Las paletas son un medio de entrenamiento que usamos con varios fines. Desde que las paletas de mano han sido desarrolladas, se han utilizado por un considerable número de nadadores para mejorar su fuerza muscular de un grupo de músculos específico, involucrados en generar la fuerza actuante en la mano, así como para conseguir una alta eficiencia de propulsión.
Generalmente, los nadadores somos capaces de nadar más rápido usando paletas que sin estos aditamentos. Una velocidad de nado más alta, induce a mayores fuerzas de arrastre. Por lo tanto, se podría esperar que el nadador genere mayores fuerzas de propulsión, para rebasar el incremento de las fuerzas de arrastre durante un nado más rápido con la ayuda de este equipo.
Existen opiniones encontradas en relación a que si las paletas pueden o no, ayudarte a mejorar la capacidad aeróbica o anaeróbica. Algunos estudios han demostrado que las altas velocidades de nado acompañados con paletas, no son atribuidos a un alto gasto energético. No se han encontrado diferencias significativas del gasto energético entre nadar con o sin paletas. Más bien, parece ser que la habilidad para nadar más rápido con paletas no depende en una alta producción de energía (desde procesos aeróbicos y anaeróbicos) más bien, se podría atribuir a una alta eficiencia de propulsión.
Por otro lado, puede ser conjetura que el nado con paletas podría producir un cierto sentimiento para el agua mientras se esta nadando en una alta eficiencia de propulsión. No obstante, no han habido investigaciones recientes que muestren que las paletas de natación induzcan a efectos más beneficiosos comparados al entrenar con las manos desnudas. Experimentos futuros requerirán clarificar si las paletas de natación pueden mejorar más efectivamente el desempeño actual de la natación.
Las paletas son un medio de entrenamiento que usamos con varios fines. Desde que las paletas de mano han sido desarrolladas, se han utilizado por un considerable número de nadadores para mejorar su fuerza muscular de un grupo de músculos específico, involucrados en generar la fuerza actuante en la mano, así como para conseguir una alta eficiencia de propulsión.
Generalmente, los nadadores somos capaces de nadar más rápido usando paletas que sin estos aditamentos. Una velocidad de nado más alta, induce a mayores fuerzas de arrastre. Por lo tanto, se podría esperar que el nadador genere mayores fuerzas de propulsión, para rebasar el incremento de las fuerzas de arrastre durante un nado más rápido con la ayuda de este equipo. 
Existen opiniones encontradas en relación a que si las paletas pueden o no, ayudarte a mejorar la capacidad aeróbica o anaeróbica. Algunos estudios han demostrado que las altas velocidades de nado acompañados con paletas, no son atribuidos a un alto gasto energético. No se han encontrado diferencias significativas del gasto energético entre nadar con o sin paletas. Más bien, parece ser que la habilidad para nadar más rápido con paletas no depende en una alta producción de energía (desde procesos aeróbicos y anaeróbicos) más bien, se podría atribuir a una alta eficiencia de propulsión.
Por otro lado, puede ser conjetura que el nado con paletas podría producir un cierto sentimiento para el agua mientras se esta nadando en una alta eficiencia de propulsión. No obstante, no han habido investigaciones recientes que muestren que las paletas de natación induzcan a efectos más beneficiosos comparados al entrenar con las manos desnudas. Experimentos futuros requerirán clarificar si las paletas de natación pueden mejorar más efectivamente el desempeño actual de la natación.
De cualquier manera, se sabe que las paletas de entrenamiento nos brinda varios beneficios y es recomendable su uso, no obstante, deben cuidarse algunos aspectos y no abusar de su utilización. En ocasiones, algunos nadadores nos convertimos en verdaderos adictos a las paletas, ya que nos fasina nadar con ellas diariamente, en cualquier momento y realizar grandes series con ellas. Pero esto puede ser contraproducente, ya que nos acostumbramos a tener un buen apoyo con la ayuda de las paletas, sin embargo, el día que te las quitas y entrenas sin ellas, puedes sentir la diferencia, más aún, puede costarte trabajo encontrar tu apoyo.
Recomendaciones:
– Utilizarlas a partir de los 12 años de edad.
– Utilizarlas moderadamente, no diariamente (es recomendable de dos a tres veces por semana).
– Complementar fortalecimiento con trabajo de fuerza fuera del agua.
– Nadar un calentamiento antes de iniciar la serie con paletas.
– Nadar diferentes estilos con ellas, para fortalecer grupos musculares involucrados con la brazada de diferentes estilos. Excepto para el nado de mariposa, ya que podría provocarte una lesión.
– Utilizar el tamaño adecuado, dependiendo del tamaño de tu mano y tu fuerza (cuando domines un tamaño puedes probar el aumentar a un tamaño más).
– No exceder en series de distancias entre 1,000 metros y 2,500 metros.
– Prueba varios diseños para que encuentres las que más te acomode (actualmente existen gran variedad de diseños por las marcas de productos de natación)
– Son recomendables las paletas con hoyitos ya que te permiten sentir el agua.
– Combina algunas series con boya y paletas, te ayudaran a dar flotabilidad a las piernas y sostenerlas a flote.
– No abuses de ningún medio de entrenamiento para acelerar tu rendimiento (aletas, paletas, etc). NULL