Gran Bretaña se corona Primer Campeón Olímpico en Relevos Mixtos Triatlón

Con gran éxito debutó la prueba de Relevos Mixtos del Triatlón Tokyo 2020 siendo la primera medalla de oro para el Equipo de Gran Bretaña, seguido del Equipo de Estados Unidos ganando la medalla de plata y la de bronce fue para el Equipo de Francia.

Los Relevos Mixtos fueron la tercera y última prueba del Triatlón en estos Juegos Olímpicos, y se llevó a cabo el sábado 31 de julio en el Parque Marino de Odaiba. Los Relevos Mixtos es una prueba en donde compiten Equipos de los diferentes países calificados. Cada equipo está integrado por 4 triatletas, dos hombres y dos mujeres, en donde cada uno de ellos realiza un mini triatlón que, en este caso, fue de 300 m de natación, 6.8 km de ciclismo y 2 km de carrera, distancias que hacen de la participación de cada atleta un triatlón muy rápido y esto lo hace muy emocionante, puesto que, como todas las competencias de relevos, las posiciones entre los equipos cambian constantemente dependiendo de cada uno de sus integrantes. En cada equipo inicia una mujer con su mini triatlón, en cuanto termina toca la mano del siguiente relevo, que es hombre quien hace su mintriatlón y al terminar también toca la mano del tercer relevo, que será la segunda mujer para terminar con el último relevo un hombre.

Esta competencia se definió prácticamente en los dos últimos relevos de cada equipo, donde la británica Georgia Taylor-Brown empezó a aventajar tiempo en el ciclismo, se mantuvo de líder en la carrera, y entregó en primer lugar su relevo a Alex Yee, ganador de la medalla de plata individual, quien aprovechó esa ventaja para mantenerse en el primer lugar durante todo su mini triatlón. Pese a que Vincent Luis de Francia recibió su relevo en tercera posición hizo una natación extraordinaria para alcanzar no solo a Morgan Pearson de EUA, quien iba en segundo lugar, sino que alcanzó en el ciclismo a Yee, y pese a sus ataques no logró doblegar al inglés. Entraron prácticamente juntos a la transición para iniciar los últimos 2 km de carrera, pero el esfuerzo tan grande que había hecho el francés para remontar hasta el primer lugar le cobró caro pues ya no pudo con el paso de Yee y fue rebasado por Pearson llegando en primer lugar el británico Yee ganando así la medalla de oro para el Equipo de Gran Bretaña en un tiempo total de 1:23:41, la medalla de plata la ganó el equipo de Estados Unidos en 1:23:55 y el bronce para el equipo de Francia en 1:24:04

ORO – Eq. Gran Bretaña – 1:23:41 – Jessica Learmonth, Jonathan Brownlee, Georgia Taylor-Brown y Alex Yee
PLATA – Eq. Estados Unidos – 1:23:55 – Katie Zaferes, Kevin McDowell, Taylor Knibb y Morgan Pearson
BRONCE – Eq. Francia – 1:24:04 – Leonie Periault, Dorian Coninx, Cassandre Beaugrand y Luis Vincent

Y, por nosotros, el equipo de México estaba integrado por Cecilia Pérez, Crisanto Grajales, Claudia Rivas e Irving Pérez, quienes terminaron en un tiempo total de 1:28:53

Nuestra felicitación más sincera para los cuatro triatletas mexicanos quienes sabemos han hecho un gran esfuerzo por mantenerse entrenando y sanos pese a esta pandemia. Mucho mérito para poder llegar a los Juegos Olímpicos y formar parte de los mejores triatletas del mundo.

Resultados Triatlón Relevos Mixtos AQUÍ…

Por Claudia Plasencia para www.asdeporte.com

Flora Duffy domina el Triatlón Olímpico Femenil de principio a fin

Flora Duffy demostró porque es la Campeona del Mundo al imponerse en el Triatlón Olímpico de Tokio 2020 ganando la medalla de oro en 1:55:36 obteniendo así la primera medalla de Oro Olímpico en la historia de su país Bermudas. Duffy se colocó en el primer grupo desde que salieron de la natación, se conservó ahí en el ciclismo y en la carrera se adelantó como líder y de ahí nadie pudo darle alcance. La medalla de plata fue para Georgia Taylor-Brown (1:54:50) quien bien merecida la tuvo después de bajarse en quinta posición del ciclismo y con 22 segundos de desventaja, mientras el bronce fue para la estadounidense Katie Zaferes (1:57:03)

La competencia inició con un poco de lluvia que aumentaría más en el ciclismo lo que ocasionaría algunas caídas y más dificultad para las triatletas, y dejó de llover poco antes de la carrera, justo para aumentar la humedad y volver el calor aún más bochornoso.

Desde la natación siete triatletas formaron un grupo en la punta del cual resultarían las medallistas. La primera en salir del agua encabezando este grupo fue Laura Lindemann (Alemania), le seguirían Flora Duffy (Bermudas), Georgia Tarylor-Brown (Gran Bretaña), Katie Zaferes (EUA), Vittoria Lopes (Brasil), Jessica Learmonth (Gran Bretaña) y Summer Rappaport (EUA). El segundo grupo fue lidereado durante los 40 km de ciclismo por la experimentada Nicola Spirit (Suiza), quien por más que se esforzó no logró dar alcance a las punteras. Por su parte, las mexicanas Claudia Rivas y Cecilia Pérez estaban colocadas en un tercer grupo.

La lluvia ocasionó un par de caídas, primero la 49 de Nueva Zelanda, después Elizabeth Pérez de Ecuador.
Para la tercera vuelta del ciclismo Claudia Rivas se retiró por dolores estomacales. Mientras la estadounidense Rappaport no pudo aguantar el ritmo del grupo puntero y empezó a quedarse, rodó un buen rato sola hasta que fue alcanzada por el grupo perseguidor. En la quinta vuelta la lluvia se hizo más fuerte y la brasileña Lopes empezó a alejarse del grupo quedando solo 5 competidoras en la punta.
Para la sexta vuelta Cecilia Pérez sufre una avería mecánica en su bicicleta y tiene que retirarse también, quedando lamentablemente nuestro país fuera de competencia.

Pero lo más emocionante vendría al final del ciclismo, a poco más de un kilómetro de la transición, la británica Taylor-Brown sufre una ponchadura en una de las llantas de su bici y pese a ello decide continuar, solo que se ve obligada a bajar el ritmo para evitar una caída y empieza a perder al grupo puntero. Llegarán entonces solo 4 atletas a la transición para iniciar la carrera: Duffy, Zaferes, Lindermann y Learmonth, y 22 segundos atrás Taylor-Brown. Duffy empieza a correr a un ritmo que nadie más le puede seguir por lo que empieza a ganar ventaja desde el primer kilómetro. Mientras Brown corre tan rápido la primera vuelta, que pese a los 22 segundos de retraso logra alcanzar y pasar a Lindermann y Learmonth colocándose en la tercera posición. Se mantuvo así aunque poco a poco se acercaba más y más a Zaferes, sabiendo que tenía la medalla de plata en juego. La británica sostuvo su paso fuerte y en la última vuelta dio alcance a Zaferes y la rebasó ganando así una medalla de plata muy bien merecida y trabajada.

El cuarto lugar fue para Rachel Klamer de Holanda, quinto Leoni Periault de Francia quienes venían en el grupo perseguidor en la bici y el sexto para Nicola Spirig de Suiza, quien trabajó muy duro los 40 km de ciclismo.

La carrera de Duffy fue increíble, el primer parcial de los 2.5 km fue de 7:42 min, mientras los siguientes parciales los mantuvo en 8:09, 8:18 y 8:51 min, para un total de 33:00 min. en los 10 km de carrera.

Resultados completos AQUÍ…

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Con impresionante paso Blummenfelt se impone en el Triatlón Olímpico de Tokio 2020

En una increíble demostración de fuerza y consistencia Kristian Blummenfelt de Noruega se coronó Campeón Olímpico del Triatlón en Tokio 2020 con un tiempo oficial de 1:45:04 h. La medalla de plata fue para Alex Yee de Gran Bretaña (1:45:15) y el bronce para el neozelandés Hayden Wilde (1:45:24)

El triatlón para hombres se realizó la mañana del lunes 26 de julio en el Parque Marino de Odaiba, arrancando a las 6:30 a.m. tiempo de Tokio (como son 14 horas delante del horario de México, allá ya es lunes). El triatlón se hizo justo en la distancia Olímpica que consiste en 1,500 m de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie.

Primero hubo una salida en falso que confundió a la mitad de los nadadores que saltaron al agua para luego tener que salir y dar un segundo arranque. Para la natación se daban dos vueltas, una de 950 m y la segunda de 550 m para continuar con 8 vueltas de ciclismo sobre un circuito muy técnico de 5 km, y terminar con 4 vueltas de carrera sobre una ruta plana de 2.5 km

El noruego de 27 años de edad hizo gran equipo con su compatriota Gustav Iden desde el inicio de la competencia, salieron entre los primeros 20 atletas de la natación y se mantuvieron en un segundo grupo de ciclismo que, conforme pasaron las vueltas, alcanzaron al primer grupo hasta formar parte de éste, por lo que se bajaron de la bici entre los primeros 10 lugares formando parte del grupo puntero de corredores.

El británico Alex Yee, de 23 años y quien se caracteriza por correr muy rápido, tomó el liderazgo desde el principio y se mantuvo así durante las primeras 3 vueltas. Su paso era contundente y todo parecía indicar que él ganaría. En los primeros lugares le seguían Hayden Wilde de Nueva Zelanda (23 años también) y Dorian Coninx de Francia. Pero para la cuarta y última vuelta, habían solo 5 corredores a la cabeza: Yee (GBR), Wilde (NZL), Jonathan Brownlee (GBR), Kristian Blummenfelt (NOR) y Marten Van Riel (BEL), y justo en los últimos 2 km el noruego empezó a apretar el paso y se colocó como líder, corriendo cada vez más rápido hasta tomar una ventaja de más de 10 metros. Blummenfelt entró solo a la meta deteniendo el crono en 1:45:04 El noruego alzó las manos emocionando para luego hincarse en el piso totalmente agotado. Yee llegó 11 segundos después y Wilde 20 segundos más; éste último tomó de la cabeza al noruego para besar con respeto y felicitar por su gran triunfo. Yee también le felicitó y movía la cabeza como diciendo: “Que increíble manera de correr”.

De los favoritos Jonathan Brownlee llegó en 5° lugar, seguido el estadounidense Kevin McDowell, quien hizo una excelente carrera también y se mantuvo entre los primeros 10 hasta la última vuelta, y el compañero noruego Gustav Iden quien entró en 8° lugar. Del equipo español Mario Mola llegó en 10°, Fernando Alarza en 12° y Javier Moya en 25°

Por su parte, el equipo de México, Crisanto Grajales salió de nadar en el puesto 28 del agua, se colocó en el tercer grupo del ciclismo y se mantuvo más o menos en la misma posición para llegar en el lugar 31° en un tiempo de 1:48:36 Mientras Irving Pérez llegó en el puesto 46 con un tiempo de 1:54:02

Aún no aparecen los parciales publicados, pero estoy segura que la carrera del noruego fue un paso impresionante. Un ritmo contundente y fuerte que tuvo suficiente energía para acelerar más justo al final y ganar así la anhelada medalla dorada.

Además, en este caso como en otros más, la edad no fue un factor determinante, pues Blummenfelt, con 27 años se impuso ante los jóvenes Yee y Wilde de 23 años ambos. El coraje y la determinación por hacer tu mejor esfuerzo pueden hacer maravillas, no importa la edad que tengas.

Resultados completos Triatlón Varonil individual AQUÍ…

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Hacer EJERCICIO DE ALTURA requiere Nutrición de ALTURA

Se considera como ejercicio de altura aquel que se realiza a 2400 metros sobre el nivel del mar (msnm) o más.

Diversas ciudades en el mundo como Cuzco en Perú (3,399 msnm), La Paz en Bolivia (3,650 msnm) o Wenquan en China (5,000 msnm) presentan alturas significativas que implican un gran reto para aquellos que las visitan, especialmente si deben realizar ejercicio.

Sin embargo, el ejercicio de altura también brinda grandes beneficios ya que obliga al cuerpo a generar adaptaciones que posteriormente pueden ser de gran utilidad competitiva.

¿Sabías qué…

Las personas que han nacido y viven en altitud presentan valores de hemoglobina y mioglobina significativamente más elevados que las personas que viven a nivel del mar?

Recuerda que la hemoglobina es una proteína de los glóbulos rojos encargada de transportar el oxigeno de los pulmones a distintas partes del cuerpo. Mientras la mioglobina es una proteína que provee oxígeno a los músculos; lo cual es muy significativo durante el ejercicio, especialmente en los deportes de resistencia. De ahí la costumbre de diversos atletas de entrenarse en lugares de altura previo a una competencia, con la finalidad de elevar sus valores de hemoglobina.

Nutrición de altura

Para contar con buenos niveles de hemoglobina además de los entrenamientos de altura se necesita una alimentación rica en hierro. El hierro es un mineral necesario para fabricar la hemoglobina y la mioglobina.

TIPS: Para tener buenos niveles de hierro:

 

Alimentos ricos en hierro

1. Consume alimentos de origen animal: carne, pollo, huevo, hígado

2. Para mayor absorción de hierro en alimentos de origen vegetal (verduras de hoja verde, leguminosas) agrega Vitamina C. Ejemplos:

• Ensalada de espinacas con mandarina
• Sopa de lentejas y como postre un kiwi o una naranja

3. Si tomas fármacos antiácidos o para gastritis, checa tus niveles. Es probable que haya disminuido su absorción y tengas que suplementarlo.

4. No consumas café ni té junto con tu desayuno, comida o cena, ya que la cafeína y la teína disminuyen su absorción.

5. Procura no consumir lácteos junto con alimentos con hierro frecuentemente, ya que el calcio compite por el mismo receptor que el hierro

Receta:

Ensalada de fresas con pollo

¡Comida completa y súper rápida, además de tener hierro y componentes cítricos (fresa) que incrementa la absorción de hierro en los vegetales!

Ensalada de fresas con pollo

Ingredientes:

• Puño grande de espinaca (2 tazas aprox.)
• 2 hojas de lechuga romana
• 1 pechuga de pollo en tiras
• 1 taza fresas frescas picadas
• 14 cacahuates naturales
• 30 g queso de cabra
• Vinagreta de fresa o vinagre balsámico
• Tostadas de maíz

Preparación

Corta las hojas de espinaca y de lechuga en trozos medianos.
Corta las fresas en tiras medianas.
Júntalos en un bowl y agrega el pollo ya rebanado en tiras, los cacahuates partidos a la mitad y espolvorea el queso de cabra por la ensalada. Agrega vinagreta de fresa o el vinagre balsámico al gusto y disfruta con tostadas de maíz o de nopal.
¡Listo!

Nutrición en movimiento –Boletín julio 2021
Por Federación Mexicana de Nutrición Deportiva (FMND) para: www.asdeporte.com