de tabaco ofrecen la única protección eficaz. Contrariamente a la creencia común, tanto fumadores como no fumadores están de acuerdo en que haya entornos sin humo de tabaco. Un entorno sin humo de tabaco en bares y restaurantes suele permitir que los dueños de éstos ahorren dinero, reduzcan sus riesgos de incendio y, en consecuencia, sus costos de seguro. A menudo ello también permite tener menores costos de renovación, limpieza y mantenimiento.

En el artículo 8 del Convenio Marco de la OMS para el Control del Tabaco se reconoce que la exposición al humo de tabaco es causa de mortalidad, morbilidad y discapacidad, y se pide a los países que adopten y apliquen medidas legislativas que protejan del humo de tabaco de segunda mano.

En muchos países de diferentes partes del mundo ya se han introducido leyes para proteger a las personas de la exposición al humo del tabaco en los lugares públicos. Las celebraciones del Día Mundial Sin Tabaco (31 de mayo) en todo el mundo alientan a que un mayor número de personas y países se liberen del humo de tabaco.

Asóciese a la tendencia defendiendo su derecho a disfrutar de lugares públicos interiores totalmente libres de humo de tabaco. NULL

Siempre se nos ha hablado de dietas para adelgazar, pero se nos ofrecen pocas dietas para engordar. Hay gente, aunque escasa, que tiene el problema de que adelgaza a la menor provocación. Para este tipo de personas es un martirio dejar de comer, porque en ese momento bajan de peso.

Existe la idea de que para corregir una pronunciada delgadez, en condiciones óptimas de salud, basta con la ingestión indiscriminada de postres, dulces y alimentos ricos en grasas y carbohidratos. Dicha creencia es totalmente falsa; más bien deben incluir en su dieta alimentos cuyas propiedades lentifiquen la digestión para una mejor asimilación de los nutrientes.

Todas estas ansias por querer ganar o perder peso son propiciadas -según numerosos estudios científicos- por erróneos ideales de belleza o por el inentendible afán de aceptación que impregnan la sociedad y la educación actual.
Engordar -sobre todo si se quiere hacer equilibradamente- no quiere decir que se dé carta abierta para sentarse ante una mesa llena de pasteles, postres, alimentos ricos en grasas o en carbohidratos. El secreto de aumentar de peso de manera sana está ¬en incluir en la dieta cotidiana cada uno de los grandes grupos alimenticios.

Pero cómo engordar de manera sana

La delgadez en un individuo sano tiene que ver con una predisposición genética y un adecuado funcionamiento metabólico que aprovecha eficientemente los nutrientes. Estas personas tienen un escaso número de células grasas en el organismo, razón por la cual el intestino absorbe menos grasas y no se produce un aumento de peso. La constitución delgada por naturaleza, más común en el sexo femenino, lleva implícito un funcionamiento orgánico normal. Por el contrario, la de carácter patológico supone una anormalidad funcional que se refleja en una disminución de la energía necesaria para desarrollar sus actividades.

Los delgados por naturaleza suelen tener grandes dificultades para aumentar de peso mediante el consumo de alimentos, por lo que necesitan del apoyo de un profesionista de la nutrición.

Pero si se desea engordar proporcionalmente hay que combinar la dieta con ejercicios. Es muy importante señalar que ninguna dieta, sea para engordar o rebajar, debe hacerse a la ligera. En muchos casos las personas que experimentan con regímenes comentados en revistas o artículos periodísticos han puesto en peligro su armonía corporal y su metabolismo, por lo cual estos programas alimenticios siempre deben hacerse bajo estricta supervisión médica. Además conforme pasa el tiempo, en el ser humano el metabolismo y el gasto energético se hacen cada vez menores, porque el cuerpo -desarrollado por completo internamente- no lo requiere. De hecho, para hacer el cálculo de consumo de calorías se toman en cuenta, además de la estatura y el peso, la edad de la persona.
Esto se hace porque mientras aumenta la edad baja la ingesta calórica, ya que disminuye el gasto energético del metabolismo basal.

De igual manera, cabe resaltar que ¬como todos los organismos no funcionan de la misma forma¬ en muchas ocasiones las dietas que mandan algunos especialistas para subir de peso logran exactamente lo contrario, por lo que entonces hay que estudiar a fondo qué es lo que sucede, y revisar si el problema es más complejo.

Hay quienes deben su escaso peso no a la herencia genética ni a su acelerado ritmo de vida, sino a severos padecimientos hormonales. En estos casos, se recomienda un estudio a nivel endocrino, pues -según sus palabras- este tipo de problema usualmente se relaciona con el funcionamiento de la tiroides y las hormonas que segrega.
Si se insiste únicamente con los alimentos de alto contenido de grasa, la o el paciente puede arriesgarse a desarrollar a largo plazo aterosclerosis, hipertensión arterial, cálculos renales y hepáticos.

El tipo de dieta dependerá de la cantidad de peso que se desea subir y basta con recomendarle un estilo de vida más tranquilo o disminuir la actividad física y el incremento calórico deberá ser progresivo, además se les puede administrar suplementos alimenticios.

Junto con la dieta, el ejercicio es un aliado para las personas flaquitas, porque les ayuda a quemar grasa y aumentar proporcionalmente la masa muscular que es a final de cuentas el objetivo a lograr, puesto que el aumento de peso deberá de ser en base a la masa magra (músculo) para mantener un balance nutricional óptimo. Con apoyo profesional, se irán ganando kilos de forma gradual hasta alcanzar el peso ideal.

Existen recomendaciones que pueden contribuir a acelerar el proceso:
• Comer sin prisa
• Masticar bien y lentamente los alimentos
• Seleccionar alimentos nutritivos y energéticos
• Reposar después de comer para permitir una buena digestión

Una persona subirá de peso cuando consume más calorías de las que gasta. Para lograr esto, es necesario saber la cantidad de calorías que se gastan diariamente.
También es necesario que saber la cantidad de calorías que hay en los alimentos corrientes.

Cuando una persona es constitucionalmente delgado, con algunos kilos por debajo de su peso, y esto es producto de sus hábitos y no por realizar dietas de adelgazamiento no controladas, se produce un balance y adecuación metabólica que les permite una vida totalmente normal y sin desnutrición.

El secreto para aumentar de peso de manera sana es sencillamente incluir en la dieta todos los grupos de alimentos que van a proporcionar los nutrientes necesarios para el adecuado funcionamiento del organismo.

Dra. Ana Cecilia Becerril
Revista fitness.com.mx

Después de dormir durante la noche, el organismo solicitará que le suministres energía, pues acabas de pasar por un ayuno prolongado de ocho horas, tiempo estándar que una persona duerme. En el periodo de sueño tu cuerpo se ha mantenido en funcionamiento gracias a las reservas aportadas por la cena, pero una vez agotadas, algunas funciones cerebrales seguirán aletargadas y parte de nuestro cuerpo todavía se encontrará “dormido”.

Para contrarrestar este efecto es indispensable que te proporciones un buen desayuno. Esta comida es la más importante del día por varias razones, la principal es suministrar al cuerpo nutrientes básicos para el desarrollo de nuestras actividades a lo largo del día. Es por eso que un buen desayuno debe combinar grupos alimenticios como cereales, lácteos, frutas y derivados cárnicos como jamón, salchichas, o bien, un jugoso pedazo de res o pollo.

A temprana edad es importante el desayuno, ya que ayuda a que los niños comiencen a tener mejor rendimiento en las actividades escolares, además de que se ejercitará de manera óptima su memoria y contarán con mayor capacidad de retención, lo que puede influir en su desempeño escolar. Pero sobre todo, el desayuno es un hábito alimentario que llega a condicionar el estado físico, psíquico y nutricional, no sólo de los niños y adolescentes, sino de personas de todas las edades.

A veces nuestras complicadas agendas no contemplan el desayuno, pero esto puede llegar a ser dañino, ya que las personas que no desayunan suelen seguir una dieta de peor calidad, lo cual tiene graves consecuencias para el organismo como cansancio crónico, decaimiento, falta de concentración, mala memoria y mal humor, debido al déficit de glucosa, nuestro principal combustible energético.
Empezar cada mañana con un desayuno saludable y equilibrado es una forma inteligente de comenzar el día. Un buen desayuno debe cubrir del 25 al 30% de las necesidades energéticas diarias.

Para obtener un desempeño óptimo en las actividades cotidianas se debe tomar un desayuno balanceado de lácteos, cereales, fruta y carne. En casa, tú puedes tomarlo si incluyes en tu menú un vaso de leche, un plato de fruta, un huevo revuelto con jamón y una taza de leche.

Ana Lara
otromexico NULL

La voluntad es ese poder interior, es una especie de resorte que nos impulsa a hacer o dejar de hacer una acción que puede ser benéfica o perjudicial para nosotros. Es en gran parte formada por la educación y disciplina que recibimos desde chicos, también forma parte de los valores que recibimos y nos ayuda a triunfar en la vida si la aplicamos positivamente.

1. La fuerza de la voluntad.
Con frecuencia nos hace falta ese \”empujoncito\”. Ese \”segundo esfuerzo\” y nos derrotamos fácilmente, a la primera del cambio. Son muchas las explicaciones y justificaciones que nos damos, pero en realidad nos cuesta trabajo aceptar que no le echamos las ganas suficientes.

2. Los complejos.
La mayoría son inconscientes y se deben a experiencias tempranas, por lo general antes de los 6 años, guardamos \”grabaciones\” de vivencias en que tuvimos algún fracaso y se burlaron de nosotros o recibimos comentarios de personas que nos hicieron creer que no éramos buenos para nada y \”compramos el boleto\” para toda la vida.

3. Las comparaciones.
Casi siempre nos estamos comparando con los demás, sin aceptarnos tal como somos, cada uno es una persona especial con sus fuerzas y debilidades, con sus virtudes y sus defectos, pero con un gran potencial, lo único que necesitamos es descubrir nuestras competencias, en qué somos buenos, qué talentos tenemos y dedicarnos a explotarlos y crecer en esa dirección; si insistimos en compararnos con otros, siempre encontraremos alguien mejor y peor que nosotros, en lugar de buscar ser nosotros mismos. 4. El poder mental.
Además de la capacidad física e intelectual, se requiere la fuerza del espíritu. Es una energía interior que todos tenemos pero que poco hemos explotado, somos ignorantes de nuestra fuerza espiritual y por eso fácilmente nos acobardamos y nos damos por vencidos. Hagamos contacto con frecuencia a través de la meditación y de la visualización de ese recurso interno tan poderoso que tenemos y que poco usamos.

5. El balance.
La salud es cuestión de equilibrio, tenemos que revisar nuestros hábitos de vida y hacer los ajustes necesarios para recuperar el \”balance\” entre los alimentos, el ejercicio, las amistades, las horas de sueño, el tipo de lecturas, el contacto con la naturaleza, el sonreír con más frecuencia y por encima de todo el saber apreciar lo que significa: \”estar vivos\”.

6. Los hábitos.
Son positivos y negativos y requerimos de la voluntad para hacer cambios. Por ejemplo, cuantas historias hemos escuchado de lo difícil que es dejar de fumar o dejar de tomar, o dejar de comer, o de empezar a hacer ejercicio. La respuesta está en la fuerza de la voluntad, la cual se fortalece practicándola, es una disciplina que te ayuda a construir lo que se conoce como \”hábitos o adicciones positivas\”.

7.El ¡Ya Basta!
Es el momento del cambio, es la frase que sale desde muy adentro cuando nos damos cuenta de que tenemos que hacer un cambio brusco y de inmediato, es un coraje de donde sacamos fuerzas para iniciar el camino que queremos para el resto de nuestras vidas. 8. Las ganancias.
Cuando nos concientizamos del \”precio\” que estamos pagando por nuestra falta de voluntad, puede ser muy útil pensar en los beneficios que nos daría el cambio deseado, también nos ayuda pensar en lo que nos cuesta hacer algo a fuerzas y en contra de nuestros deseos y convicciones pero que por falta de voluntad seguimos haciéndolo.

9. La fantasía del futuro.
El imaginarnos como cambiaría nuestra vida con el cambio de hábito deseado, el visualizarnos en \”presente\” como seria nuestro mundo cuando nos viéramos actuando con los nuevos hábitos y como cambiaría nuestro mundo y el de la gente cercana que se preocupa por nosotros, nos reforzaría a tomar con mas empeño los cambios que buscamos.

10. TÚ eres una persona IMPORTANTE.
Por si no te has dado cuenta, desde el momento de nacer tienes derecho a estar aquí, tienes \”un espacio vital\” que cuidar y no contaminar sino, por el contrario, de mantenerlo lleno de buenas vibraciones, y es la práctica diaria, la disciplina consistente, las que fortalecerán tu Voluntad de ser tú mismo.

¡Vamos!, ¡ánimo viajero! la vida es corta y tienes el privilegio de estar vivo y de dar ejemplo a los débiles de voluntad, de que si se quiere se puede… empieza ¡ahora mismo!