Si ya estás list@ para el Triatlón Powerade CDMX, antes de sentirte deshidratado refréscate y descubre cómo puedes potenciar tu rendimiento deportivo con una hidratación inteligente.
¿Sabías que, como adultos, el 60% de nuestro cuerpo está compuesto de agua? Este porcentaje varía de acuerdo a la etapa de vida en que nos encontramos, mientras los bebés y niños tienen un porcentaje de agua mucho mayor (80% en los bebés, por ejemplo), en los adultos mayores disminuye hasta en un 50%. Y es que el agua es vital en muchas funciones de nuestro organismo, como por ejemplo:
- Para el transporte de glucosa, oxígeno y grasas para trabajar en el músculo así como para desechar productos metabólicos.
- Durante el ejercicio el agua absorbe el calor de los músculos, lo elimina a través del sudor y mantiene la temperatura corporal.
- Ayuda también a la digestión por su contenido en salida y secreciones gástricas.
- Lubrica articulaciones alrededor del cuerpo y protege órganos y tejidos.
Ahora bien, pese a que la necesidad de agua varía mucho en cada persona de acuerdo a la sudoración, a la actividad que desarrollamos, al nivel de condición física que se tiene para realizar determinado ejercicio, a la edad, género, a las condiciones climáticas en donde vivimos, etc., hay ciertos puntos que debemos tomar en cuenta todos:
1.- Mantén una buena hidratación diaria.
Aún cuando no estés haciendo ejercicio nuestro organismo sufre cierta deshidratación. Trata de mantenerte bien hidratado. La manera más simple para poder determinar si estás o no bien hidratado es en el color de la orina. Mientras más clara mejor hidratado estás, y viceversa, mientras más obscura más concentrada de deshechos por lo que necesitarás consumir más líquidos. Si no estás haciendo ejercicio puedes hidratarte con agua simple o agua de frutas, por ejemplo.
2.- ¿Qué pasa cuando haces ejercicio y te deshidratas? – Hidrátate bien
El ejercicio genera calor corporal, el cuerpo lo busca eliminar principalmente al aumentar el flujo sanguíneo cerca de la piel y a través del sudor. La deshidratación compromete este proceso al disminuir el volumen de sangre y la tasa de sudoración. También hace que tu corazón trabaje más, lo que genera aún más calor corporal. Y si a esto le sumas el clima caliente del ambiente, el resultado es que la temperatura corporal central aumenta drásticamente y la resistencia disminuye.
Consejos para una HIDRATACIÓN INTELIGENTE con POWERADE:
1.- No esperes a tener sed para beber. Si tienes sed es el primer indicador de que estás deshidratado.
2.- Aprende cómo beber cuando te ejercitas. Practica beber líquidos antes, durante y después de tu ejercicio o competencia.
3.- ¿Ejercitas más de una hora? Rehidrátate bien reemplazando electrolitos y líquidos.
4.- Planea bien tu consumo de líquidos cuando estés en movimiento: llévalos contigo, averigua dónde encontrarlos y carga siempre dinero para comprarlos.
5- No ignores las señales de advertencia de deshidratación como orina amarilla oscura
6.- La pérdida de peso durante el ejercicio es deshidratación. Rehidrátate con 400 ml de líquidos por cada 2 kilos de peso perdido.
7.- Elige una bebida deportiva que te guste: Powerade te da energía y te recupera (te da energía por los carbohidratos y recupera los electrolitos).
8.- Comienza bien hidratado. La ACSM recomienda beber de 400 ml a 600 ml de líquidos dos horas antes de un evento.
Para evitar deshidratarte es necesario tomar agua, pero cuando el ejercicio es de resistencia e intensidad durante más de una hora, necesitarás una bebida inteligente de reemplazo de electrolitos con 4 a 8% de carbohidratos.
El POWERADE ION4 está elaborado para hidratar y recuperar 4 de los electrolitos que pierdes al sudar: sodio, potasio, calcio y magnesio con vitaminas B3, B6 y B12
Las bebidas deportivas ayudan a una buena absorción de minerales y electrolitos perdidos en el sudor y son una buena fuente de energía para tus músculos. El consumo de una bebida deportiva es recomendable en el proceso de recuperación ya que ayuda a reponer electrolitos que pierdes al sudar.
“Grandes cantidades de acrilamida se ha demostrado que causa cáncer en animales modelo, pero no hay ninguna evidencia comprobada que demuestre el incremento de riesgo de cáncer en humanos”, dice la Dra. Catherine Carpenter, Ph.D., MPH, una investigadora de riesgos de cáncer desde patrones dietéticos y profesor adjunto en el Centro de Nutrición Humana de la UCLA. Además, “los animales están expuestos a una concentración de acrilamida hasta 60 veces mayor que la que los humanos están expuestos”. Si tú estuvieras bebiendo demasiado café todos los días para exponerte a tanta acrilamida, probablemente tendrías otros problemas que un mayor riesgo de cáncer.”
Si en nuestra dieta existe una deficiencia de carbohidratos, puede llegar a ocasionar fatiga muscular, pues son los nutrimentos que más se utilizan cuando se realiza ejercicio, por lo tanto, las reservas de éstos son limitadas. Además, por no existir un mecanismo que convierta los ácidos grasos en carbohidratos, se utilizan las proteínas y si aunado a esto se consume una dieta baja en energía, entonces ocasionará que la proteína del musculo se utilice como fuente energética.
Estos tenis cuentan con la espuma revolucionaria de Nike ZoomX, la cual brinda una velocidad y una respuesta increíble al momento del impacto, la tela y el diseño fit los vuelven muy livianos, sin embargo, tienen gran soporte y son estables, la suela es más larga que el tenis en la parte posterior, ayudando al corredor al momento del impacto en sus talones. Te ayudarán a recortar tiempo en tus carreras.
Esta marca ofrece el equilibrio perfecto entre suavidad y reactividad, ni muy suaves ni muy firmes, “Las amortiguaciones BioMoGo DNA y DNA LOFT se combinan para ofrecer la suavidad justa y necesaria bajo los pies y una sensación de ligereza mayor que nunca”. Muchos profesionales los usan por su gran ligereza y rebote después de la pisada, ya que les ayuda a sacar ventaja sobre los demás.
Con la tecnología EVERUN en la suela, recibes un mayor retorno de energía y más comodidad en todos los kilómetros que recorras, brindan una estabilidad perfecta al momento de la pisada. Con el diseño Isofit, el tenis se adapta a la forma de tu pie y lo vuelve más personalizado, el calzado brinda un ajuste muy preciso y cómodo, excelente para recorrer largas distancias. Son parte del éxito de muchos corredores.
Con la suela Boost, la cual está diseñada para recorrer largas distancias, ofrecen mucha suavidad y conformidad al corredor, la suela flexible se adapta a la manera en la que el pie aterriza en el suelo. Este calzado da estabilidad y versatilidad, así como amortiguación y reacción; sin duda su diseño es apreciado por muchos corredores y es excelente para distancias largas.
ASICS usa una suela diferente a las demás: utiliza el FlyteFoam, un material de la mediasuela que garantiza amortiguación y buen retorno de energía, el cual va acompañado de un gel, para reducir los impactos al correr; finalmente utilizan un caucho ultra resistente en la parte inferior, el cual termina por dar la estabilidad perfecta. Son de los más utilizados por la gran versatilidad que brindan.
Reebook está usando una espuma basada en Pebax, un material súper liviano en la suela, que ayuda a correr más rápido, pero también ofrece una excelente amortiguación y rebote, teniendo un regreso de energía a cambio, algo muy útil para ganar carreras. Es excelente para largas distancias y un favorito de los maratonistas.
Es un tenis grande y amplio, que se creó para usarse en cualquier superficie sin ningún inconveniente, esta nueva versión cuenta con una malla fit, que le da más conformidad a tu pie y apariencia de más velocidad; su suela de espuma es muy grande y se adapta a distintas condiciones, es favorito de muchos gracias a la seguridad que este tenis ofrece, no encontrarás ningún problema al correr con él.
Perfectos para corredores que buscan comodidad y durabilidad, el soporte del zapato es muy bueno, sin embargo, el fresh foam que utiliza la suela, ha ayudado a la ligereza del tenis, es un producto seguro y querido por muchos corredores gracias a lo cómodo y duradero, es de gran calidad y te sirve para recorrer muchos kilómetros, sin sentir ninguna molestia.
2.- Trata de consumir un poco de cientos de calorías de proteínas y un alto contenido de carbohidratos también,
7.- NO ENTRENES AL DÍA SIGUIENTE DE LA COMPETENCIA….
Para tener energía los carbohidratos se convierten en glucosa y el músculo puede utilizarlos para la actividad física, sobre todo en ejercicios prolongados. Es por eso que es importante consumirlos antes y durante un entrenamiento (cuando éste dura más de una hora). La proteína, con su función reparadora, trabaja mejor al terminar el entrenamiento, siempre y cuando vaya combinada con alguna fuente de carbohidratos de fácil disposición o los que se conocen como “carbohidratos simples”.
Quizá te suene extraño, pero ¿sabías que entre las proteínas hay calidades? Así es, no todas las proteínas son iguales y eso tiene que ver con el perfil de aminoácidos que contienen. Resulta que en estudios se ha visto que la proteína de suero de leche o “whey protein” (como se conoce en inglés), es la que mejor biodisponibilidad tiene, esto quiere decir que se absorbe más rápido y mejor, por lo tanto es más eficiente para reparar el músculo. Es por eso que, para después de entrenar, lo mejor que puedes dar a tus músculos cansados es una combinación de proteína de suero de leche con agua. Si prefieres, puedes comer yogurt o beber un vaso de leche de vaca con miel o chocolate ¡y listo”, se iniciará la recuperación.
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Ya seas un ciclista de ruta o triatleta sabemos que cada salida a rodar buscas mejorar tu performance. Y para saber si llegaste más rápido o más lejos, te recomendamos utilizar los ciclocomputadores Garmin como el 
Y si estás siguiendo un entrenamiento más especializado y basado en watts, necesitas los pedales 
Si lo tuyo es salir a la montaña en bici, lleva contigo el ciclocompuador 
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