Autor: X9vL2rZtG3

Una dieta de moda es un plan para bajar de peso o una ayuda que promete resultados dramáticos. Estas dietas no ofrecen éxito a largo plazo y usualmente no son muy saludables. Algunas de estas pueden ser peligrosas para su salud. Algunos tipos de dietas comunes están anotados en el cuadro que se presenta abajo. ¿Si las dietas de moda no funcionan, porqué son tan populares?
La gente con frecuencia está dispuesta a ensayar cualquier cosa que promete ayudarles a perder peso pues quieren verse o sentirse mejor, o porque están preocupados por que les den enfermedades relacionadas con el peso. Las compañías que promueven las dietas de moda se aprovechan de este hecho. Estas llaman la atención de las personas por prometer una pérdida de peso que es muy rápida y fácil. Muchas personas prefieren ensayar el camino fácil de una \”dieta de moda\” en vez de hacer el esfuerzo por bajar de peso haciendo cambios a largo plazo en sus hábitos alimenticios y de actividad física.

Las dietas de moda también se hacen populares puesto que muchas funcionan por un tiempo corto. En muchos casos, esto ocurre porque cuando usted deja de comer ciertos tipos de comidas, o come combinaciones \”especiales\” de comidas, está consumiendo menos calorías de las que normalmente consume. Además, usted está prestando más atención a lo que está comiendo. Sin embargo, es probable que gran parte del peso que usted pierde es por pérdida de agua y músculo magro, y no de grasa corporal. Además, la mayoría de las personas no son capaces de mantenerse a la par con las demandas que exige una dieta que limita estrictamente los tipos de comidas que se pueden elegir o que requiere comer las mismas comidas de manera continúa. La gente que usa las dietas de moda usualmente acaba subiendo el peso que habían perdido.

¿Cómo puedo reconocer las dietas de moda?
Como regla general, manténgase alejado de dietas o de productos dietéticos a los cuales se aplica cualquiera de lo siguiente:

• Reclaman que le hacen perder peso muy rápidamente: más de una o dos libras por semana. Recuerde, le tomó tiempo para aumentar el peso no deseado y le tomará tiempo para perderlo.
• Prometen que usted puede perder peso y mantener el peso nuevo sin tener que renunciar a las comidas \”grasosas\” o que hacer ejercicio de manera regular. Si un plan de dieta o un producto parece ser demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es.
• Presentan su éxito con base a fotografías de \”antes y después\”.
• Ofrecen testimonios de clientes o \”expertos\” en pérdida de peso, ciencias o nutrición. Recuerde que estas personas probablemente están siendo pagadas para hacerle propaganda al plan de dieta o al producto.
• Sacan conclusiones simples de investigaciones médicas complejas.
• Limitan la selección de comidas y no le estimulan a consumir una alimentación balanceada comiendo una variedad de alimentos.
• Requieren que usted gaste mucho dinero en cosas como seminarios, píldoras o comidas pre-empacadas para que el plan funcione.

¿Qué debo hacer si deseo bajar de peso?
Si usted quiere bajar de peso hable con su médico. El médico le puede ayudar a desarrollar un plan para bajar de peso que sea seguro y efectivo. Los siguientes consejos se aplican a cualquier plan saludable para bajar de peso:

• Coma la primer comida del día cada día y no se salte comidas.
• Coma una variedad de comidas (incluso granos en abundancia, vegetales y frutas) para asegurarse de que obtiene todos los requerimientos nutritivos diarios.
• Limite su consumo diario de grasas saturadas, colesterol y sodio.
• Limite la cantidad de azúcar en su dieta. Las comidas con un alto contenido en azúcar con frecuencia tiene gran cantidad de calorías y pocos nutrientes.
• Limite las calorías en los líquidos. Trate de elegir frutas enteras en vez de jugos de frutas y evite los refrescos con azúcar y con alcohol.
• Fíjese en el tamaño de sus raciones.
• Haga ejercicio de manera regular. El mejor tipo de ejercicio es aquel que usted continúa haciendo; por lo tanto, elija una actividad que usted disfrute. Fíjese una meta de 30 a 60 minutos 4-6 veces por semana.
• Sea más activo físicamente en su vida diaria.

Estacione más lejos de la puerta y tome las escaleras cuando pueda. Consiga un aparato para contar los pasos y aumente gradualmente hasta dar 10.000 pasos por día. NULL

De acuerdo con el doctor Hernán Silván, médico especializado en todo tipo de lesiones deportivas, el enfriamiento es beneficioso en las lesiones deportivas porque alivia el dolor y el espasmo muscular que lo acompaña. También reduce la posible hemorragia, interna o externa, acorta el proceso de recuperación de la contusión, contractura o tirón muscular.

Así, aplicar frío (hielo) sobre los ligamentos de las articulaciones, se ejerce un efecto cicatrizante, evita la extensión del proceso por el área lesionada. La eficacia del frío en las lesiones deportivas disminuye a medida que pasan las horas desde que se inició el percance. Así, se establece como norma general que en las 72 primeras horas, esto es, en los tres primeros días, el hielo resulta extraordinariamente útil. Pero más allá pierde eficacia.

¿Qué hace el frío para curar?
Desde su natal España, el doctor Silván, explica que en los tejidos blandos (músculo, tendón, ligamento) el frío minimiza la hemorragia y tumefacción que impiden el desarrollo normal de la «cicatriz terapéutica».

El frío es el principal agente físico para lesiones de sobrecarga con importante dolor. Su efecto analgésico procede del «adormecimiento» de los receptores del dolor, especialmente excitados cuando la lesión es aguda.

La mejoría del espasmo muscular por aplicación de hielo se debe a la reducción del flujo sanguíneo capilar (el de los vasos menores) con la consiguiente disminución de inflamación. También es observable una gran reducción de oxígeno en la zona donde se aplica el frío, lo que supone disminuir la propagación del proceso.

Todo ello se debe a la «vasoconstricción» o «cierre de los vasos» que corta de raíz la difusión y síntomas.

Pero es necesario tener en cuenta que tras el enfriamiento de la parte lesionada, el atleta no debe volver de inmediato a la actividad deportiva, ya que la gravedad y la extensión de la lesión pueden quedar enmascaradas por el efecto analgésico.

Por ello conviene aplicar el frío en sus variadas formas (cubitos de hielo, bolsa de criogel, spray de fluorometano o cloruro de etilo) siempre después del entrenamiento o competición. Por último, se admite hoy en día que las aplicaciones de frío más convenientes son en forma de masaje con hielo. Y la duración habitual deberá ser de no menos de 15 minutos y no más de 30.

El calor terapéutico
Cuando la lesión ha traspasado la barrera de los tres días, el riesgo de hemorragia no existe. Entonces conviene utilizar calor para mejorar la cicatrización.

Se sabe que el calor tiene en su influencia positiva sobre el tejido conectivo (fibras de colágeno) la principal acción médica.

El calor produce alivio del dolor y hace más extensibles las fibras de colágeno, por lo que facilita la movilidad muscular y articular, y, por ello, acorta el proceso de recuperación o rehabilitación deportiva. El colágeno es viscoso y elástico. Cuando se fatigan los tejidos estas propiedades se ven dificultadas, hasta llegar a niveles de «rigidez» que impiden realizar el gesto deportivo con naturalidad y economía. Cuanto más rígido es un cuerpo, más posibilidades de romperse tiene.

El calor aumenta la elasticidad y plasticidad, de forma que, tras su aplicación, las fibras de colágeno se hacen más extensibles y más capaces de trabajar. El calor también reduce la rigidez articular y mejora la contractilidad del músculo, disminuyendo el peligro de lesión.

Cómo aplicar el calor
Desde el cuarto día de una lesión podemos utilizar: lámparas de calor (infrarrojos), almohadillas eléctricas, paños calientes, sauna (el calor seco de sus maderas se utiliza para aliviar dolores de espalda), los baños cálidos y las bolsas de agua.

También, como prevención en rigideces articulares, se utilizan antes del calentamiento de los entrenamientos y competiciones.

Y, ya en consulta médica, también lo aplicamos generado por corrientes alternas de alta frecuencia (onda corta, microonda) y con ondas mecánicas que producen calor por medio de la vibración (ultrasonidos).

Las microondas son excelentes en las lesiones musculares, mientras los ultrasonidos lo son en problemas tendinosos y ligamentosos.

Por último, el calor en las formas descritas es una buena opción para recuperar las cicatrices y lesiones cronificadas, bien de forma aislada o alternando su uso con el frío para provocar sucesivas vasodilataciones y vasoconstricciones (baños de contraste).

Formas de hielo Terapéutico (Crioterapia)
1. Natural: Cubitos/granizado.
2. Compresas Desechables: «Cool Pack» de silicato hidratado.
3. Compresas Reusables: «Criogel».
4. Toallas Frías o Heladas.
5. Baños en agua helada (ríos) o con hielos.
6. Spray: «Nieve carbónica» o cloruro de etilo.
7. Cinta helada (moldeable). NULL

Estamos entrando en la etapa donde ya hay varias competencias en puerta y no solo el entrenamiento sino también nuestra actitud ante estas determinará el éxito que tengamos en ellas.

Muchas veces entrenamos y trabajamos bien, sin embargo el día de la competencia no tenemos un rendimiento a la altura del trabajo realizado y nuestras expectativas.

Esto generalmente sucede por una percepción demasiado alta de estrés. Nos presionamos mucho. ¿Como podemos solucionar esto?

Aquí la palabra importante es percepción. En realidad no es la competencia la que nos causa estrés sino la manera como interpretamos nosotros la situación. El estrés lo ponemos nosotros. Generalmente se identifican como pensamientos de duda, falta de confianza estos pensamientos son los que dan lugar al nerviosismo y ansiedad. Es imposible tener un buen rendimiento con tanta ansiedad.

Por lo pronto es importante entender la existencia de estos pensamientos y manejarlos de tal manera que el día de la competencia estemos listos para arrancar.

Antes del evento, hay que aceptar que vamos a estar algo nerviosos, es de esperarse, no piensen que esto es miedo, la carga de adrenalina es normal y sirve para preparar al cuerpo para este esfuerzo. Eviten concentrarse en sentirse nerviosos. Una vez que arranque la competencia este sentimiento se va. Lleguen a tiempo al evento, utilicen este tiempo para calentar.

Permitan alguno minutos para visualizarse teniendo una buena actuación.

Inicien el evento con una estrategia simple, como mantener el mismo paso o el mismo nivel de esfuerzo.

Durante el evento es importante concentrarse en lo que están haciendo nunca en lo que va a pasar o en como vana terminar.

Si tienen pensamientos negativos, cambien su concentración hacia puntos importantes como respirar hondo y con ritmo, mantener la postura, quitar las patitas del piso o imaginarse que los vamos jalando del ombligo. Aunque vayan en la bici. En cualquier caso sonrían, eso siempre relaja el resto del cuerpo.

Al final del evento: revisen y analicen el resultado, vean los puntos positivos y también los negativos. Dejen atrás los negativos y concéntrense en las cosas que hicieron bien en la competencia.

Y por supuesto disfruten cada momento….. como se dice por ahí, un buen entrenamiento no te ayuda a sufrir menos, solo a hacerlo por menos tiempo. NULL NULL

Muchas veces los atletas solemos confundir esta lesión con una contractura muscular y la pasamos por alto sin darle la atención adecuada a su pronta recuperación, es ahí donde sobreviene el empeoramiento de la lesión y la consabida amplitud en el plazo de convalecencia y del tiempo que tardamos en regresar a los entrenamientos.

El desgarro de las fibras musculares de los Gemelos puede producirse por un traumatismo brusco (por ejemplo un tirón por pisar en terreno disparejo) o por la sobrecarga de trabajo de un músculo fatigado y previamente contracturado. En este último caso el atleta suele sentir días previos al desgarro el músculo un tanto dolorido, sobrecargado y contracturado en algún sector del mismo, y al no tener una óptima longitud funcional debido a eso y ser requerido para algún entrenamiento con mayor fuerza y velocidad, el músculo no resiste, sus fibras se distienden y se rompen.

La sintomatología del desgarro se caracteriza por una sensación de tirón violento, de latigazo si es un desgarro importante, pero si las fibras rotas o lesionadas son pocas el dolor es más tolerado.

Es importante el diagnóstico ecográfico que confirmará el lugar exacto de lesión y la gravedad de la misma. Se observa un hematoma o “moretón” (si es un desgarro importante), tumefacción, dolor a la contracción muscular y al estiramiento y en algunos casos impotencia funcional.

Un desgarro tratado correctamente se recupera generalmente en 21 días aproximadamente siendo la primer semana del tratamiento de recuperación de vital importancia. El primer paso es la aplicación de hielo local para evitar el derrame sanguíneo de los vasos capilares del músculo dañado, más venda compresiva los primeros tres días y aplicación de aparatología de resorte kinésico que ayudará con la inflamación y la reparación de las fibras lesionadas.

Es importante el descanso total y que el atleta no corra nada por lo menos durante los primeros 7 días, ya que es el período de mayor cicatrización, después de dicha semana en forma lenta y progresiva pudiendo realizar bicicleta fija y comenzar con los ejercicios de fortalecimiento de los gemelos. Pasada la segunda semana comenzará con trote suave de tipo regenerativo de acuerdo a la sintomatología del atleta (cada caso es particular y diferente a otro) ya en la tercera semana podrá aumentar el volumen del trote al mismo tiempo que continúa con el fortalecimiento y por sobre todo con la elongación para que vuelva a tener una longitud óptima y evitar así futuros desgarros que pueden producirse por encima o por debajo de la lesión inicial.

Hacia el final de la Cuarta semana estará en condiciones de realizar trabajos de velocidad y volver a la actividad normal al mes de la lesión.

También es muy importante complementar la recuperación con el tratamiento que incluya compresas de agua caliente combinadas con aplicación de hielo en la parte afectada y el uso de una pomada desinflamatoria y analgésica como las que hay en el mercado en muy diversas marcas en donde destaca la pomada Lonol.

Insistimos que cada caso en particular y la tolerancia al dolor y a las molestias, así como el poder de Recuperación es diferente en cada atleta, por lo que será muy importante el no olvidar este aspecto para no tener una recaída en la lesión que suele ser mas grave la mayoría de las veces.

El calentamiento adecuado y un buen par de zapato tenis, así como el estiramiento diario al terminar cada sesión de entrenamiento, serán la mejor forma de prevención de este tipo de lesiones. NULL

El sudor es elaborado por las glándulas sudoríparas y transportado a la superficie de la piel mediante conductos. La sudación ayuda a mantener el cuerpo frío. Por esto, las personas sudan más cuando hace calor. También lo hacen cuando están nerviosas o estresadas.

El sudor está compuesto principalmente por agua, pero también contiene sal (cloruro de sodio) y otras sustancias químicas. Cuando una persona suda mucho, la perdida de agua y de sal debe ser reemplazada.

La sudamina es una erupción cutánea que se produce cuando el sudor queda retenido. Cuando los estrechos conductos que transportan el sudor a la superficie de la piel se obstruyen, el sudor atrapado causa inflamación, lo cual produce irritación (salpullido) y picor. La sudamina consiste normalmente en una erupción caracterizada por diminutas vesículas, pero también puede presentarse como grandes zonas de piel enrojecida. La sudamina es más frecuente en los climas calidos y húmedos, pero las personas que se abrigan demasiado en un clima frío también pueden desarrollarla. Las áreas mas frecuentemente afectadas por la erupción son el tronco y los muslos.

Reduciendo la sudación se suele controlar el problema. Es importante mantener la piel fresca y seca, así como evitar las condiciones que pueden aumentar la sudación: el aire acondicionado resulta ideal.

A menudo se utilizan lociones con corticosteroides a las cuales a veces se les adiciona un poco de mentol; sin embargo, estos tratamientos tópicos no resultan tan eficaces como el cambio del medio ambiente y el uso de una vestimenta adecuada.

La hiperhidrosis primaria es la sudoración excesiva principalmente de las palmas de las manos, axilas, cara, y planta de los pies, es un síndrome que condiciona una intensa alteración del estado psíquico del que la padece ya que dificulta sus relaciones sociales así como su trabajo profesional.

La sudación excesiva (hiperhidrosis) puede afectar a toda la superficie de la piel, pero por lo general está limitada a las palmas de las manos, las plantas de los pies, las axilas o las ingles. Las zonas afectadas suelen ser rosadas o blanco azuladas y en los casos graves la piel puede presentar fisuras, descamarse y ablandarse, especialmente los pies. A veces la zona afectada desprende un olor fétido (bromidrosis), causado por las bacterias y levaduras que descomponen el sudor y la piel mojada.

Las manos y los pies sudorosos son una respuesta normal a la ansiedad y también es habitual que una persona sude mucho cuando tiene fiebre. Sin embargo una sudación frecuente y abundante en todo el cuerpo requiere atención médica porque puede ser un signo de:

• hiperactividad de la glándula tiroides,
• una baja concentración de azúcar en la sangre o
• una alteración del sistema nervioso que controla la sudación.

Los análisis de sangre pueden determinar si la función tiroidea o la concentración del azúcar en sangre son normales.

Una sudación abundante en las palmas de las manos, las plantas de los pies o las axilas puede ser controlada en cierto punto con la aplicación por la noche de una solución de cloruro de aluminio. Este puede ser un remedio temporal corto.

Otro remedio es la solución de metenamida, la cual ayuda a controlar el exceso de sudación. En ocasiones se recurre a la iontoforesis, con agua corriente, proceso que mediante corriente eléctrica se ayuda temporalmente a limitar la función de la glándula. Otro remedio es la aplicación de toxina botulínica tipo A, de manera cosmética, para limitar la función temporalmente de la glándula. Si cualquiera de estos fracasa entonces se recurre a la extirpación quirúrgica de las glándulas sudoríparas axilares. El asesoramiento psicológico o un tratamiento con ansiolíticos pueden aliviar los casos de sudación causados por ansiedad. Para controlar el olor es necesario mantener minuciosamente limpia la zona afectada, de este modo, se eliminan los microorganismos responsables del olor.

El baño diario con un jabón liquido que contenga clorhexidina u otro antiséptico y la aplicación de un preparado con clorhidroxido de aluminio (presente en la mayoría de los desodorantes comerciales) son eficaces contra el olor, puede ser útil el afeitado del pelo de axilas e ingles. Algunas personas pueden necesitar cremas antibacterianas o lociones con antibióticos como clindamicina o eritromicina para eliminar el olor.

Aunque aparentemente se trate de un trastorno que afecta, actualmente la vida social y laboral, siempre es bueno acudir a un médico para que investigue realmente el origen de este trastorno y no únicamente tratar de eliminar los síntomas ya que el sudor es un mecanismo de defensa del organismo para mantener el equilibrio de la temperatura del cuerpo, y en ocasiones no es bueno eliminar del todo las funciones de las glándulas sudoríparas.

Colaborador Revista fitness.com.mx NULL

¿Estás de acuerdo que la mejor manera de festejar el Día del Padre es pasarla en familia? y mejor aún si es haciendo algo bueno para todos…

La oportunidad la tendrás el domingo 15 de junio, cuando podrás correr 5, 10 o 15 km, según sea tu nivel, en Valle Oriente, Monterrey, N.L.

Si apenas estás comenzando, te recomendamos te inscribas a los 5 km y que no te presiones por ir al ritmo de todo el grupo; desde la salida, ubícate sin presiones y arranca a tu paso, al cual te sientas bien, ni lento ni rápido, para que lo puedas mantener durante todo el tiempo. Es mejor mantener un mismo ritmo y terminar bien la carrera, que quemarte al principio, corriendo más rápido de lo debido y que tengas que caminar al final. Si ya eres un corredor más experimentado y correrás los 10 km, recuerda incluir en tu preparación una buena cena de carbohidratos, temprano, el día anterior, para que tengas suficiente energía el día del evento. Desayuna algo ligero, pudiendo incluir Barras Multigrano y Bran Frut Bimbo. Hidrátate constantemente ya que se espera el fuerte calor de la temporada. Si eres ya un corredor habitual y te probarás en los 15 km, te felicitamos, y te invitamos a que, si tienes un hijo también corredor que te acompañará, se registren para que participen como equipo y disfruten aún más del evento.

Para todos existe la oportunidad de correr los últimos 200m y cruzar la meta con su hijo pequeño (de máximo 13 años de edad): ¡experiencia inolvidable para toda la familia! Anótense en el módulo correspondiente y disfrutenlo…

A la familia que no correrá, los invitamos a que hagan letreros animando al papá y armen su buena porra, para festejarlo ¡en grande!

El consumo del tabaco es la causa de muerte más común que puede prevenirse. Aproximadamente la mitad de las personas que no dejan de fumar morirá a causa del cigarrillo o problemas relacionados con el mismo. Dejar de fumar es importante para su salud y brinda muchos beneficios. Poco después de fumar, la circulación comienza a mejorar, y la presión arterial empieza a retroceder a su estado normal. Su sentido del olfato y del gusto vuelven y empieza a respirar con mayor facilidad. A largo plazo, renunciar al tabaco puede ayudarle a vivir más tiempo. El riesgo de padecer cáncer disminuye cada año que transcurra sin fumar.Dejarlo no es fácil. Es posible que tenga efectos a corto plazo, como subir de peso, irritabilidad y ansiedad. Algunas personas deben hacer varios intentos antes de lograrlo. Existen muchas maneras para dejar de fumar. Algunas personas dejan el hábito repentinamente. Otros aprovechan los beneficios de los manuales paso a paso, la orientación o los medicamentos o productos que ayudan a disminuir la adicción a la nicotina. Su proveedor de atención médica puede prestarle ayuda para encontrar la mejor manera de dejar de fumar.

No se trata ni de echarle ganas ni de ponerse tristes porque no se alcanzó el último par de tenis en la tienda. La depresión es algo más fuerte que eso.

El trastorno depresivo es una enfermedad que puede afectar nuestro cerebro, ánimo y manera de pensar. También nuestros hábitos alimenticios y de sueño. Padecer esta enfermedad puede aturdir la autoestima y deteriorar nuestra calidad de vida.

Algo que debemos tener muy claro es que un trastorno depresivo no es lo mismo que un estado pasajero de tristeza. No indica debilidad personal y la mayoría de las personas que padecen depresión puede mejorar con un tratamiento adecuado.

Las causas de depresión son el resultado de la acción de varios factores: químicos, hormonales, genéticos y psicosociales, es decir, el entorno en el que crecemos o vivimos. En algunas familias la depresión se presenta generación tras generación. Sin embargo, también puede afectar a personas que no tengan antecedentes familiares.

Hasta el momento se ha catalogado a la depresión en tres tipos: depresión severa, distimia y trastorno bipolar. En cada una de estas clases, el número, la gravedad y la persistencia de los síntomas varían.

La depresión severa se manifiesta por una combinación de síntomas que interfieren con la capacidad para trabajar, estudiar, dormir, comer y disfrutar de actividades que antes eran placenteras. A veces, los episodios de depresión muy incapacitante ocurren sólo una vez en la vida de una persona, sin embargo, no es extraño que se presenten dos o más a lo largo de la misma.

La distimia, un tipo de depresión menos grave, incluye síntomas crónicos (a largo plazo) que no incapacitan tanto, pero interfieren con el funcionamiento y el bienestar de las personas, quienes también pueden padecer episodios depresivos severos en algún momento de su vida.

Otro tipo de depresión es el trastorno bipolar, llamado también enfermedad maníaco-depresiva. Éste no es tan frecuente como los otros. Se caracteriza por cambios cíclicos: fases elevadas o eufóricas (manía) y fases de ánimo bajo (depresión). Escucha a tu organismo si has notado…
Estado de ánimo triste, ansioso o \”vacío\” en forma persistente, sentimientos de desesperanza, culpa, inutilidad, desamparo y pesimismo. Pérdida de apetito, sueño y de interés en pasatiempos y actividades que antes se disfrutaban, incluyendo la actividad sexual. Disminución de energía, fatiga, agotamiento, sensación de estar \”en cámara lenta\”. A veces también puedes experimentar dificultad para concentrarte, recordar y tomar decisiones; dormir o comer más de la cuenta y hasta pensamientos de muerte o suicidio.

El primer paso para recibir un tratamiento adecuado para la depresión consiste en un examen médico. Ciertos medicamentos, así como algunas enfermedades, por ejemplo infecciones virales, pueden producir sus mismos síntomas, por eso es importante que acudas a un especialista si crees que la padeces. El médico debe descartar esas posibilidades por medio de un examen físico, te entrevista y realiza análisis de laboratorio. Si las causas físicas son descartadas, se procede a una evaluación psicológica.

Existe una gran variedad de medicamentos antidepresivos y psicoterapias que se pueden utilizar para tratar los trastornos depresivos e incluyen los “inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina” (ISRS), los tricíclicos y los “inhibidores de la monoaminoxidasa” (IMAO). La psicoterapia como método único es efectiva en algunas personas con formas más leves de depresión.

Al contrario de lo que algunas personas creen, los medicamentos antidepresivos no crean hábito. Sin embargo, como sucede con cualquier tipo de medicamento recetado por periodos prolongados, deben ser supervisados cuidadosamente por el especialista para determinar si se están suministrando en una dosis correcta.

En algunas personas, los antidepresivos pueden causar efectos secundarios que generalmente son leves y temporales (conocidos como efectos adversos). Por lo general son molestos, pero no graves. Sin embargo, si se presenta una reacción o efecto secundario inusual o que interfiere con el funcionamiento normal, se debe acudir al médico de inmediato. Cómo te puedes ayudar si estás deprimido
• Fíjate metas realistas, tomando en cuenta la depresión. No trates de asumir una cantidad excesiva de responsabilidades
• Trata de estar acompañado y de confiar en alguna persona
• Toma parte en actividades que te ayuden a sentirte mejor
• Haz ejercicio liviano, ve al cine, participa en actividades recreativas, sociales o de otro tipo
• No esperes que tu estado de ánimo mejore de inmediato, sino gradualmente
• Es aconsejable que pospongas las decisiones importantes hasta que la depresión mejore
• Recuerda, patrones positivos de pensamiento eventualmente van a reemplazar los pensamientos negativos que son parte de la depresión
• Pero, sobre todo, deja que el médico, familiares y amigos te ayuden

Debemos tener bien claro que acusar a la persona deprimida de simular enfermedad o ser perezosa es el peor camino que se puede tomar. Es una situación de la que no se sale de un día a otro, pero que en la mayoría de los casos, con el tratamiento adecuado, se supera.

La regiomontana Mercedes Balderas Castillo, quien en el pasado Maratón Powerade Monterrey 2007 corrió su maratón número 100 para festejar sus 50 años de vida, es una mujer ejemplar, que como pocas en México, toma la carrera con pasión y entrega, como un deporte que le ha dado la oportunidad de conocerse a sí misma, de vencer los obstáculos, de conocer sus alcances y de buscar nuevos retos que la han llevado a participar no sólo en pruebas de 42 195 metros, sino en competencias de mayor demanda física y mental como los ultramaratones.

Su gusto por las carreras de fondo surgió hace 18 años, cuando, por prescripción médica, salió a trotar en el parque de la colonia Roma, en la ciudad de Monterrey, Nuevo León, su estado natal. En ese tiempo, Meche, como le dicen sus amigos, pasaba por una situación familiar muy difícil que además de ocasionarle una fuerte tensión, tristeza y estrés, le provocó una neuritis facial aguda.

Meche no se dejó vencer y se prometió a sí misma, por el bien de ella y de sus hijos, que saldría adelante. Siguió los consejos de su médico y empezó a trotar poco a poco hasta lograr correr de 6 a 8 kilómetros diarios. De inmediato, este deporte la hizo sentirse mejor.

A los 32 años, apadrinada por Andrés Quezada, quien le regaló su primer número, participó en su primera carrera atlética que fue de 21 kilómetros, donde realizó un tiempo de 2 horas con seis minutos. Al año siguiente mejoró su tiempo y detuvo el cronómetro en 1:44 en la misma justa deportiva.

Poco tiempo después, animada por sus compañeros de carrera, decidió participar en 1990, en su primer maratón, para ello eligió el Maratón Lala, realizado en Torreón, Coahuila, donde logró, con sólo dos meses de preparación, logra un tiempo de 3:56.

“En este maratón yo no sabía que no daban medallas y me dolió mucho no recibirla. A pesar de que gané un cheque por haber ganado en mi categoría, para mí la medalla tenía un significado muy especial, sobre todo por la difícil situación familiar que estaba viviendo, donde había un proceso de divorcio”. Ese mismo año, con ese coraje y perseverancia que ya se habían apoderado de ella, decide correr otro maratón para terminarlo y conseguir la preciada medalla.

Con esa ilusión, Mercedes viaja a la Ciudad de México y toma parte en el Maratón Internacional de la Ciudad de México, en septiembre de 1990. En esa ocasión Meche iba muy lesionada de una rodilla, pero eso no le importaba en esos momentos. Debido a la lesión, a Meche le costó mucho trabajo terminar dicho maratón, pero siguió y nunca pasó por su mente abandonar.

“En el trayecto iba llorando y mucha gente pensaba que mi llanto era porque ya no podía y la verdadera razón era porque tenía miedo de no terminarlo y muy dentro de mi ser tenía la convicción de no fallarme. No podía fallarme”.

Después de conseguir la anhelada medalla en el maratón capitalino, nació en Meche un gusto genuino por las carreras de distancia y al año siguiente corrió tres maratones. El número de participaciones en este tipo de competencias por año fue en aumento. Así, a partir de 1995 corrió 11 maratones al año y su impulso, energía y entusiasmo no pararon. Su incursión en la ultradistancia

En ese mismo año de 1995, se empezó a involucrar en carreras de ultradistancia. La primera de ellas fue una prueba de 80 kilómetros efectuada en Monterrey, donde se impuso a una de las mejores y experimentadas corredoras mexicanas en esta disciplina: Silvia Andonie.

Meche recuerda que antes de la carrera algunos reporteros le preguntaron que si estaba preparada para ganar, a lo que ella contestó: Claro, y cuando la cuestionaron sobre la posibilidad de vencer a Silvia Andonie dijo: “Me puede ganar por la experiencia porque yo nunca he corrido un ultra pero creo que tengo la preparación para ganarle”.

Y vaya que la tenía, física y mentalmente Meche tenía todo para vencer, ya que además de la preparación propia de correr, con entrenamientos de largas distancias, impartía 5 horas de aerobics diarias y hacía rutinas de ejercicios con pesas.

Instantes previos a la carrera, Silvia le aconsejó que durante la competencia no tratara de sobrepasarla y que siempre fuera detrás de ella, pero sus amigos le dijeron que se olvidara de todo, que se concentrara y que hiciera su carrera.
“Yo iba perfectamente hasta el kilómetro 60 pero ahí se empezaron a mezclar la fatiga, el cansancio y mis sentimientos (tenía una semana de haber firmado el divorcio). Seguí por 10 kilómetros más pero ya no podía. Al ver a mis hijas les dije con llanto en mis ojos que iba a abandonar, pero mi hija la mayor me pidió que no lo hiciera. Me dieron unos lentes para que nadie más me viera llorar y seguí. Crucé la meta llena de emoción y de alegría por haber logrado terminar y de haber sido la primera mujer en cruzar la línea de meta”.

En esa ocasión, le gané por cerca de 1 hora con 40 minutos a Silvia, quien por cierto, no se presentó a la ceremonia de premiación”.

Hasta el momento, Meche ha corrido 6 ultramaratones de 100 kilómetros, y tres trotes de 24 horas, así como una caminata de 24 horas, en el Parque Fundidora, de Monterrey, donde logró el triunfo absoluto ante mujeres y hombres. Ella acumuló 157 kilómetros, mientras que el hombre ganador sólo recorrió 115 kilómetros. De todo ello, Meche afirma que le encanta la ultradistancia. “No sé de dónde me sale esa fuerza”.

Para Meche, Mario Arturo Leal, de 25 años, el más chico de sus tres hijos, siempre ha sido una muy fuerte motivación para seguir en este deporte de la distancia y la ultradistancia, donde el apoyo y motivación de sus hijas mayores Julieta y Verónica, y de su esposo Gerardo Cervantes Padilla, han sido invaluables.

Maratón Powerade Monterrey 2007

De los 100 maratones que Meche ha corrido, donde ha acumulado 4 mil 219 kilómetros con 500 metros, no todo ha sido felicidad, sino un gran cúmulo de emociones donde se han presentado momentos de tristeza, cansancio, alegría y agotamiento.

De todos estos maratones, algunos son muy especiales, como el Maratón Powerade Monterrey 2007, realizado el pasado 16 de diciembre del 2007. Esa mañana, Meche tomó la salida junto a más de dos mil atletas de todo el país, pero para ella no era una competencia más, era su maratón número 100, con el que celebraría, en compañía de su familia, amigos y compañeros de entrenamientos, sus 50 años de vida, una vida que no ha sido nada fácil para ella, pero que gracias al deporte y al apoyo de su esposo Gerardo Cervantes, quien la acompaña y apoya en todo momento, ha salido adelante y se ha ganado el respeto, cariño y admiración de la gente que le rodea.

Gerardo, quien admira a su esposa y siempre está junto a ella y quien también ha corrido 60 maratones y dos 2 ultramaratones de 80 kilómetros, recuerda que como parte de la preparación para las carreras de ultradistancia, los domingos hacían entrenamientos de 60 kilómetros. “Nos íbamos platicando por la carretera desde 6 de la mañana y como a las 12 o una de la tarde nos regresábamos en autobús”.

“Con Gerardo siento muy motivada para correr y disfruto hacerlo con su compañía. Desde que él dejó de entrenar, por cuestiones de salud y de trabajo, los entrenamientos ya no son iguales y sólo le pedimos a Dios que nos dé salud y muchos años para estar juntos”, indica Meche. Su último ultra

Su última carrera de ultradistancia fue hace tres años, en Italia, durante un campeonato europeo. Ahí Meche quedó muy resentida con el comité organizador porque le aceptaron la inscripción, corrió, se ubicó en primer lugar de la categoría master y sólo hasta el momento de la premiación se enteró de que se trataba de un campeonato europeo y para ella, como mexicana, no había premio.

A pesar de los sinsabores de la vida, para Meche, quien se siente orgullosa de que su hija la mayor Julieta, corra 5 kilómetros diarios, y de que su hija Verónica, que radica en Italia, sea ciclista profesional, el atletismo es su pasión porque además de haberla ayudado a superar conflictos familiares, la mantiene activa, relajada, y con muchas amistades.

Luego de su participación en el maratón regiomontano, Meche sigue con sus entrenamientos y ya planea junto con su esposo Gerardo, algún nuevo desafío atlético, por el momento, además de sus entrenamientos, se dedica a dar masajes y terapias de rehabilitación, antiestrés, reflexología y aromaterapia, así como clases de acondicionamiento físico y activación física.

Ficha técnica:

Nombre: Mercedes Balderas Castillo
Edad: 50 años
Fecha de nacimiento: 18 de diciembre de 1957
Lugar de residencia: Monterrey, Nuevo León
Años corriendo: 18
Esposo: Gerardo Cervantes Padilla
Hijos: Julieta (33 años), Verónica (30 años) y Mario Arturo Leal (25 años),
Nietas: Andrea, Jimena y Sofía.
Número de maratones: 100
Mejor tiempo en maratón: 3:18:00, en el Maratón Lala
Carreras de ultradistancia: 6 ultramaratones de 100 kilómetros, tres trotes de 24 horas y una caminata de 24 horas. Dos ultra de 80 kilómetros.
Países donde ha participado: Estados Unidos, Holanda, Francia, Italia, París
Lugar de entrenamiento: Parque del Río La Silla, Monterrey, México.
Entrenamiento: 70 a 80 kilómetros semanales, con descanso de uno o dos días. El día de menor kilometraje es de 8 a 10 kilómetros.

En efecto, durante el ejercicio a una temperatura ambiental elevada, el método más efectivo que posee nuestro organismo para perder calor es evaporar el sudor que nuestras glándulas sudoríparas producen a una tasa muy superior a la normal. Más aún cuando nos desplacemos despacio en la bicicleta (por ejemplo, en la subida del triatlón de Valle de Bravo, o en una de las múltiples subidas a las grandes cuestas que existen en todo el país), pues en este caso es más difícil intercambiar calor con las corrientes de aire cercanas a nuestra piel y, prácticamente, solo podemos recurrir a la sudoración. Desgraciadamente, por este sudor se pierde tanto agua corporal como electrolitos, resultando una disminución del rendimiento, lo cual se refleja en la deshidratación, por ello el rehidratarse resulta tan importante.

Por otra parte, conviene resaltar que el cuerpo humano nos avisa un poco tarde con la sensación de sed, ya que, al aparecer ésta, es casi un hecho que ya exista una pequeña deshidratación, por lo tanto, debemos adelantarnos a que esto suceda y beber antes de tener sed. Incluso hemos visto como algunos se refrescan vertiendo el agua sobre el cuerpo, pero lo que realmente beneficia es beberla.

Existen muchos estudios científicos al respecto, pero bien podemos decir que en las salidas de menos de tres horas de duración, es suficiente con beber agua, sin embargo es muy importante aportar también electrolitos, sobre todo sodio y en menor cantidad potasio, estos acompañados con el agua. Existen ya en la actualidad varios productos en el mercado –bebidas isotónicas- que cubren perfectamente las necesidades en aportación de electrolitos. Además la mayoría de estos nos proporcionan también carbohidratos, cubriendo de esta forma combustible energético.

Así mismo, no es conveniente probar una bebida isotónica por primera vez en una competencia por lo que tendremos que probarlas durante los entrenamientos, para no sufrir posibles molestias gastrointestinales que nos frustren en nuestra competencia, sobre todo con aquellas que contienen fructosa en su composición. De cualquier forma lo más importante es beber algo líquido y en gran cantidad, y por último si estos pueden estar frescos (pero no demasiado fríos) los líquidos abandonan antes el estómago y, por lo tanto, llegan más rápido a la sangre. Se recomienda que la hidratación sea antes, durante y después del ejercicio, aproximadamente un litro de agua por hora de ejercicio; al acabar habría que beber medio litro de agua por cada kilogramo de peso perdido debido a la deshidratación; un método sencillo para determinar que tan hidratados estamos es la orina: una orina poco abundante y de color oscuro indica deshidratación, no así una orina abundante y prácticamente transparente.

Así es que, para nuestra siguiente salida en bicicleta o competencia no olviden llevar suficiente agua, tal vez la bici pese más al principio y pierdan tiempo bebiendo líquidos, pero se perderá mucho más si nos deshidratamos. NULL