Autor: X9vL2rZtG3

Crisanto Grajales finalizó en el 10° lugar en la sexta fecha del Serial de Campeonato Mundial de la Unión Internacional de Triatlón efectuado hoy en Kitzbühel, Austria.

Grajales culminó los mil 500 metros de natación en 18:26 minutos, los 43.8K de ciclismo en 1:02:30 y los 10 mil metros de carrera pedestre en 31:52 minutos para cruzar la meta en 1:53:55 horas.

El ruso Dimitry Polansky fue el primero en terminar la natación. 47 triatletas iniciaron en grupo el ciclismo y 5 lograron fugarse culminando la etapa sobre ruedas con 1:43 minutos de ventaja.

Stuart Hayes (GBR) fue el primero en salir a la carrera y poco a poco el español Javier Gómez ganador de los eventos de Londres y Hamburgo 2010, que no estaba dentro de los 5 fugados, comenzó a acortar distancia, al igual que el actual campeón Mundial Alistar Brownlee (GBR) y el número uno de mundo Jan Frodeno (ALE).

Pero la ventaja en la bicicleta fue demasiada lo que llevó a Hayes a conquistar el lugar de honor en el podio, seguido por Gómez y Frodeno.

Grajales realizó una excelente natación se mantuvo en el grupo perseguidor de ciclismo y en la carrera recortó distancia hasta lograr una magnífica décima posición.

Los diez primeros lugares de la rama varonil del evento de Serie de Campeonato Mundial en Kitzbühel, Austria son:

1. Stuart Hayes (GBR) 1:52:32
2. Javier Gomez (ESP) 1:53:04 +32
3. Jan Frodeno (GER) 1:53:21 +49
4. Matt Chrabot (USA) 1:53:35 +1:03
5. Maik Petzold (GER) 1:53:37 +1:05
6. Sebastian Rank (GER) 1:53:39 +1:07
7. Joao Silva (POR) 1:53:44 +1:12
8. Brad Kahlefeldt (AUS) 1:53:47 +1:15
9. David Hauss (FRA) 1:53:51 +1:19
10. Crisanto Grajales (MEX) 1:53:55 +1:23
Crisanto Grajales, de 23 años, medalla de plata individual y oro en relevos en los Juegos Centroamericanos 2010 y Campeón Iberoamericano de Triatlón 2009, y ocupa, hasta el momento, el lugar 22 de la clasificación rumbo a los Juegos Olímpicos de Londres 2012 con 644 puntos.

Grajales, cuenta con el apoyo del Compromiso Integral de México con sus Atletas (CIMA). En el próximo Campeonato Mundial de Triatlón, a realizarse en septiembre en Budapest, buscará estar entre los 3 primeros lugares de la categoría sub23, donde actualmente ocupa el 6 lugar de la clasificación mundial.

Crisanto es una de las cartas fuertes, junto con Francisco Serrano de Monterrey) para representar a México en Londres 2012.

El entrenador asistente para el evento de Austria es Eugenio Chimal

Como oficial técnico representó a México en Austria, Esteban Benitez

CLAUDIA RIVAS MEX estará presente en el evento de la Serie de Campeonato
Mundial en Kitzbühel, Austria el domingo 15 de Agosto a las 14:00 enfrentándose a 65 damas.

RODRIGO GONZALEZ MEX competirá el Domingo 15 de Agosto en Ginebra Suiza en un evento de Copa Europea, donde enfrentará a 75 rivales de la categoría elite.

I Juegos Olímpicos Juveniles de Singapur 2010

Domingo 15 de Agosto 9:00 Triatlón femenil donde competirán 33 Damas entre ellas ADRIANA BARRAZA MEX

Lunes 16 de Agosto 9:00 Triatlón varonil con la participación de 33 Varones entre ellos OCTAVIO OLIVEROS MEX

Jueves 19 de agosto 9:00 Final de relevos mixto. ADRIANA BARRAZA MEX y OCTAVIO OLIVEROS MEX

El entrenador asistente es Javier Mon
Juez ITU MEX Félix Molina

– 13° Título Nacional de Duatlón para Salazar.
– 1,092 competidores. Melody Ramírez y Mario Salazar ganaron el 3er. Duatlón Jumex Sport Ciudad de México 2010.

1,092 duatletas tomaron la salida a las 7:30 a.m. con una ligera lluvia en Circuito Gandhi.

Mario Salazar obtuvo su 13 título de Campeón Nacional de Duatlón ganando de punta a punta el evento.

En la rama femenil Melody Ramírez, Dunia Gómez y Anahí León pelearon codo a codo hasta el final, donde Ramírez en sprint final logró quedarse con la corona.

Los tres primeros lugares del 3er. Duatlón Jumex Sport Ciudad de México 2010 son:

Elite Femenil:
1o: Melody Ramírez (con un tiempo de 1:25:06)
2o: Dunia Gómez (1:25:10)
3o: Anahí León (1:25:21)

Elite Varonil
1o: Mario Salazar (1:17:13)
2o: Carlos Daniel Chávez (1:18:55)
3o: David Mendoza (1:19:04)

Los resultados completos
los encuentras aquí… Las categorías por edad junior de 16 a 19 años recorrieron 5 kilómetros de carrera seguidos por 21 kilómetros de ciclismo y concluyeron con 2,500 metros de carrera pedestre.

Los competidores de 18 a mayores de 70 años y elite , corrieron 5 km. rodaron 28 kilómetros y finalizarán corriendo cinco mil metros.

La salida y meta se ubicó en Circuito Gandhi, la carrera se desarrolló en las calles de Polanco con retorno en Rubén Darío. La ruta de ciclismo fue sobre Reforma con retornos en Julio Verne, Glorieta de la Diana y Calzada de Gandhi.

Se premió con trofeo a los tres primeros lugares de cada categoría por edad y con $50,000.00 pesos repartidos entre los ganadores de la categoría elite Varonil y Femenil conforme al reglamento de la Federación Mexicana de Triatlón.

– Finalizó a 2 segundos del ganador.
– Tuvo el mejor tiempo en carrera del evento 10k en 30:13 minutos.
– Claudia Rivas fue 35 y Rodrigo González 40. Crisanto Grajales terminó en el segundo lugar de la categoría elite de la Copa Mundial de la Unión Internacional de Triatlón (ITU) efectuada en Tiszaujvaros, Hungría.

78 hombres tomaron la salida de la categoría elite. En los 1.5 k de natación 5 atletas tomaron la delantera y continuaron tomando ventaja durante los 42.6 Km. de ciclismo, dejando la bicicleta con 1.10 minutos de ventaja sobre el grupo perseguidor integrado por 50 competidores.

Los 10 k de carrera definieron a los vencedores. El Brasileño Reinaldo Colucci, el mexicano Crisanto Grajales y el Checo Martin Krnaveck comenzaron a apretar el paso recortando distancia a los líderes y rebasando competidores. En la última vuelta lograron ponerse al frente y a 800 metros de la meta Colucci tomó una ligera delantera para cruzar la meta en primer lugar con 2 segundos de ventaja sobre Crisanto.

El mexicano, de 23 años originario de Veracruz, realizó el mejor tiempo de carrera en el evento, culminando los 10 k. con tiempo de 30.13 minutos. \”Sabía que estaba corriendo muy bien, pero no me enfoqué en el lugar que ocupaba, sino solamente el correr muy fuerte\” comentó Grajales al terminar el evento y lograr su primer podium en un evento de Copa Mundial ITU.

En el evento también estuvieron presentes los mexicanos Claudia Rivas, quien culminó en el lugar 35 y Rodrigo González quien cruzó la meta en el puesto 40.

Consulta los resultados completos desde aquí…

El siguiente fin de semana se llevará a cabo el evento de Serie de Campeonato Mundial en KITZBUEHEL Austria. Ahí, por México, estarán presentes:

CRISANTO GRAJALES (MEX) participando el sábado 14 de Agosto a las 14:00 horas junto con 65 competidores elite y CLAUDIA RIVAS (MEX) el domingo 15 de Agosto a las 14:00 enfrentándose a 65 damas.

¿Lesionado o simplemente cansado?

Te explicamos cómo un chapuzón en el mar te puede ayudar.

Cuando vamos a la playa, en unas vacaciones o por un fin de semana, sólo queremos recostarnos, tomar el sol y no hacer nada: el paraíso que todos buscamos.

Sin embargo, el ir a la playa no tiene porqué ser sólo un viaje para reposar. La arena y el mar tienen propiedades que pueden brindarte beneficios únicos y, por cierto, gratuitos.

¿Cuáles son?

• La combinación de arena, sol y mar sugiere un ambiente ideal para que tu cuerpo produzca la serotonina (la hormona del bienestar). Este ambiente es el preferido de muchos deportistas, tanto profesionales como amateurs.

• Los baños con agua de mar ayudan en la curación de enfermedades respiratorias, musculares, dermatológicas, cardiacas, infecciones metabólicas y reumáticas ya que sus minerales (yodo y sodio) favorecen la circulación de la sangre, revitalizan los tejidos retrasando a su vez el envejecimiento y tienen un efecto desinflamatorio (oportuno si sufres alguna lesión), entre otras propiedades.

¿Qué puedes hacer en la playa?

• Puedes correr sobre la arena. Si ya lo has intentado, sabes que los músculos de tus piernas realizan mayor esfuerzo, sin embargo, debes de tomar en cuenta que la sensación de frescura que proporciona la brisa marina es un aliciente que aligera la dificultad. • Puedes practicar yoga o taichí, no habrá mejor escenario donde puedas concentrarte y eliminar la tensión. El paisaje playero y la melodía del mar te guiarán.

• Como corredor o practicante de alguna disciplina física, puedes hacer un entrenamiento que alterne los niveles de intensidad haciendo rutas en zigzag entre la arena mojada y la seca. Si deseas incrementar el esfuerzo puedes hacerlo dentro del agua.

• El roce de la arena es el mejor exfoliante. Camina descalzo sobre la arena y notarás que tus pies se sentirán más suaves. Tú mismo puedes usar la arena para retirar las células muertas de cualquier otra parte de tu cuerpo.

No lo olvides: lo más recomendable es ir a la playa en las primeras horas del día ―entre las seis y diez de la mañana― para así evitar quemaduras en la piel; también, para toda actividad, usa protector solar, gorra y calzado adecuado, esto te ayudará a prevenir accidentes; y, ojo, mueve tus manos para evitar que se hinchen.

Ya lo sabes, en tu próxima visita a la playa descarga tu estrés y cansancio, disfruta del paisaje y aprovecha los beneficios.

Este próximo domingo 8 de agosto será la tercera edición del Duatlón Jumex Sport Ciudad de México que se realizará en esta ocasión en el Circuito Gandhi.

Es muy importante que si vas a participar, vayas por tu paquete de competidor al frontón del Campo Marte (Reforma s/n a un costado del Auditorio Nacional) el sábado 7, de las 09:00 a las 15:00 hrs. Ahí mismo se darán las juntas previas, siendo la de categorías y sprint a las 10:00 y 12:00 hrs. y la de elites a las 13:00 hrs.

Es importante que vayas ya que ahí se aclaran todas las dudas, y se avisa si hay algún cambio a lo anunciado en la convocatoria; además, sirve para ir viendo quién va a ir, reencontrarse con los amigos, y hacer nuevos.

También se hará en el registro el marcaje de competidores por lo que ve con ropa cómoda para que no se complique esta labor.

Una vez que tengas tu paquete, revisa que todo esté completo, y ya en tu casa ponle en número a la bici, a tu casco y a la playera que vayas a usar para la competencia (colocarlo AL FRENTE, a la alutra del pecho).

Come bien este día, deja listo todo para el gran día y descansa…

Domingo 8 de agosto:

El registro e ingreso de bicicletas a la zona de transición se llevará a cabo en Circuito Gandhi esquina Paseo de la Reforma de 06:00 a 07:10 hrs.

Recuerda que antes de ingresar a transición, todo tu equipo deberá estar ya listo (número en casco y bici, al frente de tu playera, así como en tu tobillo el chip). Si no es así, mucho se te agradecerá que te hagas a un lado en lo que te alistas. A las 7:10 a.m. la transición ya debe estar libre, por lo que antes de esta hora, podrás llevar todo lo que no vayas a usar (backpacks, etc.) al guardarropa.

Ruta:

Por cuestiones de seguridad y protección para todos los competidores, Asdeporte , junto con la Delegacion Miguel Hidalgo y Proteccion Civil han tomado la decisión de modificar las distancias de ciclismo para todas las categorías, por lo que las distancias quedan de la siguiente manera :

Carrera (circuito de 2.5 kms):
Categorias : 2 vueltas de 2.5km
Sprint : 1 vuelta de 2.5km
Se tomará Circuito Gandhi y Av. Rubén Darío en ambos sentidos

Ciclismo: (Circuito de 7km)
Junior: 3 vueltas de 7km = 21km
Categorías y Elite: 4 vueltas de 7km = 28km
Sprint: 3 vueltas de 7km = 21km

Está permitido el drafting, por lo que es importante revisar, tanto en la convocatoria, como en el pasaporte de información, toda la reglamentación que regirá al evento. Habrá 3 abastecimientos en carrera, y en la zona de recuperación (no habrá en el ciclismo, por lo que recuerda llevar tus ánforas para esta etapa).

Terminando el evento, es importante que sigas todo el flujo de la recuperación, para que tomes los productos que ahí te dan, incluyendo ¡la medalla! (contra-entrega del chip).

Al finalizar el evento, el horario para sacar las bicicletas y el equipo que hayas usado para la competencia, será de las 10:00 a las 11:00 a.m.

La premiación se realizará ahí mismo.

Ya después podrás consultar en este mismo portal, los resultados.

¡Te deseamos mucho éxito en la competencia!

Del 14 al 26 de agosto se celebrarán por vez primera los “Juegos Olímpicos de la Juventud”, en Singapore.

Para darnos una idea de la magnitud que tendrán, están los siguientes números:

3,600* jóvenes atletas de entre 14 y 18 años de edad
5,000* jóvenes atletas y oficiales
205 Comités Olímpicos Nacionales
1,200* representantes de prensa
20,000* voluntarios locales e internacionales
370,000* espectadores
26 deportes y programas educativos y culturales

*números estimados.

Este evento será una gran oportunidad para muchachos de los cinco continentes para convivir de una manera especial con sus compañeros. La delegación mexicana, integrada por 65 personas, entre deportistas, entrenadores, médicos y delegados ya partió para esta gran experiencia.

Después de un largo viaje llegaron el jueves 5 de agosto a Kuala Lumpur, Malasia, donde tendrán un campamento de aclimatación previo a su viaje a Singapur.

México estará representado en 17 disciplinas, destacando para nuestro interés la participación que tendremos en el triatlón, por conducto de los jóvenes triatletas Adriana Barraza y Octavio Oliveros, aunque también contaremos con la actuación de Félix Molina como oficial de este mismo deporte.

Adriana Barraza competirá el 15 de agosto, al día siguiente de la inauguración oficial del evento, mientras que Octavio Oliveros participará el 16 de agosto. Según los resultados de todos los participantes, se armarán los equipos para la competencia de relevos mixtos, por continente,que será el 19.

¡Les deseamos el mayor de los éxitos! Estaremos al pendiente de sus resultados…

La forma del cuerpo tiene relación directa con las actividades que realizas. Cada disciplina deportiva necesita de diferentes partes del cuerpo, que a su vez necesitan de cuatro aspectos principales para estar en forma y lograr las metas propuestas.

La forma del cuerpo tiene una relación muy directa con las actividades que realizas. Lo podemos ver claramente cuando observamos a los deportistas profesionales; los corredores tienen piernas fuertes, mientras que los nadadores tienen espaldas anchas y los jugadores de sumo cuerpos corpulentos. Cada disciplina deportiva necesita del desarrollo de diferentes partes del cuerpo, que a su vez necesitan de cuatro aspectos principales para estar físicamente en forma y lograr las metas propuestas:

1. Resistencia cardiovascular
2. Fuerza muscular
3. Resistencia muscular
4. Flexibilidad

Ahora ya lo sabes, hacer ejercicio no es suficiente para obtener un cuerpo “entrenado”, es necesario tener disciplina y trabajar sobre estos cuatro aspectos. Con ello, no sólo obtendrás el desempeño deportivo que buscas, sino que te ayudará a llevar a cabo todas las actividades de tu vida diaria con gran agilidad y facilidad, y a obtener y mantener una adecuada composición corporal.

Bibliografía
Adaptado de: American Collage of Sports, Positioning stand: The recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardio respiratory and muscular fitness, and flexibility in healthy adults, Medicine and Science in Sports and Exercise 30 (1998):975-991.

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Asdeporte Evoluciona para brindarte útiles herramientas que te ayudarán a tener un mejor desempeño en tus eventos deportivos: Además de tener acceso a la información de los eventos (convocatorias, inscripciones y resultados), podrás ver las fotos de ellos, comentarlas y compartirlas con quien quieras.

También podrás utlizar los entrenamientos abiertos o bien, contratar los servicios de un entrenador personal, para que los lleves en tu agenda deportiva, anotando en ella todo lo que necesites.

Pregunta a la comunidad sobre el tema que te inquiete o bien, escribe alguna experiencia que te haya marcado y quieras compartir con los demás, para que te hagan sus comentarios….

Lleva el registro de tu índice de masa corporal, así como el conteo de las calorías que consumes diariamente.

Ofrece a la comunidad algún producto, o busca lo que te haga falta para tus entrenamientos.

Consulta el ranking de carreras o bien, el de triatlón, compárate con tus amigos, o con tus compañeros de categoría.

Todo esto y más ¡¡en el nuevo asdeporte.com!!

Calcetines Rywan Running Climasock
Ya están disponibles los Rywan Running Climasock (de fabricación francesa), probablemente los únicos calcetines del mundo con un sistema antiampollas patentado exclusivo para corredores. Son especiales para el verano gracias al sistema de secado y evacuación del sudor.

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Los nuevos Sennheiser PMX680 son unos auriculares para correr resistentes al sudor y sobre todo muy ergonómicos y cómodos. Llevan un doble juego de sujeción, primero al cuello y después por detrás de la oreja de tal manera que ni incluso corriendo a los ritmos más altos llegan a moverse. Son muy resistentes y los materiales soportan perfectamente las vibraciones para evitar distorsiones en el audio.

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La versión 2010 de la camiseta Salomon Trail Runner para mujer está especialmente diseñada para correr por montaña gracias a su tejido super-transpirable y sobre todo ergonómico que permite realizar saltos y movimientos bruscos con total comodidad. Además es antibacteriano (lo que quiere decir que muy probablemente no vas a oler excesivamente desagradable al terminar).

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A través de la alimentación obtenemos nutrimentos necesarios para la salud, como, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y agua.

Las grasas son una fuente concentrada de energía: 1gramo de grasa nos aporta 9 kilocalorías, por ello se recomienda moderar su consumo.

La recomendación diaria para todas las personas, incluyendo atletas, es de 50 a 65% de carbohidratos, de 15 a 20% de proteínas y de un 20 a 35% de grasas del total de energía. En especial para los atletas se recomienda que el consumo de grasa no sea menor de 20% ya que el desempeño se ve afectado. También se ha demostrado que el consumo adecuado de ácidos grasos omega 3 y 6 es esencial para el rendimiento.

Los alimentos contienen diferentes tipos de grasas: saturadas, poliinsaturadas, monoinsaturadas grasas trans y colesterol. De las grasas, el 10% debe provenir de grasas monoinsaturadas, 10% de grasas poliinsaturadas, < 7% de grasas saturadas, < 1% de grasas trans y < 300 mg de colesterol e incluir alimentos con ácidos grasos omega 6 y omega 3. (1) Efectos positivos:
Las grasas ayudan a regular la temperatura, forman una capa protectora para órganos internos y huesos, son el vehículo de las vitaminas A, D, E y K , así como de carotenoides.

Las grasas se encuentran naturalmente en los alimentos o son añadidas al cocinarlos lo cual ayuda a acentuar sabores, a dar textura cremosa, y a impartir suavidad y humedad a los alimentos. También son responsables de una sensación agradable en la boca y producen saciedad.

Efectos negativos:
En general, el consumo excesivo de grasa, hace que aumente el tejido adiposo el cual es una reserva de energía y solamente cuando el organismo requiere un abastecimiento grande de energía, el cuerpo utiliza la grasa almacenada.

Cuando una dieta es alta en grasas saturadas, grasas trans y colesterol aumenta el riesgo de tener niveles sanguíneos elevados de colesterol y triglicéridos, así como padecer enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. También se dificulta el control de peso y el tejido adiposo puede desencadenar procesos metabólicos inflamatorios no deseables para la salud.

Es importante que los atletas no excluyan las grasas en su dieta porque son el combustible de músculos que trabajan, entrenan o ejercitan ya que ayudan en el ejercicio aeróbico (leve a moderado) y de larga duración (caminata y maratón) porque la convierten en energía. El organismo utiliza los ácidos grasos de cadena larga provenientes de los triglicéridos musculares como el combustible para realizar ejercicio aeróbico, ya que la utilización de los carbohidratos en este caso disminuye. (2)

Antes del ejercicio se recomienda incluir una bebida para la correcta hidratación y una comida o refrigerio bajo en grasa y fibra para facilitar el vaciamiento y no provocar molestia intestinal, relativamente alto en carbohidratos para mantener el nivel de glucosa en sangre, moderado en proteína, agradable y bien tolerado por el atleta. Después del ejercicio el objetivo es proveer una hidratación correcta, proteína para reparar y construir tejidos musculares, y reponer el glucógeno muscular. Para lo último se recomienda energía y carbohidratos entre 1.0 y 1.5 g/kg de peso durante los primeros 30 minutos y otra vez cada 2 horas por 4-6 horas. (3)

Consejos prácticos:
1.Leer las etiquetas de los alimentos e identificar el tipo de grasas.
2.Conocer las bebidas deportivas, energéticas y barras adecuadas para el deporte.
3.Preferir cocinar los alimentos con técnicas como: horneado, asado, a la plancha, hervido.
4.Consumir una gran variedad de alimentos ricos en vitaminas y antioxidantes, como frutas y verduras.

La asesoría individualizada sobre el peso y composición corporal es recomendable ya que puede significar una ventaja para la mejora del desempeño del atleta.

Bibliografía:
1.Larson Duyff R., Complete Food and Nutrition Guide. American Dietetic Association. John Wiley and Sons, Inc, 3rd. Edition, U.S.A. 2007.
2.Turcotte L. Role of fats in exercise. Types and quality. Clin Sports Med. 1999;18:485-98.
3.Chodzko-Zajko, Wojtek J.; Proctor, David N.; Fiatarone Singh, Maria A.; Minson, Christopher T.; Nigg, Claudio R.; Salem, George J.; Skinner, James S. Medicine & Science in Sports & Exercise. 41(7):1510-1530, July 2009. Disponible en: URL: http:// www.acsm-msse.org. Abril 5, 2010.
4.Hark, L. PhD,RD & Deen, D.MD, Nutrition for Life. DK Publishing Inc., NY, 2006.