Espero que a todos los que se van a estrenar en el triatlón les sean de utilidad estos tips… y para los que ya lo han practicado también, ya que nunca cae mal una recordadita de estos aspectos: lo que si es muy importante, es que no intenten nada nuevo el día del evento, prueben antes de la competencia, para ver si les resulta…
Antes de salir de tu casa:
Asegúrate de que llevas todo lo necesario para tu participación:
* Convocatoria del evento, comprobante de inscripción y credencial de la FMTRI.
* Traje de triatlón (o traje de baño y playera), goggles y sandalias.
* Bicicleta, computadora, ánforas, zapatillas, lentes y casco.
* Tenis, cinturón para el número y gorra de corredor.
* Bomba, refacción, herramienta, bebida isotónica, barras y/o geles, bloqueador solar y vaselina.
Registro e ingreso de bicis:
* Para el día del registro, no olvides llevar tu comprobante de inscripción y recuerda llenar la forma de exoneración antes de hacer la cola para recoger tu paquete.
* Si no te has afiliado a la FMTRI, recuerda que es algo que también debes hacer antes de recoger tu paquete.
* Asiste a la junta previa, es mejor ahí enterarte si hubo algún cambio de último momento, a hacerlo en plena competencia.
* Para cuando te marquen, para agilizar el proceso, di tu número de competidor y la letra de la categoría a la que perteneces; si eres sprint, acláralo al igual que si eres relevo. Si no te sabes la nomenclatura de las categorías, fíjate en las mantas donde las dice, desde antes de que te formes para el marcaje. Apréndete tu letra, ya que será la misma para todo el año (a menos que cambies de distancia). No te pongas crema o bloqueador solar antes de que te marquen.
* Si hay que ingresar las bicicletas desde el día anterior
a la Zona de Transición (ZTR) mete SOLO la bici; la bomba, bolsita de herramienta, la computadora y demás cosas que traigas en ella, quítaselas y se las vuelves a poner el día de la competencia.
* Antes de meter la bici, recuerda llenar el formato que te den para registrarla. Si no sabes qué tipo de ruedas tienes, fíjate en la rueda, ahí viene el modelo. Día de la compentecia:
* Introduce a la ZTR sólo lo indispensable, el resto de tus pertenencias déjalas en el guardarropa o con quien te acompañe de público.
* Al acomodar tus cosas en tu lugar de transición, recuerda que no puedes dejar marcas como cosas colgadas, globos o flechas en el piso. Si las dejas, los jueces las quitarán cuando estés nadando, y te vas a perder peor buscando tu marca que ya no estará.
* Si vas a usar una toalla para los pies, asegúrate que sea pequeña, para que no invada el lugar de alguien más.
* Deja tu casco de manera que te lo puedas poner fácilmente: con las correas abiertas y de forma que lo cojas de las correas y directo lo coloques bien en la cabeza. Recuerda quitarle desde antes la visera.
* También asegúrate de poner bien la computadora y las ánforas y de que tu bicicleta tenga una combinación cómoda para salir a rodar y que las llantas estén infladas adecuadamente (no las infles demasiado, pues por la mañana suele hacer frío y cuando más tarde hace calor corres el riesgo de que estallen por la expansión del aire).
Natación:
* Si vas a usar wetsuit, recuerda ponerle \”Pam\” antes de ponértelo, y al entrar al agua, jálate el cuello de manera que te entre agua (se siente horrible el frío, pero es mejor eso a quedarte como \”embutido\” y no te salga con facilidad cuando termines de nadar).
* Para tomar la salida colócate de acuerdo a tu nivel: si eres un nadador muy rápido busca tu lugar al frente del grupo, pero si no eres tan veloz, conviene estar de la mitad para atrás, ya que de otra manera te “atropellarán” en los primeros metros.
* Busca encontrar tu paso, no te vayas con la euforia de seguir a los punteros pues te puedes sofocar. Tú te conoces, así que ubícate dentro del grupo, donde creas que se lleve tu paso para que te sientas cómodo y que no te saquen de ritmo.
* Ubica marcas altas, más que las boyas, que te sirvan como referencia para que las veas más fácilmente.
* Si nadas por primera vez por ejemplo en Valle, no te espantes de ver la distancia de las boyas. Concéntrate en el nadador de adelante (viendo de vez en cuando la siguiente boya o marca, por si el de adelante se desvía), en ir parte por parte y cuando menos te des cuenta, ya estarás terminando.
Ciclismo:
* Al llegar de la natación, recuerda que tú eres responsable de tu equipo, ni le lances a nadie tus cosas, y no dejes que te den nada del exterior tampoco, pues ambas cosas están penalizadas.
* La gorra y los goggles puedes quitártelos mientras corres, pero si usas wetsuit quítatelo completamente hasta tu lugar y procura dejar todas tus cosas ordenadas, en tu sitio.
* Si te vas a poner playera, recuerda ponértela ¡antes que el casco!
* El casco deberás tenerlo bien puesto y abrochado antes de tomar la bici (ajusta las correas correctamente desde el día anterior, el casco te debe proteger bien la cabeza, que no te ande \”bailando\” pero tampoco te ahorque).
* Al salir a la zona de monte, no quieras salir con todo en la bici, recuerda que acabas de nadar, y es mejor salir con menos paso, que caerte de inmediato pues las piernas no te responderán como quisieras.
* Recuerda llevar tus ánforas para que te hidrates en esta etapa (aunque no sientas sed).
* Si el evento permite el draft, busca un grupo donde te resulte cómodo el ritmo, y recuerda que todos los integrantes deben ser de tu mismo género (no pueden draftear mujeres con hombres, ni hombres con mujeres).
* Una vez que desmontes, déjate el casco abrochado hasta que coloques en su lugar la bici, es mejor ésto, a que por querer sentir que ya terminaste una etapa más, te lo desabroches y se te caiga pudiendo provocar un accidente, o que los jueces te paren y hagan te lo abroches.
* Recuerda quitarte el casco antes de ponerte los tenis, así es más fácil no se te olvide hacerlo. 
Carrera:
* Si le pones vaselina al interior de tus tenis (siempre y cuando no uses calcetines), te entrarán más fácilmente .
* Procura siempre usar gorra de corredor (aunque veas nublado el día), pues evitará que te insoles.
* Recuerda salir con tu número al frente, si no, te harán regresar por él a tu lugar.
* Síguete hidratando en toda la ruta, aunque no tengas sed.
* No por salir rápido, dejes tu gorra y/o lentes, después lamentarás no haberlos tomado.
Relevos:
* Permanece siempre en el lugar asignado y sé paciente. Todos quisiéramos ver a nuestro nadador salir en primer lugar, pero la mayoría sale más atrás.
* Si el relevo es de tres, es mejor que el corredor haga el cambio de chip del tobillo del nadador al del ciclista, si solo son dos, el que está fresco es mejor haga el cambio de chip.
* Cuando el corredor llegue a la meta, que en la recuperación recuerde pedir las medallas de los compañeros de relevo.
Meta:
* Disfruta este momento, saluda a la gente que te aplaude, levanta los brazos y sonríe, pues ¡lo lograste!, es cuando te das cuenta que todo tu esfuerzo ha valido la pena.
* Dirígete inmediatamente a la zona de recuperación y sigue disfrutando en compañía de tus amigos.
* ¡Ah! Y que no se te olvide devolver tu chip.
Ceremonia de premiación:
* No importa el lugar en que hayas quedado, siempre es muy motivante ir a la premiación.
* Además, el día en que tú seas premiado seguramente te gustará que vayan a aplaudirte.
* Aprovecha el momento para conocer más gente que, como tú, encuentra en este deporte un medio para ser mejores personas.
¡Bienvenido al triatlón!
La Federación Mexicana de Triatlón agradece el apoyo del Ing. Jorge Solis Secretario General Ejecutivo del CONDDE quien ha sido pieza clave para el regreso desde el 2010 del triatlón al programa de la Universiada Nacional.
La primer pelea en Miami fue entre el colombiano Oscar Negrete de los Guerreros y Paulo Carvhalo de Brasil del equipo de Miami en la categoría Gallo (50-54Kgs). El mexicano le dio el primer punto a nuestro país 48-47,47-48 y 48-47.
– La mejor ubicación en el lugar de la competencia.
Si el día ha sido muy caluroso o húmedo, el volumen de sudor se incrementa y el riesgo de deshidratación se eleva, factores que debes de tener en cuenta al correr y después de correr. También influye el nivel de entrenamiento, cuanto mejor estás, más sudas al correr, y pierdes más agua. Si tu porcentaje de grasa es bajo, tu cuerpo contiene mayores cantidades de agua en el músculo, por lo que las necesidades hídricas son mayores. Como puedes ver, la hidratación es el factor más importante para reponerse rápidamente. Después del maratón, continúa bebiendo agua, en pequeños sorbos y constantemente a lo largo de la tarde. También puedes hacer uso de bebidas deportivas, bien de las llamadas isotónicas o de sales, que también te ayudan a reponer los minerales perdidos en el sudor (potasio y sodio, principalmente) o de las llamadas bebidas energéticas, que contienen una mezcla de carbohidratos (glucosa, almidón, dextrina y maltodextrina) que te ayudan a recargar el glucógeno muscular. Sabrás que has conseguido hidratarte correctamente si recuperas parte del peso perdido durante la tarde. Sigue con la regla de mantener una alimentación rica en carbohidratos, sin olvidarte de tomar proteínas y grasas sanas. Los desayunos deben ser completos, nada mejor que empezar con fruta, un té verde y un bol de yogur desnatado con muesli, frutas y frutos secos, endulzado con miel y con una cucharada de germen de trigo y levadura de cerveza.
Cuidados importantes después del maratón:
Llegó el segundo round, Heredia con tan solo 18 años, continuaba estremeciendo el cuadrilátero y la gente se le entregaba a cada segundo que pasaba.