Ahora que la actividad deportiva de competencia ha terminado es hora de tomarse unas vacaciones. Pero no se trata de tirarse en la playa, o a ver el televisor. ¡No!, ni de broma.
Se trata de un descanso activo.
La flexibilidad es la mejor manera de mantener al cuerpo activo sin desgaste físico. El estiramiento es un gran elemento que sirve para prender los músculos, relajarlos y mantenerlos activos. Todo esto se logra debido a que con el estiramiento dinámico los músculos se irrigan, se oxigenan y ayudan a la lubricación de las articulaciones.
Este entrenamiento da como resultado mayor rendimiento físico para la actividad deportiva e incluso para la vida cotidiana. 
Si has decidido parar el entrenamiento para la competencia, será importante pensar en una rutina que genere beneficio sin impacto y para ello está la flexibilidad activa.
Un programa de flexibilidad como método de calentamiento, al lado de estiramientos sostenidos estilo PNF (Facilitación Neuronal Propioceptiva) y terminar con ejercicios de movilidad articular, resultará un super ejercicio de preparación para la siguiente temporada. Y no sólo eso, sino que servirá de pretemporada para las próximas 4 semanas.
No importa que seas un deportista competitivo o un guerrero de fin de semana, debes saber que el estiramiento mejora tu rendimiento físico, incrementa tu flexibilidad, reduce el máximo el riesgo de lesiones y te hace sentir mejor. Si eres un atleta ocupacional, (son quienes utilizan su cuerpo para su trabajo) y no preparas a tu cuerpo, este es el momento de comenzar con un poco de actividad. 
No esperes al año nuevo para iniciarte. Si arrancas desde hoy tendrás una ventaja sobre los que entrenan a partir de enero.
El descanso activo te recuperará de alguna lesión que haya surgido a lo largo de todo el año de entrenamiento, te ayudará a aprovechar tu día de inicio a fin y te mantendrá con ánimo para estas vacaciones.
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Del lado femenil no sucedió lo mismo ya que Hyvon Ngetich impuso sus condiciones a partir de la segunda vuelta cuando tomó el liderato y no soltó hasta completar el quinto giro. La keniata finalizó en 16 minutos con 03 segundos mientras que Marisol Romero llegó en segundo lugar tras ser superada por 11 segundos. De nueva cuenta la rumana Adriana Pirtea se subió al podio del tercer lugar.
¿Te imaginas que pedalear para producir energía se convirtiera en un nuevo yacimiento de empleo?
Sin duda estamos en una época apasionante –energéticamente hablando- Esperemos que los políticos despierten del eterno letargo en el que están inmersos.
Por otra parte los triatletas Adriana Barraza y Octavio Oliveros estuvieron presentes en la ceremonia de develación del Muro de los Juegos Olímpicos de la Juventud Singapur 2010, realizada en el COM.
Mientras se logra esto… como ciudadanos y como miembros de una familia podemos participar activamente en esta era ecológica con nuevos hábitos y sobre todo con una nueva mentalidad consciente de los impactos ocultos que hay en cada decisión de compra y actividades que llevamos día a día.
Reverdece tus compras (carga contigo una bolsa biodegradable para tus compras, consume alimentos orgánicos, consume alimentos locales, procura lo biodegradable).
El sábado 4 de diciembre se llevarán a cabo las carreras de 5 y de 10 km. Este dia también habrá carrera infantil.
NATACION: 3.8 km (2.4 millas), (1 vuelta):
Se abrieron categorías desde los 18 años hasta 75 y mayores. Tanto para hombres como para mujeres.
La historia del símbolo del reciclaje inicia en 1970. Como contribución a la celebración del primer Día de la Tierra (1970). La empresa Container Corporation of America en Chicago lanzó un concurso nacional en Estados Unidos para el diseño de un símbolo con la idea del reciclaje, ofreciendo un premio de $2,500 usd.
El ganador,Gary Anderson menciona que su idea resaltó al observar la obra “Banda de Möbius II , de M.C Escher” e intentar unir las ideas del infinito y el reciclaje en el diseño. – ¡Parece que la ocurrencia funcionó!
Y es que en la actualidad, de acuerdo con cifras de la industria farmacéutica, 8 de cada 10 infartos no se producen por obstrucción de los vasos sanguíneos, sino por la inflamación y el colapso de los mismos, condición que no necesariamente ocurre en adultos mayores, sino que puede suceder a partir de los 30 años debido a la combinación de las afecciones ya mencionadas, que integran el llamado Riesgo Cardiovascular Global.
No obstante, la prevención es el arma que puede salvarnos la vida. El National Cholesterol Education Program de los Estados Unidos (NCEP), recomienda que para controlar el Riesgo Cardiovascular Global, los varones de todo el mundo deben, a partir de los 20 años, comenzar a tomarse sus niveles de glucosa, presión arterial, colesterol, y procurar que la cintura no mida más de 90 centímetros, para lo cual es muy recomendable mantenerse en constante ejercicio físico, comer balanceado (fibra y más fibra) y dejar de fumar.
7.- Trata de comer entre comidas, ya que pasar mucho tiempo sin alimento puede ocasionar que tus reservas energéticas se consuman, come a media mañana y a media tarde algún snack como frutas o algún cereal, es decir puedes comer una barrita de granola o cereal a media mañana y a media tarde una manzana o una pera.
11.- Una forma de diagnosticar el sobrepeso es midiendo tu cintura entre tu cadera: