X9vL2rZtG3, Autor La comunidad de deportistas hispanoparlantes más grande del mundo

Este 2018 estrena un Garmin y conviértete en un nuevo tú

Al fin estás regresando a la rutina, probablemente con unos kilos de más y con una gran lista de propósitos de año nuevo.

Estrena un Garmin y este 2018 conviértete en un nuevo tú.
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Pierde peso y gana músculo
Comienza a cumplir tus propósitos de año nuevo, pero recuerda que el peso no lo es todo, pasamos mucho tiempo peleados con la báscula, pero no se trata solo de perder kilos, sino de reducir grasa y ganar músculo. Garmin Index es la báscula inteligente que te da porcentaje de grasa, agua, músculo y hueso, además puedes sincronizarlo con tu Garmin Connect y llevar un registro de tus cambios.
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Atleta de alto rendimiento
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Multideporte y elegante
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Recomendaciones para hacer ejercicio en clima frío

Desde el mes de noviembre del año pasado las temperaturas han descendido de una manera como nunca se había sentido en nuestro país, y prácticamente en todo el territorio nacional. Los estados más afectados han sido, por supuesto, los del Norte, pero aún en el centro de la República no nos escapamos de las heladas. El cambio climático es una realidad y habrá que poner cada quien nuestro granito de arena para tratar de deternerlo o, como mínimo, disminuir sus efectos. Y, además, tendremos adpatarnos a las nuevas temperaturas muy, MUY FRÍAS, así como a las muy, MUY CALIENTES.

Por lo pronto, para quienes queremos empezar a entrenar, no está fácil animarte a levantarte de tu cama calientita para salir al frío a correr, y menos aún a rodar, pero como todo hay soluciones. La opción más cómoda para quienes asisten a un gimnasio, es entrenar ahí, bajo techo. Nadar en una rica alberca templada y cubierta, hacer bici fija si tienes rodillos o spinning, correr en la banda, hacer acondicionamiento físico en el gimnasio o incluso ejercicios de fuerza en casa, etc. Pero para quienes no van a un gimnasio o prefieren entrenar al aire libre, hay que tomar en cuenta ciertas recomendaciones:

1.- Cúbrete bien.
Para caminar, correr, andar en bici, o cualquier otro tipo de actividad física en clima frío, utilza ropa de materiales adecuados como el poliéster o microfibras de materiales sintéticos para que, al sudar, la ropa no se quede mojada. Vístete con mallas largas y playera de manga larga de los mismos materiales sintéticos. Cubrete con una sudadera o chaqueta de poliester, de manera que conserves el calor que vaya generando tu cuerpo y el sudor se vaya secando. Si hace viento es recomendable usar hasta arriba (o al final de lo que lleves puesto), una chaqueta de nailon o poliamida, tipo “rompe-vientos”, que son telas muy ligeras pero con el tejido muy cerrado lo cual no permite pasar el frío.

2.- Vistete “en capas”.
Cómo decía mi hermana: “usa la técnica de la cebollita”, de manera que lleves varias capas de ropa encima y, conforme vayas generando calor puedas ir quitándote las “capas” de ropa poco a poco. A veces el frío es tan intenso que tardamos en generar calor, pero una vez que empezamos a sudar pensamos en quitarnos algo de ropa. Prueba desabrochar primero la chaqueta de nylon, si lo sientes bien prueba quitártela, pero, si sientes el viento muy frío sobre la sudadera, vuelve a cerrar la chaqueta, es preferible que sientas un poco de calor a que, estando ya caliente, tu pecho sienta el viento frío y corras el riesgo de enfermarte.

3.- Cuida las terminales de tu cuerpo.
El frío entra por los puntos “terminales” de nuestro cuerpo, esto es la cabeza, las orejas, las manos y los pies. Si mantienes el calor en estas partes lograrás conservar la temperatura que vayas generando en todo tu cuerpo. Para la cabeza puedes usar un gorro o gorra, o bien, una de esas bandas que cubren las orejas y gran parte de tu cabeza, ya sea de poliester, tejido o algodón. Puedes usar también las “orejeras” que están diseñadas para mentener bien calientitas nuestras orejas, a diferencia de traerlas expuestas a tanto frío que hasta pueden llegar a dolerte e, incluso, a no sentirlas. Para las manos usa los típicos guantes tejidos, pero, si vas a andar en bici, utiliza mejor los guantes especiales para frío, ya que estos están cubiertos en su parte exterior por un material como el nylon que no deja pasar el frío. Y para los pies nada mejor que unas medias o calcetines térmicos (especiales para el frío) o bien de algodón o poliester. Si vas a correr es importante usar un par de tenis que sean lo suficientemente impermeables para que no logren mojarse ni enfriarse con el mal clima. Mientras que en la bici, utiliza las cubiertas térmicas especiales para zapatos de ciclismo para impedir que llegue el frío o la lluvia a tus pies.
Por cierto, es muy probable que corras “de noche” porque los días de invierno son más cortos, por lo que te recomendamos usar la chaqueta o “rompevientos” de colores fluorescentes para que puedas distinguirte en la obscuridad.

4.- Cuida tu cara.
Aún si utilizaras un “pasa-montañas” para cubrir tu cara, es necesario untarte una buena crema protectora facial para cuidarte del viento y las bajas temperaturas, ya que te deshidratan y tu piel estará más propensa a la resequedad. De igual manera, si hace mucho viento puedes proteger tus ojos con lentes.

5.- Antes de salir calienta en casa.
Una vez vestido y antes de poner la última chaqueta, empieza a “calentar” dentro de casa. Puedes hacer flexiones ligeras de tobillos, rodillas y piernas. Flexionar suavemente el cuello, brazos y muñecas. Hacer rotaciones con tus brazos y piernas pero todo muy ligero, recuerda que apenas estás preparándote. No trates de hacer estiramientos ni movimientos muy bruscos porque aún estás frío y podrías lesionarte. Muévete antes de salir, camina de un lado al otro o haz algunas labores domésticas que te hagan moverte un poco.

6.- Empieza caminando y después trotando.
Cuando la temperatura ambiente es muy fría (por ejemplo, 5°C y descendiendo), calentar para hacer bien nuestro ejercicio nos tomará más tiempo. Es decir, si normalmente calientas unos 15 minutos y después empiezas tu entrenamiento específico, considera que ahora calentar te tomará más tiempo, quizá 20 ó hasta 30 minutos. Empieza de menos a más, camina primero, ve aumentando el paso hasta que estés trotando suave, y poco a poco tú mismo irás acelerando el paso hasta correr al ritmo que deseas.
Ahora bien, si tienes que llegar en automóvil al lugar de entrenamiento, cuando te bajes del coche empieza a caminar. No te quedes parado en el frío esperando a tus amigos o platicando, porque te vas a enfriar en menos de lo que te imaginas y calentar te va a costar más trabajo.

7.- Evita respirar el aire muy frío.
También es recomendable usar una bufanda o los nuevos “buffs” para cubrirnos la naríz y boca así como la cabeza también, para evitar que el aire frío entre directo a nuestros pulmones.

8.- Evita los cambios bruscos de temperatura.
Aún si estás dentro de un gimnasio, cubrete bien antes de salir de un salón a otro. Es muy común sudar mucho dentro de un espacio cubierto y cerrado, por lo que es necesario cubrirnos bien antes de salir del lugar, porque seguramente afuera del gimnasio la temperatura es otra. De la misma manera, aún cuando no estemos haciendo ejercicio, si dentro de casa u oficina estamos calientitos será mejor cubrirnos bien antes de salir a la interperie.

9.- Después de entrenar cambiate por ropa seca y/o báñate de inmediato.
No importa si sudaste mucho o poco, seguro hay algo de humedad en tu ropa y cuerpo, por lo que es necesario cambiarte por ropa seca lo más pronto posible. Evita quedarte con la ropa sudada demasiado tiempo y cámbiate TODA tu ropa, desde el top hasta los calcetines. De preferencia, date un buen baño de agua caliente después de entrenar para que tu cuerpo recupere pronto su temperatura.

10.- Bebe suficientes líquidos calientes.
Después de entrenar las bebidas calientes como el té, café o chocolate, entre otros, nos ayudarán a recuperar el calor de nuestro cuerpo, así como para mantenernos bien hidratados, ya que el frío, aunque no parezca, también deshidrata.

11.- !Anímate a entrenar YA!
Lo último y más importante: NO DEJES QUE EL FRÍO NI NADA TE DETENGA. El clima es parte del entrenamiento, hoy corro con frío, mañana con calor, otros días llueve, en fin. Recuerda que, tanto en las carreras como en los triatlones son deportes que NO se “suspenden” ni por lluvia, ni viento, ni frío ni nada. Lo más que llega a suceder en un triatlón es que, si las condiciones en la natación son peligrosas o ponen en riesgo la vida de los atletas, puede modificarse esta etapa, pero nunca suspenderse. Así es que cuando entrenamos en frío estaremos preparados para las competencias donde haya mucho frío. Es entrenamiento no solo para aclimatar el cuerpo sino también para nuestra mente, para que estemos seguros de nosotros mismos que aguantamos bien en el frío y conocernos un poco más.

Por último, es importante continuar haciendo ejercicio pese al frío, sí PERO SOLO SI ESTÁS COMPLETAMENTE SANO. Si el frío intenso puede provocarte un resfriado entrena bajo techo. Y si estás enfermo, evita hacer ejercicio, recupérate bien primero y después, una vez sano, podrás reiniciar tu entrenamiento.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Consejos para cumplir tus própósitos de Año Nuevo

Los conocidos “propósitos de año nuevo” son los objetivos o metas que nos planteamos a principios de año y que queremos cumplir durante éste, – o al menos nuestra intención es esa.- Pero pese a nuestras “buenas intenciones”, muchas veces, conforme van pasando los días, la rutina nos atrapa y seguimos haciendo lo mismo olvidando poco a poco lo que nos habíamos planteado como objetivo.

Cumplir nuestras metas no es fácil pero tampoco imposible. Hay que trabajarlas y sí, hacer un esfuerzo “extra” para lograrlas. He aquí algunos consejos que pueden ayudar a alcanzar lo que te propongas:

1.- ESCRIBIR los propósitos de año nuevo.

Quizá algunos de ustedes ya no acostumbran escribir en papel, pero ya sea en una tablet o en tu celular, ESCRIBE TUS METAS. Es curioso pero al escribir te hace más consciente de lo que quieres hacer, y al verlo escrito por tu propio “puño y letra” te compromete a trabajar más por ello y cumplirlo. Eres tú quien quiere hacerlo y quien se tiene que comprometer a lograrlo. Escribe tus propósitos y procura tenerlos a la mano, no lo guardes tanto que luego no lo encuentres. Al contrario, es bueno revisarlos constantemente para recordarlos y evitar se olviden.

2.- Tus propósitos deben ser algo que realmente tienes el gran deseo de hacer o tener.

Definitivamente un propósito de año nuevo debe ser algo que deseamos muchísimo, algo que nos motive tanto que podamos aguantar todo el esfuerzo y sacrificio necesario para lograrlo.

3.- Plantea objetivos reales.

Y en este punto me refiero a objetivos alcanzables, que realmente puedas cumplir. Muchas veces las metas no se alcanzan no por falta de ganas y esfuerzo, sino porque nos planteamos algo que no es posible alcanzar en tan poco tiempo.

Por ejemplo, si tienes sólo un año corriendo 5 y 10 km y quieres aumentar tu distancia, tu objetivo podría ser correr 15 km y un medio maratón. Eso es algo razonable y posible de cumplir, más aún si cuentas con un entrenador y un plan de entrenamiento que va de acuerdo a tus capacidades. Pero si en su lugar quieres pasar de los 5 km al maratón (42 km) en 4 meses, porque encontraste un plan de entrenamiento que es para “16 semanas”, eso no es razonable y te arriesgas a lesionarte porque no tienes la experiencia para hacerlo. Para correr un maratón, antes de iniciar el entrenamiento específico para éste (que serían las 16 semanas del plan), necesitarías haber corrido no solo 15 sino 21 y más kilómetros. Tendrías que haber hecho distancias mucho más largas, hacer ejercicios para fortalecer tus músculos y articulaciones puesto que el maratón es una prueba MUY demandante que te exige tanto una buena condición física como la experiecia mental de aguantar tanta distancia. Y la “experiencia” se adquiere con la práctica y el tiempo, no se compra ni se aprende en un par de días. Es algo que nos tiene que costar nuestro propio esfuerzo.

4.- Pensar y planear de qué manera vamos a cumplir nuestros objetivos.

Una vez definida nuestra meta tenemos que plantear cómo vamos a lograrla. Pensar y definir qué cosas tenemos que hacer y sacrificar para conseguirlo. Porque eso sí, todo éxito lleva atrás muchos sacrificios, esfuerzos y también fracasos.

Por ejemplo, alguien que quiere bajar de peso consultará algún nutriólogo quien podrá recetarle alguna dieta especial, seguramente hacer ejercicio, evitar ciertos alimentos, etc. Si es una persona que se ha descuidado un par de meses y no ha subido más de 3 ó 4 kilos, en otro par de meses siguiendo la dieta sugerida logrará recuperar su talla. Si en cambio el descuido ha sido por años y hay más de 10 kilos que bajar, el proceso seguramente será más largo, pero igual, necesitas un plan.

5.- Definir tiempos reales para lograr nuestras metas.

Es importante definir un tiempo para cada cosa, por ejemplo: “ya llevo varios triatlones Sprint, para tal fecha quiero hacer mi primer triatlón Olímpico”, o bien: “he corrido varios 10K, es tiempo de entrenarme para un Medio Maratón (21 km).” Y con “tiempos reales” me refiero a tiempos razonables y posibles de cumplir. En la carrera, en el deporte y en la vida en general “no hay atajos”, todo tiene un tiempo de aprendizaje y de práctica. Nada es gratis, todo tiene un costo de inversión en tiempo y esfuerzo.

Correr un maratón es posible, es solo que hay que entrenar mucho más que 5 y 10 km, hay que acumular más distancia, carreras de 15, 21 y 30 km, y después pensar en el maratón (42 km). Cada meta necesita su propio tiempo de experiencia. Otro ejemplo, quiero aprender inglés y decido hacerlo en UNA SEMANA, por más cursos intensivos que tome en tan solo 7 días no voy a lograrlo, quizá aprenda muchas palabras pero incluso aprender un idioma requiere de práctica, y la práctica al igual que la experiencia se ganan con el tiempo. Practicar una actividad nueva para dominarla requiere de tiempo, el cual, repito, no se compra ni se vende, sino que se adquiere con tiempo de práctica, valga la redundancia.

6.- Firma y confirma tu meta

Una manera de forzarte a cumplir tus objetivos es firmando compromisos. Esto es, si quieres hacer determinada carrera o triatlón ¡REGÍSTRATE YA! Una vez inscrito te habrás comprometido de manera pública y formal por lo que difícilmente podrás “echarte para atrás”. El hecho de saber que ya estás inscrito y has pagado el monto de la inscripción y hay una fecha determinada para la competencia te compromete a entrenar. Y una manera más fácil de comprometerte es si animas a uno o varios amigos para acompañarte a dicho evento. Pruébalo y verás que es cierto, revisa nuestro Calendario de carreras y de de Triatlones, elige uno o más y ¡REGÍSTRATE YA!

7.- Un objetivo a la vez

Es una frase que escuché el otro día de un sacerdote joven en su homilia y se me quedó bien grabada. Podemos tener muchos objetivos o deseos de cambiar muchas cosas y, generalmente, lo que tiene que ver con nuestra persona, con nuestra manera de ser y actuar, es mucho más difícil de cambiar que seguir cualquier dieta o entrenamiento.

Me refiero, por ejemplo, si soy una persona muy criticona, tengo el MAL HÁBITO de criticar y juzgar a toda la gente, estoy consciente, sé que está mal y no se vale decir: “así soy y ni modo”. Sé que está mal y que puedo herir a la gente porque, eso sí, cuando me critican a mí me duele y no me gusta. El primer paso es estar consciente de que tenemos un mal hábito y que hay que corregirlo, eso ya es un inicio, el siguiente paso es ACTUAR, hacer un esfuerzo y cada vez que voy a criticar acordarme y evitarlo. Al principio me va a costar trabajo, pues como todo mal hábito es difícil quitarlo, pero SE PUEDE, con buena actitud SE PUEDE CORREGIR TODO. Y digo “un objetivo a la vez” para enfocarme de lleno en un mal hábito en específico y esforzarme por corregirlo. Una vez que llego a corregirlo, o al menos estoy en el proceso de corrección, puedo enfocarme en otro mal hábito y trabajar en ambos; estoy segura que tenemos muchos “malos hábitos” por corregir.

Por último, cada quien sabemos como somos, cuales son nuestras virtudes y cuáles nuestros defectos. Tratemos de corregir nuestros defectos y aprovechemos nuestras virtudes para lograr hacer un cambio del que, al final del año, nos sintamos satisfechos y felices de haber logrado.

8.- Los objetivos tienen que ser personales.

Perdón, ya había terminado la nota pero me encontré una lista de propósitos en donde un objetivo era: “Encontrar al amor de mi vida”. Y me quedé pensando que los objetivos tiene que ser totalmente personales, es decir, que dependan sólo de mí. La idea de “encontrar al amor de mi vida” es muy romántica y linda, y quien no quisiera encontrar realmente esa persona que te complemente, que te quiera y le importes tanto como tú a ella. Pero eso no depende solo de tí sino también de la otra persona, por lo que no puede ser tu objetivo. Entiendo que si quieres conocer a alguien tienes que salir y convivir y conocer más personas, eso puede ser un objetivo, pero de ahí a “encontrar el amor verdadero” siento que puede ser egoísta si no tomas en cuenta que la otra persona es un ser humano independiente y diferente de tí, y quizá tiene otros planes. Además, tampoco puedes definirle un “tiempo: en tantos meses tendré novio”?!!!… Creo que el amor verdadero va más allá y llega cuando menos lo esperas, y eso es lo que lo hace tan increíble. En fin, ese es otro tema.

Y, algo más, debes aceptar que siempre puede haber “cambio de planes”. Podemos planear muy bien nuestros objetivos, esforzarnos por cumplirlos y alcanzar nuestras metas, pero no podemos evitar lo que pueda pasar durante el año. Hay cosas que no imaginamos y que no podremos evitar, pero la vida es así, va siempre adelante y cambia constatemente, eso es lo que la hace tan interesante. Tenemos que estar preparados para cambiar de planes cuando sea necesario.

Ahora sí termino, deseo que este año trabajes y te esmeres por cumplir todos tus objetivos, que logres resolver de la mejor manera los retos que se presenten y que tengas mucho éxito y disfrutes la vida compartiendo con quienes más quieres y te quieren. Muy Feliz Año 2018. Nos vemos en el camino.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Tips para iniciar el año en forma

Dietas para perder peso

Lo hemos escuchado muchas veces: el sobrepeso y la obesidad se asocian a enfermedades como diabetes, problemas cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. De lo que pocos hablan es de la baja autoestima, depresión y bajo rendimiento físico y mental de quien los padecen. De ahí que debemos reconocer, apoyar e incentivar a todos aquellos que se plantean como propósito de Año Nuevo bajar de peso, sin importar el número de veces que lo han intentado.

Sin embargo, para perder peso o poder ayudar a quien tiene ese propósito es importante saber que los resultados no dependen de un simple disparo de motivación o entusiasmo. Es mucho más complejo. Para bajar sanamente de peso, se requiere disciplina, compromiso, paciencia y el apoyo de un profesional de la salud especializado en el tema.

En la actualidad, existen más de mil dietas publicadas, algunas sumamente restrictivas en cuanto a calorías, otras eliminando uno o varios grupos de alimentos y muchas planteando teorías un tanto absurdas y rebuscadas, pero todas prometiendo resultados infalibles, fáciles, permanentes y sin esfuerzo ni sacrificio. Estas son las famosas “dietas milagro” que nos dejan aún más perdidos y desmotivados. Esta es la razón que explica que más de dos tercios de la población que intenta una dieta, fracasa.

Si estás pensando hacer una dieta toma en cuenta que cumpla con estos 5 básicos:

Te motive a seguir haciendo ejercicio.
Sientas que tu rendimiento mental y físico está igual o mejor que antes de iniciar.
Te permita mantener la convivencia con la familia.
Puedas comer prácticamente en cualquier lugar.
Tenga lo suficiente como para mantenerla por un tiempo prolongado en lo que llegas sanamente a tu meta.

Elige bien, come bien.

Fuente:
www.journals.sagepub.com

¿Sabías que…? Iniciar dieta y ejercicio al mismo tiempo puede enfermarte.

El ejercicio intenso y prolongado puede causar que seas más vulnerable a que se bajen tus defensas. Por ello, si inicias un plan de ejercicio, debes cuidar que tu alimentación sea rica en vitaminas y minerales. Deficiencia de zinc y vitaminas A, E, B6 y B12 pueden debilitar tu sistema inmune y desencadenar bajo rendimiento físico y enfermedades, más en época de frío.

¿Quieres evitarlo? Come bien, descansa y recupérate, duerme, bebe suficientes líquidos y comienza poco a poco tu rutina, así verás los cambios que buscas, pero sin enfermarte.

Fuente:
Peake M., Neubauser O., Walsh P. y Simpson, J. (2016). Recovery of the immune system after exercise. Journal of applied physiology. 1-33

Consejos para dormir mejor

Las fiestas de fin de año, las vacaciones y los viajes pueden desajustar tu reloj biológico por lo que a continuación te recomendamos seguir estos hábitos de la American Academy of Sleep Medicine (AASM) para retomar la rutina:
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Trata de tener un horario regular para acostarte y levantarte, no dejes que tu sensación de sueño sea quien dirija la rutina.
Establece y respeta horarios para las comidas, medicamentos, tareas domésticas y otras actividades.
Busca rituales que te ayuden a relajarte cada noche antes de acostarte. Un baño caliente, comida ligera o unos minutos de lectura son excelentes ideas. Aléjate de pantallas de televisión, tabletas o celulares por lo menos una hora antes de ir a la cama.
Si al acostarte no puedes quedarte o permanecer dormido en los primeros 20 minutos, levántate y prueba alguna actividad tranquila y vuelve a la cama cuando te sientas cansado.

Fuente:
www.aasm.org/

Alimento: Rosca de Reyes

La tradición de partir la “Rosca de Reyes” el 6 de enero se celebra en familia y tiene como objetivo dar por terminada la época de fiestas de Navidad. Se suele acompañar con una taza de chocolate y quien deja al descubierto uno de los “muñequitos” que contiene debe invitar los tamales el Día de la Candelaria (2 de febrero).
Dependiendo de la receta, una rebanada de rosca de 80 gramos contiene:

272 kcal
6.5 g de proteína
38 g de carbohidratos
10.5 g de grasa

Fuente:
www.fatsecret.com

Por la Federación Mexicana de Nutrición Deportiva para: www.asdeporte.com

Gran Fiesta el MaraT´hon Mérida 2018

3576 competidores formaron parte de la gran fiesta del MaraT´hon Mérida 2018 efectuado en la hermosa ciudad Blanca de Mérida, Yucatán.

El MaraT´hon Mérida fue una celebración majestuosa con su medalla coleccionable la cual formará una estela maya al ganarla por 3 años consecutivos y su playera de alta tecnología y diseño. En el 2017 se entregó la primera parte de la estela maya.

La salida y meta se ubicaron en el Monumento a la Patria. Los ganadores en cada distancia fueron los siguientes:

Ganadores absolutos Maratón Mérida (42 km):
Hombres:
1o. Simón Kariuki – 2:22:13
2o. Marco Antonio Martínez – 2:26:48
3o. Philiph Kipyego – 2:27:45
4o. Christopher Kiprotich – 2:28:07
5o. Patricio Castillo – 2:29:33
Mujeres:
1o. Leah Jebiwot – 2:53:31
2o. Salina Jebitok – 2:57:55
3o. Viola Chelangat – 2:58:49
4o. María Valencia – 3:03:35
5o. Janet Songoka – 3:06:55

Ganadores absolutos Medio Maratón Mérida (21 km):
Hombres:
1o. Robert Gititu – 1:11:10
2o. Roberto Saavedra – 1:11:35
3o. Eduardo Moreno – 1:11:39
Mujeres:
1o. Risper Biyaki – 1:23:16
2o. Leonida Cherop – 1:23:51
3o. María Romana Hurtado – 1:27:52

Ganadores absolutos Carrera 10 km:

1o. Ricardo Ramos – 31:59
1o. Joaquina Cruz – 37:34

Se repartió una bolsa de premios de $762,000.00 pesos entre los ganadores del MaraT´hon, medio MaraT´hon y la carrera de 10 km

¿Por qué MaraT´hon? “T´ho” fue la ciudad Maya sobre la cual se construyó la ciudad de Mérida. Cada parte de este magno evento tiene un significado y una motivación extra para correr y conocer Mérida.

Consulta los RESULTADOS completos AQUI en www.asdeporte.com

Ma. Fernanda Reyes
Prensa Asdeporte
mfreyes@asdeporte.com
www.asdeporte.com

¿De donde viene el tradicional Día de Reyes?

El “Día de Reyes”, como lo concemos ahora, es una fiesta de origen religioso. Aunque el Evangelio según San Mateo es el único de los cuatro evangelistas que habla de estos sacerdotes, físicos o magos, esto es, personas estudiosas del hombre, la naturaleza y los astros, no precisa sus nombres ni el número exacto de quienes llegaron a conocer a Jesús. San Mateo escribió que venían del Oriente para adorar al “Rey de los Judíos”. En ese tiempo el Imperio Persa, en el centro de Persia, ocupaba todo el Este de Judea y Siria, por lo que podría decirse que venían de Persia. Tres siglos después los cristianos occidentales definieron que podrían haber sido tres personajes dado que, según el mismo evangelio, habían traido consigo tres regalos para el pequeño Jesús. Sin embargo, en el Cristianismo del Este, especialmente en la Iglesia Siria, así como en la Apostólica Armenia, se consideraba que habían sido 12 magos, igual que los 12 apóstoles y las 12 tribus de Israel. La definición de “Reyes o Magos” que se dio más tarde en el Cristianismo probablemente esta ligado a los Salmos 72:11, “Se postrarán todos los Reyes a adorarlo”.

En cuanto a sus nombres aparecieron por primera vez en un mosaico del siglo VI, en él se representaban con diferentes edades, y fue hasta el siglo XV cuando se representaron con las tres razas que se conocían hasta entonces en la Edad Media: Melchor encarnaría a los europeos, Gaspar a los asiáticos y Baltasar a los africanos.

El Evangelio narra que, en tiempos del Rey Herodes, después de que Jesús había nacido en Belem de Judá, unos magos vinieron del Este hasta Jerusalén y preguntaron: “¿Dónde está el niño quien será el Rey de los Judíos?, porque hemos visto su estrella brillar en el cielo y venimos a adorarle”. Cuando el Rey Herodes escuchó esto se asustó y mandó llamar a los físicos y sacerdotes de su corte para preguntarles dónde se supone que nacería ese “Mesías”, y ellos le respondieron: “En Belén de Judá porque así lo ha escrito el profeta: “Y tú, Belén de Judá, no eres la más pequeña de las aldeas pues de tí ha de nacer el pastor que apacentará a mi pueblo de Israel”.

Herodes se reunió nuevamente con los magos y les dijo que el niño debería nacer en Belén, y les pidió que cuando lo encontraran volvieran para decirle dónde estaba para él también ir a adorarlo. Los magos siguieron la estrella hasta que ésta se detuvo en el lugar donde estaba el niño. Se alegraron mucho al verlo con su madre y le adoraron. Le ofrecieron oro (que representaba la naturaleza real), incienso (que representaba la naturaleza divina) y mirra representando el sufrimiento y la muerte futura. En su camino de regreso, fueron advertidos en un sueño que no volvieran con Herodes, por lo que tomaron otro camino. (Ellos no lo sabían, pero la intención de Herodes era matar al niño para que no hubiera otro rey.)

Por otra parte, palabra “Epifanía” es un acontecimiento religioso; para los cristianos es una fiesta en donde Jesús toma una presencia humana en la Tierra, es decir, “se da a conocer”. Y de las tres epifanías cristianas la más celebrada es la de los Magos de Oriente el 6 de enero.

La tradición de “Los Reyes Magos” como la conocemos ahora empezó apenas en el Siglo XIX en España, cuando una noche antes de la fiesta de la Epifanía se festejaba a los niños imitando los fiestas que tenían lugar en otros países el día de Navidad, es decir, imitando a San Nicolás que repartía regalos a los niños que se portaban bien. En 1866, se celebró la primera cabalgata de Reyes Magos en Alcoy, España, para luego extenderse por todo el país.

Las Cabalgatas tradicionales se siguen celebrando en España y son todo un desfiele de carros alegóricos al tema de los Reyes Magos. Con el paso del tiempo el festejar a los Reyes Magos se extendió a todos los países de habla hispana, celebrándose de manera especial en cada uno de ellos.

Hoy en día, es muy frecuente ver a los Reyes Magos en tiendas de regalos y centros comerciales, algo muy similar a lo que ocurre con Santa Claus, así los niños tienen la oportunidad de tomarse una foto con ellos, teniendo como parte de su escenografía tronos, figuras de caballo, elefante y camello, una estrella, un buzón y algunos adornos de tipo oriental.

En Venezuela, por ejemplo, se adora a los Reyes Magos en el pesebre de Belén. La cena de Reyes incluye diferentes platillos y la rosca es un pan dulce relleno de frutas confitadas, pasas y azúcar, se suele acompañar con vino.

En Argentina los más pequeños dejan su zapato junto al pesebre la noche del 5 de enero, esperando que en la mañana siguiente aparezcan los regalos que pidieron. Casi siempre, los niños dejan un poco de pasto y agua para alimentar a los animales.

En México la tradición es muy parecida: la noche del 5 de enero se parte una Rosca de Reyes servida con café, chocolate caliente o atole. Los niños dejan una carta en el zapato o la envían en un globo al cielo, esperando que, en la mañana del 6 de enero recibirán regalos, especialmente quienes se portaron bien durante todo el año.

Argüelles: Hombre del Año 2017 en Nado de Aguas Abiertas

Los Premios WOWSA (World Open Water Swimming Association Awards) son una selección anual de los nadadores más destacadas en el deporte de Nado en Aguas Abiertas en diferentes categorías: el Hombre del año, la Mujer del año, la Mejor Actuación del año y la mejor “Oferta” del año para este deporte (esto es el mejor producto, servicios, eventos y organizaciones que brinden a este deporte algo innovador que lo beneficie.)

Fueron innumerables la cantidad de contendientes que podían competir tanto de manera individual, en tandem y en relevos, con destacados retos logrados en el 2017. Steven Munatones, creador de la fundación WOWSA y nadador profesional con amplia experiencia en esta disciplina, explicó: “Hubo múltiples posibles ganadores y nominaciones para la categoría del Hombre del Año, lo cual significa: primero honrar los esfuerzos y nados de la persona que mejor respresenta el espíritu del nado de aguas abiertas; segundo ser un ejemplo del sentido de la aventura, la tenacidad y la perseverancia con la que se conoce a todo nadador de esta disciplina, y tercero haber demostrado el más impresionante desafío logrado en dicho deporte durante 2017”.

Entre las descenas de miles de dignas y maravillosas posibilidades alrededor del mundo, solo 13 hombres fueron nominados para el Premio al Hombre del Año 2017 en nado de Aguas Abiertas:

1. Evgenij Pop Acev (Macedonia)
2. Antonio Argüelles (México – nominado por segunda ocasión)
3. John Batchelder (EUA)
4. Guillermo Bértola (Argentina)
5. Avram Iancu (Rumania)
6. Stéphane Lecat (Francia)
7. Dr. Luchy Meisenheimer (EUA)
8. Lynton Mortensen (Australia)
9. Simone Ruffini (Italia)
10. Peter Stoychev (Bulgaria)
11. Sayed Ihsan Taheri (Afganistán)
12. Ferry Weertman (Holanda)
13. Philip Yorke (Gran Bretaña)

Pero con una vida digna de una película de Hollywood, Antonio Argüelles fue el ganador del Premio Hombre del Año 2017 en Nado de Aguas Abiertas del mundo por segundo año en su carrera como nadador, en donde se convierte en la persona de mayor edad en completar el enorme desafío de los Siete Mares.

Steven Munatones describe al activo “aquapreneur”, quien ha dedicado su vida a inspirar y educar a otras personas en su nativo México. “Antonio Argüelles logra completar el reto de los Siete Mares a la edad de 58 años, 20 años mayor que el promedio de los únicos 6 nadadores en el mundo que lo han logrado antes que él. Sus dos últimos cruces, reconocemos fueron muy duros: el primero de 11 horas y 20 minutos en los 23 km para cruzar el Estrecho de Cook en Nueva Zelanda y el segundo de 13 horas y 32 minutos en 35 km para cruzar el Canal del Norte, entre Irlanda y Escocia”. Y añade: “Antonio entrenó por mucho tiempo y muy fuerte, viajando con gran frecuencia a San Francisco, California para entrenar en el Aquatic Park mientras trabajaba también en toda clase de cooperativas, con el gobierno y actividades filantrópicas. Él nunca se detiene”.

Para la primera mitad del año, había empleado gran parte de su tiempo para aclimatarse al agua muy, MUY FRÍA, así como se había enfocado en sus dos últimos y más dífíciles cruces para completar los Siete Mares; mientras durante la segunda mitad impartió conferencias, entrevistas a medios, apareciendo en televisión, dando pláticas en escuelas y tratando de inspirar a personas de todas las edades de su país. A cada lugar donde va está dispuesto a compartir su espíritu indomable con una gran sonrisa y una profunda empatía.

Sus pláticas son en un elocuente español o un fluído inglés – como resultado de los entrenamientos que hizo con los nadadores más rápidos de Estados Unidos; en 1976, durante su adolescencia, vivió en California y destacó académicamente al graduarse de la Universidad de Stanford. A lo largo de los años Antonio ha escrito varios libros en el tema educativo además de la obra: “A cada brazada: el azul interminable” (At Each Stroke: The Endless Blue), el cual escribió con su gran amiga y entrenadora Nora Toledano, en donde narra su experiencia al cruzar el Canal de la Mancha. Argüelles ha trabajado para el gobierno mexicano como subsecretario para ambas la Secretaría de Comercio y Fomento Industrial y la Secretaría de Hacienda y Crédito Público, así como fundó la Nueva Escuela Tecnológica en 2004.

Además de haber completado maratones, triatlones, Ironman, Toño fue uno de los socios fundadores de lo que hoy conoces como Asdeporte, hace ya casi 30 años. Logró hacer en 2 ocasiones el reto de la Triple Corona, y fue incluido en el Salón de la Fama de Nadadores de Maratón Internacional (International Marathon Swimming Hall of Fame). Su último reto de los Siete Mares incluye:

El Canal Inglés (también conocido como el Canal de la Mancha) en 1999 en 18 hr y 19 minutos, y en 2009 en 12 hr y 54 minutos a los 50 años.
Canal de Catalina en California en 1999, en 12 hr y 25 min, en 2008 en 13 hr y 10 min, y nuevamente en 2009 en 10 hr y 25 min.
Estrecho de Gibraltar en 2015 en 4 horas y 23 minutos
Canal de Tsugaru en Japón en 2015 en 12 horas y 38 minutos
Canal de Moloki en Hawaí en 2016 en 23 horas y 18 minutos a la edad de 56 años
El Estrecho de Cook en Nueva Zelanda en 2017 en 11 horas y 20 minutos a la edad de 57 años
Y el Canal del Norte en 2017 entre Irlanda del Norte y Escocia en 13 horas y 32 minutos a la edad de 58 años.

“Con un año de múltiples logros entre las responsabilidades dentro y fuera del agua, Antonio representa exactamente lo que implica ser el Hombre del Año del Nado en Aguas Abiertas del Mundo. Antonio no solo ejemplifica el espíritu de nadar en aguas abiertas y tiene el sentido de la aventura, tenacidad y perseverancia con el que los nadadores de aguas abiertas son conocidos, sino que también, con su personalidad, ha logrado influir de manera muy positiva a este deporte en todo el mundo y a cualquiera persona que le conoce”.

Argüelles comparte ahora la lista de honor de quienes han gando el Premio del Hombre del Año:

2008: Randy Nutt (Estados Unidos)
2009: Petar Stoychev (Bulgaria)
2010: Marcos Díaz (República Dominicana)
2011: Jaime Patrick (Estados Unidos)
2012: Stepehen Redmond (Irlanda)
2013: Pádraig Mallon (Irlanda)
2014: Henri Kaarma (Estonia)
2015: ANTONIO ARGÜELLES DÍAZ-GONZALEZ (MÉXICO)
2016: Nejib Belhedi (Tunez)
2017: ANTONIO ARGÚELLES DÍAZ-GONZALEZ (MÉXICO)

Los Premios WOWSA se entregarán en la Conferencia Global de Nado en Aguas Abiertas (Global Open Water Swimming Conference) y el voto lo hicieron los cientos de miles de nadadores y fans en una votación pública a través de internet. La votación estuvo abierta durante los meses de noviembre y diciembre del 2017 y los resultados se dieron a conocer el 1o, de enero del presente. Gracias por apoyar con tu voto a un nadador mexicano ejemplar.

Por Steven Munatones para: WOWSA (Open Water Swimming Association)
Traducción, edición y complemento de información por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Para el Premio de la Mujer del año 2017 haz clic aquí…

¡Llegó la hora de buscar los regalos perfectos!

Esta Navidad, haz regalos que le permitan a las personas de tu lista hacer lo que les apasiona. Ya sea correr, rodar en bici, jugar al golf, explorar o pasar tiempo al aire libre, en el agua o en la carretera, Garmin tiene algo especial para cada persona en tu lista de reaglos Navideños.

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5 Frases icónicas de STAR WARS que son perfectas para correr

Es probable que tú seas de los fans que pueden recitar cada línea de cada una de las películas de Star Wars. O quizá ni siquiera conozcas quien es “Yoda”. Pero independientemente si eres o no fan de esta legendaria historia, si eres corredor puedes encontrar inspiración en cualquiera de las 10 películas.

He aquí 5 frases de Star Wars que pueden motivar corredores o atletas de cualquier deporte. Recuérdalas la próxima vez que corras: “May the force be with you” (“Que la fuerza te acompañe”).

1. “Do or do not, there is not try”
“Lo haces o no lo haces, no se vale solo “intentar”
(Episodio V: The Empire Strikes Back – El Imperio Contrataca)

Ésta es, probablemente, una de las frases más célebres de toda la saga de Star Wars, el consejo de Yoda cuando Luke duda de sus habilidades como Jedi. Y por supuesto es también una de las mejores “mantras” para cualquier corredor. Es un frase importante para recordarnos que hay que estar enfocados en el presente. No importa si estás entrenando o en una competencia, dar tu mejor esfuerzo en todo momento es lo que realmente importa.

2. “Your focus determinies your reality”
“La manera de enfocarte en algo debermina tu realidad”
(Episodio I: The Phantom Menace) – La amenaza del fantasma)

El consejo de Qui-Gon al joven Anakin lo ayudó a darle sentido a los cambios que estaban sucediendo en ese momento de su vida. Sin embargo, esto puede sonar exctamente igual a lo que nos diría nuestro entrenador. La manera en que te enfoques en tus metas en general o en tus objetivos del momento durante tu entrenamiento, determinará el éxito en tu carrera.

3. “The force is strong with this one”
“La fuerza es muy fuerte con él”
(Episodio IV: A New Hope – Una nueva esperanza)

Esta conocida frase la dijo Darth Vader cuando estaba volando detrás de Luke para evitar que el Jedi destruyera la Estrella de la Muerte. Vader reconoce que el soldado que va persiguiendo tiene una fuerza muy especial. Como corredores no tenemos que ser un villano para usar esta inspiradora frase; la próxima vez que veas corredores delante de tí durante una competencia, recuerda las palabras de Vader y has un mayor esfuerzo para tratar de seguirlos o incluso alcanzarlos.

4. “Train yourself to let go of everything you fear to lose”
“Prepárate para dejar ir todo el miedo a perder”
(Episodio III: Revenge of the Sith – La venganza de los Sith)

Otra frase de Yoda porque, de verdad, nadie es sabio. Yoda pensaba que temer a la pérdida te hacía más propenso al lado obscuro. Y es cierto, cuando corremos con miedo no logramos hacer nada, en cambio, cuando corremos pensando que no tenemos nada que perder y todo que ganar podemos lograr nuestros mejores tiempos. No tengas miedo a tus ambiciones. Entrena duro y ¡ve con todo por ellas!

5. “Now, be brave and don´t look back. Don´look back!”
“Ahora se valiente y no mires atras. ¡NO MIRES ATRÁS!”
(Episodio I: The Phantom Menace – La amenaza del fantasma)

La despedida de Shmi Skywalker a su hijo Anakin, además de muy emotiva, puede ser tomada como una llamada de atención super positiva para los corredores. Cuando estás en medio de una competencia, no hay mejor frase para tener en mente. Sé fuerte y valiente y no temas quien está detrás de tí. Solo sigue corriendo hacia adelante.

Por Kristan Dietz – Publicado en: www.running.competitor.com
Editado y traducido por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Fuente:
www.running.competitor.com

Los Siete Mares serán incluidos en el libro de Récords Guinness

A partir del próximo año el libro de los Records Mundiales Guinness incluirá el gran desafío de los Siete Mares, que comprende los cruces del:

Canal de la Mancha – (34 km Inglaterra – Francia)
Estrecho de Gibraltar – (15 km España – Marruecos)
Canal de Catalina – (34 km Isla Catalina – California, EUA)
Estrecho de Cook – (25 km Nueva Zelanda)
Canal de Molokai – (42 km Hawái, EUA)
Canal de Tsugaru – (30 km Islas Honshú – Hokkaidó, Japón
Canal del Norte – (35 km Irlanda del Norte – Escocia)

Hasta el momento, solo 7 personas en todo el mundo han conquistado los Siete Mares; el primero en lograrlo fue el irlandés Stephen Redmond y la séptima persona en hacerlo fue un mexicano: Antonio Argüelles Los siete grandes conquistadores son:

Argüelles conquistó los Siete Mares a la edad de 58 años, un promedio de 20 años mayor que los demás nadadores que han cumplido el mismo reto. Sus últimos dos cruces celebrados muy lejos de su natal México, fueron muy duros: 11 horas 20 minutos para los 25 km cruzando el Canal de Cook en Nueva Zelanda y 13 horas y 32 minutos para completar los 35 km del Canal del Norte, entre las islas de Irlanda y Escocia. Entrenó muy duro para ambos cruces, viajando con frecuencia a San Francisco desde la ciudad de México para aclimatarse a las muy frías aguas.

Pues bien, la WOWSA (World Open Water Swimming Assocciation), otorga cada año el premio Hombre del Año de Aguas Abiertas del Mundo (World Open Water Swimming Man of the Year), al nadador, hombre y mujer, que haya logrado mayores retos durante el año. Los nominados para el premio 2017 en la rama varonil son (puedes hacer clic sobre el nombre para conocer la trayectoria de cada nadador):

Como mexicanos, como atletas y amigos que nos gusta el deporte, VOTEMOS POR ANTONIO ARGÜELLESpara Hombre del Año 2017 ¡Regístrate y apóyalo con tu voto AQUÍ!

¡Regístrate y apóyalo con tu voto AQUÍ!

Por otra parte, los siguientes nadadores son aquellos a quienes les falta un solo cruce para completar el desafío completo de los Siete Mares para pasar a la “lista de honor” anterior:

1. Penny Palfrey (Australia): 2 cruces al Canal de la Mancha, el Estrecho de Gibraltar, Canal de Catalina, Estrecho de Cook, Canal de Molokai y Canal de Tsugaru.
2. Stephen Junk (Australia): Canal de la Mancha, Estrecho de Gibraltar, Estrecho de Cook, Canal de Catalina, Canal de Tsugaru y Canal de Molokai
3. Rohan Dattatrey More (India): Canal de la Mancha, Canal de Catalina, Canal de Molokai, Canal del Norte, Canal de Tsugaru y el Estrecho de Gibraltar.
4. Pat Gallant-Charette (Estados Unidos): Canal de la Mancha (2 veces), Canal de Catalina, Estrecho de Gibraltar, Canal de Tsugaru, Canal del Norte y Canal de Molokai
5. Ion Lazarenco (Moldavia / Irlanda): Canal de la Mancha, Estrecho de Gibraltar, Canal del Norte, Canal de Catalina, Canal de Molokai y Canal de Tsugaru.
6. Abhejali Bernardová (República Checa): Canal de la Mancha, Estrecho de Gibraltar, Canal de Catalina, Canal de Tsugaru y Canal de Molokai
7. Adrian Sarchet (Guernsey): Canal de la Mancha, Canal de Catalina, Estrecho de Gibraltar, Canal del Norte, Canal de Molokai y Canal de Tsugaru.
8. Attila Mányoki (Hungría): Canal de la Mancha, Canal de Tsugaru, Canal de Molokai, Canal de Catalina, Estrecho de Cook y Estrecho de Gibraltar.

Posteado por Steven Munatones, experimentado nadador de aguas abiertas y fundador de WOWSA.
Traducido y editado por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Fuentes:
www.dailynews.openwaterswimming.com
www.antonioarguelles.com