La tercera fecha del Circuito Nacional de Triatlón corresponde al evento Monterrey Banamex 2009.
Esta ciudad había sido en diversas ocasiones sede de una fecha del Nacional de Triatlón y una vez esta fecha tuvo un evento de largas distancias de Medio Ironman.
En la edición de 1996 última ocasión que fue parte del Circuito Nacional y donde el evento terminó en la famosa Macroplaza.
El año pasado el Circuito Nacional de triatlón le regresó una fecha de Circuito Nacional de triatlón con un gran apoyo al deporte por parte de las autoridades deportivas quienes reunieron gran numero de competencias oficiales de distintos deportes en los que destacaron el Campeonato Mundial Juvenil de Natación y el Triatlón de Monterrey 2008.
En la edición que se celebrará el próximo 27 y 28 de marzo no sólo tendrás la oportunidad de participar en un precioso escenario como lo es el Parque Fundidora y El Paseo Santa Lucía sino que tendrá un valor especial de calidad en la competencia de Elites siendo este el evento selectivo para el Campeonato Panamericano de triatlón 2009 y este evento también será uno de los eventos Selectivos para el Campeonato Mundial de triatlón de Categorías por Edad.
Si tu eres un Triatleta con la intención de participar en este evento a continuación te hacemos una breve descripción del recorrido y te recomendamos los siguientes tips para que los integres a tu entrenamiento y obtengas un mejor resultado.
Natación.
La Natación se desarrolla en el río artificial del Paseo Santa Lucía el cual no tiene ninguna corriente y la profundidad es de un metro aproximadamente, prácticamente es una piscina con 1500m. de longitud. El inicio de la prueba de natación se da desde un extremo y el recorrido toma la forma natural del río la cual concluye justo a unos pasos de la zona de transición,
Tips importantes para tu preparación.
• Potencia anaeróbica – aláctica.
12 x 50 c/30seg de recuperación entre cada uno.
Cada 50 debe de realizarse realizando los primeros 12.5m a Máxima intensidad.
Realiza las repeticiones pares sin impulso de la pared y las nones sin impulso de la pared. (Justo como se arranca en Monterrey).
• Beneficio: Colocación privilegiada en la parte frontal de tu oleada para poder dar lectura al curso del río, nadando con precisión los 1500m sin tener que nadar algunos metros de más por el tráfico de la oleada y también evitando contacto físico por el tráfico.
¿Por qué la intensidad es tan corta? – El propósito es de una explosiva aceleración sin tener que necesariamente elevar el nivel inicial de intensidad de la prueba y así inmediatamente comenzar con la intensidad relacionada a la duración total de la prueba de triatlón.
• Navegación.
Realiza la parte suave de los ejercicios , levantando la cabeza hacia el frente cada diez brazadas de esta manera podrás tomar el curso correcto dentro del río.
Ciclismo.
El Ciclismo se desarrolla en el Circuito del Parque fundidora, con el diseño más técnico de todos los eventos del Circuito Nacional de Triatlón en un formato de multi vueltas, la pista es completamente una pista de carreras y en un tramo se incorpora a una avenida paralela al circuito, la cuál se encuentra cerrada para la seguridad de los atletas.
La característica particular de este recorrido es de curvas pronunciadas, retornos y vueltas en U en donde el ciclista que menor velocidad pierda y más rápido recupere su velocidad promedio será el Triatleta más eficiente en esta prueba y conservará piernas frescas para la fase de carrera.
Tips importantes para tu preparación.
• Fuerza Explosiva – Potencia Anaeróbica-Alactica.
Localiza una pendiente de 10% con una longitud de 30-50m.
Realiza tres series de tres repeticiones partiendo de la velocidad mínima que puedas mantener y desarrolla la máxima intensidad en la pendiente, la recuperación entre repeticiones es la bajada al punto de inicio y la recuperación entre series es de diez minutos con mucha soltura en terreno plano.
• Beneficio: Desarrollo de Potencia Anaeróbica máxima, la cual se reflejará en una aceleración remarcada para recuperar la velocidad promedio al salir de cada retorno y curva.
¿Porqué en una pendiente? – El terreno con pendiente tiene el valor agregado de resistencias en contra del ciclista o triatleta sumando la resistencia a la gravedad a la resistencia aerodinámica y a la resistencia a la rodadura.
• Técnica y manejo.
Realiza ejercicios en terreno plano trazando las curvas de la manera correcta para tomarlas con la mayor velocidad posible y de esta manera tener un menor desgaste muscular resultado de cada arranque posterior a la curva o retorno.
Considera el buen manejo de tus velocidades de manera que anticipes el cambio de velocidad antes de ingresar a la curva o retorno con el cual deseas salir del mismo, para aprovechar la inercia y el trabajo muscular para este propósito. 
Carrera
Una vez ingresando a la zona de transición se toma la salida a la carrera hacía El Paseo Santa Lucía justo a la orilla del río en la que se realizó la fase de natación este llega a la parte final del río para atravesar por un puente peatonal el río e ingresar a el parque para completar cada vuelta de 2.5kms. El recorrido tiene la especial característica de un terreno ondulado teniendo como pendientes más pronunciadas las de los puentes peatonales los cuales son de rampas.
• Fuerza Explosiva – Potencia Anaeróbica-Alactica.
Incorpora en tu entrenamiento de carrera el siguiente ejercicio.
Carrera continua de distancia incorporando cuestas cortas pero con buen desnivel acelerando durante la pendiente a máximo siempre y cuando esta tomé menos de diez segundos subirlas.
• Beneficio.
Fortalecimiento especifico muscular y adaptación inmediata a la mejor forma de carrera durante la prueba.
¿Por qué subida en la carrera de distancia? – La característica natural del circuito de carrera de monterrey nos invita a entrenar las condiciones del evento para tener el mejor resultado posible, se recomienda en la carrera de distancia ya que el desgaste muscular de esta sesión es mayor y tendrá mucha relación con el desgaste acusado el día del evento de monterrey.
• Bajadas
Realiza alrededor de cuatro bajadas de cien metros , no muy pronunciadas para poder tomar ventaja de la inercia que cada rampa de puente peatonal te dará y tener este aprovechamiento de inercia en la partes planas de este recorrido.
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Plan de entrenamiento para debutar en triatlón
Aquí tienes un plan de entrenamiento para triatlón de 8 semanas
Semana 1
Lunes
20′ de natación a ritmo suave y variado.
Martes
Descanso
Miércoles
30′ carrera continua muy suave, que te permita hablar.
Jueves
DESCANSO.
Viernes
25′ de natación a ritmo suave y variado.
Sábado
Salida en bicicleta alrededor de 1 hora, muy suave.
Domingo
DESCANSO.
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Semana 2
Lunes
25′ nado suave y variado + ejercicios de abdominales
Martes
Descanso
Miércoles
40′ carrera continua suave.
Jueves
10′ nado suave y variado
10′ haciendo 2 largos buen ritmo + 2 largos muy suaves
10′ nado suave y variado
Viernes
DESCANSO.
Sábado
Salida en bicicleta muy suave, entre 1 hora y 1 hora 30.
Domingo
CAMINATA POR LA MONTAÑA , SOBRE 2 HORAS.
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Semana 3
Lunes
10′ nado suave y variado.
10′(2 largos respirando lado bueno+2 largos respirando lado malo + 2 largos respirando cada 3 brazadas)
10′ nado suave y variado
Martes
Descanso
Miércoles
15′ carrera suave + 15′ (2′ buen ritmo + 3′ suaves) + 10′ suaves.
Jueves
10′ nado suave y variado + 15′ (4 largos buen ritmo + 2 largos suaves)+10′ nado suave y variado.
Viernes
DESCANSO.
Sábado
Combinación de caminar + correr (cacos): 20′ caminando alegremente + 15′ trote suave + 20? caminata + 15′ trote (2′ ritmo alegre + 3′ suaves) + 20′ caminata.
Domingo
Salida en bicicleta, rodaje de 40′ minutos suave
3×5′ buen ritmo recuperando 3′ suaves + 15′ rodaje suave 
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Semana 4 – Recuperación
Lunes
Nadar 20 minutos suave.
Martes
Descanso
Miércoles
Corre 30 minutos a ritmo suave.
Jueves
DESCANSO.
Viernes
Nadar 20′ suaves.
Sábado
Salida en bicicleta 60′ muy suave.
Domingo
DESCANSO.
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Semana 5
Lunes
15′ nado suave y variado + 15′ (2 largos ritmo alegre + 1 largo suave).
10? nado suave y variado.
Martes
Descanso
Miércoles
15′ carrera suave + 15′ progresivos (5′ ritmo suave + 5′ un poco más de ritmo + 5′ ritmo más alto) + 10′ muy suave.
Jueves
15′ nado suave y variado + 10′ (2 largos puños cerrados 2 largos nado correcto) + 10′ (4 largos respirando cada 3 brazadas + 2 largos cada 2 brazadas) + 15′ nado suave y variado.
Viernes
DESCANSO.
Sábado
50′ de rodaje muy suave en bicicleta + carrera: 15′ trote suave (se tarta de una transición, así que hay que hacerlo lo más seguido posible).
Domingo
1 hora 30 de rodaje suave en bicicleta
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Semana 6
Lunes
30′ nado suave y variado.
Martes
Descanso
Miércoles
15′ carrera suave + 2 x (2′ ritmo alegre + 1′ suave + 1′ más ritmo + 1′ suave + 30” fuerte + 1’30” suaves) + 10′ suaves.
Jueves
Si puedes salir en bicicleta, sobre 1 hora 30 suave y si dispones de rodillo o de bici estática, bastaría con45′ de rodaje.
Viernes
15′ nado suave y variado + 20′ (6 largos crol alegres + 2 suaves a otro estilo) + 10′ suave y variado.
Sábado
1 hora de rodaje muy suave en bicicleta + carrera seguida: 5′ muy suave + 10′ (1′ buen ritmo + 1′ suave) + 5′ muy suave.
Domingo
40′ rodaje suave + 4 cuestas que nos lleven 2′, recuperando la bajada + 10′ rodaje en llano buen ritmo + 10′ suaves.
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Semana 7
Lunes
15′ nado suave y variado.
10′ (1 largo buen ritmo + 1 largo suave).
15′ nado suave y variado.
Martes
DESCANSO
Miércoles
10′ trote suave + 25′ (3′ buen ritmo + 2′ suaves) + 5′ muy suaves.
Jueves
40′ nado continuo y variado sin parar (hacemos 7 largos suaves + 1 largo progresando).
Viernes
DESCANSO.
Sábado
1 hora de rodaje muy suave en bicicleta + carrera seguida: 10′ trote muy suave + 5′ ritmo alegre + 5′ muy suave).
Domingo
1 hora 30 minutos de rodaje suave en bicicleta.
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Semana8 – Previa al triatlón
Lunes
20 minutos nado suave y con estilos variado.
Martes
Descanso
Miércoles
20’trote suave + 4 progresivos de 30” (aumentando la progresión cada 10” ), recuperando 1′ + 5′ trote muy suave.
Jueves
15′ nado suave + 4 x 1 largo fuerte, sprint!!! Recuperando 1 largo suave + 5′ nado suave.
Viernes
Descanso.
Sábado
Rueda 30′ suaves en bici y después 4×30” progresivos y de pie en la bici, recuperando 2′ suaves + 10′ suaves al final.
Domingo
TRIATLÓN.