Mes: enero 2012

El 3 de marzo podrás participar en un evento diferente: la 1ra. Carrera Energizer Night Race 8k que será a partir de las 7:30 ¡de la noche!

¡Participa y con tu energía apoyarás a iluminar comunidades que no cuentan con luz!

Además, al final del evento podrás de una fiesta que Energizer tiene para ti,
¡habrá sorpresas y más…! Consulta la convocatoria desde aquí.

¡Te esperamos! ¡Inscribete YA aquí!

\”El mundo no sería nada sin ellas…\”
Es por eso que Sportia se une a la campaña D4W (Designs for Women) de Specialized, a través de la cual se les rinde tributo a las mujeres. Del 15 de enero al 15 de febrero podrás ir a Sportia, Specialized Concept Store para conocer todo lo que los especialistas en diseños de bicicletas para mujeres, tienen para consentirlas.

Muestra de ello es el 20% de descuento en bicis para mujeres y 15% en ropa y accesorios que están ofreciendo, entre otros beneficios. Para conocer más de la campaña, haz clic aquí…

Te esperamos en Sportia, Specialized Concept Store, de lunes a domingo, de 11:00 a.m. a 9:00 p.m., en:
GALERÍAS ATIZAPÁN, local 100
Av. Ruiz Cortinez #255
Tel. 1668-9064
clientes@sportia.mx

Claudia Rivas, de México, obtuvo la medalla de bronce en el ITU Campeonato Iberoamericano de Triatlón efectuado en Viña del Mar, Chile.

La medalla de oro fue para la española Carolina Routier y la plata para la brasileña Pamela Oliveira.

En la rama varonil el primer lugar correspondió al español Fernando Alarza, el segundo al argentino Rodrigo Nogueras y el tercero al brasileño Diogo Sclebin.

Por México también participaron en el Campeonato Iberoamericano Arturo Garza (lugar 7); Eder Mejía (lugar 9); Leonardo Saucedo (no finalizó), Michelle Flipo (lugar 5) , Paola Díaz (lugar 7); y Anahí León (lugar 9).

El mismo evento fue también la Copa Panamericana de Triatlón, donde los vencedores fueron Ritchie Nicholls de GBR y Carolina Routier de ESP.

De los siete atletas mexicanos que participaron solamente Leonardo Saucedo no finalizó debido a que ponchó las dos llantas de la bicicleta durante el ciclismo. Durante el 1.5k de natación y los 40k de ciclismo todos los mexicanos se mantuvieron en los grupos líderes y no fue sino hasta los 10k de carrera que se definió a los vencedores.

Resultados completos en www.triathlon.org

Como mencionamos en la 1a. parte de este artículo, existen pautas básicas para los corredores que es necesario conocer, para hacer más fácil la carrera.

En la 1a. parte hablamos sobre el Entrenamiento y la Competencia, ahora hablaremos de la Alimentación, el equipo, la mente y la estrategia en la competencia.
LA ALIMENTACIÓN.

Hidrátate correctamente: ni más ni menos líquido del que tu cuerpo necesite según la circunstancia.
Adapta la alimentación a tus necesidades, no dejes de tomar ningún tipo de alimento.

14. Disminuir Proteínas, evitar los fritos y dulces.
En la alimentación debemos disminuir la ingesta de proteínas, consumir menos congelados y comidas precocinadas; rebajar en lo posible los fritos y evitar los dulces muy elaborados. La ingesta máxima diaria de proteínas debe estar en función del esfuerzo realizado. Ese rango oscila entre 1 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal.
Por ejemplo, un corredor de 70 kg. necesitaría ingerir entre 90 y 120 gramos diarios, y lo puede obtener de una dieta normal sin suplementos. Las mejores proteínas son la clara del huevo y el suero.

15. Aumentar Carbohidratos.
Por el contrario, es necesario aumentar la ingesta de carbohidratos, en forma de legumbres, de arroz, de pasta, de verduras, de hortalizas, de frutas y de frutos secos.
También sería importante tomar una cucharada diaria de miel y otra de aceite de oliva virgen. Conseguiremos que la sangre se espese menos (pues circularán menos residuos por ella), el hígado trabajará menos (con lo que desaparecerán los flatos) y se incrementará la cantidad de glóbulos rojos, entre otras muchas más ventajas.
A mediano plazo te sentirás mejor y al mismo esfuerzo el rendimiento será mucho mayor.

16. Beber AGUA.
Beber agua aunque no se tenga sed, debe ser a sorbos cortos, sin prisa, antes y después de entrenar. A medida que el cuerpo va perdiendo agua, baja el rendimiento y se puede llegar a la deshidratación (que es la pérdida de más del 3% del peso corporal), disminuyendo enormemente la función cardiovascular y la termorreguladora.
La excesiva sudoración nos hace perder agua, que si no es remplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. De esta forma si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto. Todo esto acelerará la aparición de la fatiga, es decir un menor rendimiento.

17. Beber también bebidas isotónicas.
Una vez al día se debería ingerir al menos medio litro de bebida isotónica; éstas son las que presentan la presión osmótica de la sangre, permiten acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento.
Buenas bebidas de este tipo las puedes hacer tú mismo en casa. Se realizan mezclando agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) con zumos de frutas (ricos en potasio), en una proporción aproximada de 3/4 de litro de agua por 1/4 de litro de zumo.
Es conveniente beberla entre 7 y 13 grados Centígrados, es decir fresca (NO FRIA). Esto porque los líquidos fríos abandonan antes el estómago y se evita la sensación de hinchazón.
No experimentes nunca en la competencia, prueba primero en los entrenamientos.

18. Sobre cuándo ingerir los Carbohidratos.
Los carbohidratos de asimilación rápida que se deben ingerir al terminar el entrenamiento o la competencia son: la miel, la melaza o la glucosa.
Los de índice Glucémico Medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento, como son: la pasta, el arroz, el pan o la pizza. Es aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos de éstos.
Y los de índice Glucémico Bajo hay que ingerirlos en las comidas más alejadas del entrenamiento.

19. Sobre cúando ingerir geles de asimilación rápida.
Durante la competencia no se deben tomar geles de carbohidratos de asimilación rápida si no sabes cómo y cuándo tomarlos y no lo has probado en tus entrenamientos, pues pueden producir el efecto contrario al deseado.
Sí se pueden tomar bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta.
El riesgo es el siguiente: al ingerir un gel de índice Glucémico Alto a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para contrarrestar y reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida de insulina, también brusca, provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado, similar a lo que comúnmente llamamos “pájara”

20. La Cafeína.
La cafeína incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del uso del glucógeno. Sí que mejora algo el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso.
Para quienes acostumbran tomar café, se aconseja tomar un “café solo” expreso menos de una hora antes de competir.

21. Las Vitaminas.
Las vitaminas A, C y, sobre todo, E, además de minerales como el Zinc, actúan como protectores antioxidantes. Los entrenamientos largos y fuertes causan importantes pérdidas de Hierro, Zinc y Magnesio y si no se recuperan correctamente puede incrementar el estrés físico y disminuir la capacidad inmune del corredor.
EQUIPO: ZAPATOS PARA CORRER.

Elige la Mejor Zapatilla para tí.

22. Calzado ideal.
El calzado ideal debe ser estable, debe ser flexible, debe absorber bien el impacto, debe tener una horma adecuada que se adapte perfectamente al pie, debe estar dotado con un buen contrafuerte que envuelva perfectamente el talón.
Debe tener una buena ventilación (evitar las zapatillas de cuero), con un peso medio (evitar las zapatillas excesivamente ligeras, son para corredores experimentados y de poco peso) y que no sean excesivamente caras.
La importancia de las zapatillas en el corredor es total. El calzado te dará la estabilidad y la amortiguación necesarias para correr sin problemas, siempre que lo elijas bien.
Sobre superficies duras el pie no flexiona con naturalidad, lo que provoca mayores tensiones y sobrecargas en las piernas, y un prematuro agotamiento muscular.
Si piensas correr un maratón y realizar tres horas o más, les aconsejo que correr con el mismo modelo con el que hubieras entrenado. Evitarás molestias, rozaduras y dolores que pueden truncar tus aspiraciones.
No estrenar nunca las zapatos en la competencia, pues lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Lo ideal es usarlas varios días antes para adaptarlas perfectamente al pie, como mínimo una semana.

23. La vestimenta.
Lo más importante de la vestimenta en un corredor, en especial si corre largas distancias (más de 15 km), es que sea cómoda y no provoque rozaduras.
Así como en el caso de los zapatos no es aconsejable estrenar la ropa el día de la competencia, lo mejor es probarla antes entrenando.
Si entrenas o compites en un lugar con mucho calor (como Venezuela) lo más aconsejable es la ropa clara o blanca (por lo menos las franelas, pues tienen mayor superficie de exposición al sol). Los colores blancos reflejan los rayos solares y evitan que te recalientes de más y por tanto que gastarías más energía en enfriarte. Esto en una distancia tan larga puede suponer mucho tiempo perdido.
La última prenda que queda son los calcetines o medias, estos deben ser finos, cortos, de hilo o coolmax y sin costuras. Esta es la prenda que más tienes que cuidar, pues una simple rozadura en el pie podría obligar a retirarte.
Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie con vaselina antes de calzar el calcetín, este debe ajustar perfectamente, no debe quedar ninguna doblez, ni holgura que pueda provocarla, antes de calzar la zapatilla.

24. Sumerge los pies en agua caliente antes de carrera larga.
Un truco que os ayudará a endurecer los pies es sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.

¡Ya tenemos publicada la convocatoria para el Triatlón Televisa Banamex Valle de Bravo 2012!

Será el sábado 3 de marzo y habrá participación en las distancias:

– estándar (1,500 m de natación, 40 km de bici y 10 km corriendo)
– sprint (750m natación / 20 km bici / 5 km carrera)
– infantiles, cuyas distancias varían según la edad. En este evento seguiremos apoyando a las iniciativas del \”Triatlón Deporte Verde\”.

Esta y toda la información la puedes encontrar desde aquí… ¡Te esperamos! ¡Inscríbete ya!

En los últimos tiempos se ha dado mayor importancia a la problemática de gestión y tratamiento de residuos, no solo para generar un mayor aprovechamiento de los espacios verdes, sino que también pueden ser fuente de una disminución del uso de combustibles fósiles, ya que son aptos para la obtención de energía (mediante previo tratamiento) tanto así como para poder generar nuevas materias primas.

Para ello son aplicadas dos tareas fundamentales, que si bien suelen ser confundidas como términos aparentes, se trata de dos conceptos bien definidos y distintos, aunque apuntan hacia el mismo fin ecológico, el cuidado del suelo y el mayor aprovechamiento de los recursos

Compactar Botellas

Si buscamos la definición de Compactar, entonces razonamos que la funcionalidad principal que se tiene con esta tarea es la de Hacer compacta una cosa, es decir, que ocupe menos espacio, sea tanto para su almacenamiento como para su posterior manipulación, o simplemente para su descarte.

Las botellas de plástico pueden ser compactadas hoy en día mayormente por su diseño, conservando su tapón para mayor eficacia, mediante una tarea bastante sencilla que puede ser llevada a cabo en unos segundos, y que explicaremos a continuación.

Lo ideal es colocar la botella vacía en una superficie firme, para lo cual debemos previamente remover la tapa. Tomándola por su parte superior con ambas manos realizamos una fuerza hacia abajo, logrando que ésta se compacte, repitiendo luego para mayor eficacia.

Realizado esto, colocamos la tapa cerrándola y evitando que el ingreso de aire haga intentar retroceder hacia su forma original.

Para ir directamente al video, da clic aquí… Por otro lado, entendemos como Reciclaje a toda acción o conjunto de acciones que lleven a dar un nuevo ciclo de vida a un dispositivo o material determinado, luego de que ya haya sido utilizado en su funcionalidad inicial, y evitando así su descarte cuando puede tener una nueva finalidad.

En el caso de las botellas de plástico, esta tarea puede ser realizada mediante distintos procesos, el cual puede darse en forma hogareña (con mucho ingenio y paciencia, para crear nuevos objetos) o bien en forma industrializada, empleando grandes maquinarias para dar lugar a nuevos materiales que utilizan plástico reciclado entre sus componentes.

Para ir directamente al video, da clic aquí…

Sin dudas la que más nos ha llamado la atención es la realización de un pequeño invernadero utilizando estas botellas plásticas en reemplazo de otros paneles de plástico y materiales de construcción, tal como veremos en el video que os dejamos a continuación:

Para ir directamente al video, da clic aquí…

· Claudia Rivas (MEX) finalizó en el 6° lugar elite femenil.

· Los ganadores fueron Sarah Brault (CAN) y Tyler Butterfield (BER).

· Se cumplió el objetivo de conservar las 3 plazas que hasta el momento se tienen para Londres 2012.

Crisanto Grajales de México obtuvo el cuarto lugar en el ITU Campeonato Panamericano de la Confederación Panamericana de Triatlón (PATCO) efectuado en La Paz, Argentina.

En la rama elite femenil Claudia Rivas (MEX) ocupó la sexta plaza con lo cual obtuvo valiosos puntos en la clasificación olimpica.

Por México también participaron Arturo Garza (lugar 9); Eder Mejía (lugar 12); Leonardo Saucedo y Paola Díaz (ambos en el lugar 17); Michelle Flipo y Anahí León quienes no finalizaron.

Los resultados del Triatlón La Paz son:

Elite Femenil:

1. Sarah Anne Branlt, de Canadá con un tiempo de: 02:07:10.
2. Jillian Petersen de U.S.A. con un tiempo de: 02:08:22.
3. Margaret Shapiro de U.S.A con un tiempo de : 02:08:26.

Elite Varonil:

1. Tyler Butterfield, de Bermuda con un tiempo de: 01:53:36.
2. Brent McMahon, de Canadá con un tiempo de: 01:54:07.
3. Kyle Jones de Canadá con un tiempo de: 01:54:30.

Resultados completos en www.triathlon.org

Los ocho triatletas mexicanos compitieron con la finalidad de conservar las tres plazas para el Triatlón de los XXX Juegos Olímpicos Londres 2012 en el cual participarán 55 atletas por rama. México cuenta, hasta el momento, con tres plazas, dos en la varonil y una en la femenil. Con los resultados del Triatlón de hoy México logró sumar valiosos puntos con cada uno de sus atletas.

El cierre del periodo de clasificación Olímpica será el 31 de Mayo del 2012. Vale la pena destacar que las plazas son para el país, no para el atleta. Cada nación define sus propios criterios para designar qué atletas ocupan las plazas obtenidas.

El próximo fin de semana, los mismos atletas mexicanos que compitieron hoy, exceptuando a Crisanto Grajales, participarán en el Campeonato Iberoamericano y Copa Panamericana de Viña del Mar, Chile, donde Claudia Rivas buscará refrendar el título del Campeonato Iberoamericano el cual consiguió en Cartagena Colombia en el 2011; al mismo tiempo que Anahí León obtuvo el subcampeonato y Arturo Garza el tercer puesto.

Al igual que en Argentina, nuestros atletas buscarán en Viña del Mar, apoyar para el mantenimiento de las tres plazas para Londres, al mismo tiempo que lucharán por mejorar sus posiciones individuales en las clasificaciones Olímpica, Panamericana y de la Unión Internacional de Triatlón.

Eugenio Chimal representará a México como delegado en el congreso 2012 de la Asociación Iberoamericana de Triatlon que se celebrara en Viña del Mar.

Gabriel Torres Jordan y Laura Reza Santos son los ganadores de la carrera de 5K

La batucada de “Camina Conmigo” amenizó la caminata de 1.6K

Con alegría, con buenos ánimos, en medio de una sana convivencia deportiva y familiar, se realizó la carrera de cinco kilómetros “Camina Conmigo” en el autódromo Hermanos Rodríguez con el propósito de recaudar fondos para la Confederación Mexicana de Organizaciones en favor de la persona con discapacidad intelectual (CONFE).

El autódromo Hermanos Rodríguez se vistió de gala para recibir a los entusiastas competidores que tomaron parte de estas actividades donde Gabriel Torres Jordan se proclamó como ganador de la carrera de 5 mil metros al completarlo en 16 minutos con 20 segundos y en la rama femenil fue Laura Reza Santos al concluir en 17:26 segundos. Los competidores tomaron la recta principal con gran motivación, al saber que su inscripción será destinada para ayudar a los pacientes con discapacidad intelectual y puedan integrarse a la sociedad. Al recorrer la mítica pista del autódromo capitalino, Torres Jordan fue escoltado todo el camino por Hugo Ubaldo Zumaya quien fue superado por seis segundos mientras que Ricardo Ynurrigarro Giadans completó el podio varonil.

Del lado de las damas, Laura Reza tuvo una victoria más holgada al superar a Verónica Jerónimo Estrada quien concluyó los cinco kilómetros en 18:03 segundos mientras que Norma Reza Santos llegó a la meta en tercer lugar al parar su crono en 20:55 segundos.

Posterior a la competencia de 5K, se realizó la Caminata Recreativa de 1.6K, la cual fue trazada a lo largo del óvalo del autódromo y dicho paseo fue amenizado por la batucada de “Camina Conmigo” en un ambiente de fiesta y celebrar el éxito de esta actividad deportiva/social para apoyar a las organizaciones con fines altruistas.

OCESA Actividades Deportivas se mantiene comprometido con el fomento del deporte con la sociedad mexicana para ejercer una vida sana en cuerpo y mentalmente. Para conocer los resultadoa completos, da clic aquí…

RESULTADOS VARONIL:
1.- Gabriel Torres Jordan: 16:20 segundos
2.- Hugo Ubaldo Zumaya: 16:26 segundos
3.- Ricardo Ynurrigarro Giadans: 17:20 segundos
4.- Alfonso Chávez Valencia: 17:38 segundos
5.- Alejandro Hernández Acosta: 17:43 segundos

RESULTADOS FEMENIL:
1.- Laura Reza Santos: 17:26 segundos
2.- Verónica Jerónimo Estrada: 18:03 segundos
3.- Norma Reza Santos: 20:55 segundos
4.- Melisa I. Ramírez Tapia: 22:18 segundos
5.- Mónica Martínez Zepeda: 22:21 segundos

Como cada año, si vas a competir en eventos del Circuito Nacional de Triatlón, debes estar afiliado a la Federación Mexicana de Triatlón (FMTRI).

Conviene que lo hagas a la brevedad, para gozar de los beneficios que te otorga dicha afiliación, principalmente el seguro, que te cubre desde que te afilies, hasta el 15 de enero del 2013. Conoce toda la información, y afíliate ¡DE UNA VEZ!

Todo esto haciendo clic aquí…

Información aquí… Proyecto Aventura organiza e invita a participar en el Campeonato Enduro Series Triatlón 2012 , el cual es un Circuito de Triatlones que constará de 3 Grandes Válidas por acumulación de tiempos:

Premiación del Campeonato Enduro Series Triatlón 2012.

• Para tener derecho a la premiación en metálico los participantes deberán participar y completar las tres válidas que forman parte del circuito.
• Los resultados obtenidos durante las tres válidas se van a sumar y el resultado será el tiempo final que va a  ser tomado en cuenta para el Ranking del Circuito.
• Quien obtenga el menor tiempo, de la sumatoria de las tres válidas, será el ganador del circuito, y así sucesivamente.
• La premiación en metálico será para los primeros Cinco (05) competidores de cada categoría por edad tanto Masculino como Femenino.
• El participante que inicie alguna de las válidas y que por cualquier motivo se retire de alguna de ellas, sin cruzar la meta, se le colocará el tiempo del último en llegar, de la válida que se trate.