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¡Mucho éxito en tu competencia! NULL NULL

Con el estrés que vivimos en la actualidad no es raro escuchar de diferentes enfermedades. Hablamos de sufrir padecimientos como dolores de cabeza o reumas; nos duele un dedo y decimos que tenemos artritis sin haber sido diagnosticados por un especialista. Pero, ¿contamos con conocimiento de causa? ¿Sabemos realmente lo que implica una enfermedad como la artritis?.

La artritis reumatoide (AR) causa dolor, inflamación, rigidez y pérdida de la función de las articulaciones, afecta cualquiera de ellas, pero es más común en las muñecas y los dedos. Las mujeres la padecen con mayor frecuencia y suele comenzar entre los 25 y 55 años de edad. Aunque cualquiera puede tener esta enfermedad por un corto periodo, en su forma severa puede durar toda la vida.

Los genes, el ambiente y las hormonas pueden contribuir, aunque los médicos desconocen la causa exacta. Lo que debemos tener en cuenta es que el sistema inmune ataca a los tejidos de su propio cuerpo. Los investigadores están aprendiendo mucho acerca del por qué y cómo sucede esto.

El síntoma principal de la enfermedad es la inflamación, que resulta apreciable a simple vista. A menudo causa resequedad de la piel y las mucosas, lo que puede ocasionar una inflamación y posterior atrofia de las glándulas que producen las lágrimas, la saliva, los jugos digestivos y el flujo vaginal, padecimiento conocido científicamente como síndrome de Sjogren. La rigidez articular es otro de los síntomas de la patología. Generalmente aparece por la mañana y va desapareciendo progresivamente a medida que el paciente ejerce su actividad diaria.

Debido a que la aparición de los síntomas no es muy clara desde el inicio, un diagnóstico precoz puede resultar difícil. Sin embargo, es muy importante que se determine pronto ya que de ello depende la evolución de la patología. Por ello, si sospechas que padeces artritis, es importante que acudas a un reumatólogo que determine cuál es el tratamiento más eficaz.

En el mercado podemos encontrar dos tipos de fármacos: los que se utilizan para aliviar el dolor día a día (antiinflamatorios y corticoides), y los que sirven para modificar la enfermedad a largo plazo. Estos últimos pueden surtir efecto semanas e, incluso, meses después del tratamiento. Recomendaciones
La vida de una persona con artritis reumatoide tiene que adaptarse a su enfermedad. Así que si la padeces debes:
Sortear una vida agitada y movimientos bruscos. Conviene dormir una media de 10 horas y evitar aquellos trabajos que requieran un ejercicio físico intenso.

Es favorable que mantengas una postura adecuada durante la jornada laboral: recta en el asiento y tratar de no permanecer con el cuello o la espalda doblados durante mucho tiempo. En el reposo, procura no doblar las articulaciones y mantener los brazos y las piernas estirados.
El calzado tiene que ser elástico, firme y de piel. El talón debes llevarlo sujeto, la puntera ancha y el empeine lo suficientemente alto para que no te produzcan rozaduras. La obesidad puede provocar un sobrepeso en las articulaciones, por ello, tienes que intentar llevar una dieta sana y equilibrada, y evitar subir de peso. NULL

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Recuerda, todavía estas a tiempo de participar, el siguiente evento será la Carrera Hipódromo Banamex 5k, el 27 de abril en el Hipódromo de las Américas, ¡No te la puedes perder!. Consulta las bases aquí…

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Todas las personas sufren de estrés de vez en cuando y cada persona siente el estrés de forma diferente. Algunas de las formas de lidiar con el estrés – como gritar, golpear a alguien o a una pared – no resuelven la situación. Sin embargo otras soluciones como hablar con una persona en quien confíes, puede ser el comienzo para resolver el problema o al menos hacerte sentir mejor.

Intenta seguir los siguientes pasos la próxima vez que te sientas estresado(a).

1. Busca Apoyo. Cuando necesites ayuda, rodéate de personas a quienes les importa tu bienestar. Habla con un adulto en quien confíes, como por ejemplo tus padres, otro pariente, un consejero en la escuela o un entrenador. Y no te olvides de tus amigos. Puede que ellos estén preocupados por el mismo examen o tengan problemas similares a los tuyos como por ejemplo, lidiar con un divorcio o la muerte de una mascota querida.

2. ¡No te pongas nervioso (a)! Es fácil perder el control de tus sentimientos cuando estas disgustado. Date cuenta de tus sentimientos. Exprésalos -por ejemplo, \”Estoy tan disgustado\” y encuentra una forma de canalizarlos. Practica ejercicios de respiración, escucha música, escribe en un diario, juega con una mascota, monta en bicicleta, o haz lo que tu creas que te podrá ayudarte a sentirte mejor. 3. No te desquites contigo mismo. Algunas veces cuando los niños(as) están preocupados y disgustados, se desquitan con ellos mismos. Eso no es una buena idea. Recuerda que existen personas que pueden ayudarte. No te desquites contigo mismo. Trátate bien y busca la ayuda o el apoyo que necesitas – y que mereces?para lidiar con la situación que estas atravesando.

4. Trata de resolver el problema. Cuando te sientas calmado(a) y tengas el apoyo de adultos y amigos, es un buen momento para resolver tu situación. Necesitas darte cuenta de cuál es el problema. Incluso si no puedes resolverlo completamente, quizás puedas comenzar a resolverlo poco a poco.

5. Se positivo(a) – la mayor parte del estrés es temporal. Puede que el estrés no parezca temporal cuando estás atravesando la situación, pero el estrés puede desaparecer, generalmente cuando te das cuenta del problema y comienzas a tomar medidas para resolver lo que te preocupa. Los cinco pasos que te hemos recomendado no son mágicos – y puede que tengas que repetir uno de los pasos más de una vez -, pero sí funcionan. Y si puedes permanecer positivo(a) mientras atraviesas la situación, te ayudarás a ti mismo más rápidamente. Ah… ¡Uno se siente tan bien cuando se ha ido el estrés! NULL

Cuando nace el bebé se debe poner en la glándula mamaria para que provoque la formación de leche, ya que al mismo tiempo se estimula el desarrollo del cóndilo mandibular (hueso de la parte superior de la mandíbula), el cual se localiza adelante del oído. Esto ayudará a tener una buena mordida y evitar que truene la mandíbula al momento de abrir la boca.

Es importante que si la madre tiene mucha leche alimente al bebé por medio de una mamila con poco flujo, de lo contrario el bebé no estará estimulando su desarrollo; pero cuando la madre tiene poca leche el bebé está haciendo un buen esfuerzo y además no llega a atragantarse.

En caso de no poder alimentarlo con leche materna o es poca la producción de ésta, existe la fórmula, la cual debe ser indicada por el pediatra así como la dosificación. Es fundamental recordar que los biberones no tengan el orificio de salida muy grande, ya que pasaría lo mismo que cuando la madre tiene mucha leche, se debe conseguir biberones con flujo medio.  Limpieza bucal
Es elemental que posterior a la alimentación se haga una limpieza bucal con una gasa estéril, enrollada en el dedo medio e índice de la siguiente manera: abrir despacio la boca del lactante y con las puntas de los dedos limpiar lo más posterior sin que esto provoque asco al bebé. Hay que recordar que la salida de los dientes primarios será entre el quinto mes de nacido y se completa hasta los 24 meses.

Para evitar caries
En las farmacias se pueden encontrar gotas de flúor que pueden utilizarse en el bebé a partir de los 0 meses de edad, para evitar la  formación de caries y obtener de esta manera una buena dentadura.

El inculcar buenos hábitos a los niños desde muy temprana edad puede lograr que sean unos adolescentes y adultos sin problemas y sin traumas por esto mismo el prevenir es lo mejor. NULL

La diarrea es un cambio en las evacuaciones intestinales que causa heces más blandas que lo normal. Las heces son lo que queda una vez que el sistema digestivo absorbe los nutrientes y líquidos de lo que usted come y bebe. El sistema digestivo está formado por el estómago, el intestino delgado y el colon.

Las heces salen del cuerpo a través del recto. Si los líquidos no se absorben, las heces serán blandas y líquidas. Las heces también serán blandas y líquidas si el sistema digestivo produce un exceso de líquidos. Las heces blandas son más abundantes que lo normal. Las personas con diarrea a menudo evacúan con frecuencia. Pueden llegar a evacuar cerca de un litro de heces líquidas en un día.

El sistema digestivo

Síntomas de la diarrea
Es posible que las personas con diarrea también tengan los siguientes síntomas:

– calambres en el abdomen (la zona entre el pecho y las caderas)
– inflamación en el abdomen
– sensación de molestia alrededor del ano
– necesidad urgente de evacuar los intestinos
– incapacidad de controlar los intestinos (incontinencia fecal)
– escalofríos
– fiebre

Además, las personas con diarrea pueden sentirse mal del estómago o estar deshidratadas.

Definición de deshidratación
Deshidratación significa que el cuerpo no tiene líquido suficiente para funcionar en forma adecuada. Usted pierde líquido siempre que respira, suda, orina o evacúa los intestinos. La diarrea aumenta la pérdida de líquidos a través de las evacuaciones. Junto con el líquido, usted pierde sales (sustancias químicas que el cuerpo necesita para funcionar correctamente). La pérdida de líquidos y sales puede ser grave, especialmente para los bebés, los niños pequeños y los adultos de mayor edad.

Las señales de deshidratación en adultos son las siguientes:
– sed
– orinar con menos frecuencia de lo normal
– orina de color oscuro
– piel seca
– cansancio o mareos
– desmayos

Además, es posible que los riñones dejen de funcionar.
Las señales de deshidratación en bebés y niños pequeños son las siguientes:

– boca y lengua secas
– llanto sin lágrimas
– pañal seco durante 3 horas o más
– fiebre alta
– tener mucho sueño

Además, la piel de los niños parece perder elasticidad cuando tienen diarrea. No vuelve a alisarse normalmente después de pellizcarla y soltarla.

Cualquiera puede tener diarrea
Este problema común puede durar 1 ó 2 días, o algunos meses o años, dependiendo de la causa. La mayoría de las personas se mejora sin tratamiento. Pero la diarrea puede ser grave para los bebés y los adultos de mayor edad si no se reemplazan los líquidos perdidos. Muchas personas en todo el mundo mueren a causa de la diarrea. Esto se debe a la gran cantidad de agua que pierden y a la pérdida de sales que la acompaña.

Causas de la diarrea
A continuación aparecen algunas causas de la diarrea:
bacterias, virus o parásitos (organismos muy pequeños que viven dentro de un organismo más grande), medicinas como los antibióticos, alimentos como la leche, enfermedades que afectan el estómago, el intestino delgado o el colon, como la enfermedad de Crohn y el síndrome del intestino irritable
A veces no se puede determinar ninguna causa para la diarrea.

Cuándo consultar al médico
Con frecuencia la diarrea se quita sin tratamiento. Sin embargo, puede ser una señal de un problema más grave. Debe hablar con el médico si su diarrea dura más de 3 días. También debe llamar al médico si tiene cualquiera de los siguientes síntomas:

– señales de deshidratación
– un fuerte dolor en el abdomen o el recto
– fiebre de 102°F (cerca de 39°C) o más
– heces con sangre, o negras y parecidas a brea

Los niños menores de 12 años se deshidratan mucho más fácilmente que los adultos. Llame al médico si su hijo no mejora después de 24 horas. Llame también al médico si, además de la diarrea, su hijo tiene alguno de los síntomas a continuación. (Esto es especialmente importante si su hijo tiene 6 meses o menos.)

– heces con sangre o pus
– heces negras
– fiebre de más de 101.4°F (cerca de 38.5°C)
– señales de deshidratación (véase la página 4)

Pruebas para determinar la causa de la diarrea
El médico puede hacerle pruebas para determinar la causa de la diarrea. Por ejemplo:
– un examen físico
– pruebas de las heces o de la sangre para buscar bacterias, parásitos u otras señales de enfermedad o infección
– pruebas en ayunas para ver si la diarrea desaparece al dejar de comer un alimento en particular
– una sigmoidoscopía (un examen del interior del recto y parte del colon)
– una colonoscopía (un examen del interior de todo el colon)

Para hacer una sigmoidoscopía o una colonoscopía, el médico usa una sonda fina y flexible que tiene una luz y un lente en el extremo. Tratamiento de la diarrea
En muchos casos de diarrea, el único tratamiento necesario es el reemplazo de los líquidos y sales perdidos. Por ejemplo:
Los adultos deben consumir caldo, sopa, jugos de fruta, frutas suaves o verduras.

Los niños deben beber un líquido especial que tiene todos los nutrientes que necesitan. Estas soluciones se venden sin receta en supermercados o farmacias. Algunos ejemplos son Pedialyte, Ceralyte e Infalyte.

En algunos casos puede ser útil tomar medicinas para detener la diarrea. Las siguientes medicinas están disponibles sin la receta de un médico:
– loperamida (Imodium)
– subsalicilato de bismuto (Pepto Bismol y Kaopectate)
Si los síntomas empeoran o si la diarrea dura más de 2 días, deje de tomar estas medicinas.

Debe evitar todo tipo de alimento o medicina que esté causando la diarrea. También debe evitar los alimentos que puedan empeorar la diarrea mientras está esperando que pase. Por ejemplo:

– leche y productos lácteos, como helado o queso
– alimentos con alto contenido graso o grasosos, como los alimentos fritos
– alimentos que tienen mucha fibra, como las frutas cítricas (limones, naranjas, toronjas, etc.)
– alimentos muy dulces, como pasteles y galletas dulces

Cuando se sienta mejor, comience a comer alimentos suaves y blandos. Algunos ejemplos son: bananas, arroz blanco,
papas hervidas, pan tostado, galletas saladas, zanahorias cocidas, pollo al horno sin piel ni grasa.

Los niños pueden comer bananas, arroz, puré de manzana y pan tostado.

Diarrea del viajero
Las personas que visitan otros países pueden padecer lo que se conoce como “diarrea del viajero”. Esto ocurre si consumen alimentos o agua contaminados por bacterias, virus o parásitos.

Para prevenir la diarrea del viajero, haga lo siguiente:
Evite tomar agua del grifo o usar cubos de hielo hechos con agua del grifo.

Evite tomar leche sin pasteurizar o comer productos lácteos hechos con esa leche.
Evite comer frutas y verduras crudas, a menos que puedan pelarse y las pele usted mismo.
No coma carne ni pescado crudos o apenas cocidos.
No coma carne ni mariscos que no estén calientes cuando se los sirvan.
No coma alimentos ofrecidos por vendedores callejeros o ambulantes.
Puede tomar con seguridad agua embotellada, gaseosas y bebidas calientes como café o té.
Algunas cosas que debe recordar
La diarrea es un problema común. La diarrea es causada por bacterias, virus, parásitos, algunos alimentos o medicinas, o enfermedades que afectan el sistema digestivo.

La diarrea es peligrosa si usted llega a deshidratarse.
El tratamiento principal para la diarrea es el reemplazo de los líquidos perdidos.

Hable con un médico si tiene dolores fuertes en el abdomen o el recto, fiebre, sangre en las heces, señales de deshidratación o diarrea grave por más de 3 días (1 día en el caso de los niños).

El Gobierno de los Estados Unidos no apoya ni prefiere ningún producto ni compañía en particular. Los nombres comerciales, propietarios y de compañías que aparecen en este documento se usan únicamente porque se consideran necesarios en el contexto de la información provista. Si algún producto no se menciona, la omisión no significa ni implica que el producto no sea satisfactorio.

Las personas que consumen hormona del crecimiento con la esperanza de mejorar su desempeño atlético no sólo están incumpliendo la ley y arriesgando su salud, sino que además no lograrían su objetivo, indicaron investigadores de Estados Unidos.

Si bien algunos informes muestran que algunos esteroides de uso ilegal ayudarían a los atletas a aumentar su volumen y a entrenarse mejor, la hormona del crecimiento humano no es uno de ellos, sugirió el reporte publicado en Annals of Internal Medicine.

\”Lo que vimos es que aunque hubo un cambio en la composición corporal, no hallamos evidencia de que la hormona del crecimiento mejore el rendimiento atlético\”, dijo en una entrevista telefónica el doctor Hau Liu, de la Stanford University en California, quien dirigió el estudio.

El equipo de Liu observó 27 estudios sobre 303 personas de entre 13 y 45 años. Los expertos descubrieron que, en general, quienes tomaban hormona del crecimiento desarrollaban más masa corporal magra, pero que eso no se trasladaba a una mayor fortaleza o capacidad física.
Quienes consumían la hormona del crecimiento presentaban inflamación en sus tejidos y más fatiga, comparado con las personas que no ingerían la medicación, añadieron los autores.

El uso de la hormona del crecimiento está prohibida por el Comité Olímpico Internacional, las Ligas Mayores de Béisbol y la Liga Nacional de Fútbol. La ley estadounidense prohibe su utilización para el fortalecimiento del rendimiento deportivo. Cuando se administra a las personas con déficit de hormona del crecimiento a causa de tumores pituitarios u otras condiciones, puede mejorar la fuerza. Pero eso no sucede en las personas con salud normal.

\”La clave es que no tenemos ninguna evidencia científica de que la hormona del crecimiento mejore el desempeño atlético\”, dijo el doctor Andrew Hoffman, profesor de Endocrinología, Gerontología y Metabolismo que trabajó en el estudio.

Hoffman indicó que otras hormonas sí han demostrado tener beneficios para los atletas, sobre todo la testosterona. El experto añadió que las personas tienen efectos secundarios por el consumo de altas dosis hormonales.

Ciertas hormonas, no obstante, mejoran el rendimiento atlético, pese a que implican riesgos, agregó Hoffman. \”Los resultados obtenidos de la hormona del crecimiento no se extienden para nada a otras hormonas, como la testosterona, que trabaja mediante mecanismos totalmente diferentes\”, concluyó el especialista. NULL

Olvídese del ejercicio regular programado por un minuto. Si tan sólo reduce su nivel de actividad diaria promedio, como tomar ascensores en lugar de subir escaleras, aparcar su vehículo en el sitio más cercano posible, o no caminar nunca para hacer diligencias, incrementa su riesgo de diabetes, enfermedad cardiaca y muerte prematura, de acuerdo con una investigación danesa.

Y esos cambios se manifiestan en apenas 14 días una vez se empieza a reducir el nivel de actividad, señalan los investigadores.

El equipo halló que cuando los hombres saludables reducían su actividad diaria, sus niveles de insulina subían de manera dramática, al igual que los niveles de factores sanguíneos como los péptidos C y los triglicéridos, lo que apunta a un mayor riesgo de diabetes y enfermedad cardiaca.

\”Es asombroso cómo caminar menos durante apenas dos semanas puede provocar numerosas anormalidades metabólicas\”, declaró una de los autoras del estudio, la Dra. Rikke Krogh-Madsen, del Centro de inflamación y metabolismo en Copenhague. \”Resulta de especial interés subrayar que las alteraciones en el metabolismo tienen lugar sin un aumento total de peso\”, agregó.

\”El mensaje aquí es que muchos de los cambios ocurren sin un cambio considerable en el peso, así que si su único barómetro de éxito y buena salud es el peso, está perdido\”, dijo Polly deMille, especialista en fisiología del ejercicio del Hospital para cirugías especiales de la ciudad de Nueva York.
Los resultados del estudio aparecen en una carta publicada en la edición del 19 de marzo de la revista Journal of the American Medical Association.

En el estudio participaron 18 hombres jóvenes sanos sin historial familiar de diabetes. Ninguno fumaba ni seguía un programa de ejercicio regular de más de dos horas cada semana.

Los voluntarios del estudio fueron divididos en dos grupos. En el primer grupo participaron ocho hombres con una edad promedio de 27 años y un IMC promedio de 22.9, que está dentro de un rango normal (la obesidad empieza con un IMC de 30).

Antes de que comenzara el estudio, los hombres llevaban un podómetro para medir el número de pasos, y el resultado fueron 6,203 pasos al día en promedio. Para reducir el número de pasos, los investigadores pidieron a los voluntarios que tomaran el vehículo para hacer viajes cortos en lugar de caminar o ir en bicicleta, y que usaran ascensores en vez de escaleras. Durante el periodo de estudio, los hombres redujeron sus pasos diarios a un promedio de 1,394 pasos al día. Luego de dos semanas de actividad diaria reducida, la cantidad de insulina que circulaba por la sangre aumentó en cerca de 60 por ciento, lo que indica que el cuerpo ya no procesaba de manera eficaz la glucosa (energía) de los alimentos y necesitaba aumentar la producción de insulina para metabolizar el azúcar de los alimentos. El segundo grupo incluía diez hombres con una edad promedio de 23.8 años y un IMC de 22.1. Al comienzo del estudio, el número promedio de pasos diarios era de 10,501. Luego de dos semanas, habían reducido el promedio de pasos diarios a 1,344, una reducción de casi 90 por ciento en la actividad diaria. En este grupo, los niveles de insulina aumentaron cerca de 60 por ciento tras dos semanas de inactividad.

Además, los investigadores midieron en ese mismo grupo los efectos adicionales y hallaron que los niveles de factores de riesgo de enfermedades cardiacas se habían incrementado también al reducir la actividad. Por ejemplo, los niveles de triglicéridos habían aumentado y la falta de actividad física estuvo asociada con un incremento de siete por ciento en la grasa abdominal, aunque no hubo un aumento de peso en general, según Krogh-Madsen.

\”Una menor actividad diaria puede inducir cambios metabólicos que pueden ser asociados con la progresión de trastornos crónicos y mortalidad prematura\”, señaló la investigadora.

La buena noticia, agregó deMille, es que la otra cara de la moneda también es cierta.

Con apenas un par de semanas de mayor actividad física, usted puede empezar a reducir su riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares, aunque no note tanto la diferencia en la báscula del cuarto de baño.

\”Así que empiece a moverse. Aunque no crea que lo deba hacer, un poco de actividad ayuda a mantener un metabolismo saludable\”, señaló. DeMille recomienda hacerse con un podómetro para contar el número de pasos que se camina al día, y luego trabajar para añadir algo más cada día.

\”Diez mil pasos al día es lo recomendado, pero si puede llegar hasta 5,000 al día, es una gran ganancia para convertirse en una persona más activa y sana. Si puede hacer más, grandioso, pero cada paso cuenta\”, dijo deMille. NULL

La tuberculosis es una enfermedad contagiosa que se propaga por el aire. La fuente de infección son otras personas aquejadas de tuberculosis pulmonar. Cuando una persona infecciosa tose, estornuda, habla o escupe, expulsa al aire bacilos de la tuberculosis. Basta inhalar un pequeño número de esos gérmenes para resultar infectado. Se entiende por infección la presencia de bacilos de la tuberculosis en el organismo. No obstante, no todas las personas infectadas por esos bacilos necesariamente enferman. El sistema inmunológico «enclaustra» los bacilos de la tuberculosis, que pueden permanecer latentes durante años. Si el sistema inmunitario no logra controlar la infección, se produce una forma activa de la enfermedad, entendiéndose por enfermedad las lesiones causadas por los bacilos de la tuberculosis. Si no reciben tratamiento, las personas con tuberculosis pulmonar pueden infectar a un promedio de entre 10 y 15 personas al año.

• Cada segundo, en algún lugar del mundo se infecta con bacilos de la tuberculosis una persona.
• En términos generales, un tercio de la población mundial está infectada por bacilos de la tuberculosis.
• Un 5- 10% de las personas infectadas por bacilos de la tuberculosis enferman en algún momento de la vida. Cuando se determina por microscopía que una persona padece tuberculosis infecciosa (se observan bacilos en un frotis de esputo), hay que administrar un ciclo completo de la dosis correcta de medicamentos antituberculosos, bajo observación de agentes de salud y comunitarios o voluntarios entrenados. Los medicamentos antituberculosos más comunes son isoniazida, rifampicina, pirazinamida, estreptomicina y etambutol. Hay que mantener ese tratamiento supervisado de forma regular e ininterrumpida durante 6-8 meses, incluida la observación directa de la toma del fármaco durante por lo menos dos meses. El método de control de la tuberculosis recomendado internacionalmente es el denominado DOTS, una estrategia de bajo costo que podría prevenir millones de casos y de muertes por tuberculosis durante el próximo decenio. NULL

Si no cuentas con suficiente recursos para ir a un gimnasio o club deportivo, no importa. Siempre hay opciones para cuidar tu salud. Lo realmente relevante es que tengas ganas de mantenerte saludable e incluir en tu rutina diaria el horario de una actividad física.

¿Cómo organizarme?
Haz una lista real de tus actividades diarias y busca el horario que te sea más cómodo para asistir a la practica de una actividad física. Recuerda que este espacio es para darte un tiempo y para que lo disfrutes, porque de otra manera, será una situación más para estresarte. Y de eso no se trata.

Tu horario lo puedes hacer flexible, como ya te mencioné de acuerdo a tus actividades diarias. De esta forma siempre lo podrás cumplir.

Combina actividades de acuerdo a tus horarios
El combinar actividades físicas, también te dará opción de combinar horarios, ya que normalmente en los centros deportivos, hay horarios en la mañana y por la tarde. Por lo que podrás realizar tu ejercicio, y mejor aún, combinarlo, para que obtengas mejores resultados al no estancarse tu cuerpo, dicho de otra forma, que no se acostumbre a la misma rutina. De esta forma lograrás más fácil tus metas y además no te aburrirás.

Algunas de las actividades que ofrecen estos centros deportivos son:

• Acondicionamiento Físico
• Básquetbol
• Box
• Gimnasia Aeróbica
• Gimnasia Artística
• Gimnasia de Conservación
• Gimnasia Rítmica
• Gimnasia de la Tercera Edad
• Hawaiano
• Jazz
• Karate Do
• Kendo
• Nado Sincronizado
• Natación
• Tae Kwon Do
• Tenis
• Polo Acuático
• Voleibol
• Yoga Es importante mencionar, que además de las actividades físicas, algunos de estos centros cuentan con otras actividades como: taller de iniciación a la crónica, pintura sobre tela, Centro de Cómputo, clases de guitarra, clases de piano, por mencionarte algunas y lo mejor, a un costo accesible.

A continuación la lista de delegaciones con su liga para que navegues, las que no cuentan con liga, te proporciono el teléfono para que llames.

Alvaro Obregón
http://www.aobregon.df.gob.mx/infraestructura/deportivos.html

Azcapotzalco
5354-9994

Benito Juárez
5422-5300

Coyoacán
5554-3818

Cuajimalpa
http://www.cuajimalpa.df.gob.mx/infraestructura/deportivas.html

Cuauhtémoc
http://www.cuauhtemoc.df.gob.mx/atracciones/lugares/deportivos.html

Gustavo A. Madero
http://www.gamadero.df.gob.mx/gam2007/conocegam/cultura%20y%20deportes/direcciones%20deportivos.html

Iztacalco
http://www.iztacalco.df.gob.mx/ER00.aspx

Iztapalapa
http://www.iztapalapa.gob.mx/htm/0414000000_2005.html

Magdalena Contreras
http://www.mcontreras.df.gob.mx/servicios/deporte.html

Miguel Hidalgo
http://miguelhidalgo.gob.mx/web/c_informacion/06_infra/infraestructura.php
Seleccionar la opción deporte, del menú.

Tlahuac
5842-8977 / 5862-3250

Tlalpan
http://www.tlalpan.gob.mx/centros/recreativos/deportivos.html
Venustiano Carranza
http://www.vcarranza.df.gob.mx/desarrollo/centros_deportivos/index.html

Xochimilco
http://www.xochimilco.df.gob.mx/servicios/deportivos.html

Tienes dos opciones, una que vayas a la delegación que te corresponde por tu domicilio, la segunda, la delegación donde se ubica tu oficina.

Si de plano no te alcanza o no quieras pagar ninguna cuota, no olvides que también cada delegación cuenta con espacios recreativos como los parques, donde puedes ir a caminar o trotar. Recomendaciones
• Realízate un chequeo médico antes de iniciar tu actividad física
• Calienta antes de iniciar la actividad, estira y relaja al final
• No olvides hidratarte antes, durante y después de ejercitarte.
• Invierte en unos tenis que sean adecuados a la actividad que practicarás, evita lesionarte
• Usa ropa cómoda de algodón

No olvides que mantener al cuerpo saludable es lo recomendable, ya que si enfermas tu desempeño en cualquier otra actividad no será el mismo, y la economía también se verá afectada ya que tendrás que comprar medicamento y probablemente pagar una consulta médica. No te arriesgues y comienza hoy a poner activo a tu cuerpo, una hora al día por lo que tu cuerpo te da a cambio, no es mucho, ¿o sí? Lo que gastarás, te aseguro que será menor a la cantidad que requerirás si enfermas.

Antonia García Gómez
Colaborador revista fitness.com.mx