La comunidad de deportistas hispanoparlantes más grande del mundo

Aquí te presentamos otros beneficios que encontrarás mientras le dedicas tiempo a este deporte.

1. Aumenta tu capacidad respiratoria: La carrera hará que el volumen de aire que puedes inhalar sea mayor. Si nunca usas tus pulmones a sus plenas posibilidades, porque no te ejercitas aeróbicamente, éstos empiezan a perder capacidad.

2. Te hace perder peso: Si te preocupa especialmente este punto y quieres adelgazar deberías realizar sesiones largas, de 45 minutos a 1 hora, con un ritmo medio-bajo (entre el 60 y 80% de la frecuencia cardiaca máxima).

3. Aumenta el volumen del corazón: Tu corazón es un músculo susceptible de mejora como todos los demás. Al tener que impulsar la sangre a través de todo tu cuerpo sus fibras se fortalecen y la cavidad aumenta de tamaño, por eso baja la frecuencia cardiaca con el entrenamiento, ya que cada latido mueve más cantidad de sangre. 4. Disminuye la presión arterial: Correr aumenta la elasticidad de tus arterias, así los aumentos de presión sanguínea son absorbidos por sus paredes y disminuye el riesgo de problemas vasculares.

5. Mejora tu eficiencia en los trabajos cotidianos: Aparte de mejorar tu nivel de rendimiento en el deporte, correr también te hace más eficiente en cualquier otra labor que implique exigencia física. Vas a poder hacer más cosas utilizando la misma cantidad de energía y te cansarás menos.

6. Te hace sentir más optimista: Correr te permite disipar tensiones y produce la secreción de endorfinas, las hormonas del optimismo. Estas sustancias hacen que los corredores (y gran parte de deportistas en general) tengan menos depresiones y ansiedad que las personas sedentarias. NULL

El sábado 6 de marzo se llevó a cabo, por 23a vez, el triatlón de Valle de Bravo, el segundo triatlón con más historia en México.

El viernes 5 fue el registro en la Alameda de Valle de Bravo, frente al muelle municipal, donde se recogían los paquetes, estaban los stands de los patrocinadores y de venta, donde se encontraba todo lo que hiciera falta para la competencia. Se podía disfrutar de la bella vista del lago, mientras se platicaba con los amigos, haciendo tiempo para ir a las juntas previas, que fueron en un restaurante de ahí, por lo que se vivió el ambiente del pueblo.

Hubo quien aprovechó los momentos libres para ir a hacer un reconocimiento de la ruta o bien, quien nadó para ir probando las aguas frías del lago.

Una vez que se tenía el paquete, se debía entregar la bicicleta en la zona de transición, para que se quedara en resguardo, lista para el siguiente día. El sábado desde antes de que abriera la transición, ya se sentía la emoción de los competidores, amigos y familiares. Todos llegaron muy entusiasmados a dejar todo su equipo listo, antes de empezar a calentar para el gran momento.

La primer categoría en arrancar fue la 14-15, a quienes siguieron los olímpicos, con diferentes horas de arranque, según la categoría. Después de ellos arrancaron los sprints, encabezados por los juveniles de 16-19 años.

A las 12:30 dio inicio la categoría elite, quienes compitieron ahora en distancia sprint. También en esta ocasión se dio oportunidad a los mejores juveniles de la categoría 16-19 que participaran en esta prueba, lo que le dio una espectacularidad adicional; todo el público apoyó animadamente a los novatos al igual que a los más experimentados, ya bien conocidos por todos.

Las pruebas que cerraron el evento fueron las de los infantiles, primero los pequeños de 9 a 11 años, después los de 12-13, quienes contagian a todos con su energía. Por la tarde fue la premiación en el mismo lugar que el registro, la Alameda de Valle. Se tenía una excelente visibilidad de los premiados, a quienes se les aplaudió por su gran esfuerzo, desde a los más pequeños, hasta los mayores, pasando por los elites y los equipos.

Casi al final coincidió que hubieron unos fuegos artificiales que animaron aún más al público. Después de esto, todos aprovecharon para ir a \”pueblear\”, a pasear o bien, a cenar juntos, para celebrar el haber estado en este gran evento.

¡!Los esperamos en Valle 2011!!

Prepararnos para salir a correr siempre es un rito complicado: arreglar la mochila, buscar los tenis, llevar un poco de agua y una chamarra porque las noches de invierno son gélidas. Al final, tu maleta parece más para un fin de semana de campamento que para una tarde de carrera.

En ese inconveniente es en el que han pensado marcas como Northwave, que acaba de lanzar al mercado su nueva chamarra paraviento que pesa apenas 70 gramos. Puedes salir de casa con una mochila ligera y tu chamarra en el bolsillo, pues se reduce hasta el tamaño de una pelota de tenis, o también puedes engancharla a tu bicicleta gracias a su práctica funda con cierre.

Ahora que el invierno se acerca ya no podrás salir a trotar con tus shorts y alguna playera de manga corta, necesitas tomar medidas para correr con frío, y una indispensable es pensar en una chamarra ligera y que te proteja de las ráfagas de viento, sobre todo si corres en carretera o terracería. Opciones de paraviento
Lo mejor de estas chamarras es que pesan menos de 75 gramos, dependiendo de la marca y el modelo que elijas. La Breeze es de la marca Northwave, pesa 69 gramos y además es impermeable. Fue pensada para ciclistas y corredores, pues al doblarla cabe en cualquier parte. Algunas de sus características son:

– Cuenta con un sistema de cierre dentado o velcro
– Detalles en réflex en la parte delantera (cuando la luz refleja en ellos, se iluminan y sirve para hacerte visible en la carretera y no correr el riesgo de ser atropellado)
– Acabado elástico en puños y bajos para un mejor ajuste
– Áreas de ventilación traseras (también con detalles en réflex)
– Cuello ergonómico
– Colores modernos y diseño deportivo
– Fácil de guardar

Los pronósticos meteorológicos para este invierno en el país apuntan a que las temperaturas descenderán hasta menos dos grados en algunas regiones, mientras que en la mayoría de la República se mantendrán entre 5 y 10 grados centígrados. Ante este panorama, un corredor con ánimo para no parar su rutina en estos tiempos tiene dos alternativas: entrenar bajo techo (aunque ya se sabe que el rendimiento es menor) o equiparse con las mejores herramientas para pasar el invierno corriendo con normalidad.

Si a tu equipo le sumas rutinas que privilegien la intensidad en lugar de la duración, seguro que estos días fríos ni siquiera lo sentirás. NULL

La Federación Mexicana de Triatlón ha contemplado Manzanillo, Valle de Bravo, Mazatlán e Ixtapa entre otras, como sedes del Circuito Nacional de Triatlón 2010. Comienza marzo y los triatletas de todo México ya se alistan para participar. ¿Te animas?

Un gran campeón mundial es el español Iván Raña. Su carisma y el tratamiento mediático que le dieron en su país sacó del anonimato un deporte al que muchos consideran \”de hierro\”, pues exige tres esfuerzos continuos en el que los deportistas, más que habilidad o destreza, explotan su resistencia.

Ya de por sí practicar un deporte demanda ciertas rutinas de entrenamiento y una dieta especializada, entonces imaginemos ahora coordinar tres disciplinas. Quien lo consigue podrá acercase a la definición de \”superhombre\”.

El triatlón en realidad nació como una ocurrencia que en 1974 tuvo un grupo de amigos: algunos eran buenos para correr, otros para la bicicleta y unos más en la natación. Decidieron hacer un circuito en el que comenzaran nadando, continuaran el recorrido en bicicleta y lo completaran con una carrera.

El disparate resultó tan atractivo que otros deportistas amateur se integraron al grupo. Al final, el resultado fue el primer triatlón del que se tenga memoria, nada profesional y en el que a cada poco se veía desfallecer a uno que otro deportista.

Con el tiempo, la competencia fue incluyendo premios y patrocinadores, a la par que sus participantes se iban profesionalizando. En 1986 nació la Unión Internacional de Triatlón y se instauran las Copas Mundiales, que incluyen varias competencias por todo el mundo. Monterrey y Huatulco, por cierto, son sedes oficiales en este año. ¿De qué se trata?
Cada comité organizador decide si el triatlón se jugará de manera individual o por relevos. El tradicional y más competitivo ha sido el individual, que inicia con un kilómetro y medio de nado libre, se toma la bicicleta con su equipo de competencia necesario para recorrer 40 kilómetros de ciclismo, el circuito lo completa una carrera a pie de 10 kilómetros. También hay la distancia sprint, donde se recorre la mitad de estas distancias, conocidas como \”olimpicas\”

Si bien en los últimos años se realizan competencias en lugares cerrados (albercas y pistas), uno de los atractivos principales del triatlón es el contacto con la naturaleza, pues las pruebas suelen llevarse a cabo en playas, rí­os, bosques y senderos naturales. Todo a cielo abierto.

Está prohibido que el participante reciba ayuda externa, ya que uno de los desafí­os es que el competidor resuelva con ingenio y destreza los contratiempos que le surjan durante la carrera. La recomendación general es hidratarse en cada stand de líquidos y utilizar protector solar.

Conforme crece la popularidad del triatlón, se han abierto más categorías para participar, desde la femenil y la infantil hasta la de veteranos, cada una con sus reglas específicas.

Beneficios
Quien se inscriba a un triatlón deberá tener una buena condición física. Aún así, esta actividad brinda todavía más beneficios. Veamos algunos:

– La sangre transporta más oxigeno al cerebro- El esfuerzo continuo fortalece los pulmones- Nadar ayuda a personas con problemas en la columna vertebral- La humedad del lugar donde se practica es benéfico para personas que padecen asma ¿Qué comer?
– Los carbohidratos son vitales si no quieres desfallecer a media carrera. Contempla una dieta basada hasta en un 70% en carbohidratos. Incluye, sin exceso, azúcar, pan, pastas, cereales y papas.- Las proteínas te ayudarán a crear y mantener buenos músculos. Bastará con que comas carnes rojas y blancas, huevo, leche y quesos.- Necesitarás grasas como fuente de energía y para que la absorción de algunas vitaminas sea la óptima. Pero cuidado con el sobrepeso.- Vitaminas y minerales. Cumple la porción recomendada con frutas y verduras abundantes.- Tu consumo de agua por día no deberá ser menor a dos litros directamente y otro litro a través de frutas, verduras y otros alimentos.

Ésta es una guía básica para animarte a entrar en el mundo del triatlón y convertirte en todo un \”atleta de hierro\”.

El exceso de grasa por si solo ya es malo. De entrada, incrementa el riesgo de un paro cardiaco. Pero sus consecuencias, además del sobrepeso, han sido poco tratadas. Casi nadie habla, por ejemplo, de la retención de líquidos, que es más común de lo que podría suponerse.

En el caso de los deportistas, es frecuente que se quiera perder peso mediante dietas controladas y rutinas de ejercicio bien planeadas, y sin embargo no haya resultados. O que se quiera aumentar la masa muscular y no haya avances notables. En tales casos habría que analizar, primero, si nuestro organismo esta reteniendo líquidos, y después la causa, que normalmente está relacionada a una disfunción renal o a un porcentaje elevado de grasa corporal.

Pocas veces se llega al fondo del problema y por ello es complicado tratar la retención de líquidos. Los estudios apuntan casi siempre a trastornos hormonales, circulatorios, cardiacos o sanguíneos, pero casi nunca se toma en cuenta que todos están relacionados con el exceso de grasa y colesterol en el organismo.

Eliminar líquidos eliminado grasa
Es sencillo: si los líquidos no se encuentran en las venas y las arterias, el riñón no podrá eliminarlos y se mantendrán en el organismo. En realidad no hay medicamento para resolver el problema, lo que se requiere es un cambio de hábitos alimenticios en el que básicamente se ingieran menos grasas y sales, y contrario a lo que pudiera deducirse por lógica, lo recomendable es la ingesta constante de líquidos.

Y las consecuencias?
De no atender a tiempo este padecimiento, las consecuencias pueden ser aumento de peso inexplicable (incluso de un día hacia otro), piernas o brazos hinchados, sensación de pesadez, calambres, aceleración del ritmo cardiaco y celulitis. Si notas inflamación en alguna parte de tu cuerpo, una forma sencilla para detectar si se trata de retención de líquidos es presionar la zona hinchada durante unos segundos, y si queda una marca que tarda en desaparecer, deberías cuidar más tu alimentación y revisar tu porcentaje de grasa actual.

Si bien la recomendación general es acudir a revisiones médicas periódicas, aquí te presentamos una guía para prevenir la retención de líquidos relacionada con el exceso de grasa:
– Bebe suficiente agua, hasta dos litros diarios
– El mejor ejercicio para eliminar grasa son las rutinas aeróbicas
– En tu dieta incluye suficientes proteínas, además de pasta y arroz
– El descanso es importante. Procura dormir ocho horas diarias
– No uses ropa demasiado ajustada
– Usa medicamentos diuréticos solo bajo prescripción médica. NULL

En 1994 eran famosas las noches de fiesta que Romario, la estrella de futbol mundial, protagonizaba, incluso cuando su equipo estaba en periodo de concentración para partidos importantes. La prensa publicaba fotografías y reseñas de sus peleas en bares o de accidentes viales por conducir ebrio.

Cuando los periodistas le preguntaban a su director técnico si no afectaba eso al plantel completo, solía responder “¿y qué quieren que le diga? Si por la noche se va de juerga pero al día siguiente anota tres goles en un partido, no se me ocurre qué reclamarle”.

Pero quizá sea un caso aislado en el mundo del deporte. La generalidad no mezcla alcohol y deporte y obtiene buenos resultados. Y menos en disciplinas más exigentes que el futbol.

Pongamos por caso el maratón o el ciclismo, donde los competidores deben someterse a rigurosos periodos de entrenamiento de meses completos antes de una competencia, bajo rutinas de ejercicio estrictas y una dieta balanceada. Por supuesto, sin una gota de alcohol. Veamos por qué.

Los efectos del alcohol en el deporte

Las bebidas alcohólicas contienen etanol, que es la sustancia que afecta al sistema nervioso y provoca la sensación de euforia y poder físico en cierto momento, aunque su efecto final sea depresivo.

En el caso de los deportistas, si bien pueden ganar en fuerza, pierden coordinación, sentido espacial y velocidad, e incluso disminuyen su capacidad visual.

Pero quizá el efecto más famoso que tiene el alcohol sobre los deportistas es que actúa como diurético, es decir, que provoca un cuadro severo de deshidratación, perdiendo con el líquido una gran cantidad de vitaminas y minerales: potasio, magnesio, fósforo y calcio, por ejemplo.

El etanol, además, es rápidamente absorbido por el organismo, lo que obstaculiza la metabolización de otros nutrientes y sobre todo genera un efecto inhibitorio en la oxidación de las grasas, lo que significa que los lípidos que consumamos mientras bebemos alcohol no se eliminarán.

Sobre la masa muscular también tiene perjuicios, pues disminuye el volumen de masa magra y provoca flacidez muscular.

El doctor Steven Princeton, de la Universidad de Michigan, concluye que “el alcohol no es un veneno mortal ni hay que estigmatizarlo, pero entra más en el ámbito social que en el deportivo. Los atletas deben moderar su consumo”.

Lo mejor es que marques una división clara entre tu vida deportiva y la social, quizá de vez en cuando conviviendo con amigos y tomando alguna copa, pero cuando se trate de entrenar, sobriedad total. NULL

Es parecida a una moto, pero no contamina. Se trata de la bicicleta 2.0, que fue creada por científicos del Instituto Tecnológico de Massachusetts y tiene la ventaja de poder moverse por sí sola utilizando la energía cinética sobrante almacenada en su rueda trasera. ¿Te parece poco? Además está equipada con un dispositivo Bluetooth y soporte para iPhone. Te la presentamos, se llama The Copenhagen Wheel.

La primera impresión puede ser de un artilugio pensado para quienes quieran hacerse el trayecto un poco menos pesado, pero aplicado a un entrenamiento complejo el funcionamiento de la bici 2.0 también ha arrojado resultados prometedores. Por ejemplo, un ciclista hace algunos kilómetros a una buena velocidad y en las bajadas usa el freno, en este momento la energía que habían generado se guardará en la llanta trasera y podrá utilizarla para las subidas o en “explosiones de velocidad”.

El profesor Carlo Ratti es uno de sus creadores, y quien explica su funcionamiento: \”La rueda utiliza una tecnología similar al KERS (Kinetic Energy Recovery System), que ha cambiado radicalmente el mundo de la Fórmula Uno en los últimos dos años. Cuando frena, su energía cinética es recuperada por un motor eléctrico y se almacena en baterías dentro de la rueda, de modo que se puede utilizar de nuevo cuando se lo necesite\”.

Pero esta bicicleta no sólo incrementa la potencia o reduce el esfuerzo, además te permitirá registrar tu velocidad en cada rutina y controlar la cadencia del pedaleo. Herramientas 2.0

Si cada vez te enganchas más a las redes sociales y hasta escribes tu propio blog, por qué no llevar estas herramientas a tu rutina de entrenamiento. La bici 2.0 cuenta con sensores de velocidad y una conexión para tu iPhone, de modo que tus logros y descubrimientos los podrás compartir de inmediato en tu actualización de Twitter o subirlo a tu Facebook.

Es más, por qué no integrarte a un grupo en el que puedas compartir rutas y consejos con otros ciclistas o llevar públicamente un control de tus avances, la distancia recorrida y hasta precisar si hay buen clima para salir a rodar.

¿No eres profesional?

Hoy, aunque de a poco, vivimos en el resurgimiento de la bicicleta como medio de transporte sustentable y eficaz. La bicicleta 2.0 es, de cierto modo, una contribución a salvar el planeta. Lo explica mejor Carlos Ratti: “Ha ido transformando la experiencia urbana en muchas ciudades. Se podría llamar la revolución del ciclismo. Esto es posible gracias a dispositivos electrónicos muy económicos que permiten mejorar las bicicletas y ponerlas al día en tecnología\”.

Así que si no eres profesional, la bicicleta 2.0 te vendría bien para mantenerte en forma y, de paso, ser ejemplo de viabilidad ecológica para transportarte a tu escuela u oficina. NULL

Es momento de pasar al siguiente nivel, a continuación te presentamos un plan de entrenamiento para triatlón de 8 semanas, se constante y no olvides llevar una dieta equilibrada.

SEMANA 1
Lunes
20′ de natación a ritmo suave y variado.
Martes
Descanso
Miércoles
30′ carrera continua muy suave, que te permita hablar.
Jueves
DESCANSO.
Viernes
25′ de natación a ritmo suave y variado.
Sábado
Salida en bicicleta alrededor de 1 hora, muy suave.
Domingo
DESCANSO.
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SEMANA 2
Lunes
25′ nado suave y variado + ejercicios de abdominales
Martes
Descanso
Miércoles
40′ carrera continua suave.
Jueves
10′ nado suave y variado
10′ haciendo 2 largos buen ritmo + 2 largos muy suaves
10′ nado suave y variado
Viernes
DESCANSO.
Sábado
Salida en bicicleta muy suave, entre 1 hora y 1 hora 30.
Domingo
CAMINATA POR LA MONTAÑA, SOBRE 2 HORAS.
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SEMANA 3
Lunes
10′ nado suave y variado.
10′(2 largos respirando lado bueno+2 largos respirando lado malo + 2 largos respirando cada 3 brazadas)
10′ nado suave y variado
Martes
Descanso
Miércoles
15′ carrera suave + 15′ (2′ buen ritmo + 3′ suaves) + 10′ suaves.
Jueves
10′ nado suave y variado + 15′ (4 largos buen ritmo + 2 largos suaves)+10′ nado suave y variado.
Viernes
DESCANSO.
Sábado
Combinación de caminar + correr (cacos): 20′ caminando alegremente + 15′ trote suave + 20? caminata + 15′ trote (2′ ritmo alegre + 3′ suaves) + 20′ caminata.
Domingo
Salida en bicicleta, rodaje de 40′ minutos suave
3×5′ buen ritmo recuperando 3′ suaves + 15′ rodaje suave
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SEMANA 4 – Recuperación
Lunes
Nadar 20 minutos suave.
Martes
Descanso
Miércoles
Corre 30 minutos a ritmo suave.
Jueves
DESCANSO.
Viernes
Nadar 20′ suaves.
Sábado
Salida en bicicleta 60′ muy suave.
Domingo
DESCANSO.
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SEMANA 5
Lunes
15′ nado suave y variado + 15′ (2 largos ritmo alegre + 1 largo suave).
10? nado suave y variado.
Martes
Descanso
Miércoles
15′ carrera suave + 15′ progresivos (5′ ritmo suave + 5′ un poco más de ritmo + 5′ ritmo más alto) + 10′ muy suave.
Jueves
15′ nado suave y variado + 10′ (2 largos puños cerrados 2 largos nado correcto) + 10′ (4 largos respirando cada 3 brazadas + 2 largos cada 2 brazadas) + 15′ nado suave y variado.
Viernes
DESCANSO.
Sábado
50′ de rodaje muy suave en bicicleta + carrera: 15′ trote suave (se tarta de una transición, así que hay que hacerlo lo más seguido posible).
Domingo
1 hora 30 de rodaje suave en bicicleta
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SEMANA 6
Lunes
30′ nado suave y variado.
Martes
Descanso
Miércoles
15′ carrera suave + 2 x (2′ ritmo alegre + 1′ suave + 1′ más ritmo + 1′ suave + 30” fuerte + 1’30” suaves) + 10′ suaves.
Jueves
Si puedes salir en bicicleta, sobre 1 hora 30 suave y si dispones de rodillo o de bici estática, bastaría con45′ de rodaje.
Viernes
15′ nado suave y variado + 20′ (6 largos crol alegres + 2 suaves a otro estilo) + 10′ suave y variado.
Sábado
1 hora de rodaje muy suave en bicicleta + carrera seguida: 5′ muy suave + 10′ (1′ buen ritmo + 1′ suave) + 5′ muy suave.
Domingo
40′ rodaje suave + 4 cuestas que nos lleven 2′, recuperando la bajada + 10′ rodaje en llano buen ritmo + 10′ suaves.

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SEMANA 7
Lunes
15′ nado suave y variado.
10′ (1 largo buen ritmo + 1 largo suave).
15′ nado suave y variado.
Martes
DESCANSO
Miércoles
10′ trote suave + 25′ (3′ buen ritmo + 2′ suaves) + 5′ muy suaves.
Jueves
40′ nado continuo y variado sin parar (hacemos 7 largos suaves + 1 largo progresando).
Viernes
DESCANSO.
Sábado
1 hora de rodaje muy suave en bicicleta + carrera seguida: 10′ trote muy suave + 5′ ritmo alegre + 5′ muy suave).
Domingo
1 hora 30 minutos de rodaje suave en bicicleta.

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SEMANA 8 – Previa al triatlón
Lunes
20 minutos nado suave y con estilos variado.
Martes
Descanso
Miércoles
20’trote suave + 4 progresivos de 30” (aumentando la progresión cada 10’’), recuperando 1′ + 5′ trote muy suave.
Jueves
15′ nado suave + 4 x 1 largo fuerte, sprint!!! Recuperando 1 largo suave + 5′ nado suave.
Viernes
Descanso.
Sábado
Rueda 30′ suaves en bici y después 4×30” progresivos y de pie en la bici, recuperando 2′ suaves + 10′ suaves al final.
Domingo
TRIATLÓN.

Todas las células de nuestro organismo necesitan energía para funcionar y, por increíble que parezca, cada una de ellas está dotada para producir su propia energía llamada ATP que es como una pequeña pila. Así, por ejemplo, las células del corazón usan ATP para poder latir o las de las fibras musculares para poder contraerse.

Nuestro cuerpo siempre está usando ATP, incluso dormidos lo utilizamos para respirar, soñar, movernos mientras dormimos, etc. Estas pilas deben ser recargables ya que su duración es de apenas unos segundos; para recargarlas disponemos de dos combustibles principales:

• Glucosa
• Grasa

Estos dos combustibles provienen de nuestra alimentación diaria y de nuestras reservas de energía.
La glucosa se almacena en forma de glucógeno en hígado y músculo; la grasa se encuentra almacenada en el tejido adiposo y en el músculo.

Entonces, ¿de qué depende que nuestro organismo utilice glucosa o grasa? Depende sobre todo, de la intensidad y de la duración del ejercicio físico. Nuestro organismo utiliza más grasa cuanto más suave y prolongado es el ejercicio; cuanto más intenso, más importante es la necesidad de glucógeno. Por lo que si nuestro objetivo al hacer ejercicio es bajar de peso, es mejor realizar ejercicio moderado, por ejemplo caminar a un paso veloz pero sin sofocarse o andar en bicicleta.

Cualquiera que sea tu objetivo cuando realizas actividad física recuerda dos puntos:
1. La actividad física nos ofrece muchos beneficios, por lo que sea cual sea tu objetivo no dejes de practicarla.
2. El ATP es la pila que logra que realicemos nuestra actividad física de manera satisfactoria, una correcta alimentación es la clave para recargarla de manera adecuada ¡No lo olvides!
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Una adecuada alimentación ayuda a tener una mejor recuperación después del ejercicio, pero también hay personas que incluso llevándola se sienten fatigados y muchas veces esa fatiga llega a volverse crónica. Algunas razones son:

· Entrenamiento excesivo
· Descanso insuficiente
· Altos niveles de estrés
· Pocas horas de sueño

Por lo que si eres de los deportistas que además de tener un entrenamiento fuerte y prolongado, tienes demasiadas responsabilidades ya sea por el estudio o el trabajo y poco tiempo para alimentarte adecuadamente, descansar y relajarte, probablemente te estés “sobre entrenando”.

A continuación te mencionamos los síntomas de una persona que está en “sobre entrenamiento”, si tienes dos o más de éstos, te sugerimos revises tu programa de entrenamiento:

1. Insomnio
2. Disminución del apetito
3. Pérdida de peso
4. Reducción del rendimiento durante el entrenamiento o en la competencia
5. Dolor muscular o de articulaciones sin causa aparente
6. Infecciones respiratorias o catarros frecuentes
7. Irritabilidad, ansiedad o depresión

Si aún disminuyendo el ritmo de entrenamiento persisten algunos de estos síntomas, no lo dudes más y visita a tu médico.

De cualquier manera lo mejor es la prevención, por ello, recuerda lo siguiente:

· Hidratarse adecuadamente según la actividad
· Tomar el descanso necesario
· Si estás estresado… ¡relájate!
· Llevar una alimentación saludable, que incluya siempre los 3 grupos de alimentos

Para más información visita: www.nutriciongrupobimbo.com
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