La comunidad de deportistas hispanoparlantes más grande del mundo
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La Unión Internacional de Triatlón (ITU por sus siglas en inglés) ya ha dado a conocer los nombres de los triatletas que estarán participando, en ambas ramas, en los XVI Juegos Panamericanos Guadalajara 2011. Para conocer el \”start list\”, haz clic en la rama que desees revisar:
Le deseamos el mayor de los éxitos a los mexicanos: Claudia Rivas (en la foto), Michelle Flipo, Anahí León, Crisanto Grajales (en la foto), Arturo Garaza y Franciso Serrano.
El fin de año se va a acercando y solo quedan dos eventos para dar puntos en el Serial Triatlón Telcel & Asdeporte.
Recuerda que es necesario haber participado en cinco eventos del serial:
05 de Marzo, Triatlón de Valle de Bravo.
09 de Abril, Gran Triatlón Pacífico.
07 de Mayo, Triatlón Monterrey.
28 de Mayo, Triatlón Ixtapa.
25 de Junio, Triatlón Tequesquitengo.
07 de Agosto, Duatlón CD. De México.
27 de Agosto, Triatlón Veracruz
24 de Septiembre, Triatlón las Estacas (Campeonato Nacional)
08 de Octubre, Triatlón Huatulco.
05 de Noviembre, Triatlón Acapulco (Gran Final)
para poder ser acreedor a los premios y que se te tomarán en cuenta para tu puntuación solamente tus mejores cinco eventos.
Solamente quedan el Triatlón de Huatulco (consulta toda la información aquí) y el Triatlón Acapulco (aquí su convocatoria)
Para poder ser elegible para los premios y su participación al sorteo del coche, se DEBE contar con la participación EN CINCO EVENTOS, Si hay empate el criterio es quien gane el triatlón de Acapulco.
Este requisito aplica para el premio a los tres primeros lugares y campeones de cada categoría, a quienes se les dará un equipo TELCEL BLACKBERRY, variando el modelo según el lugar.
1er. Lugar un equipo 9800
2do. Lugar un equipo 9000
3er Lugar un equipo 9300. 
Por el GRAN PREMIO, UN AUTOMÓVIL, MARCA CHEVROLET, MODELO SONIC 2012, podrá resultar ganador SOLO UNO de los 63 líderes del serial por medio del sorteo que se efectuará en la fiesta de premiación (3 por cada categoría y rama), quienes deberán cumplir con haber participado en al menos 5 eventos del Serial, INCLUYENDO el Triatlón de Acapulco. Si alguno de los líderes gana su categoría, pero NO va a Acapulco, ganará su Blackberry, pero NO podrá participar por el automóvil. ¡Te esperamos y te deseamos mucho éxito en los próximos eventos!
Cualquier duda, comunícate aquí
Hoy en día las redes sociales son un gran pilar de la comunicación, por ello y para mejorar nuestros servicios, Asdeporte crea su Facebook y Twitter para dar un mejor seguimiento a todos sus competidores , muestra de ello es apoyar el esfuerzo y la pasión de nuestros atletas realizando concursos en dónde el premio sean inscripciones a nuestros eventos deportivos y así promover aún más el deporte en México, por tanto el 27 de septiembre, de 12:00 a 5:00 p.m. se realizó el concurso “ #xqQuieroIr al #TriHuatulco” en twitter en el cual los participantes crearon un tweet con los caracteres : • @asdeporte
• #xqQuieroIr
• #TriHuatulco
Explicando cual era el motivo por el cual querían asistir al ITU Triatlón Huatulco 2011, el ganador de la dinámica fue Oscar Monroy Vallejo quien se colocó en la primera posición con 29 retweets ganando una cortesía a dicho evento. Muchas felicidades y muchas gracias a todos los participantes, no dejen de seguirnos en twitter @asdeporte y en Facebook , cada vez tendremos más premios y sorpresas.
Con motivo de mejorar día a día nuestros servicios, Asdeporte ha tratado de darle seguimiento a todos sus atletas de un modo más directo y qué mejor que con las redes sociales como son Facebook y Twitter.
Muestra de ello es que periódicamente hemos estado haciendo trivias y concursos para premiar el esfuerzo de todos nuestros seguidores.
Con motivo de que ya tenemos más de 1,000 seguidores en Twitter, en esta ocasión se llevará a cabo el concurso #xqQuieroIr al #TriHuatulco en esta misma red. 
Bases:
El día 27 de septiembre a partir de las 12:00 p.m. y hasta las 5:00 p.m. del mismo día, los participantes tendrán que crear un tweet explicando ¿Por qué quieren ir al Triatlón Huatulco 2011? Incluyendo los siguientes caracteres:
• @asdeporte
• #xqQuieroIr
• #TriHuatulco
Dichos caracteres podrán ser en indistinto orden.
Un ejemplo de esto sería:
Yo sigo en twitter a @asdeporte #xqQuieroIr al #TriHuatulco
El participante que tenga más retweets en este lapso de tiempo (de 12:00 a 5:00 p.m.) ganará una inscripción al ITU Triatlón Huatulco 2011.
El ganador del concurso se publicará en nuestras redes una vez hecha la revisión de todos los RT hasta las 5:00 p.m. IMPORTANTE:
– Los caracteres solicitados (@asdeporte, #xqQuieroIr, #TriHuatulco) deben ser TAL CUAL lo hemos solicitado (las mayúsculas en mayúsculas por ejemplo) para poder ser contabilizados
– Si alguno de los caracteres solicitados (@asdeporte, #xqQuieroIr, #TriHuatulco no está incluído en el texto, no se tomará en cuenta para el premio, aun tenga la mayor cantidad de RT
– Solamente se tomarán en cuenta los RT realizados hasta las 5:00 p.m. Después de esta hora, NO se contabilizarán.
Ve directo a nuestro twitter: @asdeporte, desde aquí…
El pasado 24 de septiembre se llevó a cabo el Campeonato Mundial de Duatlón en Gijón, España en el cual el mexicano David Mendoza obtuvo la medalla de plata en la categoría Junior Varonil, cruzando la meta en 56:36 hrs. Matthias Steinwandter de Italia conquistó el oro y David Castro de España el bronce.
La mexicana Ana Paula Huerta finalizó en noveno lugar de la categoría Junior Femenil, en el cuál Joselin Brea de Venezuela se levó el oro, Italia obtuvo la plata con Elena Maria Petrini y el bronce fue para Melina Alonso de España.
México fue representado por el veracruzano Ramos Herrera en la categoría Elite varonil, quien finalizó en el sitio 19. El oro fue conquistado por Sergio Silva de Portugal, mientras que España se llevó la plata y el bronce gracias a Roger Roca Dalmau y Víctor Manuel Del Corral Morales.
En la categoría Elite femenil se ubicó Katie Hewison de Gran Bretaña en el primer sitio, Alemania obtuvo la plata gracias a Jenny Schulz y el bronce fue para Sandra Levenez de Francia.
El mexicano Edgar Espinoza se colocó en el 16° Lugar, mientras que José Luís Córdova y Eduardo Espinoza no finalizaron la competencia en la categoría sub 23 varonil, al igual que Erick de la Torre en la categoría Junior Varonil. Para consultar los resultados de todos los competidores del Campeonato Mundial de Duatlón haz clic aquí.
México acudirá a los Juegos Parapanamericanos de Guadalajara 2011 con una delegación de más de 200 deportistas, quienes cumplieron con los procesos de selección aprobada por la Comisión Técnica de la Delegación Mexicana para esta justa, la cual está formada por las cuatro federaciones integradas al Programa de Deporte Adaptado, así como por la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte y el Comité Paralímpico Mexicano.
Así lo informó Miguel Ángel Hidalgo, el coordinador técnico deportivo de Deporte Adaptado de la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte, quien destacó que dicha comisión se instauró desde el 2010, para definir los procesos de selección en cada una de las federaciones así como en las 13 disciplinas con las que contarán los Juegos Parapanamericanos.
“En estas reuniones técnicas, las cuatro federaciones del deporte adaptado: silla de ruedas, ciegos y débiles visuales, parálisis cerebral, así como la CONADE y el Comité Paralímpico Mexicano, se acordó que los selectivos deberían realizarse en tiempo y forma, para que los clasificados tuvieran tiempo de realizar una preparación adecuada para la justa continental”, indicó Miguel Ángel Hidalgo.
En lo que respecta a los procesos de selección, subrayó que cada una de las disciplinas tuvo procesos de selección diferentes. “En el caso de natación el selectivo se realizó en mayo, contamos con la participación de 120 deportistas quienes buscaron obtener una de las 33 plazas que obtuvo México por ser sede. Para lograr el pase a los Juegos Parapanamericanos, los nadadores no sólo debían quedar en los primeros lugares, también se les exigía una marca mínima, la cual pide la IPC.
“Caso similar fue en el atletismo, donde los deportistas debían lograr los primeros lugares en sus pruebas, pero además dar las marcas mínimas para clasificar a la justa; para esta disciplina, México obtuvo 60 plazas, mismas que fueron otorgadas por ser el país anfitrión”, agregó Ángel Hidalgo.
Por otra parte, comentó que los deportes de conjunto como golbol, futbol, boccia, básquetbol y voleibol, se realizaron torneos nacionales, en los que los entrenadores nacionales seleccionaron a los jugadores para formar la selección o el equipo que representará al país en estos juegos.
“Los deportes de conjunto tienen en común que en torneos nacionales los entrenadores monitorearon y revisaron la forma de jugar de los diferentes competidores, pero en el caso de futbol cinco de ciegos y débiles visuales, el equipo de San Luis Potosí ya había representado a México de buena forma, por lo que decidieron que sólo sería reforzado por un par de jugadores más”, subrayó.
Al hablar de los deportes como tenis, tanto de mesa como de cancha, así como tiro con arco, Miguel Ángel Hidalgo señaló que se utilizó el ranking nacional y parapanamericano para definir a los deportistas que integrarán la selección nacional mexicana.
Patrick Makau impuso nuervo Record Mundial para Maratón en 2:03:38, mentras Florence Kiplagat ganó en las mujeres seguida de Irina Mikitenko y Paula Radcliffe.
El keniano Patrick Makau rompió el Record Mundial de Maratón en la 38o. Edición del BMW Maratón de Berlin deteniendo el cronómetro en 2:03:38 hrs., venciendo al plusmarquista y campeón olímpico Haile Gebrselassie mejorando el tiempo que el etiope hiciera en 2008 por 21 segundos menos.
En las damas la triunfadora fue la también keniata Florencia Kiplagat quien se coloca entre las mujeres Sub-2:19 al vencer en 2:19:44 hrs.
A sus veintiséis años, Makau mantuvo el ritmo que le marcaron un grupo de compatriotas que encabezados por Stepehen Chemlany Kweli –finalmente segundo a casi 4 minutos- lo llevaron a completar los primeros 21 kilómetros en 1:01:54 hrs., unos 6 segundos por debajo de lo previsto y que se convirtió en un vaticinio de su nueva condición de número uno de todas las épocas. Con doce años más que el puntero, Haile Gebrselassie lo siguió de cerca aunque en el kilómetro 27 se detuvo unos segundos por problemas físicos para luego retomar sus zancadas hasta recuperar su segundo lugar a un costo demasiado alto, tanto que se retiró de la prueba cuando faltaban 7 kilómetros para la meta.
Bajo una sensación térmica de 16°C, seis grados más que al inicio de la competencia, Makau corrió los últimos 10 kilómetros en solitario y sin la presión de Gebrselassie ni de ningún otro rival, fue una batalla contra el cronómetro que se inclinó a su favor. “Estoy feliz, me quedé sin liebre en el kilómetro 32 y tuve que seguir sólo, creo que hice un récord que se podrá bajar todavía más, incluso hoy podría haber corrido un poco más rápido ya que la segunda mitad del maratón lo corrí 10 segundos más lento que la primera”, afirmó Makau que entrena con el ex plusmarquista mundial y antiguo rival de Gebrselassie, el también keniano Paul Tergat, uno de los mejores fondistas de la historia.
“Es posible que esto indique el final de una era en la que Haile Gebrselassie dominó la distancia como su recordman mundial pero no significa que acá se termine su trayectoria deportiva porque su despedida esta prevista para los Juegos Olímpicos de Londres 2012 cuya clasificación intentará lograr en Dubai en enero próximo”, explicó Jos Hermens, manager del corredor etíope que no asistió a la rueda de prensa posterior a esta 38º edición ya que optó por descansar de su afección asmática inducida por el esfuerzo físico.
Por su parte, la atleta olímpica británica Paula Radcliffe opinó que Gebrselassi es el histórico número uno mundial si se toman en cuentas sus logros en pista, cross country y ruta. “Todavía no sé como lo hace, además de dedicarse al deporte de alto rendimiento, administra un conglomerado de empresas a través de las cuales le brinda empleo a 630 personas mientras que a mi me cuesta coordinar el entrenamiento con las obligaciones diarias como madre de dos chicos que van a la escuela, Gebrselassie es un maratonista increíble y espero que no se retire aunque siempre llega un momento en que el cuerpo dice basta”, explicó quien se colgó la medalla de bronce femenina.
Competencia femenina.
Con pasado de campeona mundial de atletismo cross country sumado a sus múltiples éxitos en pista, la fondista keniata Florencia Kiplagat conquistó la ciudad de Berlín en 2:19:44 hrs., para cruzar la meta en soledad con una ventaja de dos minutos y medio sobre su escolta, la alemana Irina Mikitenko 2:22:18 hrs. El podio femenino lo completó la inglesa Paula Radcliffe con 2:23:46 hrs., quien declaró su descontento con su posición y tiempo final ya que quería arribar en 2:22:00 hrs., pero bajó su ritmo en el kilómetro 37 hasta mediados del 39 que atribuyó a una errónea táctica de correr muy rápido en el inicio de la prueba.
El Maratón de Berlín reunió en este año 40,963 corredores de 125 países del mundo. Y UN MILLÓN DE PERSONAS estuvieron al pie de las calles de la preciosa capital alemana animando con gran entusiasmo a todos los competidores. El Maratón cumplió con todo lo que esperaba, incluido el 7o. Record del mundo en 13 años, desde 1977.
El Top 10 Masculino:
1. Patrick Makau, KEN 2:03:38 WR *
2. Stephen Chemlany Kweli, KEN 2:07:55
3. Emannuel Kimaiyo, KEN 2:09:50
4. Felix Limo, KEN 2:10:38
5. Scott, general, GBR 2:10:55
6. Ricardo Serrano, ESP 2:13:32
7. Pedro Nimo, ESP 2:13:34
8. Simon Munyutu, KEN 2:14:20
9. Driss El Himera, FRA 02:14:46
10. Hendrick Ramaala, RSA 2:16:00
El Top 10 Femenino:
1. Florencia Kiplagat, KEN 2:19:44
2. Irina Mikitenko, GER 02:22:18
3. Paula Radcliffe, GBR 2:23:46
4. Atsede Habtamu, ETH 2:24:25
5. Tatyana Petrova, RUS 2:25:01
6. Anna Incerti, ITA 02:25:32
7. Rosaria Console, ITA 02:26:10
8. Valeria Straneo, ITA 02:26:33
9. Eri Okubo, JPN 2:28:49
10. Miranda Boonstra, NED 02:29:23
Al grito de ¡GOYA! En su máxima expresión, la Sociedad de Ex – Alumnos de la Facultad de Ingeniería debutó exitosamente en la organización de competencias atléticas al convocar a cerca de 5 mil personas para la carrera “SEFI UNAM 2011” la cual contó con las modalidades de 5, 10 y 15 kilómetros.
Al acto deportivo asistió José Luis Luege, Director General de la Comisión Nacional del Agua, Fernando Gutiérrez Ochoa, Presidente del SEFI así como José Gonzalo Guerrero Zepeda, Director de la Facultad de Ingeniería en representación del Rector de la UNAM, José Narro Robles, a quienes agradecieron la participación de todos los competidores que se dieron cita en Ciudad Universitaria.
La prueba de los 15 mil metros varonil fue dominada por Rafael Palacios Luna quien concluyó el trayecto en 53 minutos con 33 segundos y tuvo una cómoda victoria al superar por casi tres minutos a Edgar Sánchez Melchor para llevarse el segundo lugar. En tanto Gustavo Palma Ávila subió al tercer escalón del podio con crono de 57:18 segundos.
Respecto a la rama femenil, Fabiola Sarahí Pérez fue la feliz triunfadora al llegar a la meta en una hora con 35 segundos seguida de Mitzari Lozano González al concluir en 1:02:47 segundos mientras que María León Beltrán llegó en tercero lugar en 1:04:48 segundos. 
La competencia intermedia tuvo como ganador a Misael Yedra Pérez quien recorrió la ruta de 10 mil metros en 34 minutos con 16 segundos. El capitalino tuvo un cierre muy intenso tras marcar una diferencia de la justa sobre Ramsés Rodríguez Martínez, quien completó el trazado en 36 minutos con 10 segundos en un final cerradísimo pues un segundo después concluyó Daniel Arizmendi de la Torre y darle forma al podio varonil de la carrera10K.
Del lado de las mujeres, la joven Alexis Hernández Covarrubias, se proclamó como ganadora al llegar al Estadio Olímpico Universitario en 45 minutos con 38 segundos. Mónica Pichardo García obtuvo el segundo lugar con registro de 47:04 segs y Ma. Angelina Rodríguez se llevó el tercer peldaño con crono de 47:20 segundos.
En la prueba co-estelar de la mañana, Rodrigo Villegas Garcia y Silvia Alejo Munguía fueron los ganadores de la carrera de 5 mil metros al concluir en 17 minutos con 03 segundos y en 22:16 segundos respectivamente. Abraham D. Hernández y Alfredo Mendoza Mejía le dieron forma al podio varonil mientras que Evelia Chávez y Erika Pichardo Rosales hicieron lo propio del lado femenil.
La mañana del sábado 24 de septiembre se llevó a cabo el Campeonato Nacional de Triatlón para Grupos por edad y Relevos Mixtos 2011 en el Parque las Estacas de Tlaltizapán, Morelos.
El evento otorgó doble puntuación para la clasificación del Circuito Nacional individual y por equipos. 
Participaron únicamente los triatletas de categorías por edad de 16 a mayores de 70 años en ambas ramas que lograron clasificar gracias a los resultados obtenidos durante su participación en los triatlones de Manzanillo, Valle de Bravo, Mazatlán, Monterrey, Tequesquitengo, Ixtapa, Cazones y Veracruz.
El Triatlón de Las Estacas inició a las 8:00am y fue distancia sprint, es decir, 750 metros de natación contra corriente en el Río del Parque Las Estacas, 20 kilómetros de ciclismo sobre el libramiento a Ticumán (2 vueltas) y 5 kilómetros de carrera a campo traviesa.
Los tres primeros lugares de cada categoría y rama del Campeonato Nacional de triatlón 2011 son:
<bCategoría 16-19 años
1.- Sebastián Farias 1:03:29
2.- César Saracho 1:03:42
3.- Gonzálo Tavera 1:03:44
1.- Minerva Cervantes 1:18:46
2.- Verónica Palafox 1:19:26
3.- Raquel Neri 1:22:44
Categoría 18-24 años
1.- Abraham Viramontes 1:05:17
2.- Alexis Trujillo 1:05:28
3.- Olaf Villanueva 1:08:08
1.- Amalia Sánchez 1:14:04
2.- Mónica Vargas 1:14:33
3.- Ma.José López 1:18:58
Categoría 25-29 años
1.-Roberto Flores 1:06:34
2.-Gibran Gamboa 1.07:25
3.-Juan Cascajares 1:09:20
1.- Alina Hanschke 1:16:42
2.- Marcela Varela 1:21:01
3.-Cynthia Delgadillo 1:24:08
Categoría 30-34 años
1.-Allan Villanueva 1.06:35
2.- Jorge Vázquez 1:07:01
3.-Roberto Calderón 1:08:03
1.-Paola Melendez 1:20:57
2.-Olivia Mimila 1:24:13
3.-Ana Riva 1:26:41
Categoría 35-39 años
1.-Eligio Cervantes 1:04:45
2.-Francisco Gallardo 1:10:54
3.-Rafael Barba 1:13:43
1.- Andrea Ortiz 1:21:08
2.- María López 1:26:59
3.-Claudia González 1:32:22
Categoría 40-44 años
1.- Carlos Probert 1.08:19
2.- Enrique Sánchez 1:12:12
3.- Paulo Lara 1:13:02
1.- Aurora León 1:23:21
2.- Verónica Granados 1:24:58
3.- Ana Ramos 1:35:56
Categoría 45-46
1.- Miguel Fernández 1:17:19
2.- Benito Espinoza 1:19:21
3.- Jorge Rodríguez 1:28:19
1.- Ma Luisa Martínez 1:22:00
2.- Martha González 1:28:29
3.- Elena González 1:32:33
Categoría 50-54
1.- Ricardo González 1:12:50
2.- Bernardo Huesca 1:18:30
3.- Luis Elizondo 1:18:47
1.- Charlotte Jassan 1:32:29
2.- Leticia Mendiolea 1:35:09
3.- Karime Guerrero 1:40:19
Categoría 55-59 años
1.- Daniel Salazar 1:31:59
2.- Enrique Pérez 1:35:28
3.- Juan Torres 1:36:21
1.- Magdalena Álvarez 1:52:12
Categoría 60-64 años
1.- Rafael Ruíz 1:45:10
2.- Alejandro Samperio 1:53:34
3.- Alvaro Montes 1:59:08
Categoría 65-69 años
1.- Armando Soto 1:37:47
2.- Rafael Furlong 1:53:50
Consulta los resultados completos del evento desde aquí… 
También se realizó el Campeonato Nacional de relevos mixtos para los equipos afiliados a la FMTRI Los equipos estuvieron integrados por 4 atletas, 2 hombres y 2 mujeres. El formato de competencia es mujer-hombre-mujer-hombre con distancias natación 400mts, ciclismo 6km y carrera 1km.
La cuarteta ganadora fue Al Punto (Uzziel Valderrábano, Alejandra Gómez, Citlali Miranda y Eduardo Villanueva), la segunda plaza la obtuvo Kinein 3T (Eligio Cervantes, Raquel Neri, Manuel Lozano y María José Díaz) mientras que el tercer lugar correspondió a Cronos (Ricardo González, Mauricio Aguirre, María Luisa Martínez y Nieves Rebollar).
Para todas aquellas personas que pronto correrán un Maratón (42.195 km), he aquí algunos consejos que deseo les ayuden.
El Maratón es el máximo reto para un corredor, (y me refiero a los 42.195 km que es la distancia completa que se llama MARATÓN, las demás distancias son \”carreras de ruta\”). Entrenar para un Maratón (42.195 km), implica un reto tan grande que puede cambiar positivamente tu manera de ver la vida, tanto física como mentalmente. Ganarás seguridad en ti mismo para alcanzar tus metas personales y deportivas. Encontrarás que tienes capacidades que ni tú mismo conocías.
La mayoría de las personas que actualmente corren un maratón lo que buscan es completar los 42 km., cada uno con sus metas y atributos propios. Uno de los problemas más comunes que nos puede suceder durante el maratón es lo que llaman \”toparse con la pared\”, frase que se utiliza cuando se han agotado todas las reservas de glucógeno en los músculos, o sea, toda tu energía. Cuando sientes que ya no puedes más. Gran parte del éxito en el maratón dependerá de tus reservas de energía y la eficiencia con la que la utilices. Si acabas con tus reservas tu carrera habrá terminado, sin importar si alcanzaste la meta o no.
Para evitar \”toparse con la pared\”, es importante alentrenar tratar de correr tu distancia larga \”suave\”, lo cual enseña a tu cuerpo cómo utilizar su combustible eficientemente y, además, promueve la utilización de grasas (lo cual conserva más el glucógeno). Entrenando tus distancias \”suave\” la famosa \”pared\” se tardará más en presentarse, hasta que, finalmente, no aparezca en todo el maratón. No olvides que la distancia se corre para hacer \”resistencia\”, no para hacer velocidad. Si la corres demasiado rápido estarás cansado para los demás entrenamientos de la semana, además de que podrías lastimarte.
Para quienes por primera vez correrán un maratón (42.195 km), es recomendable que durante sus sesiones de carrera larga caminen un minuto como recuperación después de correr cada 10 minutos. Mientras que, para los maratonistas experimentados el paso \”suave\” que deben llevar es de ½ a 1 min./km. más despacio que su paso de competencia. Y todos los maratonistas, tanto principiantes como experimentados, deberán pasar la prueba de platicar mientras corren, si no logras conversar mientras corres, significa que vas demasiado rápido para tu paso. 
El descenso (\”Tapering\” o descenso previo al maratón)
Algunas personas olvidan que el entrenamiento es un trabajo duro y que no puedes pasar de él directo a una competencia. Un buen desempeño en una carrera depende, en gran medida, de un buen \”descenso o recuperación\”, que es el periodo en el cual se reduce el entrenamiento como preparación para la competencia. Este descenso deberá ser gradual y planeado para que permita a tu cuerpo dispersar la fatiga que vienes cargando de un entrenamiento a otro. La recuperación y regeneración que puede ocurrir durante este periodo es muy importante, ya que, para el día del evento, tus piernas tendrán esa energía extra que necesitarás para tener un buen desempeño. El inicio del descenso significa el final de tu entrenamiento y el principio de tu preparación para el día de la competencia. Cualquier entrenamiento duro durante este periodo prejudicará tu desempeño pues no tendrás tiempo de recuperarte. El descenso para un maratón generalmente abarca las 2 ó 3 semanas anteriores al evento. Tu última distancia debe ser no menos de 2 semanas antes del gran día. Durante este periodo debes correr entre un 30% y 50% del promedio de distancia regular por semana. Enfócate en mantener la misma intensidad en tus entrenamientos, pero reduce la cantidad de kilómetros significativamente. Tu último trabajo de \”calidad\” será el domingo antes de la carrera. Corre 10km. al paso que deseas correr el maratón (NO al paso de tus amigos, aprende a controlar tu propio paso). Empieza el lunes siguiente reduciendo más la distancia y aprovecha el tiempo \”extra\” que ahora te sobra para relajarte y disfrutar la fase del descenso. Los últimos dos días antes del evento son importantísimos. Tómate el día libre, acuéstate temprano, duerme lo más que puedas. Quédate en la cama, leé y relájate, aún cuando no puedas dormir,…y ¡¡¡ DESCANSA !!!
Y durante estos últimos días: \”visualiza tu carrera\”, ésta puede ser la clave del éxito. Relájate y piensa en tu entrenamiento y en las metas que te has fijado para este maratón. Leé o escucha tu música favorita para motivarte.
TIPS PARA EL DÍA DEL MARATÓN.
Regla N°1: ¡¡¡RELÁJATE!!!
¡Disfrútalo! Competir es una experiencia inolvidable que estimula y ayuda a mantener las cosas en su perspectiva adecuada. Si es tu primer maratón, tu meta será terminar y disfrutar. No intentes romper ningún record. Y si ya tienes experiencia en esto, ya sabes que tienes que hacer: ¡relájate, concéntrate y disfrútalo!
Comida y bebida.
No bebas o comas nada nuevo, no importa cuanto te recomienden algo, si antes no lo has probado NO lo hagas ahora! Si el maratón es temprano (como es en la mayoría de los casos) trata de comer una barra energética o una taza de avena como desyuno una hora y media antes de la hora del arranque. Esto es fácilmente digerible y los alimentos con alto contenido de carbohidratos no perjudicarán tu sistema digestivo. En climas templados bebe todo un vaso de agua antes de la carrera. Y toma agua cada 2km. aproximadamente durante el recorrido. No lo olvides: el calor mata! Toma agua en cada abastecimiento.
Estrategia.
El planear una estrategia te dará más confianza. Divide el recorrido en partes, asegurándote en donde hay subidas, cómo es el último kilómetro antes de llegar a la meta, piensa en cómo vas a correr.
Aunque son 42.195 km juntos los que debemos recorrer, cada kilómetro cuenta, por lo que es importante considerarlo así. Hay quienes tomamos el parcial de cada kilómetro. Por ejemplo, si quiero terminar el maratón en menos de 4:15 horas, debo correr a paso de 6.00 min/km, siendo 30 minutos para cada 5 km, y una hora para cada 10 km. Si veo mis parciales cada kilómetro o bien, cada 5 km, sabré cómo voy, cómo me siento, si necesito acelerar el paso, o si me siento bien manteniendo mi ritmo. sé que tengo que pasar cada media hora cada 5 km. Es importante cuidar no acelerarme demasiado en los primeros kilómetros, porque esa energía que siento me sobra al principio, es seguro que la voy a necesitar en los últimos kilómetros.
En la línea de salida y durante el maratón.
Cuando llegues al evento, no te dejes intimidar por lo que hacen los demás corredores, no olvides que, a pesar de que todos vamos a correr los mismos 42km., cada quien somos diferentes y tenemos una meta distinta. Camina, estírate bien y trota ligerito y suave. Colócate en el lugar que te corresponda de salida, en donde tú te sientas cómodo (que no te estorben ni que te atropellen). Tranquilízate, concéntrate en ti mismo… y ¡¡¡arranca!!!
Cuando empieces a trotar seguramente tardarás algunos minutos en encontrar tu propio espacio para correr a tu paso libremente, cuando lo hagas, mantén tu paso hasta el primer medio maratón. Si entonces te sientes fuerte y quieres aumentar un poco el paso, adelante! Pero hazlo gradualmente. Si llegas a sentirte demasiado presionado con el paso, disminuye un poquito para que recuperes tu fuerza. Durante el recorrido, si tienes necesidad de caminar en las subidas o en los abastecimientos, ¡házlo!, recupérate, toma agua, relájate y sigue trotando. Eso sí, no dejes de moverte a menos que estes lastimado, si es así, pide ayuda al personal indicado. Cuando te acerques a la meta, no trates de terminar con un super sprint, concéntrate en terminar bien, sintiéndote fuerte. 
Los últimos 100 metros son el “climax” de toda la carrera. He visto cientos de corredores, profesionales y amateurs, grandes y chicos, romper en lágrimas de emoción cuando están a punto de cruzar la meta. Para mí, es la parte más emotiva de toda competencia, es donde culmina todo tu entrenamiento, todo tu esfuerzo, tus angustias y tus sueños. Por ese instante, cuando cruzas la meta, bien vale la pena todo el trabajo que hiciste para llegar hasta ahí. ¡¡¡Felicidades, lo lograste!!!
Recuperación.
Después de cruzar la meta, ¡SIÉNTETE FELIZ! …¡LO HICISTE!
Camina un rato, toma muchos líquidos, sobretodo si hace calor. Cámbiate por ropa seca lo más pronto posible, y cuando llegues a tu casa, después de darte un rico baño caliente, estírate suave pero bien. Al día siguiente NO CORRAS!, DESCANSA.. o bien, si quieres, trata de nadar un rato o rueda un poco en bici. Quizá no puedas contener tu entusiasmo por correr, pero tus piernas estarán muy cansadas y correrías el riesgo de lesionarte. La siguiente semana haz lo que se llama \”descanso activo\”, esto es, haz ejercicio pero muy, MUY SUAVE.
Hay una regla básica después de un maratón que es tomar un día de descanso por cada milla corrida, esto es que durante los siguientes 26 días se recomienda NO competir, NO HACER NINGÚN TRABAJO O EJERCICIO DE ALTA INTENSIDAD, NO correr duro, NO trabajos de velocidad ni subidas. Yo sé que hay muchos corredores que dado la gran emoción y adrenalina que traen por dentro después del maratón, quieren continuar con el mismo ritmo de competencias y entrenamientos, y que dicen que a ellos \”no les pasa nada\”… ¡CUIDADO!, porque se están arriesgando a lesionarse y tardarán mucho más en recuperarse. La gran base que hiciste en tus entrenamientos está ahí todavía, y regresarás a tu nivel si tomas el tiempo necesario para recuperarte y descansar bien.
Y si, por algún motivo, las cosas no salen como tú querías, no te desanimes ni te desesperes, ¡NO es le fin del mundo! …¡¡¡Estás vivo!!!, ya correrás y competirás de nuevo.
* * *
Para mí, cada día y cada carrera es un reto diferente, disfrútalo como tal.
¡¡¡Muy buena suerte!!!
Claudia Plasencia.
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Artículo basado en el captíulo \”The Marathon\” del libro \”Running Start to Finish\” escrito por John Stanton.