A veces, algunas personas piensan que cuando compites en una carrera y te va bien es porque tuviste “suerte”, pero realmente la suerte no tiene nada que ver con entrenar bien. Es decir, cuando te has preparado bien para una carrera o para un examen o para lo que sea que te hayas propuesto hacer, si te has preparado bien seguro te irá bien. No es cuestión de suerte sino de entrenar bien y dar lo mejor de ti.
La mayoría de los “Spartanos” son personas que entrenan mucho, están motivadas, dedicadas y son atletas que dan su mejor esfuerzo hasta llegar a sus límites. Competir y la preparación para hacerlo siguen el mismo modelo: trabajar duro, mantenerse motivados, ser dedicados en su entrenamiento y dar su mejor esfuerzo.
Preparación para un SPARTAN RACE
Competir en cualquier Spartan Race y finalmente completar una Trifecta es todo un reto que solo aceptan quienes gustan de los grandes desafíos. Se requiere de mucho trabajo pero es absolutamente posible. Una vez que has decidido hacer un Spartan Race y tienes un plan de entrenamiento adecuado para ti, te estarás sumando a las filas de los “Spartanos”. He aquí algunos consejos para empezar tu preparación para un Spartan Race:
* Puedes empezar a entrenar solo o con ayuda. Busca un gimnasio o un entrenador, o descargar alguna de las muchas guías de preparación para Spartan que aparecen en la web. Encontrarás también videos, tips y sugerencias de mucha ayuda para tu día a día. Además, hay otros “Spartanos” que seguro podrán apoyarte en tu preparación. Por otra parte, trabajar con un entrenador o en un grupo de personas puede ser de mucha ayuda y divertido, por lo que, cuanto más mejor.
* La clave para estar listo es la CONSISTENCIA.* Puedes empezar tu propio plan de entrenamiento pero necesitarás presionarte tú mismo para seguir adelante. Si notas que empiezas a relajarte toma el mando de nuevo y sigue adelante.
* Empieza a enfocarte en otros aspectos, no solo en la prepara * Empieza a enfocarte en otros aspectos, no solo en la preparación física. Cierto es que tienes que estar físicamente bien preparado y trabajar duro, pero también será necesario enfocarte en tu preparación mental, la cual estará alimentada por el conocimiento y la coherencia. Mientras más entrenas más aprendes de la carrera y eso aumentará tu confianza. No solo te decimos que podrás hacer un Spartan sino que tú mismo estarás convencido de que podrás hacerlo.
“¿Alguno de estos aspectos tiene que ver con la suerte? Exacto, eso es lo que pensé.”
MOTIVACIÓN para la preparación de un Spartan Race
La motivación se crea estableciendo una meta, trabajando hacia ésta y alcanzando dicha meta. Cada vez que cumples un objetivo tu motivación crece. ¿Te es difícil encontrar la motivación para comenzar? Establece objetivos más pequeños y alcanzables. Sigue elevando la barra y regístrate YA en un Spartan Race (distancia Sprint para comenzar), y continua tu preparación.
Tips para mantenerte motivado:
* Empieza con METAS ALCANZABLES. Por ejemplo, empieza un plan de entrenamiento de acuerdo a tu condición física actual. Primero caminatas cortas y, poco a poco, las irás haciendo más largas. Comienza trotando una vez a la semana y ve aumentando un día más y otro más semanalmente. Una vez que puedas correr 5 km continuos y hacer 15 lagartijas, calcula cuánto te llevará correr 8 km y hacer 30 lagartijas.
* Completa hitos y celébralos. Una vez que seas capaz de correr 5 kilómetros deberás celebrarlo como un primer logro. Habrá personas estarán buscando completar un medio maratón (21 km) y después correr un Spartan Beast. Una vez completados los 21 km celebra la meta cumplida y esto te motivará a seguir adelante. Es el momento de reflexionar y ver dónde empezaste, hasta donde has llegado y que tan lejos quieres llegar.
* Selecciona un SPARTAN RACE y continua tu preparación. Elige de preferencia una distancia SPRINT para tu primera carrera. Ésta servirá para probar cómo está funcionado el entrenamiento, si hay algo que cambiar o algo en lo que debas trabajar más. Es alcanzar un primer reto para continuar con el siguiente.
“Motivación y suerte NO son sinónimos. “AROO” es el grito de batalla para motivarse los Spartanos.”
DEDICACIÓN para tu preparación
Cuando has decidido hacer un Spartan sabes que necesitarás entrenar, trabajar duro, mantenerte motivado. Pero hay otro factor igual de importante y necesario y es la Dedicación. Estar dedicado a algo requiere de esfuerzo, necesitarás organizarte y buscar tiempo para entrenar, así como el coraje necesario para superar todos los obstáculos o desafíos que se vayan presentando. He aquí algunos consejos para mantenerte dedicado a cumplir tu objetivo final:
* Manejo del tiempo. No hay mejor tiempo que el presente para prepararte para el futuro. Deberás organizar tu tiempo estableciendo prioridades de manera que tengas el tiempo necesario para entrenar sin interrumpir tu trabajo ni el tiempo con tu familia ni compromisos personales. Es una manera de desarrollar nuevos hábitos.
* Crea NUEVOS HÁBITOS. Las metas te dan la oportunidad de crear nuevos hábitos y aprender a ser disciplinado, lo cual siempre es algo positivo en tu vida en general además de que reforzará tu compromiso para completar el Spartan.
* Inscríbete a una carrera. El hecho de estar inscrito en una carrera nos compromete a entrenar bien, trabajar duro y superar todos los desafíos que puedan presentarse.
Las personas con suerte sienten que tropiezan con algo bueno. Establecer tus objetivos par completar una carrera es una decisión consciente, no un tropiezo ni una casualidad.
SUPERA tus límites
Ahora que estamos viendo todo el trabajo que hay que hacer para preparar un Spartan Race, sabes que hay que superar los límites. A los Spartanos nos gusta decir: “¡Spartan up!” para animarte a seguir adelante. El hecho de que te animes a competir ya es un gran avance, hay que continuar el entrenamiento y seguir presionando por llegar hasta la competencia y superar los límites. Algunos consejos para animarte o presionarte a seguir adelante son:
* Al entrenar empieza suave y a tu nivel y piensa a dónde quieres llegar. Imagínate cruzando la línea de meta del Spartan y alcanzando así tu objetivo. Si, por ejemplo, subir una cuerda te cuesta mucho trabajo, fortalece más tus brazos y abdomen y, después de un tiempo verás que te será más fácil hacerlo.
* El día de la competencia NO QUIERES LASTIMARTE. Sino más bien quizá sentirte “cómodo” dentro de lo incómodo y dura que será la carrera. “Escucha a tu cuerpo”, si algo te está lastimando ayuda a curarlo. Si estás cansado, esfuérzate más. Hay una diferencia.
“Los que encuentran suerte la han buscado. No se esfuerzan por tener suerte.”
No olvides que no hay trébol de cuatro hojas ni ningún otro tipo de amuleto que te haga cruzar la línea de meta. La única manera de lograrlo es entrenando duro, con dedicación y motivación y dando siempre tu mejor esfuerzo.
Empieza a entrenar para un SPARTAN RACE, anímate y atrévete a desafiar retos cada vez más emocionantes en México:
Marzo 7 y 8 – SPARTAN ACAPULCO Princess Mundo Imperial
Mayo 16 – SPARTAN Valle de Bravo
Septiembre 5 y 6 – SPARTAN AJUSCO
Sobre el autor:
Robert Shimonski es un escritor de bestsellers a nivel mundial y escritor independiente radicado en Long Island, Nueva York, Estados Unidos. Shimonski se centra en temas como tecnología, artes marciales, fitness y OCR. Actualmente es entrenador certificado y nivel 2 de SGX para Spartan. Rob se especializa en preparar a principiantes para su primer desafío Spartano.
Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com
Por último y como dato “curioso”, Joshua Cheptegei rompió el Récord Mundial de 5K usando el controvertido modelo de tenis 
Ya en los Juegos Olímpicos de México 68, la mexicana Enriqueta Basilio se convirtió en la primera mujer en participar de los relevos de la antorcha Olímpica. Fue el último relevo y le tocó encender el pebetero olímpico en el Estadio Olímpico de Ciudad Universitaria. Enriqueta tenía tan solo 20 años y era especialista en los 80 metros con vallas, fue así la primera mujer en participar de los relevos de la Antorcha Olímpica.
En esta nota, nos referimos a la primera vez que una mujer va a recibir el PRIMER RELEVO, directo de manos de la Suma Sacerdotisa, desde el Olimpo. Se trata de la tiradora griega Anna Korakaki, ganadora de 2 medallas olímpicas en los Juegos de Río 2016: ganó el oro en la modalidad de pistola a 25 metros del blanco y medalla de bronce en la pistola de aire a 10 metros del blanco. La campeona griega comentó: “Es un gran honor para mí. Estoy muy emocionada y creo que este sentimiento será más intenso cuando esté en la Antigua Olimpia. Estoy ansiosa por experimentar ese momento y estoy segura de que quedará grabado en mi mente y mi corazón por el resto de mi vida”.
La actividad en grupo ciertamente no es un concepto nuevo, pero en los últimos 20 años la asistencia a clases grupales se ha incrementado muchísimo a nivel global. Cada vez hay más gimnasios así como personas que se ejercitan en ellos y, en gran parte, es porque les gusta más hacer ejercicio en compañía de otras personas que, al igual que ellos, si no fuera por la clase, les sería más difícil hacerlo solos. Un ejemplo, ejercitarse con pesas en un gimnasio en solitario, no es igual de divertido que tomar una clase de Power-Pump, en donde vas a desarrollar fuerza de una manera más entretenida, con muchas otras personas, y seguramente de manera más efectiva, porque te sentirás tan bien con la compañía de los demás que, seguramente, estarás dando lo mejor de ti y, lo principal, disfrutando del ejercicio.
“En primer lugar, entrenar en equipo nos da un sentido de pertenencia, un sentido de comunidad”, comenta 
“Es muy probable que el equipo tenga actividades extra-deportivas interesantes y eso también le suma un valor agregado al pertenecer a un equipo”, comenta Rivera. El deporte nos ayuda a hacer nuevas amistades y, curiosamente, casi siempre, nuestros amigos del deporte que practicamos, se convierten, a la larga, en muy buenas amistades.
Los entrenamientos en equipo ofrecen más ventajas mentales sobre los entrenamientos en solitario. Si bien es cierto que el ejercicio en sí libera endorfinas, en un entorno grupal la sensación de energía positiva que se libera es increíble. Y puedes comprobarlo tú mismo. Cuando estás en la línea de salida de una competencia, todos y cada uno de los participantes, generan y liberan energía, y la “buena vibra” se siente alrededor. Y, cuando dan el disparo de salida, es como si toda esa energía “explotará” y contagiara a todos, no solo a los competidores, sino también al público que está animándolos. Cientos y miles de corredores, con un mismo objetivo: finalizar el recorrido completo pero cada quien con su propio reto: mejorar mi marca personal, terminar mi primer 10K, correr sin tener que caminar, etc.
Empieza caminando por unos 3 minutos y luego trota suave para completar 10 min de calentamiento. Después, si estás en la pista, empieza a correr en las rectas y caminar en las curvas, todo de manera continua hasta completar 2 ó 3 vueltas a la pista. Al correr en las rectas hazlo a un ritmo que te sientas bien, que hagas esfuerzo PERO NO rapidísimo, NO es un sprint. Paciencia, conforme tu condición física mejore podrás correr un poco más rápido.
En este ejercicio vamos a alternar tres tipos de pasos: tu ritmo fácil, medio y rápido. Calienta unos 3 a 5 minutos CAMINANDO, luego empieza a trotar a un paso “fácil o suave”, tranquilo, para completar 10 minutos de calentamiento. Después, cambiamos del ritmo fácil y empezamos a correr a un paso medio durante un minuto, luego aceleramos el ritmo y corremos 30 segundos a paso rápido, después nuevamente 1 minuto a paso medio, luego otra vez los 30 segundos rápidos y así, sucesivamente (1 minuto a paso medio X 30 segundos a paso rápido). Repetir el ejercicio unas 5 veces y luego vuelve a caminar unos 5 minutos a paso “suave o fácil” como recuperación.
Calienta unos 10 minutos y después corre en la pista 3 vueltas pero AL MISMO RITMO LAS 3 VUELTAS. Esto es, correrás a un ritmo que puedas mantener igual durante las 3 vueltas. Podrás variar 5 segundos más o menos, pero trata de mantener el mismo paso. Poco a poco aprenderás a conocer “tu paso” y podrás correr más distancia al mismo ritmo.
¿Quieres aguantar corriendo por más tiempo? Para empezar a correr un poco más cada vez, podrías empezar por tomar ciertos descansos o intervalos de recuperación dentro de tu entrenamiento. Si estamos empezando a correr, habrá que iniciar el entrenamiento corriendo a un paso suave o fácil, el paso en el que puedes aguantar una conversación por mucho tiempo.
El “cáncer” es un término genérico con el que se identifica a un amplio grupo de enfermedades que pueden afectar cualquier parte de nuestro organismo. Una de sus características es que empieza tan sol con una pequeña célula y ésta empieza a multiplicarse de manera deordenada y anormal extendiéndose más allá de sus límites y puede invadir partes adyacentes al cuerpo y propagarse a otros órganos, proceso conocido como “metástasis”, y son justamente estas metástasis la principal causa de muerte por cáncer. Esto es, cuando el cáncer empieza a invadirlo todo y ya no hay oportunidad de salvar nada.
Hoy en día conocemos mucho sobre las causas del cáncer y las intervenciones para prevenirlo y tratarlo. Las oportunidades de éxito son mayores si se detecta en una etapa temprana y se trata de la manera más adecuada. De hecho, más del 30% de las defunciones por cáncer podrían evitarse si modificáramos nuestros hábitos y evitáramos los principales factores de riesgo como son:
Hace 3 años las Naciones Unidas organizó un evento especial febrero de 2017 que se titulaba: “Hacia un mundo libre de cáncer cervical”; ya que este tipo de cáncer es causa de muerte para más de 250,000 mujeres en el mundo, siendo una enfermedad casi siempre prevenible.
* ¡DESAYUNA!
La industria de los suplementos es una industria millonaria que vende sólo “espejitos”. No garantizan ningún resultado y ponen en riesgo tu salud ofreciéndote magia. Te ofrecen lograr lo que sea sin esfuerzo y a una velocidad acelerada. Eso es imposible. No existe en el mercado ninguna sustancia que te ayude a perder peso sin poner en riesgo tu salud. No importa si en la etiqueta dice que es natural, libre de hormonas o de estimulantes, orgánico, probado científicamente, “avalado por”, sin efectos secundarios, que si no ves resultados te devuelven tu dinero, que cierto famoso lo recomienda, etc. Nada de eso es verdad. No importa lo que digan, los suplementos que se ofrecen como estrategia para perder peso son peligrosos.
En la 
Prueba agregar:
De la misma manera, tus objetivos tendrían que motivarte igual. Deben ser cosas que tú quieres lograr para ti mismo, nunca para cumplir con las expectativas de alguien más. Entrenar para lograr un objetivo requiere de una gran cantidad de trabajo. Cuando te decides por algo que es muy complicado o difícil, ya sea física o psicológicamente, si el objetivo por el cual estás trabajando tiene un profundo significado par ti, encontrarás la manera de perseverar para lograrlo. Pero si alguien más confía en lograr el objetivo a través tuyo, cuando se presentan las dificultades pensarás: “Espera, pero ¿por qué estoy haciendo esto?”
He aquí un ejemplo de tiempo. A principios del 2001 una de mis metas para ese año era romper el Récord Estadounidense de los 10,000 metros. El tiempo que necesitaba superar era 27:20.56 No necesitaba ser más específico para saber la centésima de segundo que requería para alcanzar mi objetivo. Ese tiempo tan definido me decía exactamente a qué paso necesitaba correr en competencia y que tiempos tenía que dar en los entrenamientos. Gracias a esa guía proporcionada por mi objetivo específico pude correr es año en 27:13.98, imponiendo un nuevo Récord Nacional que duraría hasta el 2010.
“Ganar el Maratón de Boston en 2014” fue un objetivo real para mí, puesto que, mi caso, había finalizado en tercero y quinto lugar en los maratones de Boston anteriores, por lo que ganarlo no estaba fuera de mi alcance, era una posibilidad muy real. Tratar de ganar requería mucho trabajo, por supuesto, tenía el 15º mejor récord personal entre todos los corredores elite y la competencia sería 2 semanas antes de cumplir 39 años.
Platica tus objetivos solo con personas cercanas a ti. Hacerlo te facilitará mantenerte haciendo las cosas que necesitas para alcanzar tu meta. Si le comentas al amigo con quien acostumbras correr que quieres correr un maratón, será más fácil que te apoye y te anime constantemente en tus entrenamientos. Además, no te gustaría que tu amigo te dijera: “¿Cómo que no vamos a correr hoy? ¿Que no estás entrenando para un maratón?”
Comer fuera de casa el algún restaurant implica grasa de más, calorías y sodio extra, lo cual nos sube de peso y eso afecta el ejercicio. Un estudio realizado por el Journal of Environmental and Public Health encontró que las personas que tienden a comer fuera de casa con frecuencia tienden a aumentar su Índice de Masa Corporal (IMC). No tienes que convertirte en un gran chef, solo aprender a cocinar tu propia comida y conocer así qué funciona mejor para ti.
Es importante incluir en el entrenamiento un día de distancia larga cada semana. En el caso de la carrera, después de 1:10 hora se puede considerar como distancia. Cuando entrenas por más de una hora, los capilares que transportan la sangre nutritiva a los músculos crecen, se dilatan, lo cual fortalece los huesos y ligamentos y los prepara para carreras de cualquier distancia. En el caso de los principiantes, ANTES de definir un día de distancia, es preferible enfocarse en correr 3 ó 4 veces por semana y después, cuando ya tengan cierta resistencia podrán empezar a aumentar el kilometraje.
Pero, cuando no duermes bien, aun cuando tus ojos estén cerrados, todo eso se ve afectado, desde los límites en el almacenamiento del glucógeno muscular hasta el riesgo de lesiones, el mal humor, aumento de peso, y mayor posibilidad de enfermedades cardíacas y diabetes. La mayoría de las personas necesitan de 6 a 9 horas de sueño, por noche, para recuperarse; si con regularidad te vence el sueño en las reuniones de oficina, o si te desconectas de repente y cabeceas mucho en el trabajo, es muy probable que no estés durmiendo lo suficiente.
¡DESCONÉCTATE! 
Un estudio realizado en Austria encontró que los corredores de distancia larga presentaban más lunares irregulares y otros factores de riesgo de cáncer que los no deportistas. Mientas en Estados Unidos se estima que 1 de cada 5 americanos podrían desarrollar cáncer de piel. La luz utravioleta también es causa de arrugas, manchas marrones y otros daños en la piel, comenta el maratonista y dermatólogo en Boston Robin Travers, M.D. Afortunadamente, existen bloqueadores solares que pueden proteger tu piel de estas consecuencias. Si bien la luz del Sol se atenúa en los días nublados o de invierno, así como al amanecer o al atardecer, los rayos UVA que causan el cáncer AÚN BRILLAN, por lo que, a menos que todo tu entrenamiento sea bajo techo, debes acostumbrar protegerte con bloqueador en cada entrenamiento al aire libre, al menos tu cara.
¿Sabías qué…? Los músculos solo pueden almacenar el glucógeno como energía entre 6 y 7 horas, lo que significa que al despertar en la mañana nuestro “almacen” de energía está completamente VACÍO. Es por ello que 
En general, las personas que trabajamos en oficina permanecemos SENTADOS un promedio de 
Inténtalo. 
Fortalecer tus músculos mejora tu salud, reduce el riesgo de lesiones y, de acuerdo con un artículo en la revista Sports Medicine, los ejercicios de fuerza mejoran tu rendimiento. En 26 estudios realizados en atletas de resistencia, los programas de entrenamiento de fuerza (ya sea pliométricos o levantamiento de pesas), aumentaron la condición física, incrementaron la eficiencia y mejoraron los tiempos de los corredores en distancias de 3 y 5 km.
Esto es “entrenamiento cruzado” que implica hacer otros deportes que complementen el principal. Por ejemplo, si corres 3 ó 4 veces por semana podrías incluir 1 ó 2 días más para practicar otros deportes aeróbicos como natación, ciclismo o remo que ayudarán a mejorar tu condición física sin el impacto y estrés del running.
Bajos en calorías y llenos de nutrientes las verduras deberían estar incluidos en la dieta de todo atleta. Su alta calidad de carbohidratos potencían tus entrenamientos y sus antioxidantes ayudan a recuperarte. Además, las verduras mantienen tu metabolismo regular y sus beneficios duran hasta cuando terminas de entrenar, cada porción diaria de vegetales (arriba de 5 porciones) reduce el riesgo de muerte prematura.
Después de estirar de manera “dinámica”, empieza a CAMINAR antes de correr, 1 ó 2 minutos, y solito empieza a TROTAR suave, y poco a poco empezarás a correr.