Mes: julio 2008

El aumento en la actividad física puede darle una vida más larga y mejorar su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la tensión. También es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías.

¿Quién debería hacer ejercicio?
El aumento en la actividad física puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar a hacer ejercicio gradual y moderado por si mismas. Si piensa que usted no puede hacer ejercicios de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. En particular, su doctor necesita saber si tiene problemas con su corazón, presión alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolores en el pecho.

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?
Los ejercicios que aumentan los latidos de su corazón y mueven grupos de músculos grandes (tales como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros ejercicios buenos incluyen la natación, ciclismo, correr y bailar. Tomar las escaleras en vez del elevador, o caminar en vez de manejar, también puede ser una buena manera para comenzar a ser más activo.

¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio?
Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias tandas de actividad de corta duración en un día. Hacer ejercicio durante su descanso de almuerzo o mientras hace sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir actividad física si a usted le queda poco tiempo libre en su horario. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de familia puede ayudar a hacer de esto algo divertido, y tener un compañero puede alentarlo a seguir haciéndolo.

¿Hay algo que debería hacer antes y después de hacer ejercicio?
Usted debe empezar una sesión de ejercicios con un período de calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.

Cuando haya terminado de hacer ejercicio, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que la velocidad de los latidos de su corazón disminuya gradualmente. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que usó durante el período de calentamiento. Al final de este panfleto le mostraremos un número de ejercicios de estiramiento para sus piernas de calentamiento y enfriamiento. Si va a trabajar la parte superior del cuerpo asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento para los brazos, hombros, pecho y espalda.

¿Cuánto me debería esforzar cuando hago ejercicios?
Hasta pequeñas cantidades de ejercicio es mejor que no hacer nada de ejercicio. Empiece con una actividad con la que se sienta cómodo. A medida que se acostumbra a hacer ejercicios, trate de mantener los latidos de su corazón cerca de 60% ó 85% del “ritmo de corazón máximo.” Para averiguar el ritmo de corazón ideal para usted en el ejercicio, reste su edad en años de 220 (lo que le da su ritmo de corazón máximo), y de allí multiplique este número por 0,60 ó 0,85. Por ejemplo, si usted tiene 40 años, usted restaría 40 de 220, lo que le daría 180 (220 – 40 = 180). De allí tendría que multiplicar este número por 0,60 ó 0,85. Esto le da un resultado de 108 ó 153 (180 x 0,60 = 108 y 180 x 0,85 = 153).

Al empezar su programa de ejercicio, puede que quiera usar el número más bajo (0,60) para calcular su ritmo de corazón ideal para hacer ejercicio. Eventualmente, a medida que su acondicionamiento al ejercicio aumenta gradualmente, puede que quiera usar el número más alto (0,85) para averiguar su ritmo de corazón ideal para hacer ejercicio. Mida su pulso colocando 2 dedos en un costado de su cuello sin hacer presión y contando los latidos por 1 minuto. Use un reloj con segundero para contar los latidos por minuto.

¿Cómo puedo evitar lesionarme?
La manera más segura de evitar lesionarse durante el ejercicio es evitar tratar de hacer demasiado, muy temprano. Empiece con una actividad que sea medio fácil para usted, tal como caminar. Camine por unos minutos al día o varias veces al día. De allí, gradualmente aumente el tiempo y nivel de actividad. Por ejemplo, aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias semanas. Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de ejercicio que hizo, o descanse por un día. ¡Trate de no darse por vencido del todo muy rápidamente, aunque no se sienta mucho mejor de inmediato! Hable con su médico si tiene alguna pregunta o piensa que se ha lesionado seriamente.

¿Y el entrenamiento de fortaleza?
La mayoría de ejercicios ayudarán a su corazón y a sus otros músculos. El entrenamiento de resistencia es el ejercicio que desarrolla la fortaleza y poder de los grupos de músculos grandes del cuerpo. El levantar pesas es un ejemplo de este tipo de ejercicio. Las máquinas de ejercicio también pueden proveerle entrenamiento de resistencia. Su doctor o un entrenador en el gimnasio le puede dar más información sobre cómo hacer ejercicios de manera segura levantando pesas o trabajando con máquinas. Ejercicios de estiramiento para el calentamiento y enfriamiento

Estiramiento de la pantorrilla
Mire hacia una pared, parándose como a 2 pies de la pared. Manteniendo sus talones en el piso y su espalda derecha, inclínese hacia adelante lentamente y presione sus manos y frente hacia la pared. Usted debe sentir el estiramiento en el área encima de sus talones (esta área está coloreada en la figura). Mantenga esta posición de estiramiento por 20 segundos y de allí relaje. Repita.

Estiramiento del cuadriceps
Mire hacia una pared, parándose como a 1 pie de la pared. Apóyese poniendo su mano derecha contra la pared. Levante su pie derecho por detrás suyo y agárrelo con su mano izquierda. Suavemente, levante el talón hacia el glúteo, estirando los músculos enfrente de la pierna durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

Estiramiento de la ingle
Agáchese hacia el piso y ponga ambas manos en el piso delante suyo. Estire su pierna izquierda hacia atrás. Mantenga su pie derecho completamente en el piso, e inclínese hacia adelante con el pecho hacia su rodilla derecha, luego gradualmente dirija su peso hacia su pierna izquierda manteniéndola lo más derecho posible. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el ejercicio de estiramiento con su pierna derecha hacia atrás.

Estiramiento de los músculos posteriores del muslo
Échese con la espalda derecha contra el piso y ambas rodillas dobladas. Sus pies deben estar planos contra el piso, separados entre si cerca de 6 pulgadas. Doble la rodilla derecha hacia su pecho y sostenga con ambas manos su muslo derecho por atrás de la rodilla. Lentamente estire la pierna derecha, sintiendo un leve estiramiento en la parte trasera de su pierna. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

El programa actual de los Juegos Olímpicos de verano está formado por veintiocho deportes y un total de treinta y siete disciplinas. Los XXIX Juegos Olímpicos tendrán lugar en Pekín, la capital de la República Popular China, del 6 al 24 de agosto de 2008.

Un poco de historia

Los I Juegos Olímpicos de verano se celebraron en Atenas, del 6 al 15 de abril de 1896, con la participación de 14 países, en 9 deportes y 43 pruebas. Los XXVIII Juegos se llevaron a cabo en el mismo lugar, del 13 al 29 de agosto del 2004, con la participación de 201 países, en 28 deportes y 301 pruebas.

Por otra parte, los I Juegos Olímpicos de invierno se celebraron en Chamonix Fracia, del 25 de enero al 5 de febrero del 1924, con la participación de 16 países, en 6 deportes y 16 pruebas; mientras que los XX Juegos se lograron recientemente en Turín, Italia, del 10 al 26 de febrero del 2006, con la participación de 80 países, en 7 deportes y 84 pruebas.

Como sabemos, en el deporte olímpico los practicantes compiten por obtener marcas o puntos, basados en reglamentos técnicos y de competición, ya sea de manera individual o por equipos; sin embargo, la clasificación de las disciplinas en ocasiones es olvidada. Los diferentes deportes olímpicos se agrupan según características muy generales como son: de arte competitivo, de combate, de tiempo y marcas, de precisión, con pelotas y acuáticos.

Pekín, la ciudad de los Grandes Juegos

Para la ocasión de los XXIX Juegos, la ciudad fue elegida el 13 de julio de 2001 durante la Sesión 112 del Comité Olímpico Internacional (COI) en Moscú, con 56 votos, derrotando a Toronto, París, Estambul y Osaka; aunque las candidaturas estaban muy disputadas entre las dos primeras ciudades, el COI se interesó en que los juegos se celebraran en China, el país más poblado del planeta. Sin embargo, ésta decisión causó mucha polémica debido al tema de las violaciones a los derechos humanos en aquel país. Para acallar las inconformidades, se eligió como lema: “Nuevo Pekín, Grandes Juegos” con el fin de enfatizar el cambio de los ideales en el nuevo milenio. La antorcha olímpica fue presentada oficialmente con el lema “Enciende la pasión y comparte el sueño”, el 26 de abril de 2007 en Pekín. El trayecto de relevos, que empezó en Olimpia el 25 de marzo de 2008, es conocido como “Viaje de la armonía” y se tiene planeado que recorra unos 137.000 km en 130 días y visite 23 países de los cinco continentes. En total, pasará por 136 ciudades, 21 internacionales y 115 en China.

El logotipo para este año es conocido como “Pekín bailante”. Se trata de la representación de un atleta o bailarín en un fondo rojo diseñado como un sello chino tradicional.

Fuwa (niños de la suerte), son llamadas en conjunto las cinco mascotas oficiales de los Juegos, éstas representan los deportes acuáticos, de lucha y combate, de bola, gimnasia y atletismo. Simbolizan, además, los cinco elementos del taoísmo: agua, madera, fuego, tierra y metal.

Está previsto que la construcción de todas las instalaciones finalice un par de meses antes del inicio de los Juegos. El gobierno chino ha construido y/o renovado 37 recintos deportivos, así como 59 centros de entrenamiento. Se llevarán a cabo 302 competiciones en 28 deportes. NULL

Kabbalah significa recepción

Cuando aprendemos a recibir nos llenamos de luz. Para un buen desarrollo deportivo es muy importante darnos cuenta que estamos formados de cuatro cuerpos los cuales son: cuerpo físico, cuerpo emocional, cuerpo mental y cuerpo espiritual, al estar en equilibrio estos cuatro cuerpos, estaremos felices y sanos.

¿Cómo podremos entender mejor esto?
Para poderlo entender mejor e necesario introducirme en mi interior y saber quien soy, para esto contamos con 10 herramientas que nos proporciona la Kabbalah, estas herramientas son centros de energía que se encuentran en nuestro cuerpo y en todas las cosas que se encuentran en la creación, el deporte es una de esas tantas cosas con las que vivimos, la Kabbalah es el arte de aprender a recibir, y a través del árbol de la vida podremos entender mejor como desarrollarnos en el deporte y en todas las cosas de nuestra vida.

Somos a imagen y semejanza de Dios, estamos conectados a él, cuando sufrimos, nos enojamos, o nos preocupamos nos desconectarnos alteramos el cuerpo espiritual, dejamos de creer en nosotros mismos y empezamos a tener pensamientos negativos y generamos emociones de sufrimiento alterando también el cuerpo emocional y como consecuencia se enferma el cuerpo o no rinde lo suficiente para poder dar un proceso competitivo, es muy importante tener equilibrados estos cuerpos para desarrollar mejor nuestras cualidades al estar felices y en armonía.

La luz entra por la coronilla, (la parte superior de la cabeza) y va bajando en forma de zig-zag hasta llegar a los pies y de esta manera nuestros cuatro cuerpos reciben la luz todo el tiempo manteniéndonos energetizados y como consecuencia sentimos amor.

Al recibir la luz desarrollamos cualidades y decidimos que calidad de vida queremos vivir, si nos gusta el deporte entonces decidimos cual queremos hacer basados en las cualidades que tengamos para este, como herramienta tenemos el mapa natal y así sabremos si nuestras cualidades son competitivas o cuál es la fuerza que tenemos para elegir el deporte, de esta manera nos conectamos con HOTMA que es la sabiduría y ser sabios significa con lo que tengo hago lo que necesito, hacer las cosas con lo que tengo si llenarme de carencia, sólo disfrutar lo que tengo y arreglármelas en esta vida sin sufrir por lo que carezco, así me conectaré a BINAHA que es el entendimiento a través del sendero de la libertad, ser libre es hacer lo que tengo que hacer, muchos pensamos que ser libres es hacer lo que quiero y muchas veces escogemos un deporte que nos gusta pero no siempre tenemos aptitudes y lo que nos toca es reconocer para que soy buena o bueno en el deporte, de esta manera podré entender mi vida y lo más importante al entender que tipo de entrenamiento necesito, lo asimilo y me comprometo conmigo misma o conmigo mismo y entonces desarrollo un plan de vida donde al entrenar, lo gozaré como si fueran mis vacaciones y esta felicidad que me provoca esta manera de vivir la comparto, entonces estoy lista para ser mas receptora de luz y generar amor y felicidad de mi para mi y al compartir creceré en esa felicidad, y al compartirlo me vaciaré y estaré lista para recibir más luz, que quiere decir más oportunidades. Al darme cuenta de esto a través del silencio valoraré mi vida y entonces asombrada de lo que soy capaz me conectaré con mi ser interior, renunciando a los alimentos que me debilitan, renunciando a las actitudes y emociones que le restan fuerza a mi cuerpo y que me pueden distraer de mi entrenamiento, al contactarme con mi ser me afirmo en mi misma disfruto las cualidades que tengo en el deporte y en mi vida misma porque todo lo hago a través de mi ser, yo soy el sol de mi propia vida.

Me doy cuenta que necesito coraje para disciplinarme y entrenar y en el momento de participar dar lo mejor de mi, además soy prudente con lo que como, con lo que siento y con lo que hago, entonces reconozco que todo está basado en el amor, me conecto con Heded, que es el amor universal, me amo a mi misma me reconozco y estoy en contacto con el amor universal porque ese amor parte de mi interior hacia todo el exterior entonces me transformo y reconozco que todo en mi vida es justo y necesario al conectarme con Geburah la justicia y que lo que tengo es justo porque me pertenece, y no me confió ni le bajo al compromiso que me he hecho conmigo misma para desarrollar este deporte dejo de especular con respecto a los resultados y sólo me ocupo de mi propio desarrollo, me disciplino y establezco mi tiempo de entrenamiento, obedezco todas las leyes de la vida y de mi deporte que practico lo comparto a través del servicio, soy yo misma en todo lo que hago y lo hago con la intención del amor, entonces estoy en Netzah que es la victoria, puedo ver lo que muchas veces no veo, penetro en lo profundo de las cosas y desde otro punto puedo ver y enfocar mis competencias, mi entrenamiento y me fortalezco en el amor, entonces despierto, abro los ojos a esta maravillosa vida que es mi propia vida me conecto con Hod que es la inteligencia y me doy cuenta de lo inteligente que soy porque poseo la inteligencia divina que permite que yo me reconozca a través de contemplar todo lo que voy haciendo y todo lo que yo soy honesta y entonces practico lo que necesito establezco mi conocimiento a través de la experiencia y me fundamento me conecto con Yesod que es el fundamento, reconozco que poseo una energía regeneradora que está bien fundamentada y me permite estar bien parada en lo que hago, en lo que siento, en lo que pienso y en lo que soy, me observo desde el centro de mi ser y observo todo a mi alrededor y puedo vislumbrar que es lo que estoy haciendo y percibo lo que necesito y a través de la no acción me manifiesto, hago lo que tengo que hacer y no me desgasto con las cosas cotidianas del mundo, me enfoco a lo que necesito y lo hago bien, entonces me conecto a Mal-Kuth y me doy cuenta que mi manifestación es deslumbrante llena de luz porque lo que hago, lo hago bien, llena de felicidad y amor entonces comparto con el resto de mi equipo deportivo, comparto con mi amigos y con mi familia y disfruto lo que la vida me da que es el éxito y la felicidad.

El árbol de la vida nos da las herramientas que necesitamos para triunfar en todos los aspectos. Con él desarrollamos la certeza que necesitamos para vivir siendo coherentes, en lo que creo, en lo que pienso, en lo que siento y en lo que hago, soy uno, reconociendo que soy una célula de dios, me afirmo y si hago deporte, soy el mejor deportista. NULL

Los diferentes tipos de reacciones alérgicas generalmente se clasifican según su causa, la parte del cuerpo más afectada y otros factores.

La rinitis alérgica es una reacción alérgica muy común. Se trata de una alergia a las partículas que transporta el aire (polen, hierbas, moho, polvo, caspa), que producen estornudos, picor, goteo o congestión nasal, picor cutáneo e irritación de los ojos.

La rinitis alérgica puede ser estacional o comúnmente llamada fiebre del heno o polinosis y/o perenne (todo el año).

La conjuntivitis alérgica es una inflamación de origen alérgico de la conjuntiva, la delgada membrana que recubre el interior de los parpados y la superficie externa del ojo. Es parte de un síndrome alérgico mayor, sin embargo puede ser el único trastorno que afecte a personas que tienen contacto directo con ciertas sustancias transportadas por el viento o también puede ocurrir cuando se utilizan gotas y pomadas para los ojos, máscara para pestañas, polvo facial, delineadores o productos químicos que llegan a los ojos a través de los dedos.

Lo blanco del ojo (conjuntiva) se vuelve rojo y se inflama y los ojos pica y pueden llorar intensamente. Los parpados pueden hincharse y enrojecer.

Los antihistamínicos orales o los lavados oculares suaves con lágrimas artificiales pueden ayudar a reducir la irritación. La alergia e intolerancia alimentaria, es una enfermedad mas común, y no es una reacción alérgica, pero constituye un efecto indeseable producido por la ingestión de un alimento determinado. Existen varias pretensiones controvertidas acerca de la alergia alimentaria, en las cuales se culpa a ciertos alimentos de problemas que van de la hiperactividad infantil a la fatiga crónica, a la artritis, al bajo rendimiento deportivo, la depresión y otros problemas. Pero principalmente son muchas las personas que no toleran ciertos alimentos por falta de enzimas digestivas que provocan trastornos gastro intestinales.

Un problema común, puede ser una manifestación de alergia alimentaria, comienza en la infancia y surge habitualmente cuando en la familia existen casos de enfermedades atópicas (rinitis y asma). El primer indicio de predisposición alérgica puede ser una erupción cutánea como el eccema (dermatitis atópica). Dicha erupción puede estar acompañada de náuseas, vómitos, diarrea y puede o no estar causada por alergia alimentaria.

Cuando el niño cumple su primer año de vida, el eccema ya casi no es un problema. Los niños con alergias a ciertos alimentos probablemente contraigan otras enfermedades atópicas a medida que crecen, como asma alérgica y rinitis alérgica estacional.

Sin embargo en los adultos y los niños de más de 10 años, es muy poco probable que los alimentos sean los responsables de los síntomas respiratorios, a pesar de que las pruebas cutáneas resulten positivas.

Algunas personas sufren reacciones alérgicas muy graves ante potentes alergenos específicos de los alimentos en especial, las nueces, las legumbres, las semillas, los mariscos, leche, huevo, chocolate, fresas, etc.  Las personas alérgicas a estos alimentos pueden reaccionar violentamente al comer una mínima cantidad de las sustancia en cuestión. Pueden cubrirse de una erupción por todo el cuerpo, sentir que su garganta se inflama hasta cerrarse y tener dificultades para respirar. Una repentina caída de la presión arterial que provoque mareos y colapso.

A esta emergencia se le conoce como Anafilaxia y no ocurre en la primera exposición a un alergeno, pero la siguiente si puede hacerlo, y muchas personas no recuerdan haber tenido una primera exposición.

No existe un tratamiento específico para las alergias alimentarias más que dejar de comer los alimentos que las producen.

La urticaria es una reacción de la piel caracterizada por la presencia de pequeñas elevaciones de color claro o bien rojizo (ronchas).

Puede desencadenarse por alergenos u otros agentes como medicamentos, picaduras de insectos, inyecciones contra la alergia, alimentos.

Muy raramente la urticaria se relaciona con una enfermedad crónica recurrente. Aparecen por brotes, que aparecen y desaparecen,  durar varias horas y luego desaparecer y volver a surgir en otro lado del cuerpo.

La urticaria que aparece de improvisto por lo general desaparece sin tratamiento en el transcurso de días o minutos. Si la causa no es obvia, la persona afectada debería dejar de tomar todos los medicamentos no esenciales hasta que la reacción desaparezca. Los antihistamínicos suelen ayudar a desaparecer los síntomas.
Otro tipo de alergias son el angioedema hereditario, trastorno genético asociado con una deficiencia del inhibidor C1, una proteína de la sangre.

Mastocitosis, un trastorno en el que las células cebadas productoras de histamina, se acumulan en la piel y en otras partes del cuerpo, asociadas a enfermedades mayores como leucemia, linfoma.

Alergia física, enfermedad en la que los síntomas alérgicos aparecen en respuesta a un estimulo físico, como el frío, la luz solar, el calor o una lesión poco importante, con síntomas como picor, manchas, urticaria.

Reacciones alérgicas inducidas por el ejercicio físico, en algunas personas, el ejercicio puede producir un episodio de asma o una reacción anafiláctica aguda, acompañada de ansiedad y dificultad para respirar.

La mejor forma de afrontar una alergia es prevenirla evitando lo que tiende a causarla.

Ana Cecilia Becerril
Colaborador revista fitness.com.mx NULL

La natación en aguas abiertas implica algunos retos importantes de superar para garantizar la seguridad del nadador y confianza durante el evento. El contacto con la naturaleza en un medio ajeno a nosotros, supone tener un conocimiento previo para poder solucionar situaciones inesperadas. En aguas abiertas debemos no solamente poder nadar sino estar conscientes de los elementos (corriente, oleaje, animales, plantas, temperatura) y nuestra correcta relación con estos. Por esto es importante seguir las medidas de seguridad mínimas para poder lograr nuestro objetivo.

Seguridad en aguas abiertas
Esta implica diferentes aspectos y puntos a considerar:

Reglas principales:

– Conoce el lugar donde nadarás: pregunta a los guardavidas, otros nadadores o personas que viven en el lugar acerca de fauna, flora local, clima, corrientes, oleaje, temperatura y condiciones especiales como trafico de lanchas, barcos, jet-ski o veleros.

– Establece una ruta a seguir y dala a conocer: a otras personas que se queden en tierra, compañeros que no nadarán, guardavidas.

– Nada siempre acompañado: puede ser por otro nadador o por un una persona en kayak, además debes de llevar una gorra brillante y en lugares con mucho trafico, dentro de las áreas marcadas para nado.

– Evita nadar en condiciones no ideales: sin haber dormido o comido, después de una fiesta, de la ingestión de bebidas alcohólicas, comidas abundantes, o si estas muy cansado/desvelado. Si el clima o temperatura no lo permiten.

Entrando y saliendo del mar

Entrada
Cuando hay condiciones de oleaje moderado o fuerte hay técnicas específicas para poder entrar al agua. Es importante tomar en cuenta el camino que siguen las olas. Para entrar lo más sencillo es correr mientras el agua se mantiene bajo las rodillas. Cuando el agua es un poco mas profunda , se inicia con delfines, pasando las olas por abajo antes de que revienten. Al pasar la zona de oleaje se inicia la natación de crawl o nado libre. Es buena idea colocar los goggles bajo la gorra para evitar perdérlos con una ola.

Salida
Conviene nadar de crawl y voltear ligeramente hacia atrás para ver si vienen olas. Nadar mas rápido junto con la ola. Si esta está apunto de reventar, estirar el cuerpo y brazos, patalear y salir en forma de flecha (body surfing). Orientación en aguas abiertas
Para poder orientarse y no perderse en aguas abiertas, no tenemos disponibles carriles o la típica raya negra de la alberca, por lo tanto debemos utilizar otras habilidades.

Normalmente para la orientación en extensiones grandes de agua, se deben de buscar puntos altos y grandes que permitan una fácil visibilidad. Al localizarlos, es fácil guiarse con ellos a través de los siguientes métodos:

– Durante el nado de crawl, realizar un par de brazadas de nado de pecho. Este método es muy útil para descansar o cuando queremos una visión mas exacta de donde estamos, es poco práctico como para utilizarlo con frecuencia.

– Durante nado de crawl realizar 3 o 4 brazadas de waterpolo (crawl con cabeza afuera y brazos cortos). Útil para una buena orientación, es cansado y requiere práctica durante el entrenamiento.

– Durante nado de crawl, asomarse ligeramente hacia adelante antes de respirar. Es el método mas sencillo, requiere de práctica y se puede usar con frecuencia (cada 6, 8, ó 10 brazadas). Solo funciona con orientación general al buscar puntos altos y fácilmente visibles.

Ejercicios en aguas abiertas.
Existen varios ejercicios que se pueden realizar al nadar en aguas abiertas:

1. Practicar delfines si el agua no es mas alta de la cadera.
2. Practica de los diferentes métodos de orientación
3. Nadar de un punto a otro o por tiempo ejemplo: 30 segundos, contar brazadas y disminuir las brazadas.
4. Nadar de un punto a otro variando el ritmo de brazada
5. Patada lateral con los ojos viendo el piso y brazo extendido, de un punto a otro o por tiempo.
6. Nadar con 3 rotaciones y descansar respirando con cuerpo lateral, brazo extendido y viendo al cielo.

Ejercicios para aguas abiertas realizados en alberca.

1. Patada lateral, viendo al piso, rotar para respirar.
2. 3 brazadas y rotar para respirar, practicar hacia ambos lados
3. Nadar de perrito con codos altos para practicar apoyo.
4. Nadar con ojos cerrados y practicar métodos de orientación.
5. Nadar rotando hacia ambos lados para respirar.
6. Nadar contando brazadas y disminuirlas.
7. Nadar sin tocar la pared de la alberca en cada extremo
8. Nadar y dar una maroma en medio de la alberca, utilizar un ejercicio de orientación. NULL

¡Bimbo te invita a la caminata de Arboledas no te la puedes perder!

Se llevará a cabo el domingo 13 de julio de 2008 en el, Fraccionamiento Las Arboledas, Atizapán de Zaragoza, Edo. de México a las 7:45 hrs.

Las modalidades son: Caminata Recreativa de 3 k y Carrera de 10 k

Inscribete a tiempo y no te quedes fuera. Limitado a 3,000 corredores

¡Esta carrera te da puntos para el ranking ya que es la sexta fecha del Serial Asdeporte!

Consulta toda la información aquí…… NULL NULL

En días donde la vanidad y la presunción caminan de la mano con la moda y los estereotipos de belleza, el cuidado de la piel se ha tornado en un asunto meramente estético y no de salud. Habría que tomar en cuenta que la piel es el órgano más extenso del cuerpo, que lo cubre totalmente, y de ahí la importancia de conocer más a fondo sus características y cuidados.

Las funciones fisiológicas de la piel son poco conocidas, pero van desde actuar como regulador de la temperatura corporal, almacenar agua y grasa, hasta hacer la labor de órgano sensorial y prevenir la entrada de bacterias al cuerpo.

Seguro ya lo hemos notado, pero no sobra decir que el grosor, color y textura de la piel no es la misma en todo el cuerpo: la de los párpados es la más fina, la de la planta de los pies y de la palma de la mano es la más gruesa.

La piel está compuesta por tres capas que desempeñan distintas funciones. La primera es la epidermis, la capa externa y visible de la piel y se renueva constantemente. Después está la dermis, la capa intermedia, en ella se encuentran vasos sanguíneos, folículos pilosos, glándulas sudoríparas y los receptores del dolor y el tacto. Por último, la subcutánea, que es la más profunda, está compuesta por células de colágeno y grasa, y ayuda a conservar el calor corporal y amortiguar los impactos contra el cuerpo.

Los cuidados necesarios
Puede parecer exagerado o poco creíble, pero la piel es esencial para la supervivencia de una persona, de ahí la necesidad de poner especial atención en su cuidado. Presentamos a continuación algunos consejos para mantenerla saludable:

• Al bañarse, restregar suavemente. Esto aumentará la circulación
• Hidratarla, mantenerla limpia y vigilar imperfecciones
• Mantener una alimentación balanceada
• No exceder el uso de jabón en el cuerpo, ya que elimina el manto graso que funciona como defensa contra hongos y bacterias
• Evitar jabones germicidas, pues aminoran nuestras defensas naturales
• Para piel seca se recomienda el uso de humectantes con un adecuado PH
• Para piel grasa basta con no exagerar el uso de cremas humectantes
• Si eres una persona de piel muy blanca, usa todo el año bloqueador con factor de protección solar 15
• En piel sensible no es recomendable aplicar cremas, desodorantes, cosméticos o cualquier tipo de producto que contenga fragancias ya que pueden provocar irritación. Protege tu piel de las enfermedades
Algunas de las enfermedades a las que está expuesta la piel son, por ejemplo, la dermatitis, que puede expresarse como una simple hinchazón, comezón o enrojecimiento de la piel. Sin embargo, existen complicaciones y variaciones de esta enfermedad. El primer tipo es la dermatitis atópica, la cual provoca erupciones con picazón, y se da principalmente en la cara, el tronco, los brazos y las piernas. A menudo es relacionada con trastornos alérgicos, como el asma. Después, la dermatitis por contacto, que se produce cuando la piel es afectada por una sustancia irritante. Por último, la dermatitis seborreica, una erupción aceitosa que brota por la producción excesiva de las glándulas sebáceas. Éste es el trastorno más común en niños pequeños y adolescentes.

Existen, además, múltiples infecciones que pueden desarrollarse en la piel, desde celulitis, dermatitis causada por el pañal en un bebé o infección por tiña, hasta pie de atleta, infestaciones por parásitos, acné o cáncer.

El cuidado de la piel, aunque pareciera, no es un asunto simplemente estético, debe privilegiarse la salud. Es vital poner atención a su cuidado y los productos que se utilizan, ya que algunos, contrario a lo que ofrecen, pudieran resultar dañinos si no son los adecuados a las características de cada tipo de piel. NULL

Las reacciones alérgicas, también llamadas reacciones de hipersensibilidad, son reacciones del sistema inmunitario en la que el tejido corporal normal resulta lesionado.

El mecanismo por el cual el sistema inmunitario defiende al cuerpo es similar al que produce una reacción de hipersensibilidad que puede dañarlo. En consecuencia los anticuerpos, los linfocitos y otras células, que son componentes protectores del sistema inmunitario participan en las reacciones alérgicas tanto como en las reacciones a las transfusiones sanguíneas, la enfermedad auto inmune y el rechazo de un órgano trasplantado.

Cuando la gente habla de una reacción alérgica, está haciendo referencia a las reacciones que involucran a los anticuerpos de clase inmunoglobulina E (IgE). Los anticuerpos IgE se unen a células especiales, como los basofilos de la circulación y las células cebadas de los tejidos. Cuando los anticuerpos IgE que están unidos a estas células encuentran antígenos, en este caso llamados alergenos, las células se ven obligadas a liberar productos químicos que lesionan los tejidos circundantes. Un alergeno puede ser cualquier cosa (una partícula de polvo, el polen de una planta, un medicamento, un alimento, un cosmético, una crema, etc), que actúe como antígeno para estimular una respuesta inmune.

En ocasiones se usa el término de enfermedad atópica, para describir un grupo de enfermedades, frecuentemente hereditarias, que están mediadas por la IgE, como la rinitis alérgica, el asma alérgico. Las enfermedades atópicas se manifiestan por su tendencia a producir anticuerpos de IgE ante inhalantes inofensivos, como el polvo, polen, moho, caspa de animales, etc.

Las reacciones alérgicas, pueden ser leves o graves. La mayoría de ellas consisten sólo en la molestia que causa el lagrimeo y el picor en los ojos, además de algunos estornudos. En el extremo opuesto, las reacciones alérgicas pueden poner en peligro la vida si causan una repentina dificultad respiratoria, un mal funcionamiento del corazón y acusado descenso de la presión arterial, que puede acabar en un shock. Este tipo de reacción llamada anafilaxia, puede afectar a las personas sensibles en distintas situaciones, como poco después de comer ciertos alimentos, tras la toma de determinados medicamentos o por la picadura de algún animal ponzoñoso.

Como cada reacción alérgica es desencadenada por un alergeno específico, el principal objetivo del diagnóstico es identificar a ese alergeno.

Puede tratarse de una planta estacional o el producto de una planta como el polen, la hierba o la ambrosía, o una sustancia como la caspa de perros y gatos, ciertos medicamentos o algún alimento en particular.

El alergeno puede causar una reacción alérgica cuando se deposita sobre la piel o entra en un ojo, o es inhalado o inyectado. Con frecuencia, el alergeno puede ser identificado a través de un cuidadoso trabajo de investigación llevado a cabo por el médico y como por el mismo paciente. Existen pruebas que pueden ayudar a determinar si los síntomas están relacionados con la alergia y a identificar el alergeno implicado. Una muestra de sangre puede mostrar muchos eosinofilos, un tipo de glóbulo blando cuyo número suele incrementarse durante las reacciones alérgicas. La prueba cutánea RAST (radioalergoabsorbente) mide las concentraciones en sangre de anticuerpos IgE específicos de un determinado alergeno, lo cual puede ayudar a diagnosticar una reacción alérgica en la piel, rinitis alérgica estacional o asma alérgica.

Las pruebas cutáneas son más útiles para identificar alergenos concretos. Para realizar estas pruebas se inyectan individualmente en la piel de la persona diminutas cantidades de soluciones diluidas, hechas con extractos de árboles, hierba, polen, polvo, caspa de animal, veneno de insectos y determinados alimentos y fármacos. Si la persona es alérgica a una o más de estas estancias, el lugar en el que se ha inyectado la solución se convierte en una roncha edematosa, una inflamación con enrojecimiento a su alrededor, y en un plazo de 15 a 20 minutos.

El tratamiento deriva en evitar el alergeno, esto implica dejar de usar ciertos fármacos, renunciar a tener animales de compañía en casa, instalar aire acondicionado con filtros, no consumir cierta clase de alimentos. En ocasiones un apersona alérgica a una sustancia relacionada con su trabajo, la ven forzada a cambiar de empleo. Las personas con fuertes alergias estacionales pueden considerar la posibilidad de trasladarse a una región donde no exista ese alergeno.

Y si es muy incomodo cambiar el estilo de vida los médicos suelen utilizar métodos para bloquear la respuesta alérgica y prescriben medicamentos para aliviar los síntomas. Y cuando un alergeno no puede evitarse, la inmunoterapia alergenita (inyecciones para la alergia), pueden brindar una solución alternativa. Sin embargo esta terapia debe llevarse a cabo con mucha precisión y cuidado, porque una exposición demasiado anticipada a una alta dosis de alergeno puede desencadenar otra reacción alérgica grave y la relación costo efectividad, y riego beneficio no siempre es favorable.

Los antihistamínicos son los fármacos más comúnmente usados para tratar las alergias, pero no se utilizan para tratar el asma.

Colaborador revista fitness.com.mx NULL

La escoliosis es una curvatura anormal de la espina dorsal, o sea de la columna. Con la escoliosis la columna no está recta. En cambio, la columna está torcida y se dobla hacia un lado. Si la columna está muy torcida las costillas o las caderas pueden estar más salidas de un lado que del otro.

Además, un hombro puede estar más bajo que el otro. La escoliosis puede comenzar en la niñez pero con frecuencia no se nota sino hasta en la adolescencia. En la mayoría de los casos la causa exacta de la escoliosis se desconoce. Parece ser que se hereda en algunas familias. La escoliosis es más común en las niñas que en los niños.

¿Cómo puedo saber si mi niño tiene escoliosis?
Fíjese en la columna de su niño para ver si es curva o si es recta. Además, fíjese a ver si un hombro está más bajo que el otro.

En muchos colegios públicos se hace un chequeo para la escoliosis en el quinto o sexto grado. Su médico también puede examinar a su hijo para ver si tiene escoliosis durante un chequeo de rutina. Su médico podrá decirle si su niño tiene escoliosis con tan solo mirar la espalda del niño cuando el está en posiciones diferentes. Su médico puede hacer que su niño se pare y se doble hacia adelante para tocarse los dedos de los pies. Algunas veces los rayos x ayudan a mostrar la curvatura de la columna.

¿La escoliosis causa problemas?
En la mayoría de las personas la curvatura de la columna es tan pequeña que no causa problemas. La escoliosis por lo general no causa dolor de espalda. En casos graves, la curvatura puede restringir la cantidad de espacio disponible para que los pulmones y el corazón puedan funcionar.

¿Cuál es el tratamiento para la escoliosis?
La mayoría de los casos no requiere tratamiento. Su médico le hará chequeos a su niño con regularidad para asegurarse de que la curvatura de la columna no está empeorando. Algunas veces se usa un corsé para impedir que la columna se haga más curva. Los corsé nuevos son más livianos y menos voluminosos que los antiguos. La mayoría de los corsé caben por debajo de la ropa y no se pueden ver.

¿Mi niño va a necesitar cirugía?
Si con el uso de corsé la columna no deja de torcerse puede necesitarse cirugía. Durante la cirugía se pueden mover los huesos de la columna y unir juntándolos para enderezar la columna, o se puede colocar una varilla en la columna para enderezarla. NULL NULL