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ASDEPORTE: 30 Años apasionados por el deporte

El 17 de junio de 1989, hace 30 años, surgió MAADSPORTS organizando su primer triatlón en el Aquasky, en Tequesquitengo, Morelos. Nadamos en la pista del Aquasky y rodamos bici y corrimos sobre la carretera, mientras los papás nos echaron porras y los hermanos hicieron relevos, fue muy divertido. Nos dieron una playera, hubo abastecimiento y al final, publicaron la lista de Resultados con tiempo total y parciales, naciendo así TYR, la empresa Líder en Tiempos y Resultados.

Quienes competimos en los primeros triatlones, lo hacíamos por el gusto de hacer algo diferente, y la experiencia era tan divertida que querías hacer más. A finales de los 80´s no había internet, celulares, cámaras digitales, ni redes sociales. Buscabas el próximo triatlón en revistas de Carrera y Ciclismo (no había de triatlón), en donde leías cómo entrenar, encontrabas los resultados de las carreras, triatlones y duatlones. Lo que sí había eran muchas ganas por entrenar, hacer las cosas bien y mucha pasión por lo que nos gustaba hacer. Así nacieron Asdeporte y su empresa hermana TYR, cierto es que el enorme avance tecnológico nos ayudó a crecer y a mejorar en todo, pero creo que lo realmente sigue siendo nuestro motor y nos da energía para seguir adelante es la pasión por el deporte, por hacerlo cada vez mejor y por compartirlo con todos ustedes.

30 Años de pasión por el deporte

Antecedentes:

• Septiembre 25, 1974 – Nace el primer triatlón natación, ciclismo y carrera, en Mission Bay, California, Estados Unidos. Causó tal impacto que pronto empezaron a surgir triatlones en todo el país y el resto del mundo.
• Febrero 18, 1978 – John Collins, de la US Navy y su esposa Judy, deciden unir en una sola competencia las tres pruebas de resistencia más largas de Hawái: 3.8 km de natación del Waikiki Roughtwater Swim, 180 km de ciclismo de la Around Oahu Bike Race y 42.195 km del Maratón de Honolulú. “El que termine primero le llamaremos IRONMAN”, dijo Collins. Iniciaron 15 atletas y finalizaron 12 y el ganador y primer IRONMAN fue Gordon Haller quien terminó las tres pruebas en 11:46 horas.

1983-1989 – Primeros triatlones en México

• Febrero 1983 – Primer triatlón en México en el Lago de Chapala, Jalisco. Compitieron 80 atletas y el ganador fue Carlos Orozco.
• 1986 – Primeros triatlones en el Lago de Tequesquitengo, en Puebla y en Ixtapa-Zihuatanejo, éste último organizado por el estadounidense Gary Stubbs.
• Junio 11, 1988 – Primer Triatlón Valle de Bravo, Estado de México, organizado por TRIMEX, encabezado por Salvador Jiménez, Ernesto López y Mario Mendoza. Los primeros ganadores fueron Alejandro Hernández y Claudia Zubieta.

1989 – Año CLAVE par el Triatlón en México y el mundo

• Abril 1°, 1989, se funda la Unión Internacional de Triatlón (ITU), como el organismo rector del triatlón en el mundo, y México estuvo presente.
• Mayo, 1989 – Se crea la Federación Mexicana de Triatlón (FMTRI), con el objetivo de coordinar, promover y difundir el triatlón en nuestro país.
• Junio 17, 1989 – Nace MAADSPORTS organizando su primer Triatlón en Tequesquitengo, y, años más tarde, se convertiría en ASDEPORTE.

• Nace TYR – Líder en Tiempos y Resultados, en el mismo Triatlón de Tequesquitengo
• Agosto 1989 – Primer Campeonato Mundial de Triatlón en Avignon, Francia, con la primera selección mexicana: Bernardo Zetina, Ricardo Probert, Ricardo González y Enrique Quevedo.

1990

• La FMTRI crea el Primer Circuito Nacional de Triatlón y de Iron-Kids con sede en: Valle de Bravo, Huatulco, Tequesquitengo, Juriquilla e Ixtapa.
• MAADSPORTS será el nuevo organizador del Triatlón de Ixtapa, competencia que sigue operando como Asdeporte, y del primer Triatlón en Los Cabos, BCS.

1991

• MAADSPORTS crea MAAD KIDS – 5 triatlones para niños de 7 a 14 años de edad.
• Primer Campeonato Mundial de Duatlón-Ajusco y Primer Campeonato Panamericano de Triatlón en Ixtapa-Zihuatanejo.

1992

• Final del Circuito Nacional de Duatlón-Ajusco y de la Copa Mundial ITU de Triatlón Ixtapa-Zihuatanejo, organizada por MAADSPORTS
• MAADSPORTS incluye la distancia Sprint y Corta en el Triatlón de Teques.
• La FMTRI crea la Competencia por Equipos.

1993

• MAADSPORTS organiza la Copa Mundial de Triatlón ITU Los Cabos, el Campeonato Nacional de Triatlón Ixtapa-Zihuatanejo y el Campeonato Nacional de Ciclismo de Montaña La Marquesa.

1994

• ITU Triathlon World Cup Final Ixtapa-Zihuatanejo, y el Campeonato Nacional de Triatlón Infantil, además de triatlones en Teques y Juriquilla y duatlones en Taxco y C.U.
• TRIMEX organiza el primer Triatlón de Veracruz, evento que años después tomaría MAADSPORTS y se convertirá en el triatlón más grande de Latinoamérica, con más de 3,500 atletas.

1995 – Campeonato Mundial de Duatlón y Triatlón ITU

• MAADSPORTS organiza el Campeonato Mundial de Duatlón y Triatlón ITU en CANCÚN, Quintana Roo. El 3 de noviembre participaron 820 atletas de 32 países en el Duatlón, mientras el 11 y 12 del mismo mes compitieron 2,358 triatletas de 57 países con el apoyo de 2,751 voluntarios en dos días de evento. Tuvo una cobertura por televisión a más de 70 países en 8 idiomas.

1999 – TYR introduce el CHIP electrónico en México

• TYR introduce por primera vez en México el uso del Chip electrónico en el Medio Maratón Atlas Colomos, en Guadalajara, Jalisco; competencia que trabajó 20 años.

2000 – Nace www.asdeporte.com

• MAADSPORTS y TYR crean la página: www.asdeporte.com
• Y forman el Grupo Asdeporte que incluía sus propias empresas: MAADSPORTS, TYR, www.asdeporte.com, Pro-Montaje y Tu Empresa en Forma.

2001 – Grupo Asdeporte incursiona en carreras atléticas

• En febrero Grupo Imagen contrata a Grupo Asdeporte para organizar la primera Carrera Atlética IMAGEN, el evento fue todo un éxito y marcó un cambio de paradigma en la manera de organizar carreras en nuestro país. Le siguieron las carreras de TV Azteca y Televisa.

• Surge el Circuito de Carreras de Ruta de Emoción Deportiva que trabajaban en conjunto con Martí, hasta 2004 en donde nos separamos y cada empresa competirá por sus propios medios.

2002 – Campeonato Mundial de Triatlón y Acuatlón ITU

• MAADSPORTS organiza su segundo Campeonato Mundial de Triatlón y Acuatlón en Cancún, Quintana Roo, el 9 y 10 de noviembre, con la participación de 3,000 triatletas de más de 75 países.

2002 – 2013 – Grupo Asdeporte y TYR se expanden a Sudamérica

• Trabajando con organizadores locales en Venezuela, Ecuador y Chile, TYR introduce el uso del Chip y sistema de cronometraje en estos países mientras Asdeporte comparte sus conocimientos y sitio web, el cual se regionaliza: www.asdeporte.com.ve, www.asdeporte.com.ec y www.asdeporte.cl

2003 – 2006 – “Galas Atléticas”

• Asdeporte y Global Sports Communications, con el patrocinio de Banamex, organizan 5 “Galas Atléticas” de primer nivel, donde la anfitriona y estrella principal fue la Campeona del Mundo la sonorense Ana Gabriela Guevara.
• Mayo 3, 2003 – Grand Prix Atletismo Banamex – Cd. de México. Lo más relevante fue cuando Ana Guevara rompió la mejor marca mundial de 300m en pista en 35.30 seg, ante la presencia de más de 55,000 aficionados en el Estadio Olímpico de C.U.

• Mayo 22, 2004 – Grand Prix Athletics Show Banamex – Cd. de México
• Mayo 21, 2005 – Galatlética Banamex – Hermosillo, Sonora
• Junio 11, 2005 – Galatlética Banamex – Monterrey, Nuevo León
• Mayo 13, 2006 – Gala Banamex Track & Field Xalapa, Veracruz

2003 – New York City Marathon TUNE-UP México

• Asdeporte, con el apoyo de German Silva y Juan Piña con MasterCard, organizan el primer New York City Marathon TUNE-UP México, en Chapultepec, Ciudad de México, el cual premió a los ganadores absolutos con su inscripción al Maratón de Nueva York. Las distancias del TUNE-UP Chapultepec se establecieron en 15 y 26 km, esta última haciendo referencia a las 26.2 Millas que se corren en el Maratón. Este TUNE-UP sigue corriéndose en Chapultepec en las mismas distancias, y para este año el TUNE-UP Chapultepec cumplirá su 16a. edición. La Serie de carreras TUNE-UP se extendió a las ciudades de Monterrey, Guadalajara y, este año, en Querétaro, con diferentes distancias.
• MAADSPORTS cambia su nombre por ASDEPORTE debido a que los competidores reconocían muy bien el nombre de la página: www.asdeporte.com

2004 – HALFMAADMAN Triathlon / Sociedad con OCESA

• En la búsqueda de organizar triatlones de larga distancia en México, Asdeporte decide cambiar la distancia del triatlón de Ixtapa y hacerlo un Medio Ironman (1.9 km natación, 90 km ciclismo y 21.0975 km carrera), al que llamó HALF MAADMAN.
• Asdeporte, en sociedad con OCESA, trabajan en múltiples carreras atléticas y eventos deportivos.

2005 – Asdeporte adquiere la licencia IRONMAN

• World Trithlon Corporation (WTC) otorga a Asdeporte la licencia IRONMAN y comienza a organizar el primer IRONMAN 70.3 CANCÚN, pero debido al Huracán Vilma, el evento es cancelado.

2006 – 2011 – Primer Banamex IRONMAN 70.3 CANCÚN

• El 17 de septiembre de 2006 Asdeporte organiza el Primer Banamex IRONMAN 70.3 Cancún, Quintana Roo, donde los ganadores fueron Simon Lessing (GBR) en 3:54:29 y Michellie Jones (AUS) EN 4.19.57 Fueron 6 ediciones: 2006, 2007, 2008, 2009, 2010 y 2011

2008

• Huatulco ITU Triathlon World Cup – Huatulco será sede por primera vez de la Serie ITU de Copas del Mundo, nivel que sostiene hasta ahora.

2009 – Primer Ford IRONMAN COZUMEL

• Gracias al éxito de los IRONMAN 70.3 en Cancún, Asdeporte busca organizar el primer IRONMAN completo en México. Pero debido al enorme crecimiento de Cancún habría que buscar otra sede. No hubo que ir tan lejos, la Isla de Cozumel es un paraíso para hacer triatlón. WTC envía a Steve Meckfessel para revisar la sede y éste regresa fascinado.
El 29 de noviembre de 2009 más de 900 atletas tomaron la salida en el Parque Chankanab para completar el primer Ford IRONMAN Cozumel, siendo los ganadores Rutger Beke (BEL) e Yvonne Van Vlerken (NED). Los mejores mexicanos fueron Allan Villanueva (7ª posición) y Uzziel Valderrábano (13ª posición). En 2018 este evento cumplió su 10° aniversario.

2013

• Primer IRONMAN Los Cabos, Baja California Sur (2013, 2014, 2015 y 2016)

2013 – 2015 – WARRIOR DASH en México

• Asdeporte incursiona en las carreras Xtremas con obstáculos con WarriorDash en varias sedes: Valle de Bravo (Edo. de Méx.), el Bosque de Chapultepec en Ciudad de México, Valladolid en Yucatán y el Centro Vacacional Oaxtepec del Seguro Social en Morelos.

2014

• Primer IRONMAN 70.3 Monterrey, Nuevo León, en el gran Parque Fundidora, continúa realizándose hasta ahora.

2015 – Rock’n’Roll Marathon Series llega a México

• Asdeporte y Competitor Group introducen en México el primer Medio Maratón Rock´n´Roll CIUDAD DE MÉXICO, y el Medio Maratón Rock´n´Roll MÉRIDA, que coincidió con el festejo del Día de Muertos.

• Primer IRONMAN 70.3 Los Cabos, competencia que continúa realizándose.

2016

• Llega a México el Circuito de las Estaciones, serie de 4 carreras relacionadas con las estaciones: Primavera, Verano, Otoño e Invierno.

• Regresa el Medio Maratón Rock´n´Roll CD. DE MÉXICO y el Medio Maratón Rock´n´Roll MÉRIDA, y nueva sede en el Maratón y Medio Maratón Rock´n´Roll QUERÉTARO.
• ITU World Triathlon Championship COZUMEL, tercer mundial de triatlón para Asdeporte.

2017

• Asdeporte con el apoyo del Tour de France organizan por primera vez: La Etapa CD. DE MÉXICO By Le Tour de France y La Etapa QUERÉTARO By Le Tour de France.

• Primer IRONMAN 70.3 Campeche.

• Medio Maratón Rock´n´Roll Cd. de México y Mérida

2018

• La Etapa ACAPULCO By Le Tour de France, (nueva sede), y continúan Cd. de México y Querétaro.

• Medio Maratón Rock´n´Roll MONTERREY y se expande a Sudamérica con el Medio Maratón Rock´n´Roll SANTIAGO.
• Asdeporte empieza a operar eventos SPARTAN en Huixquilucan, Cholula, Nevado de Toluca, San Luis Potosí y Ciudad de México.

2019

• ASDEPORTE cumple 30 años organizando eventos deportivos: AsTri Tour, Carreras TUNE-UP México, Rock´n´Roll Marathon en Cd. De México, Cancún, Oaxaca y Santiago de Chile; Circuito de las Estaciones, carreras con obstáculos SPARTAN RACE; IRONMAN Cozumel y 70.3 en Monterrey, Los Cabos, Cozumel y Campeche; eventos de ciclismo de ruta La Etapa By Le Tour de France en Acapulco, Cd. De México y Estado de México, Ragnar Trail México, y muchas sorpresas más.

¡Acompáñanos! Hay mucho camino por delante.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

ELA, un reto mucho más difícil que el mismo IRONMAN

El 21 de junio de 2017 un amigo me dijo que se celebraba el Día Mundial de la Esclerósis Lateral Amiotrófica (ELA), y que había un triatleta mexicano, Pablo Ferrara, quien padecía esta enfermedad y había competido en el IRONMAN Cozumel, que sería bueno escribir una nota en nuestra página. El tema me interesó y enseguida me puse a investigar que era el ELA y sobre la vida de Pablo, y me “impactó”, es una de las historias más conmovedoras y de mayor motivación que he encontrado.

Pablo Antonio Ferrara Fernández nació el 30 de octubre de 1966 en Monterrey, Nuevo León. Es un destacado arquitecto egresado del TEC de Monterrey, y está felizmente casado con su esposa Yolanda y tienen tres hijos. Siempre gustó del deporte, hizo maratones, triatlones, Ironman, ciclismo de montaña, alpinismo, buceo, kayak, parapente y deportes extremos y de aventura en general.

En febrero del 2010, entrenando para el Triatlón de Santa Lucía, su favorito, tropezó varias veces corriendo y sufrió múltiples calambres. Le pareció extraño y fue al médico y después de algunos exámenes el diagnóstico fue: Esclerosis lateral amiotrófica (ELA), una enfermedad en donde los músculos se van debilitando hasta perder toda movilidad. En Houston los médicos lo explicaron en 3 palabras: “degenerativa, incurable y mortal”.

Desde que recibió la noticia pensó que lo más importante era aprovechar el tiempo al máximo con su familia y que siempre había deseado ver crecer a sus hijos.

“Las reglas cambian, la aventura continúa y rendirse no es opción”

Pablo investigó todo lo que pudo sobre esta enfermedad, encontrando que, lamentablemente, es muy poco lo que se conoce, no se sabe bien qué la produce y tampoco cómo curarla.

¿Qué es la ELA?

La Esclerosis lateral amiotrófica (ELA) fue descrita por primera vez en 1869 por el médico francés Jean Martin Charcot, considerando como “Esclerosis lateral” (pérdida de fibras nerviosas acompañada del endurecimiento de la zona lateral de la médula espinal) y “amiotrófica” porque produce una atrofia muscular.

Esto es, las neuronas motoras son células nerviosas que se encuentran en el cerebro y en el tallo de éste así como en la médula espinal. Sirven como unidades de control y son el enlace de comunicación vital entre el sistema nervioso y los músculos voluntarios del cuerpo. Los mensajes de las neuronas motoras cerebrales se transmiten a las neuronas motoras de la médula espinal y de ahí se envían a cada músculo en particular. La ELA provoca la degeneración y muerte gradual de las neuronas motoras, por lo que los músculos voluntarios dejan de recibir señales nerviosas del cerebro, gradualmente se van debilitando, se atrofian y se contraen. Con el tiempo se pierde la capacidad cerebral para entablar y controlar el movimiento voluntario.

Los pacientes pierden fuerza y la capacidad de mover piernas, brazos y cuerpo. En su última fase, la ELA provoca que fallen los músculos del diafragma y de la pared torácica por lo que los pacientes pierden la capacidad de respirar y necesitan de un respirador artificial. La mayoría de los enfermos con ELA mueren de fallo respiratorio a los 3 ó 5 años después de que aparecen los primeros síntomas, aunque un 10% de ellos pueden sobrevivir 10 años o más.

Debido a que la ELA afecta solamente las neuronas motoras, no deteriora la mente, sensibilidad, personalidad, inteligencia o memoria de la persona. Tampoco se ven afectados los sentidos de la vista, olfato, gusto, oído y tacto y, generalmente, se mantiene el control de los músculos oculares así como las funciones de la vejiga e intestinos.

Aunque la mayoría de nosotros poco conocemos de la ELA, resulta que es una de las enfermedades neuromusculares más comunes en el mundo; no distingue raza ni etnia, se presenta más frecuentemente en varones, entre los 40 y 70 años de edad, pero puede aparecer también en personas más jóvenes como en el caso del científico inglés Stephen Hawking. Ataca de 2 a 3 personas por cada 100,000 habitantes y aún no se sabe a ciencia cierta qué la provoca ni cómo curarla, sólo de un 5 a 10% de los casos se han encontrado como heredados.

Actualmente hay unos 10,000 mexicanos que padecen ELA y, lo más probable y lamentable, es que la mayoría de ellos mueran antes de los 5 años. En México, la única asociación a nivel nacional exclusivamente dedicada a la ELA es la FYADENMAC AMELA… (Familiares y Amigos de Enfermos de la Neurona Motora A.C. Asociación Mexicana contra la Esclerosis Lateral Amiontrófica), que es una asociación no lucrativa, dedicada a la investigación y promoción de oportunidades para los pacientes de Esclerosis Lateral Amiotrófica. Su registro es de tan solo 72 pacientes en todo México.

“Voluntad de acero”

Ante esta dura realidad, Pablo siguió estudiando sobre la ELA y trató de continuar con sus actividades de la mejor manera posible. Al año siguiente de haber sido diagnosticado, terminó por quedar inmóvil uno de sus pies y le empezó a fallar la voz. Fue ahí cuando no hubo la menor duda pues solo la ELA puede afectar una extremidad y la voz al mismo tiempo. Buscó a los mejores especialistas y cinco de ellos lo confirmaron.

Poco a poco las visitas al hospital fueron más constantes y largas. Primero empezó a perder la movilidad en los pies, luego en las rodillas, después en la columna. Su esposa Yolanda, amiga y compañera de toda la vida, se convirtió en su voz pues a Pablo le costaba trabajo gesticular las palabras y casi no se entendía. Fue entonces cuando Pablo comenzó a escribir sobre su enfermedad para mantener informados a sus familiares y amigos. Hacía pequeños reportes explicando sus visitas a los hospitales en Houston, el avance de su enfermedad y cómo la iban pasando. Los primeros reportes eran cortos, pero poco a poco Pablo empezó a expresarse más haciéndolos más emotivos y llenos de recuerdos, comparando un poco los retos que antes había enfrentando en diferentes competencias con los retos que ahora tenía que afrontar. Una de sus amigas, maestra de Literatura y quien los leía con gran emoción, le planteó la idea de escribir un libro. Y lo hizo, empezó escribiendo con una férula en la pierna, luego un bastón, después la andadera y terminó en una silla de ruedas especial, solo con el movimiento de sus manos.

El reto: IRONMAN Cozumel 2013

Justo cuando estaba trabajando en el libro, Guillermo Montaña, gran amigo y también triatleta, le propuso hacer el IRONMAN de Cozumel en diciembre del 2013. La idea le emocionó y sorprendió mucho, sabía del sacrificio que iban a hacer sus amigos por él y, además, sería el capítulo perfecto para terminar su libro.

El IRONMAN lo harían con otros dos buenos amigos Roberto Castro y Arturo Williams. Entre los tres jalarían y empujarían a Pablo en un kayak especial para completar los 3.86 km de natación, luego engancharían una silla especial para Pablo a una de las bicicletas y se estarían turnando para jalar entre todos los 180 km de ciclismo, y, finalmente, lo empujarían en otra silla, también por turnos, para correr los 42.195 km del maratón y cruzar la meta los cuatro juntos. Sí, parecía una locura, pero de esas locuras que solo se les ocurre a los buenos amigos cuya fuerza de voluntad y amistad incondicional e infinita los mueve a hacer lo que sea por disfrutar una competencia más juntos. Tenían que aprovechar que aún podían hacerlo.

Por supuesto, todas sus familias, esposas, hijos y amigos los acompañaron y apoyaron durante las 16:44 horas que les tomó completarlo para finalizar en la meta. Además de un buen trabajo en equipo, fue una muestra de verdadero amor fraternal.

Disfrútenlo ustedes mismos en el siguiente video. Las imágenes, el coraje, el esfuerzo, la actitud, el ánimo, la música, …. simplemente ¡Increíble!

Y así fue como escribió el libro “Voluntad de Acero”, de Editorial Grijalvo, todo un testimonio de vida.

“La vida es como andar en bici: para mantener el equilibrio hay que pedalear y seguir siempre hacia adelante”. – Albert Einstein

Han pasado ya 8 años y la vida de Pablo y su familia ha cambiado, pero no sus valores y principios, su ánimo y buena actitud ante la vida, todo ha fortalecido el enorme amor en su familia. Su fuerza de voluntad ha crecido, ha cumplido metas que jamás se hubiera imaginado.

Actualmente Pablo es voluntario, arquitecto y consejero de la Casa Simón de Betania, Asociación Civil ocupada en el cuidado de enfermos terminales, abandonados, así como de la Asociación Regiomontana de Esclerosis Múltiple y Esclerosis Lateral Amiotrófica desde donde impulsa el proyecto nacional para el conocimiento y atención del padecimiento que lo afecta.

En diciembre del 2016 Pablo cumplió uno de sus sueños más anhelados al ver graduarse a su hija Susana Ferrara siendo él mismo el orador huésped de su Graduación del TEC 2016. Su mensaje fue increíble, muy emotivo, inteligente lleno de amor por la vida y una Fé inquebrantable. Escuchen y vean por ustedes mismos:

Les comparto algunas de las frases que más me impactaron:

“El principal obstáculo que los separa del éxito es el MIEDO. Pero recuerden:
Valiente no es el que no tiene miedo sino el que no se detiene aunque tenga miedo.”

“Hay personas que dicen no tiene sentido pelear una batalla en la que ni siquiera vas a ganar. Les aseguro que es imposible salir de una batalla peleada con toda tu mente, alma y corazón sin haber ganado. No siempre se logra el objetivo que nos trazamos pero, invariablemente, algo ganamos. A veces se logran cosas incluso mejores que las que buscábamos y que ni sabíamos existían.”

“No teman tomar decisiones. La peor decisión es la que no se toma”.

“Prométanse a ustedes mismos que tendrán el valor de lanzarse a conquistar sus sueños. Háganlo con entusiasmo y en el camino encontrarán lo que les haga falta.”

“Hablemos ahora de algo que NO necesitan para emprender su lucha por el éxito: DINERO. Jóvenes, dinero hay de sobra en el mundo, lo que falta es quien lo use bien y para el bien. Sus proyectos encontrarán respaldo. No piensen en el dinero como un pre-requisito porque nunca tendrán suficiente. Ni lo vean como una meta porque tampoco nunca será suficiente. El dinero es solo un medio.”

“El ÉXITO debe ser multidimensional. Tener metas diversas y ser exitoso al mismo tiempo en los terrenos personal, familiar, laboral, humanístico, espiritual y social hace a la persona el centro de sus éxitos. De no ser así, el éxito puede incluso ser un obstáculo para la felicidad.”

“Sólo me falta hablar del gran amigo del éxito, su inseparable compañero: el FRACASO. La vida no te permite ser amigo de uno si no eres amigo del otro. El no entender que los desaciertos en el camino son señales de que vas avanzando te condena a perder el ánimo. Lo maravilloso de los fracasos es la oportunidad de crecimiento que con ellos viene. La mejor experiencia se obtiene cuando no encuentras lo que buscabas.”

“No se queden siendo admirados de lejos, sean muy valiosos y tendrán a alguien siempre cerca.”

“Por último, quiero encargarles una tarea. La tarea que les quiero suplicar que inicien hoy mismo es cambiar al mundo. Sus papás y profesores no esperamos menos de eso. Les propongo algo práctico: una vez por semana “impacten” la vida de alguien.”

“El ÉXITO, finalmente, no se mide con dinero, sino que se cuantifica con las múltiples vidas que hemos tocado”.

– Pablo Ferrara.

Artículo escrito por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Fuentes:
www.proceso.com.mx
www.excelsior.com.mx
www.merca20.com
espanol.ninds.nih.gov
www.ela.org.mx
www.fyadenmac.org

Mi héroe…, ¿para ti quien es un héroe?

Hace 14 años, cuando mi esposo regresaba del funeral de mi padre, compró en el aeropuerto la revista “Triathlete Magazine” y encontró este artículo…, y le pareció una coincidencia increíble por la relación tan parecida que llevaba yo con mi papá.

Han pasado muchos años desde entonces y, sin embargo, no puedo evitar emocionarme cuando vuelvo a leerlo y pienso en “mi papá”.

“Mi héroe”

Título original “My Hero”, por Andrea Fisher.

Recientemente me preguntaron: “¿Quién es tu héroe?…,” En un principio parece una pregunta simple, pero mientras más pienso la pregunta más me sorprende la respuesta. He tenido muchos modelos a seguir en mi vida, pero hay un nombre que, sin lugar a dudas, es el único que ocupa el primer lugar de la lista.

Mi primer modelo a seguir fue, quizá, el mismo que cualquier niña podía considerar como su héroe. Yo quería ser como ¡Barbie!… Ella era la chica más genial, linda y deportista que conocía. Tenía la ropa más “cool”, siempre estaba a la moda, autos súper nuevos, un “motorhome” padrísimo para divertirse con sus amigos, y la habilidad de hacer cualquier actividad en el mundo: nadar, esquiar, surfear, patinar, cocinar, trabajar como una gran mujer de negocios y mucho más. Nadie podría discutir algo de ella. Viví asombrada a través de mi muñeca Barbie mientras ella conquistaba el mundo con estilo y pasión.

Cuando crecí cambié a diferentes modelos de conducta y héroes. Mis actividades extra-escolares incluían campamentos de Scouts y deportes. Veía muy por encima a mis líderes y entrenadores como los modelos a seguir y tomaba muy a pecho todo lo que me enseñaban. Con el tiempo, me convertí en una buena atleta gracias a esos “súper héroes” y a lo que me habían inspirado hacer. En la universidad era miembro de un equipo con otros atletas que me motivaban. Cada triatleta que competía conmigo era un héroe a mi vista y sacaba lo mejor de mí, dentro y fuera del deporte.

Una vez que me gradué, me aventuré en el mundo en búsqueda de mi identidad y hacia dónde debía dirigir mi vida. Fue entonces cuando, durante un fin de semana feriado estaba viendo por televisión la cobertura del IRONMAN de Hawái de 1996, y me sentí nuevamente inspirada y con mucha energía. La épica batalla entre Paula Newby-Fraser y Natascha Badmann me emocionó tanto que me inscribí a uno de los eventos para calificar al Ironman de Hawái del siguiente año, y una nueva aventura comenzó en mi vida.

Al año siguiente, competí en el Ironman de Hawái y me seguí para disfrutar de una grandiosa vida como triatleta profesional.

Pero, a pesar de la gran fuerza y energía que todas estas grandes personas (y muñecas) me inspiraron e influyeron en mi vida, ninguno de ellos respondía a la pregunta de quién era mi héroe. Mi modelo final en la vida, mi héroe de héroes, es mi papá.

Aquí está un hombre que nunca corrió una carrera, no podría cruzar una alberca nadando aunque su vida dependiera de ello, y nunca se presionó hasta el límite mientras andaba en bicicleta. Aún así, él me enseñó más acerca de la vida, la competencia y de cómo tratar a otras personas que cualquier héroe en el deporte o líder de los Scouts. Él se levantaba todos los días de madrugada, a las 4:30 a.m., para llevarme a mis entrenamientos de natación antes de irse a trabajar. Me esperaba en el coche afuera, mientras yo nadaba vueltas y vueltas en la alberca con chicos mayores que yo que ya podían llegar manejando por ellos mismos al entrenamiento. Mi papá vino siempre a los eventos de la escuela, me llevaba de vacaciones con la familia, asistía a todas mis competencias de natación, y nunca, jamás se quejó del tiempo que perdía para sí mismo.

Cuando empecé a competir de manera profesional mi padre viajaba a las competencias conmigo, me ayudaba a tener listo todo mi equipo, y después, cuando comenzaba la competencia, iba y se ponía de voluntario para ayudar a otros atletas con lo que pudieran necesitar. Él trataba a todos con respeto, sin importar su edad, género o habilidad. Podía esperar en la línea de meta hasta que llegara el último participante, y así echar porras a todas los competidores, los conociera o no, animaba a todos.

Sin lugar a dudas, mi papá es mi verdadero héroe y mi modelo final a seguir…, pero nunca me percaté de ello hasta ahora. Es probable que muchos de ustedes puedan decir que su héroe es uno de los múltiples y exitosos profesionales que han dejado su marca en este deporte, o posiblemente alguien de grupos por edades que ha experimentado tremendo éxito o superado alguna adversidad.

Sin embargo, estoy segura que hay alguien en la vida de cada triatleta (o atleta de cualquier otro deporte), que quizá nunca ha hecho un triatlón o ganado alguna competencia importante, pero que los ha influido mucho más de lo que se imaginan. De hecho, me atrevería a decir que, probablemente, no se imaginan el impacto que esta persona ha logrado en su vida personal, en su crecimiento y logros atléticos. Si la mayoría de los atletas se detuviera a pensar en esta pregunta, la respuesta, probablemente, les sorprendería y les haría apreciar a alguien más de lo que se imaginan.

Mi padre ya no está conmigo, y nunca tuve la oportunidad de darle las gracias por ser mi héroe. Nunca tuve la oportunidad de mostrarle mi gratitud, pero siempre tendrá un lugar especial en mi corazón como mi modelo final a seguir. Honestamente, él no hubiera sido el mejor triatleta, pero siempre será mi campeón y mi inspiración.

Por Andrea Fisher para Triathlete Magazine, Abril 2005.

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Sobre el autor:
Andrea Fisher es una extriatleta profesional y fue miembro del Equipo Nacional de Natación de EUA. Tiene en su haber 2 Récords Nacionales de natación y fue triatleta profesional durante 16 años. Tiene 5 Récords de natación en el Ironman y es considerada una de las mejores nadadoras del triatlón. Terminó entre las top 15 en 5 Ironman y finalizó muchos IM 70.3 Actualmente es madre de 2 hijas, compite en grupos por edad y calificó nuevamente al Campeonato Mundial IRONMAN en 2015. Es Directora de Deportes Acuáticos y entrenadora principal del Austin JCC Masters Swim, y propietaria y entrenadora principal del Texas Multisport, Inc. Fisher vive en Austin, Texas y puedes encontrar más información sobre ella en: Texas Iron Coaches

Introducción, traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com
Junio, 2019

Sobre la foto principal: Vemos a Bailey Mattnews llegando feliz a la meta del Castle Triathlon Series, en su primer triatlón, en julio de 2015, a los 8 años de edad. Bailey es un niño inglés quien ha ganado premios por sus logros deportivos frente a su parálisis cerebral. A 20 metros de la meta Bailey soltó emocionado su andadera para llegar por sí solo corriendo a la meta. Esto para ejemplificar lo que puede lograr un niño con el apoyo de sus padres.

Tips para rodar bici en la ciudad

A nosotros nos gusta promover el uso de la bicicleta como uno de los mejores ejercicios aeróbicos que hay, y un deporte muy divertido y emocionante. A mí, por ejemplo, me gustaría poder ir en bicicleta al trabajo y así no tener que manejar. Podría aprovechar para hacer ejercicio, ahorraría gasolina y seguro llegaría más rápido que con el tráfico del diario. Sin embargo, la realidad es que, andar en bici en nuestra ciudad no es fácil. Pese a que el gobierno de la ciudad ha hecho un esfuerzo importante con el programa de Eco-Bici, el Ciclotón, los carriles destinados solo a bicicletas en algunas avenidas importantes, entro otros programas, la falta de cultura deportiva, cívica y de respeto entre nosotros como ciudadanos así como la inseguridad hacen que andar en bici en la ciudad no sea fácil.

Uno como ciclista tiene que ser muy responsable y andar con mucho cuidado y precaución. Respetar las señales de tránsito y respetar a los peatones y ciclistas son básicos para una sana convivencia entre todos los ciudadanos. Algunas de nuestras recomendaciones para rodar bici en la Ciudad de México serían:

1.- Rueda siempre con casco de bici, que te quede bien y sujétalo correctamente.

2.- Antes de salir a rodar revisa que todo funciona bien en tu bici: prueba los cambios, que las llantas estén bien infladas (a la presión de acuerdo al lugar donde vas a rodar), que toda la bici está bien armada (que no esté floja alguna parte), que el asiento esté bien sujeto y a tu medida, que los frenos funcionan bien, que el manubrio está bien sujeto.

3.- Aprende a cambiar una llanta, es el típico accidente que puede suceder a cualquier ciclista y hay que aprender a resolverlo uno mismo para poder continuar tu camino y terminar con tu viaje (si vas de uno a otro lado), o bien, con tu entrenamiento.

4.- Lleva siempre herramienta para reparar, ya sea para cambiar una llanta si ponchas o cualquier otro desperfecto que pudiera suceder (llaves allen, pinzas para quitar llanta, bomba de inflar, desarmadores de cruz y plano, cámaras de refacción -mínimo 2-, etc.

5.- NUNCA RUEDES CON AUDÍFONOS Perdón, pero cuando vas rodando bici en la ciudad tienes que ir MUY ATENTO A CUALQUIER SONIDO, y si te distraes con tu música o hablando con alguien por el teléfono, olvídalo, en un segundo puede llegar un coche por detrás y ni siquiera lo vas a escuchar. En cambio, al ir atento al camino, puedes escuchar cuando se acerca un auto y por el sonido puedes identificar si se trata de un auto pequeño o de un camión, o si es un motocicleta, y también qué tan rápido viene. Escuchar los sonidos de todo lo que nos rodea mientras andamos en bici es bien importante, incluso podrías escuchar si alguien te grita para que pongas atención a algo. La típica llamada de atención: ¡CUIDADO! que puede prevenirte e incluso salvarte la vida. Para escuchar música y rodar al mismo tiempo puedes tomar una clase de spinning, (donde ningún auto puede atropellarte), o en los rodillos en tu casa (donde además nadie intentará asaltarte).

6.- NO ruedes cuando está completamente obscuro porque no te ves, por más luces y faros que te pongas, es peligroso. Esto solo podría ser seguro en una ciudad desarrollada y con alta cultura ciclista, con los espacios adecuados para bicis y respetados por los autos (como se puede apreciar en la foto). Pero, lamentablemente, ese no es el caso de nuestra Ciudad de México.

7.- Coloca luces en la bici, delanteras para ver el camino y traseras (rojas, stop) para cuidarte la espalda. Aún si no de noche, utilízalas, siempre será más fácil que te vean los conductores.

8.- Cuando ruedes por las calles con el tránsito vehicular abierto, aunque sea de día, prende las luces de atrás, las rojas (stops), para que los coches puedan verte.

9.- Lleva agua y cualquier otra bebida o alimento, según la distancia que vas a recorrer. Recuerda que cada ciclista debe ser responsable de su propio abastecimiento.

10.- Lleva también una identificación, algo de dinero y un teléfono para poderte comunicar en caso que necesites asistencia.

11.- Trata de rodar con alguien más. Es más divertido rodar acompañado y más seguro también, en especial en nuestra ciudad.

12.- Procura rodar en caminos con mayor afluencia de ciclistas, evita los lugares muy solos para que no te vayan a sorprender.

13.- Procura circular cuando hay menos tráfico vehicular, o muy temprano por la mañana, o en algún lugar menos transitado y con carriles confinados para ciclistas como en Ciudad Universitaria. O días como los domingos que hay menos tránsito por la mañana.

Y si tienes algún otro consejo para compartir con nosotros, ¡bienvenido!, hazlo a través de nuestras redes sociales, siempre es útil aprender algo más de nuestros amigos ciclistas.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

México y el mundo celebran La Bicicleta

La bicicleta puede considerarse una de las soluciones más viables para los problemas de movilidad del Siglo XXI en las grandes urbes, donde la población no ha dejado de crecer. De acuerdo con estimaciones de la ONU (Organización de las Naciones Unidas), para el año 2050 la población en las ciudades llegará a un 66% del total de la población mundial. Esto representa muchos retos para las grandes urbes, entre los que se destaca cómo resolver el problema de una movilidad sostenible.

Para ello se presentan diversas soluciones: limitar en lo más posible el uso de los vehículos más contaminantes, mejorar el transporte público que se mueve sin gasolina, aumentar las aceras y ofrecer mayor seguridad a los peatones, el uso de los vehículos eléctricos e híbridos, y sí, el uso de la bicicleta como un transporte sostenible.

Pero ¿qué podemos considerar como un transporte o movilidad sostenible? Hay diferentes definiciones, pero una muy clara es que el desarrollo sostenible debe satisfacer las necesidades del presente SIN comprometer la capacidad de las generaciones futuras para satisfacer sus propias necesidades. En cuanto a una movilidad sostenible es la capacidad de desplazamiento de las personas y mercancías de una manera en que se respete su seguridad y el medio ambiente.

Origen de la bicicleta

Es curioso, la bicicleta fue inventada hace más de 200 años y sus componentes básicos no han cambiado mucho: dos ruedas dispuestas una detrás de la otra, un cuadro que le da estructura e integra los componentes, un sistema de transmisión de fuerza a base de pedales simétricos y una cadena hacia la rueda trasera, un manubrio para dirigirla y un asiento o sillín para sentarse.

Se considera al alemán Karl Drais como su inventor en 1817, aunque “la draisiana” (como se conocía), no tenía pedales, sino que era impulsada por los pies apoyándolos de manera alternativa. Este primer vehículo de dos ruedas fue el precursor de la bicicleta y la motocicleta.

Fue el escocés Kirkpatrick Macmillan quien añadió los pedales en 1839. Con los años ha ido evolucionando y encontrándose más funciones, además de seguir siendo un medio de transporte práctico, surgió el ciclismo deportivo, las bicicletas montañeras, la bici urbana, doméstica, entre otras.

En Latinoamérica, la bicicleta tardó un par de años más en llegar, pero cuando llegó poco a poco fue sustituyendo a los caballos y mulas, convirtiéndose en una importante herramienta de trabajo para diferentes oficios. En México, de manera muy especial, la variedad de trabajadores que la utilizan es increíble: la bici panadera, la bici de los tamales, de los tacos, de flores, venta de dulces, la bici “tiendita”, la bici del repartidor de la farmacia, de la tienda y muchas opciones más. En general, en todo el mundo, la bicicleta sigue siendo un medio de transporte muy común, no solo en las comunidades pequeñas sino incluso también en las grandes ciudades.

Junio 3 – Día Mundial de la Bicicleta

Dado que el uso de la bici es muy variado y ofrece múltiples beneficios para la salud y el medio ambiente, el 12 de abril de 2018 la Asamblea General de la Organización de Naciones Unidas, aprobó como el Día Mundial de la Bicicleta el 3 de junio.

Anteriormente se celebraba el 19 de abril, siendo instituido por el profesor Thomas B. Roberts, en 1985, en DeKalb, Illinois, en Estados Unidos, quien decidió nombrar como el “Día de la Bicicleta” (Bicycle Day), para conmemorar el descubrimiento del LSD por el químico suizo Albert Hofmann:
Curiosa historia sobre el Día de la Bicicleta y el LSD…

Deberíamos considerar muy en serio la frase que usaron en la ciudad de Valencia, España, para conmemorar el domingo pasado el Día Mundial de la bicicleta:

La bici NO es el problema,
es parte de la solución.

La ONU invita a todas las naciones a:
• Mejorar la seguridad vial para peatones y ciclistas e integrarla en la planificación y diseño de infraestructuras sostenibles de movilidad y transporte, con el fin de obtener mejores resultados para la salud.
• Adoptar mejores prácticas y los medios para promover el uso de la bicicleta en la sociedad. Un ejemplo son los paseos ciclistas en las ciudades y en todo el país.
• Reforzar la educación en niños y jóvenes, incluida la educación física para promover la salud, fomentar la tolerancia, el entendimiento y respeto y facilitar la inclusión social y de cultura de paz.

Beneficios al usar la bicicleta

Los beneficios que el ciclismo brinda a la salud del usuario y el medio ambiente son múltiples y muy variados, he aquí algunos ejemplos:

Es buenísimo para la salud del usuario:

• Es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que existen, ya que utilizas los músculos más grandes para moverte (las piernas), y tienes un gran desgaste de energía.
• La práctica del ejercicio aeróbico continuo mejora tu salud y reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
• Cuando ruedas en un día soleado tu cuerpo absorbe la cantidad e Vitamina D que necesita.

Beneficios para el cuidado del medio ambiente:

• Al transportarte en bici y dejar el automóvil, evitas las emisiones contaminantes lo cual ayuda al medio ambiente más de lo que te imaginas.
• Es un transporte económico para ti y la sociedad. Ahorras gasolina y gastos de transporte público, y, además, te conviertes en un ahorro para la sociedad.
• Ahorras tiempo. En las grandes ciudades, el tiempo que empleas en recorrer distancias menores a 10 km en bici es mucho menor que si lo haces en automóvil, simplemente por le tráfico de las grandes ciudades, además de lo que implica buscar donde estacionarte.

En México se han hecho varios esfuerzos para promover el uso de la bicicleta y han resultado muy buenos. Está el programa de Ecobicis, en diferentes colonias de la ciudad de México, para transportarte de un punto a otro pagando con la misma tarjeta que puedes usar para el Metrobus o el Metro. Está el Ciclotón que es un paseo ciclista que empezó a realizarse el último domingo de cada mes por las avenidas más importantes de la ciudad, como Paseo de La Reforma, Insurgentes, Patriotismo, Av. Río de Churubusco, entre otras. Además está el proyecto “Muévete en bici” que, además de paseos dominicales, programa también rodadas nocturnas temáticas para celebrar en bici distintas fechas o fiestas. Este año, por ejemplo, la Secretaría del Medio Ambiente tiene proyectados más de 40 paseos ciclistas durante el año.

Además de todos las opciones anteriores están las competencias de ciclismo de fondo como La Etapa ESTADO DE MÉXICO By Le Tour de France y La Etapa CIUDAD DE MÉXICO By Le Tour de France, entre muchas otras opciones para quienes hacen ciclismo más competitivo.

Como verás, aún con lo complicado de nuestra enorme Ciudad de México, las opciones existen. Anímate a andar en bici, empieza por tramos cortos, para ir cerca de casa los fines de semana y, si fuera posible, trata de ir un día de la semana a tu trabajo en bici. Mientras más ciclistas se vean en la ciudad, más se acostumbrarán los peatones y vehículos a ver y respetar a los ciclistas.

LA BICI NO ES EL PROBLEMA, SINO PARTE DE LA SOLUCIÓN, aún cuando se inventó hace 200 años, y pese a los grandes avances tecnológicos, la bicicleta sigue siendo un medio de transporte ACTUAL, sostenible, asequible, fiable, limpio y ecológico.

¡ANÍMATE a andar en bici, lo vas a disfrutar!

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

10 Consejos para empezar a correr

Si estás animado a correr te compartimos aquí 10 consejos simples y prácticos pero también muy importantes para que puedas disfrutar de este maravilloso de deporte desde el principio y continuar corriendo por mucho tiempo.

Una de las grandes ventajas que tiene el correr es que puede decirse que es un movimiento natural en el ser humano, corremos desde niños, cuando empezamos a caminar más rápido.

1.- Un análisis de pisada siempre es útil

Muchos principiantes no se dan cuenta de lo importante que es usar un buen tenis para empezar a correr. Generalmente compran el modelo que está en oferta sin saber si es el más adecuado al tipo de pisada, o bien el que está “de moda” o el más “bonito”. No te decidas por el color o diseño, ya que eso no será lo más importante cuando estés corriendo. Lo ideal primero sería acercarse a una tienda especialista y hacerte un análisis de pisada. Allí te medirán el pie, verán cómo caminas, cómo corres (incluso pueden hacerte la prueba en una banda para correr,) y podrás probar un poco los tenis antes de comprarlos. Si no encuentras una tienda con este servicio puedes intentarlo en un podólogo, fisioterapeuta o cualquier otro profesional en la materia. Los amigos pueden ser de gran ayuda. Lo más importante es que tengas el modelo adecuado para tus características de pisada.

2.- Empieza a correr para después competir

Empieza a trotar o correr de manera regular y, cuando ya corras más de 30 minutos continuos busca una carrera y regístrate. La distancia más recomendable para empezar son los 5 km, sobre esta distancia objetiva podrás definir tu entrenamiento. Y, al fijar una fecha, tendrás un plazo máximo, lo que te permite tener mayor motivación y compromiso.

3.- Sigue un plan de entrenamiento de acuerdo a tu nivel (principiante, intermedio, avanzado)

Empieza por el principio y elige un plan compatible con tu estado de forma actual. No te sobrestimes ni te subestimes tampoco. Lo más recomendable es buscar un entrenador dentro de un club o equipo de corredores o atletas multideporte. ¿Por qué?…, porque un entrenador es un especialista que podrá ayudarte a ubicar tu nivel de condición actual, hacia donde quieres llegar y cómo llegar a tu objetivo. Entrenar solo es posible, pero el avance es más lento que seguir un plan de entrenamiento con una persona especializada en este deporte.

4.- Baja el ritmo

Corre despacio o bien, si lo necesitas, empieza a CAMINAR antes de correr. Una vez que puedas correr de manera continua durante 30 minutos podrás aumentar distancia ya sobre una base sólida de resistencia. Concéntrate en correr cada vez más tiempo o distancia de manera gradual y no tanto en mejorar tu ritmo. Es decir, no te presiones por la velocidad, al principio es más importante correr cada vez un poco más.

5.- Mejor con amigos

Correr solo es bueno, pero correr con amigos siempre serás más entretenido y divertido. Además, tiene sus ventajas, los compañeros de entrenamiento te ayudarán para mantener el estilo de vida saludable y te ayudarán a salir a correr los días que no te apetezca. Y también te animarán a competir cosa que, quizá solo, tardarías mucho más en animarte a hacerlo. Socializar corriendo lo hace más divertido y más seguro.

6.- Corre mínimo 3 días por semana

Los planes de entrenamiento de tres o cuatro días por semana te permiten recuperar de uno a otro día de entrenamiento con el estímulo suficiente para que tu salud y bienestar sigan beneficiados. No te saltes sesiones o ejercicios y trata de cumplir con todo el plan de entrenamiento. Si se te pasa un día no trates de recuperarlo, simplemente sigue con el plan según esté planteado. No olvides que los días de descanso son parte de proceso de entrenamiento. Necesitamos bajar un poco el nivel de actividad para adaptarnos al entrenamiento. Así es como se gana fuerza, forma y velocidad. Como mínimo deberías descansar UN DÍA POR SEMANA y completamente.

7.- El cruzado mágico

Mejora tu desempeño como corredor haciendo entrenamiento cruzado dos días por semana. Esto es, busca otros ejercicios o actividades (que no sean correr), que mejoren tu fuerza muscular y flexibilidad, como son pesas, yoga, pilates, ejercicios de fortalecimiento del tronco o calisténicos, e incluso otros ejercicios aeróbicos, como ciclismo y natación, por ejemplo.

8.- Come bien

Modifica tu dieta para que esté en consonancia con tu estilo de vida saludable. Si comes sano tendrás la energía necesaria para correr, recuperar, sentirte mejor y rendir más. Alimentarte bien y suficiente de acuerdo a la actividad que estés haciendo, es más importante de lo que imaginas. Porque, si tu nutrición no es buena, tu desempeño corriendo tampoco lo será.

9.- Hidrátate bien

Bebe más agua. Para ello, bebe aunque no tengas sed. Estar bien hidratado es muy importante ya que nuestro cuerpo necesita del agua para múltiples funciones fisiológicas. Si es importante estar bien hidratado aun siendo una persona sedentaria, imagina lo importante que es cuando eres una persona que hace ejercicio de manera regular. Hay cientos de artículos especializados solo en la hidratación dada su gran importancia.

10.- La regla del 10 ó máximo el 20% semanal

Aumenta el tiempo de carrera de modo gradual, primero pensando en el tiempo y después empezarás a contar y aumentar la cantidad de kilómetros corriendo. Lo mejor sería que nunca hicieras más de un 10 ó 20% respecto a la semana anterior para evitar lesiones y dejar que los músculos se acostumbren a la carga de entrenamiento. Es decir, una vez que corres por 30 minutos continuos, empieza a aumentar tiempo o distancia en no más del 10%, si corres 4 km, la semana siguiente podrías aumentar 4,4 km, y así sucesivamente.

Escrito por Susan Paul para: www.runners.es
Susan Paul ha entrenado a más de 2,000 corredores y es fisióloga del ejercicio y directora de la Fundación Orlando Track Shack. Si quieres saber más, entra en www.trackshack.com

Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

El tabaco “rompe corazones”, es una realidad

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Esta frase no sólo fue el lema con el que la Organización Mundial de la Salud (OMS) celebró el año pasado el Día Mundial SIN TABACO, sino que es una realidad: “El tabaco rompe corazones”.

El tabaquismo es una enfermedad crónica de carácter adictivo
en la que se recae durante su evolución. Es la primera causa de muerte evitable en el mundo.

Para el Día Mundial Sin Tabaco 2019, el próximo 31 de mayo, el tema central es “el tabaco y la salud pulmonar”.

Quizá para la mayoría de nuestra comunidad “deportista” el tabaco no sea un tema de interés, sin embargo, es un tema que está más cerca de nosotros de lo que nos imaginamos. Ya sea que nuestra pareja fuma, o alguno de los hijos empieza a fumar, o el sobrino o la tía, o incluso nuestros mejores amigos o en la oficina en donde gran parte del personal fuma (aún cuando trabajamos “promoviendo” el deporte).

En 1987 la OMS decide crear un día especial para luchar contra el consumo del tabaco. Su objetivo principal es fomentar la abstinencia de todas las formas de consumo de tabaco durante 24 horas, en todo el mundo. Todos los países participan en este proyecto.

Es curioso, pero generalmente la gente que fuma piensa que conoce todo acerca del tabaco y, peor aún, que no le hará daño. Pero si conocieran la realidad a la que está expuesta, quizá se la pensarían un poco más antes de encender otro cigarro:

Cada año mueren más de 7 MILLONES de personas en el mundo a causa del tabaco.

Y si no se toman las medidas adecuadas para el año 2030 serán más de 10 millones de muertes.
De esos 7 millones, 6 son consumidores, y unos 900,000 mil son NO fumadores expuestos al humo del tabaco ajeno.
La mitad de los fumadores muere de una enfermedad relacionada con el consumo de tabaco.
Quienes fuman viven de 10 a 15 años MENOS que los no fumadores, es cierto, el tabaco te quita años de vida.
Las enfermedades del corazón, cáncer y enfermedades respiratorias son las causas de muerte más importantes relacionadas con el consumo de tabaco.
El tabaco es la segunda causa de enfermedades cardiovasculares, sólo después de la hipertensión arterial.

En México mueren 135 personas al día por tabaquismo, esto es

¡6 muertes por hora!

Es importante conocer la relación que existe entre el Tabaco y Cardiopatías que incluyen:

* Enfermedad coronaria – Infarto agudo del miocardio, enfermedad isquémica, angor y muerte súbita.
* Accidente Cerebrovascular – Lesión cerebral producida por una interrupción del flujo sanguíneo en una zona del cerebro, ya sea por obstrucción de un coágulo o porque una arteria débil se rompe. Es una de las principales causas de muerte en el mundo.
* Enfermedad Vascular periférica (EVP) – Es el daño o la obstrucción de los vasos sanguíneos más alejados del corazón: las arterias y venas periféricas que transportan sangre a los músculos de brazos, piernas y órganos del abdomen. El consumo de tabaco ayuda a formar la placa que obstruye las arterias.
* Aneurisma de la aorta abdominal – La aorta es el principal vaso sanguíneo que irriga el abdomen, la pelvis y las piernas. Un aneurisma es cuando una parte de la aorta se ensancha de manera anormal, si crece demasiado puede romperse y esto es mortal. El tabaco aumenta el riesgo de debilitar la pared de la aorta.

Cualquiera estamos propensos a estas enfermedades, pero los fumadores tienen mayor posibilidad de sufrirlas.

Cuando se empieza a fumar aparecen enseguida los efectos en la salud cardiovascular, y también son los primeros que se revierten cuando dejas de fumar.
El tabaquismo causa más de 2 MILLONES DE MUERTES por enfermedades cardiovasculares cada año.
Por cada 10 cigarros fumados al día el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca aumenta un 18% en los hombres y 31% en las mujeres.
Los fumadores de 15 cigarrillos o más al día tienen el doble de riesgo de tener un infarto que los no fumadores. Y los que fuman más de 25 cigarrillos al día tienen más riesgo aún fumando cigarros “light” o suaves.
De la misma manera, al año de dejar de fumar el riesgo disminuye a la mitad y a los 15 años de dejar el cigarro el riesgo es similar al de un no fumador.

En México el 10% de los fumadores empezó a fumar antes de los 11 años de edad, y 50% lo hacen entre los 15 y 17 años.

En cuanto a los accidentes cerebrovasculares el riesgo depende de cuánto se fuma. Si fumas 10 cigarros por día el riesgo es del doble, y si fumas más de 20 cigarrillos al día el riesgo es cuatro veces mayor.
El 80% de los pacientes que sufren una enfermedad vascular periférica han fumado más de 2 paquetes de cigarros por día. Ustedes dirán sino tiene influencia el tabaco en esta enfermedad.
Las mujeres que fuman presentan un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral, en especial las mayores de 35 años de edad que fuman y toman anticonceptivos orales.
Los cigarros “light”, bajos en nicotina y alquitrán, producen mayor cantidad de monóxido de carbono, un importante factor de riesgo en enfermedades cardiovasculares.

¿Y cómo disminuir el riesgo de estas enfermedades?

¡DEJA DE FUMAR!

Si consumes bebidas alcohólicas hazlo con moderación.
Hazte un chequeo médico al menos una ves al año para que mantengas controlado el nivel de colesterol y tu presión arterial.
HAZ EJERCICIO al menos 30 minutos de 4 a 5 días por semana.
Cuida tu alimentación con una dieta baja en sodio y pocas grasas.
Si tienes diabetes sigue los consejos del médico para controlarla.
Sí tienes hijos, platica con ellos, enséñales a hacer ejercicio en lugar de fumar.

El tabaco rompe corazones, no permitas que rompa el tuyo ni el de tus seres queridos.

Fuentes:
www.msal.gob.ar
www.texasheart.org
www.onunoticias.mx
www.actualidad.rt.com
www.who.int
es.wikipedia.org

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Lo mejor de Triatlón es su variedad: Aquarun, Aquabike y Bike & Run

Cuando nació el triatlón gran parte de su éxito fue lo “novedoso” que era hacer tres deportes diferentes en uno solo. Tres de los deportes Olímpicos más antiguos: natación, ciclismo y carrera, en una sola experiencia. La aceptación que tuvo el triatlón fue tanta que pronto se expandió a todo el mundo. Al triatlón le siguieron el Duatlón (carrera – ciclismo – carrera) y, poco después el Acuatlón (carrera – natación – carrera), ambos con sus Campeonatos Mundiales respectivos.

Hace poco más de una década, tanto en Estados Unidos como en Europa empezaron a hacer más combinaciones de dos deportes pero solo en 2 etapas:
* Aquarun (natación – carrera)
* Aquabike (natación – ciclismo)
* Bike and Run (ciclismo – carrera)

En Estados Unidos, incluso, celebran cada año el Campeonato Nacional de Aquabike, y esta prueba es incluida en muchos triatlones Olímpicos así como en eventos IRONMAN 70.3 y de IRONMAN en todo el país.

El Multideporte ha crecido tanto en todo el mundo que en 2017, del 18 al 27 de agosto, se celebró en la ciudad de Penticton, Columbia Británica, en Canadá, el primer Festival de Campeonato Mundial MULTISPORT ITU, que consistió en celebrar en una sola sede 5 Campeonatos Mundiales:

* Duatlón (Relevos, Sprint y Olímpico)
* Acuatlón
* Triatlón Cross (a campo traviesa)
* Triatlón de larga distancia (Natación 3 km – ciclismo 120 km – Carrera 30 km)
* Aquabike (Natación 3 km – ciclismo 120 km)

Antes estos mundiales se celebraban de manera independiente en diferentes sedes. El Acuatlón, por ejemplo, generalmente se realizaba junto con el Campeonato Mundial de Triatlón. Pero ahora, debido al gran crecimiento tanto del triatlón como de todos los Multideportes, es necesario separar las competencias.

Para darnos una idea de la cantidad de atletas reunidos en este primer Festival de Campeonato Mundial MULTISPORT ITU, compitieron 3,002 atletas representando 41 países de todo el mundo, incluido nuestro país México, con 63 competidores.

Pues bien, Asdeporte buscando siempre estar a la vanguardia y con el fin de promover más el deporte en nuestra comunidad, entre nuestros familiares y amigos y en nuestro país en general, ofrece nuevas oportunidades para todos, para competir y divertirse:

NUEVO Triatlón SUPER SPRINT:

Natación: 400 m
Ciclismo: 10 km
Carrera: 2.5 km
(Categoría abierta varonil y femenil 15 años y más)

AQUABIKE Olímpico:

Natación: 1,500 m
Ciclismo: 40 km
(Categoría abierta varonil y femenil 18 años y más)

AQUABIKE Sprint:

Natación: 750 m
Ciclismo: 20 km
(Categoría abierta varonil y femenil 15 años y más)

AQUARUN Olímpico:

El Acuatlón original es: Carrera – Natación – Carrera, pero ahora es muy común encontrar la combinación solo de 2 etapas: Natación – Carrera, que es a lo que llamamos AQUARUN, y es como se realizará en los eventos del circuito AsTri Tour:

Natación: 1,500 m
Carrera: 10 km
(Categoría abierta varonil y femenil 18 años y más)

AQUARUN Sprint:

Natación: 750 m
Carrera: 5 km
(Categoría abierta varonil y femenil 15 años y más)

BIKE AND RUN Olímpico:

Ciclismo: 40 km
Carrera: 10 km
(Categoría abierta varonil y femenil 18 años y más)

BIKE AND RUN Sprint:

Ciclismo: 20 km
Carrera: 5 km
(Categoría abierta varonil y femenil 15 años y más)

Son muchas las razones por las que puedes optar por competir en alguna de las pruebas Multideporte, por ejemplo, quienes compiten en AQUABIKE (natación – ciclismo) (natación y ciclismo) puede ser porque:

Son muy buenos nadadores y ciclistas
Les gusta el cross-training y el Multideporte
No les gusta mucho correr
Tienen alguna lesión que les impide correr pero pueden mantenerse activos y competir con natación y carrera.
Les gusta el estilo de vida de los Multideportes.

En el caso del AQUARUN (natación – carrera) su gran popularidad se debe a varias razones:

Es un reto para todo atleta a quien le gusta la natación y carrera.
Si eres nadador y/o corredor mejora tu resistencia.
Es ideal para las personas que tienen miedo al ciclismo por el peligro de rodar en la misma vía que los automóviles.
Es un deporte que requiere menos tiempo de entrenamiento y menos equipo.
Ideal para quienes gustan de los Multideportes.

Por todo lo anterior y por tus propias razones, te invitamos a probar estas nuevas opciones del Multideporte, e invitamos también a todos aquellos familiares y amigos que quizá no se animan aún a hacer el triatlón completo para que puedan probar las variadas combinaciones entre dos deportes.

Todas estas oportunidades podrás encontrar en el Serial del AsTri Tour 2019. Consulta más información en nuestro sitio: www.asdeporte.com (a partir del 29 de mayo)

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Mitos y realidades sobre Nutrición Deportiva

Información de nutrición hay mucha, información correcta, confiable y científica no tanta. En la Federación Mexicana de Nutrición Deportiva (FMND) nos preocupamos porque ustedes tengan acceso a lo más actual sobre los temas que les interesan y generan incertidumbre. Por eso este mes, de la mano de AsDeporte, les presentamos las dudas que frecuentemente nos preguntan y las respuestas científicas a cada una de ellas.

FALSO. Los carbohidratos son el principal alimento para el cerebro y los músculos y quien quiera sentirse con energía necesita consumirlos. Además, después de un buen entrenamiento el cuerpo necesita recuperar lo que gastó y rellenar las reservas, eso garantiza tus entrenamientos posteriores y para ello necesita los tan temidos y “satanizados” carbohidratos. Eso no quiere decir que debas comer muchos y sin control, sino que es necesario que un especialista diseñe un plan personalizado para ti que contemple un aporte del 50% al 70% hidratos de carbono (presentes en frutas, verduras, cereales y azúcares) dependiendo tus características físicas, objetivos y actividad que practicas. Además, el plan de alimentación deberá distribuirlos estratégicamente a lo largo del día y en torno a los horarios de entrenamiento para un mejor rendimiento y recuperación.

DEPENDE. Habrá que tomar en cuenta muchos factores (dieta, ejercicio, frecuencia del entrenamiento, objetivos y antecedentes clínicos). Es muy común que los atletas de alto rendimiento o en quienes hacen ejercicio de fuerza tomen suplementos de proteína en polvo al terminar su rutina de ejercicio con el objetivo de comenzar la recuperación muscular lo antes posible. Se ha visto que sí es efectiva, sin embargo, no es magia. Este suplemento, como cualquier otro, debe ser parte de una dieta correcta y una rutina adecuada de entrenamiento. Ciertamente la proteína en polvo sirve y además tiene beneficios en el sistema inmune, sólo que la clave está en buscar el suplemento especial para ti y ajustar la dosis. Además, debe ir acompañada de hidratos de carbono para mayor efectividad. ¿Sabes a quién buscar si quieres suplementos con proteína en polvo? No a un entrenador, no a un amigo, no al de la tienda de suplementos, busca a una nutrióloga especializada en deporte, son ellas las calificadas.

FALSO. No existen pruebas contundentes que demuestren que la L-carnitina ayuda a la pérdida de peso más que lo que puede ayudar una dieta saludable, baja en calorías y acompañada de actividad física. Es más, el Instituto Australiano del Deporte, que cataloga periódicamente los suplementos que existen en el mercado para determinar los beneficios, riesgos y resultados potenciales de cada uno acaba de publicar el reporte de 2019 y la carnitina está catalogada en el grupo B, es decir: suplementos bajo consideración. Esto significa que se necesita más investigación como para hablar de ciertos beneficios y no recomienda su uso en atletas. Para más información de carnitina y otros suplementos visita: www.sportaus.gov.au

FALSO. La pérdida de grasa es un proceso complejo en donde el cuerpo, para bajar un kilo, debe “quemar” 7000 calorías. La única manera de “quemar” estas calorías es utilizarlas como fuente de energía, no hay opción. Entonces, quien quiera perder grasa deberá gastar más calorías de las que consume. Para lograrlo sólo hay dos caminos: comer menos o gastar más (con ayuda del ejercicio) porque hay que lograr un déficit de 1000 calorías diarias para que, al cabo de una semana, se haya perdido un kilo de grasa. Esta meta, si bien no es imposible, es ambiciosa. Es por lo que los nutriólogos recomendamos una pérdida de peso menos acelerada, pero por más tiempo, para que no sea tan complicado. Proponemos un déficit de 500 calorías por día (no 1000) para que a la semana se haya perdido ½ kilo de grasa, que suena poco, pero son 3500 calorías que tenías almacenadas y ya se utilizaron. Obviamente, hay factores que pueden hacer que la pérdida sea mayor o menor y hay que tomarlos en cuenta: edad, sexo, estatura, peso, cantidad de grasa corporal, actividad física, salud, metabolismo, alimentación y estrés. Lo que es una realidad es que esas dietas que te prometen que vas a perder 5 kilos en una semana te están engañando, grasa no puede ser.

DEPENDE. Para mantener tu cuerpo hidratado durante el ejercicio hay que tomar en cuenta muchas variables: características de la actividad física, temperatura y humedad del ambiente, patrón de hidratación general y características personales (edad, sexo, peso, estatura, cantidad de masa muscular y grasa). A veces con consumir agua es suficiente, a veces no. Habrá momentos en los que necesites electrolitos o bebida para deportista. Por ello es necesario que acudas con un nutriólogo especializado en deporte que te ayude a analizar todas estas variables y ajuste tu plan de hidratación. Recuerda que más del 70% de tu cuerpo es agua y si no cuidas lo que bebes y te deshidratas, disminuye tu rendimiento y aumenta el riesgo de lesión.

FALSO. El agua de coco es alta en potasio y baja en sodio. Este desbalance de electrolitos puede generar problemas durante el entrenamiento y, a largo plazo, de salud. Además, no aporta la cantidad correcta de hidratos de carbono. La bebida que ha demostrado ser la mejor para rehidratarse durante la actividad física es aquella diseñada para deportistas. Estos productos mantienen un balance perfecto de electrolitos y aportan el tipo y cantidad de carbohidratos ideal para mejorar el desempeño deportivo. Ojo, las bebidas para deportista no son lo mismo que los sueros de rehidratación. Estos últimos sirven en caso de diarrea, no para entrenar.

VERDADERO. El café contiene cafeína y la cafeína es estimulante del sistema nervioso central, lo que puede hacer que te sientas con más energía. Por ello se recomienda a deportistas que hacen más de 30 minutos de ejercicio continuo (si entrenas menos no te va a funcionar esta estrategia ya que es el tiempo mínimo que tarda la cafeína en hacer efecto en tu cuerpo). Lo que hay que tomar en cuenta es que cada persona tiene diferente sensibilidad a esta sustancia y hay quien se sienten súper bien, quien no siente nada y quien se sienten fatal. Por ello debes ir probando en tus sesiones de entrenamiento cómo te va a ti con cuál dosis. Por cierto, olvídate de pensar que el café deshidrata, eso ya está comprobado que es falso.

Nutrición en movimiento –Mayo 2019
Por Federación Mexicana de Nutrición Deportiva (FMND) para: www.asdeporte.com

La gran riqueza y variedad de las FRUTAS

Podrías clasificar las frutas en dos tipos: las frutas frescas y los frutos secos y cada uno de ellos ofrece nutrientes esenciales para el óptimo funcionamiento de nuestro organismo y, si combinamos ambos en nuestra dieta diaria, se les puede sacar el máximo provecho. Podemos comerlos desde el desayuno, al medio día, con la comida o como snack, a toda hora son nutritivos y deliciosos.

Los frutos SECOS

Se les llama de esta manera debido a que su composición natural tiene menos de un 50% de agua. Son alimentos energéticos, ricos en grasas, proteínas y oligoelementos además de vitaminas del grupo B y ácidos Omega 3.

Pueden distinguirse por dos variedades de ellos: los que tienen cáscara dura como almendras, piñones, semillas de calabaza o girasol, avellanas, castañas, nueces y pistaches o bien, las frutas deshidratadas como uvas pasas, ciruelas disecadas, chabacanos, dátiles, higos secos, etcétera. Son muy utilizados en la cocina internacional, ideales para acompañar ensaladas, aperitivos o postres. Además, tienen propiedades medicinales importantes, son antioxidantes, contienen sales minerales y sus compuestos son perfectos para complementar la alimentación de las personas que no consumen carne; el calcio ayuda a sustituir los productos lácteos para los pacientes que son intolerantes a éstos y previene la osteoporosis; son ricos en fibras y facilitan la digestión, ayudan a combatir enfermedades gastrointestinales y reducen el colesterol.

Las frutas FRESCAS

Por otra parte, éstas son el producto de plantas ya sean cultivadas o crecidas de forma silvestre, de aromas intensos y sabores agradables, que pueden disfrutarse de múltiples formas, ya sea natural, como en jugo, postre o en platillos fuertes. Se le considera un alimento regulador, además de que pueden consumirse a casi cualquier hora del día. En nuestra región las frutas que más consumimos son naranjas, limones, ciruelas, manzanas, plátanos, mangos, peras, duraznos, uvas y melones, entre otras. El consumo de fruta fresca aporta un porcentaje calórico bajo y más del 80% de su peso es agua, lo que la hace ideal para ayudar al funcionamiento correcto de nuestro aparato digestivo. Sus contenidos de azúcares constituyen una fuente de energía y son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. El consumo de vitamina C, por ejemplo, depende en gran parte de ellas. Pueden agruparse de acuerdo con las características que tienen en común: “fruta cítrica” (sabores ácidos, con alto contenido de vitamina C) como naranja, limón, lima y mandarina; “fruta tropical” como plátano, coco, kiwi y piña; “frutas del bosque” como frambuesas, fresas, moras, grosellas y zarzamoras.

Podemos sacar el mayor provecho de ambas al mezclarlas. No sólo aumentarán los nutrientes, además la textura y sabor de cada uno forman la combinación perfecta para diferentes opciones de desayuno o snack: licuados o smoothies con fresas y nueces, plátanos y almendras o manzanas y pistaches; fruta fresca picada con un poco de amaranto, cacahuate, nuez y dátiles pueden ser una opción muy completa para iniciar el día o como merienda. Los ácidos que contienen las frutas frescas ayudarán a la mejor absorción de los minerales de los frutos secos, de tal modo que, cualquier opción tiene ventajas y beneficios para nuestro cuerpo.

Por Asdeporte