Autor: X9vL2rZtG3

Si ya estás entrenando o si vas a empezar, inscríbete YA y has el compromiso contigo mismo de participar en el Enduro Series Triatlón Higuerote. Para los venezolanos amantes del Triatlón ya están abiertas las inscripciones para el Enduro Series Triatlón Higuerote – Preolímpico, con las distancias de 1000 m en la natación, 30 km de ciclismo y 7 km de carrera.

El evento se realizará el sábado 14 de abril, en el Club Bahía de Los Piratas, en Higuerote, Estado Miranda. Esta es la 2a. Válida del Campeonato Enduro Series Triatlón.

Anímate y participa!

Consulta toda la información del evento AQUÍ…

Para aquellas personas que buscan mejorar su estilo de vida más saludable y empiezan a caminar, este artículo les puede interesar.

El significado de esta frase aplica para toda nueva actividad que queramos iniciar y, literalmente, es perfecta para empezar a correr.

Si eres una persona que ha decidido cambiar a un estilo de vida más saludable y has elegido la caminata y/o la carrera como actividad física o deporte, ¡bienvenido seas!

Como todo, es importante empezar poco a poco, de menos a más, como los niños cuando empiezan a caminar: hay que caminar antes de correr.

Para empezar tenemos que hacernos el compromiso con nosotros mismos de que realmente queremos mejorar nuestra condición física, nuestro estado de ánimo y actividad en general.

Es muy importante recordar que nuestro cuerpo es eso: ¡NUESTRO CUERPO!…. Si nosotros no nos preocupamos por darle un buen mantenimiento, NADIE MÁS LO HARÁ. Y si no le damos un mantenimiento regular, como normalmente sí lo hacemos con nuestro automóvil, nuestra casa, nuestra computadora, etc, quizá cuando queramos hacerlo será demasiado tarde y nos costará mucho más trabajo y tiempo rescatarlo.

Tenemos que empezar por cambiar los hábitos alimenticios, que de nutrición podríamos abordar mucho pero, por el momento, es imortante enfocarse en 3 puntos:

* Beber suficiente agua natural durante el día (suficiente es de acuerdo a la actividad física que tenemos y de acuerdo al clima en el que vivimos, en general de 8 a 10 vasos al día).
* Disminuir la cantidad de grasas que ingieres y seleccionar el tipo de grasas que tomas.
* Incrementar la cantidad de carbohidratos complejos en tu dieta. Camina antes de correr

Un punto clave para iniciarte en esta actividad y continuarla es seguir un programa de entrenamiento \”amable\” y \”acorde\” con tu condición física actual y que te exija lo suficiente para progresar.

Hazte una pregunta honesta a tí mismo: ¿Cuál es realmente tu condición física actual?…
Y también otro par de preguntas que solo tú puedes contestar:
¿Has sido un adulto sedentario durante los últimos años?
¿Hace cuanto tiempo que no acostumbras hacer ejercicio con regularidad?… Hacer ejercicio regularmente nos referimos a una actividad física o deporte que practiques al menos de 4 a 5 días a la semana.
¿Acostumbras usar el ascensor para subir 1, 2 ó 3 pisos?… ¿y para bajarlos también?
¿Tienes por costumbre hacer 3 comidas al día en horarios regulares?… o bien comes a cualquier hora, o además de las 3 comidas te gusta comer entre comidas cualquier tipo de comida, aún cuando ya no tengas hambre, solo porque \”te provoca\”.

A continuación te compartimos un programa para empezar a caminar que es \”aceptable\” para casi la mayoría de las personas. El error más común de la gente es querer empezar muy rápido, ir muy lejos y con mucha intensidad. La buena condición física es un estilo de vida \”de por vida\”, es decir, una forma de vivir que queremos perdure, por lo que empezaremos de manera fácil y sencilla para lograr mantenerla y hacerla más intensa con el paso del tiempo.

Este programa está medido en minutos para ayudar a manejar una baja intensidad en cada sesión. Expertos en medicina del deporte indican que un mínimo de 20 minutos de actividad física al día durante 3 veces por semana, es un buen inicio para alguien que no ha hecho actividad física con regularidad por más de 6 meses, y es también una buena manera para mantener un bien nuestro funcionamiento cardiovascular.

El siguiente programa te ofrece un día de descanso después de cada día de actividad, dado que el Descanso es parte del programa de entrenamiento. \”PACIENCIA\” es también parte del programa. Un \”estilo de vida saludable\” es un compromiso de largo alcance, y tendrás mucho tiempo para sostener este objetivo. Este programa te ayudará de manera progresiva y cautelosa a mejorar tu condición física actual. Fase de Pre-acondicionamiento

(Para personas que NO han realizado ningún tipo de actividad física en los últimos 8 meses).

Durante este periodo concéntrate en el tiempo de tus caminatas, NO en la intensidad.

Haz click AQUÍ para ver el entrenamiento Fase 1: Pre-acondicionamiento…

¡Felicidades! Ahora sí estás haciendo el ejercicio que realmente quema grasa. En solo 10 semanas (2 meses y medio) has progresado de ser una persona totalmente sedentaria a ser un atleta que hace 45 minutos de ejercicio quemando grasa, 3 veces a la semana. Ahora sí estarás viendo un importante mejoramiento en tu condición física.

Es el momento de hablar de \”escala y peso\”. Hay algunas personas que se vuelven \”esclavas\” del peso cuando inician un programa de entrenamiento. Mi sugerencia es que solo midas tu peso al inicio del programa, y esto para que conozcas cual es tu punto de partida en cuanto a tu peso corporal. En lugar de usar la báscula y el peso como medida de progreso, es mejor usar como medida la talla de tu ropa. Viste un par de pantalones y una franela que te quede ANTES de iniciar el programa de entrenamiento, y vístelos al inicio de cada semana de entrenamiento, y podrás ver, con gusto y asombro, como va mejorando no solo tu capacidad física sino también tu tonificación muscular. Ver como te empieza a quedar grande tu ropa puede ser muy motivante y te mantiene lejos del peso o báscula, que es muy relativo, y a veces solo muestra la cantidad de agua que has estado bebiendo.

Fase de resistencia

(Para personas que puden caminar durante 45 minutos 3 veces por semana).

Ahora que estás cómodo caminando por 45 minutos en cada sesión, 3 veces a la semana, es momento de combinar algo de carrera rápida con caminatas suaves de recuperación. Esto es series de intervalos de tiempo, siendo fases intensas en donde simplemente caminas rápido, seguido de periodos de recuperación suaves donde caminas más suave.

Fase 1: Resistencia

¡WOW!… Ahora estás por encima de una hora y media de ejercicio quema grasa. Y como atleta has aprendido lo divertido y beneficioso que es seguir un programa de entrenamiento \”inteligente\”. Ahora estás listo para empezar a correr.

Una vez que puedes caminar durante 30 minutos, SIN agitarte, podrás iniciar intervalos de carrera-caminata, en donde de manera gradual irás aumentando la cantidad de minutos corriendo y disminuyendo los minutos caminando. Pero ese será tema de otro artículo.

Artículo tomado del libro: \”Running Start to finish\” de John Stanton.

¿Cómo califican los triatletas?… ¿Quienes han sido ya calificados y cómo funciona dicha clasificación?

La clasificación para Londres 2012 está en proceso, aquí te explicamos cómo.

El Circuito Internacional de Triatlones de la ITU (Unión Internacional de Triatlón), que incluye la Serie Mundial de Triatlones, Copas Mundiales y Campeonatos Continentales, es el \”campo de batalla\” para lograr la Clasificación Olímpica. Dos años es el periodo de clasificación, desde el 1o. de junio del 2010 hasta el 31 de mayo del 2012, un intenso viaje para los triatletas, quienes compiten para sí mismos pero también para representar a sus respectivos países para asegurar un lugar para Londres 2012.

El proceso de calificación para el Triatlón trabaja a partir de dos partes: la ITU y la Federación Nacional y el Comité Olímpico Nacional de cada atleta.

Primero, los triatletas compiten en eventos en donde puedan sumar puntos ITU para la clasificación Olímpica, para asegurar así un lugar para su país en la línea de salida. Con un total de 55 lugares en la competencia de varones y 55 para el triatlón de las mujeres, solo un máximo de ocho Comités Olímpicos Nacionales puede calificar con 3 lugares, mientras otros Comités Olímpicos Nacionales pueden calificar un máximo de 2 lugares.

El siguiente paso para los atletas es calificar para ser seleccionado en el equipo Olímpico de su país en base al criterio de la Federación de Triatlón Nacional de su país. Ambos procesos continúan hasta el 31 de mayo del presente año, para llegar a la selección final de acuerdo al criterio de calificación de la ITU, para después los atletas ser nominados por su Federación Nacional, antes de ser seleccionados por el Comité Olímpico Nacional.

La mayoría de los \”slots\” Olímpicos (lugares) son decididos a través de los puntos de clasificación ITU. Las Federaciones Nacionales también pueden ganar lugares si uno de sus triatletas gana un Campeonato Continental, a través de la calificación y del evento de prueba en Londres 2011, y también mediante el \”New Flag Slots\”, en el cual la ITU premia con lugares a un país de un continente que, de otra manera, no podría tener un slot.

Por otra parte, el país anfitrión automáticamente tiene derecho a un lugar para un varón y uno para una mujer.

El perfecto 4 por 4

El simple hecho de alcanzar la calificación para participar en unos Juegos Olímpicos es un logro enorme para cualquier atleta. Por lo que todos los \”atletas olímpicos\” merecen sentirse muy \”especiales\”.

Hay solo 2 mujeres que han competido en 3 Olimpiadas:

– Kiyomi Niwata (Japón)
– Anja Dittmer (Alemania)

Mientras en los varones hay 11 atletas que han competido en cada uno de los Juegos Olímpicos. Ellos son:

Pero hay algunos triatletas \”sorprendentes\” quienes participarán en sus cuartos Juegos Olímpicos, es decir, han calificado para todas las Olimpiadas desde que el triatlón hizo su inclusión oficial en Sydney 2000. – Simon Whitfield (Canadá)
– Ivan Raña (España)
– Hunter Kemper (Estados Unidos)
– Reto Hug (Suiza)
– Tim Don (Gran Bretaña)
– Andriy Glushchenko (Ucrania)
– Csaba Kuttor (Hungría)
– Oliver Marceau (Suiza)
– Juraci Moreira (Brasil)
– Volodymr Polikarpenko (Ucrania)
– Filip Ospaly (Rep. Checoslovaquia)

Cronograma de eventos para Calificar a Londres 2012:

-1o. junio 2010 – 31 mayo 2012 – Periodo de Calificación Olímpica.
-1o. mayo 2011 – 30 abril 2012 – Periodo de Eventos ITU Continental Calificación Olímpica.
-6 – 7 agosto 2011 – Triatlón ITU Mundial de Calificación Olímpica (Londres, Gran Bretaña).
-1o. noviembre 2011 – COI (Comité Olímpico Internacional) se comunica con todos los CON (Comités -Olímpicos Nacionales) quienes son elegibles a aplicar para la Comisión Tripartita de Lugares por Invitación.
-16 enero 2012 – Fecha límite para las CONs para responder a la Comisión Tripartita de Lugares por Invitación.
-1o. mayo – 9 julio 2012 – La Comisión Tripartita confirmará por escrito la asignación de los Lugares por Invitación a las CONs.
-8 junio 2012 – ITU informará a las CONs los lugares calificados.
-22 junio 2012 – CONs informarán a la ITU el uso de los lugares calificados.
-2 julio 2012 – ITU confirmará la asignación final de los lugares calificados.
-9 julio 2012 – Fecha límite del Comité Organizador de Londres 2012 para recibir las formas de inscripción de atletas.

El próximo domingo 18 de marzo dará inicio un evento ciclista de gran importancia: la Vuelta México TELMEX 2012.

La Vuelta México será del 18 al 25 de marzo y tiene la categoría UCI 2.2, y recorrerá los Estados de Guerrero, Estado de México, Hidalgo, Tlaxcala, Puebla y el Distrito Federal, en las categorías de elite y sub 23.

Con la participación de 19 equipos; seis nacionales y 13 extranjeros, provenientes de Italia, Estados Unidos, Brasil, Inglaterra, Dinamarca, Colombia, Argentina y Cuba.

Cada equipo con ocho integrantes como máximo y seis como mínimo, que recorrerán un total de 921.3 kilómetros a lo largo de 1 semana y por 8 etapas.

¡Espéralos en tu ciudad!

El itinerarios es el siguiente:

Etapa 1: 18/marzo
Saldrá de Acapulco (Circuito sobre la costera Miguel Alemán) a las 9:00 a.m. para finalizar ahí mismo dos horas después.

Etapa 2: 19/ marzo
Saldrá de Taxco (Calle Cuauhtémoc) a las 11:00 a.m. para arribar a Toluca a las 2:30 p.m. aproximadamente (Metepec, Fte. Plza Galerías) .

Etapa 3: 20/marzo
Saliendo de Toluca (Av. Pino Suarez) a las 11:00 a.m. para llegar a Pachuca (Estadio de Futbol del Club Pachuca) a las 3:00 p.m.

Etapa 4: 21/marzo
La hora de salida será a las 11:00 a.m. dese Pachuca (Blvd. Felipe Ángeles) para terminar en La Malinche a las 4:00 p.m. Etapa 5: 22/marzo
La etapa dará inicio en Puebla (Circuito Periférico Ecológico) a las 10:00 a.m. para finalizar ahí mismo a las 12:00 p.m.

Etapa 6: 23/marzo
Saliendo de Puebla (Palacio de Gobierno) a las 10:00 a.m. rumbo a Cuautla (Plaza Morelos) en donde se estima que leguen a las 12:30 p.m.

Etapa 7: 24/marzo
Se llevará a cabo en el Ajusco, iniciando a las 11:00 a.m. y terminando a las 13:00 del día. Será una Etapa contrarreloj.

Etapa 8: 25/marzo
La última etapa se llevará a cabo en el Distrito Federal, de las 12:00 a las 14:00 hrs. en un Circuito sobre Reforma.

Únete a este magnífico evento y demostremos que los mexicanos ¡somos los mejores anfitriones del planeta!

• Ariel Aguirre y Claudia Aguilar se colgaron la medalla de primer lugar en la carrera de 16 kilómetros

• Mauricio Méndez y Aurora León hicieron lo propio en la justa de 8 kilómetros

Con gran éxito se llevó a cabo el Tune Up Pepsico en la Colonia Condesa donde cerca de 2700 corredores tomaron las calles de esta hermosa zona de la Ciudad de México para participar en la carrera de 16 u 8 kilómetros.

Desde muy temprano, la comunidad deportiva comenzó a arribar a la Fuente de los Cibeles, punto de Salida / Meta para ambas competencias.

En punto de las 7:00 horas se dio el arranque oficial en medio de un gran ambiente familiar, digna de una fresca mañana dominical y después de 54 minutos y 23 segundos, Ariel Aguirre Gutiérrez se adjudicó el triunfo al completar la ruta de 16 kilómetros.

La victoria del corredor poblano no fue sencilla una vez que tuvo que tomar la punta pasada la mitad de la competencia, sin embargo, aceleró su ritmo ante el constante embate de Jorge Lazcano, quien se tuvo que conformar con la etiqueta del segundo sitio. En tanto, el tercer escalón del podio fue apoderado por Ernesto Becerril y escoltado por Adrián González y Luis Rodríguez para completar el Top-5 de la rama varonil. Incluso la prueba femenil fue igualmente bien disputada donde Claudia Aguilar se llevó las palmas del público al completar las 10 millas pactadas en 1 hora, 05 minutos y 14 segundos mientras que Cibelle Hernández se llevó el segundo lugar al ser superada por poco más de dos minutos mientras que Rosarely Correa completó el podio femenil. Las cinco primeras corredoras de esta justa son por Marcela Solís y Myrna Pacheco.

En la justa de 8 kilómetros, los ganadores de ambas ramas fueron Mauricio Méndez y Aurora León quienes completaron su recorrido en 25:54 y 32:10 segundos respectivamente. Del lado de los varones, Ricardo Cuellar y Ricardo Ynurrigarro estuvieron en el podio mientras que del lado femenil fueron Araceli Castillo y Norma Pacheco.

Conoce desde aquí todos los resultados del evento. De gran forma se llevó a cabo una edición más del Tune Up Pepsico en la Colonia Condesa y solamente queda por agradecer a los miles de competidores que se dieron cita en esta justa deportiva e invitarlos a nuestras próximas carreras (consultar calendario desde aquí)

Estimado competidor que participaste en la Carrera Nocturna 8k el pasado 3 de marzo…

Te invitamos a que seas parte de nuestro facebook, ya que ahí tendrás la oportunidad de ganar diferentes cosas, en esta ocasión, ¡una inscripción al Triatlón Ixtapa GMC Televisa Deportes para un acompañante!

La dinámica para ganar la inscripción es la siguiente:

A partir de hoy 07 de marzo y hasta el lunes 12 de marzo estaremos publicando en nuestro muro de FB información relevante para ustedes, como de costumbre, la diferencia es que en ciertas publicaciones vamos a agregar una letra entre paréntesis, hasta el final del texto, por ejemplo: \”Tip Asdeporte:\” Recuerda que debes beber agua aunque no tengas sed, antes y después de entrenar (T)

Esto hasta formar una palabra.

La primer persona, ya inscrita al evento, que logre decirnos qué palabra se formó, le regalaremos una inscripción al Triatlón Ixtapa GMC Televisa Deportes para algún amigo, familiar, vecino, etc. que también quiera participar en el evento.

■ Para poder participar se debe estar ya inscrito al Triatlón Ixtapa GMC Televisa Deportes ya que será indispensable que nos manden su número de competidor junto con su respuesta.

■ Así, tomando en cuenta la hora de publicación, se otorgará la inscripción gratuita para un acompañante a la primer persona que escriba en nuestro muro la respuesta correcta junto con su número de competidor (si no se incluye el número de competidor, no será tomada en cuenta la respuesta, aun sea correcta).

¡Únete a nuestro Facebook desde aquí!

Gracias por su participación.

(Si aun no te inscribes al Triatlón Ixtapa GMC Televisa Deportes y deseas hacerlo, haz click aquí:

* ”Ya tenemos escrita la palabra en un papel dentro de un sobre bajo llave\” al tener el ganador publicaremos dicho papel

El pasado sábado 3 de marzo se llevó a cabo la VI Caminata Nacional por la Salud en 294 municipios del país como promoción de la activación física, ya que a pesar de la difusión sobre prevención, los casos en menores siguen presentándose.

De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición más reciente, el estado de Veracruz es el que presenta mayor incidencia de obesidad en población escolar masculina, con una cantidad cercana a los 56 mil niños (96 mil de ambos sexos) que presentan el problema.

Nuevo León es la entidad con más casos de niñas que presentan sobrepeso y obesidad, ya que se tienen registrados aproximadamente 40 mil casos del padecimiento.

Baja California es el estado que presenta el mayor índice porcentual de obesidad infantil en varones —en edad escolar— con 19%, en tanto que el mayor índice en mujeres lo presenta Chihuahua, con 15.6%.

Sobre el tema, el titular de la Coordinación de Vigilancia Epidemiológica del IMSS en Jalisco, Guadalupe Castañeda López, dijo que en los últimos cinco años se ha registrado un incremento de 32% en casos de obesidad infantil. El especialista manifestó que la mayor incidencia se concentra en menores de cinco a nueve años de edad.

Dijo que la tasa de obesidad en menores de cero a 4 años de edad es de 15.2% por cada mil infantes; mientras que en niños de 5 a 9 años es de 24.4% por cada mil, “es decir, 60% mayor que en el primer rango”.

Comentó que los niños en edad escolar tienden a llevar una alimentación menos saludable debido a que consumen productos de bajo valor nutricional y sustituyen la actividad física por videojuegos, televisión, internet u otros pasatiempos que son considerados como pasivos. De acuerdo con el bariatra Wilbert Solano, se debería plantear un control que no solamente se lleve a cabo en las escuelas, sino que además se extienda a los padres de familia para que sean educados de la misma forma, debido a que muchas veces el niño que es obeso vive influenciado por los hábitos alimenticios de padres que son obesos.

Buscando siempre estar a la vanguardia, ofreciéndote constantemente servicios nuevos que esperamos sean de tu utilidad, ahora ¡estamos estrenando imagen!

Esperamos que sea de tu agrado. Otra de nuestras novedades ha sido el lanzamiento de www.asdeportemovil.com (para accesar a él, también puedes escanear con tu dispositivo móvil la imagen de la derecha).

Seguiremos trabajando para tí.

Atentamente
Asdeporte

Les informamos que el día de HOY, miércoles 7 de marzo, de 11:00 a 13:00 hrs. nuestro portal estará en mantenimiento.

Favor de tomar las precauciones necesarias ya que no estará disponible www.asdeporte.com durante ese tiempo.

Gracias por su comprensión.