En momentos de incertidumbre, como ahora, ciertamente hay muchas preocupaciones, pero también hay que buscar las oportunidades, especialmente si lo relacionamos con nuestro deporte. Siendo entrenador de carrera he estado conversando mucho con mis pupilos sobre este tema y encontré algunos puntos clave que los han ayudado a enfrentar mejor esta crisis.
Aprovecha la habilidad de adaptarte, la energía positiva y la resistencia que tienes como atleta.
Existe una gran similitud entre las habilidades de un corredor de resistencia y lo que se necesita para lidiar con las circunstancias actuales. Por ejemplo, si estás en una competencia y las cosas no van como esperabas, es muy importante reconocer primero que el plan A no está funcionando, por lo que no podrás seguir apegado a éste y tendrás que solucionar de otra manera. Mientras más rápido hagas los ajustes necesarios para continuar, mejores resultados tendrás. Si, por ejemplo, el día es más caluroso de lo esperado, o más húmedo o ventoso (que son condiciones que no puedes controlar), cuanto antes lo aceptes y ajustes el ritmo y la táctica de carrera, mejor resultado tendrás. Es posible que el tiempo final sea más lento de lo deseado, pero muy probablemente sea un mejor resultado terminar la carrera que “quemarse” a la mitad del camino y no finalizar.
Cuando estás compitiendo, debes evitar detenerte en los aspectos negativos, como pueden ser el no poder seguir el ritmo planeado para lograr el tiempo objetivo, o estar corriendo a un ritmo mucho más rápido de lo habitual. En cambio, si te enfocas en aspectos positivos, como por ejemplo: “este es un gran desafío pero yo puedo hacerlo y seguir adelante”.
La mayoría de los corredores con quienes trabajo entrenan para ultra-maratones. Siendo una carrera tan larga un ultra-maratón, el terreno, la pendiente, la cantidad de luz y muchos otros factores varían, lo que implica que tiene más factores “sorpresa” o inesperados que cualquier carrera de ruta. En la mente de un ultramaratonista asume que habrá problemas que superar y aprende a manejarlos, en lugar de tratar de controlar cada elemento. De hecho, la capacidad en la solución de problemas es uno de los factores determinantes para logar el éxito en un ultra, dado que es imposible evitar por completo las complicaciones. Esta mentalidad ultra es ideal para superar las complicaciones y no descarrilarse deseando que las cosa fueran diferentes.
Ahora bien, llevando esto de regreso al coronavirus, la mentalidad de un corredor o atleta de resistencia implica planificar lo peor pero adaptarse a los obstáculos inevitables, así como aprovechar los beneficios potenciales. ¿Qué beneficios podrían ser estos? He aquí algunas posibilidades:
• Evitar ir y venir de casa a la oficina diariamente
• Tener más tiempo y flexibilidad para correr
• Tener más tiempo con la familia
• Tener tiempo suficiente para prepararse completamente para su próxima carrera
• Ir descubriendo nuevos desafíos y aventuras
No pretendo disminuir las dificultades, pero ser capaz de dejar las cosas que están fuera de nuestro control y concentrar nuestra energía en lidiar con buscar las oportunidades que sí tenemos a nuestro alcance es ser más productivo y reduce el estrés.
Mantener la motivación a través de la creatividad
Es necesario encontrar la manera de mantenernos comprometidos con el entrenamiento a pesar de los cambios de rutina y la confusión que toda esta situación genera. Cierto es que, la cancelación de tantas carreras nos desmoraliza un poco, y sentimos que hemos perdido algo. Pero no olvidemos que, tarde o temprano, las carreras, los triatlones y todo tipo de competencia volverán en un futuro, quizá no tan próximo como quisiéramos, pero tampoco tan lejano que no lo podamos alcanzar. El objetivo ahora es disfrutar y aprovechar lo que tenemos. Quizá algunos de nosotros podemos correr al aire libre pero solo si lo hacemos en solitario, respetando la “sana distancia”. El ejercicio, ahora más que nunca, es muy recomendable para ayudar al bienestar físico y mental.
Una vez que aceptamos que hay una serie de carreras y triatlones que se han pospuesto y otras se han tenido que cancelar hasta el próximo año, tenemos que buscar nuevos motivadores. Quizá las carreras virtuales de las que habíamos escuchado hablar o leído, pero realmente no nos habían despertado interés, ahora resulta que son de lo más interesante y ofrecen una amplia gama de posibilidades para ejercitarnos. Ahora es también la oportunidad de aprovechar enfocarnos en esos aspectos que son más débiles en nuestro deporte, de manera que, cuando volvamos a competir, estemos más asertivos y fuertes que nunca. Si, por ejemplo, eres un corredor que corre en el asfalto y evita correr por senderos, en el campo, al aire libre, es quizá el momento de descubrir nuevas rutas y, seguramente descubrirás de lo que te estabas perdiendo. Trata de descubrir ese espíritu aventurero que hay en ti, explora y descubre todo lo que puedes hacer en casa o muy cerca de ésta.
Además, las carreras no son el único ejercicio para desarrollar velocidad. Algunas ideas que mis corredores han tomado son:
• Contrarreloj individual en una cinta o pista
• Carreras virtuales
• Diferentes aplicaciones para registrar nuestros tiempos y comparar los resultados con los demás.
• Persiguiendo segmentos de Strava o los tiempos más rápidos conocidos (FKT)
El objetivo no tiene que ver solo con la velocidad, ¿Qué tal asumir algo más grande y épico? Por ejemplo, en mi caso, correr alrededor de una montaña (estoy planeando correr 40 Millas alrededor del Monte Hood, que está muy cerca de donde vivo). Puedes descubrir una nueva ruta en bici, cerca de donde vives, o una nueva aplicación para rodar indoor que te hace entrenar mejor que cuando rodabas fuera. No lo olvides, sé creativo y aventurero.
Los deportes de resistencia, como la carrera y el triatlón, nos enseñan a tener mucha disciplina y paciencia, aptitudes que nos ayudarán a navegar en la incertidumbre los próximos meses. La manera en que lidiemos con esto mejorará nuestra adaptabilidad y resilencia al competir. Aprovechemos este momento para adaptar ideas originales y encontrar nuevos aspectos en nuestro deporte que nos ayudarán a continuar de la mejor manera este año 2020. Recuerda que, el único límite es tu imaginación.
Por Ian Sharman para: www.podiumrunner.com
Ian Sharman es head coach en Sharman Ultra y es un ultra corredor profesional que se ubicó en el 4° lugar del ranking Ultrarunner de la década, con su mejor marca en maratón de 2:21 horas.
Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com
Aunque suena difícil sentarse en la noche y planear el día siguiente, estarás muy agradecido de haberlo hecho cuando te levantes la mañana siguiente y tengas una idea de cómo debería ir el día. La planificación nos hace sentir un poco más en control de la situación y proporciona la estructura necesaria para llevar a cabo nuestras tareas.
Piensa cuidadosamente como vas a organizar el tiempo de tus hijos ahora que están en casa y, por lo mismo, demandan más atención. Básicamente, vas a necesitar ciertas actividades más tranquilas para que, en esos espacios de tiempo puedas trabajar (quizá un poco de dibujos animados, colorear, tareas tranquilas, jugar con arena, leer un libro, entre otras) y deja las actividades más intensas para el tiempo que puedas dedicarles por completo, como actividades físicas, cantos, juegos, etc.
Si habías pensado hacer un triatlón este año, o alguna 
Para recordar lo entretenido que es entrenar en grupo y gracias a la tecnología muchos gimnasios están dando diferentes clases en línea y hay muchas aplicaciones que puedes seguir como 
Escuchar música mientras entrenamos, además de que nos anima y nos motiva para seguir a pesar del cansancio que pudiera haber, nos hace sentir de mejor ánimo y con más energía, esto es, con mayor MOTIVACIÓN para seguir entrenando. Pero si siempre escuchas las mismas canciones para el mismo ejercicio, es probable que acabe siendo una rutina que ya no te motive igual. Prueba escuchar nuevas canciones, comparte música con tus amigos de equipo que seguro ellos tendrán nuevas opciones.
Faltando solo 8 km se comunicó Donald, un excelente fotógrafo deportivo y buen amigo de Jan. Él estaba en California, Estados Unidos, en donde apenas eran las 7:00 de la mañana. “Jan, te ves increíble y lo que haces es una gran inspiración para muchos.” Till le pidió a Donald compartir algunas de sus fotos y así lo hizo, maravillosas todas. Donald se despidió dando las gracias a Jan por lo que estaba haciendo.
Por otra parte, algunas personas no quieren correr en clima frío por temor a enfermarse, pero eso no es así; Nieman dice que no hay datos de que alguien pueda enfermarse por cualquier patógeno respiratorio cuando se corre en clima frío. Entrenar de 30 a 60 minutos de actividad moderada a rápida puede ayudar a mantener bien tu sistema inmunológico. Ahora bien, si estás enfermo y/o en riesgo de propagar el virus, entonces NO DEBES SALIR DE CASA, ni a correr ni para nada. La mayor preocupación es justamente transmitirlo a aquellos que están en alto riesgo como los adultos mayores o las personas con alguna enfermedad respiratoria. Procura hacer ejercicio en casa para mantenerte saludable, como ejercicios de peso corporal o correr en una caminadora. “A veces las personas que tiene gripa o fiebre piensan, equivocadamente, que pueden hacer ejercicio para “sacar el virus o sudarlo”, lo cual es solo un mito. De hecho es lo opuesto”, comenta Neiman.
De acuerdo a los últimos datos parece que el coronavirus no dura mucho tiempo en objetos sin vida que estén a la interperie debido a la exposición de la luz solar. En general, los objetos en el exterior podrían tener solo un poco de virus, explica Nieman. Sin embargo, podría ser un problema si alguien tose en su mano inmediatamente antes de tocar un poste o apoyo, y luego tú tocas ese mismo poste. Si es así, no toques tu cara después. De preferencia, usa un guante para tocar postes públicos o la manga o el codo. Y evita tocar tu cara.
Y es aquí donde nos detenemos a reflexionar: ¿qué es lo más importante para mí? ¿Mi entrenamiento…? ¿La final de mi equipo favorito…? Si te pones a pensar un poco no será lo uno ni lo otro, y acabarás por concluir que la SALUD es lo más importante, la salud de nuestra familia, nuestra propia salud, la de mis amigos y la de todos en general. SIN SALUD no podemos entrenar bien, ni estar tranquilos, ni trabajar, estudiar, viajar y hacer todo lo que nos gusta hacer. Así es que este es momento de reflexionar y CUIDAR NUESTRA SALUD Y LA DE LOS DEMÁS.
PERO tratemos de tener una BUENA ACTITUD. Encontremos la oportunidad de ser más creativos y productivos en casa. Hoy en día la tecnología nos permite a muchos trabajar desde casa, el conocido “home-office” nos pondrá a prueba ahora. Demostremos que podemos hacer bien nuestro trabajo y hasta rendir más. Vamos a ahorrar el tiempo y cansancio de transporte diario en tiempo más redituable para el trabajo. Aprovechemos comer sanamente en casa, compartir con la familia, escuchar las inquietudes de nuestros seres queridos y compartir más tiempo con ellos. Disfrutemos el tiempo en familia, de verdad, es el tiempo más valioso que podamos invertir. Nunca nada ni nadie nos pagará suficiente dinero para decidir más tiempo en la oficina que con la familia. Aprovechar el tiempo con nuestros hijos y seres queridos y disfrutarlos al máximo bien vale la pena. O compartir con nuestros padres o abuelos o con nuestros hermanos esas pláticas tan buenas que pueden durar horas.
