La comunidad de deportistas hispanoparlantes más grande del mundo

Se va acercando el tiempo para participar el 23 de enero en la 2ª Carrera WALMART Estado de México 5 y 10 Km 2011 y tú: ¿ya te inscribiste? Hay que aprovechar la oportunidad de que es un evento bastante económico, ya que solamente cuesta ¡¡$100!! (en internet más costo por servicio), aunque como es un evento con causa, se invita a todos los competidores a DONAR 1 KILO DE SEMILLAS (ARROZ, FRIJOL, MAIZ, etc.) para apoyar la alimentación de quien más lo necesita.

Dicho kilo se deberá entregar el día del registro para poder hacer válida la inscripción. Este donativo en especie será entregado al DIF del Ayuntamiento de Naucalpan al de la carrera, durante la premiación.Así que además de correr, se nos brinda la oportunidad de AYUDAR.

Si tienes 15 años o más podrás correr 5 km o bien, 10 km.
Para los pequeños que tengan a partir de 11 años habrá la divertida \”carrera de Carritos de súpermercado\”, en donde se recorrerán 100 m; el cupo es limitado a 50 participantes, así que ¡inscríbete ya para no quedarte fuera de esta modalidad! Si vas a participar en los 10 km, a darle con todo para ganar además de tu trofeo, un monedero electrónico que podrás utilizar en las diversas tiendas Walmart: ¡muy útil premio!

Inscribete aquí

Existimos, Sí… Vivimos, Sí … La humanidad ha tenido que llegar al punto de tener que sobrevivir ante una pésima calidad de aire, ante mortales y agresivos desastres naturales, ante una pésima administración del agua potable y una grave deforestación que elimina de nuestras vidas el aire puro, la biodiversidad y el equilibrio ambiental que necesitamos para vivir dignamente.

¿Porqué hemos llegado a este punto? Quizá no hemos entendido lo vulnerable que es la humanidad ante ese Cambio Climático que tanto escuchamos y tanto ignoramos. El Cambio Climático está modificando ya muchas modalidades de vida. TODOS SOMOS VULNERABLES AL CAMBIO CLIMÁTICO. Nadie escapa de sus efectos negativos. Y la nueva propuesta es ADAPTARSE, pero hasta qué punto una sociedad, una comunidad, una vida silvestre, salvaje, marítima puede “adaptarse” a los efectos de los gases invernadero.Considerar la adaptación al cambio climático como una opción permanente no creo que sea una solución. Tenemos un límite de sobrevivencia y el planeta no puede adaptarse a una temperatura extrema provocada. Tenemos un límite y estamos muy cerca de llegar al punto máximo de sobrevivencia.
¿Crees que debemos adaptarnos al cambio climático? – Sería aceptar la disminución en la producción agrícola y ganadera, la incidencia de males como dengue, paludismo, malaria y fiebre amarilla, así como el riesgo de que el mar invada zonas costeras del país. Más que adaptarnos debemos hacer algo ya para frenar el acelere de los fenómenos provocados por el cambio climático. La capacidad de adaptación se define como la habilidad de un sistema de ajustarse al cambio climático, para moderar daños posibles, aprovecharse de oportunidades o enfrentarse a las consecuencias. La vulnerabilidad es función del carácter, magnitud y rapidez del cambio climático y de la variación a la que un sistema está expuesto, de su sensibilidad y de su capacidad de adaptación.

La realidad: El cambio climático NO ES un fenómeno lejano y POCO relacionado con nosotros. Si bien sus impactos mayores se verán en el largo plazo, algunos de sus efectos son hoy día evidentes a nivel mundial y en nuestra vida como individuos. Muchas comunidades ya están adaptándose a cambios relativamente pequeños (cambian su forma de vestir,nuevos equipos de enfriamiento ó calefacción, nuevas tierras fértiles que antes eran secas y viceversa)… El clima conforma y determina nuestro ambiente, cualquier variación de temperatura, de humedad, o de velocidad de vientos tiene repercusiones directas sobre nosotros.
Muchas especies han tenido que desplazarse, recorrer grandes travesías para asegurar la supervivencia de su especie.

La humanidad ha olvidado comprender la fragilidad de la existencia de cada especie (incluyendo la propia). Nos corresponde de aquí en adelante… bajarle al calentamiento global (TO-DOS). Que los hogares, industrias, instituciones y comunidades, hábitos, esquemas de producción, compras,viajes,recorridos,decisiones sean amigables con el medio ambiente. Solo así el futuro del planeta se mantendrá próspero, lleno de vida. ¿Te gusta la idea?

El equipo de los Guerreros de la Ciudad de México perdió cuatro peleas a uno frente a los Matadores de los Ángeles en la quinta fecha de la Serie Mundial de Boxeo (WSB) Américas efectuada esta noche en el World Trade Center del Distrito Federal.

Debido a una mala gestión entre el World Trade Center y la delegación Benito Juárez, la función tuvo que desarrollarse a puerta cerrada siendo los medios de comunicación los únicos que pudieron tener acceso con lo cual se perdió el inestimable apoyo del público hacia los mexicanos.

Los Guerreros perdieron cuatro de las cinco peleas, con lo cual los Matadores sumaron otros tres puntos en la WSB Américas por lo que ahora tienen 13 unidades y se mantienen en el liderato de la WSB Américas. Los Guerreros cuentan con 7 puntos. Pasadas las 21:00 horas dio inicio la función de box con la presentación de los Matadores de la Ángeles, inmediatamente y escoltados por dos Guerreros Águilas Jaguar y dos Guerreros de la Muerte de la cultura Mexica apareció la escuadra nacional.

La primer pelea fue entre Braulio Avila de los Guerreros y Rau’Shee Warren de los Ángeles en la categoría Gallo (50-54Kgs). El mexicano le dio el primer punto a nuestro país sin boxear ya que el estadounidense no se presentó el jueves a la ceremonia de pesaje, perdiendo por default.

Llegó el turno de Juan Pablo Romero de los Guerreros y Everton López nacido en El Salvador, Brasil, integrante de la escuadra de Los Ángeles, pelearon en peso Ligero (57-61Kgs). López se llevó el triunfo 47-48; 46-49 y 46-49.

En ese momento los Guerreros de la Ciudad de México tenían el marcador empatado a 1 y faltaban tres peleas más.

Ingresaron al ring Florentino Yamaguchi, nacido en Brasil pero de corazón Guerrero y Carlos Gongora originario de Tene Napo, Ecuador de los Matadores en la división mediana (68.73 Kgs.). En decisión unánime la victoria fue para la escuadra estadounidense con tarjetas de 47-48; 47-48 y 47-48.

Llegó el turno de los Semipesados (80-85Kgs.) donde se enfrentaban Javier Ortega de Morelos, quien compite por México y Vjacheslav Shabransky de Kiev, Ucrania por Matadores El triunfo fue para Los Ángeles 45-49, 47-48 y 44-50.

Los pesos pesados (+91kgs.) tomaron el escenario para la última pelea de la noche. Los Guerreros perdían 3 a 1 y Los Matadores ya habían asegurado la victoria como equipo pero aun faltaba la actuación de Juan \”Chiquilin\” Hiracheta de México y David Imoesiri California, USA de Matadores. Fue una dura batalla donde perdió el mexicano en decisión unánime 46-49; 47-48 y 44-50

El próximo compromiso de los Guerreros de la Ciudad de México será el 15 de enero del 2011 en Memphis cuando se enfrenten a la Fuerza de Memphis. En México pelearán el Viernes 4 de febrero contra los Matadores de Los Ángeles, en donde los esperamos para seguirles mostrando nuestro apoyo.

Si uno de tus objetivos de este nuevo año es llevar un mejor control de lo que comes, te invitamos a que utilices la \”Calculadora Calórica\” que tenemos en el portal… Con dicha calculadora podrás saber la cantidad de calorías que necesitas consumir para mantenerte, bajar o subir de peso, según cual sea tu objetivo. El cálculo lo hace con base a tus características individuales.

Podrás calcular al final del día si consumiste más, menos o lo que debías, al anotar las porciones que hayas comido, clasificado por cada tipo de alimento. Haz clic aquí para ir a la Calculadora Calórica…

Diez personas que sobreviven con dificultad pueden estar contentas cada vez que una persona decide ser donante.

Sin embargo, quienes están dispuestos a regalar sus órganos escasean cada día más. A nadie le gusta pensar en su muerte. Pero ese día llegará inevitablemente y quizás sea fuente de vida para otros.

Muchas personas se encuentran en la lista de espera, en hospitales y clínicas, un órgano que les salve la vida.

Sólo 20 mil de los 100 mil mexicanos que requieren de un órgano o tejido para mejorar su salud podrán disponer de él para mejorar su calidad de vida, ya que el establecimiento de la cultura de donación todavía se encuentra en etapas iniciales. ¿Cómo ayudar?

La falta de información y los mitos generados en torno a la transferencia de órganos ha hecho que 80 mil potenciales receptores mexicanos vean alejada la posibilidad de mejorar su calidad de vida, ya que por estas razones no están inscritos en el Programa Nacional de Donación, el cual les abriría el abanico de esperanza.

En México, el número anual de muertes por problemas que pueden resolverse con trasplante de algún órgano o tejido es considerable: enfermedades renales (del riñón), 8 mil; cardiovasculares (del corazón), 90 mil; hepáticas (del hígado) 45 mil.
hasta 1999 se efectuaron 70 trasplantes de corazón, pero sólo en el año 2000 fueron 7 y en 2001, 35, lo que indica que la población poco a poco responde favorablemente. Lo anterior se corrobora al contemplar las cifras en la sustitución de hígados, los cuales se habían efectuado hasta 1999, 117, en 2000 fueron 27 y en 2001, 57. Somos virtuales donadores

Como donadores se reconocen dos tipos, vivos y cadavéricos, ubicando en esta última categoría a quienes sufren de paro cardiorrespiratorio o muerte cerebral, entendiendo esto como el proceso irreversible en que dejan de funcionar talle y tronco cerebral, es decir, el cerebro está muerto, pero el corazón sigue latiendo, y tardará entre 48 y 72 horas en que este último y los demás órganos dejen de tener actividad.

La muerte cerebral puede deberse a traumatismo craneoencefálico (golpe severo en la cabeza), herida por arma de fuego, tumores, hemorragias o infarto cerebrales.

Corazón, hígado y riñón se pueden donar desde los dos meses de vida, pero existe un limite: hasta los 55 años de edad en los dos primeros y en el tercero hasta 75. Ahora bien, el receptor no debe cumplir necesariamente con la misma edad que el donante, pues hay casos en que una persona de 30 años de edad puede ceder un riñón a un niño, sin problemas; pero, es claro que a mayor edad la condición del órgano cedido estará más afectada.

Para que la donación cumpla con el objetivo de mejorar la calidad de vida del receptor, debe haber compatibilidad del órgano por parte de quien lo recibe, así como del tipo de sangre. Prácticamente la única restricción para donar órganos es padecer de una enfermedad infecciosa de alto contagio, como VIH (productor del sida). Una vez retirado órgano o tejido debe conservarse en una solución preservadora, \”que en México sólo se consigue en instituciones gubernamentales (se importa de Alemania o Estados Unidos, pues no se fabrica en México) y no está al alcance de la población en general; el litro de este líquido tiene un precio de $4,000.00, y en el caso de proteger un hígado se requieren de 4 a 8 litros. El tiempo de vida del órgano es limitado, además de que debe tenerse preparado al posible receptor y tomar en cuenta la posible incompatibilidad, así que es prácticamente la comercialización de órganos\”.

Decídete a ser un donador y platica tu decisión a tus familiares y amigos, para que llegado el momento sepan qué hacer.

Te invitamos este viernes 7 de enero a que vayas a apoyar a los Guerreros de la Ciudad de México contra los Matadores de los Ángeles, en su siguiente pelea de la WSB (Serie Mundial de Boxeo, por sus siglas en inglés).

La cita es a las 8:30 p.m. en el World Trade Center de la Ciudad de México (Filadelfia s/n, Col. Nápoles, Del. Benito Juárez, México, D.F. 08400), con las banderas de México y mucho entusiasmo para hacer ganar a nuestros compatriotas. Si quieres que los Reyes Magos te den un pase doble de regalo, entonces aprovecha la promoción que tenemos para tí:

Simplemente cuando veas el banner que indique el momento para hacerlo, escribe aquí…, solicitando la cortesía, y ¡¡tendrás tu pase doble TOTALMENTE GRATIS!!

¡Aprovecha la oportunidad y hagamos que México gane gracias a nuestro apoyo! Boletos disponibles en Ticketmaster:

¡Que Walmart sea tu primer carrera del año!

Ven el 23 de enero a correr 5 ó 10 km en el Walmart sucursal Toreo (Estado de México) e inicia de esta manera una excelente temporada 2011.

También habrá la divertida carrera de 100m con carritos del super.

¡INSCRÍBETE YA porque el cupo es limitado! Si tienes mínimo 15 años cumplidos al 31 de diciembre del 2011, podrás participar en los 5 ó 10 km, mientras que si tienes 11 años o más, y eres de los que les encanta empujar el carrito, y quieres hacerlo sin que tu mamá (¡o tu esposa!) te regañe diciéndote que tienes que ir lento para no tirar las cosas, o que no vayas a atropellar a alguien, entonces ¡¡la carrera de los carritos es para tí!! Lo mejor de todo es que es una carrera con causa, por lo que el kilo de semillas que dones con tu inscripción será entregado al DIF del Ayuntamiento de Naucalpan, al término de la carrera, durante la premiación.

Para mayores informes, consulta aquí la convocatoria, e inscríbete ¡YA!

En la parte anterior de este artúculo comprendimos como existen factores tanto anatómicos como de falta de fuerza y tono muscular para favorecer la presencia, reincidencia y perpetuación de lesiones provocadas por una actividad física tan común como es el correr.

Asimismo factores externos como la elección adecuada de zapatos deportivos, tenis, y la presencia de aparatos de tipo ortopédico pueden ser favorable o por el contrario contraproducentes  para el mismo desarrollo de lesiones.

En esta entrega se mencionarán los problemas relacionados con el entrenamiento y lo que a éste envuelve como la presencia de ejercicios de flexibilidad y calentamiento, así como la perspectiva psicológica que influyen en la prevención y desarrollo de lesiones.

Errores en el entrenamiento

Uno de los errores más comunes que lleva a la lesión es el exceso de kilometraje, estimando que un 60% de los corredores presentan lesiones atribuidas a este principal error; otro puede ser los cambios en la rutina.

Un recorrido mayor a los 64 km, en hombres, está asociado a un alto riesgo de lesiones.

Desafortunadamente los estudios que correlacionan estos datos, han sido enfocados en participantes masculinos, encontrando pocos datos para mujeres corredoras.

El nivel de experiencia ha sido estudiado también como un factor de riesgo potencial para el desarrollo de lesiones encontrando resultados mixtos. En corredores de maratón que por primera vez realizan este ejercicio, lesiones en gemelos y rodillas fueron más comunes  mientras que en corredores de maratón experimentados, se encontró presentaron lesiones en los pies.

Una mala planeación en las agendas de entrenamiento pueden ser un factor que incremente el riesgo de lesiones (incrementar súbitamente la distancia semanal, cambio en el tipo de entrenamiento como en trabajo de intervalos, montaña, etc.).

Asimismo se puede ver que para los corredores que inician la actividad, un

entrenamiento básico con un previo conocimiento de la materia, ocasiona que éstos presenten menos lesiones.

Por otro lado, también se observa una relación estrecha con el cambio en la agenda de entrenamiento o de zapatos justo antes de presentar la lesión.

Se ha postulado que la superficie de impacto puede estar asociada con lesiones. Con la excepción de corredores de sexo femenino quienes han experimentado un alto índice de lesiones corriendo en concreto, no hay asociación con superficies duras, de tierra, montañosas o correr en la oscuridad.

En resumen un exceso en el entrenamiento de distancias y cambios en la agenda del entrenamiento están asociados con un incremento en la incidencia de lesiones al correr. Pero debido a que el cuerpo de cada persona responde diferente al estrés causado por correr, la elaboración de programas individualizados es ampliamente recomendada.  Lesiones por estiramiento

Es importante conocer los factores de riesgo que provoca el grupo de ejercicios previos al entrenamiento, conocidos como calentamiento previo al ejercicio principal, en donde han sido examinados con la finalidad de observar su beneficio o influencia en la prevención de lesiones. Sin embargo no se han encontrado resultados que se presenten como una evidencia importante en la disminución de lesiones.

La presencia de ciertos estudios indican que por ejemplo, una rutina de estiramiento, calentamiento y enfriamiento antes y después de correr, disminuye ligeramente el riesgo de lesiones, en comparación con rutinas de estiramiento exclusivamente. Sin embargo existen protocolos que evidencian que no hay reducción en la presencia de lesiones.

Protocolos similares presentan que los hombres y mujeres que tienen una gran condición física se asocian con una menor incidencia de lesiones, pero no con una mejor flexibilidad.

Por otro lado, otro estudio demostró que la flexibilidad obtenida mediante estiramientos no fue necesariamente un atributo benéfico entre corredores, afirmando que no existen evidencias que demuestren que la flexibilidad disminuye la presencia de lesiones deportivas.

A pesar de la literatura científica, el consenso entre practicantes del deporte, siguen creyendo fuertemente que el estiramiento presenta muchos beneficios.

Una encuesta entre entrenadores revela que las creencias positivas a favor del estiramiento siguen presentes, afirmando que el 95% de los entrenadores sienten que los estiramientos previos al ejercicio disminuyen las lesiones y un 73% creen que no existen inconvenientes en que se lleven a cabo, haciendo quizás poco válido los informes científicos al respecto.

Sin embargo, una de las críticas mas importantes sobre el estiramiento es que éste se realice a través de una técnica óptima, encontrando algunos puntos sobresalientes en la mayoría de la literatura:

1.El estiramiento rápido, con balances y movimientos cortos de forma cíclica. Los entrenadores coinciden que este tipo de estiramientos incrementan el estrés muscular y generalmente no favorece, como bien se sospecha, las lesiones inducidas por un mal estiramiento.

2.El estiramiento pasivo, con un compañero que ayuda en los movimientos incrementa el límite del movimiento más allá del que puede lograrse sin asistencia. Este tipo de ejercicios son más útiles cuando el compañero tiene más habilidades y técnicas como un entrenador o un terapeuta físico.

3.Las técnicas de contracción-relajación con músculos agonistas y antagonistas que utilizan las respuestas de la propia fisiología muscular en el ciclo de la contracción y una relajación recíproca. Estudios muestran una flexibilidad superior particularmente cuando las técnicas estén dominadas.

4.Un estiramiento estático, es el más común cuando se sostiene la posición durante 30 a 60 segundos, regresando lentamente a la posición original.

Todas estas técnicas han demostrado la habilidad de mejorar la flexibilidad. Lo que sigue es llevar a cabo estudios que utilicen una técnica adecuada.  Las investigaciones relacionadas al estiramiento, han presentado resultados mezclados. Existen datos que sugieren que estiramientos muy cortos de menos de 10 segundos son inefectivos mientras que estiramientos prolongados de más de 60 segundos no logran nada mejor que en un periodo de 10 a 60 segundos. El tiempo es una consideración importante para un efecto óptimo en la prevención de lesiones.

Muchos atletas han adoptado la estrategia del estiramiento después de la actividad en lugar de al principio, pensando que puede ser una protección al desarrollo de lesiones.

Calentamiento

Algunos estudios han examinado el rol del calentamiento como una variable aislada en la prevención de lesiones, sin encontrar alguna asociación en la mayoría.

Sin embargo como un dato interesante, mucha de la evidencia que indica que el calentamiento puede reducir la incidencia de lesiones, viene de la literatura que promueve también el estiramiento.

La literatura a este punto simplemente no tiene la suficiente calidad en investigación para determinar la el calentamiento ayuda la prevención de lesiones al correr.

Factores psicológicos en las lesiones

Muchos estudios han encontrado evidencia limitada que relacione factores psicológicos específicos con las lesiones al correr.

Un estudio prospectivo que buscaba lesiones deportivas en general, incluyendo  medidas de factores psicológicos y psicosociales, reportó tres importantes variables con una débil asociación con el riesgo de lesiones entre las cuales están: el dominio de la actividad, agotamiento vital y eventos estresantes de la vida.

Por otro lado se observaron ciertas actitudes asociadas y  malas asociaciones con la presencia de lesiones. Estas asociaciones incluían a aquellos individuos que se encontraban pendientes de sus síntomas físicos y de la fatiga mientras corrían y aquellas malas asociaciones en donde los individuos ignoraban  sus síntomas y el nivel de fatiga, teniendo un riesgo más alto de presentar lesiones.

Así se concluye de una forma cuestionable si es que los corredores competitivos al presentar actitudes asociadas, tienden a entrenar y a correr más.

Estudios en psicología deportiva han encontrado relaciones significantes con un incremento en el estrés regular y la  presencia de lesiones, pero los deportes examinados suelen ser de contacto, o en deportes de equipo donde se observó que factores como el enojo, la concentración o tensión  tienen más grandes efectos o un riesgo más directo en el desarrollo de lesiones.

De forma similar la asertividad y sentimientos de agresividad han sido identificados como riesgos potenciales en ciertos deportes.  Sin embargo ni la historia de estrés en la vida o rasgos de  personalidades de alto riesgo han sido confirmadas como predictores de riego de lesiones.

Es así como podemos concluir que si resulta común presentar lesiones con una alta incidencia anual, al realizar un deporte tan sencillo como es el correr, lo que no podemos considerar como común es la falta de prevención o la constante recaída.

Modificando una o varias constantes donde es fácil provocar una lesión, puede hacer que el desempeño sea mucho más eficiente y los resultados más satisfactorios.

Es real que las evidencias científicas pueden ser insuficientes en muchos aspectos y quizás la experiencia de gente más capacitada o con más tiempo en el deporte puede hacer compatible la documentación teórica con las capacidades exclusivas de cada corredor para lograr así un entrenamiento individual que funcione, perdure y evite lo más posible la presencia de lesiones, variable que no debe ser permanente entre corredores.

Fields, K.B., J.C. Sykes, K.M. Walker, And J.C. Jackson. Prevention Of Running Injuries. Curr. Sports Med. Rep. VoL 9, No. 3, pp. 176-182, 2010. 

Esperamos que hayas iniciado muy contento este año 2011, en compañía de tus seres queridos. Ha sido momento de festejar, de celebrar, de pasar momentos agradables, y ahora ha llegado el tiempo de poner nuestras metas para este año…

¿Ya tienes tus metas profesionales o estudiantiles, familares, de salud y deportivas?

¿Ya sabes cuáles son tus retos en los próximos eventos, la distancia a lograr, la marca a conseguir?

Esperamos que nos permitas ser parte de tu vida en este 2011, en el cual te estaremos apoyando para que consigas lo que deseas lograr.

¡FELIZ AÑO 2011!

El correr parece ser que es una de las formas más populares para buscar acondicionamiento físico, bajar de peso o incluso tomarlo como una actividad recreativa tan solo para permanecer activos.

Quizás por esto, es que esta actividad se está volviendo más popular y lo podemos notar en las carreras urbanas que cada vez tienen más presencia y participantes.

Existe una fuerte evidencia que dice que correr habitualmente en verdad es la más eficiente de las formas para ganar condición física y además promueve el ejercicio a largo plazo, así como hay evidencias certifican que se trata de un deporte que entre todos sus beneficios incluye el de la longevidad.

Participan competidores de todas las edades, el 56% después de 10 años de correr, lo sigue haciendo y el 81% se ejercita regularmente.

Sin embargo, el principal problema que presentan los corredores ha sido y sigue siendo el alto índice de lesiones. Se presentan datos generales de que el 50% de los corredores experimentan lesiones anualmente y el 25% las presentan alguna vez en su vida siempre y cuando se mantengan entrenando.

Considerando el alto índice de riesgo de lesiones, la prevención de las mismas es un problema importante en la Medicina del Deporte, así como en el cuidado general de la salud.

Los principales factores de riesgo conocidos para la incidencia de lesiones al correr pueden ser:

Incidencia anual de lesiones en carreras de larga distancia con una variabilidad del 19.4%- 79.3%
Carreras que acumulan varios kilómetros por semana en corredores del sexo masculino.

Historia de lesiones previas que predisponen subsecuentes lesiones.
Un incremento en el entrenamiento basado en km por semana, parece ser un factor protector contra lesiones de rodillas.

Se han presentado estudios de pruebas controladas que han buscado determinar la incidencia de las lesiones en corredores y sus probables causas. Se han encontrado datos como que el 85% de los corredores han experimentado una lesión lo suficientemente significante para perder un día de entrenamiento. Un entrenamiento de más de 64 km por semana, fue la el factor de riesgo más importante asociado con lesiones. El segundo factor identificado fue la historia de lesiones previas en los pasados 12 meses.

Debido a que existen datos limitados basados en pruebas controladas en corredores, estas conclusiones explican solo en parte, las variables complejas que determinan el por qué algunos individuos parecen entrenar por años con una acumulación alta de kilómetros sin presentar lesión alguna mientras que otros desarrollan lesiones de forma repetida aun cuando nunca hayan alcanzado un kilometraje mayor a 20-25 km por semana.

A través de esta presentación se intentará explicar, en dos partes, los factores individuales que han estado implicados en los posibles detonantes de las lesiones relacionadas con los corredores. Esto incluye variables anatómicas, factores bio mecánicos, el uso de zapatos y los errores en el entrenamiento, la fuerza y debilidad muscular, el calentamiento, estiramiento, errores nutricios y factores psicológicos.

Factores anatómicos y lesiones al correr

Se han observado algunos factores anatómicos que se presentan de manera constante en las investigaciones relacionadas a las lesiones en los corredores.

Se ha encontrado que uno de los principales inconvenientes suele ser el pie cavo (el pie con un arco que hace rotar levemente el pie hacia fuera) ya que se ejerce una mayor fuerza y resulta un impacto más rígido, relacionado esto a un alto riesgo de lesión.
Muchos de los individuos que presentan un pie cavo, mostraron supinación en marcha esto es, una desviación céntrica del pie.
Asimismo se encontró que uno de los más altos y consistentes riesgos en estudios sobre el efecto de la planta y los patrones de presión al contacto, mostraron que patrones que relacionan una técnica al correr con la parte anterior de la planta del pie, similar “de puntitas” tiene más consecuencias que un pie cavo.
No existen datos prospectivos que indiquen que el pie cavo con soporte en el arco, aparatos ortopédicos u otras intervenciones disminuya el riesgo de lesiones.

Otras lesiones anatómicas como una diferencia en la longitud de las piernas han sido identificadas como un factores de riesgo para presentar complicaciones en la cadera, pelvis, músculos isquiotibiales y lesiones en la espalda baja entre corredores.
Asimismo se han encontrado estudios donde se menciona la existencia de fracturas recurrentes debido al estrés impactado en la estructura ósea.

Se concluye entonces que los desbalances biomecánicos como la diferencia de longitud en piernas parece ser uno de los mayores contribuyentes como factor de riesgo en las lesiones del corredor.

La debilidad muscular es contemplada como factor de riesgo para incrementar las lesiones de forma general en las extremidades inferiores. La debilidad muscular de la cadera ha sido identificada en varios estudios, indicando que el abductor y flexor de la cadera influyen en el desarrollo de lesiones a este nivel.

También se ha observado que la debilidad muscular de los oblicuos y los cuádriceps, han intervenido en el desarrollo de lesiones. Fuerza muscular y lesiones

Debido a que correr implica involucrar contracciones musculares, es necesario y recomendable que el entrenamiento incluya rutinas de tono y fuerza muscular para ayudar a los corredores a evitar lesiones. Esto es recomendable en base a evidencias, para el tratamiento de algunos padecimientos como la tendinopatía del talón de Aquiles, lesiones en los gemelos, por ejemplo, siendo los ejercicios que involucren las contracciones excéntricas de los músculos, los principales para la prevención de lesiones en corredores.

El uso de aparatos ortopédicos para atletas

Los aparatos ortopédicos para atletas son objetos insertados en los zapatos que remplazan la plantilla removible ya instalada. Puede ser utilizada con la finalidad de corregir alguna patología biomecánica, hacer más confortable la pisada o para prolongar el tiempo de aparición de la fatiga muscular para prevenir la lesión o mejorar la lesión presente en los corredores.

El uso de plantillas ha estado presente por más de 50 años aunque aun existe debate sobre el mecanismo de acción y la evidencia para su uso.

Aun así en los últimos 5 años ha habido varios estudios que apoyan el uso de plantillas para el tratamiento de lesiones. Así es como se ha demostrado que muchos corredores han presentado una gran satisfacción y una mejora subjetiva con el uso de plantillas ortopédicas.

Asimismo se ha visto que aquellas plantillas que reducen el impacto presentan una menor incidencia de fracturas por estrés a la par que presentan una mejora en el dolor y en la percepción de comodidad entre corredores.

Tenis para correr

En los años 70’s los tenis para correr con plantilla acolchonada y suela estilo “waffle”, revolucionaron este deporte al mismo tiempo que el entrenamiento a larga distancia y cambiaron el estilo de las carreras entre competidores de elite a un ejercicio para las masas.

Los especialistas en medicina del deporte han debatido el rol de la calidad de los zapatos para correr, el tipo (con cojín o control de movimiento) y la forma de fabricarlos en lo que respecta a la prevención y tratamiento de lesiones.

La forma de pensar tradicional sostiene que usando unos tenis bien hechos y acojinados disminuirá el riesgo de lesiones.

Muchos de los proveedores de la medicina coinciden que usar un zapato adecuado para cada tipo de pie y el estilo de la carrera disminuye el índice de lesiones.

En revisiones recientes, no se ha encontrado evidencia que soporte la base de una recomendación para la prescripción adecuada para el uso de un determinado tipo de zapato. Asimismo, en la búsqueda para relacionar el soporte con cojín y el punto de vista de la cinemática (del movimiento al correr en si) no se encontraron datos que indiquen que dicha relación puede prevenir clínicamente algún tipo de lesión.

Un concepto popular que se ha incrementado en el medio y en la literatura es correr descalzo, en el cual se denota un paso más corto y de menor impacto (opuesto a al paso que ocasionan los tenis acojinados) y cuya hipótesis está orientada a disminuir el riesgo de lesiones.

Un argumento que contradice este hecho es el correr en superficies rígidas o duras sin ningún tipo de cojín que amortigüe el impacto, incrementará el riesgo de fracturas por estrés y lesiones asociadas.

En el siguiente artículo continuaremos mencionando los factores restantes que influyen en las lesiones de corredores, como los errores en el entrenamiento y los factores que acompañan el desempeño adecuado o no del mismo.

Fields, K.B., J.C. Sykes, K.M. Walker, And J.C. Jackson. Prevention Of Running Injuries. Curr. Sports Med. Rep. VoL 9, No. 3, pp. 176-182, 2010.