La comunidad de deportistas hispanoparlantes más grande del mundo

– Finalizó a 2 segundos del ganador.
– Tuvo el mejor tiempo en carrera del evento 10k en 30:13 minutos.
– Claudia Rivas fue 35 y Rodrigo González 40. Crisanto Grajales terminó en el segundo lugar de la categoría elite de la Copa Mundial de la Unión Internacional de Triatlón (ITU) efectuada en Tiszaujvaros, Hungría.

78 hombres tomaron la salida de la categoría elite. En los 1.5 k de natación 5 atletas tomaron la delantera y continuaron tomando ventaja durante los 42.6 Km. de ciclismo, dejando la bicicleta con 1.10 minutos de ventaja sobre el grupo perseguidor integrado por 50 competidores.

Los 10 k de carrera definieron a los vencedores. El Brasileño Reinaldo Colucci, el mexicano Crisanto Grajales y el Checo Martin Krnaveck comenzaron a apretar el paso recortando distancia a los líderes y rebasando competidores. En la última vuelta lograron ponerse al frente y a 800 metros de la meta Colucci tomó una ligera delantera para cruzar la meta en primer lugar con 2 segundos de ventaja sobre Crisanto.

El mexicano, de 23 años originario de Veracruz, realizó el mejor tiempo de carrera en el evento, culminando los 10 k. con tiempo de 30.13 minutos. \”Sabía que estaba corriendo muy bien, pero no me enfoqué en el lugar que ocupaba, sino solamente el correr muy fuerte\” comentó Grajales al terminar el evento y lograr su primer podium en un evento de Copa Mundial ITU.

En el evento también estuvieron presentes los mexicanos Claudia Rivas, quien culminó en el lugar 35 y Rodrigo González quien cruzó la meta en el puesto 40.

Consulta los resultados completos desde aquí…

El siguiente fin de semana se llevará a cabo el evento de Serie de Campeonato Mundial en KITZBUEHEL Austria. Ahí, por México, estarán presentes:

CRISANTO GRAJALES (MEX) participando el sábado 14 de Agosto a las 14:00 horas junto con 65 competidores elite y CLAUDIA RIVAS (MEX) el domingo 15 de Agosto a las 14:00 enfrentándose a 65 damas.

¿Lesionado o simplemente cansado?

Te explicamos cómo un chapuzón en el mar te puede ayudar.

Cuando vamos a la playa, en unas vacaciones o por un fin de semana, sólo queremos recostarnos, tomar el sol y no hacer nada: el paraíso que todos buscamos.

Sin embargo, el ir a la playa no tiene porqué ser sólo un viaje para reposar. La arena y el mar tienen propiedades que pueden brindarte beneficios únicos y, por cierto, gratuitos.

¿Cuáles son?

• La combinación de arena, sol y mar sugiere un ambiente ideal para que tu cuerpo produzca la serotonina (la hormona del bienestar). Este ambiente es el preferido de muchos deportistas, tanto profesionales como amateurs.

• Los baños con agua de mar ayudan en la curación de enfermedades respiratorias, musculares, dermatológicas, cardiacas, infecciones metabólicas y reumáticas ya que sus minerales (yodo y sodio) favorecen la circulación de la sangre, revitalizan los tejidos retrasando a su vez el envejecimiento y tienen un efecto desinflamatorio (oportuno si sufres alguna lesión), entre otras propiedades.

¿Qué puedes hacer en la playa?

• Puedes correr sobre la arena. Si ya lo has intentado, sabes que los músculos de tus piernas realizan mayor esfuerzo, sin embargo, debes de tomar en cuenta que la sensación de frescura que proporciona la brisa marina es un aliciente que aligera la dificultad. • Puedes practicar yoga o taichí, no habrá mejor escenario donde puedas concentrarte y eliminar la tensión. El paisaje playero y la melodía del mar te guiarán.

• Como corredor o practicante de alguna disciplina física, puedes hacer un entrenamiento que alterne los niveles de intensidad haciendo rutas en zigzag entre la arena mojada y la seca. Si deseas incrementar el esfuerzo puedes hacerlo dentro del agua.

• El roce de la arena es el mejor exfoliante. Camina descalzo sobre la arena y notarás que tus pies se sentirán más suaves. Tú mismo puedes usar la arena para retirar las células muertas de cualquier otra parte de tu cuerpo.

No lo olvides: lo más recomendable es ir a la playa en las primeras horas del día ―entre las seis y diez de la mañana― para así evitar quemaduras en la piel; también, para toda actividad, usa protector solar, gorra y calzado adecuado, esto te ayudará a prevenir accidentes; y, ojo, mueve tus manos para evitar que se hinchen.

Ya lo sabes, en tu próxima visita a la playa descarga tu estrés y cansancio, disfruta del paisaje y aprovecha los beneficios.

Este próximo domingo 8 de agosto será la tercera edición del Duatlón Jumex Sport Ciudad de México que se realizará en esta ocasión en el Circuito Gandhi.

Es muy importante que si vas a participar, vayas por tu paquete de competidor al frontón del Campo Marte (Reforma s/n a un costado del Auditorio Nacional) el sábado 7, de las 09:00 a las 15:00 hrs. Ahí mismo se darán las juntas previas, siendo la de categorías y sprint a las 10:00 y 12:00 hrs. y la de elites a las 13:00 hrs.

Es importante que vayas ya que ahí se aclaran todas las dudas, y se avisa si hay algún cambio a lo anunciado en la convocatoria; además, sirve para ir viendo quién va a ir, reencontrarse con los amigos, y hacer nuevos.

También se hará en el registro el marcaje de competidores por lo que ve con ropa cómoda para que no se complique esta labor.

Una vez que tengas tu paquete, revisa que todo esté completo, y ya en tu casa ponle en número a la bici, a tu casco y a la playera que vayas a usar para la competencia (colocarlo AL FRENTE, a la alutra del pecho).

Come bien este día, deja listo todo para el gran día y descansa…

Domingo 8 de agosto:

El registro e ingreso de bicicletas a la zona de transición se llevará a cabo en Circuito Gandhi esquina Paseo de la Reforma de 06:00 a 07:10 hrs.

Recuerda que antes de ingresar a transición, todo tu equipo deberá estar ya listo (número en casco y bici, al frente de tu playera, así como en tu tobillo el chip). Si no es así, mucho se te agradecerá que te hagas a un lado en lo que te alistas. A las 7:10 a.m. la transición ya debe estar libre, por lo que antes de esta hora, podrás llevar todo lo que no vayas a usar (backpacks, etc.) al guardarropa.

Ruta:

Por cuestiones de seguridad y protección para todos los competidores, Asdeporte , junto con la Delegacion Miguel Hidalgo y Proteccion Civil han tomado la decisión de modificar las distancias de ciclismo para todas las categorías, por lo que las distancias quedan de la siguiente manera :

Carrera (circuito de 2.5 kms):
Categorias : 2 vueltas de 2.5km
Sprint : 1 vuelta de 2.5km
Se tomará Circuito Gandhi y Av. Rubén Darío en ambos sentidos

Ciclismo: (Circuito de 7km)
Junior: 3 vueltas de 7km = 21km
Categorías y Elite: 4 vueltas de 7km = 28km
Sprint: 3 vueltas de 7km = 21km

Está permitido el drafting, por lo que es importante revisar, tanto en la convocatoria, como en el pasaporte de información, toda la reglamentación que regirá al evento. Habrá 3 abastecimientos en carrera, y en la zona de recuperación (no habrá en el ciclismo, por lo que recuerda llevar tus ánforas para esta etapa).

Terminando el evento, es importante que sigas todo el flujo de la recuperación, para que tomes los productos que ahí te dan, incluyendo ¡la medalla! (contra-entrega del chip).

Al finalizar el evento, el horario para sacar las bicicletas y el equipo que hayas usado para la competencia, será de las 10:00 a las 11:00 a.m.

La premiación se realizará ahí mismo.

Ya después podrás consultar en este mismo portal, los resultados.

¡Te deseamos mucho éxito en la competencia!

Del 14 al 26 de agosto se celebrarán por vez primera los “Juegos Olímpicos de la Juventud”, en Singapore.

Para darnos una idea de la magnitud que tendrán, están los siguientes números:

3,600* jóvenes atletas de entre 14 y 18 años de edad
5,000* jóvenes atletas y oficiales
205 Comités Olímpicos Nacionales
1,200* representantes de prensa
20,000* voluntarios locales e internacionales
370,000* espectadores
26 deportes y programas educativos y culturales

*números estimados.

Este evento será una gran oportunidad para muchachos de los cinco continentes para convivir de una manera especial con sus compañeros. La delegación mexicana, integrada por 65 personas, entre deportistas, entrenadores, médicos y delegados ya partió para esta gran experiencia.

Después de un largo viaje llegaron el jueves 5 de agosto a Kuala Lumpur, Malasia, donde tendrán un campamento de aclimatación previo a su viaje a Singapur.

México estará representado en 17 disciplinas, destacando para nuestro interés la participación que tendremos en el triatlón, por conducto de los jóvenes triatletas Adriana Barraza y Octavio Oliveros, aunque también contaremos con la actuación de Félix Molina como oficial de este mismo deporte.

Adriana Barraza competirá el 15 de agosto, al día siguiente de la inauguración oficial del evento, mientras que Octavio Oliveros participará el 16 de agosto. Según los resultados de todos los participantes, se armarán los equipos para la competencia de relevos mixtos, por continente,que será el 19.

¡Les deseamos el mayor de los éxitos! Estaremos al pendiente de sus resultados…

La forma del cuerpo tiene relación directa con las actividades que realizas. Cada disciplina deportiva necesita de diferentes partes del cuerpo, que a su vez necesitan de cuatro aspectos principales para estar en forma y lograr las metas propuestas.

La forma del cuerpo tiene una relación muy directa con las actividades que realizas. Lo podemos ver claramente cuando observamos a los deportistas profesionales; los corredores tienen piernas fuertes, mientras que los nadadores tienen espaldas anchas y los jugadores de sumo cuerpos corpulentos. Cada disciplina deportiva necesita del desarrollo de diferentes partes del cuerpo, que a su vez necesitan de cuatro aspectos principales para estar físicamente en forma y lograr las metas propuestas:

1. Resistencia cardiovascular
2. Fuerza muscular
3. Resistencia muscular
4. Flexibilidad

Ahora ya lo sabes, hacer ejercicio no es suficiente para obtener un cuerpo “entrenado”, es necesario tener disciplina y trabajar sobre estos cuatro aspectos. Con ello, no sólo obtendrás el desempeño deportivo que buscas, sino que te ayudará a llevar a cabo todas las actividades de tu vida diaria con gran agilidad y facilidad, y a obtener y mantener una adecuada composición corporal.

Bibliografía
Adaptado de: American Collage of Sports, Positioning stand: The recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardio respiratory and muscular fitness, and flexibility in healthy adults, Medicine and Science in Sports and Exercise 30 (1998):975-991.

Usa tu nombre de usuario y contraseña del Club Asdeporte para entrar al portal o regístrate por única vez (y ya no pediremos tus datos en cada inscripción).

Asdeporte Evoluciona para brindarte útiles herramientas que te ayudarán a tener un mejor desempeño en tus eventos deportivos: Además de tener acceso a la información de los eventos (convocatorias, inscripciones y resultados), podrás ver las fotos de ellos, comentarlas y compartirlas con quien quieras.

También podrás utlizar los entrenamientos abiertos o bien, contratar los servicios de un entrenador personal, para que los lleves en tu agenda deportiva, anotando en ella todo lo que necesites.

Pregunta a la comunidad sobre el tema que te inquiete o bien, escribe alguna experiencia que te haya marcado y quieras compartir con los demás, para que te hagan sus comentarios….

Lleva el registro de tu índice de masa corporal, así como el conteo de las calorías que consumes diariamente.

Ofrece a la comunidad algún producto, o busca lo que te haga falta para tus entrenamientos.

Consulta el ranking de carreras o bien, el de triatlón, compárate con tus amigos, o con tus compañeros de categoría.

Todo esto y más ¡¡en el nuevo asdeporte.com!!

A través de la alimentación obtenemos nutrimentos necesarios para la salud, como, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y agua.

Las grasas son una fuente concentrada de energía: 1gramo de grasa nos aporta 9 kilocalorías, por ello se recomienda moderar su consumo.

La recomendación diaria para todas las personas, incluyendo atletas, es de 50 a 65% de carbohidratos, de 15 a 20% de proteínas y de un 20 a 35% de grasas del total de energía. En especial para los atletas se recomienda que el consumo de grasa no sea menor de 20% ya que el desempeño se ve afectado. También se ha demostrado que el consumo adecuado de ácidos grasos omega 3 y 6 es esencial para el rendimiento.

Los alimentos contienen diferentes tipos de grasas: saturadas, poliinsaturadas, monoinsaturadas grasas trans y colesterol. De las grasas, el 10% debe provenir de grasas monoinsaturadas, 10% de grasas poliinsaturadas, < 7% de grasas saturadas, < 1% de grasas trans y < 300 mg de colesterol e incluir alimentos con ácidos grasos omega 6 y omega 3. (1) Efectos positivos:
Las grasas ayudan a regular la temperatura, forman una capa protectora para órganos internos y huesos, son el vehículo de las vitaminas A, D, E y K , así como de carotenoides.

Las grasas se encuentran naturalmente en los alimentos o son añadidas al cocinarlos lo cual ayuda a acentuar sabores, a dar textura cremosa, y a impartir suavidad y humedad a los alimentos. También son responsables de una sensación agradable en la boca y producen saciedad.

Efectos negativos:
En general, el consumo excesivo de grasa, hace que aumente el tejido adiposo el cual es una reserva de energía y solamente cuando el organismo requiere un abastecimiento grande de energía, el cuerpo utiliza la grasa almacenada.

Cuando una dieta es alta en grasas saturadas, grasas trans y colesterol aumenta el riesgo de tener niveles sanguíneos elevados de colesterol y triglicéridos, así como padecer enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. También se dificulta el control de peso y el tejido adiposo puede desencadenar procesos metabólicos inflamatorios no deseables para la salud.

Es importante que los atletas no excluyan las grasas en su dieta porque son el combustible de músculos que trabajan, entrenan o ejercitan ya que ayudan en el ejercicio aeróbico (leve a moderado) y de larga duración (caminata y maratón) porque la convierten en energía. El organismo utiliza los ácidos grasos de cadena larga provenientes de los triglicéridos musculares como el combustible para realizar ejercicio aeróbico, ya que la utilización de los carbohidratos en este caso disminuye. (2)

Antes del ejercicio se recomienda incluir una bebida para la correcta hidratación y una comida o refrigerio bajo en grasa y fibra para facilitar el vaciamiento y no provocar molestia intestinal, relativamente alto en carbohidratos para mantener el nivel de glucosa en sangre, moderado en proteína, agradable y bien tolerado por el atleta. Después del ejercicio el objetivo es proveer una hidratación correcta, proteína para reparar y construir tejidos musculares, y reponer el glucógeno muscular. Para lo último se recomienda energía y carbohidratos entre 1.0 y 1.5 g/kg de peso durante los primeros 30 minutos y otra vez cada 2 horas por 4-6 horas. (3)

Consejos prácticos:
1.Leer las etiquetas de los alimentos e identificar el tipo de grasas.
2.Conocer las bebidas deportivas, energéticas y barras adecuadas para el deporte.
3.Preferir cocinar los alimentos con técnicas como: horneado, asado, a la plancha, hervido.
4.Consumir una gran variedad de alimentos ricos en vitaminas y antioxidantes, como frutas y verduras.

La asesoría individualizada sobre el peso y composición corporal es recomendable ya que puede significar una ventaja para la mejora del desempeño del atleta.

Bibliografía:
1.Larson Duyff R., Complete Food and Nutrition Guide. American Dietetic Association. John Wiley and Sons, Inc, 3rd. Edition, U.S.A. 2007.
2.Turcotte L. Role of fats in exercise. Types and quality. Clin Sports Med. 1999;18:485-98.
3.Chodzko-Zajko, Wojtek J.; Proctor, David N.; Fiatarone Singh, Maria A.; Minson, Christopher T.; Nigg, Claudio R.; Salem, George J.; Skinner, James S. Medicine & Science in Sports & Exercise. 41(7):1510-1530, July 2009. Disponible en: URL: http:// www.acsm-msse.org. Abril 5, 2010.
4.Hark, L. PhD,RD & Deen, D.MD, Nutrition for Life. DK Publishing Inc., NY, 2006.

Calcetines Rywan Running Climasock
Ya están disponibles los Rywan Running Climasock (de fabricación francesa), probablemente los únicos calcetines del mundo con un sistema antiampollas patentado exclusivo para corredores. Son especiales para el verano gracias al sistema de secado y evacuación del sudor.

Sennheiser PMX680
Los nuevos Sennheiser PMX680 son unos auriculares para correr resistentes al sudor y sobre todo muy ergonómicos y cómodos. Llevan un doble juego de sujeción, primero al cuello y después por detrás de la oreja de tal manera que ni incluso corriendo a los ritmos más altos llegan a moverse. Son muy resistentes y los materiales soportan perfectamente las vibraciones para evitar distorsiones en el audio.

Camiseta Salomon Trail Runner
La versión 2010 de la camiseta Salomon Trail Runner para mujer está especialmente diseñada para correr por montaña gracias a su tejido super-transpirable y sobre todo ergonómico que permite realizar saltos y movimientos bruscos con total comodidad. Además es antibacteriano (lo que quiere decir que muy probablemente no vas a oler excesivamente desagradable al terminar).

Polar Wearlink+ con Nike+
Nike y Polar han creado el Wearlink+ Nike+, un sensor de frecuencia cardiaca que se coloca en el pecho y que es capaz de enviar la indicación de nuestro pulso al receptor Nike+ que utilicemos, sin necesidad de disponer de un reloj Polar.

Los antioxidantes funcionan en el cuerpo como escudos contra los efectos de los muy temidos radicales libres. Es por ello que, para todos es muy importante llevar una alimentación que contenga cantidades suficientes. Sin embargo, cuando hacemos ejercicio debemos tener especial cuidado… descubre ¿por qué? Se cree que la formación excesiva de radicales durante el entrenamiento deportivo intenso puede favorecer la aparición de microlesiones y dolores musculares. Por ello, es posible que una dieta muy rica en antioxidantes ayude a los deportistas a disminuir el riesgo de sufrir estos problemas provocando una mejoría en su rendimiento durante el entrenamiento y la competencia.

Un exceso de radicales libres puede contribuir en la aparición del “síndrome de sobre entrenamiento”, que entre otros problemas provoca que el sistema de defensas no funcione adecuadamente, haciéndonos más susceptibles a contraer alguna enfermedad.

Además, cada uno de los nutrimentos con funciones antioxidantes, ayudan a los deportistas de manera especial:

Vitamina A: Su deficiencia puede afectar el rendimiento físico ya que puede disminuir la producción de energía a partir de aminoácidos en el hígado, que es muy importante para los deportistas de resistencia. También puede provocar una reducción en la formación de músculo, y deterioro de la visión.

Vitamina E: Se han llevado a cabo muchos estudios en los que se ha visto que su deficiencia puede provocar dificultad en el transporte de oxígeno y disminuir la capacidad de resistencia aeróbica de los deportistas. Vitamina C: Debido a que el estrés aumenta los requerimientos de vitamina C y el ejercicio es un factor estresante (metabólicamente hablando) se recomienda que los deportistas tengan una ingesta 50% mayor de esta vitamina que las personas no deportistas.

Zinc: Es muy importante para el metabolismo energético del ácido láctico. Además, los deportistas tienen mayor riesgo de tener una deficiencia de este mineral, por lo que es muy importante cuidar su consumo.

Selenio: Este mineral disminuye la oxidación de las grasas que es común en la práctica de los ejercicios aeróbicos prolongados.

Las disciplinas deportivas en las que exige un estricto control sobre el peso corporal provocan que quienes las practican se sometan a dietas muy bajas en calorías, lo cual hace muy difícil consumir suficiente cantidad de vitaminas y minerales. Además también durante el ejercicio es común que se pierdan minerales a través del sudor, por eso es muy importante acudir al médico o nutriólogo con regularidad para que cuiden que estos antioxidantes estén en la dieta en cantidades adecuadas, ya que su deficiencia además de problemas de salud disminuye el rendimiento físico.

Bibliografía:
International Food Information Council (IFIC) Foundation Functional. http://ific.org/nutrition/functional/upload/functionalfoodsbackgrounder.pdf
Exercise is medicine. Disponible en www.exerciseismedicine.org

Antes los calcetines o calcetas se utilizaban con el único propósito de proteger el pie del roce con los tenis para evitar las molestas ampollas o bien absorber el sudor de los pies.

Con el nuevo sistema de compresión de las calcetas deportivas se logra un incremento en la circulación sanguínea de los miembros inferiores y como consecuencia un incremento en el desempeño deportivo. Los beneficos principales son:

– Correr mas rápido (se comprobó que es posible reducir el tiempo de carrera hasta en un 5% lo cual se ve reflejado en una reducción de 12 minutos si hacemos un maratón de 4 horas.

– Correr más lejos. (Ya que la musculatura se encuentra mas relajada el nivel de agotamiento muscular es reducido hasta en un 6% corriendo el mismo tiempo)

– Reduce la oscilación o vibración muscular.( Cada vez que nuestro pie hace contacto con el suelo los músculos sufren una ligera vibración que se conoce como oscilación muscular esta se incremente directamente proporcional a la velocidad del a carrera produciendo un desgaste y daño en el tejido muscular el sistema de compresión ayuda a reducir esta oscilación actuando como un vendaje pero de una manera mas efectiva y cómoda.

– Regenérate mas rápido. (Al evitar la vibración muscular en cada pisada evitamos el daño muscular por lo que nuestros músculos se regeneran de una manera más rápida.

– Evita las lesiones. Al reducir la oscilación de los músculos esto también evita las posibles lesiones en el tendón de Aquiles.

Cómo se logra incrementar el flujo sanguíneo. Todos los músculos necesitan oxígeno, y el sistema de compresión de las calcetas soporta el funcionamiento de las arterias que son las encargadas de llevar el oxigeno a los músculos.

Los músculos de las paredes arteriales reaccionan al cambio depresión externa, la presión de las calcetas incrementa dicha presión externa lo que tiene como resultado que la musculatura en las paredes arteriales se pueda relajar, al relajar dicha musculatura se incrementa el diámetro de las arterias, y consecuentemente el flujo sanguíneo a través de ellas.

Como conclusión el desempeño del atleta se incrementa.

Hay que recordar que anteriormente se utilizaban solamente para personas con varices en las piernas y problemas de circulación. Pero al igual que las drogas que funcionaban par personas enfermas los atletas empezaron a comprobar su eficacia para obtener un mayor desempeño durante la competición. Con la sola diferencia que de que al utilizar dichas calcetas no se tiene ninguna consecuencia a largo plazo.

La selección de futbol de Alemania ya entrena con cep (sin patrocinio). También le dieron un par de calcetas a cada miembro del equipo olímpico de Noruega (también sin patrocinio), independientemente de que no sean corredores para el viaje tan largo a China y para mantener la musculatura relajada todo el tiempo que tengan que estar parados.