Un estilo de vida saludable, que incluye una alimentación correcta y la práctica frecuente de actividad física, es una de las mejores estrategias para prevenir muchos padecimientos como la hipertensión, alteraciones en los niveles de colesterol y glucosa, e incluso la obesidad.
En busca del colesterol bueno
El colesterol es indispensable para la formación de las membranas celulares, hormonas bilis y vitamina D. Sin embargo, la elevación del colesterol total por encima de 180 mg/dl aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Es importante que sepas que además del colesterol total, existen otros dos tipos de colesterol:
– Colesterol malo o LDL. Se eleva mediante el consumo excesivo de alimentos altos en grasa animal como leche entera, quesos grasos tipo manchego y cortes de carne grasosos. Es “malo” porque se pega a las arterias y aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular. Mantener un nivel de colesterol LDL por debajo de 100 mg/dl protegerá a tu corazón.
– Colesterol bueno o HDL. Está encargado de evitar que el colesterol malo se pegue a las células y provoque daños en nuestro cuerpo. Se recomienda que los hombres mantengan un nivel mayor de 45 mg/dl y mujeres un nivel mayor de 50 mg/dl.
Cinco reglas de oro para fortalecer el corazón:
1. Procura no desvelarte. Dale la oportunidad a tu cuerpo de descansar, de tener un sueño que te ayude a recuperar la energía que necesitarás para el siguiente día.
2. Ejercicio moderado. Realiza por lo menos 3 a 6 veces por semana 30 minutos de ejercicio. Recuerda que hay una actividad física recomendable para cada edad, condición física y estado de salud. Te recomendamos consultar a tu médico y a un especialista en actividad física.
3. Cuida el tipo de grasa que consumes.
– Incluye en tu alimentación grasas buenas como salmón, trucha, aguacate y aceite de oliva.
– Consume productos bajos en grasas (productos lácteos descremados, carnes sin piel, atún en agua).
– Cuida los métodos de cocción que utilizas, prefiere asado, a la plancha, al vapor (limita el frito y capeado).
4. Aumenta tu consumo de fibra. Consume al menos 5 verduras y frutas al día, incluye dos veces a la semana leguminosas (frijoles, lentejas) y selecciona cereales que contengan fibra como la Barra Doble Fibra Manzana Bimbo.
Ahora que ya sabes que la alimentación saludable y el ejercicio constante son dos armas contra el colesterol, ¡no dudes en utilizarlas!
BIBLIOGRAFÍA:
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