Ven y corre este 4 de Diciembre

Este 04 de diciembre tienes que estar en esta gran carrera: 1ra. Carrera 5k,10k y Caminata del Seguro Popular 2011, la cual se llevará a cabo en el Circuito Gandhi, en Chapultepec. Habrá diversas distanciasl las cuales podrás correr o caminar. Carreras 5 y 10k y caminata 500 mts. La salida será a las 7:30 a.m. con un cupo limitado a 4,500 competidores y 500 participantes para Caminata.

¡No dejes pasar más tiempo! íncribete totalmente GRATIS a esta gran carrrera. Recuerda que al inscribirte, tendrás derecho a:

– Playera Dry Fit. – ¡Corre con ella, recibirás la medalla conmemorativa cruzando meta!.
– Chip de Cronometraje (aplica para las carreras de 5 y 10k), mismo que deberás entregar al finalizar el recorrido entrando a zona de recuperación.
– Medalla.
– Número de competidor.
– Abastecimientos en recorrido y en meta.
– Resultados y certificado de tiempo (únicamente para las carreras de 5 y 10k).

Consulta la convocatoria e INSCRÍBETE aquí.

Eventos de Turismo Deportivo Quintana Roo 2012

El paradisiaco Estado de Quintana Roo se vestirá de gala en el 2012 al ser sede de tres importantes eventos de Turismo Deportivo en los meses de Septiembre, Octubre y Noviembre.

Ironman 70.3 Cozumel 2012:

El 23 de septiembre Cozumel recibirá a 1500 atletas en el Ironman 70.3 Cozumel.

Los triatletas lucharán por la bolsa de premios de $50,000.00 USD, pero sobre todas las cosas por obtener uno de los 50 lugares que estarán disponibles para competir en el Campeonato Mundial Ironman 70.3 del 2013.

Las distancias que recorrerán los competidores serán: 1.9 km de natación, 90 km de ciclismo y 21 de carrera

Copa Mundial de Triatlón ITU Cancún 2012:

Tras cuatro años de ausencia en el calendario Cancún albergará el evento final de la Copa Mundial de la Unión Internacional de Triatlón (ITU) el próximo 7 de octubre.

Desde 1995 Cancún ha sido sede de nueve eventos de Copa Mundial y dos Campeonatos Mundiales de Triatlón (1995 y 2002).

El evento del 2012 será la antesala de la Gran Final del Campeonato Mundial a efectuarse en Auckland, Nueva Zelanda del 20 al 22 de octubre.

La Copa Mundial de Triatlón Cancún 2012 tendrá distancias olímpicas, es decir 1.5k de natación, 40k de ciclismo y 10k de carrera pedestre.

La fiesta de la Copa Mundial, donde estarán presentes los mejores triatletas del orbe incluyendo campeones olímpicos y mundiales, se complementará con la participación de 1,500 atleta de categorías por edad provenientes de toda la República Mexicana redondeando un gran fin de semana de Turismo Deportivo.

Se efectuará un programa de televisión que llegará a más de 400 millones de hogares en el mundo entero. Ford Ironman Cozumel 2011 y 2012:

Dos mil quinientos triatletas del 61 países competirán el domingo 27 de noviembre en el tercer Ford Ironman Cozumel 2011 y ya también se preparan para formar parte de la cuarta edición del evento que se efectuará el 25 de noviembre del 2012.

A las 6:40 a.m. arrancará la categoría elite y a las 7:00 a.m. los atletas de grupos por edad. Todos los participantes nadarán 3.8 kilómetros, andarán en bicicleta 180 kilómetros y correrán 42.2 kilómetros.

Cada atleta luchará por obtener uno de los 50 lugares que estarán disponibles para competir en el Campeonato Mundial IRONMAN 2012 que se realizará en Octubre de dicho año en Kona, Hawaii.

Natación: 3.8 km (2.4 millas), (1 vuelta):

Se llevará a cabo en el mar. Iniciará y terminará frente a la plataforma del delfinario del parque Chankanaab. Se nadará una vuelta en un circuito de forma rectangular. Debido a las aguas cristalinas de Cozumel, famosas por su gran visibilidad, y a la baja profundidad por donde será el recorrido de natación, sin duda es la natación más bella del mundo, rodeada por miles de peces de colores y arrecifes de coral que dan al participante la sensación de ir snorkeleando

Ciclismo: 180 km (112 millas), (3 vueltas):

Inicia en el estacionamiento del parque CHANKANAAB (TRANSICIÓN 1) y termina a un costado de la explanada de la presidencia municipal (TRANSICIÓN 2), usando la carretera principal que rodea la isla de Cozumel.

Al salir del estacionamiento del parque Chankanaab, cruzarán la carretera vieja para llegar a la autopista en la cuál darán vuelta a la derecha en dirección hacia punta sur, al llegar a éste punto seguirán de frente por la parte occidental de la isla en dirección al norte hasta llegar al cruce con Av. Juárez (Mescalitos), donde darán vuelta a la izquierda y seguirán de frente hasta llegar la Av. 30 en donde darán vuelta a la izquierda para seguir de frente hasta el cruce con la Av. 11 (Andrés Quintana Roo), en donde darán vuelta a la derecha y seguirán de frente hasta llegar a la explanada de la presidencia municipal en donde termina la primera vuelta, e inicia la siguiente en dirección hacia el parque Chankanaab.

Carreara: 42.195 Km . (26.2 millas),(3 vueltas):

Inicia sobre la Av. Rafael Melgar esquina con la Av. 11 al salir de la zona de cambio de la transición 2, deberán ir hacia el norte de Cozumel para llegar al primer retorno ó punto y regresar hasta el sitio de inicio, para completar la primera vuelta de 14.065 Km. Los triatletas tendrán que dar TRES vueltas a este circuito.

Se abrieron categorías desde los 18 años hasta 75 y mayores. Tanto para hombres como para mujeres.

Por tercer año consecutivo, las inscripciones se encuentran agotadas. Las inscripciones para el 2012 abrirán el lunes 28 de noviembre del 2011 en la página www.ironmancozumel.com

Se repartirá para la categoría elite en ambas ramas una bolsa de premios de $75,000.00 USD.

Las actividades del Ford Ironman Cozumel 2011 iniciarán el jueves 24 de noviembre con la apertura del registro de competidores y de la Expo de las 12:00 a las 18:00 horas en el Centro de Convenciones de Cozumel.

El viernes 25 continuará la expo y registro de atletas de las 9:00 a las 18:00 horas , se llevará a cabo un entrenamiento de natación de 7:00 a 9:00, se realizará la junta previa para atletas y se acreditará a la prensa registrada de las 16:00 a las 18:00 horas en el Centro de Convenciones de Cozumel.

El sábado 26 se hará el registro de bicicletas en la zona de transición de las 13:00 a las 19:00 horas.

El domingo 27 se realizará el Ford Ironman Cozumel 2011 a partir de las 6:40 a.m..

El lunes 28 se llevará a cabo la premiación a las 18:00 horas y la designación de los lugares para el Campeonato Mundial Ironman de Kona Hawaii 2012 a las 16:00.

Agradecemos al Gobierno del Estado de Quintana Roo, Fideicomiso de Promoción Turística de Cozumel, Consejo de Promoción Turística de México, Ayuntamiento de Cozumel, Secretaría de Turismo, CONADE, Federación Mexicana de Triatlón, Patrocinadores oficiales del evento y a todas las personas que hacen posible la realización de ésta competencia.

Comunicado de prensa
23 / Noviembre / 2011
prensa@ironmancozumel.com
www.ironmancozumel.com  - 2

Resumen parapanamericanos 2011

Con una gran fiesta culminan los Juegos Parapanamericanos; la cita es dentro de cuatro años.

Estos Juegos Parapanamericanos Guadalajara 2011, trajeron nueve días llenos de actividad, donde se reunieron más de mil 300 deportistas, de 24 naciones, en 13 disciplinas han culminado con éxito.

El Presidente de la República Mexicana, Felipe Calderón Hinojosa, clausuró La Fiesta de América, agradeciendo la hospitalidad, generosidad y hermandad de Jalisco, destacando la participación de los atletas que demostraron que no hay barreras para los sueños y que han enseñado que no hay límites cuando el corazón y la voluntad están de por medio.

A continuación todas las medallas ganadas por parte de nuestra selección.

Domingo 13 de noviembre

El primer día de estos juegos Parapanamericanos, México ha tenido el honor de ganar 7 medallas, 2 de oro, 4 platas y 1 bronce. En Natación en la categoría de 400m libre femenil S6, Domingo Bello Karina, gana bronce. Con la plata en 400m femeil S6, Gonzales Doramitzi, en la rama varonil S7, Pérez Enrique. En 100m mariposa varonil S9, Larraga Arturo y por equipo, México gana en 4x50m relevo libre 20 pts.

Lunes 14 de noviembre

Los atletas paralímpicos mexicanos obtienen 27 preceas, 7 oros, 12 platas y 8 bronces. En atletismo, rama varonil, en 100m-T36 Zertuche Rodriguez Norberto, en 500m -T54 Velasco Soria Martin, en 800m-T46 Santillama Hernandez Martin, en T53m Jangos Godinez Miguel, en 50m libres S3 Burgos Godinez Luis, 100m pechoSB5 Silva Alejandro, en 200m combinado Individual, Femenino Olmos Sofia, 200m SM6 Domingo Bello Karina.

En atletismo se ganaron dos medallas de oro, una por Cardozo Sánchez Benjamin en salto de longitud-F37/38 y Gordian Martinez Aaron en 5000m-T54.

En la categoría de natación 17 medallas fueron las obtenidas, 7 oros y 12 platas. En 50m libre-S4 Sánchez Gustavo, en S8 Andrade Luis, con S3 Valle Patricia, con 100m pecho SB5 Rangel Pedro, 200m combinado individual Trejo Vianney, y en 100m T35 Marquez Pedro.

En la disciplina de Lanzamiento de Bala, F54-56 Noriega Alan, en 400 varonil T44 Benitez Josue, en la rama femenil 400m Bataz Yazmith, con 5000m T-54 Mendoza Saul, 800m femenil T-54 Sánchez Gloria, 50m S4 libre varonil Reyes Juan, con S3 Aceves Haidee, en 50m libre S3 Tronco Cristopher, 200m libre femenil S14 Resendiz Beatriz, con 100m pecho SB6 Domingo Karina y en SB8 Andrade Luis.

Martes 15 de noviembre

Se ganan 27 medallas en total, 7 oros, 11 platas y 9 bronces.

Este día de hoy Hernández Mondragón Salvador gana en los 100m T52 la precea oro, Ortíz María de los Ángeles en Lanzamiento de Bala F57/58 gana oro. Máximo de Jesús Mauro con Lanzamiento de Jabalina F52/53 nos da uno oro más. Zepeda Félix Luis Alberto también en Lanzamiento de Jabalina F54/55/56 obtiene otra gran medalla de oro. Rosales Montiel Catalina en Lanzamiento de Bala F57/58 ganando la plata. González Sauceda Jorge Benjaín en los 400m T12 dando una medalla de plata. Reyes Ivonne en los 5000m T54 ganando una precea más de plata. Salas Estela en Lanzamiento de Disco F51-53 gana la plata. González S. Ganando de nuevo Jorge Benjamín ahora en los 100m T12 con la medalla de bronce. Velasco Daniela Eugenia en 100m T12 con un merecido bronce. Cardozo Sánchez Benjamin Ivan gana en los 100m T37 una más de bronce. Tres bronces más de Pérez García Fatima del Rocio, 200m T38, Ramírez Ávila Daniel en los 5000m T12 y Varela Osorio Juan en Lanzamiento de Jabalina Varonil F54/55/56.

La disciplina de Natación obtiene 8 medallas, con: González Doramitzi 50m Femenil S6 ganando oro. Trejo Vianney con 50m Mariposa Femenil S6 con otro oro. Olmos Sofia en los 50m Mariposa S5 plata. México por equipo obtiene en los 4x100m relevo libre varonil 34pts obteniendo la plata. Reyes Juan gana el bronce en los 50m mariposa varonil S5. Paredes Maria gana oro en la categoría individual C5. Arenales Maria T. gana la plata en individual C4. y Reyes Victor E. individual C6 con la plata.

En Tenis de mesa, se obtiene 4 medallas, dos de bronce y dos platas. Vázquez Miguel A. en individual C9 y Dominguez René G. en C10 con las preceas de plata. Sigala María E. en C1-3 y Verdín Martha A. en categoría individual C4 con las medallas de bronce.  - 1 Miércoles 16 de noviembre

Con 19 medallas en total, los mexicanos logran 8 oros, 5 platas y 6 bronces.

Mendoza Leslie Lizeth gana en Lanzamiento de Bala F20 el oro, Sánchez Nava Fernando en 400m T54 gana el oro. Del Rosario Gonzalz Fernando en Lanzamiento de Disco F57/58 nos da otro oro. Gonzalez Sauceda Jorge Benjamín en los 200m Varonil – T12 gana la plata. Bataz Yazmith gana otra precea de plata en los 200m – T54 y Santillán Hernández Mario en los 1500m – T46 con otra plata.

En Atletismo se ganan tres bronces, Sáncez Gloria gana en los 200m Femenil – T54. Sacedo Veronica Azucena, en Lanzamiento de Bala F54-56. Olmedo Gongora Rafael con 800m – T36 .

En Boccia se gana una medalla de oro, con Ventura Eduardo en categoría individual – BC1.

En el Levantamiento de pesas, los mexicanos dan preceas 4 oros. Pérez Enrique, en 50m Libre-S7. Castorena Arnulfo, con los 50m Pecho SB2. Aceves Pérez Haidee con 50m pecho SB2 y Sánchez Gustavo 50m pecho SB3 .

En la natación, con 4 preceas, dos de plata y dos bronces: Tronco Cristopher 50m de pecho SB2 con plata al igual que
Ramírez Fabiola en los 50m pecho SB2 . Con los bronces, Lagarra Arturo en 400m libre S9 y Osorio Salazar Omar con 50m Pecho SB3.

Jueves 17 de noviembre

México gana 24 medallas más, 9 oros, 9 platas y 6 bronces.

Con las medallas de oro, tenemos a Jiménez Tania Lorena en Lanzamiento de Bala F12. Pérez Torres Alejandro jueves,Lanzamiento de Bala F57/58. Bataz Yazmith en 100m T54 . Hernández Mondragón Salvador en los 400m Varonil – T52. Rivera Esther en Lanzamiento de Jabalina – F52/53/33/34, Oza Hernández Saúl con 800m – T54.

Las preceas de plata son obtenidas por: Benitez Sandoval Josué en Salto de Longitud F44. Márquez Jr. Villanueva Pedro en 200m T35. Enciso Evelyn con 200m T53. Aranda Balan José Armando en el Lanzamiento de Bala F57/58. Velasco Daniela Eugenia en 400m T12.

Atletismo con tres platas y 4 bronces queda de la siguiente manera: Madrigal Badillo Jorge Alberto en Lanzamiento de Disco F42. Ortíz Maria de los Angeles con Lanzamiento de Disco Femenil F57/58. Salas Estela en Lanzamiento de Jabalina F52/53/33/34. Con bronces quedan: Pérez García Fátima del Rocío con los 100m T38.
Del Rosario González Fernando en Lanzamiento de Bala F57/58. Reyes Alonso María de Jesus, 400m T12 y Velasco Soria Martín en 800m T54.

Con Levantamiento de pesas los oros son para: González Doramitzi en 100m Libre S6 y
Andrade Guillén Luis en los 200m Combinado Individual SM8.
Con la plata queda: Trejo Vianney en 100m Libre S6 y eb bronce estan: Miranda Herrera Nely jueves, 50m Libre S5 y Domingo Bello Karina 100m Libre S6.

Tiro con arco obtiene una precea más de oro con: Báez José Antonio en la categoría Individual Recurvo – W2/ST.

Viernes 18 de noviembre

Con 4 preceas de oro obtenidas por: Máximo de Jesús Mauro en Lanzamiento de Bala F52/53. Gordian Martínez Aarón en 1500m T54. Barajas Edgar Ismael con Lanzamiento de Jabalina F42. Velazco Reyes Jeny con Lanzamiento de Jabalina F54-58.

Con las preceas de plata estan: Hernández Mondragón Salvador en 200m T52. Enciso Evelyn en 400m T53. Zapien Rosas Luis con 5000m T11. Mendoza Hernández Saúl con 1500m T54. Reyes Ivonne con 1500m T54, Zertuche Rodríguez Norberto Ma. en Lanzamiento de Disco F35/36. Madrigal Badillo Jorge Alberto en Lanzamiento de Jabalina F42. Del Rosario González Fernando con Lanzamiento de Jabalina F57/58. Ruvalcaba Lenia en menos de 70 kg Femenil y González Alejandro en menos de 90 kg.

Las medallas de bronce con: Fonseca Solís Sandra en 100m T36. Crúz Casandra Guadalupe con 200m T11. Velasco Daniela Eugenia en 200m T12. Cardozo Sánchez Benjamín Iván en 200m T37. Sánchez Nava Fernando, 200m T54. Arcos Lira Juan Carlos en 400m T13. Olemdo Góngora Rafael en los 400m T36. Arcos Lira Juan Carlos 1500m T13. Velasco Soria Martín 1500m T54. Jurado Méndez Luis Enrique en Lanzamiento de JabalinaF42. García Dora Elia en Lanzamiento de Jabalina F54-58 y Arcos Lira Juan Carlos 800m T13.
Ávila Eduardo A. en Menos de 73 kg gana ,medalla de oro, al igual que Pérez Amalia en los 44 kg – 60 kg y Arredondo Porfirio con 75 kg – 82.5 kg.

Levantamiento de pesas gana 4 preceas dos de oro y dos platas. Valle Patricia vien 100m libre S3 y Andrade Guillén Luis en los 100m libre S8 ganan oro. Con la plata quedan: Cerero Laura con 44 kg – 60 kg y Aceves Pérez Haidee en los 100m Libre S3.

2 oros,una precea de plata y 5 bronces son las medallas ganadas en la disciplina de Natación y quedan de la siguiente manera: Por equipo, México gana dos oros en equipos Femenil C 1-3 y C 4-5.
Una precea de plata para Buitian Santiago Ángel en 100m Mariposa S8. y los bronces para: Miranda Herrera Nely en 100m Libre S5. Sáchesz Gustavo con 100m Libre S5. Pérez Enrique en 50m Mariposa S7. Reyes Juan en 50m Dorso S5 y Porras Nadia tambien en 50m DorsoS5.

En Tenis de mesa México gana dos bronces en la rama varonil por equipo en C1-3 Y C 9-10.  - 2 Sábado 19 de noviembre

En el ciclismo de ruta, Reyes Ivonne, en Carrera de Ruta Femenil H3-4 gana la plata y
Valdovinos Gonzalo en Carrera de Ruta Varonil H2-4 nos da el bronce.

Por parte del deporte Golbol, México gana en la rama varonil la medalla de bronce.

Ávila Eduardo A. en Judo Varoni de 73kg gana el oro.

6 medallas se ganan en Levantamiento de pesas. Castillo José de Jesús, en rama Varonil 90 kg – +100 kg obtiene el oro. Barcenas Perla con 67.5 kg – +82.5 kg también gana oro. Díaz Catalina en 67.5 kg – +82.5 kg con la plata. Trejo Vianney en los 100m Dorso Femenil S6 gana el oro. Castorena Arnulfo con 150m Combinado Individual SM3 igualmente ganando oro y Larraga Arturo en los 100m Libre S9 nos da la Plata.

En Natación, González Doramitzi con 100m DorsoS6, ganando la precea de Plata, Tronco Cristopher en los 150m Combinado Individual SM3 con otra plata, Sánchez Gustavo en 200m S5 Libre, pbteniendo el bronce. Miranda Herrera Nely, 200m Libre S5 dándonos otro bronce y por equipos, México gana 4x100m relevo combinado Varonil 34pts con el último bronce del día.

Domingo 20 de noviembre
En la disciplina de atletismo , gana oro, Gordian Martinez Aaron, en Maratón Varonil – T54. Con la precea de plata, Mendoza Hernandez Saul, en Maratón Varonil – T54 y
Zaragoza Alfonso con bronce en el Maratón Varonil – T54.

Camina antes de correr

Para aquellas personas que buscan mejorar su estilo de vida más saludable y empiezan a caminar, este artículo les puede interesar. El significado de esta frase aplica para toda nueva actividad que queramos iniciar y, literalmente, es perfecta para empezar a correr.

Si eres una persona que ha decidido cambiar a un estilo de vida más saludable y has elegido la caminata y/o la carrera como actividad física o deporte, ¡bienvenido seas!

Como todo, es importante empezar poco a poco, de menos a más, como los niños cuando empiezan a caminar: hay que caminar antes de correr.

Para empezar tenemos que hacernos el compromiso con nosotros mismos de que realmente queremos mejorar nuestra condición física, nuestro estado de ánimo y actividad en general.

Es muy importante recordar que nuestro cuerpo es eso: ¡NUESTRO CUERPO!…. Si nosotros no nos preocupamos por darle un buen mantenimiento, NADIE MÁS LO HARÁ. Y si no le damos un mantenimiento regular, como normalmente sí lo hacemos con nuestro automóvil, nuestra casa, nuestra computadora, etc, quizá cuando queramos hacerlo será demasiado tarde y nos costará mucho más trabajo y tiempo rescatarlo.

Tenemos que empezar por cambiar los hábitos alimenticios, que de nutrición podríamos abordar mucho pero, por el momento, es imortante enfocarse en 3 puntos:
* Beber suficiente agua natural durante el día (suficiente es de acuerdo a la actividad física que tenemos y de acuerdo al clima en el que vivimos, en general de 8 a 10 vasos al día).
* Disminuir la cantidad de grasas que ingieres y seleccionar el tipo de grasas que tomas.
* Incrementar la cantidad de carbohidratos complejos en tu dieta.

Camina antes de correr.

Un punto clave para iniciarte en esta actividad y continuarla es seguir un programa de entrenamiento \”amable\” y \”acorde\” con tu condición física actual y que te exija lo suficiente para progresar.

Hazte una pregunta honesta a tí mismo: ¿Cuál es realmente tu condición física actual?…
Y también otro par de preguntas que solo tú puedes contestar:
¿Has sido un adulto sedentario durante los últimos años?
¿Hace cuanto tiempo que no acostumbras hacer ejercicio con regularidad?… Hacer ejercicio regularmente nos referimos a una actividad física o deporte que practiques al menos de 4 a 5 días a la semana.
¿Acostumbras usar el ascensor para subir 1, 2 ó 3 pisos?… ¿y para bajarlos también?
¿Tienes por costumbre hacer 3 comidas al día en horarios regulares?… o bien comes a cualquier hora, o además de las 3 comidas te gusta comer entre comidas cualquier tipo de comida, aún cuando ya no tengas hambre, solo porque \”te provoca\”.

A continuación te compartimos un programa para empezar a caminar que es \”aceptable\” para casi la mayoría de las personas. El error más común de la gente es querer empezar muy rápido, ir muy lejos y con mucha intensidad. La buena condición física es un estilo de vida \”de por vida\”, es decir, una forma de vivir que queremos perdure, por lo que empezaremos de manera fácil y sencilla para lograr mantenerla y hacerla más intensa con el paso del tiempo.

Este programa está medido en minutos para ayudar a manejar una baja intensidad en cada sesión. Expertos en medicina del deporte indican que un mínimo de 20 minutos de actividad física al día durante 3 veces por semana, es un buen inicio para alguien que no ha hecho actividad física con regularidad por más de 6 meses, y es también una buena manera para mantener un bien nuestro funcionamiento cardiovascular.

El siguiente programa te ofrece un día de descanso después de cada día de actividad, dado que el Descanso es parte del programa de entrenamiento. \”PACIENCIA\” es también parte del programa. Un \”estilo de vida saludable\” es un compromiso de largo alcance, y tendrás mucho tiempo para sostener este objetivo. Este programa te ayudará de manera progresiva y cautelosa a mejorar tu condición física actual.

Fase de Pre-acondicionamiento.
(Para personas que NO han realizado ningún tipo de actividad física en los últimos 8 meses).

Durante este periodo concéntrate en el tiempo de tus caminatas, NO en la intensidad.

Haz click AQUÍ para ver el entrenamiento Fase 1: Pre-acondicionamiento…

¡Felicidades! Ahora sí estás haciendo el ejercicio que realmente quema grasa. En solo 10 semanas (2 meses y medio) has progresado de ser una persona totalmente sedentaria a ser un atleta que hace 45 minutos de ejercicio quemando grasa, 3 veces a la semana. Ahora sí estarás viendo un importante mejoramiento en tu condición física.

Es el momento de hablar de \”escala y peso\”. Hay algunas personas que se vuelven \”esclavas\” del peso cuando inician un programa de entrenamiento. Mi sugerencia es que solo midas tu peso al inicio del programa, y esto para que conozcas cual es tu punto de partida en cuanto a tu peso corporal. En lugar de usar la báscula y el peso como medida de progreso, es mejor usar como medida la talla de tu ropa. Viste un par de pantalones y una franela que te quede ANTES de iniciar el programa de entrenamiento, y vístelos al inicio de cada semana de entrenamiento, y podrás ver, con gusto y asombro, como va mejorando no solo tu capacidad física sino también tu tonificación muscular. Ver como te empieza a quedar grande tu ropa puede ser muy motivante y te mantiene lejos del peso o báscula, que es muy relativo, y a veces solo muestra la cantidad de agua que has estado bebiendo.

Fase de resistencia.
(Para personas que puden caminar durante 45 minutos 3 veces por semana).

Ahora que estás cómodo caminando por 45 minutos en cada sesión, 3 veces a la semana, es momento de combinar algo de carrera rápida con caminatas suaves de recuperación. Esto es series de intervalos de tiempo, siendo fases intensas en donde simplemente caminas rápido, seguido de periodos de recuperación suaves donde caminas más suave.

Haz click AQUÍ para ver el entrenamiento Fase 1: Resistencia…

¡WOW!… Ahora estás por encima de una hora y media de ejercicio quema grasa. Y como atleta has aprendido lo divertido y beneficioso que es seguir un programa de entrenamiento \”inteligente\”. Ahora estás listo para empezar a correr.

Una vez que puedes caminar durante 30 minutos, SIN agitarte, podrás iniciar intervalos de carrera-caminata, en donde de manera gradual irás aumentando la cantidad de minutos corriendo y disminuyendo los minutos caminando. Pero ese será tema de otro artículo.

Artículo tomado del libro: \”Running Start to finish\” de John Stanton.

Triunfos para Isaac Waweru y Rose Jebet en el Medio Maratón de Tequila

Una vez más la delegación de Kenia impuso sus condiciones en Tequila, Jalisco, tras proclamarse vencedores en el Medio Maratón Internacional Mundo Cuervo 2011. En la rama varonil, Isaac Waweru venció al recorrer los 21 kilómetros reglamentarios en 1 hora con 06 minutos y 36 segundos mientras que Rose Jebet dominó la rama femenil con un crono de 1:19:56.

Además, se llevó a cabo la Carrera Recreativa de 10 kilómetros donde Rodrigo Cabrera Esquivel se convirtió en ganador y en la rama femenil fue Laura Bolaños Padilla, originaria de Baja California, dueña de dicha prueba.  - 1 Isaac Waweru, fue amo y señor de la justa de los 21 kilómetros al tomar la punta desde el kilómetro 2 de competencia y realizó una excelente labor de equipo con Kiplimo Letting quien se llevó el tercer lugar, sólo superado por el guanajuatense Mauricio Ramírez Barrón quien llegó a la meta en 1:09:59 segundos. Njeru Muchangi, de Kenia, y el jalisciense José Ángel Ramírez completan los 5 lugares del Medio Maratón Mundo Cuervo 2011.

Del lado de las damas, la carrera tuvo varios intercambios de líder donde Rose Jebet fue la feliz ganadora y terminó por delante de su compatriota Jeruto Kangoko y por la corredora de Jalisco Violeta Gómez Mayoral, quien paró su crono en 1:22:01 segundos. El Top-5 fue conformado por Judith Noyola y María Magdalena Barba, ambas del equipo Jalisco.

Adicionalmente, se llevaron a cabo las carreras infantiles donde 300 pequeñines tomaron la calle de Sixto Gorjón para comenzar o continuar su desarrollo deportivo y podamos cumplir juntos con el fomento del deporte entre la sociedad para eliminar los vicios que nos aquejan hoy en día.

De este modo, Mundo Cuervo, OCESA Actividades Deportivas y los patrocinadores oficiales de la carrera “MEDIO MARATÓN INTERNACIONAL MUNDO CUERVO 2011” se comprometen con el fomento del deporte entre la juventud mexicana.  - 2 Resultados oficiales:
Consulta los resultados completos desde aquí…

21K Varonil:
1.- Isaac Waweru – Kenia (1:06:36)
2.- Mauricio Ramírez Barrón – México (1:09:59)
3.- Kiplimo Letting – Kenia (1:10:18)

21K Femenil:
1.- Rose Jebet – Kenia (1:19:56)
2.- Jeruto Kangoko – Kenia (1:20:24)
3.- Violeta Gómez Mayoral – México (1:22:01)

10K
Ganador varonil: Rodrigo Cabrera Esquivel – México
Ganadora femenil: Laura Bolaños Esquivel – México

Camina con Coca-Cola en 3 ciudades:

Más información…  - 1 Disfruta con Coca-Cola la primera Caminata Familiar simultánea en 4 ciudades: Caracas, Maracaibo, Valencia y Puerto La Cruz.

Elige tu ciudad, anímate e inscríbete a tiempo. El monto de las inscripciones será a favor del Sistema Nacional de Orquestas y Coros Juveniles e Infantiles de Venezuela.

CARACAS – información evento AQUÍ…

Inscripciones CARACAS aquí…

VALENCIA – información evento aquí…

Inscripciones VALENCIA aquí…

MARACAIBO – información evento aquí…

Inscripciones MARACAIBO aquí…

PTO. LA CRUZ – información evento aquí…

Inscripciones PTO. LA CRUZ aquí…

Ganadores del PND serán galardonados durante el desfile de la Revolución Mexica

La Secretaría de Educación dio a conocer a los ganadores oficiales del Premio Nacional del Deportes 2011; lista encabezada por el clavadista Yahel Castillo

La Secretaría de Educación Pública (SEP) dio a conocer de manera oficial a los ganadores del Premio Nacional de Deportes 2011, los cuales serán galardonados durante el desfile que conmemora la Revolución Mexicana, el 20 de noviembre.

El clavadista Yahel Castillo fue premiado en la modalidad de deporte no profesional nacional e internacional, gracias a sus actuaciones en los clavados, mientras en la misma categoría se reconoció a Yadira Lira por su desempeño en el karate do.

En la modalidad de deportista profesional, el premiado fue Adrián González, primera base de Medias Rojas de Boston de las Grandes Ligas, por sus logros en la \”Gran Carpa\” , donde conectó 213 hits, 27 cuadrangulares y 117 carreras impulsadas con promedio de .338 en la temporada 2011.

En el campo de deporte paralímpico se nombró como ganadora a la atleta María de los Angeles Ortiz, quien justo hoy se adjudicó la medalla de oro en el lanzamiento de bala, categoría f57/58, en los Juegos Parapanamericanos Guadalajara 2011, donde implantó, de paso, récord mundial.

El polaco Jerzy Karol Hausleber se llevó el galardón pero en el renglón de entrenador, mientras Daniel Aceves fue reconocido por su trayectoria en el fomento, protección e impulso en la práctica del deporte.

México Oro y Plata en el Triatlón de los III Juegos Deportivos Escolares Centroamericanos y del Cari

México obtuvo el oro y la plata en el Triatlón varonil de los III Juegos Deportivos Escolares Centroamericanos y del Caribe (Jedecac) Panamá 2011, gracias a Mauricio Méndez que conquistó el primer y Ricardo Cardenas el segundo.
En la rama femenil Las mexicanas Vanesa de la Torre y Fernanda Palafox también hicieron el 1-2 para México, sin embargo la premiación se retrasó debido a una apelación pues el juez de ciclismo desvió de la ruta a las 5 atletas que rodaban en el pelotón puntero.

Tras horas de espera, el Consejo Centroamericano y del Caribe del Deporte (Concecade) determinó descalificar a las atletas mexicanas y a Selena Vergara de Guatemala, Wendy Ducreaux de Panamá, y Rafelix Martínez de Venezuela, bajo el argumento de no completar las vueltas requeridas en la prueba de ciclismo, dándole el 1-2-3 a Costa Rica con Valeria Ávila con tiempo de 1 hora 12 minutos y 54 segundos, Maureen Solano (1:13:18) y Nathalia Herrera (1:14:11).

En el evento participaron atletas de 15 a 17 años de edad de 12 países en distancia sprint, es decir 750 metros de natación, 20 kilómetros de ciclismo y 5 mil metros de carrera pedestre.

La natación se realizó en alberca de 50 mts. Nuestros triatletas tomaron inmediatamente la punta saliendo Mauricio en primero y Ricardo en segundo. En mujeres Vanesa en primero y Fernanda en tercero

Fue un ciclismo técnico el cual incluía dos vueltas de 110 grados con 5 topes (uno de ellos en curva y de bajada).

En la carrera los cuatro se ubicaron rápidamente en los primeros sitos cruzando la meta en 1-2 tanto hombres como mujeres.

La competencia se desarrolló en la unidad deportiva de KIWUANIS pegada al Canal de Panamá, con piso mojado pues llovió toda la noche y también antes del evento; con una humedad de 55%.  - 2

Inscríbete a XIV Medio Maratón Internacional Mundo Cuervo, ¡no te quedes fuera!

Mundo Cuervo es el centro turístico de José Cuervo ubicado en Tequila, Jalisco y ha confirmado el crecimiento de su agenda deportiva para celebrar la XIV Medio Maratón Internacional Mundo Cuervo la cual se celebrará el domingo 20 de noviembre en este pueblo mágico.

Para esta nueva edición se ha sumado la Carrera Recreativa de 10K junto con el Medio Maratón (21 kilómetros) y las carreras infantiles, en un esfuerzo por fomentar el deporte y el atletismo entre los pequeñines de México y entre los deportistas que cada año asisten a esta competencia emblemática de la ciudad de Tequila.

El programa de actividades iniciará a las 07:30 de la mañana, en el Centro Histórico Cd. De Tequila, se contará con la participación de 1200 corredores, quienes buscarán el primer lugar de esta justa y obtener el premio de $15,000 pesos.

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Ayudas corriendo en la 1° Carrera Banamex Construyendo Sonrisas 2011

Sabías que lo recaudado en la próxima 1° Carrera Banamex Construyendo Sonrisas 2011, en Mérida, Yucatán, será a beneficio de personas con parálisis cerebral, deficiencia mental y problemas motores.

Desde hace media centuria, el Patronato Peninsular Pro Niños con Deficiencia Mental \”Construyendo sonrisas\” atiende a personas con parálisis cerebral, deficiencia mental y problemas motores. Por medio de sus programas brinda servicio a 150 menores de familias de escasos recursos de Mérida, sus comisarías y otros puntos de Yucatán.

Cada niño aporta una cuota mensual de recuperación de $50 por su tratamiento, mientras que del Patronato salen $2,500 al mes por cada uno de los menores atendidos. Su labor terapéutica y educativa y su operación requieren una inversión elevada.

La institución tiene el objetivo de \”favorecer el más adecuado desempeño de las personas con discapacidad en su vida cotidiana por medio de actividades tendientes a alcanzar el máximo desarrollo posible de sus potencialidades\”.

Ahora que sabes esto, ya no correrás tu solo, sino para ayudar a mucha gente que lo necesita.