La comunidad de deportistas hispanoparlantes más grande del mundo

El pasado jueves 12 de agosto la Federación Mexicana de Triatlón (FMTRI) presentó la iniciativa Triatlón Deporte Verde que tiene como objetivo hacer de la comunidad triatleta del país una sociedad más respetuosa del medioambiente.

Asdeporte se une a esta iniciativa, siendo el próximo Triatlón Banamex Veracruz Boca Del Rio 2010, a celebrarse el 27 y 28 de agosto, el primer triatlón mexicano que tendrá este sello de Triatlón Deporte Verde. Para lograrlo, se llevarán a cabo las siguientes acciones :

• Separación de basura en orgánica, plástico, cartón y metal.
• Reducción de desperdicios.
• Máxima utilización de medios electrónicos para la comunicación.
• Reutilización de materiales.
• Uso de materiales amigables con el medioambiente.

La FMTRI nos informa de los siguientes puntos a ser tomados en cuenta tanto por competidores como por acompañantes:

Reglamento del Triatleta:

Como el espiritu deportivo del triatleta es un compromiso con el respeto al medio ambiente, el triatleta debe:

– Respetar el entorno donde realiza su deporte
– Evitar dejar desperdicios en el medio ambiente
– Separar y depositar la basura en los lugares adecuados
– Participar con acciones al reestablecimiento del equilibrio ambiental
– Respetar los lineamientos establecidos por la organización del evento
Recomendaciones de viaje:

– Si vas en auto comparte tu viaje con más de una persona
– Trata de viajar en horarios o muy tempranos o tardios para evitar el uso de aire acondicionado
– Si consumes algun alimento dentro del auto lleva una bolsa donde colocar la basura para después depositarla en el lugar adecuado
– Deja apagados los aparatos eléctricos en casa con esto ahorrarás energía y bajará tu cuenta de luz

Separación de basura:

Durante los eventos encontrarás en lugares clave basureros para los distintos desperdicios que se producen durante el evento.
Mediante las siguientes medidas podemos contruibuir a la conservación de nuestro medio ambiente y, de esta manera, aumentar la calidad de vida.
Orgánica:
desperdicio alimenticio, como cáscaras de frutas y verduras, desperdicio de café, cáscaras de huevo, restos de alimentos.
Inorgánica:
– Papel y cartón : de cualquier tipo
– Metal: latas de refresco o bebidas en aluminio, envolturas de barritas
– Plástico: botellas de agua, botellas de bebidas energizantes

Les estaremos dando próximamente más información sobre el tema.

 

Entre el trabajo, la universidad o el sinfín de actividades que tenemos, cada vez dedicamos menos tiempo a hacer ejercicio. Y el Ciclotón de la Ciudad de México es una opción ideal. No importa si eres un ciclista principiante o experimentado, si eres niño, joven o adulto, agéndalo cada fin de mes. Te damos la ruta y consejos para no quedarte a la mitad.

Lo que debes saber:

Esta ruta se abre al público los últimos domingos de cada mes, de 8:00 a 14:00 horas. El recorrido completo es de 32 kilómetros con circuitos planos y cuestas; incluye Paseo de la Reforma, avenida Juárez, Fray Servando Teresa de Mier, Francisco del Paso y Troncoso, Río Churubusco, Río Mixcoac, Barranca del Muerto y Patriotismo.
¿Cómo y por dónde empezar?

Mientras más temprano comiences, mayor provecho le podrás sacar al circuito, sobre todo porque en la mañana no hay tanta gente y los rayos del sol no son tan agresivos. Si decides hacer el recorrido en grupo, te sugerimos que se reúnan en un punto céntrico, como Paseo de la Reforma, ya que es un lugar al que se accede fácilmente.

Es muy importante que antes de empezar el recorrido tomes un desayuno ligero pero que te dé la energía necesaria para aguantar la rodada, que dura entre 2 y 3 horas, según el ritmo de lleves. Puedes incluir jugo, fruta, cereal y pan integral.

Después «reposa» el desayuno 30 minutos y, ahora sí, a comenzar a pedalear.
Iniciar el recorrido por Paseo de la Reforma es ideal es una vía plana, por lo que puedes calentar sin esforzarte de más y así tomar un buen ritmo para las siguientes avenidas, donde sí se requiere más fuerza en las piernas por las subidas.

El recorrido es muy completo y divertido, además de que es todo un reto completar el circuito. Hasta lo puedes convertir en una actividad obligada de cada fin de mes, por ejemplo.

Ahora, si eres un ciclista experimentado puedes incluir esta ruta como parte de tu entrenamiento para mantener la condición.
¡Hey, también hay que tomar precauciones!

•Revisa que tu bicicleta esté en buenas condiciones. Las ruedas deben tener la presión adecuada y estar centradas, los frenos bien ajustados y la cadena engrasada.

•Lleva contigo una botella de agua o alguna bebida hidratante

•En el Ciclotón hay estaciones de servicio para cualquier percance que sufra tu bicicleta, puntos de hidratación donde te ofrecen agua, y servicio de urgencias médicas.

• Usa bloqueador solar y una gorra, porque aunque esté nublado los rayos UV se filtran.

• Si llega un punto en el que sientes que ya no puedes más, tómate un descanso y, si no logras reponerte, no pongas resistencia y concluye el recorrido. La ventaja es que puedes tomar algún transporte público (Metro o Metrobús) con tu bicicleta para acercarte a tu casa.

•Tómate tu tiempo para recorrer los 32 kilómetros. No trates de ir más rápido de lo que tu cuerpo te permita

¡Anímate, desempolva tu bicicleta y vete a rodar por Reforma!

¿Alguna vez has entrenado en una pista real de atletismo, con una cancha de césped al centro y gradas alrededor? Quizá la primera idea que te venga a la cabeza es que quienes lo hacen es más bien por presunción, ¿pero conoces cuál es la diferencia entre correr en terracería, asfalto o pista?

El rendimiento que tengamos al correr dependerá, entre otros factores, del terreno que elijamos para hacerlo, además de que en algunos estaremos más propensos a sufrir lesiones que en otros.

Ya se sabe que una articulación especialmente sensible a lesionarse son las rótulas, pues las rodillas reciben la mayor parte del impacto al correr. Un consejo para cuidar de ellas es elegir un terreno “blando” para entrenar. A nivel amateur, y aún semiprofesional, el asfalto, la tierra y el césped son terrenos recurrentes para trotar, sin tomar en cuenta las ventajas o consecuencias que tiene cada una. De hecho, son muy pocos los que se preocupan por encontrar una pista de tartán para entrenar. El tartán es un material formado por una mezcla de goma y asfalto que se caracteriza por ser muy resistente y antiderrapante. Se usa en las superficies de las pistas de atletismo.

En general, cada terreno tiene ventajas y desventajas. Por ejemplo, el asfalto es una superficie lisa y regular, con poca resistencia a la zancada, lo que hace que nuestra carrera sea más rápida. Además, cualquier calle poco transitada puede servirnos como pista y casi siempre están bien iluminadas. Un contra sería que es una superficie demasiado dura y el impacto a las articulaciones es mayor, aún con un calzado amortiguado. Y no olvidemos que casi todas las calles están diseñadas con una ligera inclinación hacia las orillas para evitar encharcamientos, por lo que siempre corremos de lado. La pista de arena o tierra (un parque, por ejemplo) es más blanda y tiene por lo tanto menor impacto en las articulaciones, el aire tiende a ser menos contaminado y se entra en contacto con la naturaleza, aunque son poco recomendables cuando llueve y casi nunca están bien iluminadas si corres de noche.

Con el césped ocurre algo similar a la pista de arena, es blanda pero un tanto incómoda por su irregularidad en la pisada.

¿Por qué correr en una pista de atletismo?

La respuesta es muy lógica: porque fueron creadas para eso. La pista de tartán es lisa, con un circuito bien definido, blanda en el nivel exacto, antiderrapante, con buena iluminación y algo muy importante: es el terreno más seguro para correr, pues no hay autos ni tierra mojada y resbaladiza.

Sabemos que no es sencillo encontrar una pista de atletismo para correr, pero si ya has decidido hacer del running una forma de vida, es una buena inversión hacerte miembro de un club deportivo que cuente con una en sus instalaciones. Verás como en poco tiempo tu rendimiento aumenta y el riesgo de sufrir una lesión se reducirá al mínimo.

Octavio Oliveros de México obtuvo el lugar 13 en el Triatlón de los Juegos Olímpicos de la Juventud Singapur 2010.

Octavio, nacido el 4 de octubre de 1992 y entrenado por Carlos Cruz y Ultiminio Álvarez, nadó los 750 metros en 08:59 minutos, rodó los 20 kilómetros de ciclismo en 29:47 minutos y corrió los 5 kilómetros de recorrido a pie en 17:22 minutos para totalizar 57:06.35 minutos

Oliveros culminó la etapa de natación en el lugar 14 dentro del segundo grupo, a 21 segundos del líder Thomas Jurgens, de Bélgica. Durante el ciclismo, Octavio rodó con el pelotón que iba en la persecución de los 9 fugados , que eran: Aaron Barclay (NZL), Kevin McDowell (USA), Alois Knabl (AUT), Miguel Valente Fernandes (POR), Jeremy Obozil (FRA), Lautaro Diaz (ARG), Thomas Jurgens (BEL), Lukas Kocar (CZE) y Abrahm Louw (NAM), finalizando la etapa sobre ruedas en el puesto número 20; en la carrera comenzó a rebasar rivales, aceleró el pasó y dejó absolutamente toda su energía y esfuerzo para logar el décimo mejor tiempo en la fase a pie para cruzar la meta en el lugar 14.

Barclay (NZL) obtuvo el oro al parar el cronómetro en 54:41.49 minutos

Con este resultado Octavio se colocó en el relevo Continental B de América que estará buscando una medalla el próximo jueves 19 de agosto.

Los 10 primeros lugares del triatlón varonil de los Juegos Olímpicos de la Juventud Singapur 2010 son:

1.- Aaron Barclay (NZL) 54:41.49
2.- Kevin McDowell (USA) 54:55.28
3.- Alois Knabl (AUT) 55:04.72
4.- Miguel Valente (POR) 55:12.47
5.- Abraham Louw (NAM) 55:28:99
6.- Lukas Kocar (CZE) 55:57.33
7.- Jeremy Obozil (FRA) 56:21.21
8.- Wian Sullwald (RSA) 56:26:68
9.- Gabor Hanko (HUN) 56:49.17
10.- Lautaro Díaz (ARG) 56:54.91
13.- Octavio Oliveros (MEX) 57:06.35 I Juegos Olímpicos Juveniles de Singapur 2010

Jueves 19 de agosto 9:00 Final de relevos mixto. ADRIANA BARRAZA MEX y OCTAVIO OLIVEROS MEX

El entrenador asistente en Singapur es Javier Mon

El entrenador de Andrea es Martín Barraza

Los entrenadores de Octavio son Carlos Cruz y Ultiminio Alvarez

Juez ITU MEX encargado de la etapa de ciclismo: Félix Molina

Claudia Rivas finalizó en el lugar 23 en la sexta fecha del Serial de Campeonato Mundial de la Unión Internacional de Triatlón efectuado hoy en Kitzbühel, Austria.

Rivas culminó los mil 500 metros de natación en 19:39 minutos, los 43.8K de ciclismo en 1:07:03 y los 10 mil metros de carrera pedestre en 39:17 minutos para cruzar la meta en 2:07:10 horas.

22 triatletas lideres iniciaron en grupo el ciclismo, 21 de ellas finalizaron con casi dos minutos de ventaja sobre sus más cercanas perseguidoras. En este grupo se encontraba la mexicana.

Lisa Norden (SWE) fue la primera en salir a correr. Para la segunda vuelta había tres líderes Paula Findlay (CAN), Andrea Hewitt (NZL) y Norden y codo a codo recorrieron kilómetros definiendo el primer lugar hasta metros antes de cruzar la meta donde Findlay fue oro, Norden plata y Hewitt bronce.

Durante la fase a pie, Rivas en la primera vuelta ocupó el lugar 18, en la segunda el 15, en la tercera el 17 y cruzó la meta en 23. Los cinco primeros lugares de la rama femenil del evento de Serie de Campeonato Mundial en Kitzbühel, Austria son:

1. Paula Findlay (CAN) 2:03:03
2. Lisa Norden (SWE) 2:03:06
3. Andrea Hewitt (NZL) 2:03:10
4. Helen Jenkins (GBR) 2:04:06
5. Emma Moffatt (AUS) 2:04:19
10. Claudia Rivas (MEX) 2:07:10

El entrenador asistente para el evento de Austria es Eugenio Chimal

Como oficial técnico representó a México en Austria, Esteban Benitez Rodrigo González (MEX) finalizó en el lugar 50 en el evento de Copa Europea realizado esta mañana en Ginebra, Suiza, donde enfrentó a 75 rivales de la categoría elite.

González nadó el 1.5k en 18:58 minutos, rodó los 40 kilómetros de ciclismo en 1:13:00 horas y efectuó los 10k de carrera en 39:06 minutos, para totalizar 2:13:53 horas.

Los tres primeros lugares del Triatlón de Ginebra son:
1.- Vincent Luis (FRA) 2:00:26
2.- Adam Bowden (GBR) 2:01:18
3.- Artem Parienko (RUS) 2:01:18

Adriana Barraza de México obtuvo el cuarto lugar en el Triatlón de los Juegos Olímpicos de la Juventud Singapur 2010.

Adriana, nacida el 5 de febrero de 1993 y entrenada por Martín Barraza, nadó los 750 metros en 10:02 minutos, rodó los 20 kilómetros de ciclismo en 42:18 minutos y corrió los 5 kilómetros de recorrido a pie en 19:07 minutos para totalizar 1:01:48 horas.

La mexicana culminó la natación a 25 segundos de las punteras. En el kilómetro 4 de ciclismo el grupo perseguidor, en el que se encontraba Adriana, alcanzó a las líderes y rodaron juntas hasta la segunda transición donde con el corazón y piernas fortalecidas, Adriana dejó la bicicleta y salió a correr en la primera posición, llenando de adrenalina a los presentes, se mantuvo en la punta durante la primera vuelta, perseguida por 18 atletas y sencillamente la japonesa, la australiana y la norteamericana corrieron más fuerte para llevarse el oro, plata y bronce.

Yuka Sato de Japón corrió los 5 mil metros en 18:05 minutos obteniendo así la primer medalla de oro que se reparte en unos Juegos Olímpicos Juveniles. Con este magnífico resultado Adriana se colocó en el relevo Continental A de América, es decir el principal equipo de nuestro continente que estará buscando una medalla el próximo jueves 19 de agosto.

Los 10 primeros lugares del triatlón femenil de los Juegos Olímpicos de la Juventud Singapur 2010 son:

1.- Yuka Sato (JPN) 1:00:49
2.- Ellie Salthouse (AUS) 1:01:04
3.- Kelly Whitley (USA) 1:01:13
4.- Adriana Barrza (MEX) 1:01:48
5.- Eszter Dudas (HUN) 1:01:55
6.- Fanny Beisaron (ISR)1:02:07
7.- Marlene Gómez (ALE) 1:02:27
8.- Maddie Dillon (NZL)1:02:34
9.- Laura Casey (IRL) 1:02:40
10.- Monika Orazem (SLO) 1:03:09

Al término de la competencia Adriana Barraza comentó vía telefónica: \”Estoy muy contenta con el resultado, fue una muy buena marca en la natación y la carrera fue muy dura\”.
I Juegos Olímpicos Juveniles de Singapur 2010

Domingo 15 de Agosto 9:00 Triatlón femenil donde compitieron 33 Damas entre ellas ADRIANA BARRAZA MEX

Lunes 16 de Agosto 9:00 Triatlón varonil con la participación de 33 Varones entre ellos OCTAVIO OLIVEROS MEX

Jueves 19 de agosto 9:00 Final de relevos mixto. ADRIANA BARRAZA MEX y OCTAVIO OLIVEROS MEX

El entrenador asistente en Singapur es Javier Mon

El entrenador de Adriana es Martín Barraza

Los entrenadores de Octavio son Carlos Cruz y Ultiminio Alvarez

Juez ITU MEX encargado de la etapa de ciclismo: Félix Molina

Crisanto Grajales finalizó en el 10° lugar en la sexta fecha del Serial de Campeonato Mundial de la Unión Internacional de Triatlón efectuado hoy en Kitzbühel, Austria.

Grajales culminó los mil 500 metros de natación en 18:26 minutos, los 43.8K de ciclismo en 1:02:30 y los 10 mil metros de carrera pedestre en 31:52 minutos para cruzar la meta en 1:53:55 horas.

El ruso Dimitry Polansky fue el primero en terminar la natación. 47 triatletas iniciaron en grupo el ciclismo y 5 lograron fugarse culminando la etapa sobre ruedas con 1:43 minutos de ventaja.

Stuart Hayes (GBR) fue el primero en salir a la carrera y poco a poco el español Javier Gómez ganador de los eventos de Londres y Hamburgo 2010, que no estaba dentro de los 5 fugados, comenzó a acortar distancia, al igual que el actual campeón Mundial Alistar Brownlee (GBR) y el número uno de mundo Jan Frodeno (ALE).

Pero la ventaja en la bicicleta fue demasiada lo que llevó a Hayes a conquistar el lugar de honor en el podio, seguido por Gómez y Frodeno.

Grajales realizó una excelente natación se mantuvo en el grupo perseguidor de ciclismo y en la carrera recortó distancia hasta lograr una magnífica décima posición.

Los diez primeros lugares de la rama varonil del evento de Serie de Campeonato Mundial en Kitzbühel, Austria son:

1. Stuart Hayes (GBR) 1:52:32
2. Javier Gomez (ESP) 1:53:04 +32
3. Jan Frodeno (GER) 1:53:21 +49
4. Matt Chrabot (USA) 1:53:35 +1:03
5. Maik Petzold (GER) 1:53:37 +1:05
6. Sebastian Rank (GER) 1:53:39 +1:07
7. Joao Silva (POR) 1:53:44 +1:12
8. Brad Kahlefeldt (AUS) 1:53:47 +1:15
9. David Hauss (FRA) 1:53:51 +1:19
10. Crisanto Grajales (MEX) 1:53:55 +1:23
Crisanto Grajales, de 23 años, medalla de plata individual y oro en relevos en los Juegos Centroamericanos 2010 y Campeón Iberoamericano de Triatlón 2009, y ocupa, hasta el momento, el lugar 22 de la clasificación rumbo a los Juegos Olímpicos de Londres 2012 con 644 puntos.

Grajales, cuenta con el apoyo del Compromiso Integral de México con sus Atletas (CIMA). En el próximo Campeonato Mundial de Triatlón, a realizarse en septiembre en Budapest, buscará estar entre los 3 primeros lugares de la categoría sub23, donde actualmente ocupa el 6 lugar de la clasificación mundial.

Crisanto es una de las cartas fuertes, junto con Francisco Serrano de Monterrey) para representar a México en Londres 2012.

El entrenador asistente para el evento de Austria es Eugenio Chimal

Como oficial técnico representó a México en Austria, Esteban Benitez

CLAUDIA RIVAS MEX estará presente en el evento de la Serie de Campeonato
Mundial en Kitzbühel, Austria el domingo 15 de Agosto a las 14:00 enfrentándose a 65 damas.

RODRIGO GONZALEZ MEX competirá el Domingo 15 de Agosto en Ginebra Suiza en un evento de Copa Europea, donde enfrentará a 75 rivales de la categoría elite.

I Juegos Olímpicos Juveniles de Singapur 2010

Domingo 15 de Agosto 9:00 Triatlón femenil donde competirán 33 Damas entre ellas ADRIANA BARRAZA MEX

Lunes 16 de Agosto 9:00 Triatlón varonil con la participación de 33 Varones entre ellos OCTAVIO OLIVEROS MEX

Jueves 19 de agosto 9:00 Final de relevos mixto. ADRIANA BARRAZA MEX y OCTAVIO OLIVEROS MEX

El entrenador asistente es Javier Mon
Juez ITU MEX Félix Molina

– 13° Título Nacional de Duatlón para Salazar.
– 1,092 competidores. Melody Ramírez y Mario Salazar ganaron el 3er. Duatlón Jumex Sport Ciudad de México 2010.

1,092 duatletas tomaron la salida a las 7:30 a.m. con una ligera lluvia en Circuito Gandhi.

Mario Salazar obtuvo su 13 título de Campeón Nacional de Duatlón ganando de punta a punta el evento.

En la rama femenil Melody Ramírez, Dunia Gómez y Anahí León pelearon codo a codo hasta el final, donde Ramírez en sprint final logró quedarse con la corona.

Los tres primeros lugares del 3er. Duatlón Jumex Sport Ciudad de México 2010 son:

Elite Femenil:
1o: Melody Ramírez (con un tiempo de 1:25:06)
2o: Dunia Gómez (1:25:10)
3o: Anahí León (1:25:21)

Elite Varonil
1o: Mario Salazar (1:17:13)
2o: Carlos Daniel Chávez (1:18:55)
3o: David Mendoza (1:19:04)

Los resultados completos
los encuentras aquí… Las categorías por edad junior de 16 a 19 años recorrieron 5 kilómetros de carrera seguidos por 21 kilómetros de ciclismo y concluyeron con 2,500 metros de carrera pedestre.

Los competidores de 18 a mayores de 70 años y elite , corrieron 5 km. rodaron 28 kilómetros y finalizarán corriendo cinco mil metros.

La salida y meta se ubicó en Circuito Gandhi, la carrera se desarrolló en las calles de Polanco con retorno en Rubén Darío. La ruta de ciclismo fue sobre Reforma con retornos en Julio Verne, Glorieta de la Diana y Calzada de Gandhi.

Se premió con trofeo a los tres primeros lugares de cada categoría por edad y con $50,000.00 pesos repartidos entre los ganadores de la categoría elite Varonil y Femenil conforme al reglamento de la Federación Mexicana de Triatlón.

– Finalizó a 2 segundos del ganador.
– Tuvo el mejor tiempo en carrera del evento 10k en 30:13 minutos.
– Claudia Rivas fue 35 y Rodrigo González 40. Crisanto Grajales terminó en el segundo lugar de la categoría elite de la Copa Mundial de la Unión Internacional de Triatlón (ITU) efectuada en Tiszaujvaros, Hungría.

78 hombres tomaron la salida de la categoría elite. En los 1.5 k de natación 5 atletas tomaron la delantera y continuaron tomando ventaja durante los 42.6 Km. de ciclismo, dejando la bicicleta con 1.10 minutos de ventaja sobre el grupo perseguidor integrado por 50 competidores.

Los 10 k de carrera definieron a los vencedores. El Brasileño Reinaldo Colucci, el mexicano Crisanto Grajales y el Checo Martin Krnaveck comenzaron a apretar el paso recortando distancia a los líderes y rebasando competidores. En la última vuelta lograron ponerse al frente y a 800 metros de la meta Colucci tomó una ligera delantera para cruzar la meta en primer lugar con 2 segundos de ventaja sobre Crisanto.

El mexicano, de 23 años originario de Veracruz, realizó el mejor tiempo de carrera en el evento, culminando los 10 k. con tiempo de 30.13 minutos. \”Sabía que estaba corriendo muy bien, pero no me enfoqué en el lugar que ocupaba, sino solamente el correr muy fuerte\” comentó Grajales al terminar el evento y lograr su primer podium en un evento de Copa Mundial ITU.

En el evento también estuvieron presentes los mexicanos Claudia Rivas, quien culminó en el lugar 35 y Rodrigo González quien cruzó la meta en el puesto 40.

Consulta los resultados completos desde aquí…

El siguiente fin de semana se llevará a cabo el evento de Serie de Campeonato Mundial en KITZBUEHEL Austria. Ahí, por México, estarán presentes:

CRISANTO GRAJALES (MEX) participando el sábado 14 de Agosto a las 14:00 horas junto con 65 competidores elite y CLAUDIA RIVAS (MEX) el domingo 15 de Agosto a las 14:00 enfrentándose a 65 damas.

¿Lesionado o simplemente cansado?

Te explicamos cómo un chapuzón en el mar te puede ayudar.

Cuando vamos a la playa, en unas vacaciones o por un fin de semana, sólo queremos recostarnos, tomar el sol y no hacer nada: el paraíso que todos buscamos.

Sin embargo, el ir a la playa no tiene porqué ser sólo un viaje para reposar. La arena y el mar tienen propiedades que pueden brindarte beneficios únicos y, por cierto, gratuitos.

¿Cuáles son?

• La combinación de arena, sol y mar sugiere un ambiente ideal para que tu cuerpo produzca la serotonina (la hormona del bienestar). Este ambiente es el preferido de muchos deportistas, tanto profesionales como amateurs.

• Los baños con agua de mar ayudan en la curación de enfermedades respiratorias, musculares, dermatológicas, cardiacas, infecciones metabólicas y reumáticas ya que sus minerales (yodo y sodio) favorecen la circulación de la sangre, revitalizan los tejidos retrasando a su vez el envejecimiento y tienen un efecto desinflamatorio (oportuno si sufres alguna lesión), entre otras propiedades.

¿Qué puedes hacer en la playa?

• Puedes correr sobre la arena. Si ya lo has intentado, sabes que los músculos de tus piernas realizan mayor esfuerzo, sin embargo, debes de tomar en cuenta que la sensación de frescura que proporciona la brisa marina es un aliciente que aligera la dificultad. • Puedes practicar yoga o taichí, no habrá mejor escenario donde puedas concentrarte y eliminar la tensión. El paisaje playero y la melodía del mar te guiarán.

• Como corredor o practicante de alguna disciplina física, puedes hacer un entrenamiento que alterne los niveles de intensidad haciendo rutas en zigzag entre la arena mojada y la seca. Si deseas incrementar el esfuerzo puedes hacerlo dentro del agua.

• El roce de la arena es el mejor exfoliante. Camina descalzo sobre la arena y notarás que tus pies se sentirán más suaves. Tú mismo puedes usar la arena para retirar las células muertas de cualquier otra parte de tu cuerpo.

No lo olvides: lo más recomendable es ir a la playa en las primeras horas del día ―entre las seis y diez de la mañana― para así evitar quemaduras en la piel; también, para toda actividad, usa protector solar, gorra y calzado adecuado, esto te ayudará a prevenir accidentes; y, ojo, mueve tus manos para evitar que se hinchen.

Ya lo sabes, en tu próxima visita a la playa descarga tu estrés y cansancio, disfruta del paisaje y aprovecha los beneficios.