Así como hay planes de alimentación adecuados para controlar el peso corporal, también existen ciertas consideraciones que debes de tomar en cuenta para llevar un programa de actividad física que te ayude a disminuir tu peso corporal.
Intensidad del ejercicio
Para disminuir el porcentaje de grasa corporal, que es la principal meta en un programa de disminución de peso, se debe conseguir que el gasto de energía sea mayor al consumo. Por ello, es importante combinar un plan de alimentación bajo en calorías con un programa de actividad física.
Lo importante es lograr un gasto de energía lo más alto posible, de entre 300 y 500 calorías por sesión. Se ha visto que las personas resisten más tiempo de actividad física de mediana intensidad y por lo tanto es la más recomendable en un programa para disminuir de peso. Algunos ejemplos de este tipo de ejercicio son: el ciclismo, tenis, natación, etc. y se recomienda una frecuencia diaria o por lo menos 5 veces por semana en un tiempo de 40 a 60 minutos aprox.
Ejercicios para zonas específicas
A pesar de que existen ejercicios para fortalecer determinados grupos musculares, realizarlos no garantiza la disminución de grasa en dicha zona.
El cuerpo utiliza las reservas de grasa corporal para cubrir las necesidades de energía cuando lo sometes a una restricción energética. Si disminuye la cantidad de grasa corporal, será más evidente la fortaleza de los grupos musculares trabajados.
Realiza por lo menos 30 minutos diarios de actividad física y recuerda que debe de ser parte de cualquier programa para lograr un estilo de vida saludable, sobre todo cuando el objetivo es bajar de peso. Sin embargo, no olvides que debe estar acompañado de un plan de alimentación prescrito por un profesional para que el resultado sea óptimo y saludable.
Bibliografía
• Rendimiento deportivo máximo (Estrategias para el entrenamiento y la nutrición en el deporte), J. Hawley, L. Bourke, editorial Paidoribo, primer edición.
• Nutrición para la salud, condición física y deporte, Melvin H. Williams, editorial Mc Grawhill, séptima edición.
NULL NULL