Mes: abril 2008

Problemas cardiovasculares, de diabetes, hipertensión y de las articulaciones son algunos de los efectos negativos que deja la obesidad, sobre todo cuando ésta se presenta desde la infancia.

Para evitar esto se debe aprender alimentar a los hijos desde que son bebés, para fomentar buenos hábitos desde edad temprana.

En primera instancia está el amamantar al bebé durante su primer año, siendo los primeros seis meses los que el infante consuma solamente leche materna, los siguientes seis meses una combinación de ésta con la alimentos que su pediatra sugiera, de esta forma se estará protegiendo al niño para que en la edad adulta no sea obeso ya que la leche materna es el único alimento que el bebé ingiere en las cantidades que necesita, señala el Jefe de la División de Salud Pública del IMSS Samuel Flores Huerta.

Destaca este médico que es preocupante el hecho de que el índice del seis por ciento en niños derechohabientes del IMSS entre dos años de edad haya sobrepeso y obesidad.

Si el niño consume lo necesario de acuerdo a su crecimiento no tendrá problemas de sobrepeso u obesidad. Hay que evitarle el consumo de alimentos “chatarra” e incluirle frutas y verduras, las cuales menciona Flores Huerta, aparecen en el 10 lugar de consumo por los mexicanos.

Conforme vaya creciendo se debe alimentar en forma balanceada incluyendo todos los grupos nutricionales. Otro hábito que es importante inculcar a los infantes es la práctica de algún ejercicio, ya que de esta forma se mantendrá saludable.

Hay variedad de actividades en las cuales puede participar y de esta forma irle tomando gusto, sobre todo haciéndolo un hábito.

Revista fitness.com.mx NULL NULL

Hacer deporte es una forma estupenda de pasárselo bien y mantenerse en forma. Y todo el mundo que ha hecho deporte sabe que, cuando se practica deporte, se debe prestar una atención especial a la salud. Si practicas un deporte de equipo, tal vez te hayan hecho un reconocimiento médico deportivo. Un reconocimiento médico deportivo es una visita al médico para tener la seguridad de que estás en suficiente buena forma como para practicar el deporte que quieres practicar. Los niños no son lo únicos que se someten a reconocimientos médicos deportivos. Hasta las superestrellas del deporte necesitan hacerse revisiones para asegurarse de que están sanos y fuertes antes de salir al campo de juego.

Tal vez creas que sólo se debe ir al médico cuando uno se encuentra mal o para la revisión médica anual, pero tu cuerpo trabaja muy duro cuando corres, chutas o lanzas pelotas, nadas o das volteretas. Por eso es tan importante someterse a un reconocimiento médico deportivo, sobre todo cuando se empieza a nadar, hacer gimnasia o practicar algún deporte de equipo, como el fútbol, el béisbol o el baloncesto, de forma competitiva.

¿Qué ocurre durante un reconocimiento médico?
Todo reconocimiento médico consta de dos partes: la historia médica y la exploración física.
La historia médica incluye preguntas sobre enfermedades y lesiones que has padecido, como tener asma o haberte roto una pierna. Es importante que informes sobre cualquier problema médico que se repita en tu familia o cualquier medicamento que tomes diariamente. Por ejemplo, ¿algún miembro de tu familia ha tenido problemas cardíacos? También te preguntarán si has perdido la conciencia, te has mareado o te ha dolido el pecho alguna vez mientras corrías o practicabas algún otro deporte. Deberías contestar el cuestionario con tu madre o padre para que las respuestas sean similares. Es posible que el médico te haga más preguntas durante la exploración.

He aquí lo que te harán durante el reconocimiento médico:
• Te medirán la estatura
• Te pesarán
• Te tomarán la tensión arterial
• Te auscultarán para escucharte el corazón y los pulmones
• Te palparán el abdomen
• Te explorarán los oídos, la nariz y la garganta
• Te evaluarán la vista
• Evaluarán lo fuerte y flexible que eres

También será un momento idóneo para que hagas cualquier otra pregunta que tengas sobre tu salud y la práctica del deporte. ¿Y si el médico me detecta algún problema?
La buena noticia es que la mayoría de los niños pueden practicar el deporte que quieren practicar. Cuando se tiene un problema de salud, por lo general el hecho de tomar medicamentos o recibir tratamiento no suele ser un impedimento para hacer deporte de forma segura. Si tienes una lesión antigua, es posible que el médico te recomiende ejercicios y otros tratamientos para ayudarte a recuperarte completamente de la misma. Incluso los niños que padecen problemas de salud graves a menudo encuentran un deporte que pueden practicar.

¿Dónde puedo hacerme un reconocimiento médico deportivo?
Algunos niños mayores se someten a reconocimientos médicos deportivos en el colegio. A veces los colegios reservan un gimnasio u otro espacio amplio para que varios médicos hagan un reconocimiento a los alumnos. Cada médico realiza una parte distinta del reconocimiento y los alumnos van pasando por todos ellos.

Aunque te sometas a un reconocimiento médico deportivo, sigue siendo una buena idea que te hagas una revisión médica anual. Tu médico te conoce mejor y sabrá detectar mucho mejor que cualquier otro médico cualquier cambio que afecte a tu salud general. Son tus padres quienes deberían pedir hora para que te hagan un reconocimiento médico deportivo. Es una buena idea que te lo hagas unas seis semanas antes de que empiece la temporada deportiva, o sea que planifícalo con antelación. Una vez te hayas hecho el reconocimiento y el médico te dé el visto bueno, podrás empezar la parte más divertida de todas: ¡convertirte en el mejor atleta que puedes llegar a ser! NULL

Según las estimaciones de la OMS, más de diecisiete millones de personas murieron en 2005 de infarto de miocardio o de accidente vascular cerebral (AVC). Al contrario de lo que se suele creer, 4 de cada 5 de estas muertes se registraron en países de bajos y medianos ingresos, y afectaron por igual a ambos sexos.

El aspecto positivo es que el 80% de los infartos de miocardio y de los AVC prematuros son prevenibles. La dieta sana, la actividad física regular y el abandono del consumo de tabaco son fundamentales.

Consuma una dieta sana. Una dieta equilibrada es fundamental para la salud del corazón y del sistema vascular. Se recomienda consumir abundantes frutas y verduras, cereales integrales, carnes magras, pescado y legumbres, y poca sal y azúcar.

Haga ejercicio regularmente. Al menos 30 minutos diarios de actividad física ayudan a mantener el sistema cardiovascular en forma. Al menos 60 minutos casi todos los días ayudan a mantener un peso normal.

Evite el consumo de tabaco. El tabaco daña gravemente la salud, independientemente de cómo se consuma (cigarrillos, cigarros, pipa o tabaco para mascar). La exposición pasiva al humo del tabaco también es peligrosa. Lo bueno es que el riesgo de infarto de miocardio y AVC empieza a disminuir inmediatamente después de dejar de consumir productos del tabaco y se puede reducir a la mitad en tan sólo un año.

Verifique y controle su riesgo cardiovascular:

• Mídase la tensión arterial: La hipertensión suele ser asintomática, pero puede causar infartos de miocardio o accidentes cerebrovasculares. Mídase la tensión arterial.
• Mídase el azúcar en la sangre: El exceso de azúcar en la sangre (diabetes) aumenta el riesgo de infarto de miocardio y accidentes cerebrovasculares. Si padece diabetes, para reducir dicho riesgo es muy importante que se controle la tensión arterial y el azúcar en la sangre.
• Mídase los lípidos en la sangre: El aumento del colesterol en la sangre incrementa el riesgo de infarto de miocardio y accidentes cerebrovasculares. El control del colesterol en la sangre requiere una dieta saludable y, si fuera necesario, medicamentos apropiados. NULL NULL

Cuando los músculos están fríos se sienten tiesos y duros al realizar movimiento, no obstante, cuando entran en calor se sienten flexibles, delgados y fáciles de mover. Desde un punto de vista científico, sabemos que el calentamiento te ayuda a elevar la temperatura del cuerpo, incrementar tus pulsaciones, la presión sanguínea y el torrente sanguíneo hacia tus músculos periféricos. También, eleva la actividad enzimática para producir energía y ayuda a prepararte para los movimientos básicos de la natación.

En ocasiones, aunque estemos conscientes de estos beneficios, al realizar una rutina de entrenamiento, dedicamos menos tiempo del ideal, no tenemos la costumbre o simplemente, no sabemos como calentar.

El calentamiento apropiado tiene tres componentes:

1. Ejercicios energéticos progresivos: Estos ejercicios calientan el cuerpo (especialmente lugares profundos como músculos y articulaciones) y preparan los sistemas de energía para trabajar. Consisten en algunas actividades aeróbicas rítmicas tales como trotar, saltar, rotación de extremidades o una calistenia total del cuerpo. Se deben comenzar lenta y constantemente e ir aumentando su marcha hasta sudar un poco. Continúalos por lo menos por cinco a 10 minutos minutos.

2. Ejercicios de estiramiento: Tales ejercicios estiran tus músculos, tendones y cubiertas musculares, especialmente aquellos que emplearás en el entrenamiento o competencia. Consisten en movimientos de flexibilidad, primeramente, con rutinas de estiramientos ligeros trabajando grandes grupos musculares. Posteriormente, una rutina más específica enfocándose a los grupos musculares involucrados en el desempeño de la competencia en la que participarás. El programa de estiramiento debe durar entre 15 y 20 minutos.

3. Ejercicios de simulación: Este es un calentamiento más específico de la actividad. Te ayudan a estar preparado para el entrenamiento o la competencia simulando mental y físicamente dichas condiciones. En general, los nadadores ensayan las habilidades que necesitarán para la competencia, por ejemplo durante el afloje de un encuentro, practican el estilo que competirán dentro del mismo día, ensayan las vueltas de campana y las salidas del banco.

Consejos para calentamientos:

Ser sistemático: encontrar y mantener tu propia rutina, por ejemplo: comenzar por la cabeza y trabajar hacia abajo en dirección a los dedos de los pies o, comenzar por el centro del cuerpo y trabajar hasta llegar a manos y pies. Variar los ejercicios para evitar la monotonía.

Calentamiento individualizado: cada cuerpo necesita una combinación de diferentes ejercicios.
Realizar más. Si dudas si has calentado lo suficiente, haz un poco más. Relajación o recuperación:

Cada entrenamiento debe terminar con un periodo de relajación. Esta fase tiene dos componentes:

A- Aminorar progresivamente con ejercicios poco enérgicos aceleras la recuperación y ayuda al cuerpo a retornar al reposo. Estos ejercicios consisten en actividades rítmicas de músculos grandes, que progresivamente disminuyen en intensidad, debe tener una duración de cuatro a cinco minutos.

B- Ejercicios de estiramiento: son usualmente menos intensos que los que realizas en el calentamiento. En esta fase del entrenamiento los atletas frecuentemente pueden ganar flexibilidad adicional.

Flexibilidad

El estiramiento apropiado tiene muchos beneficios, incluyendo aumentar la flexibilidad, mejorar el desempeño y disminuir el riesgo de una lesión. La flexibilidad se refiere al rango de movimiento de una articulación. Existen tres tipos de flexibilidad:

Flexibilidad activa dinámica: rango de movimiento en una contracción muscular fuerte y rápida. Ejemplos de esta son el salto de obstáculos con la flexión de la cadera y en natación, la extensión del hombro.

Flexibilidad activa estática: rango de movimiento en la actividad muscular lenta y controlada. Los gimnastas al voltear hacia atrás requieren de este tipo de flexibilidad.

Flexibilidad pasiva: rango de movimiento requerido cuando una fuerza externa se aplica. Muchos movimientos de lucha la requieren.

Un programa de flexibilidad esta diseñado para el estiramiento del cuerpo completo. Al realizar flexibilidad puedes aumentar el rango de movimiento sobre una articulación específica hasta llegar a sus límites y posteriormente ir mejorando.

El entrenamiento de flexibilidad se basa en tres principios:

Principio #1 La flexibilidad aumenta cuando la tensión del músculo es reducida.
Principio #2 La flexibilidad aumenta cuando la fuerza se aplica de tal manera que incrementa el rango de movimiento.
Principio #3 La flexibilidad aumenta cuando se alargan los tendones, las cubiertas del músculo y tejido conectivo. En contraste, la flexibilidad disminuye cuando el tejido conectivo se acorta; por ejemplo, dejar algunos días sin ejercitarte puede ocasionar que el tejido conectivo se acorte y se resista al estiramiento. Rutina de flexibilidad:

El estiramiento se debe realizar después de haber hecho ejercicios de calentamiento. Los ejercicios de flexibilidad estática son hechos lentamente, manteniendo una parte del cuerpo por 15 a 20 segundos en el punto final del su rango de movimiento, punto en el cual debes sentir tensión, pero no dolor.

El estiramiento por parejas es muy común, en el cual el deportista se estira pasivamente con la asistencia de un compañero hasta el punto final del rango de movimiento de un músculo. Debes retener esta posición por 5 segundos contrayendo el músculo estáticamente y repetir este procedimiento 10 veces. Tu compañero debe agregar estiramiento pasivo en cada ocasión. Antes de conseguir un estiramiento extra con fuerza adicional, tal como un compañero, primeramente logra tu rango de estiramiento máximo por ti mismo. Las fuerzas que proveen el estiramiento adicional deben tenerse bajo control.

Alterna grupos de músculos antagonistas y trabaja ambos lados. Avanza de lo general a lo específico. El estiramiento debe realizarse desde las articulaciones mayores a las articulaciones más específicas. Es buena idea empezar con el cuello e ir progresando hacia abajo, hasta llegar a los pies.

No retengas la respiración mientras haces el estiramiento. Debes sentir una sensación de tensión cómoda, nunca insoportable. Si mientras te estas estirando experimentas un dolor agudo o persistente detente.

Algunas personas entusiastas inician un programa de flexibilidad, no obstante más tarde desisten porque no han visto ningún beneficio. Se paciente y constante, es cuestión de tiempo. Puedes aumentar significativamente tu flexibilidad en 12 semanas y puedes mantener esta ganancia aún después de cesar el entrenamiento.

Consejos finales:

Si tienes algún problema de cuello, espalda, huesos o articulaciones consulta a tu médico antes de empezar un programa de estiramiento.

La rutina de flexibilidad no debe ser dolorosa, el dolor indica que la técnica es incorrecta o que puede haber algún problema médico.

Convierte en un hábito calentar y hacer flexibilidad antes y después de nadar o de realizar un entrenamiento de pesas, estarás previniendo el riesgo de lesiones.

Si ya estas inscrito a la carrera del Hipódromo Banamex 5k y a la Carrera del Día del Niño, te invitamos a que conozcas todos los detalles de este gran evento que se llevará acabo el próximo 28 de abril.

Consulta toda la información en los siguientes links:

– Carrera Hipódromo Banmex 5k

– Carrera Día del Niño Banamex

¡Mucho éxito en tu competencia! NULL NULL

Una vez más dos mexicanos destacan por su participación en el Récord Mundial de Paracaidismo en la disciplina de Vuelo Libre, “Free Fly”: Sergio “Blu” Ortiz (ex integrante del grupo Kabha y actual integrante de Morocco Blu) y Javier Rojas Astorga, ambos miembros de la Federación Mexicana de Aeronáutica AC, y de la Federación de Aeronáutica Internacional (FAI) con sede en Lausana, Suiza.

Actual récord mundial de “Free Fly”: 69 paracaidistas volando de cabeza. Lugar: Chicago E.U. Fecha: 3 de agosto del 2007. Récord anterior: 53. Velocidad de caída libre: 170 MPH. Aeronaves: 2 twin otters, 1 cassa. Altura de los saltos: 5,600 metros.

Dos de nuestros mejores exponentes nacionales en esta disciplina del paracaidismo, “Free Fly”, lograron su exitosa participación en uno de los eventos más importantes a nivel mundial, donde dejaron claro que México está al nivel de los mejores del mundo.

Únicamente fueron cuatro las personas seleccionadas en toda Latinoamérica, dos de ellos nuestros orgullosos atletas mexicanos. Cada vez es más frecuente escuchar de logros de nuestros deportistas en esta rama del paracaidismo deportivo, y en diferentes disciplinas dentro de él.

Estamos corriendo sobre la alfombra azul-gris del aeropuerto de la ciudad de México, mientras una muy conocida voz se escucha a través de los altavoces por todo el aeropuerto: \”Javier Rojas y Sergio Ortiz, favor de abordar inmediatamente por la sala 31\”. El camino de la sala 25 a la 31 no es corto, y cuando te está dejando un avión, cargando cámaras, cascos y paracaídas, se hace todavía más largo. Al subirnos al avión los pasajeros, ya sentados y con cinturones de seguridad puestos, nos lanzan miradas de reproche; nosotros no podemos hacer nada más que sonreír… tenemos mucho por qué sonreír. Vamos a romper un récord mundial de paracaidismo.

La travesía empezó en febrero y continuó en abril. Tuvimos que asistir a dos campamentos en los que estaríamos saltando con personas de todo el mundo, que como nosotros quieren representar a su país en una actividad no muy reconocida pero tan valiosa como cualquier otra. Allí los organizadores se dan una idea del nivel de vuelo de cada paracaidista, y en su mente van armando lo que se convertirá en la formación de “Free Fly” más grande jamás intentada. El “Free Fly” es una disciplina relativamente nueva. Después de muchos años de caer en una posición de panza al piso, la gente empezó a buscar alternativas y a rebasar las fronteras de vuelo; así nació, con un sentimiento de rebeldía por romper con lo establecido. En lugar de volar en la posición estable acostumbrada, esta modalidad experimenta con tres dimensiones en vuelo y con velocidades de más de 200 kilómetros por hora, siendo así más inestable pero más abierta a realizar cosas jamás vistas. La disciplina, avalada por la FAI (Federation Aronautique Internationale) para el récord de formaciones en “Free Fly”, es conocida como “Head Down” (Cabeza Abajo); como su nombre lo dice, volamos de cabeza hacia el piso, usando nuestras piernas para mantener el equilibrio a velocidades cercanas a las 170 millas por hora; esto hace lo que vamos a intentar algo más difícil aún. Juntarte en el aire con otra persona puede parecer fácil, pero en este caso es muy peligroso. Si dos personas llegan a chocar a estas velocidades, puede ser fatal.

Aterrizamos en el aeropuerto internacional de Chicago, sede del evento en el que se llevarán a cabo los intentos de récord. Hace dos años que nadie logra romper el anterior, 53 paracaidistas, así que desde el primer día se respira en el aire una energía de superación. Los primeros tres días serán decisivos, serán en los que los organizadores escojan a las 69 personas que intentarán romper este récord. Se puede pensar que después de casi 3000 saltos alguien puede sentirse seguro de cumplir los requisitos y de contar con las habilidades necesarias para ser seleccionado; sin embargo, siempre está la duda.

Así llega el día. Cerca de 90 personas estamos reunidas en el auditorio; nos dicen que dirán los nombres de los que irán en cada uno de los tres aviones que se usarán para esta formación y, uno a uno, van llamando a los que podrían formar parte de la historia. El tiempo empieza a pasar lento, casi insoportable, mientras se dicen los nombres. De repente todo se congela… ¡Lo logramos!
No hay tiempo de nada, inmediatamente salimos al calor a recibir lo que serán nuestros lugares dentro de la formación. Es enorme. Nadie de los presentes hemos estado en algo tan grande antes, pero la teoría es la misma: vuela a tu lugar lo más rápido que puedas, detén todo tipo de movimiento horizontal antes de tomar tu grip, vuela el grip presentando para que los que se agarran de ti lo hagan con más facilidad. Espera… espera que cada una de 69 personas hagan exactamente lo mismo, que todos hagamos lo que tenemos que hacer al mismo tiempo.

Empezamos los intentos con mucha energía, emoción y expectativa. Nadie sabe si lo que intentamos es humanamente posible, pero estamos confiados que así será. Después del primer intento nos damos cuenta que las posibilidades son altas: rompemos el récord anterior; por supuesto no es oficial, ya que no completamos la formación dada a los tres jueces de la federación, pero eso disipa cualquier duda respecto a si algo tan grande puede volar, ¿o no?

El segundo día de intentos resulta ser el más desafiante. Aunque llegamos con mucha energía, conforme pasa el día y los saltos las inseguridades empiezan a jugar sucio con la mente. Éste es un juego mental… un récord mental. Al no completarse, los organizadores empiezan a hacer cambios en la formación, empiezan a sustituir gente, a intentar nuevas formulas, y aquí es donde todo se complica. El siguiente podría ser cualquiera. Hacemos todo lo que está en nuestras manos por desempeñar un buen papel pero, al no conseguir nuestra meta, lo único que nos queda es esperar que el vídeo sea lo suficientemente claro para que los organizadores se den cuenta que lo estamos haciendo bien, que no somos nosotros la razón del fracaso, y con ese sentimiento se termina el segundo día, el más difícil de todos. Amanece, es como si nos hubiera pasado un camión por encima, no hay un solo músculo que no duela, incluso aquellos que no se sabe que existen. En el hangar, mientras revisamos nuestros paracaídas y saludamos a todos, se puede sentir la frustración en el aire. Todos lo queremos, pero tal vez no lo suficiente.

Día 3 y salto 2. Aquí vamos otra vez. Doce veces hemos hecho lo mismo…doce veces hemos estado muy cerca…no es suficiente. Durante el salto algo se siente diferente, hay una calma extraña, ajena a los intentos anteriores, se acaba el tiempo…todo parece que éste es. Y entonces los Jueces dicen que no. Ni el video ni las fotos de ninguno de los tres camarógrafos demuestran claramente que se hizo. Un segundo es lo único que necesitamos para los jueces, pero está claro que nadie lo quiere así, queremos algo más, podemos dar más.

Ya no hay frustración, ya no hay duda, algo cambió. Mientras caminamos hacia los aviones se puede sentir algo distinto. Mientras llegamos a la altura desde la que saltaremos no se escucha un ruido que no sea el motor del avión. Concentración es la palabra. Llega la hora, todos guardamos las mangueras que nos suministran el oxigeno y nos preparamos para salir. En la puerta del avión, con las manos sentimos el frío. Luz verde y 69 personas empezamos a volar. La imagen de tres aviones soltando gente es indescriptible, es tiempo de hacer lo que nos toca. Se empieza a construir la formación y poco a poco se siente la presión atrás de nosotros; de pronto algo sucede, y sin necesidad de confirmación visual sabemos que lo hemos logramos… uno, dos, tres, cuatro segundos… cinco, seis… siete, ocho, nueve. Los gritos de éxito suenan por todo el cielo mientras festejamos bajo nuestros paracaídas abiertos, no necesitamos de ningún juez que confirme que lo hemos hecho.

La formación de “Head Down” más grande del mundo se voló por más de ocho segundos; sesenta y nueve personas a la vez. Así, volvemos a nuestras casas, a nuestros países, orgullosos de poner en el cielo nuestra bandera.

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Las paletas son un medio de entrenamiento que usamos con varios fines. Desde que las paletas de mano han sido desarrolladas, se han utilizado por un considerable número de nadadores para mejorar su fuerza muscular de un grupo de músculos específico, involucrados en generar la fuerza actuante en la mano, así como para conseguir una alta eficiencia de propulsión.

Generalmente, los nadadores somos capaces de nadar más rápido usando paletas que sin estos aditamentos. Una velocidad de nado más alta, induce a mayores fuerzas de arrastre. Por lo tanto, se podría esperar que el nadador genere mayores fuerzas de propulsión, para rebasar el incremento de las fuerzas de arrastre durante un nado más rápido con la ayuda de este equipo.

Existen opiniones encontradas en relación a que si las paletas pueden o no, ayudarte a mejorar la capacidad aeróbica o anaeróbica. Algunos estudios han demostrado que las altas velocidades de nado acompañados con paletas, no son atribuidos a un alto gasto energético. No se han encontrado diferencias significativas del gasto energético entre nadar con o sin paletas. Más bien, parece ser que la habilidad para nadar más rápido con paletas no depende en una alta producción de energía (desde procesos aeróbicos y anaeróbicos) más bien, se podría atribuir a una alta eficiencia de propulsión.

Por otro lado, puede ser conjetura que el nado con paletas podría producir un cierto sentimiento para el agua mientras se esta nadando en una alta eficiencia de propulsión. No obstante, no han habido investigaciones recientes que muestren que las paletas de natación induzcan a efectos más beneficiosos comparados al entrenar con las manos desnudas. Experimentos futuros requerirán clarificar si las paletas de natación pueden mejorar más efectivamente el desempeño actual de la natación.

Las paletas son un medio de entrenamiento que usamos con varios fines. Desde que las paletas de mano han sido desarrolladas, se han utilizado por un considerable número de nadadores para mejorar su fuerza muscular de un grupo de músculos específico, involucrados en generar la fuerza actuante en la mano, así como para conseguir una alta eficiencia de propulsión.

Generalmente, los nadadores somos capaces de nadar más rápido usando paletas que sin estos aditamentos. Una velocidad de nado más alta, induce a mayores fuerzas de arrastre. Por lo tanto, se podría esperar que el nadador genere mayores fuerzas de propulsión, para rebasar el incremento de las fuerzas de arrastre durante un nado más rápido con la ayuda de este equipo. Existen opiniones encontradas en relación a que si las paletas pueden o no, ayudarte a mejorar la capacidad aeróbica o anaeróbica. Algunos estudios han demostrado que las altas velocidades de nado acompañados con paletas, no son atribuidos a un alto gasto energético. No se han encontrado diferencias significativas del gasto energético entre nadar con o sin paletas. Más bien, parece ser que la habilidad para nadar más rápido con paletas no depende en una alta producción de energía (desde procesos aeróbicos y anaeróbicos) más bien, se podría atribuir a una alta eficiencia de propulsión.

Por otro lado, puede ser conjetura que el nado con paletas podría producir un cierto sentimiento para el agua mientras se esta nadando en una alta eficiencia de propulsión. No obstante, no han habido investigaciones recientes que muestren que las paletas de natación induzcan a efectos más beneficiosos comparados al entrenar con las manos desnudas. Experimentos futuros requerirán clarificar si las paletas de natación pueden mejorar más efectivamente el desempeño actual de la natación.

De cualquier manera, se sabe que las paletas de entrenamiento nos brinda varios beneficios y es recomendable su uso, no obstante, deben cuidarse algunos aspectos y no abusar de su utilización. En ocasiones, algunos nadadores nos convertimos en verdaderos adictos a las paletas, ya que nos fasina nadar con ellas diariamente, en cualquier momento y realizar grandes series con ellas. Pero esto puede ser contraproducente, ya que nos acostumbramos a tener un buen apoyo con la ayuda de las paletas, sin embargo, el día que te las quitas y entrenas sin ellas, puedes sentir la diferencia, más aún, puede costarte trabajo encontrar tu apoyo.

Recomendaciones:

– Utilizarlas a partir de los 12 años de edad.
– Utilizarlas moderadamente, no diariamente (es recomendable de dos a tres veces por semana).
– Complementar fortalecimiento con trabajo de fuerza fuera del agua.
– Nadar un calentamiento antes de iniciar la serie con paletas.
– Nadar diferentes estilos con ellas, para fortalecer grupos musculares involucrados con la brazada de diferentes estilos. Excepto para el nado de mariposa, ya que podría provocarte una lesión.
– Utilizar el tamaño adecuado, dependiendo del tamaño de tu mano y tu fuerza (cuando domines un tamaño puedes probar el aumentar a un tamaño más).
– No exceder en series de distancias entre 1,000 metros y 2,500 metros.
– Prueba varios diseños para que encuentres las que más te acomode (actualmente existen gran variedad de diseños por las marcas de productos de natación)
– Son recomendables las paletas con hoyitos ya que te permiten sentir el agua.
– Combina algunas series con boya y paletas, te ayudaran a dar flotabilidad a las piernas y sostenerlas a flote.
– No abuses de ningún medio de entrenamiento para acelerar tu rendimiento (aletas, paletas, etc). NULL

Con el estrés que vivimos en la actualidad no es raro escuchar de diferentes enfermedades. Hablamos de sufrir padecimientos como dolores de cabeza o reumas; nos duele un dedo y decimos que tenemos artritis sin haber sido diagnosticados por un especialista. Pero, ¿contamos con conocimiento de causa? ¿Sabemos realmente lo que implica una enfermedad como la artritis?.

La artritis reumatoide (AR) causa dolor, inflamación, rigidez y pérdida de la función de las articulaciones, afecta cualquiera de ellas, pero es más común en las muñecas y los dedos. Las mujeres la padecen con mayor frecuencia y suele comenzar entre los 25 y 55 años de edad. Aunque cualquiera puede tener esta enfermedad por un corto periodo, en su forma severa puede durar toda la vida.

Los genes, el ambiente y las hormonas pueden contribuir, aunque los médicos desconocen la causa exacta. Lo que debemos tener en cuenta es que el sistema inmune ataca a los tejidos de su propio cuerpo. Los investigadores están aprendiendo mucho acerca del por qué y cómo sucede esto.

El síntoma principal de la enfermedad es la inflamación, que resulta apreciable a simple vista. A menudo causa resequedad de la piel y las mucosas, lo que puede ocasionar una inflamación y posterior atrofia de las glándulas que producen las lágrimas, la saliva, los jugos digestivos y el flujo vaginal, padecimiento conocido científicamente como síndrome de Sjogren. La rigidez articular es otro de los síntomas de la patología. Generalmente aparece por la mañana y va desapareciendo progresivamente a medida que el paciente ejerce su actividad diaria.

Debido a que la aparición de los síntomas no es muy clara desde el inicio, un diagnóstico precoz puede resultar difícil. Sin embargo, es muy importante que se determine pronto ya que de ello depende la evolución de la patología. Por ello, si sospechas que padeces artritis, es importante que acudas a un reumatólogo que determine cuál es el tratamiento más eficaz.

En el mercado podemos encontrar dos tipos de fármacos: los que se utilizan para aliviar el dolor día a día (antiinflamatorios y corticoides), y los que sirven para modificar la enfermedad a largo plazo. Estos últimos pueden surtir efecto semanas e, incluso, meses después del tratamiento. Recomendaciones
La vida de una persona con artritis reumatoide tiene que adaptarse a su enfermedad. Así que si la padeces debes:
Sortear una vida agitada y movimientos bruscos. Conviene dormir una media de 10 horas y evitar aquellos trabajos que requieran un ejercicio físico intenso.

Es favorable que mantengas una postura adecuada durante la jornada laboral: recta en el asiento y tratar de no permanecer con el cuello o la espalda doblados durante mucho tiempo. En el reposo, procura no doblar las articulaciones y mantener los brazos y las piernas estirados.
El calzado tiene que ser elástico, firme y de piel. El talón debes llevarlo sujeto, la puntera ancha y el empeine lo suficientemente alto para que no te produzcan rozaduras. La obesidad puede provocar un sobrepeso en las articulaciones, por ello, tienes que intentar llevar una dieta sana y equilibrada, y evitar subir de peso. NULL

La diarrea es un cambio en las evacuaciones intestinales que causa heces más blandas que lo normal. Las heces son lo que queda una vez que el sistema digestivo absorbe los nutrientes y líquidos de lo que usted come y bebe. El sistema digestivo está formado por el estómago, el intestino delgado y el colon.

Las heces salen del cuerpo a través del recto. Si los líquidos no se absorben, las heces serán blandas y líquidas. Las heces también serán blandas y líquidas si el sistema digestivo produce un exceso de líquidos. Las heces blandas son más abundantes que lo normal. Las personas con diarrea a menudo evacúan con frecuencia. Pueden llegar a evacuar cerca de un litro de heces líquidas en un día.

El sistema digestivo

Síntomas de la diarrea
Es posible que las personas con diarrea también tengan los siguientes síntomas:

– calambres en el abdomen (la zona entre el pecho y las caderas)
– inflamación en el abdomen
– sensación de molestia alrededor del ano
– necesidad urgente de evacuar los intestinos
– incapacidad de controlar los intestinos (incontinencia fecal)
– escalofríos
– fiebre

Además, las personas con diarrea pueden sentirse mal del estómago o estar deshidratadas.

Definición de deshidratación
Deshidratación significa que el cuerpo no tiene líquido suficiente para funcionar en forma adecuada. Usted pierde líquido siempre que respira, suda, orina o evacúa los intestinos. La diarrea aumenta la pérdida de líquidos a través de las evacuaciones. Junto con el líquido, usted pierde sales (sustancias químicas que el cuerpo necesita para funcionar correctamente). La pérdida de líquidos y sales puede ser grave, especialmente para los bebés, los niños pequeños y los adultos de mayor edad.

Las señales de deshidratación en adultos son las siguientes:
– sed
– orinar con menos frecuencia de lo normal
– orina de color oscuro
– piel seca
– cansancio o mareos
– desmayos

Además, es posible que los riñones dejen de funcionar.
Las señales de deshidratación en bebés y niños pequeños son las siguientes:

– boca y lengua secas
– llanto sin lágrimas
– pañal seco durante 3 horas o más
– fiebre alta
– tener mucho sueño

Además, la piel de los niños parece perder elasticidad cuando tienen diarrea. No vuelve a alisarse normalmente después de pellizcarla y soltarla.

Cualquiera puede tener diarrea
Este problema común puede durar 1 ó 2 días, o algunos meses o años, dependiendo de la causa. La mayoría de las personas se mejora sin tratamiento. Pero la diarrea puede ser grave para los bebés y los adultos de mayor edad si no se reemplazan los líquidos perdidos. Muchas personas en todo el mundo mueren a causa de la diarrea. Esto se debe a la gran cantidad de agua que pierden y a la pérdida de sales que la acompaña.

Causas de la diarrea
A continuación aparecen algunas causas de la diarrea:
bacterias, virus o parásitos (organismos muy pequeños que viven dentro de un organismo más grande), medicinas como los antibióticos, alimentos como la leche, enfermedades que afectan el estómago, el intestino delgado o el colon, como la enfermedad de Crohn y el síndrome del intestino irritable
A veces no se puede determinar ninguna causa para la diarrea.

Cuándo consultar al médico
Con frecuencia la diarrea se quita sin tratamiento. Sin embargo, puede ser una señal de un problema más grave. Debe hablar con el médico si su diarrea dura más de 3 días. También debe llamar al médico si tiene cualquiera de los siguientes síntomas:

– señales de deshidratación
– un fuerte dolor en el abdomen o el recto
– fiebre de 102°F (cerca de 39°C) o más
– heces con sangre, o negras y parecidas a brea

Los niños menores de 12 años se deshidratan mucho más fácilmente que los adultos. Llame al médico si su hijo no mejora después de 24 horas. Llame también al médico si, además de la diarrea, su hijo tiene alguno de los síntomas a continuación. (Esto es especialmente importante si su hijo tiene 6 meses o menos.)

– heces con sangre o pus
– heces negras
– fiebre de más de 101.4°F (cerca de 38.5°C)
– señales de deshidratación (véase la página 4)

Pruebas para determinar la causa de la diarrea
El médico puede hacerle pruebas para determinar la causa de la diarrea. Por ejemplo:
– un examen físico
– pruebas de las heces o de la sangre para buscar bacterias, parásitos u otras señales de enfermedad o infección
– pruebas en ayunas para ver si la diarrea desaparece al dejar de comer un alimento en particular
– una sigmoidoscopía (un examen del interior del recto y parte del colon)
– una colonoscopía (un examen del interior de todo el colon)

Para hacer una sigmoidoscopía o una colonoscopía, el médico usa una sonda fina y flexible que tiene una luz y un lente en el extremo. Tratamiento de la diarrea
En muchos casos de diarrea, el único tratamiento necesario es el reemplazo de los líquidos y sales perdidos. Por ejemplo:
Los adultos deben consumir caldo, sopa, jugos de fruta, frutas suaves o verduras.

Los niños deben beber un líquido especial que tiene todos los nutrientes que necesitan. Estas soluciones se venden sin receta en supermercados o farmacias. Algunos ejemplos son Pedialyte, Ceralyte e Infalyte.

En algunos casos puede ser útil tomar medicinas para detener la diarrea. Las siguientes medicinas están disponibles sin la receta de un médico:
– loperamida (Imodium)
– subsalicilato de bismuto (Pepto Bismol y Kaopectate)
Si los síntomas empeoran o si la diarrea dura más de 2 días, deje de tomar estas medicinas.

Debe evitar todo tipo de alimento o medicina que esté causando la diarrea. También debe evitar los alimentos que puedan empeorar la diarrea mientras está esperando que pase. Por ejemplo:

– leche y productos lácteos, como helado o queso
– alimentos con alto contenido graso o grasosos, como los alimentos fritos
– alimentos que tienen mucha fibra, como las frutas cítricas (limones, naranjas, toronjas, etc.)
– alimentos muy dulces, como pasteles y galletas dulces

Cuando se sienta mejor, comience a comer alimentos suaves y blandos. Algunos ejemplos son: bananas, arroz blanco,
papas hervidas, pan tostado, galletas saladas, zanahorias cocidas, pollo al horno sin piel ni grasa.

Los niños pueden comer bananas, arroz, puré de manzana y pan tostado.

Diarrea del viajero
Las personas que visitan otros países pueden padecer lo que se conoce como “diarrea del viajero”. Esto ocurre si consumen alimentos o agua contaminados por bacterias, virus o parásitos.

Para prevenir la diarrea del viajero, haga lo siguiente:
Evite tomar agua del grifo o usar cubos de hielo hechos con agua del grifo.

Evite tomar leche sin pasteurizar o comer productos lácteos hechos con esa leche.
Evite comer frutas y verduras crudas, a menos que puedan pelarse y las pele usted mismo.
No coma carne ni pescado crudos o apenas cocidos.
No coma carne ni mariscos que no estén calientes cuando se los sirvan.
No coma alimentos ofrecidos por vendedores callejeros o ambulantes.
Puede tomar con seguridad agua embotellada, gaseosas y bebidas calientes como café o té.
Algunas cosas que debe recordar
La diarrea es un problema común. La diarrea es causada por bacterias, virus, parásitos, algunos alimentos o medicinas, o enfermedades que afectan el sistema digestivo.

La diarrea es peligrosa si usted llega a deshidratarse.
El tratamiento principal para la diarrea es el reemplazo de los líquidos perdidos.

Hable con un médico si tiene dolores fuertes en el abdomen o el recto, fiebre, sangre en las heces, señales de deshidratación o diarrea grave por más de 3 días (1 día en el caso de los niños).

El Gobierno de los Estados Unidos no apoya ni prefiere ningún producto ni compañía en particular. Los nombres comerciales, propietarios y de compañías que aparecen en este documento se usan únicamente porque se consideran necesarios en el contexto de la información provista. Si algún producto no se menciona, la omisión no significa ni implica que el producto no sea satisfactorio.

Cuando nace el bebé se debe poner en la glándula mamaria para que provoque la formación de leche, ya que al mismo tiempo se estimula el desarrollo del cóndilo mandibular (hueso de la parte superior de la mandíbula), el cual se localiza adelante del oído. Esto ayudará a tener una buena mordida y evitar que truene la mandíbula al momento de abrir la boca.

Es importante que si la madre tiene mucha leche alimente al bebé por medio de una mamila con poco flujo, de lo contrario el bebé no estará estimulando su desarrollo; pero cuando la madre tiene poca leche el bebé está haciendo un buen esfuerzo y además no llega a atragantarse.

En caso de no poder alimentarlo con leche materna o es poca la producción de ésta, existe la fórmula, la cual debe ser indicada por el pediatra así como la dosificación. Es fundamental recordar que los biberones no tengan el orificio de salida muy grande, ya que pasaría lo mismo que cuando la madre tiene mucha leche, se debe conseguir biberones con flujo medio.  Limpieza bucal
Es elemental que posterior a la alimentación se haga una limpieza bucal con una gasa estéril, enrollada en el dedo medio e índice de la siguiente manera: abrir despacio la boca del lactante y con las puntas de los dedos limpiar lo más posterior sin que esto provoque asco al bebé. Hay que recordar que la salida de los dientes primarios será entre el quinto mes de nacido y se completa hasta los 24 meses.

Para evitar caries
En las farmacias se pueden encontrar gotas de flúor que pueden utilizarse en el bebé a partir de los 0 meses de edad, para evitar la  formación de caries y obtener de esta manera una buena dentadura.

El inculcar buenos hábitos a los niños desde muy temprana edad puede lograr que sean unos adolescentes y adultos sin problemas y sin traumas por esto mismo el prevenir es lo mejor. NULL