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Solamente comparte tu experiencia en el 20o. Triatlón de Valle de Bravo Banamex 2007, corre la voz para que tus amigos y familiares te hagan comentarios, y si eres el que más tiene: ¡ganas!

Vigencia:

Del sábado 17 de marzo, en la premiación del 20o. Triatlón de Valle de Bravo Banamex 2007 al 31 de marzo a las 11:59:59 p.m.

Participantes:

Abierta para todos los presentes en el evento, sean competidores de cualquier categoría, o público en general. Mecánica:

1)Regístrate en el Club Asdeporte (hacer liga a www.asdeporteclub.com.mx)

2)Entra al Club con tu nombre de usuario y contraseña

3)Entra a “Comparte tu experiencia”

4)Escribe tu experiencia en el 20o. Triatlón Valle de Bravo Banamex 2007

5)Sube una foto del evento de tu agrado (en caso de no subirla, se asignará una al azar)

6)Pasa la voz entre familiares y amigos para que entren al Club Asdeporte a través de www.asdeporte.com y hagan comentarios sobre tu experiencia

7)El 31 de marzo a las 11:59:59 p.m. se hará un corte para saber qué experiencia del 20o. Triatlón de Valle de Bravo Banamex 2007 es la que tiene más comentarios escritos (de terceros, no propios) dentro de la sección de comparte tu experiencia del Club Asdeporte

8)Los cinco primeros lugares serán las personas que hayan compartido su experiencia, se haya publicado y tengan el mayor número de comentarios

9)El lunes 2 de abril se publicará en el portal www.asdeporte.com los nombres de los ganadores

10)Si eres uno de los ganadores, comunícate a comentarios@asdeporteclub.com.mx para ver la mecánica de hacer válido tu premio antes del 15 de abril, en caso contario, se perderá el premio, reservándose asdeporte el uso del mismo.

NOTA: Los comentarios deberán provenir de personas y mails diferentes, en caso de comentarios repetidos de un mismo usuario, no se contabilizarán.

PREMIOS 1er lugar: 2 boletos de avión por mexicana a destinos nacionales con 75% de descuento.
Vigencia al 31 de diciembre de 2007.
Sujeto a disponibilidad y a las políticas de la aerolínea.
(Viaje a tramitarse por medio de asdeporte)

2o. lugar: 1 boleto de avión por mexicana a destinos nacionales con 75% de descuento.
Vigencia al 31 de diciembre de 2007.
Sujeto a disponibilidad y a las políticas de la aerolínea.
(Viaje a tramitarse por medio de asdeporte)

3er. Lugar: Inscripción gratuita para participar en el 23o. Triatlón Ixtapa Banamex Televisa.
Inscripción no transferible.
No inlcuye traslado o viáticos.

4o y 5o. Lugar: para cada uno, una práctica pulsera de silicón con USB integrado, de 128 MB de memoria.

Desde que surgió Asdeporte, hace ya 19 años, nos hemos preocupado por el bienestar de las personas, logrado a través de hacer deporte.

A lo largo de este tiempo, hemos buscado siempre que la gente haga deporte como medio detonador en el balance de sus vidas.

Hemos constatado que al hacerlo, se forma un círculo virtuoso en el que empiezas a cuidar tu nutrición, buscas tecnología, medicina preventiva y entretenimiento. Este circulo virtuoso lo hemos denominado Asdeporte Inlife Hoy estamos lanzando la nueva sección del “Club Asdeporte Inlife – Empieza con Asdeporte” donde te ofrecemos herramientas útiles tanto para tu introducción al mundo del deporte y del ejercicio, como para la interacción con los miembros de la nueva comunidad de la que ahora formarás parte.

No importa tu nivel, si eres principiante, o si no sabes ni por donde empezar, sino las ganas y el coraje que tengas por mejorar y superarte día con día.

Podrás interactuar con otros miembros de la comunidad, con lo que podrás tener un mayor crecimiento como deportista y como persona, podrás compartir tus experiencias, tus conocimientos, tus consejos, así como recibirás de los demás los suyos, podrás formar un buen equipo con nuevos y viejos conocidos, tanto con objetivos afines a los tuyos, como de muy diversos intereses. Te ofreceremos información especializada, para quienes empiezan, no solo de deporte y nutrición, ahora incluimos nuevas áreas como tecnología, medicina y entretenimiento a fin de que complementen tus objetivos.

Asdeporte Inlife, le damos vida a tu vida.

David Alvarez

Como muchas cosas en la vida, el deporte impone y necesita de Disciplina, si has decidido empezar a hacer ejercicio es muy importante que tengas una metodología aunque esta sea muy básica y sencilla, esto te ayudará a que puedas realmente lograr un progreso y que este te ayude retroalimentándote para continuar y mejorar.
En esta nota te proponemos algunos elementos para que puedas entrenarte con cierto método y que este aumente tus posibilidades de éxito.

Siempre es recomendable que antes de comenzar con un esfuerzo físico le pidas su opinión a tu médico, a fin de que él te revise y puedas estar seguro de que podrás empezar sin riesgos innecesarios.

Si ya estas listo una metodología básica se compone de los siguientes pasos:

1. Plantea un objetivo
2. Busca una Meta concreta
3. Define tu camino
4. Evalúa tu nivel de Cumplimiento
5. Evalúa tus resultados
6. Prémiate Estos pasos forman un ciclo, pero primero definamos cada uno:

Plantea un Objetivo: Esta es la parte en la que tú planteas lo que buscas al hacer ejercicio, puede ser tan general como quieras, pero siempre busca que sea algo que quieras y por lo que estés dispuesto a trabajar. Algunos ejemplos de esto pueden ser: Bajar de peso, Mejorar mi condición física, Correr una carrera etc. Una vez que definas tu objetivo escríbelo en algún lugar y léelo todos los días.

Busca una Meta Concreta: Si ya tienes tu objetivo, ahora este objetivo hay que aterrizarlo en una meta específica, por ejemplo si el objetivo fue “Bajar de Peso” hay que concretar y especificar “3 kilogramos”, si era “Correr una Carrera” especifica cual y la fecha de la misma. Hay objetivos que pueden llevar varias metas implícitas, no hay problema solo plantea una por una a fin de que puedas cumplirlas. Lo anterior te permitirá enfocarte en algo específico y lograr tu objetivo paso a paso.

Define tu Camino: Este va a ser el medio por el cual, vas a buscar conseguir tus metas para así lograr tu objetivo, esto puede ser tan sencillo como plantearte una rutina de ejercicio, por ejemplo “Caminar 45 minutos 3 veces por semana” esto ya implica, una rutina y un planteamiento de ejercicio, si buscas empezar con elementos especialmente diseñados para principiantes revisa en la sección de entrenamientos aquellos para principiantes, esto te permitirá ponerte una rutina que un entrenador especialista en deporte diseño para personas que buscan lograr esa meta.

Evalúa tu nivel de Cumplimiento: Este es un elemento esencial, y viene antes de evaluar los resultados, simplemente revisa si has cumplido aquello que te propusiste por ejemplo si te planteaste: Caminar “45 minutos 3 veces por semana” y en las últimas 3 semanas tus resultados se ven así:

	Programado	Total	Realizado	Total
Semana 1
Día 1	45 Minutos		45 Minutos
Día 2	45 Minutos		30 Minutos
Día 3	45 Minutos		No Realizado
Semana 2		135 Minutos		75 Minutos
Día 1	45 Minutos		No Realizado
Día 2	45 Minutos		30 Minutos
Día 3	45 Minutos		No Realizado
Semana 3		135 Minutos		30 Minutos
Día 1	45 Minutos		40 Minutos
Día 2	45 Minutos		No Realizado
Día 3	45 Minutos		No Realizado
		135 Minutos		40 Minutos
		405 minutos		145 Minutos
			Cumplimiento	35.8 %

No podrás esperar que tu meta se cumpla y mucho menos tu objetivo, por esto es muy importante plantear metas que se puedan lograr, que sean alcanzables.

Si sabes que te cuesta trabajo ser constante plantea una meta sencilla y poco a poco incrementa ya sea la frecuencia o el tiempo.

Para que puedas considerar el siguiente paso tu nivel de cumplimiento debe de estar arriba del 80% lo que te permitirá estar seguro de que estas siguiendo el camino que te trazaste para lograr tu meta.

Evalúa tus Resultados: Esta parte contempla el revisar el cumplimiento de la meta que te planteaste, si por ejemplo la meta era “bajar 3 Kilogramos de peso” y tuviste un nivel de cumplimiento digamos que del 95% pero la diferencia en tu peso es de solo 1 KG entonces puedes considerar que tu meta se alcanzó aunque sea de forma parcial, ya que bajaste de peso, pero debes ajustar tu entrenamiento para conseguir lo que te falta y a lo mejor incrementar un poco ya sea la frecuencia o el tiempo dedicado a tu ejercicio.

Prémiate: Si conseguiste aunque sea de forma parcial tu meta, busca una forma de recompensarte a ti mismo, puede ser algo tan simple como “Comprarte una nueva camiseta para caminar ó la gorra que te había gustado” pero busca darte un estímulo que te refuerce positivamente y que recompense tu esfuerzo.

Poco a poco con esta metodología podrás fortalecer tu voluntad y te ayudará a ser más constante, hay que ir abonando grano por grano hasta conseguir la medida que uno busca. Si ya conseguiste lograr tu primer objetivo, plantéate un segundo y las metas para lograr el mismo, cada vez apunta un poco más alto, verás que lograrás todo lo que te propongas.

El método Pilates fue creado por el alemán Joseph Hubertus Pilates, mientras trabajaba como enfermero en el hospital de un campo de concentración, y tiene su fundamento en la idea de que fortaleciendo el centro de energía de cada individuo se puede conseguir el movimiento libre del resto del cuerpo.

J.H.Pilates emigró a Nueva York en los años 20´s y comenzó a difundir su método básicamente entre bailarines. Tras su muerte surgieron diferentes escuelas a partir de sus discípulos que tras una intensa batalla legal por la utilización del nombre, consiguieron democratizar el método. Hace apenas 10 años comenzó a difundirse en EEUU y Oceanía, expandiéndose más tarde alrededor del mundo.

El Método Pilates activa los sistemas sanguíneo y linfático, estirando cada músculo (sin que éstos aumenten su volumen) y tendón; todo bajo un estricto control del sistema cerebral. Su éxito se debe a que se trata de un sistema de acondicionamiento físico que permite ponerse en forma y curar lesiones, entrenando de una forma suave, diferente y muy agradable.

La filosofía de Pilates se basa en el entrenamiento de la mente y del cuerpo en forma simultánea con el objetivo de lograr una buena condición física. Su principal objetivo es lograr un control preciso del cuerpo de la manera más saludable y eficiente posible.

Las finalidades del método son: conseguir fuerza abdominal, mejorar la flexibilidad y tener control total del cuerpo.

Para una adecuada práctica de Pilates se recomienda practicarlo al menos 3 veces por semana y que un instructor supervise en todo momento la correcta técnica de ejecución de cada uno de los ejercicios. Los principios del Método Pilates son:

1. Respiración. Dirigir la respiración hacia la parte baja de la caja torácica para liberar tensiones. La respiración está directamente relacionada con la tonificación del transverso abdominal. Además, es muy eficaz para combatir el estrés.
2. Estabilización de la pelvis. El objetivo es llegar a trabajar en posición neutra, corrigiendo la anteversión y la retroversión.
3. Colocación de la caja torácica. Lo que comúnmente se llama “cerrar costillas”, es decir, aprender a bajar las costillas. El ombligo debe meterse (“conectarse”) para impedir que el aire baje.
4. Estabilización y movilización escapular. Para evitar tensiones en el cuello y los trapecios. Se aprende a estabilizar las escápulas y a mantenerlas neutras.
5. Movimiento y estabilización cervical. Igual que otras vértebras, hay que aprender a flexibilizar las cervicales.
6. Elongación axial. Sensación de crecer, de alargamiento de la columna.

Los distintos ejercicios del método de Pilates consisten en una coordinación de la respiración en forma simultánea con la ejercitación de la musculatura.

Todas las máquinas y aparatos del Método Pilates son versátiles, estos son los usos que se suelen dar a cada una:
1.Cadillac. Se utiliza para tonificar todos los grupos musculares, sobre todo la movilización de la columna. Esta máquina, que asemeja una cama, permite aislar los movimientos, lo que resulta perfecto para personas con problemas de movilidad o sobrepeso.
2.Reformer. Se utiliza sobre todo para trabajar piernas y glúteos, y para realizar ejercicios más complejos, ya que su plataforma es móvil.
3.Silla. Muy útil para realizar un trabajo de nivel intermedio estabilizador de la pelvis y conseguir un mayor control del equilibrio.
4.Barril. Se emplea sobre todo para realizar estiramientos, ya que la forma de este aparato permite arquear todo el cuerpo.
5.Arco pequeño. En forma de medio cilindro, es emplea sobre todo en el trabajo en suelo para facilitar las posiciones o añadir modificaciones en los ejercicios.
6.Spine corrector. Igual que el anterior, se emplea para introducir modificaciones en los ejercicios más difíciles o facilitar las posiciones en suelo.
7.Fitness circle. Aro flexible que se emplea para intensificar el trabajo de resistencia.
8.Foam rollers. Cilindros blandos que facilitan las posiciones o dan variedad a las clases.
Algunas ventajas del Método de Pilates son:
-Mejora la Postura
-Alivia los dolores lumbares
-Incrementa el desarrollo de los músculos abdominales
-Favorece la agilidad
-Favorece la coordinación
-Favorece la destreza
-Favorece el equilibrio corporal
-Favorece la flexibilidad
-Favorece la circulación sanguínea
-Favorece la tonificación de los grandes grupos musculares sin olvidarse de los músculos pequeños y profundos
-Fortalece los músculos sin incrementar la masa muscular (hipertrofia)
-Favorece la mejora de la condición física y mental del practicante
-Desarrolla la concentración y atención
-Favorece el tratamiento de la osteoporosis, ya que al estimular la formación de masa ósea, reduce el riesgo de fracturas
-Reduce la ansiedad y el stress, dado que esta disciplina, requiere una buena concentración para la realización de los ejercicios ya que despeja la mente de los problemas personales.

El sistema Pilates aumenta las repeticiones de los ejercicios y la cantidad de los mismos en forma paulatina, por lo cual casi no produce dolores musculares.

Es importante destacar que el Método Pilates no es un programa apto para la pérdida de peso corporal, ya que no produce aumento significativo de la capacidad aeróbica.

Actualmente se estima que lo practican 10’000,000 de personas en distintos lugares del planeta y el número de seguidores va en aumento.

Sin lugar a dudas el Método Pilates en la actualidad es un ejercicio de moda, a pesar de que fue creado a principios del siglo pasado, pero este crecimiento acelerado también ha creado escuelas y entrenadores a velocidad express por lo que antes de inscribirse a un centro de Pilates se recomienda que la persona se asegure de que la capacitación de los instructores y la calidad de los aparatos sean los adecuados.

También se recomienda practicar pilates como un método complementario a la práctica de otros deportes aeróbicos.

Aun si esta no es la primera vez que participarás en este triatlón, hay una serie de puntos que no debes olvidar para tener un mejor desempeño en el evento:Ya que esta es la semana previa a la competencia, seguramente estarás en descenso, por lo que es buen momento para llevar a revisar tu bicicleta: que los frenos estén en buen estado, lo mismo los pedales, el manubrio… engrasa la cadena. Si no has practicado transiciones, es buen momento para hacerlo, busca la mejor manera de dejar tu casco para que te lo pongas con mayor facilidad, ajusta bien las correas, ve si dejarás las zapatillas en los pedales, para que las fijes bien y no se te caigan en el camino rumbo al monte o desmonte, o bien, si te las vas a poner ya en la bici, también practica estos movimientos.Si usarás wetsuit, nada con él, y practica ponértelo y quitártelo (en lo primero te puedes tardar, en lo segundo ¡no!).Para la carrera, practica ponerte los tennis de manera correcta y rápida.Antes de viajar:Revisa que tu equipo de competencia esté completo, para esto, te sirve hacer una lista con todo lo que necesitas, imprímela y palomea lo que vayas empacando:Natación:Traje de baño (o el traje de triatlón)GogglesProtector solar (aunque esté nublado, en Valle el sol te puede provocar fuertes quemaduras)Toalla chicaOpcional: tapones de oidos, wetsuit, botella de agua para enguajarte los pies
Ciclismo:BicicletaCascoTritop (en caso de usar traje de baño)Bomba y herramientasBotellas o ánforas para el aguaZapatos de ciclismoOpcional: lentes, guantes, velocímetroBarra energética o gelCarrera:TenisGorraCinturón para el númeroBarra energética o gelNo olvides llevar también:Un despertador para que no se te haga tardePants para llegar al evento (en Valle las mañanas son frías)Sandalias o tennis para usar mientras acomodas tu equipoBanda del monitor cardiaco si lo vas a usar en la competenciaMochila para dejar lo que necesitarás después de la competencia en el guardarropa (cambio de ropa, otro protector solar, sandalias, etc.), recuerda que hasta que finalice la competencia de todos podrás entrar a la zona de transición.Opcional: pequeña mochila, tipo lonchera donde dejes tus goggles después de nadarDía previo:Procura llegar con tiempo al registro, donde deberás pasar, si no te has afiliado a la FMTRI, o no has recogido tu holograma 2007, al módulo de la Federación. Después pasa por tu paquete de competidor, sin que se te olvide verficar tus datos al revisar el funcionamiento del chip. Recuerda recoger tu playera (playeras en caso de ser relevos) y asistir a alguna de las juntas previas, para estar al tanto de cualquier posible cambio. También deberás marcarte en el registro.Ponle el número a tu bici, y entonces te conviene dejarla (solo la bicis, nada de equipo adicional) en la zona de transición, y luego ya ir a hacer un reconocimiento del recorrido. No te olvides de leer el psaporte de información que vendrá en tu paquete.Terminando esto, revisa nuevamente que tengas todo lo necesario para la competencia. Día del evento:Calcula bien tu tiempo, tomando en cuenta que los estacionamientos disponibles más cercanos se irán llenando pronto, y el horario de cierre de calles. Si llevas familia, tomen en cuenta cuanto tardan todos en estar listos, para evitarse preocupaciones innecesarias. Desayuna algo ligero antes de irte al evento y procura ir al baño antes de salir de tu casa u hotel. El pronóstico del clima para el sábado 17 es: \”Parcialmente nuboso, con temperatura entre 10 y 29°C \” Acomoda todo tu equipo, y calienta antes de que te llamen a tu corral para el arranque…¡Disfruta la competencia!Recuerda hidratarte constantemente, y ya en la recuperación, come de la fruta que te ofrezcan. Ve por tus cosas al guardarropa, y una vez que se puedan sacar las bicis, recoge todo tu equipo, que no se te olvide nada…Vete a comer bien, descansa y pasea por el pueblo, ¡es obligada una nieve del zócalo!prepárate para la ceremonia de premiación, aun cuando no hayas ganado, es un buen momento para convivir con los demás y las familias. El domingo podrás ir al mercado de artesanías, donde encuentras artículos muy atractivos. Si te quedas hasta el lunes (recuerda que es día festivo) ¡disfrtúalo aún más!Tomando en cuenta estos puntos, verás que te llevarás muy buen sabor de boca de la 20a. Edición del Triatlón de Valle de Bravo Banamex 2007.

“Vivir es cambiar, ver cosas nuevas,
experimentar otras sensaciones ”
Amando de Miguel

Por décadas se a acusado a los videojuegos de ser los responsables de que miles de niños en todo el mundo padezcan sobrepeso al pasar sentados horas en un sillón utilizando su videojuego en vez de salir a jugar al aire libre; pero esta visión está cambiando gracias a la nueva consola de nintendo Wii.

La Universidad de Liverpool John Moores publicó recientemente un artículo en el que demuestra que el uso regular del Wii (12.2 horas por semana) ayuda a bajar 12.25 kg. por año.

Investigaciones de las Universidades Estatal de California y de Virginia del Oeste han obtenido como resultado de sus estudios que al utilizar el Wii los niños queman 40% más calorías que con los videojuegos tradicionales.

En la página www.wiinintendo.net se puede observar también un trabajo de Mickey DeLorenzo llamado “Experimiento deportes Wii” el cual inició el 3 de diciembre del 2006, y cuyo objetivo fue organizar un plan de 6 semanas de juego para él mismo. La idea implica que Mickey continuaría haciendo todas sus actividades normales y continuaría comiendo lo mismo y simplemente agregaría media hora de juego diario de deportes Wii a su rutina.

Por seis semanas medió meticulosamente:

– Peso
– Índice de masa corporal (BMI)
– Calorias quemadas por sesión/por juego ( con Bio trainer)
– Porcentaje de grasa corporal ( con báscula y Digital Body fat Caliper)
– Ritmo cardiaco Al termino de las seis semana de experimento Mickey DeLorenzo perdió cuatro kilogramos, su masa corporal pasó de 25.2 a 24.0, su grasa corporal bajo de 19% a 17.2% y su ritmo cardiaco en reposo pasó de 82 a 68.

En lo que se refiera a calorías perdidas por sesión por juego el experimento concluyó que con 15 minutos de jugar Tenis Wii se queman 92 calorias, con el Boliche Wii se pierden 77 calorías en 15 minutos, mientras que con Boxeo Wii en el mismo lapso de tiempo quemó 125 calorías.

El “Experimento deportes Wii” continua y ahora el propósito de Mickey es continuar hasta lograr el 14% de grasa corporal.

A poco más de tres meses de su lanzamiento al mercado de la consola Wii sin lugar a duda está revolucionando la visión que se tenía de los videojuegos y está demostrando que la unión entre deporte y entretenimiento si es posible y que además es benéfica para los seres humanos. ¿Sabías qué?

El nombre Wii se pronuncia igual que la palabra inglesa “We“, que significa “Nosotros”. Esto, según Nintendo, expresa el hecho de que la consola es para todo el mundo, y lo hace con una palabra simple y fácil de recordar para todos.

Además, Wii tiene una distintiva doble vocal “ii” que simboliza al mismo tiempo los mandos únicos y la imagen de la gente juntándose para jugar.

Desde que surgió Asdeporte, hace ya 19 años, nos hemos preocupado por el bienestar de las personas, logrado a través de hacer deporte.

A lo largo de este tiempo, hemos buscado siempre que la gente haga deporte como medio detonador en el balance de sus vidas.

Hemos constatado que al hacerlo, se forma un círculo virtuoso en el que empiezas a cuidar tu nutrición, buscas tecnología, medicina preventiva y entretenimiento. Este circulo virtuoso lo hemos denominado Asdeporte Inlife Hoy estamos lanzando el nuevo “Club Asdeporte Inlife” donde brindaremos herramientas útiles tanto para tu preparación y el logro de tus metas, como para la interacción entre todos los miembros de la comunidad.

No importa tu nivel, si eres principiante, intermedio o avanzado, sino las ganas y el coraje que tengas por mejorar y superarte día con día.

Podrás interactuar con otros miembros de la comunidad, con lo que podrás tener un mayor crecimiento como deportista y como persona, podrás compartir tus experiencias, tus conocimientos, tus consejos, así como recibirás de los demás los suyos, podrás formar un buen equipo con nuevos y viejos conocidos, tanto con objetivos afines a los tuyos, como de muy diversos intereses. Te ofreceremos información especializada, no solo de deporte y nutrición, ahora incluimos nuevas áreas como tecnología, medicina y entretenimiento a fin de que complementen tus objetivos.

Asdeporte Inlife, le damos vida a tu vida.

David Alvarez