Triatletas mexicanos competirán en La Paz, Arg.

El próximo fin de semana, del 13 al 15 de enero, se llevará a cabo en La Paz, Arg. el Campeonato Panamericano de Triatlón PATCO 2012, en el que México estará representado por 4 hombres y 4 mujeres. Será el domingo 15 de enero cuando Claudia Rivas (portando el #3), Michelle Flipo (6), Anahí León (10) y Paola Díaz (22) participen en la rama femenil, mientras que en la varonil tendremos a Crisanto Grajales (con el #8), Arturo Garza (12), Leonardo Saucedo (19) y Eder Mejía (28).

¡Les deseamos mucho éxito en su búsqueda de valiosos puntos rumbo a Londres 2012!

Aprende a descansar para rendir más.

El descanso es la parte fundamental de cualquier entrenamiento. No es \”pérdida de tiempo\”, como algunos corredores piensan, al contrario, si descansas rendirás más. No respetar las jornadas de descanso desemboca en la lesión directa. Te enseñamos cómo equilibrar las jornadas de duro entrenamiento con las de relax total.

Ron Hill, maratonista olímpico británico, no ha dejado de correr ni un solo día desde diciembre de 1964. Esto incluye correr al día siguiente de haberse fracturado el esternón en un accidente de tráfico. “Aunque pueda parecer obsesivo, defiendo absolutamente la constancia”, suele decir.

Cuando estaba en la universidad solía descansar un día a la semana. Me gustaba el punto y aparte que eso creaba en mi rutina. Campeones olímpicos y de ligas universitarias americanas han entrenado así. Y pese a ello aún hay escépticos que piensan que un día de descanso es un día perdido.

Años de investigación desmienten la idea de que tomarse un día libre echa a perder la forma, ya que, en realidad, es más bien al contrario. De hecho, para comenzar a experimentar una pequeña pérdida de forma y rendimiento habría que parar de entrenar durante más de dos semanas. Cuando se descansa tras fuertes cargas de trabajo se le está permitiendo al cuerpo adaptarse al entrenamiento y mejorar.

Un día libre cada una o dos semanas posibilita que el cuerpo restablezca los niveles de glucógeno, se refuerce, y ayude a reducir la fatiga. Si no hay descanso, a corto plazo podremos adaptarnos, pero al final el asunto no funcionará. Y puesto que la mayor parte de las lesiones están originadas por un exceso de entrenamiento, realizar deportes alternativos (ciclismo, natación, o el que gustes), descansar por completo, o bien, hacer una carrera suave, pueden ayudarnos a evitar un paro forzoso de tres o cuatro semanas producido por una lesión, por ejemplo, por un síndrome de la cintilla iliotibial.

Trabajaba bien durante seis días para disfrutar del descanso del séptimo, día en que recuperaba sueño, mimaba mis músculos con masaje y estiramientos. El día de descanso era tan importante en mi entrenamiento como una sesión de distancia larga. Podía esforzarme más en mis sesiones sabiendo que luego vendría el descanso. Comenzaba la nueva semana física y mentalmente renovado, listo para los nuevos retos “masoquistas” que me estaban esperando.

Dicho esto, observo lo difícil que es para algunos corredores dejar descansar los zapatos de correr. En su día de descanso, Germán Silva, ganador del Maratón de Nueva York en 1994 y 1995, corre unos cinco kilómetros a ritmo suave, manteniendo en todo momento su ritmo cardíaco por debajo del 60% de su máximo. Estas carreras no van a incrementar su volumen máximo de oxígeno, pero soltarán sus músculos y mantendrán la pereza alejada.

Entonces, ¿es positivo para los simples mortales correr en el día de descanso? Podría ser. Pero recordando que el volumen e intensidad han de ser muy ligeros; sólo así obtendrás los beneficios de la recuperación. Si en el día de descanso decides variar de deporte, tienes que seguir las mismas pautas: mantener un ritmo muy suave.

Las carreras ligeras de recuperación no han de ser confundidas con los kilómetros de carrera continua que se deben intercalar con entrenamientos más duros. La carrera continua (la base del entrenamiento) fortalece los músculos, mejora la resistencia, y quema grasas. La clave es mantener un ritmo prudencial. Utiliza a modo de guía la siguiente tabla.

¡Corre o camina el domingo 15 de enero!

Te invitamos a participar en tu primer carrera del año, la 1a. Caminata y Carrera 5k CONFE, evento en que los fondos recaudados serán utilizados para capacitar para el trabajo a personas con discapacidad intelectual. Será una experiencia diferente correr 5 km en el Autódromo \”Hermanos Rodríguez\” de la Cd. de México, a partir de las 10:00 a.m.

Si estás empezando a ejercitarte, este evento es para ti, ya que también habrá una caminata de 1.6 km, en donde podrás ir conviviendo con los participantes con discapacidad.

Al final, todos estamos invitados a una convivencia que CONFE organiza ¡Te esperamos! Toda la información del evento la encuentras aquí….

Inscríbete YA y ¡Ayuda a CONFE!

Ya vienen los 1os Juegos Olímpicos de Invierno de la Juventud

Del 13 al 22 de enero Innsbruck, Austria, será la sede de los 1os Juegos Olímpicos de Invierno de la Juventud.

Constará de 15 disciplinas, pero también de diversas actividades culturales, como es ya sello de este tipo de juegos.

La antorcha olímpica se prendió el 17 de diciembre del 2011 en Atenas y va en su camino ya a Innsbruck. El paso por Austria empezó el 27 de diciembre en Tirol y terminará su camino el 13 de enero en la Ceremonia de Inauguración.

Representando la Excelencia, el Respeto y la Amistad, la flama será transportada a lo largo de 18 días por 2,012 portadores, haciendo un recorrido de 3,573 km, pasando por 65 lugares de Austria antes de llegar a su destino final. Recordaremos que en los 1os Juegos Olímpicos de Verano de la Juventud, realizados en Singapur del 14 al 26 de agosto del 2010, participaron 3,600 jóvenes atletas de entre 14 y 18 años de edad, provenientes de 205 comités olímpicos nacionaes, en 201 pruebas de 26 deportes. Estaremos al tanto para informarles de lo más relevante del evento.

Como reciclar

En este especial os contamos qué es reciclar, cómo se realiza todo el proceso, y os dejamos consejos para reciclar distintos materiales.

Reciclar es una de las más importantes acciones que podemos llevar adelante para ayudar al medio ambiente. El reciclaje es un proceso para el tratamiento de los residuos, tanto industriales como domésticos, que permite volver a introducirlos en el ciclo de producción de un producto o de los materiales que lo componen.

Un ejemplo que ilustra bien el proceso de reciclaje puede ser el de las botellas nuevas de vidrio que se realiza a partir del vidrio extraído de las botellas viejas que se han tirado y luego han sido recuperadas.

El reciclaje y las “tres R”

El reciclaje corresponde a una estrategia de tratamiento de los residuos denominado “de las tres R”:
■Reducir: reagrupa todo lo relacionado con la reducción de los residuos.
■Reutilizar: reagrupa los procedimientos que permiten darle a un producto ya utilizado un uso nuevo.
■Reciclar: es el proceso de tratamiento por el que tienen que atravesar los residuos mediante el reciclaje.

Hay tres grandes divisiones de técnicas de reciclaje: química, mecánica y orgánica.

El reciclaje “químico” utiliza una reacción química para el tratamiento de los residuos, como por ejemplo para separar determinados componentes.

El reciclaje “mecánico” es la transformación de los residuos con la ayuda de una máquina, por ejemplo, una moledora de desechos.

El reciclaje “orgánico” consiste, después de la fermentación, para producir fertilizantes y combustibles como el biogás.

¿Cómo reciclar?

La cadena de reciclaje está dividida en tres partes o en tres etapas:

■Etapa 1: Recolección de residuos: Las operaciones de reciclaje de residuos comienzan con la recogida de los residuos.
Los residuos no reciclables son incinerados o enterrados en vertederos. Los residuos recogidos para el reciclaje se preparan para su posterior transformación. La recolección se organiza con ese fin.
Como resultado de la recolección, los residuos, ordenados o no, son enviados a un centro de clasificación en el que, mediante diferentes operaciones, son ordenados para optimizar su procesamiento. Una de esas operaciones es la manual.

■Etapa 2: Transformación: Una vez clasificados, los residuos pasan a las usinas que serán las encargadas de su transformación. Están integrados en la cadena de procesamiento que les es específica. Entran en la cadena en forma de residuos y salen en forma de material listo para usar.

■Etapa 3: Comercialización y consumo: Una vez transformados, los productos acabados del reciclado se usan para la fabricación de productos nuevos que, a su vez, serán ofrecidos a los consumidores y consumidos. Para ser arrojados, recuperados y reciclados nuevamente.  - 1 El reciclaje es una contribución importante en la disminución de las cantidades de residuos que deben eliminarse en vertederos, por incineración o por otras vías. Por este motivo, el reciclaje es necesario para luchar así contra el aumento de los residuos. ¡Contribuyamos a cuidar nuestro medio ambiente! Aprendamos a reciclar diferentes materiales:

■Cómo reciclar pilas
■Como reciclar papel y cartón
■Cómo reciclar aceite
■Cómo reciclar vidrio

Si estás interesado en saber como reciclar en tu ciudad, en El BlogVerde tenemos especiales sobre algunas ciudades.

■Como reciclar en Madrid
■Como reciclar en Barcelona
■Como reciclar en Oviedo

Para poder llevar adelante esta importante tarea, la mayoría de los ayuntamientos del país cuentan con contenedores especiales para la clasificación de residuos donde podemos llevar, vidrios, papel y cartones, plásticos y briks, envases metálicos, y -en algunos casos- también residuos orgánicos.

A su vez en las principales ciudades hay Puntos Limpios o Verdes donde llevar otros materiales para reciclaje o residuos peligrosos, entre ellos aceite, pintura, neumáticos, madera, ropa, cristales, pilas y muchas otros elementos.

ver video AQUÍ…

Entrevista a Diego Escudero Garcia Valseca, Ironman Amateur

Muchas veces entrevistamos a los Campeones Elite y nos olvidamos de la “Gente común” aquellos atletas amateur que tienen que combinar los entrenamientos con su vida personal, familia, trabajo. Esta vez Asdeporte entrevista a un Ironman de categorías por edad que nos cuenta como se puede llegar al equilibrio en este deporte y nos da consejos para llegar a ser un … IRONMAN

1. ¿Cuál es tu nombre y Cuántos años tienes?

Diego Escudero Garcia Valseca, 32 años.

2. ¿Cómo y cuándo empezaste tu vida como atleta?

Toda mi vida he practicado deportes, desde niño practiqué futbol, basquetbol a nivel un poco más profesional y siempre me gustó esquiar, velear, andar en moto, nadar y prácticamente todos los deportes.

3. Cuéntanos ¿cómo puedes vincular tus entrenamientos con tu trabajo y vida personal, es difícil?

Esta parte es la más difícil, los que ya han hecho un Ironman saben lo difícil que es tener trabajo, pareja, hijos, amigos, familia. Aquí es donde realmente tienes que sacrificar muchas cosas, es muy común que tus amigos te dejen de hablar porque ya no tomas, no te desvelas, siempre tienes que entrenar temprano (hasta los domingos) para la mayoría de la gente te vuelves aburrido.

Pero no se preocupen, hay muchos locos como nosotros que siempre estamos listos para entrenar !!!

Al principio es muy difícil dejar esos hábitos, pero nada se compara al día que cruzas la meta y terminas un Ironman !!!

4. ¿A qué edad comenzaste con el Ironman?

Mi primer encuentro con el Ironman fue en el 2007 cuando participe en Sherbourne UK, éramos solo 4 mexicanos. Pero mi primer triatlon olímpico fue el 11 de Septiembre del 2005 en Los Ángeles CA, ya que yo me encontraba estudiando allá una maestría. Mi primera impresión cuando llegue fue que mi bici no era la adecuada, ya que yo utilizaba todos los días una bici de montaña pesadísima que compre usada (todo mundo me veía como si estuviera loco) estaba viendo bicis con diseños que nunca había visto en mi vida !!!

Ahora les puedo decir que desde esa primera experiencia me cambio la vida por completo y ahora he competido en más de 25 triatlones olímpicos, 5 Ironman 70.3, 3 Ironman, 3 Maratones.

5. ¿Qué te motiva a seguir adelante con esta pasión?  - 1 El sentirme bien física, mental y emocionalmente.

Al estar compitiendo constantemente te mantiene dentro de tu entrenamiento y te motiva a ir mejorando.

Detrás de cada Ironman hay historias increíbles de gente común y corriente que supera enfermedades y muchos obstáculos increíbles para poder estar compitiendo y no se detienen hasta llegar a la meta.

Hay gente de todas las profesiones que te puedes imaginar y cada quien tiene su motivación personal por la cual entrenan y compiten.

6. Platícanos, ¿qué come un Ironman?

La comida es muy importante ya que de esto depende mucho el rendimiento.

Deben de ir con un nutriólogo ya que él les indicara los alimentos que mejoraran su rendimiento y los complementos alimenticios que sean los mejores para cada quien. No deben de tomar complementos que se los recomiende nadie si no es el nutriólogo.

A mí me da hambre todo el día !! por eso desayuno tres claras de huevo con jamón, tres quesadillas y un cereal.

A media mañana tomo un licuado de plátano y unas barritas.

A la hora de la comida una sopa de verdura, pescado o pollo y una gelatina.

En la tarde unos cacahuates o un chocolate y normalmente ceno unas quesadillas, pizza o pasta.

Me encantan los postres y el helado…………

7. ¿Cuál es la máxima cima que deseas alcanzar?

Quiero quedar en los 3 primeros lugares en la distancia olímpica.

Y obviamente calificar a Hawaii !!!! No me importa si me tardo 30 años mas pero yo voy a competir en Kona algún día.

8 .¿Cuáles han sido tus logros?

Obtuve el 5 lugar en septiembre del 2007 en Malibu CA. 30 lugar general en LA Triatlon 2007. Corrí el Maratón de Los Ángeles en 3:15 quedando en el lugar 1000 de 32,000 corredores.  - 2 9. ¿Qué consejo les podrías dar a los triatletas que desean seguir tus pasos y convertirse en Ironman?

Les recomiendo que hagan por lo menos 1 Ironman en su vida y su vida jamás volverá a ser igual. Yo creía que era imposible acabar un Iron que era una locura (bueno todavía creo que es una locura) pero cuando vez que esa distancia es posible que simplemente era un bloqueo que tenía en la cabeza, yo soy capaz de hacer y lograr todo lo que me proponga porque si pude hacer un Ironman puedo lograr lo que yo quiera!!

Muchas gracias por concederme esta entrevista, a Jaime Cadaval y Asdeporte por lograr que el Triatlon se practique en nuestro país y organizar eventos tan bonitos donde se ven familias y competidores de todas las edades.

También quiero aprovechar para felicitar a Luis Álvarez, triatleta, amigo, empresario mexicano que en el 2013 llegara a Hawaii siendo el único ser humano en haber competido en todas las sedes del Ironman en el mundo y ese Iron va a ser el #100 en su cuenta personal.

Un gran ejemplo para la comunidad Ironman.

Que este año olímpico este lleno de triunfo y éxito para todos!!

Nuestros mejores deseos para todos, hoy y siempre

Agradecemos de todo corazón en que en este año hayan sido parte de Asdeporte, ya sea participando en nuestras carreras, en nuestros triatlones o en cualquier otro evento organizado por nosotros, así como consultando nuestra página y participando en nuestras redes sociales, formando todos juntos, de esta manera, la gran comunidad que somos, la Comunidad Asdeporte. Les deseamos que el 2012 esté lleno de satisfacciones, de objetivos cumplidos, de logros alcanzados, todo esto con salud y compartiéndolo con la familia y amigos, así como con nosotros.

Asdeporte les manda un abrazo a todos y cada uno de ustedes, esperando tengan un muy Feliz Año Nuevo.

¡¡FELICIDADES!!

Descarga tu Calendario 2012

Muchas gracias a quienes participaron publicando su foto en nuestro Facebook, para formar el Calendario 2012.

Con las mejores 12 fotos ya armamos un calendario que esperamos sea de tu agrado y te sea de utilidad. Puedes descargar cada mes desde el album correspondiente en el Facebook, al cual puedes ir directamente desde aquí… (para imprimir, abre cada mes y con el botón derecho dale clic a \”imprimir imagen\”) Los ganadores ya han estado pasando a nuestras oficinas por su \”Kit Navideño Asdeporte\”, próximamente podrás ver sus fotos igualmente en nuestro facebook para que los conozcas, mientras tanto, sus nombres:

Aldo Luís Juárez, Bernardo Harvey, Fabián Plantillas, Iván Brabata, Jacobo Dos Dos, Karla Ximello, Oscar Tri Tello, Tonatiuh Hernández Navarrete, Alejandro Treviño, Ximena Martínez, Hanna Villegas y Calixto Flore

¡Nuestros mejores deseos para el 2012!

Se afinan detalles rumbo a la Olimpiada Nacional 2012

Importantes avances técnicos y logísticos arrojaron las primeras reuniones entre el Instituto Poblano del Deporte (Inpode) y las federaciones mexicanas de Patinaje artístico sobre hielo, Atletismo, Taekwondo, Tenis, Tiro con arco, Rugby, Golf, Boxeo y Esgrima, rumbo a la organización de la Olimpiada Nacional 2012 con sede en la Angelópolis.

El director del Inpode, Manuel Youshimatz, calificó como positivas las juntas con los representantes de las federaciones que tendrán actividad deportiva en mayo próximo dentro de la máxima justa deportiva del país.

Indicó que uno de los logros más sobresalientes fue ajustar el calendario de competencias de cada una de las disciplinas sin afectar a otras. Asimismo, destacó la colaboración, disposición y planeación de las federaciones para llevar a cabo la organización de la Olimpiada Nacional 2012.

“Fueron juntas muy positivas, llenas de acuerdos en pro de los deportistas mexicanos que estarán reunidos en mayo del siguiente año aquí en la Angelópolis inmersos en una gran fiesta y convivencia en la que es considerada la máxima justa del país en las categorías infantiles y juveniles”, apuntó el titular del deporte en la entidad.

Durante las reuniones fueron programadas visitas a las probables instalaciones para albergar todas y cada una de las disciplinas. Incluso, la Federación Mexicana de Esgrima efectuó ya un recorrido por el Complejo Cultural Universitario (CCU) de la Benemérita Universidad Autónoma de Puebla (BUAP).

El hospedaje, alimentación y transportación, quedaron también definidos en gran parte con la intención de afinar sólo detalles en las próximas reuniones programadas a principios del 2012.

El Inpode sostendrá la última reunión de este año el 27 de diciembre con los responsables de la Federación Mexicana de Gimnasia, con quienes serán abordados los temas referentes a las modalidades de trampolín, artística y rítmica.

CONADE realizó más de 3300 análisis antidopaje durante el 2011

La CONADE, por medio de la Dirección de Medicina y Ciencias Aplicadas, presentó su balance del 2011, en el que destacó los 3353 análisis antidopaje realizados hasta el mes de noviembre, incluyendo resultados de los Juegos Panamericanos y del Programa de Prevención y Lucha contra el dopaje.

Para la justa panamericana del pasado mes de octubre se analizaron 1703 pruebas, mientras que el programa de prevención incluyó 1650.

Así como se atendió a 42,426 deportistas en el Centro Nacional de Medicina y Ciencias Aplicadas al Deporte, superando la cifra del 2010 de 36,989.  - 1 Asimismo, se realizaron 10,013 evaluaciones y asesorías psicológicas; 19, 281 atenciones en medicina física y rehabilitación; y 5,318 consultas traumatológicas. Todas estas cifras superaron el saldo realizado en el 2010.

Además del trabajo realizado dentro de la institución, la Dirección de Medicina y Ciencias Aplicadas brindó mayor apoyo y seguimiento médico-técnico en campamentos y giras campamentos, así como en los protocolos de investigación.

También se dieron 4,705 consultas externas y se capacitaron 746 profesionales en medicina del deporte y ciencias aplicadas, en comparación con el 2010. La Dirección de Medicina, hasta el mes de noviembre, alcanzó un total de 45,288 metas.