Mes: abril 2011

El evento será espectacular con la actuación de los 75 mejores triatletas del mundo tanto en la rama varonil como en la femenil quienes tomarán la salida en la Copa Mundial de la Unión Internacional de Triatlón (ITU) para luchar por obtener invaluables puntos de la clasificación mundial en la carrera rumbo a los Juegos Olímpicos de Londres 2012. Algunos de los triatletas elite confirmados hasta el momento son:

– Javier Gomez (ESP), campeón mundial 2008 y 2010, 4º lugar Beijing 2008
– Ivan Raña (ESP), campeón mundial 2002, subcampeón mundial 2003, 2004, 5º lugar Beijing 2008
– Simon Whitfield (CAN), campeón olímpico 2000 y medallista de plata en Beijing 2008
– Sven Reiderer (SUI), medalla bronce en Atenas 2004
– Joao Silva (POR), 4º lugar campeonato mundial 2010, campeón defensor de Monterrey 2010
– Daniel Unger (GER), campeón mundial 2007, 6º lugar Beijing 2008
– Jonathan Brownlee (GBR), campeón mundial sub23 2010
– Mario Mola (ESP), campeón mundial juvenil 2009
– Crisanto Grajales (MEX), Nº 1 ranking mundial sub23 La rama femenil también está llena de grandes triatletas entre ellas:
– Paula Findlay (CAN), Numero uno de la Clasificación Mundial ITU; 1er lugar de la Serie de Campeonato Mundial Sydney 2011; campeona de Monterrey 2010.
– Liz Blatchford (GBR), 8° lugar de la Serie de Campeonato Mundial Sydney 2011.
– Ai Ueda (JPN), 7° lugar clasificación mundial ITU; campeona asiática en el 2008.
– Amanda Felder (USA), 3er lugar Campeonato Sudamericano Lima 2010
– Claudia Rivas (MEX), Triatleta mexicana mejor ubicada en la clasificación ITU.

Vayamos a apoyar a los triatletas mexicanos: para los elites el Triatlón Banamex Monterrey será de vital importancia ya que es el segundo evento selectivo para los Juegos Panamericanos Guadalajara 2011, mientras que para la categoría Junior es la prueba clasificatoria para el campeonato Panamericano Juvenil ITU que se efectuará el 9 de Julio de 2011 en Edmonton, Canadá.

Además de los elites, habrá 2000 participantes de todas las categorías de la Federación Mexicana de Triatlón desde los 9 años hasta 70 y mayores.

Como ves, será UN GRAN EVENTO que debes vivir, ¡¡dia a dia, detalle a detalle!!

¡Inscríbete YA desde aquí!

El RANKING ASDEPORTE es una manera divertida de comparar tus resultados con los de tus amigos y otros corredores de tu categoría, así como para medir tu desempeño a lo largo del año. Con el ranking podrás contar con un Sistema de Clasificación para corredores de categorías por edad que participan en las carreras organizadas por ASDEPORTE.

Este año constará de 8 carreras, y otorgará puntos a los primeros 20 lugares de cada categoría en cada evento.

Es importante que sepas que los atletas Rankeados tendrán una atención personalizada durante la entrega de Paquetes, así como el privilegio de colocarse en el primer bloque de salida, exclusivo para atletas como tú.

A lo largo del año, iremos reconociendo a los mejores corredores de cada categoría con un NÚMERO de diseño especial, para participar en cada evento.

Al final del año, los 5 primeros lugares de cada una de las 22 categorías, recibirán un reconocimiento. Conoce toda la información del Ranking Asdeporte desde aquí…

Para aquellos que buscan nuevos retos y gustan de correr en diferentes lugares Barlovento los espera. Gracias al éxito de las primeras dos ediciones del Reto de las Arenas, HTC Sports Venezuela ha preparado un nuevo reto con 3 distancias diferentes, para el gusto de cada competidor:



* Medio Maratón 21 km

* Carrera 10 km

* Caminata familiar 7km



El recorrido de las 3 pruebas será sobre la arena, en la playa, por lo que el reto es enorme para cualquier distancia en la que decidas participar.



La cita para el 3er. Reto de las Arenas Barlovento es el domingo 26 de junio, en Barlovento, Estado Miranda. Tienes tiempo para prepararte, pero lo que lo primero que debes hacer es INSCRIBIRTE para asegurar tu lugar.



Haz click AQUÍ para más información…

En preparación para tus próximas carreras Asdeporte Venezuela desea hacerte las siguientes recomendaciones con respecto a tu alimentación.
La alimentación juega un papel muy importante en cualquier deportista, y es diferente para cada actividad física.

No es correcto hablar de un mismo plan de alimentación para todas las personas que corremos, ya que todos los corredores somos diferentes. Por un lado, algunos somos más bajitos y delgados, otros son altos y más pesados, los hay también altos y flacos. Por otra parte, algunos entrenan para carreras de 5 y 10 km, otros prefieren 15 y 21 km, y a otros les gustan más los maratones (42.195 km). Además, hay quienes lo hacen por el simple gusto de correr, de disfrutar un evento con la familia y amigos, otros nos esforzamos por mejorar poco a poco nuestros tiempos, y también hay quienes, los menos, entrenan de manera totalmente profesional.

Debido a esta enorme variedad de personas, metas y sueños, comprenderán que no todos debemos comer o beber en las mismas cantidades. Es decir, todos tenemos los mismos requerimientos alimenticios como corredores, pero en diferentes cantidades o porcentajes.

La nutrióloga Liz Applegate (escritora de la Runners World), sugiere la siguiente dieta para los corredores de 5 y 10 km, en base al número de calorías y cantidades de alimento para un corredor con un peso promedio entre los 55 y 70 kg; y se refiere a una persona que simplemente quiere saber qué comer si corre regularmente y de manera recreativa. (No corredores elite ni distancias más largas).

Un corredor de las referencias anteriores necesita más calorías, carbohidratos y proteínas que el promedio general de las personas que no se ejercitan regularmente. Un entrenamiento de carrera de intensidad moderada (no sólo caminar o trotar suave) entre los 3 y 8 km quema de 200 a 500 calorías. De acuerdo a esto, las necesidades de proteínas aumentan entre 15 a 25 gramos más. Necesitas este extra de proteínas para recuperar tus músculos. Es muy recomendable que, cuando corras tu distancia larga una vez a la semana, incluir más carbohidratos antes y después de la carrera para una recuperación más rápida. Un ejemplo de la dieta o plan alimenticio que podríamos llevar de acuerdo a las referencias anteriores sería el siguiente:

Desayuno:
Una taza de avena con 3 cuartos de leche de soya o leche baja en grasa o un plato de cereal con leche (baja en grasa) ; un muffin o panqué entero de grano con dos cucharaditas de mermelada y dos de margarina sin colesterol ni sal; y un plátano.

Lunch a media mañana:
Un cuarto de taza de frutas secas con nueces y pasas; una taza de té con 2 cucharaditas de miel, o bien, un buen sandwich con jamón de pavo o pollo o atún, queso sin grasa, jitomate y lechuga, en pan integral.

Comida o almuerzo:
Un plato de sopa, una taza de arroz, un plato de ensalada, 60 gr de carne, pescado o pollo (como mínimo) una taza de ensalada de fruta, dos galletas de avena como postre.

Snack a media tarde:
Una barrita de granola y agua.

Cena o merienda:
Un plato de pasta con la salsa de tu preferencia (si vas a entrenar al día siguiente); un plato de ensalada con dos cucharadas de aderezo bajo en grasas, dos onzas de chocolate.

Por el momento, creemos que esta información puede ayudarte en tu preparación para tus próximas competencias de 5 ó 10 km. Para distancias mayores, como el Medio Maratón (21 km) o el Maratón (42.195 km), tu alimentación debe ser diferente, con más ingesta de carbohidratos y proteínas. Ya buscaremos otro artículo para ese tipo de competencias largas.

¡Mucha suerte!, y hasta pronto,

Claudia Plasencia.
www.asdeporte.com.ve

Para quienes preparan su primer Ironman, e incluso para aquellos que ya han completado alguno, he aquí algunos consejos que nos ayudarán a disfrutarlo. Todos los que practicamos habitualmente la carrera, ciclismo o natación hemos soñado alguna vez con participar en un triatlón y soñando podemos vernos hasta realizando un ironman (3,8 km nadando, 180 km en ciclismo y 42 km corriendo). Parece un reto sólo para profesionales pero con un poco de disciplina en los entrenamientos y ganas, cualquiera de nosotros podría realizarlo y siguiendo adelante podemos tener en cuenta unos consejos para acabar un Ironman.

Está claro que acabar un Ironman no es una empresa fácil pero el entrenamiento es básico, tres sesiones de natación semanales, dos sesiones de pesas, tres sesiones de carrera y tres de bici, aumentando según se va acercando la fecha del evento la carga de trabajo para bajar justo al llegar al final.

Y si todo ha ido bien en la temporada de entrenamiento sólo hay que seguir unos consejos y trucos para que el día de la prueba podamos vencer no solo las distancias sino también los nervios, controlar nuestra mente que, finalmente, es lo que nos hará logar nuestro sueño y convertirnos en Ironman.

* Dosificación:
Lo importante es saber hasta que punto forzarse lo justo en cada disciplina para llegar lo más entero posible a la meta, para lo cual uno se debe conocer muy bien, y eso se hace a base de entrenamientos de calidad y test en cada una de las disciplinas.

* Hidratación:
En todo momento hay que estar hidratado, no vale llegar a sentir sed, hay que anticiparse a ella y beber en todos los abastecimientos que nos pongan en la carrera.

* Alimentación:
La energía del cuerpo es básica por lo que hay que comer pero con cabeza. Lo ideal es probar en los entrenamientos lo que vamos a comer en carrera para saber si va a ir bien y para adaptarnos. Un truco es dejar comida en las bolsas de las transiciones y mientras te cambias comer unos frutos secos, pasas, barritas, cambures, etc,lo que estemos acostumbrados.

* Sodio:
Importante tomar el sodio suficiente bien con bebidas isotónicas, geles o con alimentos que hayamos probado durante los entrenamientos, cacahuetes en mi caso (maní).

* Natación:
No salir a tope e intentar no meterse en grupos donde te pueden dar codazos o manotazos. Si no se es un buen nadador es mejor reservar las fuerzas para más adelante que intentar ir con los de cabeza. La natación es donde menos se gana pero se puede perder mucho. Un truco, no usar las piernas durante la natación para no agotarlas.

* Ciclismo:
Márcarte un ritmo de pulsaciones que puedas mantener durante toda la carrera. Básate en tus entrenamientos para adecuarte pero pensando en reservar fuerzas para la maratón final, que aunque sea tu fuerte llegarás con los músculos tocados. Un consejo: disfruta de la bici en todo el trayecto, y come y bebe cada cierto tiempo como premio.

* Carrera:
No intentes llevar un ritmo constante todo el rato, es imposible, tu energía decaerá tarde o temprano y llegarán los dolores y los calambres. Márcate un ritmo moderado y cada diez kilómetros bájalo un poquito, siempre por debajo sin hacer esfuerzos. En los últimos kilómetros si tienes fuerzas ya lo subirás, pero lo normal es que decaiga constantemente con el paso de los mismos. Consejo: si a partir del kilómeotro treinta llega “el del mazo“ (la conocida \”pared\”), dedícale un kilómetro a cada uno de tus seres queridos, te puede ayudar a ir paso a paso hasta la meta.

* Organización:
Intenta ser organizado y preveer todo lo que puede pasar, lo bueno y lo malo. Adelántate a solucionar los posibles problemas para no estar nervioso si te ocurre durante la competencia. Pregunta a tus compañeros cualquier duda o a alguien de la organización.

* Disfruta:
Lo más importante de todo, quizá, es ¡DISFRUTARLO!, desde el inicio hasta el final, pasarla bien, no temas a no ser finalista, en todo caso, teme el no intentarlo. Si has hecho el trabajo bien en los entrenamientos la meta la conseguirás sin ninguna duda, así que es mejor no agobiarse con nada, simplemente disfrutar de un día de deporte intenso. Un día largo, pero muy, muy emocionante.

Artículo escrito por David Díaz Gil
Tomado del sitio web vitonica.com

Te invitamos a que consultes toda la información del Serial Triatlón Telcel Asdeporte 2011 presentado por BlackBerry… Conoce los premios y sorpresas que habrá a lo largo de la temporada, las fechas, el puntaje, y más, todo esto:
haciendo clic aquí…

Todos compramos cosas… las cosas se hacen,se venden, se compran. Las cosas han caído en una nueva categoría: productos ecológicos… ¿Cómo diferenciar y por qué adquirir una cosa que se vende como ecológica?
Un producto ecológico (biológicos, orgánicos o “eco”), son aquellos productos elaborados  sin químicos (es el término que se encuentra en primera instancia) pero el término no está bien definido todavía. Su estricta condición es que  tienen que ser  elaborados por procesos  que conserven y protejan al medio ambiente.

Los productos cárnicos, agrícolas, vinos y bebidas para que sean denominados productos orgánicos, tienen que ser elaborados con una esmerada producción,que de pronto son catalogados como  productos gourmet o delicatessen. Por eso muchas veces su elevado precio. En los últimos meses se ha registrado un notable aumento en la producción de este tipo de productos que ya se pueden comprar con mayor facilidad fuera de las tiendas especializada. Está en aumento el consumo de productos naturales, pero no nos confundamos con productos ecológicos, éstos tienen que ser bien analizados.

La competencia es fuerte y la mercadotecnia puede confundir al mercado con tanto “green wash”  los consumidores necesitamos adquirir un nuevo hábito de compra: analizar las marcas. Es importante saber que aunque muchos alimentos y bebidas se venden como productos ecológicos, estos deben contar con una certificación que garantice que así lo sean.  Con una etiqueta ecológica se garantiza que un producto fue elaborado con prácticas apropiadas; esta es un aval de la calidad ambiental de los productos ecológicos.

La Unión Europea cuenta ya con su etiqueta ecológica, que identifica a los productos y proporciona a los consumidores orientación e información sobre los mismos. El hecho de identificar y conocer un producto ecológico contra uno que no lo es puede determinar la orientación de las industrias hacia un camino sustentable.

Lo “verde”, al ser un mercado en crecimiento, ha propiciado que personas se aprovechen y lancen productos y servicios “ecológicos”, que “no están sujetos a un sistema de control que garantice la veracidad de su oferta”.

Lo sustentable es lo Mejor. Es lo primero que debes pensar al ir de compras. Tiene sentido: Si es sustentable, forma parte de mi bienestar, por eso lo consumo. Pero cuidado con los espejismos.
La humanidad necesita de transparencia ecológica. Es necesario que las industrias se reinventen para que corrijan sus procesos y cada uno de ellos sea amigable con el medio ambiente y con la misma sociedad. Productos ecológicos entonces son : Aquellos elaborados con los mejores procesos pro ambientales y aquellos que dan a conocer transparentemente el proceso y las condiciones en que fueron elaborados.

Falta mucho camino por recorrer ¿verdad? pero podemos dar grandes pasos si como consumidores ya no seamos tan ingenuos, si el gobierno decreta leyes para que las industrias compensen los daños que ocasionan a la naturaleza y si las industrias toman conciencia positiva social y pro ambiental.
Entonces… ¿cuántos productos ecológicos conoces y que puedes mencionar?

¡Buenas noticias!

ESPN nos confirmó que este martes 12 de abril a las 8:00 p.m. (20:00 hrs.), y el miércoles 13 a las 12:00 a.m. transmitirán el programa de TV del Ironman Cozumel.

Si fuiste al evento:
¡Revive cada momento de esta increíble experiencia!

Si no fuiste, conoce lo bien que estuvo, gracias al lugar, a los participantes y al gran ambiente que puso el público.

¡Hay que ver el programa! Nota: ESPN es el canal 508 en cablevisión, o bien, el 518 en SKY

Jan Van Berkel (HOL) y Flora Duffy (BER) ganaron el Gran Triatlón Pacífico Mazatlán, celebrado el sábado 9 de abril en el Monumento al Pescador.

México hizo el 2-3-4 en la categoría elite, tanto en la rama femenil como en la varonil.

Con tiempo de 1:54:38 Van Berkel se llevó el triunfo en la rama varonil mientras que Duffy paró el cronómetro en 2:08:06

México efectuó tanto en los hombres como en las mujeres el 2-3-4 gracias a las actuaciones de Paola Díaz, Cecilia Pérez, Andrea Díaz, Arturo Garza, Carlos Arcadia y Leonardo Saucedo.

Resultados completos desde aquí…

El 11º Gran Triatlón Pacífico Mazatlán 2011 fue la tercera fecha del Circuito Nacional 2011 de la Federación Mexicana de Triatlón y, para la categoría elite, otorgó puntos tanto para la Clasificación Mundial, como para la Copa Continental de la Unión Internacional de Triatlón (ITU), principales criterios de clasificación para los Juegos Olímpicos de Londres 2012.

La natación (1.5 kilómetros) se efectuó en el mar frente a la zona de transición ubicada en el malecón, Monumento al Pescador en Av. Del Mar Playa Norte

El ciclismo (40 kilómetros) se desarrolló en Av. Del Mar y una parte de Camarón Sábalo (en dirección a la zona dorada. La carrera (10 kilómetros) se realizó sobre Av. Del Mar en dirección a la Escuela de Marinos (antiguo malecón de Mazatlán.

Agradecemos al:
•Gobierno del Estado de Sinaloa
•Municipio de la Ciudad de Mazatlán
•Prestadores de Servicios Turísticos de la ciudad de Mazatlán.
•Asociación de Hoteles y Empresas Turísticas de Mazatlán.
•Asociación de Hoteles de Tres Islas de Mazatlán
•Secretaría de Turismo del Gobierno del Estado de Sinaloa.
•A los Socios Comerciales.
•Federación Mexicana de Triatlón.
•Asociación de Triatlón de Mazatlán.
•Oficiales de la FMTRI
•Medios de Comunicación
Y en general, a todos aquellos que apoyan la realización de este evento, ya que sin su participación, no sería posible.

Si el día de la carrera la tragedia ataca, puedes redimir tu temporada con el plan correcto

Si corres un maratón sin obtener los resultados deseados, ¿deberías volverlo a intentar pronto, mientras todavía estás en forma? Esta es una pregunta difícil que requiere una honesta evaluación de tu experiencia, expectativas y a lo que tu cuerpo estuvo sometido durante la carrera. Si acabas de terminar tu primer maratón o medio maratón, no lo hagas. Tu cuerpo necesita recuperarse del shock del entrenamiento y de la carrera.

Peor aún, si tras el maratón te sientes agotado, o lastimado, toma esto como otra señal de que debes esperarte. Pero si el entrenamiento marchó bien y te encuentras saludable, no todo es una pérdida. Con la mezcla correcta de descanso y trabajo de calidad, puedes mejorar tu nivel de condición y redimir tus esperanzas de correr esa misma temporada. Aquí está cómo.

El Momento Correcto
Si vas a volver a intentarlo, ¿cuándo debes hacerlo? Los corredores élite normalmente se recuperan en una o dos semanas, pero la gran mayoría de los entrenadores sugieren que los corredores aficionados descansen cuatro semanas o más. Esto es porque durante los meses de entrenamiento para el maratón y la carrera en sí, hay pequeños desgarres en los músculos y huesos. Esos pequeños desgarres sanan por si mismos, siempre y cuando les des tiempo de hacerlo. Otros sugieren esperar ocho semanas entre carreras, para dar un tiempo de descanso suficiente, recuperar paulatinamente el kilometraje y buscar la segunda oportunidad.

Comienza tu entrenamiento para la próxima carrera con mucho descanso. Si corriste un maratón completo, tómate una semana entra de descanso, aconseja la entrenadora. Los primeros días camina y has actividades de bajo impacto para permitir el desalojo del ácido láctico de tus piernas. Tómalo con Calma
Después de la semana de descanso, empieza a agregar kilómetros con cuidado. Muchos entrenadores recomiendan una carrera de media distancia, la cual, dependerá de tu nivel de condición y experiencia, pero deberá estar entre 13 y 25 kilómetros dos o tres semanas después de tu carrera. También puedes incluir trabajo de ritmos antes de la siguiente carrera para activar las fibras musculares rápidas. Entrena para que tus expectativas sean parte clave de este segundo intento.

Plan de Rebote
¿Quieres correr de nuevo en cuatro, seis u ocho semanas?

Por una semana descansa, y trota un poco. Después agrega tres carreras tranquilas (de unos 13 kilómetros), carreras largas y ritmos, aconseja la coach Patti Finke.