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Después de los excesos de diciembre, el primer propósito de año nuevo, generalmente, es perder los kilos de más y ponerte en forma, sin embargo conforme transcurren los días, vamos olvidando las metas y la fuerza de voluntad se diluye en el tiempo. La clave para aumentar la fuerza de voluntad es convertir el ejercicio en un hábito. Sigue estos 5 pasos y deja que estos 5 gadgets te ayuden a alcanzar tus metas.

1. Establece una meta a corto plazo

Inscríbete a algún evento deportivo a corto plazo como puede ser una carrera de 5 km, si vas empezando, o un medio maratón si ya tienes más experiencia.

Recuerda que no se trata sólo de perder peso, sino de tener una estructura más saludable con menos grasa y más músculo. Comienza conociendo tu estructura con la báscula inteligente Garmin Index…, que mide tu peso, índice de masa corporal, grasa corporal y masa muscular. Conociendo estos datos podrás analizar tu progreso a lo largo del tiempo. Además la báscula índex detecta automáticamente hasta 16 usuarios, por lo que puedes ponerte un reto con amigos o familiares para mantenerse motivados.

2. Escribe un plan de acción

Al escribir un plan de acción tendrás el 90% de probabilidades de lograrlo. Enlista las actividades que estás dispuesto a realizar para cumplir tu objetivo, establece cuántos días a la semana vas a ejercitarte, cuánto tiempo, en qué horarios e incluso qué actividad es la que vas a realizar.

Si no estás acostumbrado a realizar ejercicio la pulsera de actividad física Vivosmart HR+…, cuenta los pasos diarios y establece metas que van aumentando conforme vas cumpliendo tus objetivos. Además mide la frecuencia cardíaca en la muñeca y proporciona las calorías que has quemado durante el día. La vivosmart HR+ cuenta con GPS así que te será muy útil si decides comenzar con caminatas en exteriores e incluso cuando te decidas a empezar a correr.

Si tú ya haces ejercicio con cierta constancia, pero te aburres fácilmente, cambia tus rutinas y prueba diversos ejercicios con el Vivoactive HR…,, el smartwatch que además de medir la frecuencia cardíaca en la muñeca, tiene perfiles multideporte para que hagas carrera, ciclismo, natación e incluso golf. Atrévete a incluir en tu plan de acción nuevos deportes y nuevas motivaciones.

3. Recompensas positivas y saludables

La comida suele ser una recompensa positiva, sin embargo comer un chocolate al final de la rutina de ejercicio no te ayudará a cumplir tus objetivos, busca otro tipo de recompensas. Por ejemplo, si logras realizar un mes constante de ejercicio, podrías recompensarte con una herramienta que te ayude a seguir con tu progreso, como puede ser un Forerunner 35…,, el reloj para carrera y ciclismo, con medición de frecuencia cardíaca en la muñeca y notificaciones inteligentes. Además de ser una poderosa herramienta para dar el salto en tus entrenamientos, su increíble diseño te hará usarlo diario y será un constante recordatorio de tu esfuerzo y tu nuevo estilo de vida.

4. Registra tus avances diarios

Gracias a la aplicación de Garmin Connect…,, compatible con todos los dispositivos Garmin, puedes llevar el registro de tus actividades y analizar tu progreso desde tu smartphone compatible. Incluso puedes ver el progreso de tu peso, ya que también se sincroniza vía Wi-Fi con la báscula índex. Revisa tu desempeño diario, tu calidad de sueño y minutos de intensidad. Además puedes unirte a retos, desafiar a tus amigos y familiares, y compartir tus logros en redes sociales.

5. Haz de tu rutina de ejercicio un hábito divertido

Una vez que has logrado hacer el ejercicio un hábito, tu cuerpo y tu mente buscarán nuevos retos. Tal vez empezaste con correr 5 km, pronto verás que querrás correr un maratón, una carrera en montaña, o un triatlón. Con el Fénix 3 HR…, podrás realizar múltiples actividades como correr, nadar, ciclismo, trail running, senderismo, esquí, paracaidismo, natación en aguas abiertas, entre muchas otras. Además tendrás métricas de dinámica de carrera avanzadas para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel. Deja que la imaginación sea el límite y alcanza tus propósitos de año nuevo.

La vivosmart HR+, el vivoactive HR, el forerunner 35 y el fénix 3 HR cuentan con GPS, medición de frecuencia cardíaca en la muñeca, notificaciones inteligentes al vincularlo con un smartphone compatible y están a la venta en www.innovasport.com…

Sobre Garmin
Garmin es el líder mundial en soluciones de navegación portátil y fabricante global de sistemas de navegación para automóviles, deportes, exploración, náutica y aviación. Fundada en 1989 por Gary Burrell y el Dr. Min Kao en Estados Unidos y actualmente cuenta con oficinas en Kansas, Europa, Asia y diversos países de América Latina, incluyendo México. Garmin se basa en los principios de innovación, practicidad, valor añadido, óptimos resultados y servicio. La empresa basa su éxito en el desarrollo de innovadores productos para mercados muy diferentes y complementa con el compromiso de ofrecer un servicio postventa de calidad mundial.
Visita:
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Twitter: @GarminMexico

Todos conocemos esta historia: estás decidido a llevar una vida más saludable y comenzar a hacer ejercicio cotidianamente y te prometes comenzar la próxima semana. Cuando llega el lunes asistes al gimnasio y completas la rutina, el martes haces la mitad y saliendo pasas por unos tacos, el miércoles y el jueves te da muchísima flojera pero te prometes “reponer” el viernes. Pero es viernes y mejor te vas a una fiesta y cuando te das cuenta ya pasó todo un fin de semana de excesos y ya abandonaste el gimnasio, ¡otra vez!

¿Es realmente tan difícil crear el hábito del ejercicio?… ¿Por qué terminamos abandonándolo tan fácilmente?… Te aconsejaremos aquí como empezar a hacer ejercicio y no renunciar en tan solo cinco pasos, ¿estás listo?…

1. No esperes hasta la próxima semana
Si ya decidiste empezar a hacer ejercicio empieza hoy mismo o a la mañana siguiente, no pongas fechas lejanas porque cuando lleguen habrás perdido la mitad de la motivación. Comienza hoy, aunque sea con 20 minutos de estiramientos o media hora de caminar o trotar. No hay excusas.

2. No te pongas metas inalcanzables
Si no estás acostumbrado al ejercicio no empieces con una hora de cardio o de gimnasio porque vas a terminar tan cansado que no vas a querer volver al día siguiente, la condición física se gana día con día. Comienza con una rutina ligera y corta, eso que dicen: “si no duele no sirve” es un error. Todo el ejercicio sirve.

3. Elige un ejercicio que disfrutes
Si no te gusta tu rutina de ejercicios ten por seguro que vas a terminar dejándola. Elige un ejercicio que te parezca divertido o que disfrutes hacer. Puedes probar con diferentes deportes o tipos de ejercicio antes de decidirte, e incluso puedes combinarlos. De hecho, eso es lo ideal.

4. Durante los primeros 21 días NO ABANDONES NI UN SÓLO DÍA
No importa si tienes que levantarte media hora más temprano o dormirte un poco más tarde o sacrificar tu hora de la comida. Los primeros 21 días son elementales para crear realmente un hábito, y es indispensable que no dejes de hacer ejercicio. Cuando hayan pasado los 21 días verás resultados y nada te hará abandonar.

5. Recuerda: los resultados no son inmediatos pero son para toda la vida
Si después de un par de semanas aún no ves resultados o no aprecias los resultados que esperabas, recuerda que esto no es una carrera sino un nuevo estilo de vida y que tarde o temprano no sólo tu cuerpo sino todo tu metabolismo cambiarán para adaptarse a él. Ten paciencia y no desistas.

Elaborar proyectos es fácil, iniciarlos también. Lo difícil es mantenerlos, soportar el esfuerzo.

“La perseverancia es la virtud de la continuación”. Cada vez se da mayor importancia a la tenacidad. El Departamento de Educación de Estados Unidos ha publicado un documento titulado “Promoting Grit, Tenacity and Perseverance: Critical Factors for Success in the 21st Century”, que se traduciría al español como: “Promoviendo determinación, tenacidad y perseverancia: Factores Críticos para el éxito en el Siglo XXI”, con el fin de enfatizar la importancia de estos factores y revisar los programas existentes para fomentarlos. En el desarrollo de la perseverancia influyen varios aspectos: el contexto social, por ejemplo, (hay entornos que nos hacen desistir del empeño en la tarea), la enseñanza mediante proyectos, el desarrollo de los elementos psicológicos que favorecen la tenacidad (mentalidad hacia el aprendizaje y hacia la propia capacidad de aprender, control del esfuerzo y estrategias para conseguirla).

En este mismo sentido aparece la palabra “Grit” (determinación), un concepto puesto de moda por Ángela Duckworth, que lo define como “la perseverancia y pasión por las metas a largo plazo”. Hace más de cien años Galton coleccionó información biográfica de personalidades eminentes, y concluyó que “la habilidad sola no aseguraba el éxito en ningún campo”. Tenía que ir acompañada del trabajo duro. Cox, por su parte y después de analizar las biografías de trecientos y un creadores eminentes, concluyó que a niveles semejantes de cociente intelectual, los rasgos que predecían el éxito eran: “Persistir en lo que los motiva y esforzarse, confianza en sus habilidades y gran fuerza o fortaleza de carácter” (“Persistence of motive and effort, confidence in their abilities and great strength or forcé of character”). Es decir, factores que tenían que ver con la energía.

Tras estudiar detalladamente la biografía de Darwin, Einstein y otros genios, Howe llegó a la conclusión de que “la perseverancia era al menos tan crucial como la inteligencia”. Darwin, por ejemplo, reconocía que no podía estar concentrado mucho tiempo y tenía, por ello, que esforzarse más. Y Einstein afirmaba que no era más inteligente que los demás, sino que simplemente había dedicado más tiempo a problemas. En un interesante libro titulado “Where good ideas come from”, Steven Johnson desmonta la mitológica creencia de que las grandes obras aparecen de pronto, cuando en realidad son el resultado de minuciosos y pequeños progresos y tanteos.

La personalidad es la última razón de las diferencias, por lo que la elección de la personalidad va a ser el proyecto definitivo de los adolescentes.

Y, ¿por qué van a interesarse los adolescentes en el esfuerzo?… Por su interés en alcanzar su meta, por su afán de ser preciados, por su búsqueda de premios y por una razón que nos da Duckworth: “Self discipline is empowering”, que se traduce como: “La autodisciplina está fortaleciéndose”. El adolescente desea adquirir su autonomía y la autodisciplina se la concede.

Fuente:
Tomado del libro “El talento de los adolescentes”, escrito por José Antonio Marina.

1. Amor y conexión. Los adolescentes necesitan que sus padres desarrollen y mantengan una relación que les ofrezca apoyo y aceptación, mientras afirman su creciente madurez.
2. Controlar y observar. Los adolescentes necesitan que los padres estén al tanto –y les demuestren que los están- de sus actividades, incluyendo el desempeño escolar, experiencias laborales, actividades extraescolares, relación con sus padres y con los adultos, y las actividades de ocio, a través de un proceso que, de manera creciente, involucre una menor supervisión directa y una mayor comunicación, observación y trabajo en conjunto con otros adultos.
3. Guiar y limitar. Los adolescentes necesitan que sus padres sostengan una serie de límites claros pero progresivos, manteniendo las reglas y los valores familiares importantes, sin dejar de estimular una mayor capacidad y madurez.
4. Dar ejemplo y consultar. Los adolescentes necesitan que los padres les suministren información permanente y apoyen su toma de decisiones, valores, habilidades y metas, y que los ayuden a interpretar y transitar por el mundo, enseñándoles con el ejemplo y el diálogo continuo.
5. Proveer y abogar. Los adolescentes necesitan que los padres les aporten no sólo una adecuada alimentación, vestimenta, techo y cuidados de salud, sino también un ambiente familiar que de apoyo y una red de adultos que se preocupen por ellos.

Fuente: El talento de los adolescentes de José Antonio Marina

Decimos que Navidad es tiempo para compartir, pero ¿qué es realmente compartir?…

Si buscamos una definición, “compartir” es dar parte de lo que se tiene para que otra persona lo pueda disfrutar conjuntamente con ella. En términos sencillos, compartir es dar algo de uno mismo a los demás.

Para algunas personas la idea de compartir lo que tienen resulta natural, pero para otras es más cómodo poner sus intereses personales por encima de la necesidad de los demás. Y eso quedó demostrado con un interesante experimento que realizaron los Mensajeros Urbanos, una iniciativa que ocurrió en México.

La idea fue dejar $1,000 en una bolsa al alcance de cualquiera en una avenida principal de la Ciudad de México. Todos podían pasar y tomar el dinero que requirieran, con la única condición: “el dinero era para personas con extrema necesidad, por lo que podían tomar únicamente lo que necesitaran, y que tuvieran en consideración que probablemente otro necesitaría con mayor urgencia ese apoyo económico”. ¿Te imaginas lo que sucedió?

Resulta que mucha gente se emocionó con la iniciativa y decidieron ayudar con más dinero en la bolsa, lo cual es un gran gesto y emociona al espectador del video; la sorpresa fue que una persona decidió tomar $500 (casi la mitad del dinero total) para comprar unos tenis. Es decir, para disfrutar de un lujo que las personas que viven en las calles ni siquiera contemplan. Otra persona tomó $400 y por su estado inconveniente no le pudieron pedir explicaciones. Sin embargo, más allá de señalar y juzgar a la persona que decidió tomar todo este dinero sin una necesidad real, nos gustaría contarte la otra sorpresa que nos dejó este video.

La gente que más necesitaba el dinero fue la que más lo compartió. Es así que cuando una persona en situación de calle (cuya apariencia demostraba que no tenía recursos y sus declaraciones afirmaron que no tenía trabajo) recibió la oferta de: “Toma el dinero que quieras de esta bolsa”, decidió tomar tan sólo $20 y dijo que no tomaba más para que alcanzara para todos. Otra persona en condiciones similares reaccionó de la misma manera y tomó sólo $20 para comer algo. Lo más impresionante fue que una persona que tomó lo que quedaba del dinero (apenas unas cuantas monedas) decidió separar una parte de esa cantidad para compartirla con otra persona que lo necesitaba.

Puedes ver el video a continuación. Nosotros creemos que es una excelente oportunidad para reflexionar sobre lo que compartimos y lo que consideramos que nos pertenece. Si alguien en condiciones de pobreza pudo compartir su dinero, ¿por qué nosotros no habríamos de compartir lo que tenemos? Pensemos en todo lo bueno que podemos ofrecer al mundo cuando decidimos dejar nuestro ego detrás y ser empáticos con las demás personas. La sociedad podría mejorar de manera significativa si todos aprendiéramos a compartir.

Artículo escrito y publicado para el sitio: harmonia.la
Editado por Claudia Plasencia para asdeporte.com

La Navidad está a la vuelta de la esquina y si ya estás planeando la decoración, la cena y los regalos para este año, aquí te dejamos algunos consejos para que tu celebración sea más amigable con el medio ambiente.

1.- NO cortes un árboles, mejor compra uno artificial o renta uno natural.

El centro de la decoración decembrina es el árbol de Navidad, y lo más tradicional es tener uno natural. Sin embargo, la gran cantidad de árboles que se talan cada año constituye un problema ambiental que se vuelve aún mayor cuando llega el momento de quitar la decoración y ese árbol acaba en la basura o, en el peor de los casos quemado, lo cual incrementa la contaminación.

Si ya compraste un árbol natural, cuando lo quites no lo tires, mejor llévalo a los lugares donde los recolectan para convertirlos en composta y utilizarlos como fertilizante en bosques y áreas verdes. Los gobiernos locales de diferentes estados de la República y en la Ciudad de México cuentan con programas para el desecho responsable de árboles navideños.

No obstante, si aún no compras un árbol, lo menjo sería uno artificial o bien, rentar uno natural. Estos árboles en renta vienen en maceta, por lo que se mantienen vivos todo el tiempo, y una vez que transcurre la temporada de fiestas son devueltos a su lugar de origen, donde continúan viviendo hasta la siguiente Navidad.

Debido a que mucha gente desconoce este tipo de servicio, algunos lugares que lo daban hace unos años han dejado de operar debido a las escasas ganancias que obtenían. Entre los que siguen en funcionamiento destacan Viveros Amecameca… y YokolGreen…. Así es que, si quieres hacer un cambio, apoya este tipo de iniciativas y celebra la navidad ecológicamente.

2.- Cambia la iluminación por luces LED

Otro elemento importante en la decoración navideña son las luces, tanto las que se ponen en el árbol como en el exterior o en diferentes lugares de la casa. Y aunque sí, son muy vistosas, su presencia incrementa notablemente el consumo de energía eléctrica durante esta temporada.

En este caso, la alternativa es cambiar las luces incandescentes por LED, pues son más eficientes y consumen hasta un 90% menos de electricidad. Además son más durables, ya que pueden alcanzar una vida útil de hasta 50 mil horas, frente a las mil de las incandescentes, y al no contener mercurio ni tungsteno también son menos contaminantes, pues reducen las emisiones de CO2 en un 80%.

3.- Envuelve los regalos con materiales reciclados.

Evita que las bolsas, cajas y papel con que envuelves los regalos contribuyan a generar una mayor cantidad de basura. ¿Cómo? Utilizando materiales reciclados para crear las envolturas.

Al comprar papel para envolver prefiere el papel reciclable, o bine, ponte creativo y dale una nueva vida a las cajas de galletas, chocolates o cereal, al papel periódico, a las hojas de revistas y al papel estraza. Con estos materiales puedes crear envolturas muy originales y ecológicas. En Internet puedes encontrar muchas ideas para hacerlo. Sólo ponles tu estilo y un toque de color, y listo.

4.- Da regalos hechos por ti.

Además de promover la ecología, al regalar cosas hechas por ti le das un valor extra al obsequio ya que, además del objeto en sí, estarás regalando el tiempo que empleaste en elaborarlo y estarás dando algo creado especialmente para cada persona. Así, puedes hacer cosas útiles, prácticas y creativas a partir de materiales reciclados, o bien, echar mano de tus talentos y tejer o confeccionar alguna prenda, o dejar salir al repostero que llevas dentro y preparar galletas, postres o cupcakes para tus seres queridos.

Si de plano no tienes las habilidades o el tiempo necesario para hacerlo, otra opción es comprar artículos hechos a mano con artesanos y artistas locales o con pequeños emprendedores que elaboran diversos productos como jabones artesanales, accesorios de joyería o para el hogar, entre muchas cosas más. De esta manera, también apoyas la economía local.

5.- Piensa en regalos alternativos

Cuando se trata de regalar algo generalmente pensamos en objetos, pero puedes salir de lo convencional y consentir a esas personas especiales con algo como un curso de idiomas, de cocina, de pintura o de yoga, una sesión en un spa, un masaje o una visita a la estética, o qué tal boletos para el teatro, el cine o un concierto. Sólo tienes que saber cuáles son sus gustos e intereses para encontrar la actividad idónea y sorprenderlos con algo diferente.

6.- Evita los desechables

Además de los regalos, algo que puede llegar a generar una gran cantidad de basura es la cena navideña, pues en muchas ocasiones se opta por utilizar platos, vasos y cubiertos desechables. Quizás sea una labor tediosa tener que lavar todo después de cenar, pero si se dividen el trabajo entre todos será más rápido hacerlo y así estarán ayudando a cuidar el ambiente al usar la vajilla y cubiertos que se pueden lavar, y si optas por servilletas de tela será mucho mejor.

Fuente:
Artículo tomado de Harmonía / 2016-11-28