La natación en Aguas abiertas es una gran práctica, este articulo pretende ayudarte a disfrutar esta experiencia.
Exploración del entorno
Hay que reconocer el entorno en el que se va a nadar
*Escenario: Mar, Lago, Rio.
*Conducta del escenario: Corrientes, Temperatura del Agua.
Mar: Es el escenario más común para el nado en aguas abiertas y triatlón debes poner especial atención en la dirección de la corriente y conocer la dinámica del oleaje, mucha atención con el horario de tu evento ya que la marea y corrientes pueden cambiar..
Rio: Este escenario se puede realizar corriente arriba y corriente abajo, es recomendable conocer que ruta es la más favorable a nuestro desempeño.
Lago: Este escenario es el más estable y con corrientes de menor significado.
Entrada y Salida
Es recomendable tener por lo menos una práctica en donde realizarás tu prueba, de preferencia a la hora que lo realizarás.
Entrada al agua: Es recomendable conocer el tipo de entrada y salida que tendrá tu evento.
*Entrada corriendo al agua: Si tu entrada al agua es corriendo de la playa o orilla es importante que consideres las condiciones del piso al entrar al agua, si tiene piedras y/u objetos que puedan lastimarte, así como la profundidad de la plataforma continental de este modo podrás incluso preparar tu estrategia y evitar un accidente.
*Entrada de clavado o salto: Importante conocer la altura de la plataforma de donde saltaras y la profundidad donde entrarás de este modo podrás tener cuidado si no estas muy seguro de saltar de clavado es preferible hacerlo de pie, aunque muchos comités organizadores lo exigen como regla para tu seguridad, en este tipo de entrada es de menor relevancia si hay objetos en el suelo.
*Entrada con el agua en la cintura: El proceso de entrada en este caso ya se realizó y únicamente se debe tener cuidado en una buena colocación para la largada.
*Salida corriendo del agua: Una vez que conocimos que condiciones tiene el suelo podremos planear una estrategia de salida en caso de que existan piedras y objetos que puedan lastimarnos y el agua sea profunda hasta muy cerca de la plataforma continental deberemos nadar lo más posible, si el escenario presenta poca profundidad y menor cantidad de objetos que nos puedan lastimar nos permitirá correr desde más adentro.
*Salida corriendo de una rampa: Este tipo de salida se debe a un gran número de objetos o el agua es profunda y lo más recomendable es nadar hasta la orilla de la rampa.
*Salida de una plataforma: Es probable que en algún evento la salida sea de la plataforma y en estos casos es importante definir la ruta de salida con menor tráfico sin estar muy alejado de los voluntarios que te apoyarán para salir del agua, generalmente este tipo de salida es en aguas profundas.
Es importante que consideres la práctica de entradas y salidas en el mismo escenario donde será tu prueba a la hora preferentemente de tu evento. Colocación
Es de gran importancia que consideres una buena colocación los puntos a cuidar son:
*Seguridad: Una buena colocación para tu salida puede ser un extremo a reserva que conozcas que seas uno de los mejores nadadores de la oleada, donde tu ingreso al agua tendrá menor tráfico.
Los extremos te ayudarán en tu seguridad a poder rebasar o ser rebasado evitando cualquier contacto.
Si te colocas en una posición que represente menor tráfico a tu salida podrás evitar algún accidente provocado por algún nadador que no atienda estas recomendaciones.
*Eficiencia: Es posible que a tu entrada y salida encuentres tráfico el cuál podrás rebasar con menor problema y tendrás un panorama donde podrás evaluar que grupo puedes seguir.
*Desempeño: Con una buena colocación puedes distinguir que ruta debes seguir o tomar la decisión de colocarte en la línea de un grupo con mejor desempeño, lo que se reflejará en tu desempeño.
Es muy importante que conozcas el corral de arranque y el recorrido de salida para que puedas establecer que colocación consideras, es importante tener en cuenta la corriente.
Navegación
La distancia entre dos puntos es la línea recta y una buena colocación te puede ahorrar algunos metros de más.
*Conocer el recorrido: Es importante conocer el recorrido a nadar los hay en forma de circuito (Triangulo, Rectángulo, Ida y vuelta) o los hay de un punto a otro.
*Reconocer el recorrido . Una vez que definas el tipo de recorrido es importante que conozcas como estará señalado el recorrido (Boyas, Embarcaciones) y conocer que marcas son obligatorias y que marcas son sólo referentes.
*Navegación es que previo a tu evento conozcas el recorrido y puedas orientar objetos más grandes en línea a esas marcas obligatorias, de manera que tu navegación sea más sencilla.
*Respiración para navegar. En tu respiración no es necesario que visualices tu objeto ubicado a cada brazada y respiración con que lo hagas cada 6 o 10 brazadas es suficiente.
Ahora que si tu grupo tiene un buen líder navegante podrás concentrarte en una buena técnica de nado.
Drafting
*Drafting: Así como en el Ciclismo ir por detrás o a un costado de un nadador nos reducirá el gasto energético de manera significativa.
Es importante practicar esta sensación de drafting para el día del evento tenerlo muy habituado, puedes colocarte detrás del nadador a la cintura y a un lado dependiendo de las corrientes.
*Tipos de drafting.
Una sola fila lo ideal es mantener esa línea y evitar molestar a nuestro nadador de frente para evitar descomponer su técnica y desempeño o en un grupo en el cual te recordamos que una buena ubicación sería un extremo. Respiración
Es importante considerar la práctica de la respiración a ambos lados por las siguientes razones.
*Mejora tu rotación en el agua eliminando resistencia
*Te da la posibilidad de evitar condiciones incomodas de nado como oleaje, y luz solar o algún contacto físico respirando al lado opuesto de esta condición.
*Respiración de navegación: la técnica es diferente y en vez de ser a un costado se levanta la cara al frente se respira y se toma en cuenta los elementos de navegación en un vistazo rápido.
Contacto físico
Es importante que consideres que en ocasiones el espacio entre nadadores se hace reducido por lo que existe un expuesto contacto físico.
A diferencia de los deportes de contacto donde el que pega más o más fuerte gana aquí es todo lo contrario.
*Evita ser golpeado colocándote a los extremos.
*Evita golpear a tu compañero, si descompones su técnica puede afectar su desempeño y como consecuencia el tuyo.
*No responder: muchas veces uno se es golpeado de manera accidental y lo importante es que ignores el contacto y sigas en tu objetivo, es nuestra prioridad mantenernos relajados es el principio más importante en la natación.
Vueltas
Las vueltas a las boyas son de especial consideración.
El punto más importante es que consideres tu seguridad por delante el grupo se concentra en un espacio pequeño por lo que es inminente algún contacto.
Modos de vueltas
*Vía interna: nadarás menor distancia procura entrar justo a lado de la boya y respira de cara a la boya.
*Vía externa: Nadarás mayor distancia y procura respirar al lado opuesto a la boya o si te encuentras con espacio suficiente puedes supervisar el grupo, a veces nadar más es más favorable evitando el tráfico.
Evita entrar justo al centro del grupo ya que te encontraras con mucho contacto.
Material Auxiliar
*Traje de baño: Se puede usar traje de natación o tri suit.
Tri suit. Es un híbrido para realizar las tres pruebas de triatlón nueva tecnología presenta Tonificación muscular, Tela repelente al agua, tela con transpiración inteligente.
*Vaselina: Es importante que consideres que el agua abierta puede tener no sólo sal sino algún sedimento que puede ocasionarte alguna fricción principalmente en axilas y cuello.
*Googles: Los googles nos permiten tener una visión dentro del agua es importante contar con los más cómodos no sólo anatómicamente, es especial consideración elementos como el sol ya que si nuestras condiciones son de poca visibilidad se recomiendan transparentes y si hay mucho sol se recomiendan oscuros , incluso polarizados. Otra consideración es la distancia ya que hay googles más pequeños o grandes con forma de visor.
*Wetsuit: Beneficio regula tu temperatura en aguas frías, también te da flotabilidad lo cuál mejora tu rendimiento, existe la posibilidad de utilizar tu licra de ciclismo para mayor comodidad en la etapa de ciclismo.
Flora y Fauna
*Respeta la flora y fauna del lugar y por cierto es un mito el alto riesgo de un ataque por un animal, ellos no harán nada si no se sienten amenazados y las estadísticas son casi nulas de ataques, alguna flora puede producir alguna reacción con tu piel.
Animo en tu experiencia en las aguas abiertas.