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Si el día de la carrera la tragedia ataca, puedes redimir tu temporada con el plan correcto

Si corres un maratón sin obtener los resultados deseados, ¿deberías volverlo a intentar pronto, mientras todavía estás en forma? Esta es una pregunta difícil que requiere una honesta evaluación de tu experiencia, expectativas y a lo que tu cuerpo estuvo sometido durante la carrera. Si acabas de terminar tu primer maratón o medio maratón, no lo hagas. Tu cuerpo necesita recuperarse del shock del entrenamiento y de la carrera.

Peor aún, si tras el maratón te sientes agotado, o lastimado, toma esto como otra señal de que debes esperarte. Pero si el entrenamiento marchó bien y te encuentras saludable, no todo es una pérdida. Con la mezcla correcta de descanso y trabajo de calidad, puedes mejorar tu nivel de condición y redimir tus esperanzas de correr esa misma temporada. Aquí está cómo.

El Momento Correcto
Si vas a volver a intentarlo, ¿cuándo debes hacerlo? Los corredores élite normalmente se recuperan en una o dos semanas, pero la gran mayoría de los entrenadores sugieren que los corredores aficionados descansen cuatro semanas o más. Esto es porque durante los meses de entrenamiento para el maratón y la carrera en sí, hay pequeños desgarres en los músculos y huesos. Esos pequeños desgarres sanan por si mismos, siempre y cuando les des tiempo de hacerlo. Otros sugieren esperar ocho semanas entre carreras, para dar un tiempo de descanso suficiente, recuperar paulatinamente el kilometraje y buscar la segunda oportunidad.

Comienza tu entrenamiento para la próxima carrera con mucho descanso. Si corriste un maratón completo, tómate una semana entra de descanso, aconseja la entrenadora. Los primeros días camina y has actividades de bajo impacto para permitir el desalojo del ácido láctico de tus piernas. Tómalo con Calma
Después de la semana de descanso, empieza a agregar kilómetros con cuidado. Muchos entrenadores recomiendan una carrera de media distancia, la cual, dependerá de tu nivel de condición y experiencia, pero deberá estar entre 13 y 25 kilómetros dos o tres semanas después de tu carrera. También puedes incluir trabajo de ritmos antes de la siguiente carrera para activar las fibras musculares rápidas. Entrena para que tus expectativas sean parte clave de este segundo intento.

Plan de Rebote
¿Quieres correr de nuevo en cuatro, seis u ocho semanas?

Por una semana descansa, y trota un poco. Después agrega tres carreras tranquilas (de unos 13 kilómetros), carreras largas y ritmos, aconseja la coach Patti Finke.

Gracias a tu preferencias, SE HAN AGOTADO las inscripciones para este fin de semana, para el Gran Triatlón Pacífico Mazatlán 2011, evento que incluye participación infantil el viernes 8, y el sábado la competencia sprint, olímpica y la Copa Panamericana ITU. Te invitamos a que revises la \”Guía del Atleta\” del evento, en la que se detallan horarios, recorridos y demás información necesaria para disfrutar del evento.

Ir a la Guía del Atleta..

Recárgate de energía positiva participando en la Carrera Energizer Night Race 2011 Copa EPA el próximo sábado en la Universidad Simón Bolívar. Todo está listo para que 800 competidores disfruten de una emocionante carrera nocturna en uno de los parajes más bonitos del Valle de Sartenejas, en el Estado Miranda. La partida se dará en punto de las 19:00 hrs. del sábado 9 de abril.

Todos los interesados en realizar un recorrido de práctica podrán hacerlo durante esta semana, del 4 al 8 de abril, en horario de 6:00 a.m. a 6:00 p.m.

Les recordamos que ESTA PROHIBIDO introducir bebidas alcohólicas y mascotas dentro de las instalaciones de la Universidad. Favor de respetar el reglamento de esta institución.

Es importante mencionar que debido a que la pista de atletismo se encuentra en mantenimiento NO será posible terminar la carrera dándole la vuelta a ésta como se hizo el año pasado. En esta ocasión el arco de llegada estará ubicado en el estacionamiento que está al lado del campo de futbol, de modo que el recorrido sufrirá un recorte de 220 metros. Por esta razón y con la finalidad de premiar el record de la ruta será necesario recortar también los tiempos establecidos por los ganadores. De este modo, el record establecido por Cruz Salazar de 53:49 minutos disminuye a 53:05 minutos, mientras que el de Alexis Salazar que fue de 41:07 minutos disminuye a 40:23 minutos.

Para más información del evento haz click AQUI…

La generalidad de los deportistas se distinguen por su amor a la vida y por el enorme privilegio de gozar de buena salud. Ayudar a quienes padecen alguna enfermedad siempre nos motiva. La Fundación Por Tí es una organización sin fines de lucro creada en el año 2009. Tiene como objetivo principal la recaudación de fondos para ser donados a pacientes e instituciones médicas oncológicas especializadas en el área del sistema nervioso central.

Esta recaudación se logra, en principio, mediante la participación de más corredores en este evento anual que cumple ya su tercera edición.

Si deseas ayudar ¡anímate y participa en la Carrera 10K Por Tí! la cual se llevará a cabo el domingo 8 de mayo del 2011 en la ciudad de Caracas, con salida en Av. Teherán, en Montalban, y llegada en el Parque Los Monagas, en Vista Alegre.

Haz click AQUI para más información del evento…

Participa en el ITU World Cup Triatlón Banamex Monterrey 2011, evento que incluye actividades desde el viernes 6 hasta el domingo 8 de mayo. El viernes es la competencia infantil, el sábado la de grupos por edad (sprints y olímpicos) y el domingo es la prueba estelar:
la Copa del Mundo ITU.

La natación de este evento es la más sencilla de todos al nadarse en el canal del Paseo Santa Lucía; la bici y la carrera es en el Parque Fundidora, en donde se disfruta de cada uno de sus rincones.

¡Bien vale la pena vivir este magnífico evento! Consulta aquí la convocatoria, e ¡Inscríbete ya! antes de que se siga pasando el tiempo…

¡Te esperamos!

Los campeones olímpicos María del Rosario Espinoza y Guillermo Pérez fueron parte del evento en el Parque Bicentenario.

Clases de taekwondo con la selección nacional, de yoga con el profesor Alejandro Maldonado y fitness con Rebeca Rubio, campeona mundial de la especialidad, fueron los motores para que el público asistente lograran activarse, previo a lo que serán los festejos a nivel nacional el miércoles venidero.

“Estoy muy contento de que haya participado la selección nacional de taekwondo en este evento, son figuras aspiracionales para todos los niños y jóvenes, se vio el respeto y admiración que les tienen, estuvieron repartiendo autógrafos y tomándose fotos”, señaló el Director General de la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte, Bernardo de la Garza. “Ha sido una experiencia agradable y habrá que repetir eventos como este para conseguir mayor convocatoria”, agregó el titular de CONADE.

En la primera clase, José Luis Onofre, entrenador en jefe de selecciones nacionales de taekwondo, dirigió el entrenamiento que realizaron los deportistas de alto rendimiento junto a los alumnos de las diferentes escuelas de esta disciplina, con la presencia de los campeones olímpicos María del Rosario Espinoza y Guillermo Pérez.

Asimismo, Guillermo Pérez, campeón olímpico en Beijing también fue uno de los seleccionados nacionales que ayudó personalmente a varios de los jóvenes que participaron en esta clase de taekwondo; por su parte, Erick Osornio, fungió como ejemplo en los diferentes ejercicios que el profesor José Luis Onofre puso a todos los alumnos participantes. “Es parte de nuestras vitaminas, lo que requiere cada uno de los deportistas, realmente regresar al lugar donde iniciamos; para nosotros es gratificante ver el entusiasmo de los padres de familia y profesores que traen a sus alumnos, esto nos motiva para seguir con el trabajo y entregar buenos resultados para que el taekwondo siga creciendo”, apuntó Onofre. “Lo más importante es contagiar a la gente, tenemos que invitarlos a que hagan ejercicio, la edad no importa, queremos que se den cuenta que el deporte los ayuda a tener un cuerpo y mente sanos”.

En el segundo evento de la jornada, Alejandro Maldonado, conocido instructor de yoga, impartió una clase a los asistentes, quienes se mostraron muy participativos y animosos por esta actividad física, donde el profesor también explicaba los beneficios de las posturas de dicha disciplina oriental.

Por su parte, Rebeca Rubio, Campeona Mundial de Fitness, realizó una clase con los asistentes, en la cual la música y el buen ambiente fueron parte importante de esta exhibición, donde los participantes se activaron y tomaron conciencia de las ventajas de acumular al menos 30 minutos diarios de activación física.

Los deportistas del fideicomiso Compromiso Integral de México con sus Atletas CIMA en la categoría elite y juvenil, participaron en el lanzamiento de la línea \”free yourself\” de la marca deportiva Nike, patrocinador oficial de los becarios de este fideicomiso de la Comisión Nacional de Física y Deporte (CONADE).

El evento se llevó a cabo en el velódromo del Centro Nacional de Desarrollo de Talentos Deportivos y Alto Rendimiento (CNAR) y estuvieron presentes deportistas de diversas disciplinas quienes realizaron exhibiciones de sus respectivos deportes.

La ciclista Daniela Gaxiola, rodó un par de vueltas en el velódromo luego de recibir la estafeta de la marchista juvenil Yanelli Caballero, quien a su vez realizó ejercicios de coordinación y caminata.

También las pesistas Luz Mercedes Acosta y Jacqueline Zazueta mostraron ejercicios básicos de su deporte; mientras que un grupo \”break dancer\” hizo una demostración interactiva como preámbulo de la presentación de los nuevo artículos de esta línea.

La Directora de marketing de Nike, Prisila Shumate agradeció la participación de los deportistas:

\”Para nosotros trabajar con los atletas de CIMA es algo increíble porque podemos darles una herramienta que realmente funciona, que les da más rendimiento y que multiplica sus esfuerzos\”.

\”Nike como marca tiene la función de elevar a los atletas de México y queremos ofrecerles la motivación e inspiración que necesitan para ser siempre mejores y para los que vienen atrás que sean ejemplo de lo que han logrado para llegar a ser igual que ellos\”, comentó la responsable de la presentación.

Por su parte, Alejandro Cárdenas Robles, Subdirector de Calidad para el Deporte de la CONADE, dijo que es de gran apoyo contar con el respaldo de una marca como Nike: \”Estamos muy contentos de que la mejor marca del mundo en ropa y calzado este apoyando a los atletas mexicanos, es un orgullo que ahora que estamos en CONADE y que hicimos el convenio sea para beneficio de los deportistas tanto elite como los jóvenes, la realidad es que esta marca está con los deportistas que tienen aspiraciones y deseos de llegar adelante, yo espero que todos nuestros atletas en sus eventos internacionales luzcamos esta marca con representatividad y emoción porque es un orgullo que la mejor marca del mundo este patrocinando a los mejores deportistas del mundo y de México, de hoy y del futuro\”, comentó Alejandro Cárdenas.

Al evento también asistieron Oscar Soto de pentatlón moderno, Aída Román y Amin Farjat de tiro con arco, Isha Sánchez de gimnasia rítmica, Octavio Oliveros de triatlón, asi como Alejandra Ortega de caminata, entre otros.

El convenio entre Nike y la CONADE estará vigente hasta los Juegos Olímpicos de Londres 2012.

Si deseas adquirir tus entradas a la Carpa VIP, comprar tus fotos en preventa, o bien, reservar tu hospedaje para tu próximo triatlón, lo puedes hacer a través de la Tienda Asdeporte.

También si te quieres entrenar para un evento en específico, en la tienda encontrarás un paquete especial para que un entrenador te prepare y te ayude a cumplir con tu objetivo.

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María del Rosario Espinoza, César Rodríguez y Uriel Adriano colaboraron con los títulos; también cayeron dos preseas de plata y tres de bronce.

ALICANTE, España.- La selección mexicana de taekwondo obtuvo tres medallas de oro, dos de plata y tres de bronce en el Abierto de España, certamen de preparación con miras al Campeonato Mundial de la especialidad a celebrarse en mayo próximo en Corea del Sur.

María del Rosario Espinoza, César Rodríguez y Uriel Adriano se coronaron en sus respectivas categorías, al término de las dos jornadas de actividades que se desarrollaron en el Centro de Tecnificación de Alicante.

Además de las preseas doradas, Idulio Islas y Jannet Alegría se quedaron con los metales de plata, mientras que los bronces le correspondieron a Gustavo Villa, Carolina Acosta e Itzel Manjarrez.

En -73 kilogramos, Espinoza derrotó en la final 4-3 a la española Elena Gómez, para obtener su segundo oro de la temporada, una vez que se coronara el pasado mes de febrero en el Abierto de Estados Unidos.

Por su parte, César Rodríguez, campeón mundial juvenil y panamericano 2010, se llevó el cetro al vencer por superioridad (2-2) a Flavien Furet, de Francia, en la división Fin (-54 kilos).

En la misma competencia, Gustavo Villa se quedó con el bronce después de perder 10-4 en la semifinal ante el propio taekwondoín francés. Asimismo, Uriel Adriano, en peso light (-74 kilos) se coronó al vencer con punto de oro al canadiense Maxime Potvin, para que al igual que María del Rosario Espinoza, sume dos medallas doradas en 2011, tras subir a lo alto del podio en el abierto estadounidense.

En 68 kilogramos, Idulio Islas, subcampeón mundial 2009, perdió en la final 11-10 ante Juho Kostiainen, de Finlandia, mientras que en la división Fly (-49 kilos), la queretana Jannet Alegría perdió ante Smeyye Karaahmet, de Alemania, en punto de oro en el duelo por el título.

En más resultados, Carolina Acosta, en la división ligth (-62 kilos), se quedó con la medalla de bronce después de caer ante la alemana Rabia Glec 4-0 en la semifinal.

Finalmente, Itzel Manjarrez, camepeona de los Juegos Centroamericanos y del Caribe Mayagüez 2010, cerró la cosecha de preseas con el tercer lugar en la división de -46 kilogramos, al quedarse en la ronda semifinal, en la que fue superada 6-5 por Suemeyye Manz, también de Alemania.

La selección nacional de taekwondo regresará a México el próximo martes, para continuar con su preparación de cara al Campeonato Mundial de Corea del Sur.

No te pierdas el próximo domingo la primera de tres Carreras Infantiles en Caracas… Así es, el domingo 3 de abril se celebrará la XVII Carrera Infantil Día de San José, organizada por la Alcaldía de Chacao.

Podrán participar todos los niños y niñas que tengan entre 5 y 12 años de edad CUMPLIDOS al día del evento. La carrera se realiza en un circuito de 500 metros, y la distancia que correr cada niño va de acuerdo a su edad, desde 250 m para niños de 5 y 6 años (media vuelta al circuito), hasta 1,000 m para los de 11 y 12 años (2 vueltas completas).

Consulta toda la información de este evento haciendo click aquí