Autor: X9vL2rZtG3
El Maratón (42.195 km)
Pocas son las carreras que inspiran esa clase de “temor” y respeto como lo es el Maratón.
Ya sea que estés colocado en la dramática batalla al frente de todo el grupo o bien a la mitad o al final de éste, el Maratón es un reto personal ¡ENORME!
Antes de continuar es necesario conocer que la palabra Maratón se refiere única y exclusivamente a la carrera de 42.195 km. Cualquier otra distancia se denominan Carreras de Ruta, como son 5 km, 10 km, 15 km, 21 km, etc. Se hace énfasis en esto porque en Venezuela cometemos el error de llamar “maratón” a cualquier tipo de carrera de cualquier distancia, y “maratonista” a cualquier corredor, haya o no completado los 42.195 km de un MARATÓN. Por lo tanto:
* Maratón es la carrera de 42,195 km¨
* Y Maratonista es el corredor que ha completado al menos una vez los 42,195 km
Las otras distancias son carreras de ruta y corredores.
Una vez aclarado este punto continuamos con nuestro artículo.
El Maratón en general es un proyecto difícil. Su distancia: 42.195 km, es muy demandante, de hecho es cuestionable correrlo desde el punto de vista \”saludable\”, aún para las personas bien entrenadas. Prepararse para un Maratón no son pocas semanas o meses de trabajo, debería ser al menos un año de proyecto total.
El Maratón representa varios desafíos, entre ellos:
– Una gran parte de nuestros músculos son utilizados cuando corremos y necesitan mucho oxígeno, lo cual es quizá el factor más crítico y limitante.
– Los 42.195km normalmente se corren en una superficie dura (pavimento o asfalto), por lo que el golpeteo en tus piernas y músculos será muy fuerte.
– El tiempo para correr esta distancia será de más de 2hrs. para los corredores elite y de un par de horas más para nosotros, corredores amateurs.
– Nuestro cuerpo tiene un límite en su capacidad de almacenamiento de \”combustible\”, sabemos que tenemos \”carbohidratos\” para unos 90 minutos de carrera y que, además, perderemos mucha agua. Debido a la gran cantidad de movimientos en el cuerpo y golpes de impacto que hacemos al correr, no podemos abastecerlo de suficiente combustible durante un Maratón (si comes o bebes de más estarás forzado a bajar tu paso). Por lo general habrá un déficit de carbohidratos y agua.
Pero todo esto no debe \”espantar\” nuestro deseo de correr un Maratón, simplemente debemos tomarlo en cuenta para correrlo mejor, física y mentalmente.
El corredor \”amateur\”.
Normalmente corres de 3 a 5 veces a la semana, para el Maratón esperamos tengas algo de tiempo disponible, pues como te mencionamos es un proyecto demandante. Deberás tener una sesión larga, de distancia, a la semana, digamos de 1:30 a 2:30 hrs. durante todo el tiempo de preparación. Con frecuencia, un factor limitante de las personas es que sus pies no están acostumbrados a entrenar tanto.
Tu progreso es muy importante aquí, empieza a correr suave y ve aumentando el volumen gradualmente. Un buen plan de entrenamiento y establecer bien una meta es importantísimo para correr bien un Maratón.
El entrenamiento alternativo o \”cross training\” como es el ciclismo, natación, remar, etc. son muy buenas opciones, ya que todos ellos representan un buen trabajo para el sistema central, el corazón y los pulmones, muy importante para todos los deportes de resistencia. Sus limitaciones serían:
– El entrenamiento es específico en cada deporte.
– Tu umbral anaeróbico es diferente para las distintas actividades (no puedes usar el mismo pulso como referencia).
– Aún cuando entrenas tu sistema central, tu corazón, el trabajo de los músculos periféricos es diferente de deporte a deporte.
– La coordinación y el trabajo en equipo entre los diferentes músculos y órganos varía en cada deporte.
Partiendo de que el Maratón normalmente se corre en una superficie dura, te recomendamos que en los últimos dos o dos meses y medio previos al Maratón corras cerca del 70% de tu entrenamiento en superficie dura y el resto en una suave, para acostumbrar a tus pies. Claro, anterior a estos últimos meses, corre lo más posible en superficie suave.
Debes correr tu distancia larga una vez a la semana durante los últimos 2 ó 3 meses antes del maratón. Cuando hablamos de distancia larga nos referimos a una corrida de 1:30 a 2:30hrs. más o menos. Además, debes hacer un entrenamiento de intervalo o fartlek una vez a la semana, lo que llamamos \”threshold training\”.
Ten mucho cuidado al entrenar demasiado duro, recuerda que es el sistema de energía aeróbica el que debes desarrollar.
Si entrenas muy duro o haces demasiado esfuerzo estarás empezando a usar otro sistema de energía: el ácido láctico de la energía anaeróbica. Esto no es bueno por la simple razón de que estás contaminando tu reserva de energía con el \”humo\” del ácido láctico. Una manera de expresar esto es que este sistema de energía adicional en cierto modo ahoga el sistema mayor de energía que es el aeróbico, con el efecto de que te haces más lento. El entrenamiento es específico: si quieres mejorar tu sistema aeróbico debes \”recargar\” este sistema y no el anaeróbico.
El resto de tu entrenamiento deben ser carreras fáciles, de 45 minutos a una hora. Recuerda que los bloques de construcción del entrenamiento físico son: carga, descanso y progreso (LPR= Load, Rest and Progression). Cuando planeas tu Maratón, el progreso es muy importante. Si empiezas tu plan de entrenamiento demasiado rápido, tendrás problemas con tu desenvolvimiento tanto en volumen como en intensidad. Ten mucho cuidado con programas de entrenamiento detallados, es muy difícil planear como te sentirás y comportarás en algunos meses con este o ese entrenamiento. Lo más recomendable es tener un entrenador personal, que te conozca y te vea entrenar, para que juntos puedan proyectar bien un Maratón.
Hasta aquí, hemos cubierto tan solo algunos puntos generales acerca del Maratón, pero también es importante incluir la preparación mental y tu nutrición. 
El corredor Elite.
Se supone que el corredor Elite ha entrenado durante varios años este deporte, y que más o menos está activo diariamente, algunos inclusive, tienen dos sesiones de entrenamiento algún día o todos los días de la semana. Obviamente sus entrenamientos son muy específicos y personalizados. Tan solo aconsejaríamos que no se enfoquen demasiado en el Maratón, sino más bien en entrenamientos de resistencia o de larga distancia en general (cross training). Hay muchos malos entendidos y mitos acerca del entrenamiento del Maratón, el más común es que tienes que correr muchas distancias largas, correr por horas y horas.
En promedio, por ejemplo, la experta noruega Ingrid Kristiansen corría una carrera de 2:00hr. suave y una de 1:30hr. a la semana. Su entrenamiento más común eran 45 min. de carrera suave. Tenía 2 sesiones de entrenamiento muy duras a la semana (threshold training) como intervalos o fartlek, y un medio entrenamiento largo.
El entrenamiento de cada atleta elite es muy específico, pero algo bien importante es simular o tener el mayor entrenamiento posible al paso que buscas correr en las diferentes competencias. Para Ingrid, por ejemplo, su paso de Maratón era alrededor de 3.20 min/km.! Cierto es que ella no podía correr todo el tiempo a este paso en las distancias largas, pero sí podía mantener fácilmente ese paso en sus carreras de 45 minutos.
Cuando corres regularmente distancias de 2:00hr. o más sabemos que el paso será más lento debido al cansancio, agotamiento, deshidratación y al limitado almacenamiento de carbohidratos.
Desafortunadamente, no es puede entrenar o adaptar el cuerpo a la deshidratación. Cuando estamos corriendo no es posible compensar la deshidratación como lo hacemos en la bici. Si bebes mucha agua al correr, tu estómago te lo va a reclamar obligándote a bajar el paso. Además, entrenar parcial o totalmente deshidratado (que es lo más común en distancias largas) no da las condiciones óptimas para el buen desarrollo de los músculos, se intoxican y pierden resistencia. Debes saber algo muy importante: pierdes el 10% de tu capacidad de fuerza por cada porcentaje de tu peso que pierdes en líquidos. Esto es que, si tu pesas 70kg. y has perdido el 1% de tu peso, 0.7kg. de agua, entonces tu fuerza es solo del 90% de su capacidad. La deshidratación reduce también la capacidad de enfriamiento del cuerpo.
Para nosotros, existe una diferencia entre estar \”cansado\” y estar \”agotado\”.
Cuando corres distancia larga pero suave te agotas, pero no necesariamente te cansas. Te deshidratas y se vacía tu almacén de glucogeno, no tienes energía para correr más rápido, pero si aguantarias corriendo más tiempo. En cambio, te sientes cansado cuando trabajas muy duro, cuando sientes dolor. Es importante para un corredor de distancia larga quedar cansado, pero sin demasiado ácido láctico.
Kristiansen ha sido quizá la mejor corredora de esta distancia de todos los tiempos. Campeona Mundial de la IAAF en pista, ruta y campo traviesa. Ganadora del Maratón de Boston 2 veces, del Maratón de Londres 4 veces, una vez del Maratón de Nueva York, 3 veces del Maratón de Chicago, el Maratón de Houston lo ganó 2 veces y el de Estocolmo 3 veces. Ningún otro corredor en la historia, hombre o mujer, ha implantado los Records Mundiales en 5,000m, 10,000m, Medio Maratón y Maratón simultáneamente, una corredora impresionante.
Todas estas distancias tenían algo en común: todas ellas eran casi al 100% aeróbicas. Pero paralelamente podrías decir que Ingrid es una corredora muy lenta si ves que tan rápido puede correr 100m, 200m, o 400m., porque correr un 10,000m. en 30 minutos flat significa que tienes que correr vueltas de 72 segundos en la pista, esto es correr los 100m. en 18 segundos, lo cual es muy lento para 100m, pero muy, muy rápido para los 10,000m (10 km)
Actualmente, el Record Mundial de esta difícil prueba para cada sexo lo tienen:
* Patrick Makau (Kenia) – 2:03:38 (Berlín 25 septiembre 2011)
* Paula Radcliffe (Gran Bretaña) – 2:15:25 (Maratón de Londres 13/04/2003)
Inicia el primer Congreso Actívate México 2012
El primer Congreso Actívate México 2012 comenzó este jueves con el objetivo de mejorar el nivel de vida de las personas que han caído en el sedentarismo, causal de enfermedades como la diabetes y la obesidad.
En el hotel sede del congreso en esta ciudad, especialistas en el deporte y activación física presentaron ponencias y soluciones para mejorar el nivel de vida de la población que no practica actividad física alguna.
El presidente de la Federación Mexicana de Actividad Física y Deporte Para Todos y director de Actívate México, David Álvarez, inauguró el congreso, el cual desde su visión, promoverá y colaborará con la experiencia de expertos en la activación física.
En la primera jornada de actividades, se ofrecieron ocho conferencias y dos mesas redondas en donde los más de 250 asistentes pudieron interactuar con los ponentes, quienes respondieron dudas y se retroalimentaron al escuchar las ideas y comentarios. 
Al evento llegaron personalidades de la familia deportiva mexicana como la medallista olímpica Soraya Jiménez, el profesor Jerzy Hausleber y el director del Centro Nacional de Desarrollo de Talentos Deportivos y Alto Rendimiento (CNAR), Gustavo Sanciprián.
Durante los próximos tres meses se terminará la primera parte del plan Actívate México, donde se evaluarán los resultados obtenidos para analizar los detalles e iniciar el 2013 con nuevos retos, los cuales fomenten la inclusión de más personas.
David Mendoza 3er lugar en el Triatlón Buffalo NY USA
David Mendoza 3er lugar en el Triatlón Buffalo NY USA
*Octavio Oliveros fue 4to.
*Carlos Arcadia finalizó en el sitio 13
El triatleta mexicano David Mendoza ganó el tercer lugar del Triatlón de Copa Continental de la Unión Internacional de Triatlón (ITU), efectuado en Buffalo, NY USA.
La cuarta posición también fue para México gracias a la actuación de Luis Octavio Oliveros, mientras que Carlos Arcadia, de Jalisco ocupó el sitio número 13.
El evento se efectuó en distancias estándar, es decir, 1500 metros de natación, 40 kilómetros de ciclismo y 10K de carrera pedestre.
Los ganadores de la Copa Panamericana Buffalo 2012 son:
1.- Jarrod Shoemaker USA
2.- Gregory Billington USA
3.- David Mendoza MEX
4.- Octavio Oliveros MEX
5.- Joe Maloy USA
13.- Carlos Arcadia MEX
Los resultados completos y tiempos estarán disponibles en www.triathlon.org. Al momento de esta publicación aún no estaban disponibles
Cozumel recibirá a 2,000 atletas en el
El MetLife Ironman 70.3 se llevará a cabo en Cozumel el 23 de septiembre de este año. Se espera recibir a 2,000 competidores quienes recorrerán una distancia de 1.9 Km de natación, 90 km de ciclismo y 21 km de carrera.
Los triatletas lucharán por la bolsa de premios de $50,000.00 USD, pero sobre todo por obtener uno de los 50 lugares que estarán disponibles para competir en el Campeonato Mundial Ironman 70.3 del 2013.
“En MetLife nos sentimos muy orgullosos de poder apoyar iniciativas que contribuyan a que los mexicanos se involucren en actividades deportivas que los ayudan a fomentar hábitos saludables para su desarrollo y los reten a un mayor desarrollo personal y emocional”, comentó Cecilia Vega, Directora Ejecutiva de Mercadotecnia de MetLife en México.
Las actividades del MetLife Ironman 70.3 Cozumel 2012 iniciarán el viernes 21 de septiembre con la apertura del registro de competidores y de la Expo de las 12:00 a las 18:00 horas en Plaza Punta Langosta. Se acreditará a la prensa registrada de las 16:00 a las 18:00 horas en el mismo lugar.
El sábado 22 continuará la expo y registro de atletas de las 9:00 a las 14:00 horas, se llevará a cabo un entrenamiento de natación de 7:00 a 9:00, se realizará la junta previa para atletas y se hará el registro de bicicletas en la zona de transición de las 13:00 a las 19:00 horas.
El domingo 23 se realizará el MetLlife Ironman 70.3 Cozumel 2012 a partir de las 7:00 a.m. A las 18:45 se llevará a cabo la designación de los lugares para el Campeonato Mundial Ironman 70.3 2013 y a las 19:30 la premiación en Plaza Punta Langosta.
Se abrieron categorías desde los 18 hasta mayores de 80 años para hombres y mujeres además de relevos varonil, femenil y mixto.
Las inscripciones se encuentran abiertas en la página www.ironmanmexico.com y se cerrarán el 20 de septiembre o al agotarse los 2,000 números disponibles.
Agradecemos al Gobierno del Estado de Quintana Roo, Fideicomiso de Promoción Turística de Cozumel, Consejo de Promoción Turística de México, Ayuntamiento de Cozumel, Secretaría de Turismo, CONADE, Federación Mexicana de Triatlón, Patrocinadores oficiales del evento y a todas las personas que hacen posible la realización de ésta competencia.
NATACION: 1.9 km:
Se llevará a cabo en el mar. Iniciará y terminará frente a la plataforma del delfinario del parque Chankanaab. Se nadará una vuelta en un circuito de forma rectangular. Debido a las aguas cristalinas de Cozumel, famosas por su gran visibilidad, y a la baja profundidad por donde será el recorrido de natación, sin duda es la natación más bella del mundo, rodeada por miles de peces de colores y arrecifes de coral que dan al participante la sensación de ir snorkeleando.
CICLISMO: 90 km:
El circuito de ciclismo, al que los atletas darán una vuelta, es completamente plano.
Iniciará en el estacionamiento del parque CHANKANAAB (TRANSICIÓN 1) y terminará a un costado de la explanada de la presidencia municipal (TRANSICIÓN 2), usando la carretera principal que rodea la isla de Cozumel. CARRERA: 21 km:
El recorrido de carrera es completamente plano, iniciará sobre la Av. Rafael Melgar esquina con la Av. 11 en dirección al norte de Cozumel para llegar al primer retorno ó punto y regresar hasta el punto de inicio, para completar la primera vuelta de 10.5 km. Se tendrá que dar DOS vueltas a este circuito.
La prensa deberá pre-acreditarse para este evento llenando la solicitud que se encuentra en la liga:
http://www.ironman703cozumel.com/espanol/pdf/acreditacion_prensa_IM703Coz12.pdf la cual deberá ser enviada a más tardar el viernes 14 de septiembre del 2012.
Actívate México
En Actívate México queremos que toda la información que manejamos te quede muy clara. Es por eso que en esta sección encontrarás una comunicación más detallada de los conceptos y herramientas de las demás secciones.
También aquí encontrarás artículos, noticias y reportajes que te mantendrán totalmente actualizado en los diferentes temas que te presentamos.
Si no encuentras la información que buscas o quieres compartir alguna noticia con nosotros, no te quedes callado. Comunícate con nosotros a través de info@activatemexico.mx para que podamos compartir y enriquecer esta experiencia de activar a México.
¡Consulta www.activatemexico.com.mx ya!
México 1-2 en la Copa Mundial ITU Guatapé, Colombia
*Crisanto Grajales obtuvo la medalla de oro en la categoría elite varonil al parar el cronómetro en 2:02:14.
*Sergio Sarmiento ganó la plata al cruzar la meta con tiempo de 2:02:23.
*Paola Díaz en la elite femenil conquistó el bronce cerrando la cosecha de tres medallas para nuestro país. El tiempo de Díaz fue 2:20:42
*Arturo Garza finalizó en el quinto puesto con 2:04:06 mientras que Irving Pérez ganó la sexta plaza con 2:05:34
La competencia femenil inició a las 7:30am con 1,500 metros de natación en la hermosa represa artificial de agua cristalina de Guatapé. Jodie Stimpson GBR fue la primera en salir del agua, en los 40k de ciclismo rodó todo el tiempo en solitario y mantuvo el paso firme durante los 10k de carrera ganado de punta a punta el Triatlón, dejando en el segundo puesto a María Czesnik de Polonia y en tercero a Paola Díaz.
A las 10:30 arrancaron los hombres, Irving Pérez se adelantó inmediatamente y nadó todo el tiempo al frente saliendo del agua en primer lugar seguido de 11 atletas entre los que se encontraban los mexicanos Grajales, Garza y Sarmiento. La ruta de ciclismo comprendía 4 vueltas en una difícil ruta de montaña, Pérez se mantuvo al frente en solitario durante la primera vuelta, para la segunda el grupo lo absorbió y durante las dos vueltas restantes fueron intercambiando posiciones, para llegar a dejar la bici 9 triatletas juntos.
Manuel Huerta y Crisanto Grajales fueron los primeros en salir a correr seguidos muy de cerca por Leonardo Chacón de Costa Rica y Sergio Sarmiento. Para la segunda de cuatro vueltas Chacón se retrasó, para los últimos 2.5k, Grajales se adelantó dejando la decisión de la plata y bronce entre Sarmiento y Huerta. Finalmente fue el mexicano quien obtuvo el segundo lugar y Huerta el bronce
La Copa Mundial de Guatapé contó con la presencia de la española Marisol Casado, presidente de la ITU.
A los atletas los acompañaron los entrenadores Claudia Beristaín y Eugenio Chimal. 
Los ganadores de la Copa Mundial de triatlón ITU Guatapé son:
1.- Crisanto Grajales MEX 2:02:14
2.- Sergio Sarmiento MEX 2:02:23
3.- Manuel Huerta USA 2:02:24
4.- Leonardo Chacón CRC 2;03:37
5.- Arturo Garza MEX 2:04:06
6.- IrvingPérez MEX 2:05:34
1.- Jodie Stimpson GBR 2:12:21
2.- María Czesnik POL 2:17:15
3.- Paola Díaz MEX 2:20:42
4.- Alia Cardinale Villalobos CRC 2:22:40
5.- Maira Alejandra Vargas 2:23:04
Resultados completos y fotografías disponibles en www.triathlon.org
/blog/alimentos-apetecibles-que-adelgazan/
Resultados VIII Carrera 5 km CCPEM
Resultados VIII Caminata 2.5 km CCPEM
Resultados Maratón Banamex Tune Up Race 15 y 26k
Si hemos de hablar de finales de carrera muy apretados deberemos mencionar al TUNE UP BANAMEX 26K donde los ganadores en ambas ramas lograron tomar la punta en los últimos metros de la competencia ante la sorpresa y la emoción del público asistente.
Del lado varonil, Israel Marcial estuvo en todo momento detrás de los punteros. Sin embargo, en propias palabras del mexiquense, a partir del kilómetro 20 vio a la distancia a Abel Pérez, momentáneamente líder de la carrera, y se dispuso a acelerar el paso para darle alcance. Cuando todo parecía que los lugares no sufrirían modificaciones, Israel rebasó a Abel en los últimos cinco metros de la carrera y arrebatarle el triunfo ante la mirada atónita de todos.
Israel marcó un tiempo de 1 hora, 36 minutos con 58 segundos y tres segundos después Abel cruzó la línea de meta. La tercera posición correspondió a Armando Meneses quien completó los 26 kilómetros en 1:38:41 segundos seguido de Mauricio Casas y por Roberto Ángel Silva.
La rama femenil también tuvo su cierre espectacular cuando Jimena Islas tomó la punta de la carrera en el kilómetro 25.800, a sólo 200 metros de la meta, una vez que a lo largo de la competencia era Diana Berenice Hinojosa quien dominó la prueba femenil pero al llegar a la meta tuvo que quedarse con el segundo lugar. 
La ganadora, cronometró su recorrido en 1:57:58 segundos y superó por 15 segundos a Diana. El tercer escalón del podio corrió a cargo de Gabriela Alessio Robles quien tuvo un tiempo de dos horas. Dulce María Guevara y Katia Kulhman completan el Top-5 femenil.
Un total de 3500 corredores se dieron cita en el Bosque de Chapultepec para participar en el TUNE UP BANAMEX 2012, la cual se realizó bajo un rotundo éxito a lo largo de sus 26 kilómetros de competencia en una de las zonas más bellas de la Ciudad de México.
Se hace un atento agradecimiento a cada una de las instancias delegacionales, del Distrito Federal, del Gobierno Federal y a cada uno de los corredores por su participación. TUNE UP BANAMEX 2012
RESULTADOS RAMA VARONIL
1.- Israel Marcial Pedro 1:36:58 segundos
2.- Abel Pérez Martínez 1:37:01 segundos
3.- Armando Meneses Arellano 1:38:41 segundos
4.- Mauricio Casas Baltierrez 1:38:44 segundos
5.- Roberto Ángel Silva Ramírez 1:41:17 segundos
TUNE UP BANAMEX 2012
RESULTADOS RAMA FEMENIL
1.- Jimena Islas Vallejo 1:57:58 segundos
2.- Diana Berenice Hinojosa Moreno 1:58:13 segundos
3.- Gabriela Alessio Robles 2:00:02 segundos
4.- Dulce Ma. Guevara Olvera 2:00:14 segundos
5.- Katya Kuhlmann Cevallos 2:03:44 segundos