Mes: enero 2017

Todos conocemos esta historia: estás decidido a llevar una vida más saludable y comenzar a hacer ejercicio cotidianamente y te prometes comenzar la próxima semana. Cuando llega el lunes asistes al gimnasio y completas la rutina, el martes haces la mitad y saliendo pasas por unos tacos, el miércoles y el jueves te da muchísima flojera pero te prometes “reponer” el viernes. Pero es viernes y mejor te vas a una fiesta y cuando te das cuenta ya pasó todo un fin de semana de excesos y ya abandonaste el gimnasio, ¡otra vez!

¿Es realmente tan difícil crear el hábito del ejercicio?… ¿Por qué terminamos abandonándolo tan fácilmente?… Te aconsejaremos aquí como empezar a hacer ejercicio y no renunciar en tan solo cinco pasos, ¿estás listo?…

1. No esperes hasta la próxima semana
Si ya decidiste empezar a hacer ejercicio empieza hoy mismo o a la mañana siguiente, no pongas fechas lejanas porque cuando lleguen habrás perdido la mitad de la motivación. Comienza hoy, aunque sea con 20 minutos de estiramientos o media hora de caminar o trotar. No hay excusas.

2. No te pongas metas inalcanzables
Si no estás acostumbrado al ejercicio no empieces con una hora de cardio o de gimnasio porque vas a terminar tan cansado que no vas a querer volver al día siguiente, la condición física se gana día con día. Comienza con una rutina ligera y corta, eso que dicen: “si no duele no sirve” es un error. Todo el ejercicio sirve.

3. Elige un ejercicio que disfrutes
Si no te gusta tu rutina de ejercicios ten por seguro que vas a terminar dejándola. Elige un ejercicio que te parezca divertido o que disfrutes hacer. Puedes probar con diferentes deportes o tipos de ejercicio antes de decidirte, e incluso puedes combinarlos. De hecho, eso es lo ideal.

4. Durante los primeros 21 días NO ABANDONES NI UN SÓLO DÍA
No importa si tienes que levantarte media hora más temprano o dormirte un poco más tarde o sacrificar tu hora de la comida. Los primeros 21 días son elementales para crear realmente un hábito, y es indispensable que no dejes de hacer ejercicio. Cuando hayan pasado los 21 días verás resultados y nada te hará abandonar.

5. Recuerda: los resultados no son inmediatos pero son para toda la vida
Si después de un par de semanas aún no ves resultados o no aprecias los resultados que esperabas, recuerda que esto no es una carrera sino un nuevo estilo de vida y que tarde o temprano no sólo tu cuerpo sino todo tu metabolismo cambiarán para adaptarse a él. Ten paciencia y no desistas.

Elaborar proyectos es fácil, iniciarlos también. Lo difícil es mantenerlos, soportar el esfuerzo.

“La perseverancia es la virtud de la continuación”. Cada vez se da mayor importancia a la tenacidad. El Departamento de Educación de Estados Unidos ha publicado un documento titulado “Promoting Grit, Tenacity and Perseverance: Critical Factors for Success in the 21st Century”, que se traduciría al español como: “Promoviendo determinación, tenacidad y perseverancia: Factores Críticos para el éxito en el Siglo XXI”, con el fin de enfatizar la importancia de estos factores y revisar los programas existentes para fomentarlos. En el desarrollo de la perseverancia influyen varios aspectos: el contexto social, por ejemplo, (hay entornos que nos hacen desistir del empeño en la tarea), la enseñanza mediante proyectos, el desarrollo de los elementos psicológicos que favorecen la tenacidad (mentalidad hacia el aprendizaje y hacia la propia capacidad de aprender, control del esfuerzo y estrategias para conseguirla).

En este mismo sentido aparece la palabra “Grit” (determinación), un concepto puesto de moda por Ángela Duckworth, que lo define como “la perseverancia y pasión por las metas a largo plazo”. Hace más de cien años Galton coleccionó información biográfica de personalidades eminentes, y concluyó que “la habilidad sola no aseguraba el éxito en ningún campo”. Tenía que ir acompañada del trabajo duro. Cox, por su parte y después de analizar las biografías de trecientos y un creadores eminentes, concluyó que a niveles semejantes de cociente intelectual, los rasgos que predecían el éxito eran: “Persistir en lo que los motiva y esforzarse, confianza en sus habilidades y gran fuerza o fortaleza de carácter” (“Persistence of motive and effort, confidence in their abilities and great strength or forcé of character”). Es decir, factores que tenían que ver con la energía.

Tras estudiar detalladamente la biografía de Darwin, Einstein y otros genios, Howe llegó a la conclusión de que “la perseverancia era al menos tan crucial como la inteligencia”. Darwin, por ejemplo, reconocía que no podía estar concentrado mucho tiempo y tenía, por ello, que esforzarse más. Y Einstein afirmaba que no era más inteligente que los demás, sino que simplemente había dedicado más tiempo a problemas. En un interesante libro titulado “Where good ideas come from”, Steven Johnson desmonta la mitológica creencia de que las grandes obras aparecen de pronto, cuando en realidad son el resultado de minuciosos y pequeños progresos y tanteos.

La personalidad es la última razón de las diferencias, por lo que la elección de la personalidad va a ser el proyecto definitivo de los adolescentes.

Y, ¿por qué van a interesarse los adolescentes en el esfuerzo?… Por su interés en alcanzar su meta, por su afán de ser preciados, por su búsqueda de premios y por una razón que nos da Duckworth: “Self discipline is empowering”, que se traduce como: “La autodisciplina está fortaleciéndose”. El adolescente desea adquirir su autonomía y la autodisciplina se la concede.

Fuente:
Tomado del libro “El talento de los adolescentes”, escrito por José Antonio Marina.

1. Amor y conexión. Los adolescentes necesitan que sus padres desarrollen y mantengan una relación que les ofrezca apoyo y aceptación, mientras afirman su creciente madurez.
2. Controlar y observar. Los adolescentes necesitan que los padres estén al tanto –y les demuestren que los están- de sus actividades, incluyendo el desempeño escolar, experiencias laborales, actividades extraescolares, relación con sus padres y con los adultos, y las actividades de ocio, a través de un proceso que, de manera creciente, involucre una menor supervisión directa y una mayor comunicación, observación y trabajo en conjunto con otros adultos.
3. Guiar y limitar. Los adolescentes necesitan que sus padres sostengan una serie de límites claros pero progresivos, manteniendo las reglas y los valores familiares importantes, sin dejar de estimular una mayor capacidad y madurez.
4. Dar ejemplo y consultar. Los adolescentes necesitan que los padres les suministren información permanente y apoyen su toma de decisiones, valores, habilidades y metas, y que los ayuden a interpretar y transitar por el mundo, enseñándoles con el ejemplo y el diálogo continuo.
5. Proveer y abogar. Los adolescentes necesitan que los padres les aporten no sólo una adecuada alimentación, vestimenta, techo y cuidados de salud, sino también un ambiente familiar que de apoyo y una red de adultos que se preocupen por ellos.

Fuente: El talento de los adolescentes de José Antonio Marina