Mes: abril 2020

Con esto del “Quédate en casa”, casi todos nos hemos preocupado por seguir haciendo ejercicio, incluso las personas que no tenían la costumbre de hacerlo, ahora que se les ha pedido “quedarse en casa” como que quieren practicar alguna actividad física. Las redes sociales y tantas aplicaciones nuevas de deporte han sido determinantes para mantenernos comunicados y darnos cuenta de todo lo que podemos hacer. Muchos gimnasios, por ejemplo, decidieron seguir dando sus clases en línea: zumba, yoga, pilates, cardio, kick boxing, body jump, entre otras. La mayoría de las aplicaciones te permiten, además, compartir las clases o actividades físicas con tus amigos, desde cualquier parte del mundo. Una maravilla.

Y aunque, ciertamente, practicar un deporte de manera regular nos ayuda a ejercitar la mente, ahora vamos a enfocarnos especialmente en ella. Sí, mantener nuestra mente activa nos ayudará a pensar mejor, a tomar mejores decisiones, a sentirnos bien con nosotros mismos y con los demás y, seguramente, a aprovechar de una mejor manera esta difícil situación. La mente es muy poderosa y si la ejercitamos, una mente activa nos va a ser muy útil toda la vida.

Para todos, y para todos en el mundo, no solo en nuestro país, de una u otra manera, la pandemia del coronavirus nos está poniendo a prueba. Y no es una prueba fácil, para nadie. Los adultos mayores, por ejemplo, a quienes les gusta mucho estar en casa, ahora muchos de ellos están solos, porque no pueden salir puesto que son muy vulnerables al contagio, y no pueden visitarlos, y como la mayoría de ellos no maneja mucho la tecnología, no están muy comunicados. Mientras que a los jóvenes que tanto les gusta convivir con los amigos y salir a uno y otro lado, tener que quedarse en casa también les está costando mucho trabajo, aunque a ellos les ayuda mucho las redes sociales que bien dominan. Y para los más pequeños no poder ir a la escuela o al parque a jugar con sus amigos, sin entender muy bien por qué ni cuánto tiempo falta, tampoco les es fácil, y menos aún para los papás que tienen que tratar de explicarles lo que sucede.

Pues bien, para pasar de la mejor manera esta difícil situación y aprovecharla al máximo, además del ejercicio físico es muy importante mantener nuestra mente activa y positiva, y aquí te compartimos algunos consejos que podrían ayudarte:

1. HAZ ALGO NUEVO, algo diferente

Aprende un idioma, toma un curso de algo nuevo, si buscas en internet encontrarás todo tipo de cursos y gratis. Haz eso que tenías tantas ganas de hacer no habías podido por “falta de tiempo”. Toma tiempo para leer, justo en estos días se está realizando una Feria del Libro Virtual, si buscas seguro encontrarás más de un libro que te gustaría leer. Quizá sabes tocar algún instrumento y hace tiempo no lo practicas, ahora es cuando. Tocar un instrumento nos ayuda a desarrollar no solo la mente sino también el alma. Enseña a tus hijos a jugar ajedrez y si no sabes puedes aprenderlo también. Pinta, dibuja, arma un rompecabezas y si buscas uno en 3D será más interesante. Construye algo. ¡CREA!, hacer algo nuevo siempre es emocionante.

2. Define una RUTINA para cada día

Esto es, trata de mantener una rutina cada día y ojalá fuera lo más parecida a lo que hacías antes: levantarte temprano, hacer ejercicio, bañarte, desayunar, ponerte a trabajar a determinada hora, tener alguna pausa, etc. Es muy importante tener un programa de actividades para cada día para mantener nuestra mente activa. He escuchado gente decir que en casa todos los días son iguales, ¡NO!, haz que se noten los días entresemana y también el fin de semana. Que el sábado y domingo sigan siendo el día de hacer quizá más ejercicio, de levantarse un poco más tarde, días de descansar, de relajarse, de ver películas, de cocinar y comer con más calma, en fin, que se note que es fin de semana cuando sea fin de semana, y día de trabajo cuando sea de trabajo o días de escuela.

3. HACER EJERCICIO

Continuar tu rutina de entrenamiento, quizá con el nuevo formato de en casa, pero seguir entrenando. Y si antes no hacías ejercicio, ahora es buen momento para entrenar, hay muchos ejercicios que se pueden hacer en casa y te mantendrán más sano, física y mentalmente. Se recomienda mínimo 30 minutos de ejercicio para adultos y una hora para los niños. Y si tienes mascota, en especial un perrito, debes sacarlo a pasear y hacer sus necesidades de 20 a 30 minutos diarios, eso te servirá de paseo a ti también, te lo aseguro. Recordemos que las mascotas han demostrado ser más inmunes que nosotros al coronavirus, no es fácil que se contagien, y si lo hicieran NO CONTAGIAN A LOS HUMANOS. Aprovecha el tiempo con tu mascota, también está demostrado que nos ayudan a sentirnos mejor, en especial para las personas que viven solas.

4. Date tiempo para MEDITAR, REFLEXIONAR

Es probable que no todos tengamos la costumbre de hacer ejercicios de meditación, pero son muy buenos, aprendes a controlar la respiración, a enfocarte en las cosas realmente importantes. Aprendes también a controlar tu cuerpo y fuerza mental. Deberías intentarlo.

5. Disfruta de una BUENA PELÍCULA o un BUEN programa de TV

Aquí hay algo importante, así como tenemos la costumbre de revisar la etiqueta de todos los alimentos que consumimos para aprender a comer saludable y, de esta manera, cuidamos nuestra salud, (evitamos las grasas, el colesterol y no sé que tantas cosas), así también deberíamos revisar lo que vemos en la televisión, películas y videos, y lo que ven nuestros hijos. Qué clase de “conocimientos o temas” absorbemos en nuestra cabeza, que contenido permitimos entrar en nuestra mente y que, muchas veces, es solo basura, nada que valga la pena “archivar” en nuestra cabeza. No nos provoca ni buenos sentimientos, ni el gran conocimiento, ni nos hacen pasar un buen rato, y, probablemente, solo nos causen angustia, más preocupaciones, o en el caso de nuestros hijos, que mientras más pequeños parecen “esponjas” que absorben de todo, ¿con qué estamos alimentando su mente? Así como cuidamos su alimentación para que crezcan sanos y fuertes, de la misma manera y quizá con más atención deberíamos cuidar con lo que alimentan su mente.

6. DORMIR BIEN

Esto es muy importante, y ahora que estamos en casa deberíamos tratar de dormir de 7 a 8 horas diarias como adultos. Los niños y personas de la tercera edad necesitan de más horas. Sí, es curioso pero, mientras más pequeños y más viejitos, el ser humano necesita dormir más horas, los pequeños bebés hasta 12 horas y los abuelitos también, por eso luego vemos que los pobres están cabeceando tanto durante el día, déjenlos dormir, lo necesitan. Para ello hay que dormirse temprano y eso solo se logra con una buena rutina o plan de actividades. Lamentablemente, creo que ahora más que nunca nos empezamos a mal acostumbrar a dormir un poco más tarde y, por ende, levantarnos más tarde. Hay que trata de corregir esto en especial entre semana, que tenemos que trabajar y los jóvenes y niños estudiar.

7. Mantener el CONTACTO SOCIAL

Habría que rectificar y, en lugar de decir “distanciamiento social” debería ser solo “distanciamiento físico”. Porque el ser humano es un ser social por naturaleza, necesitamos estar comunicados con los amigos de toda la vida, con los del trabajo, en la escuela, en el club o gimnasio, con el equipo de entrenamiento, etc. Esto es quizá la parte más grave del virus, que como su contagio es muy fácil por el contacto social, nos está impidiendo el contacto físico, pero no dejemos que nos impida el contacto social, hay muchas herramientas ahora para mantenernos comunicados con quienes más queremos.

8. UNA DIETA BALANCEADA

Ahora que estamos haciendo todas nuestras comidas en casa, no hay pretexto para comer mal, nosotros mismos podemos preparar nuestra comida, hagámoslo Y si nunca cocinamos podemos aprender a hacerlo, es más divertido de lo que imaginas y no es tan complicado, y es muy útil, porque así preparas lo que quieres comer tal y como te gusta hacerlo. Y así cuidamos tener una alimentación sana y balanceada.

9. Mantener el EQUILIBRIO DE ACTIVIDADES

Hay que organizarnos bien para aprovechar y tener un balance de todo lo que hacemos. Está bien dedicar un tiempo al trabajo, tiempo para hacer ejercicio y tiempo para la familia, se trata de aprovechar el tiempo valioso con nuestros seres queridos, y también un tiempo para nosotros mismos, recuerda hacer algo nuevo que te motive, no lo olvides.

10. SABOREA LAS PEQUEÑAS COSAS DE LA VIDA

Disfruta cada momento en casa, con tu familia, esas pláticas tan disfrutables y divertidas con tus hijos, escuchando sus sueños con tanto entusiasmo, sus ideas, lo que van a hacer cuando sean grandes. O simplemente esos detalles chuscos que nos hace reír y pasar un buen rato. Disfruta escuchar a la abuelita platicar lo que hacía antes, cuando era chica, cuando fue joven, cuando conoció al abuelo, o como eras tú cuando naciste, o cómo era tu papá o tu mamá cuando eran niños. Piénsalo y quizá no volvamos a tener la oportunidad de escucharlos así, con calma, “con tiempo”.

Por último, reflexionemos un momento. Esto del distanciamiento social y del coronavirus va a terminar algún día, no será tan pronto como quisiéramos, pero es un hecho que las cosas no volverán a ser como antes. A veces escucho a la gente decir: ojalá termine pronto para volver a vivir como antes. Eso no va a suceder, las cosas van a cambiar de ahora en adelante, lo cual no quiere decir que será malo, no se pongan tristes. Las cosas cambiarán porque así es la vida, cambia a cada momento sin que a veces nos demos cuenta. Actividades que ya algunas personas hacían como el home-office o las tareas en línea, ahora han sido tomadas por todos y es una oportunidad para demostrar que sí funcionan. Las reuniones virtuales, las clases en línea, los entrenamientos en línea e incluso las carreras virtuales, que ya existían, ahora están creciendo más.

Todo trae algo bueno, este virus nos está recordando que el lugar más seguro es en casa, con nuestra familia. Que tener el automóvil último modelo, vestir la ropa más cara o tener el celular más moderno, no tiene ninguna importancia comparado con la salud de nuestros seres queridos. Que todos en la familia podemos ayudar en casa y aprender a hacer muchas cosas nuevas. Y cuando por fin salgamos, sabremos disfrutar de una soleada o lluviosa mañana, apreciaremos más la naturaleza, saludaremos con más gusto a nuestros vecinos y a todos los que conocemos. Aprenderemos a apreciar más esas pequeñas cosas que son gratis y que a veces, no nos detenemos a observar.

Aprenderemos a vivir con el Covid-19 y habremos superado una batalla más.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Fuente:
Entrevista del Dr. Facundo Manes con Andrés Opphenhaimer. El Dr. Manes es neurólogo, neurocientífico y político argentino creador del Instituto de Neurología Cognitiva.

Cuidar a los niños en casa y trabajar al mismo tiempo EN LA MISMA CASA, suena como una “Misión Imposible”, pero es la realidad que enfrentan todos los días cientos de miles de padres alrededor del mundo a causa de la pandemia del coronavirus. Además de la preocupación y ansiedad que sienten los padres por la amenaza a la salud de ellos y su familia, también tienen que lidear todo el tiempo con las múltiples tareas que exige el estar en casa todo el día, y sin ayuda de ningún tipo. Trabajar en casa con niños no es tarea fácil, se presentan continuas interrupciones, presión, fechas de entrega de sus tareas y de nuestro trabajo, por lo que muchos padres se han preguntado más de una vez si llegarán a controlar esta situación en algún momento.

Si bien puede ser difícil tener a “los lobos alimentados y las ovejas seguras”, – como decimos en Serbia,- vale la pena probar algunos de los siguientes consejos para facilitar las cosas.

1. Planea tu día con anticipación

Aunque suena difícil sentarse en la noche y planear el día siguiente, estarás muy agradecido de haberlo hecho cuando te levantes la mañana siguiente y tengas una idea de cómo debería ir el día. La planificación nos hace sentir un poco más en control de la situación y proporciona la estructura necesaria para llevar a cabo nuestras tareas.

Esta es la oportunidad de probar diferentes técnicas de gestión. Una recomendación es “Timeboxing”, que es algo así como en el boxeo, configuras tu tiempo en unos pocos “rounds”, con breves descansos en el medio. O bien, dar prioridad al cuadrante recomendado por el famoso Stephen Covey, que puede ser otra herramienta muy útil para trabajar desde casa con niños y cuando te pierdes en el caos de las tareas.

2. Involucrar a los niños en los planes (si es posible)

Si tus hijos ya no son tan pequeños (digamos 5 años o más), puedes involucrarlos para que te ayuden a planear cada día. Les estarás enseñando una valiosa herramienta y una habilidad para el resto de su vida, además, estarán haciendo una actividad familiar al mismo tiempo (hacer el plan por escrito, dejar que le pongan color, que lo escriban o lo peguen en la pared). Incluso ellos se sentirán más tranquilos (con menos ansiedad), cuando se levanten por la mañana si ya saben lo que va a suceder.

Además, hay un beneficio adicional: un sentimiento de estabilidad y de saber lo que va a pasar, lo que vamos a hacer durante el día, lo cual es muy importante para ellos, especialmente en los momentos de crisis.

Si es posible, permite que ellos elijan algunas cosas por ellos mismos, de esta manera, ellos también se sentirán que tienen el control y será más fácil que cumplan con lo acordado. Si tus hijos son más pequeños para esto, entonces debes planificar su tiempo de trabajo en torno a su rutina, por ejemplo, la hora de la siesta, la hora del almuerzo o la hora en que normalmente están más tranquilos.

3. Organiza el tiempo de los niños sabiamente

Piensa cuidadosamente como vas a organizar el tiempo de tus hijos ahora que están en casa y, por lo mismo, demandan más atención. Básicamente, vas a necesitar ciertas actividades más tranquilas para que, en esos espacios de tiempo puedas trabajar (quizá un poco de dibujos animados, colorear, tareas tranquilas, jugar con arena, leer un libro, entre otras) y deja las actividades más intensas para el tiempo que puedas dedicarles por completo, como actividades físicas, cantos, juegos, etc.

Usa también la técnica de la “motivación” con algo que les guste mucho hacer para el final del día, de manera que tengas algo que los motive a seguir adelante. Sí, esto puede sonar un poco de chantaje, pero en tiempos desesperados se requieren medidas desesperadas.

4. Consigue que tus familiares y amigos te ayuden

Sí claro, sé que no pueden venir los abuelitos ni tías a cuidarlos, no físicamente PERO, gracias al internet y la tecnología por supuesto que podemos mantenernos comunicados, vernos y reírnos y platicar como si estuviéramos juntos otra vez. Comunícalos por video llamada con los abuelitos regularmente, no sabes qué importante es tanto para los niños como para los abuelos verse, hablarse y reírse, pueden cantar, jugar algún juego de mesa, aprender algo nuevo, recuerda que los abuelitos tienen muchas habilidades y saben muchas cosas que los nietos quisieran conocer. Pueden entretenerlos un rato a distancia. Haz la prueba.

5. Y no olvides programar TIEMPO PARA TI

Así como es importante planificar bien el tiempo de trabajo y el tiempo de los niños, también es importante planificar tiempo para ti. Para mantenerte saludable física y mentalmente, debes aprovechar esos momentos completamente libres para las cosas que te recargan de energía positiva y te hacen feliz: un café en el balcón, un baño largo, leer un artículo de tu revista favorita, o el libro que tanto te gusta, llamar a tu mejor amigo, 15 minutos de yoga, escuchar tu música favorita, en fin. Claro, lo mejor sería tener varios de estos momentos durante cada día para ayudar a mantener la motivación y la energía. Si lo deseas, agréguelos también a tu plan diario.

Sí, esta “Misión Imposible” requiere de esfuerzos imposibles por parte de los padres (de los dos), pero también abre la oportunidad para ser mejor organizado, más creativo y de intentar cosas nuevas. Si te olvidas un poco de la idea de perfección, mantente flexible y celebra cada pequeña victoria y verás que podrás pasar por esto de la mejor manera.

¡Ánimo papás, MANTÉNGANSE FUERTES!

 

Por Jelena Fu para: Novak Djokovic Foundation
Acerca del autor:
Jelena Fu es educadora con una extensa experiencia trabajando en China en varios campos de la educación. Además de trabajar en el salón de clase, ha diseñado planes de estudio para diferentes asignaturas y edades, impartió capacitación para maestros y talleres para padres. Ha practicado y estudiado meditación durante muchos años y le gusta transmitir su experiencia y los beneficios de la meditación. Escribe regularmente artículos sobre educación y crianza de los hijos.

Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

En estos tiempos de tanta incertidumbre y cambios ocasionados por la pandemia del Covid-19, se nos presentan desafíos importantes que nunca imaginamos. Quien iba a pensar que nosotros, siempre tan activos, amantes del deporte y la naturaleza, nos iban a obligar las circunstancias a quedarnos en casa. A no poder ir más al gimnasio, no poder ir a nadar, no poder correr o andar en bici en los lugares que tanto nos gustaba ir, no poder ir a trabajar o estudiar, ir al cine, a comer, con los amigos de fiesta ni compartir con ellos tan buenos ratos que disfrutábamos juntos.

Pero así es, ese pequeñísimo virus que quizá oímos mencionar en alguna noticia en diciembre del año pasado que había aparecido en China y que nos parecía tan lejano, ahora resulta que está más cerca que nunca. Pero es así, es una realidad que nosotros NO podemos cambiar, no sabemos cuánto tiempo más va a durar ni cómo se podrá controlar. Así es que, más bien, es una realidad a la que nos tendremos que adaptar, sin perder nuestra motivación por lo que más nos gusta hacer.

Y así como el deporte nos enseña a enfrentar cada reto que se nos presenta, así como somos valientes y fuertes para seguir entrenando, así como nos adaptamos al entrenamiento y a los lugares donde nos ejercitamos, así como somos pacientes para seguir practicando hasta que nos salen bien las cosas, así, como deportistas que somos, de la misma manera debemos responder ante esta pandemia. Tenemos que ser fuertes y claros en nuestra respuesta. Tenemos que adaptarnos a las nuevas necesidades, tenemos que ser pacientes y preocuparnos por lo que sí podemos cambiar y mejorar más que por las cosas que no podemos cambiar. Tenemos que ser responsables, invitar a ejercitarse a nuestros familiares y amigos, y, en especial, no dejar que la motivación decaiga.

El Covid-19 es un nuevo reto y, curiosamente, es todo un desafío para todo el mundo. Es el único virus que ha atacado a todos los continentes y el único que se ha expandido tan rápido. Y debido a que aún NO hay vacuna que nos proteja ni un tratamiento aprobado, la única solución clara es mantenernos en casa para evitar el contagio se siga multiplicando.

Por lo que, aquí estamos, comunicados a través de internet, buscando la manera de mantenernos activos y con la motivación en alto. Para ello te compartimos 7 TIPS que esperamos te ayuden a sentirte mejor durante esta cuarentena.

1. DEFINE TUS METAS

Si habías pensado hacer un triatlón este año, o alguna carrera de 5 ó 10 km, o correr tu primer medio maratón, un maratón, tu primer Spartan o el Spartan Beast, una carrera de Trail en equipo en Ragnar, un IRONMAN o un 70.3, lo que sea que te hayas propuesto, NO te desanimes, mantén tu motivación en alto y conserva tu meta, quizá tengas que redefinirla o reprogramarla, pero no la elimines de tu cabeza. Lo que podemos hacer ahorita es poner metas a corto plazo, quizá metas pequeñas que, en el largo plazo, nos ayudarán a completar nuestras metas principales.

Por ejemplo, para correr más rápido y para aguantar más tiempo corriendo, son muy útiles los ejercicios de fuerza, esos que muchas veces nos da “flojera” hacer en el gimnasio o nos falta tiempo para hacerlos, ahora podemos hacer rutinas de fuerza que, en el futuro, nos ayudarán en la carrera.

 

2. ENTRENA EN GRUPO (de manera virtual)

Para recordar lo entretenido que es entrenar en grupo y gracias a la tecnología muchos gimnasios están dando diferentes clases en línea y hay muchas aplicaciones que puedes seguir como Zwift o Bkool, en donde Asdeporte estará compartiendo diferentes rutinas y competencias virtuales en las que podrás participar tú e invitar a tus hermanos y papás a ejercitarse también.

 

3. MANTÉN TU MOTIVACIÓN VIENDO COMPETENCIAS

Cuantas veces, cuando vemos a nuestros atletas favoritos dar su mejor esfuerzo, hacer su mejor estrategia, o vemos el coraje en sus rostros para alcanzar sus metas, nos emocionamos tanto que nos inspiran a ser mejores y dar nuestro mejor esfuerzo cuando nos toca competir. De ver también se aprende. TRIATHLON LIVE ha ofrecido la retransmisión de sus principales competencias a lo largo del mundo a través de su plataforma GRATIS durante el primer año de suscripción. Busca y elige la que más te guste y disfruta con TRIATHLON LIVE

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4. BUSCA SENTIR EL AIRE Y EL SOL TODOS LOS DÍAS

Cierto es que tenemos que quedarnos en casa para evitar el contagio del Covid-19, pero sentir el aire y que nos de el sol un rato durante el día es necesario, así es que busca la oportunidad de tomar un poco de sol y aire fresco todos los días (en el jardín, en el balcón, en el patio, donde puedas).

5. DUERME BIEN

Dormir bien es básico para tener una buena recuperación después del entrenamiento. De hecho, habría que tomarlo como parte de éste, puesto que, sin una buena recuperación el trabajo de esfuerzo no sería asimilado bien por los músculos y llegaría al agotamiento. Para los adultos deberíamos dormir de 7 a 8 horas diarias, mientras que los niños y adultos mayores deberían dormir de 11 a 12 horas por noche. En conclusión: duerme bien para que puedas recuperarte y seguir entrenando.

6. ESCUCHA MÚSICA NUEVA PARA ENTRENAR

Escuchar música mientras entrenamos, además de que nos anima y nos motiva para seguir a pesar del cansancio que pudiera haber, nos hace sentir de mejor ánimo y con más energía, esto es, con mayor MOTIVACIÓN para seguir entrenando. Pero si siempre escuchas las mismas canciones para el mismo ejercicio, es probable que acabe siendo una rutina que ya no te motive igual. Prueba escuchar nuevas canciones, comparte música con tus amigos de equipo que seguro ellos tendrán nuevas opciones.

7. ENTRENAMOS PORQUE QUEREMOS, NO POR OBLIGACIÓN.

Creo que, quienes estamos tratando de hacer ejercicio y mantenernos activos, en especial durante esta cuarentena, es porque nos gusta ejercitarnos, porque el deporte nos hace sentir muy bien y porque sabemos nos brinda muchos beneficios a nuestra salud, física y mental. Por lo que no estamos obligados ni nada por el estilo a hacer un entrenamiento, entrenamos porque queremos, porque nos gusta el deporte y porque nos hace sentir muy bien. Y, por supuesto, tenemos suficiente MOTIVACIÓN para hacerlo.

Así es que no te desanimes, no permitas que el Covid-19 te desmotive, al contrario, de esta dura experiencia tenemos que aprender y salir MÁS FUERTES.

ASDEPORTE, TE VA A GUSTAR.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

El sábado 11 de abril, el tres veces Campeón Mundial de IRONMAN y Campeón Olímpico, el alemán Jan Frodeno, cumplió su reto de hacer UN IRONMAN EN CASA con el objetivo de recaudar fondos para ayudar al hospital local de Gerona, España, en la lucha contra el coronavirus.

Frodeno vive con su esposa Emma Snowsill, también Campeona Olímpica en Beijing 2008 y triatleta profesional muy destacada, y con sus dos hijos, en Gerona, una ciudad ubicada a unos 100 km al noreste de Barcelona y, por lo tanto, se ve directamente afectado por el toque de queda en España.

La idea surgió porque la niñera de sus hijos, Ane Blanca, quien es enfermera pero hace un año no trabajaba como tal, escuchó el llamado urgente de los hospitales que necesitaban ayuda de personal y material sanitario. Ane Blanca acudió al hospital y se dio cuenta de la gravedad del problema. Llamó a Frodeno para pedir su apoyo en la compra de mascarillas y cuando le platicó la situación real él también quiso ayudar. Pensando que hacer se le ocurrió la idea de hacer un IRONMAN EN CASA. Lo platicó con su entrenador, Dan Lorang quien primero dijo que “era una locura”, pero cuando Jan le explicó la situación y la razón fundamental de recaudar fondos para ayudar, estuvo de acuerdo. Platicaron que no debería tomarlo como una competencia sino como un reto personal por una buena causa, y que le pidió involucrar a los medios y promoverlo para recaudar más fondos a beneficio del hospital.

¿Qué equipo necesitaba para hacerlo?

Bueno, primero un lugar para nadar. Frodeno consiguió una alberca portátil (se arma en el lugar), que colocaron en el patio trasero de la casa, con una vista linda hacia otras casas. Es una alberca de contra-corriente controlada (“counter-current pool”), la cual tiene un sistema para presionar agua contra-corriente y, además, contar la cantidad de metros nadados. El triatleta programaría la máquina para nadar 3,800 metros a un paso de 1:15 min/100 metros, lo cual resultaría en un tiempo de 47:30 minutos. De esta manera, el triatleta nadaría y la fuerza de la corriente lo mantendría en el mismo lugar, mientras completaba la distancia. Solo un detalle, la alberca no tiene sistema de caldera para calentar el agua. De hecho, cuando la llenaron la temperatura del agua era de 9°C, y gracias a algunos días soleados el sábado alcanzó los 13°C, por lo que fue necesario usar traje de neopreno.

Después rodaría 180 km en un rodillo con su bici fija, solo se mueve la rueda trasera, utilizaría su super bici la Canyon Aeroroad 2020, y lo haría dando de alta un evento dentro de Zwift para que cientos de usuarios pudieran seguirlo. Rodaría a una velocidad promedio de 40 km/h y lo acompañaría Dominique como DJ para animar con música, así como algunos videos de Frodeno y de la Fundación Laureus de la cual es embajador.

Por último, los 42.195 km del maratón los correría en una caminadora. De esta manera completaría la distancia de un IRONMAN TODO DENTRO DE SU CASA.

Además, invitó su amigo Till Schenk, comentarista alemán de eventos IRONMAN, para narrar el evento y hacer las entrevistas con las personalidades que se conectaran durante el IRONMAN. Las donaciones se harían a través de la plataforma: www.viprize.org , y los aficionados podrían seguirlo desde cualquier parte del mundo a través del Facebook de Frodeno. El alemán decidió hacerlo el sábado 11 de abril, antes de la Pascua, iniciando a las 8:00 a.m., tiempo de España, para terminar al atardecer.

El gran RETO: el PRIMER IRONMAN EN CASA #TriAtHome

La mañana del sábado todo estaba listo en casa de la familia Frodeno. Emma se haría cargo del abastecimiento, así como de cuidar a los niños y del perrito para que no lo molestaran en tan larga travesía. El triatleta inició con su propia donación de 10,000 euros y comentó: “Este es un triatlón por una buena causa y, seguramente, no será la única donación”.

Desde Londres se conectó Till Schenk y Jan le explicó cómo había programado la alberca para terminar en 47:30 min. La transmisión en vivo desde el Facebook de Frodeno inició bajo el #TriAtHome así como el Facebook de SwimBikeRun.ph y otros #FRODISSIMO, #IRONMAN, #TRIATHLON, #ZWIFT.

A las 8:08 a.m. todo estaba listo, Jan comentó que el agua estaba MUY FRÍA; el tiempo estimado para completar todo el reto era de 9:00 horas, y a las 8:11 a.m. ARRANCÓ el TRI AT HOME.

Empezó nadando a un paso uniforme, tal como lo tenía planeado, con su perrito ladrando al lado de la alberca. Durante la natación la primera personalidad en comunicarse fue el triatleta australiano Chris McCormack, quien tiene una gran trayectoria y comentó: “Jan es una atleta impresionante y estoy fascinado viendo este desafío y la razón por la que lo hace”. Poco después se unió a la conversación Dan Lorang, su entrenador, quien recordó que esto no era una competencia, no se trataba de mejorar los tiempos sino de reunir fondos para ayudar al hospital, y demostrar a las personas todo lo que puedes hacer en casa. El objetivo altruista es lo que le da sentido a esto, y por eso lo apoya, después de todo, es el atleta quien pone los objetivos y no el entrenador.

Más tarde se comunicó el Director de la Fundación Laureus quien dijo desde hace 10 años Jan es embajador de dicha fundación que busca apoyar y educar a los niños en el deporte con todas las ventajas que éste les brinda:

“Usar el poder del deporte para acabar con la violencia, la discriminación y las desventajas. Probar que el deporte puede cambiar el mundo”.

Jan terminó la natación en 47 minutos y 30 segundos y al salir exclamó: “Oh Dios mío, está helada”. Emma lo esperaba con la toalla y le pidió pan de plátano. Hizo una transición tranquila que incluyó una ducha y cambio de ropa y le tomó más de 12 minutos.

A las 9:10 a.m. Jan inició el largo recorrido en bici con un café expresso y el delicioso pan de plátano preparado por su esposa, el cual acostumbra comer para recuperarse después de su entrenamiento. Incluso presentó un video con la receta y lo repitieron varias veces a petición de sus fans.

Frodeno se conectó al evento de ciclismo en “Zwift”, con un paso promedio de 40 km/h, y donde ya habían más de mil ciclistas en línea. Para entonces, las donaciones alcanzaban los 47,000 euros. Jan bromeó y dijo que lo primero que haría sería comprar una máquina de café ya que Ane Blanca decía que era muy malo el café del hospital. Y fue precisamente Ane Blanca la primera en comunicarse. Jan la saludó y le dijo que ella era la razón y la inspiración para hacer esta locura. Ane Blanca dijo que su trabajo era como un trabajo de supervivencia, que la situación en el hospital estaba “un poco controlada” pero la realidad seguía siendo grave. “Es muy triste”, dijo Ane,  “las cosas cambian a diario y, lo más duro es ver a los pacientes solos, sin sus familias. Yo trato de hablarles y hacerlos sentir mejor, pero es muy difícil”. Antes de despedirse Ane Blanca dio las gracias a Jan por todo su apoyo, y comentó que había demostrado, una vez más, que era más que un triatleta profesional: era una gran persona. Y le reiteró las gracias a él, a Emma y a todos los involucrados en hacer posible este proyecto.

Momentos después se comunicó Mike Horn, reconocido en todo el mundo como el mejor explorador moderno. Desde nadar en solitario por el Río Amazonas sin apoyo hasta una circunnavegación sin motor del globo en el Ecuador, la lista de logros de Mike como explorador en solitario no tiene paralelo. Por ello Frodeno lo recibió exclamando: “¡Que leyenda!”. El sudafricano tiene 53 años y vive en los Alpes suizos desde donde llamó: “Hay que disfrutar y aprovechar este tiempo de confinamiento; ver la vida de una manera más positiva, apreciar más la naturaleza y aprender a sobrevivir ante cualquier situación”. Y añadió: “Tenemos que usar esta crisis de manera constructiva, es una oportunidad para la humanidad para liderear por una mejor vida en el futuro”. Frodeno comentó: “Es un tipo que muestra donde están realmente los límites”.

Poco después se conectó uno de los ciclistas más exitosos: Fabian Cancellara. El suizo mostró su apoyo y solidaridad con Frodeno, dijo sudar por la misma causa ya que también estaba rodando en un rodillo y platicaron un rato. El exciclista profesional ha sido el mejor contrarrelojista de los últimos tiempos. Fue 4 veces campeón el mundo en la Contrarreloj individual, ganó 8 etapas en el Tour de Francia y 3 en La Vuelta a España, además de ser doble Campeón Olímpico. Cancellara dijo: “Gracias Jan, por lo que estás haciendo. Con esto muestras apoyo y motivación que es lo que más se necesita en estos momentos. Motivar a la gente a estar unidos y apoyarnos unos a otros”. Actualmente, Cancellara tiene una empresa que fabrica cuenta-kilómetros para bicis y organiza carreras llamadas “Chasing Cancellara” en donde los clientes pueden competir contra él. También organiza triatlones y es embajador de la Fundación Laureus.

Después de casi dos y media horas de Ironman, Emma regresó con más café y pan (ese “pan de plátano” es, sin duda, el arma principal de Frodeno). Poco a poco se veía el esfuerzo de Jan en la bici, de vez en cuando tomaba un poco de agua o café y a veces se levantaba del sillín para ir más rápido. Jan comentó: “No se trata de hacer los mejores tiempos, se trata de la vida y de ayudar en la crisis.” Para entonces ya habían más de 6,000 seguidores en la transmisión de Facebook.

Más tarde, la llamada más linda fue la de sus padres, Christa y Michael, quienes estaban muy emocionados. Su papá lo saludo diciendo: “Que gusto verte trabajando otra vez, hijo”. Su mamá dijo que estaba “super emocionada”, y Till preguntó más sobre Jan. Su mamá dijo que siempre le había gustado la naturaleza. A los 17 quería ser abogado, pero luego le gustó más el deporte, su padre le aconsejó que hiciera lo que más le gustara. Till preguntó si antes de una competencia se ponían nerviosos, su mamá respondió que quizá al principio pero ahora no, simplemente era muy emocionante. Ellos acompañaron a Jan a las Olimpiadas de Beijing y estuvieron ahí cuando ganó la medalla de oro.

Frodeno terminó los 180 km de ciclismo en 4:15 horas y también se tomó con calma la transición 2, se cambió de ropa y empezó a correr 20 minutos después.

En la última etapa, 42.195 km de maratón, muchos corredores se conectaron para seguirlo por Zwift y muchos amigos se comunicaron también para animarlo. Uno de ellos fue Felis Neureuter, quien fuera esquiador profesional, ganador de 3 medallas en el Campeonato del Mundo y 12 victorias en la Copa del Mundo de Esquí Alpino. “No puedo creer que estés haciendo esto, honestamente, me siento motivado para hacer algo así” y añadió: “me siento con ganas hasta de hacer un IRONMAN”, y se rieron los dos. Después le preguntó cómo se sentía y Jan respondió: “Pues mira, acabo de pasar el medio maratón, quedan solo 21 km más, y está bien que me platiques y bromear un poco para distraer mi mente y el cansancio de las piernas. Lo que sí la motivación está muy alta y eso es lo importante”. Después de platicar un rato se unió a la conversación Boris Becker, extenista profesional. Becker ganó 6 títulos de Grand Slam, siendo el primer alemán y el jugador más joven (17 años) en ganar el prestigioso torneo de Wimbledón (1985, 1986 y 1989), el Abierto de Australia (1991 y 1996) y el Abierto de Estados Unidos (1989), además de medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992. Además, en 2013 y 2014 fue entrenador del famoso tenista Novak Dokovic. Estuvieron platicando un buen rato los tres. Después de que se despidió Felis entró en la conversación el jugador de fútbol André Shürrle, alemán que juega en el Spartak de Moscú de la Liga Premier de Rusia, y continuaron platicando hasta que Becker dijo sorprendido: “Lo más increíble es cómo puedes seguir platicando con nosotros mientras tú estás en medio de un maratón”. Y sí, al paso que iba Frodeno era increíble la motivación tan grande que tenía. Se despidieron y entró la DJ Dominique para animar con su música los últimos kilómetros del maratón. Hasta ese momento ya superaban los 153,400 euros.

Faltando solo 8 km se comunicó Donald, un excelente fotógrafo deportivo y buen amigo de Jan. Él estaba en California, Estados Unidos, en donde apenas eran las 7:00 de la mañana. “Jan, te ves increíble y lo que haces es una gran inspiración para muchos.” Till le pidió a Donald compartir algunas de sus fotos y así lo hizo, maravillosas todas. Donald se despidió dando las gracias a Jan por lo que estaba haciendo.

Faltando 5 km para terminar el maratón ya habían 170,500 euros reunidos, por lo que Till empezó a motivar a los fans a superar los 200 mil euros.

Pasando el kilómetro 39 se comunicó el CEO de IRONMAN, Andrew Messik, quien dijo: “Te felicito, Jan, es importante lo que haces para mantener a la gente motivada y que vea todo lo que puede hacer en casa.” Jan preguntó sobre las carreras virtuales que habían propuesto y Andrew le dijo que tenían 20,000 atletas inscritos y que eso demostraba que el mundo del triatlón estaba unido y que se sentían motivados, lo cual era bueno. Aunque sabía que era “territorio incierto” y que tendrían que ser flexibles.

Faltando 2 kilómetros para la meta habían 181,000 euros reunidos y Till seguía motivando al público a donar para llegar a los 200,000 euros. Jan empezó a nombrar y agradecer a todas las personas que le ayudaron en el proyecto así como a todos los que lo habían acompañado a lo largo de la competencia, desde las personalidades que se habían comunicado como todos los fans que lo siguieron en Zwift y en su Facebook. Agradeció también a Till por haberlo acompañado todo el IRONMAN hablando. Emma estaba a su lado esperando terminara el maratón. Jan comentó: “Oh Dios mío, ya no tengo más que dar, solo faltan los últimos 100 metros”, y terminó feliz el maratón en 2:58:01 para completar el IRONMAN en 8:33:40 horas, y se recaudaron 200,500 euros.

Emma le ofreció una cerveza y juntos brindaron: “Salud y gracias a todos por aportar, esto ha sido increíble. Aquí estamos y lo logramos, ahora ustedes hagan lo mejor que puedan en sus casas. Gracias por sus donaciones, nos vamos a asegurar de que lleguen a buenas manos para ayudar a quienes más lo necesitan.”

¡GRACIAS A TODOS, GRACIAS POR CREER Y POR AYUDAR!

P.D.- Para quienes han corrido maratón o quienes conocen de esto, correr un maratón por debajo de 3 horas no es cualquier cosa, y luego después de haber nadado 3,800 metros y rodado 180 km, es MUY duro, y si, además, estuvo platicando con sus amigos un buen rato mientras corría a ese paso, definitivamente Jan es un atleta INCREÍBLE y estaba súper  motivado. La razón de hacerlo lo ameritaba por completo. Gracias Jan por motivarnos.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Fuentes:
Facebook JanFrodenoTriathlon
Videos Facebook MARCA
www.archyworldys.com/tri-home-in-the-live-ticker-jan-froteno-does-his-own-triathlon

El tres veces Campeón Mundial del IRONMAN de Kona, Hawái, el alemán Jan Frodeno, anunció el 2 de abril, a través de sus redes sociales, que hará un IRONMAN en su casa de Girona, España, donde está confinado con su familia.

El alemán de 38 años ha seguido sus entrenamientos lo mejor que puede, nadando en una alberca portátil y en rodillos y caminadora. Todos los viernes, por ejemplo, ha organizado con el #FrodissimoFriday una rodada en grupo en la que cualquier aficionado se puede unirse con la aplicación. Frodeno programa sesiones donde incluye esfuerzos tanto aeróbicos como enfocados en el consumo de oxígeno, muy recomendables para quien quiera de verdad hacer un buen entrenamiento desde casa.

La distancia IRONMAN es una de las distancias más grandes que hay en el triatlón, son 3,800 metros de natación, 180 km de ciclismo y un maratón de 42.195 km de carrera. Frodeno nadará en una alberca portátil, en su casa, considerando que, por cada 35 brazadas avanza 100 metros, luego rodará en un rodillo 180 km en Zwift, donde podrá ser acompañado por otros triatletas y ciclistas a través de sus aplicaciones por internet, y terminará en su caminadora corriendo un maratón.

Su compañero de entrenamiento, el triatleta español Nan Oliveras, fue el primero en responder: “Yo me apunto. Pero me falta la piscina”, y pidió ya una piscina portátil a su domicilio para acompañarlo.

Si completar un IRONMAN, por las distancias tan largas que representan, parece una locura para muchas personas, hacer esta distancia metido en tu casa, me parece un desafío mucho más difícil, no solo en lo físico sino, y especialmente, en la parte mental. Cómo aguantar tanto tiempo nadando en una piscina, rodando en rodillos y correr todo un maratón en un mismo lugar. Definitivamente la ayuda y buena vibra que puedan dar quienes lo acompañarán en la bicicleta y carrera a través de Zwift y las redes sociales será muy importante. La idea del alemán es reunir fondos de los posibles patrocinadores que se puedan sumar para ayudar a la lucha contra el coronavirus que tantas vidas ha cobrado ya en todo el mundo, y de manera muy especial en Italia y España.

Este IRONMAN EN CASA está programado para el sábado 11 de marzo, un día antes del Domingo de Pascua, y Frodano piensa hacerlo “desde que amanece hasta el atardecer”.

Frodeno ha ganado 3 veces el Campeonato Mundial IRONMAN de Kona, Hawái, en 2015, 2016 y 2019, y, además, tiene en su palmarés el Récord Mundial en esta distancia en 7h 15min 3 seg. El alemán fue también Campeón Olímpico en los Juegos de Beijing 2008.

Dado que todos en el mundo estamos confinados en nuestras casas, muchos atletas han estado viendo de qué manera pueden ayudar en la lucha contra el coronavirus. Algunos equipos de futbol de las ligas europeas, por ejemplo, han hecho donaciones a hospitales; los jugadores de baloncesto de la NBA en Estados Unidos, donaron la mitad de sus sueldos para ayudar a las personas que trabajan por evento en los diferentes estadios y que se quedan sin empleo al no haber juegos. El tenista español Rafael Nadal convocó a los atletas españoles para reunir un millón Euros para salvar a los cientos de miles de españoles que están padeciendo en los hospitales y a los médicos que los cuidan. Otros atletas en lo particular, se han planteado retos increíbles para ayudar y apoyar a los miles de médicos y enfermeras que están ayudando en los hospitales arriesgando sus propias vidas por salvar otras. Como, por ejemplo, el francés Elisha Nochomovitz, de 32 años, quien el 21 de marzo corrió un maratón en el balcón de su departamento, de tan solo 7 metros de largo. Nochomovitz, quien ha corrido 36 maratones, le tomó 6 horas y 48 minutos y como 3,000 vueltas al balcón. El francés había entrenado para correr el Maratón de Barcelona que sería el 15 de marzo, pero el 14 de marzo decretaron el cierre de todos los lugares públicos en Francia, y el 17 el cierre de todas las fronteras por el coronavirus. Nochomovitz decidió correr el maratón en su balcón para demostrar que SÍ ES POSIBLE HACER EJERCICIO EN CASA y también para dar apoyo moral a todo el personal médico que está trabajando día y noche en los hospitales para salvar vidas.

De esta manera, Jan Frodano se une a la lista de atletas que nos demuestran, una vez más, que nada es imposible y que, muchas veces, lo mejor de nosotros se deja conocer en los momentos más difíciles.

MUCHO ÉXITO para Frodeno y habrá que seguirlo en redes para darle mucho ánimo y emocionarnos una vez más de que el deporte nos une, aún cuando no podamos estar físicamente juntos.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Fuentes:
www.lavanguardia.com
www.triatletasenred.sport.es
www.planetatriatlon.com
www.edition.cnn.com