Los conocidos “propósitos de año nuevo” son los objetivos o metas que nos planteamos a principios de año y que queremos cumplir durante éste, – o al menos nuestra intención es esa.- Pero pese a nuestras “buenas intenciones”, muchas veces, conforme van pasando los días, la rutina nos atrapa y seguimos haciendo lo mismo olvidando poco a poco lo que nos habíamos planteado como objetivo.
Cumplir nuestras metas no es fácil pero tampoco imposible. Hay que trabajarlas y sí, hacer un esfuerzo “extra” para lograrlas. He aquí algunos consejos que pueden ayudar a alcanzar lo que te propongas:
1.- ESCRIBIR los propósitos de año nuevo.
Quizá algunos de ustedes ya no acostumbran escribir en papel, pero ya sea en una tablet o en tu celular, ESCRIBE TUS METAS. Es curioso pero al escribir te hace más consciente de lo que quieres hacer, y al verlo escrito por tu propio “puño y letra” te compromete a trabajar más por ello y cumplirlo. Eres tú quien quiere hacerlo y quien se tiene que comprometer a lograrlo. Escribe tus propósitos y procura tenerlos a la mano, no lo guardes tanto que luego no lo encuentres. Al contrario, es bueno revisarlos constantemente para recordarlos y evitar se olviden.
2.- Tus propósitos deben ser algo que realmente tienes el gran deseo de hacer o tener.
Definitivamente un propósito de año nuevo debe ser algo que deseamos muchísimo, algo que nos motive tanto que podamos aguantar todo el esfuerzo y sacrificio necesario para lograrlo.
3.- Plantea objetivos reales.
Y en este punto me refiero a objetivos alcanzables, que realmente puedas cumplir. Muchas veces las metas no se alcanzan no por falta de ganas y esfuerzo, sino porque nos planteamos algo que no es posible alcanzar en tan poco tiempo.
Por ejemplo, si tienes sólo un año corriendo 5 y 10 km y quieres aumentar tu distancia, tu objetivo podría ser correr 15 km y un medio maratón. Eso es algo razonable y posible de cumplir, más aún si cuentas con un entrenador y un plan de entrenamiento que va de acuerdo a tus capacidades. Pero si en su lugar quieres pasar de los 5 km al maratón (42 km) en 4 meses, porque encontraste un plan de entrenamiento que es para “16 semanas”, eso no es razonable y te arriesgas a lesionarte porque no tienes la experiencia para hacerlo. Para correr un maratón, antes de iniciar el entrenamiento específico para éste (que serían las 16 semanas del plan), necesitarías haber corrido no solo 15 sino 21 y más kilómetros. Tendrías que haber hecho distancias mucho más largas, hacer ejercicios para fortalecer tus músculos y articulaciones puesto que el maratón es una prueba MUY demandante que te exige tanto una buena condición física como la experiecia mental de aguantar tanta distancia. Y la “experiencia” se adquiere con la práctica y el tiempo, no se compra ni se aprende en un par de días. Es algo que nos tiene que costar nuestro propio esfuerzo.
4.- Pensar y planear de qué manera vamos a cumplir nuestros objetivos.
Una vez definida nuestra meta tenemos que plantear cómo vamos a lograrla. Pensar y definir qué cosas tenemos que hacer y sacrificar para conseguirlo. Porque eso sí, todo éxito lleva atrás muchos sacrificios, esfuerzos y también fracasos.
Por ejemplo, alguien que quiere bajar de peso consultará algún nutriólogo quien podrá recetarle alguna dieta especial, seguramente hacer ejercicio, evitar ciertos alimentos, etc. Si es una persona que se ha descuidado un par de meses y no ha subido más de 3 ó 4 kilos, en otro par de meses siguiendo la dieta sugerida logrará recuperar su talla. Si en cambio el descuido ha sido por años y hay más de 10 kilos que bajar, el proceso seguramente será más largo, pero igual, necesitas un plan.
5.- Definir tiempos reales para lograr nuestras metas.
Es importante definir un tiempo para cada cosa, por ejemplo: “ya llevo varios triatlones Sprint, para tal fecha quiero hacer mi primer triatlón Olímpico”, o bien: “he corrido varios 10K, es tiempo de entrenarme para un Medio Maratón (21 km).” Y con “tiempos reales” me refiero a tiempos razonables y posibles de cumplir. En la carrera, en el deporte y en la vida en general “no hay atajos”, todo tiene un tiempo de aprendizaje y de práctica. Nada es gratis, todo tiene un costo de inversión en tiempo y esfuerzo.
Correr un maratón es posible, es solo que hay que entrenar mucho más que 5 y 10 km, hay que acumular más distancia, carreras de 15, 21 y 30 km, y después pensar en el maratón (42 km). Cada meta necesita su propio tiempo de experiencia. Otro ejemplo, quiero aprender inglés y decido hacerlo en UNA SEMANA, por más cursos intensivos que tome en tan solo 7 días no voy a lograrlo, quizá aprenda muchas palabras pero incluso aprender un idioma requiere de práctica, y la práctica al igual que la experiencia se ganan con el tiempo. Practicar una actividad nueva para dominarla requiere de tiempo, el cual, repito, no se compra ni se vende, sino que se adquiere con tiempo de práctica, valga la redundancia.
6.- Firma y confirma tu meta
Una manera de forzarte a cumplir tus objetivos es firmando compromisos. Esto es, si quieres hacer determinada carrera o triatlón ¡REGÍSTRATE YA! Una vez inscrito te habrás comprometido de manera pública y formal por lo que difícilmente podrás “echarte para atrás”. El hecho de saber que ya estás inscrito y has pagado el monto de la inscripción y hay una fecha determinada para la competencia te compromete a entrenar. Y una manera más fácil de comprometerte es si animas a uno o varios amigos para acompañarte a dicho evento. Pruébalo y verás que es cierto, revisa nuestro Calendario de carreras y de de Triatlones, elige uno o más y ¡REGÍSTRATE YA!
7.- Un objetivo a la vez
Es una frase que escuché el otro día de un sacerdote joven en su homilia y se me quedó bien grabada. Podemos tener muchos objetivos o deseos de cambiar muchas cosas y, generalmente, lo que tiene que ver con nuestra persona, con nuestra manera de ser y actuar, es mucho más difícil de cambiar que seguir cualquier dieta o entrenamiento.
Me refiero, por ejemplo, si soy una persona muy criticona, tengo el MAL HÁBITO de criticar y juzgar a toda la gente, estoy consciente, sé que está mal y no se vale decir: “así soy y ni modo”. Sé que está mal y que puedo herir a la gente porque, eso sí, cuando me critican a mí me duele y no me gusta. El primer paso es estar consciente de que tenemos un mal hábito y que hay que corregirlo, eso ya es un inicio, el siguiente paso es ACTUAR, hacer un esfuerzo y cada vez que voy a criticar acordarme y evitarlo. Al principio me va a costar trabajo, pues como todo mal hábito es difícil quitarlo, pero SE PUEDE, con buena actitud SE PUEDE CORREGIR TODO. Y digo “un objetivo a la vez” para enfocarme de lleno en un mal hábito en específico y esforzarme por corregirlo. Una vez que llego a corregirlo, o al menos estoy en el proceso de corrección, puedo enfocarme en otro mal hábito y trabajar en ambos; estoy segura que tenemos muchos “malos hábitos” por corregir.
Por último, cada quien sabemos como somos, cuales son nuestras virtudes y cuáles nuestros defectos. Tratemos de corregir nuestros defectos y aprovechemos nuestras virtudes para lograr hacer un cambio del que, al final del año, nos sintamos satisfechos y felices de haber logrado.
8.- Los objetivos tienen que ser personales.
Perdón, ya había terminado la nota pero me encontré una lista de propósitos en donde un objetivo era: “Encontrar al amor de mi vida”. Y me quedé pensando que los objetivos tiene que ser totalmente personales, es decir, que dependan sólo de mí. La idea de “encontrar al amor de mi vida” es muy romántica y linda, y quien no quisiera encontrar realmente esa persona que te complemente, que te quiera y le importes tanto como tú a ella. Pero eso no depende solo de tí sino también de la otra persona, por lo que no puede ser tu objetivo. Entiendo que si quieres conocer a alguien tienes que salir y convivir y conocer más personas, eso puede ser un objetivo, pero de ahí a “encontrar el amor verdadero” siento que puede ser egoísta si no tomas en cuenta que la otra persona es un ser humano independiente y diferente de tí, y quizá tiene otros planes. Además, tampoco puedes definirle un “tiempo: en tantos meses tendré novio”?!!!… Creo que el amor verdadero va más allá y llega cuando menos lo esperas, y eso es lo que lo hace tan increíble. En fin, ese es otro tema.
Y, algo más, debes aceptar que siempre puede haber “cambio de planes”. Podemos planear muy bien nuestros objetivos, esforzarnos por cumplirlos y alcanzar nuestras metas, pero no podemos evitar lo que pueda pasar durante el año. Hay cosas que no imaginamos y que no podremos evitar, pero la vida es así, va siempre adelante y cambia constatemente, eso es lo que la hace tan interesante. Tenemos que estar preparados para cambiar de planes cuando sea necesario.
Ahora sí termino, deseo que este año trabajes y te esmeres por cumplir todos tus objetivos, que logres resolver de la mejor manera los retos que se presenten y que tengas mucho éxito y disfrutes la vida compartiendo con quienes más quieres y te quieren. Muy Feliz Año 2018. Nos vemos en el camino.
Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com
El ejercicio intenso y prolongado puede causar que seas más vulnerable a que se bajen tus defensas. Por ello, si inicias un plan de ejercicio, debes cuidar que tu alimentación sea rica en vitaminas y minerales. Deficiencia de zinc y vitaminas A, E, B6 y B12 pueden debilitar tu sistema inmune y desencadenar bajo rendimiento físico y enfermedades, más en época de frío.
Las fiestas de fin de año, las vacaciones y los viajes pueden desajustar tu reloj biológico por lo que a continuación te recomendamos seguir estos hábitos de la American Academy of Sleep Medicine (AASM) para retomar la rutina:
La tradición de partir la “Rosca de Reyes” el 6 de enero se celebra en familia y tiene como objetivo dar por terminada la época de fiestas de Navidad. Se suele acompañar con una taza de chocolate y quien deja al descubierto uno de los “muñequitos” que contiene debe invitar los tamales el Día de la Candelaria (2 de febrero).
En cuanto a sus nombres aparecieron por primera vez en un mosaico del siglo VI, en él se representaban con diferentes edades, y fue hasta el siglo XV cuando se representaron con las tres razas que se conocían hasta entonces en la Edad Media: Melchor encarnaría a los europeos, Gaspar a los asiáticos y Baltasar a los africanos.
Herodes se reunió nuevamente con los magos y les dijo que el niño debería nacer en Belén, y les pidió que cuando lo encontraran volvieran para decirle dónde estaba para él también ir a adorarlo. Los magos siguieron la estrella hasta que ésta se detuvo en el lugar donde estaba el niño. Se alegraron mucho al verlo con su madre y le adoraron. Le ofrecieron oro (que representaba la naturaleza real), incienso (que representaba la naturaleza divina) y mirra representando el sufrimiento y la muerte futura. En su camino de regreso, fueron advertidos en un sueño que no volvieran con Herodes, por lo que tomaron otro camino. (Ellos no lo sabían, pero la intención de Herodes era matar al niño para que no hubiera otro rey.)
La tradición de “Los Reyes Magos” como la conocemos ahora empezó apenas en el Siglo XIX en España, cuando una noche antes de la fiesta de la Epifanía se festejaba a los niños imitando los fiestas que tenían lugar en otros países el día de Navidad, es decir, imitando a San Nicolás que repartía regalos a los niños que se portaban bien. En 1866, se celebró la primera cabalgata de Reyes Magos en Alcoy, España, para luego extenderse por todo el país.
Las Cabalgatas tradicionales se siguen celebrando en España y son todo un desfiele de carros alegóricos al tema de los Reyes Magos. Con el paso del tiempo el festejar a los Reyes Magos se extendió a todos los países de habla hispana, celebrándose de manera especial en cada uno de ellos.
En Argentina los más pequeños dejan su zapato junto al pesebre la noche del 5 de enero, esperando que en la mañana siguiente aparezcan los regalos que pidieron. Casi siempre, los niños dejan un poco de pasto y agua para alimentar a los animales.
Pero con una vida digna de una película de Hollywood, Antonio Argüelles fue el ganador del Premio Hombre del Año 2017 en Nado de Aguas Abiertas del mundo por segundo año en su carrera como nadador, en donde se convierte en la persona de mayor edad en completar el enorme desafío de los Siete Mares.
Para la primera mitad del año, había empleado gran parte de su tiempo para aclimatarse al agua muy, MUY FRÍA, así como se había enfocado en sus dos últimos y más dífíciles cruces para completar los Siete Mares; mientras durante la segunda mitad impartió conferencias, entrevistas a medios, apareciendo en televisión, dando pláticas en escuelas y tratando de inspirar a personas de todas las edades de su país. A cada lugar donde va está dispuesto a compartir su espíritu indomable con una gran sonrisa y una profunda empatía.
Conectada, deportiva y con estilo
Atleta de alto rendimiento
Multideporte y elegante
Amante de la navegación
2. “Your focus determinies your reality”
3. “The force is strong with this one”
4. “Train yourself to let go of everything you fear to lose”
5. “Now, be brave and don´t look back. Don´look back!”
A continuación el ciclista aleman Jens Voigt, embajador de La Etapa CDMX By Le Tour de France, ubicado al frente del pelotón, nos dirigió unas palabras. En español dijo: “Hola amigos, buenos días”, y luego añadió en inglés que le daba gusto ver a tantos ciclistas reunidos, nos deseó buena suerte y que esperaba disfrutáramos el recorrido. Voigt es un ex-ciclista profesional que tiene en su palmarés un récord de 17 participaciones en el Tour de Francia, solo igualado por George Hincapie y Stuart O´Grady y, además, ha ganado 2 etapas en El Tour, en 2001 la primera y en 2006 la segunda.
Al salir del Autódromo tomamos la Avenida Río de Churubusco rumbo hacia el oeste, subiendo y bajando todos los pasos a desnivel que tiene. Cruzamos Calzada de Tlalpan por debajo y seguimos hasta retornar en Av. Centenario. Ahí había un puesto mecánico y de ayuda. Regresamos por Churubusco pero ahora en dirección oriente hasta pasar frente al Foro Sol y seguimos para conectar con el Viaducto Río de la Piedad en dirección oeste. Esta parte el recorrido es más bien en ascenso, con subidas cada vez más fuertes hasta alcanzar el Periférico, el cual tomamos en dirección norte. Subimos por todo Periférico, hasta pasar las Torres de Satélite, donde llegamos a la parte más alta de todo el recorrido. Ahí había otra estación de apoyo de La Etapa. Salimos por la lateral para tomar el retorno en Circuito Metalurgistas, pasar por debajo de Periférico y tomar el retorno a Periférico pero ahora en dirección sur. De regreso, al llegar al entronque con Viaducto nos separamos, los que íban por la etapa larga siguieron sobre Periférico hasta Cuemanco para retornar y regresar nuevamente por Periférico hasta el Viaducto y luego regresar por esta vía hasta el Autódromo. Mientras que, quienes hicimos la etapa corta, tomamos desde ahí el Viaducto rumbo hacia el oriente para regresar al Autódromo. Por suerte, esta parte de la ruta que es el final para ambas distancias, es más bien de bajada, lo cual aligera el peso de todos los kilómetros que ya has recorrido.
En la ceremonia de presentación estuvieron presentes cuatro grandes ciclistas:
El Giro iniciará el domingo 4 de mayo con una Contrarreloj individual en Jerusalén, seguida de 2 etapas más dentro del territorio israelita que favorecerán a los velocistas. Después, durante el primer día de descanso, los ciclistas viajarán de Israel a la Isla de Sicilia donde rodarán 3 etapas, una de las cuales tendrá la escalada al emblemático volcán Etna con la primera llegada en altura a 1,736 msnm