La comunidad de deportistas hispanoparlantes más grande del mundo

¿Para que viajar a Estados Unidos si está Canadá? No se necesita visa, hay gente amable, educada, preparada, ordenada y muy amigable. Pues así fue como viajamos a la hermosa ciudad de Victoria, capital de la provincia de Columbia Británica.

Llegando a Vancouver tomamos un autobús que nos llevó al puerto acuático, el cual está ubicado en una de las vertientes del río Fraser a unos cinco minutos del Aeropuerto Internacional. Ahí almorzamos mientras esperábamos para abordar un pequeño hidroplano, que nos llevó despegando desde el río hasta el puerto acuático, situado justo en el centro de Victoria.

Fue uno de los vuelos más bonitos que haya realizado, ya que se vuela a baja altura y se pueden apreciar las afueras de la ciudad de Vancouver, los grandes buques mercantes que están en la bahía, todas las islas que rodean la gran isla de Vancouver y las hermosas casas con sus bellos jardines rodeados de árboles verdes, acompañados de algunos naranjas, rojos y amarillos que marcaban el inicio del otoño.

El acuatizaje, justo en el centro de Victoria es impactante. El hidroplano fue rápidamente estacionado en un pequeño muelle, donde nos entregaron nuestro equipaje para inmediatamente dirigirnos al hotel.

Eran las tres de la tarde de Victoria, cuando ya estábamos hospedados en el Oswego Hotel, recientemente inaugurado como primer hotel boutique de Victoria, y que está ubicado a dos cuadras del “Inner Harbour”, en la bella zona residencial de James Bay. Disfrutamos de la belleza y comodidad de este lugar, para después salir al atardecer a recorrer la ciudad a pie como se nos recomendó hacer.

Victoria se ubica en la parte sur de Vancouver, en la costa oeste de Canadá; tiene 520 kilómetros de largo y un área total de 3,175,000 hectáreas. La ciudad se caracteriza por su variedad en flores que decoran el paisaje, colgando de paredes e incluso faroles y postes; es un ciudad cosmopolita pero con atmósfera similar a la de un pequeño pueblo. Los edificios históricos están en muy buen estado y constante remodelación, pocas son las construcciones que tienen más de siete pisos. Fue fundada en 1843 por la “Hudson´s Bay Fur Trading Company”, empresa que se dedicaba al comercio de pieles; con el tiempo crecieron las industrias del mineral de cobre, maderera, pesca y agricultura y hoy en día las industrias principales son el turismo y gobierno. Hay una población de 74,125 habitantes en la municipalidad de Victoria.

Victoria es una bella ciudad, donde se combinan edificios antiguos con casas residenciales. Hay pocos edificios altos, destacan del paisaje urbano el edificio del Parlamento, donde se encuentra el gobierno de la provincia “Parlaiment Buildings” y el del “Fairmont Empress Hotel”, con ya cien años de existencia, ambos diseñados por el tristemente célebre arquitecto Francis Rattenbury, quien abandonó a su esposa por alguien más joven y fuera asesinado por el joven amante de su nueva mujer. El puerto con sus veleros, yates y pequeños botes encuadra la fachada de la ciudad. Por uno de sus costados se aprecia el imponente Océano Pacífico, con su inmenso azul… en la orilla del horizonte se aprecian las montañas continentales. Hoy en día Victoria es reconocida en Canadá como la ciudad más atlética del país. Treinta y seis por ciento de la población está activa, lo que dobla al promedio nacional; esto es debido a que el tamaño de la ciudad es ideal para no usar automóvil, todo queda muy cerca, así que sus habitantes normalmente caminan o usan la bicicleta para llegar a su destino, y más importante aún, sus condiciones geográficas y clima templado durante todo el año son ideales para la práctica el senderismo, atletismo, caminata, ciclismo, el kayak marino, el kitesurf, el deporte a vela, el golf e incluso el surf. Notablemente importante es el respeto que se tiene hacia el peatón y los ciclistas, ambos siempre tienen prioridad de paso ante los automóviles, autobuses y motocicletas.

Victoria provee al visitante con fáciles accesos a escenarios montañosos, antiguos bosques lluviosos, interminables senderos panorámicos y la bella y extensa costa marina. El municipio se puede caminar en seis horas, los hoteles ofrecen rutas previamente trazadas para caminar por los principales puntos de la ciudad, iniciando en el puerto interno “Inner Harbour”, pasando por caminos secretos, la zona de comercios, la zona de restaurantes, parques, la costa del Pacífico.

También es conocida como la capital del ciclismo en Canadá; dentro de la ciudad se estima que la bicicleta ocupa el 6.2% como el método transporte, el más alto en todo el país. En Ottawa por ejemplo representa el 2.1%, Vancouver 1.7% y Toronto 0.75%. En Victoria la mayoría de la gente vive a unos treinta minutos de distancia en bicicleta de su trabajo, el 20% de los traslados se lleva a cabo de este modo, por lo que a lo largo de la ciudad se pueden ver varios “racks” para bicicletas afuera de los edificios, e incluso en los autobuses públicos. La gente en Victoria es la que más usa cascos de bicicleta en el mundo (92%).

El primer día caminamos casi toda la ciudad, pudimos visitar las principales tiendas de ropa, donde destacó Smoking Lili´s, la tienda más pequeña del mundo, literalmente del tamaño de un closet y por otro lado Mountain Co Equipment, la tienda de deportes de aventura de mayor tamaño y con mejor surtido que he visto. Después de hacer nuestras respectivas compras, disfrutamos de una rica cena de comida tailandesa, una de las tantas gastronomías que ofrece la ciudad.

Al día siguiente correspondía hacer un recorrido en bicicleta, teníamos la opción de ir a hacer ciclismo de montaña a sólo veinte minutos de Victoria, pero la noche anterior había llovido mucho, por lo que preferimos hacer el recorrido por toda la costa de la ciudad, disfrutando del imponente paisaje que el Océano Pacífico nos brindó.

Pedaleamos inicialmente por el centro, para después adentrarnos en la zona residencial, pasar por hermosos parques cubiertos por grandes árboles con la hoja maple cubriendo el camino por donde andábamos. Fue un día ideal, el clima estaba templadito y soleado, lo que nos dejó disfrutar de los bellos colores del paisaje de otoño y los diversos azules del mar y las montañas en el horizonte. Claro, finalizamos el día cenando en un delicioso restaurante de comida española, en el bello centro de la ciudad.

Al día siguiente había que salir hacia las montañas, así que manejamos con rumbo norte para visitar Wild Play, un parque de aventura donde se pueden realizar diversas actividades. Antes de llegar hicimos una parada en el Golen Stream, un hermoso río donde se puede ver a cientos de salmones nadando cuesta arriba para desovar; desgraciadamente era algo temprano en la temporada y no pudimos ver salmones, pero sí disfrutar del bello paisaje que el bosque ofrecía. Llegando a Wild Play nos mostraron las diversas actividades, tienen un circuito de tirolesas clasificado por colores que van del verde, pasa por el azul y termina en negro, similar al de las pistas de esquí. La idea es que el visitante vaya tomando confianza poco a poco para disfrutar mejor el momento de lanzarse de una tirolesa que atraviesa un cañón y que pasa por encima de un río a más de setenta metros de altura. Hacia ya varios años que no saltaba en bungee, así que opté por ir directo al puente y realizar mi salto. Es un lugar imponente, pero su belleza ayuda a saltar; el cañón cerrado, tupido de árboles, y el río color verde oscuro son el marco perfecto. Así que me puse en la plataforma, tomé aire para llenarme de valor, vi hacía el horizonte y con algo de miedo y mucha decisión me lancé al vacío acompañando de un buen grito.

Esa era nuestra último día, así que volvimos a Victoria para hacer las compras de última hora y disfrutar de una suculenta cena china, que casualmente nos recomendó un mexicano que ya tenía diez y seis años de residencia en Victoria; lo curioso es que fue a la primer persona que le preguntamos y lo reconocimos por su acento. Por cierto, la comida oriental en Victoria es muy recomendable, ya que hay una gran población de chinos y al parecer cocinan muy similar a como lo hacen en su país.

Era nuestra última noche, así que regresamos a Oswego Hotel para disfrutar de una copita de vino, observando el paisaje de la ciudad desde nuestra habitación. Al día siguiente partíamos para Vancouver, en un vuelo en helicóptero, crónica que narraré en otra ocasipon.

Mi última recomendación: si te gusta viajar de aventura, Victoria y sus alrededores son lugares a los que no debes faltar; tienes opciones únicas en el mundo, desde avistamiento de orcas en el mar, osos en el bosque y salmones en los ríos, hasta andar en bicicleta por bosques interminables, surfear en aguas nórdicas, practicar kitesurf o windsurf dentro de la misma ciudad, hacer senderismo en antiguos bosques… todo relativamente cerca, además de que al final del día podrás disfrutar de la comodidad de un buen hotel y deliciosa comida que ofrece la diversa gastronomía de la ciudad.

Actualmente existen varios vuelos al día directos desde de México D.F. a Vancouver. Las dos principales líneas aéreas que ofrecen el servicio son Mexicana y Japan Air Lines; el vuelo dura 5 horas 40 minutos y se pasan bastante bien y rápido.

Luis Carrasco \”Cuaz\” es el editor de la Revista XTremo.
Para mayores informes de la revista, haz click aquí…

2008 es un año especial, es año olímpico, lo que significa una euforia general por el deporte.

El Triatlón no es una excepción, podremos asistir a los eventos nacionales y estaremos al pendiente de los eventos internacionales, donde veremos a nuestros competidores elites buscar su lugar en esta máxima justa deportiva. También veremos en los primeros eventos del año, a los mejores competidores de cada categoría buscando su clasificación al Campeonato Mundial de Triatlón, que en esta ocasión será en nuestro mismo continente: los primeros días del mes de junio, en Vancouver, Canadá.

Este año, 2008, tendrá 11 eventos conformando el Circuito Nacional, en muy diversos lugares, que invitan a estar presentes en todos.

Es importante saber que, para poder participar en estos eventos, todo competidor debe estar afiliado a la Federación Mexicana de Triatlón, FMTri (inclusive los niños de 9 a 11 años), con lo que, no solo tenemos el derecho de competir en estas pruebas, sino que se tiene incluido un seguro contra accidentes, una playera conmemorativa, la exención de pago en Mexicana al ir a un evento o regresar de este. Te recomendamos que te afilies por internet lo antes posible para que puedas hacer uso de los beneficios desde el inicio de la temporada, y evites hacer la cola en el registro del evento.

Antes de presentarles los eventos en los que podrán competir, es importante recordarles que, como para todo juego y deporte, es muy importante conozcan el reglamento de competencia. Las reglas generales: que se nada, se anda en bici, y se corre, todo mundo las conoce, pero, ¿y qué con los puntos específicos de cada etapa? Es mejor conocer qué está permitido hacer y que no, a que lo descubran en plena competencia, al ser amonestados o incluso descalificados, o simplemente detenidos hasta que hagan lo que es debido, perdiendo tiempo valioso en ese momento. Las reglas básicas que rigen a todas las demás, es ver por la seguridad y la equidad. Teniendo esto en mente, muchos de los puntos en que pudiéramos tener duda, quedan aclarados, por ejemplo: ¿se permite usar botellas de vidrio para transportar mi bebida?… la respuesta es NO, por el riesgo de una caída y el herirse al romperse en envase, esto es POR SEGURIDAD del competidor que la porta y de los demás (piensen en un pelotón que va rodando a máxima velocidad, se cae el que lleva la botella de vidrio… no quisiéramos estar ahí, ¿verdad?). Para el caso de la equidad: ¿puedo usar aletas al nadar? La respuesta es no, porque tendría una ventaja injusta sobre los demás que no las están usando… ¿verdad que viéndolo así, se aclaran muchas de las dudas?

También es importante conocer las reglas para los infantiles, por ejemplo, que los chicos de 9 a 11 años no tienen premiación ya que “todos son ganadores”, esto para hacer de ésta una prueba amigable y que terminen gustosos, no presionados y queden invitados a seguirse ejercitándose, o bien, hay que conocer el avance permitido de las bicicletas (cuánto puede avanzar la bici con un solo pedalazo) de cada una de las categorías infantiles, esto para proteger a los chicos en su crecimiento. Si nunca has participado, es importante que sepas las opciones en que puedes participar:

Relevos: para competir en equipo, ya sea de 2 ó 3 participantes (del mismo género o diferente, quedando en este caso en la categoría relevo mixto).

Distancia sprint: natación: 750 m, ciclismo: 20 km, carrera: 5km.

Distancia olímpica: el doble de lo sprint: 1500 m de natación, 40 km de bici y 10 km corriendo.

Deberás inscribirte en la categoría que te corresponde de acuerdo a tu edad al 31 de diciembre; las categorías las puedes conocer en las convocatorias de cada uno de los eventos, que estarán publicados en el portal deportivo
www.asdeporte.com

Ahora sí… los eventos:

Manzanillo (23 de febrero): el primer evento de la temporada en este año: lo más difícil de este evento es el llegar en forma. Se llevará a cabo frente al Hotel Maeva, compitiendo los chicos de 9 a 11 y 12 a 13 años el domingo 24.

Valle de Bravo (8 de marzo): el pueblo es muy agradable, por lo que vale la pena pasar el fin de semana con la familia o con los amigos, después de haber vivido el triatlón: el agua es fría, en ocasiones incluso se puede usar traje de neopreno o wetsuit, el recorrido de la bici es muy técnico y la carrera tiene un tramo en subida, por la que hay que pasar dos veces; aunque suena complicado, es el preferido de muchos (es el segundo triatlón más numeroso de México). Este año será el evento clasificatorio para el Campeonato Panamericano Junior 2008, así que seguramente estarán presentes los mejores juveniles del país.

Mazatlán (19 de abril): El Triatlón Pacífico es muy lucidor, la gente del lugar apoya mucho al evento, haciéndote sentir “en casa”. El mar puede estar con oleaje, pero la bici y la carrera son sencillas por lo que podrás pasar con tu familia y amigos, un gran fin de semana. Este año será el Campeonato Panamericano de Triatlón 2008 por lo que tendrá muy bien nivel competitivo.

Ixtapa (17 de mayo): ¿a quién no le gusta este lugar? Y si no lo conoces, ¡qué mejor pretexto para ir! La natación se lleva a cabo frente a Pacífica, la parte más tranquila del mar, sin oleaje; el camino a la transición es largo, por la arena. La bici tiene subidas y curvas, pero gusta mucho, y la carrera, es plana, bajo la sombra de numerosos árboles que refrescan bastante el recorrido, aunque no deja de sentirse el calor. Es para muchos el consentido, por el lugar y el ambiente.

Coatzacoalcos (7 de junio): El evento ha venido creciendo, contando con gran apoyo de la localidad; es un evento con un recorrido sencillo, pero con un calor bastante fuerte del que hay que cuidarse, preparándose para éste desde los entrenamientos y yendo muy bien hidratado.

Monterrey (28 de junio): Esta será una nueve sede, en la que se nadará en el magnífico canal recién construido en el mero centro de la ciudad, “el Paseo Santa Lucía”. ¡Valdrá la pena vivir esta experiencia!

Ciudad Guzmán (2 de agosto): hace tiempo se organizaban diversos eventos en esta sede, ahora se retoman, dando la oportunidad de asistir y nadar en la laguna, y rodar y correr en un circuito plano y sencillo. Es buena oportunidad para conocer este agradable lugar. Veracruz (30 de agosto): “el gran favorito”, no en balde es el más numeroso no solo de México, sino de toda América Latina. Cuenta con un gran ambiente. Lo más difícil de este evento, es no dejarse vencer por el calor y la humedad, ya que la natación es muy agradable, la bici es plana, lo mismo que la carrera, pero el calor es en ocasiones infernal a la hora de correr. No te quedes fuera de esta experiencia inscribiéndote a tiempo ya que los lugares ¡vuelan!

Puebla (14 de septiembre): el poder nadar en la laguna de Alchichica es un atractivo especial de este evento, ¡bueno para los amantes del agua fría! (aunque no es indispensable el traje de neopreno, si es muy recomendable llevarlo y si no tienes, conseguir uno con tiempo para nadar con él). También es uno de los eventos en crecimiento, donde todo el que va termina muy contento. En esta ocasión se podrá disfrutar de los días patrios en la hermosa ciudad de Puebla, donde seguramente te hospedarás para el evento.

Chiapas (11 de octubre) y Huatulco (15 de noviembre): serán nuevas sedes, pero seguramente serán ¡grandes eventos! En Huatulco, el lugar será prácticamente para los competidores, por lo que el trato será muy especial, y en Chiapas, seguramente el calor también será un factor determinante a vencer.
Estos dos eventos serán parte del Circuito Mundial de Triatlón, lo que da un atractivo especial: ver a los mejores del mundo compitiendo, esto es ¡todo un placer!.

Ve programando estas fechas en tu calendario de entrenamiento, para que tu competencia sea una experiencia del todo agradable.

Si nunca has participado en un triatlón y este año vas a comenzar, verás que te encantará…

¡Bienvenido a la Temporada 2008 de Triatlón!

¿Qué causa una lesión por sobreuso en un corredor?
Una lesión por sobreuso en un corredor ocurre más frecuentemente por un error en el entrenamiento: Por correr demasiado distancia sin estar todavía apto, por correr demasiado rápido o por no hacer un calentamiento previo. Se dice que, con cada milla que se corre, los pies deben absorber 110 toneladas de energía. Por lo tanto, no resulta sorprendente que hasta un 70% de los corredores de distancia desarrollan este tipo de lesiones.

¿Cómo pueden prevenirse las lesiones por sobreuso?
Tú puedes disminuir el riesgo de lesionarte, si sigues las recomendaciones siguientes:

• No aumentes la distancia de tu corrida por más de 10% cada semana.
• No corras más de 75 kilómetros cada semana. Hay poca evidencia de que correr más de dicha distancia por semana mejora tu desempeño, pero hay mucha evidencia que sugiere que correr más de 75 Km. por semana aumenta el riesgo de tener una lesión por sobreuso.
• No corras sobre superficies inclinadas o desiguales. La mejor superficie para correr es un terreno suave y plano.
• No corras ignorando el dolor. El dolor es un signo que no debe ignorarse pues indica que algo está mal.
• Si tú sientes dolor al correr, ponte hielo en ese lugar y descansa durante 2 ó 3 días. Si el dolor continúa durante una semana, visita al médico.
• Después de días de entrenamientos o corridas pesadas date días de entrenamientos o corridas livianas.
• Utiliza zapatos (tenis) apropiados para correr y cámbialos cada 500 millas u 800 Km. Después de esta distancia, los zapatos pierden su capacidad para absorber el choque producido al correr.

¿Y qué hay con respecto a las plantillas o aparatos ortóticos para disminuir la probabilidad de una lesión?
Los aparatos ortóticos se insertan dentro de los zapatos para corregir el mal alineamiento entre el pie y la pantorrilla. Probablemente tú necesitarás aparatos ortóticos si la parte interna de tus pies mira hacia adentro. A este problema se le llama “pronación”. Al contrario, con la pisada cargada hacia fuera, se le denomina “supinación” Y si tienes los pies mal alineados pero no tienes dolor al correr y no sufres de lesiones repetitivas, probablemente no necesitas aparatos plantillas u otro aparato ortótico. Muchos atletas de fama mundial que tienen mal alineamiento no usan ortóticos. Tu médico te puede sugerir aparatos ortóticos si tienes un mal alineamiento y resultas lesionado y no mejoras con otras medidas tales como el descanso, la aplicación de hielo y el entrenamiento completo.

¿Qué ejercicios ayudan a prevenir o a tratar lesiones?
Antes y después de correr realiza ejercicios de estiramiento específicos. Observa los dibujos aquí presentados y que muestran los ejercicios básicos de estiramiento. Estos ejercicios también pueden ser parte de la recuperación de una lesión. No rebotes ni resortes con cada ejercicio. Estírate hasta que sientas tensión pero no dolor.
Si llegas a desarrollar una lesión, tu médico te puede sugerir un tipo particular de ejercicios de estiramiento. Cada día debes hacer 3 tandas de cada ejercicio con 10 repeticiones en cada tanda. Para los ejercicios que involucran levantamientos de la pierna estirada convendrá añadir pesas para tobillos a medida que los ejercicios se le hacen más fáciles de hacer. Estos ejercicios también pueden hacerse como parte de tu programa general de ejercicios.

Ejercicios de estiramiento
Estiramiento de los músculos posteriores del muslo.
Siéntate con tu pierna lesionada estirada y tu otra pierna doblada. Con la espalda derecha y la cabeza levantada, lentamente inclina la cintura hacia adelante. Deberás sentir el estiramiento a lo largo de la parte inferior del muslo. Mantén este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Repite el estiramiento entre 6 y 8 veces. Este ejercicio de estiramiento puede ser útil para el síndrome patelofemoral (dolor por debajo y alrededor de la rótula), la tendinitis patelar (inflamación del tendón que conecta la rótula y la tibia) y distensión de los músculos posteriores del muslo (estiramiento excesivo o desgarramiento de los músculos de la parte posterior del muslo). Estiramiento de la banda iliotibial
Siéntate con la pierna lastimada doblada y cruzada sobre tu pierna opuesta estirada. Gira la cintura en sentido contrario de tu pierna lesionada y lentamente jala la pierna lastimada a través de tu pecho. Deberás sentir el estiramiento a lo largo del lado de tu cadera. Mantén este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Repite el estiramiento entre 6 y 8 veces. Este ejercicio de estiramiento puede ser útil para el síndrome de la banda iliotibial (sensibilidad anormal por contacto de la rodilla por irritación de la banda iliotibial del muslo) y distensión del abductor.

Estiramiento de la ingle
Siéntate con los pies juntos, tu espalda recta, la cabeza levantada y los codos sobre la parte interna de las rodillas. Luego lentamente empuja hacia abajo con los codos en la parte interna de las rodillas. Sentirás el estiramiento a lo largo de la parte interna de los muslos. Mantén este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Repite el estiramiento entre 6 y 8 veces. Este ejercicio de estiramiento puede ser útil para la distensión del abductor (sobre estiramiento de los músculos de la ingle).

Estiramiento del cuadríceps
Párete derecho con la pierna lesionada doblada. Agarra el pie de la pierna lesionada con tu mano y lentamente jala el talón hacia las nalgas. Sentirás el estiramiento en la parte frontal de su muslo. Mantén este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Repite el estiramiento entre 6 y 8 veces. Este ejercicio de estiramiento puede ser útil para el síndrome patelofemoral, para el síndrome de la banda iliotibial y para la tendinitis patelar.

Estiramiento de la pantorrilla
Párete con ambas manos contra la pared y la pierna lesionada por detrás de tu otra pierna. Con tu pierna lesionada estirada y el talón plano contra el piso y el pie apuntando derecho, inclínate hacia adelante lentamente doblando la otra pierna. Sentirás el estiramiento en la mitad de la pantorrilla. Mantén este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Repite el estiramiento entre 6 y 8 veces. Este ejercicio de estiramiento puede ser útil para la tendonitis de Aquiles (inflamación del tendón de Aquiles, el tendón largo en la parte posterior del tobillo), para la fasciitis plantar (dolor en el talón) y la apofisiitis calcánea (inflamación donde el tendón de Aquiles se adhiere al talón, usualmente en niños).

Estiramiento de la fascia plantar
Párate derecho con ambas manos contra la pared y la pierna lesionada ligeramente doblada por detrás de la otra pierna. Manteniendo los talones planos sobre el piso, lentamente dobla ambas rodillas. Deberás sentir el estiramiento a en la parte baja de tu pierna. Mantén este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Repite el estiramiento entre 6 y 8 veces. Este ejercicio de estiramiento puede ser útil para la fasciitis plantar, la tendinitis de Aquiles y la apofisiitis calcánea.

Ejercicios de fortalecimiento

Levantamiento de pierna estirada
Acuéstate con la parte superior del cuerpo sostenida por los codos. Contrae le parte alta del muslo en tu pierna lesionada Levanta la pierna contando hasta 4, sostenla así contando hasta 2 y luego bájela contando hasta 4. Relaja los músculos del muslo. Luego contrae el muslo y repite. Haz 3 tandas de 10 repeticiones cada una. Una vez que tu pierna haya ganado fuerza, realiza el ejercicio con pesas en el tobillo. Este ejercicio de fortalecimiento puede resultar particularmente útil para el síndrome patelofemoral o la tendinitis patelar. Levantamiento de pierna estirada
Acuéstate sobre tu lado sano, contrae el músculo del muslo en la pierna lesionada y luego levanta del piso lentamente la pierna. Sostén la pierna así contando hasta 2 y bájala contando hasta 4. Relaja los músculos. Luego contrae el muslo y repite. Haz 3 tandas de 10 repeticiones cada día. Una vez que tu pierna haya ganado fuerza, haz el ejercicio con pesas en el tobillo. Este ejercicio de fortalecimiento puede ser útil para el síndrome de la banda iliotibial.

Levantamiento de pierna estirada
Acuéstate sobre tu lado afectado con la pierna sana cruzada sobre la rodilla de su pierna lesionada. Contrae los músculos de su muslo y levanta la pierna lesionada más o menos 6 pulgadas (15 cm.) a 8 pulgadas (20 cm.). Mantenla así durante 2 segundos y luego bájala lentamente. Relaja los músculos. Luego contrae el muslo y repites. Haz 3 tandas de 10 repeticiones cada día. Una vez que tu pierna haya ganado fuerza, hacer el ejercicio con pesas en el tobillo. Este ejercicio de fortalecimiento puede ser útil para la distensión del abductor.

Deslizamiento parado contra la pared
Párate con la espalda contra la pared y los pies separados de la pared entre 15 y 20 cm. Lentamente baja tu espalda y caderas a un tercio de la distancia entre la pared y el piso. Mantén la posición durante 10 segundos hasta que sientas que la parte de arriba de los músculos de tus muslos se está cansando. Estira y repite. Haga 10 repeticiones cada día. Este ejercicio de fortalecimiento puede resultar útil para el síndrome patelofemoral o la tendinitis patelar.

Levantamiento de pierna estirada
Acuéstate sobre el estómago. Contrae los músculos del muslo y levanta lentamente la pierna lesionada del piso contando hasta 4. Mantén la pierna arriba contando hasta 2 y luego bájala contando hasta 4. Relaja los músculos del muslo. Contrae el muslo y repite. Hacer 3 tandas de 10 repeticiones cada día. Una vez que tu pierna haya ganado fuerza, realiza el ejercicio con pesas en el tobillo. Este ejercicio de fortalecimiento puede ser útil para la distensión de los músculos posteriores del muslo.

Subidas laterales
Párate con la pierna lesionada sobre un escalón o una plataforma que tenga de 10 a 15 cm.) de alto. Lentamente baja la otra pierna golpeando el talón en el piso. Estira la rodilla de la pierna lesionada permitiendo que el pie de la otra pierna se levante del piso. Repítelo. Realiza 3 tandas de 10 repeticiones cada día. Este ejercicio de fortalecimiento puede resultar útil para el síndrome patelofemoral y la tendinitis patelar.

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Muchos atletas universitarios omiten comidas antes del entrenamiento, especialmente si el trabajo se realiza temprano en la mañana. Omitir comidas o no comer antes del entrenamiento puede reducir el rendimiento atlético y no comer después del entrenamiento o la competencia deja al atleta sin combustible. Haga de la nutrición una prioridad para sus atletas, durante y después del ejercicio.

La comida antes del ejercicio
La comida antes del ejercicio tiene dos propósitos. Primero, evita que los atletas se sientan hambrientos y perezosos antes y durante el juego y segundo los ayuda a mantener un nivel de energía (glucosa sanguínea) optimo para los músculos que se ejercitan durante el entrenamiento y la competencia.

Comer antes del ejercicio puede ser un reto para los atletas. Mientras ellos necesitan energía para la actividad, tampoco deberían ejercitarse con el estómago lleno. Los alimentos que permanecen en el estómago durante los entrenamientos y las competencias pueden producir indigestión, diarrea y posiblemente vómitos. Una buena recomendación es consumir las comidas 2 a 4 horas antes del ejercicio. Si un atleta está nervioso debido a su rendimiento, el proceso digestivo puede tardarse aún más.

La comida ideal antes del ejercicio debe ser principalmente de carbohidratos, moderada en proteínas y baja en grasas. Los carbohidratos se digieren rápidamente. Las proteínas y las grasas toman más tiempo para digerirse. La ingesta de comidas altas en grasas antes del ejercicio (como muchas comidas en la escuela o en los restaurantes de comida rápida), pueden producir malestar estomacal, gases y distensión abdominal. Hidratación durante el ejercicio
La importancia de la nutrición no se detiene en la comida antes del ejercicio. Durante la práctica o la competencia recuerde a los atletas consumir bebidas deportivas para evitar la deshidratación y suministrar energía para los músculos que trabajan.

La comida después del ejercicio
La alimentación para un óptimo rendimiento también implica la elección de una amplia variedad de alimentos después del ejercicio. Una comida correcta después del juego recarga los músculos del atleta para el próximo evento o competencia que se aproxime. De hecho, los músculos son más receptivos a recuperarse durante los primeros 30 minutos después de la competencia.

Los atletas deben seguir las siguientes recomendaciones:

Para reemplazar la energía muscular completamente, coma en los siguientes 30 minutos después del ejercicio y después consuma pequeñas comidas a las 2 horas y repita a las 4 horas.

Si 30 minutos después del ejercicio no puedes ingerir alimentos sólidos o no están disponibles, pruebe tomando 2 a 4 vasos de bebida deportiva o consuma una barra energética, luego consuma alimentos sólidos 2 a 4 horas mas tarde. Asegúrate de hidratarte después de los entrenamientos o juegos. Pésate por tu cuenta y toma 3 vasos de fluidos por cada libra perdida durante la competencia.

Escoge alimentos altos en carbohidratos y moderados en proteínas como señalan los ejemplos: NULL

Durante todo el día estuviste haciendo un gran esfuerzo porque las cosas te salieran bien en el trabajo, en la escuela, con tu familia, en tu entrenamiento, y sin embargo el día acabo siendo un verdadero desastre. El resultado al final del día puede estar determinado por tu actitud en general.
Al terminar tu día no será un desastre si tú sabes que hiciste tu mejor esfuerzo en todas tus actividades. Recuerda que la gente te recordara por esta actitud positiva y el esfuerzo que realizaste en ese momento.

Con esto en tu mente es como debes de presentarte a una competencia o a tu entrenamiento diario, recuerda que las competencias se ganan en la alberca diariamente con una actitud mental positiva, y tu resultado es una consecuencia de muchos factores que se juntaron durante el evento, como son: nutrición, preparación psicológica, estado de animo, entrenamiento, y Actitud Mental Positiva. Si mantienes esta actitud mental positiva antes, durante, y después de la competencia lo mas seguro es que tu resultado sea el mejor y puedas hacer una evaluación mas consiente de tu evento, hacer una reflexión y evaluar aciertos primero y errores después, recuerda que los errores no son malos lo malo es no aprender de ellos para no volverlos a cometer.

Recuerda que debes de entrenar diario como si cada entrenamiento fuera el último de tu vida y obtener el máximo de beneficio. Es importante entrenar con inteligencia ya que no todos los días debes de entrenar al 100% de tu velocidad sino obtener lo que tu quieres de tu entrenamiento, como puede ser el día de descanso semanal que es tan importante (próximamente escribiré un articulo sobre la importancia del descanso y el descenso como parte indispensable durante tu preparación). No podemos esperara entrenar bien el día de mañana recuerda que nunca sabemos cuantos mañanas vamos a tener, hay que hacer las cosas el día de hoy y bien.
Es mejor que todos tus amigos y familiares siempre te recuerden por el esfuerzo que tu hacías al entrenar y competir por lo que sí mantenemos una Actitud Positiva cuando entrenamos tendremos mejores resultados a nivel deportivo, familiar y de trabajo.

Entonces si vas a entrenar hoy hay que hacerlo con una Actitud Positiva y Suerte.!!!!!!!!!!
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Nuestro cuerpo es una unidad casi perfecta, tiene la habilidad de mantenernos en una postura corporal por lo general balanceada, rara vez nos detenemos a pensar como y que mecanismos entran en acción para controlar una cierta postura, para cualquier persona en general pero para los deportistas en particular el mantener una postura adecuada y especifica para el deporte que están realizando les ayudara a mejorar notablemente su rendimiento deportivo, al mismo tiempo, disminuye el riesgo de padecer algún tipo de lesión ya que muchas veces una postura errónea nos llevara a tener mayor tensión en nuestros músculos y en otros sistemas de nuestro cuerpo por lo que si continuamos con la misma postura nos lastimaríamos mas fácilmente.

¿Cuántas veces no hemos dicho a alguien o nos han dicho la frase, “siéntate bien, párate derecho o enderézate”? ¿Cuántos de nosotros tratamos de hacer caso pero al cabo de algún tiempo regresamos a la misma posición que teníamos?

La postura es algo que funciona tanto a nivel conciente como a nivel inconsciente, es como la respiración es un acto inconsciente, esto es puedo estar haciendo otras cosas y no pensar en que tengo que respirar, pero si pienso en mi respiración puedo modificarla, respirar mas lento o mas rápido, la postura de mi cuerpo es similar, no necesito pensar en que posición estoy, simplemente estoy, pero puedo modificarla si así lo quiero, pero otras veces por mas que intento no lo logro y eso se debe a que anatómicamente existen en mi cuerpo algunos sistemas o estructuras que se encargan de mantener mi posición, pero la señal que mandan a mi cerebro a través de ciertos receptores nerviosos no es la mas adecuada.

En años anteriores los estudiosos de la postura solo podían hacer conjeturas de como seria posible modificar la postura corporal, pero no fue si no hasta la era de la informática donde gracias al desarrollo de una plataforma de balance se pudo observar las pequeñas modificaciones del punto de apoyo que nuestros pies tienen y como este apoyo puede ser modificado a través de nuestros ojos, boca, oído o pies.

Pude tener conocimiento de esta técnica, gracias a un viaje que realice por Europa donde estuve colaborando con un equipo ciclista, y varios corredores utilizaban un guarda dental, o lentes o unas plantillas que habían sido realizados por medio de un examen postural y con la ayuda de una plataforma computarizada. Con el tiempo me entere de que otros deportistas como futbolistas, esquiadores, corredores, personas en general, se realizaban este tipo de examen para saber si su postura era la adecuada o necesitaban realizar algún cambio en ella.

Podríamos decir que la “postura corporal” es la estrategia utilizada por el sistema neuromuscular y esquelético para mantenerse en equilibrio, resistiendo a la fuerza de gravedad y de aceleración, para el desarrollo de las funciones motrices (estáticas o dinámicas) que se requieren en una exigencia particular. Para eso, nuestro cuerpo buscara la posición que:

1.- Sea la mas económica posible, donde gaste menos energía y donde tenga la menor actividad muscular posible (mínimo consumo energético y actividad muscular).

2.-Tenga la máxima estabilidad, mayor equilibrio tanto estático como dinámico.

3.- Que tenga el máximo confort, o sea mínimo estrés sobre las estructuras anatómicas, óseo-ligamentosas y faciales.

Esta es la prioridad de nuestro cuerpo ante cualquier circunstancia, economía, estabilidad y confort. Al hacer ejercicio llevamos a nuestro cuerpo a limites mas allá de los normales y esta prioridad se hace mas evidente, por lo que para mejorar mi rendimiento deportivo mi cuerpo debe de estar trabajando en los 3 puntos arriba mencionados, de una forma sincrónica y relajada.

Por equilibrio entendemos la estrategia adoptada por nuestro organismo para mantener las condiciones mas optimas de posición estática o dinámica, en relación a las condiciones ambientales o espaciales en las que se encuentra, esto es tratar de mantener nuestro centro de gravedad que se encuentra en la región lumbar (espalda baja) dentro de un polígono de apoyo que se mide en la zona de los pies o en nuestra zona de apoyo al suelo, por ejemplo un niño gateando o una persona caminando con un bastón amplían el polígono de apoyo y por lo tanto pueden estar en mejor equilibrio, aunque su postura no sea la mas adecuada.

Anatómicamente el cerebelo que se encuentra cerca de nuestro cerebro, tiene un papel determinante en el control de la postura y del movimiento, es como una computadora que analiza la información que recibe de los ojos, del oído, de la respiración, de la articulación de la mandíbula, de la boca así como de los dientes, de la lengua, de los neuroreceptores de la mano, de la espalda, de los pies y de otras zonas importantes de nuestro cuerpo. Después de analizarla regresa la información a los receptores neuromusculares para que estos se coloquen en la posición que se ha determinado.

El sistema postural es un sistema automático, no tenemos conciencia de el y no hablamos de el, por lo que es difícil para el que presenta algún problema de déficit postural describir a fondo el origen de sus malestares. El déficit postural se manifiesta como una incapacidad del sistema a mantener una postura “de modo económico”, la pérdida de esta economía del sistema se puede manifestar por:

• Problemas del mantenimiento del equilibrio. Vértigo, mareo, etc

• Fatiga muscular, dolor muscular o de articulaciones.

• Dificultad para mantener alguna posición y para realizar algún movimiento

• Alteraciones posturales, modificación del apoyo plantar.

• Alteraciones de la oclusión de los dientes y/o patología dolorosa de la articulación

de la mandíbula.

• Problemas oculares y de oculomotricidad Para un deportista el mantener una postura adecuada le ayudara a cumplir más fácilmente con sus metas y objetivos. Si cuando estamos parados tenemos una posición económica y que no presenta dolores o malestares, tendremos por consecuencia una posición dinámica o en movimiento armoniosa, por otro lado una posición estática fatigosa, donde se observan tensiones musculares en reposo, determinará una postura dinámica con problemas aun mayores, traducidas rápidamente en dolores, disfunciones y disminución de nuestro rendimiento deportivo.

No todas las personas presentan problemas posturales, hay gente que aunque tenga una mala postura no presenta dolor alguno, esto quiere decir que su cuerpo ha encontrado un equilibrio y que probablemente la terapia elegida será transitoria y solo por algún tiempo, en cambio existen personas que aun una diferencia muy leve en cuanto a su postura produce en ellos un alto grado de stress y de malestar, es en esos deportistas donde la terapia deberá utilizarse por un periodo mayor de tiempo.

Como habíamos dicho anteriormente, los ojos, los pies y la boca pueden llegar a influenciar la postura, si yo como deportista se que presento un problema de mi vista, lo importante seria acudir a un oftalmólogo a revisar mi visión, y en dado caso de requerir lentes, utilizarlos también para hacer ejercicio, esto ayudara a que los músculos de mis ojos no estén tensos y me permita quitar tensiones extras a mi cuerpo y sobre todo gasto de energía.

En dado caso que sienta que mis dientes no cierran bien, o que genero mucha tensión en la región de la mandíbula, el acudir con el dentista para una revisión o si utilizo ya guarda dental, tratar de hacer ejercicio con ella, esto liberara también mucha tensión en la zona de mi cuello y cara y al mismo tiempo me mantendrá en una mejor posición y mas equilibrado.

Si por el contrario siento que mis pies me dan problemas y que me canso mucho de estar parado o caminando, el tener una valoración ortopédica y sobre todo saber que tipo de pisada tengo, si piso con la parte interna (pronador) o si piso con la parte externa (supinador), me ayudara a saber que tipo de calzado deportivo debo comprar. Con tanta tecnología que utilizan las marcas que producen calzado en nuestros días, saber el tipo de pisada que tenemos es importante ya que a veces compra uno el calzado por el precio o por el color, pero por lo general poca gente compra un calzado que se adapte a su tipo de pie.

Un problema postural puede también deberse a falta de tono muscular en algunos grupos musculares específicos, por lo que el trabajar con un entrenador calificado, realizar ejercicios de estiramiento y de fortalecimiento como yoga, pilates, técnica Alexander o trabajo de gimnasio entre otros ayudara a mantener mi cuerpo con buen tono muscular y esto se vera reflejado también en mi desempeño deportivo.

El hacer ejercicio o competir debe de ser algo divertido y que no nos cause problemas. Revisar mi postura debe de ser algo importante antes de realizar actividad deportiva.

Boletín de prensa ADC- 003-05

Muchas investigaciones clínicas y experimentales han estudiado la función menstrual y las variaciones fisiológicas que pueden producirse durante un ciclo menstrual normal, sin embargo, no existen evidencias concluyentes que sugieran que la función menstrual afecte al rendimiento físico. Con pocas excepciones (tales como dismenorrea aguda), el rendimiento físico no se altera por causa de la fase menstrual. No obstante, algunos bioritmos fisiológicos y psicológicos tienen influencia suficiente sobre el rendimiento.

Existe posiblemente, una fase del ciclo en que una deportista en particular puede ser más o menos eficiente, pero las diferencias son tan pequeñas que en la actividad cotidiana no resultan apreciables. En niveles de rendimiento de elite, estas ligeras variaciones pueden ser más significativas. Algunas mujeres deportistas son más sensibles a estas pequeñas diferencias que otras, pero en frecuentes ocasiones, esas afecciones pueden llegar a tener un peso más psicológico que físico, debido a las creencias o conceptos que una mujer tenga con respecto a la menstruación.

Muchas de las actitudes con respecto a la menstruación son extremadamente negativas y basadas en conceptos erróneos referentes a la naturaleza de la función menstrual. Un mejor conocimiento sobre este tema haría mucho para mejorar tales actitudes, que pueden influenciar al rendimiento deportivo.

Las sociedades primitivas no fueron siempre bondadosas con la mujer menstruaste. Con frecuencia se le trató como sucia, y durante siglos persistieron las supersticiones y tabúes alrededor de esta función fisiológica completamente normal.

Afortunadamente, hemos superado la era en que la menstruación era vista con aprensión e incluso, algunas veces, como un hecho sobrenatural. Todavía hoy en día, las actitudes predominantes con respecto a la menstruación son menos que positivas. Sólo hay que considerar los eufemismos que empleamos para describir la menstruación para comprenderlo. En lugar de hablar libremente sobre las menstruaciones, decimos que nos ponemos enfermas, nos llegó la maldición, hablamos de nuestro periodo, la regla, o una visita de Andrés. Todo esto atestigua la carga o la incómoda molestia de la menstruación. Por lo tanto, la mujer hoy en día, aún cuando sabe que la menstruación no es incapacitante física, ni psicológicamente, ha heredado versiones modernas de mitos, tabúes, y supersticiones antiguas. En consecuencia resulta plausible que una chica menstruaste puede incluso hoy, ser excusada de las clases de educación física o de los deportes en la escuela, o a ser dispensada de tomar una ducha o no autorizada a meterse a la piscina. Las probabilidades son de 1 contra 7 de que una mujer no embarazada en edad de menstruar esté menstruando en un determinado día. Además, resulta virtualmente imposible programar las competencias deportivos de manera que ninguna de las participantes este menstruando… Imagínate que tuvieran que esperar a que coincidiera que ninguna mujer estuviera en su fase menstrual para organizar unas Olimpiadas o, decidir dejar de competir en un evento deportivo muy importante porque justo tu estarás en tu fase menstrual el día de tu prueba. Por esta razón, algunas participantes en competiciones pueden desear alterar sus ciclos menstruales para poder competir en un momento más ventajoso.

La creencia ocasional de que el ejercicio vigoroso puede ser perjudicial durante el flujo menstrual no parece tener fundamento. La actividad física no es un factor causante de la dismenorrea o de otras incomodidades menstruales y ciertamente no resulta dañino para las funciones del parto. En consecuencia, todas las costumbres antiguas, supersticiones o temores de sufrir daños deben ser descartados. Si una chica entrena durante todas las fases de su ciclo menstrual, debe ser decisión a tomar por ella misma. De ningún modo se le debe forzar a actuar en un sentido u otro.

Con frecuencia una actitud pobre hacia la menstruación es pasada de madre a hija. Con bastante frecuencia, las niñas piden ser dispensadas de la actividad física durante el flujo menstrual (o sus madres lo piden por ellas). Una buena forma de afrontar el problema por parte del profesor de educación física o del entrenador, es preguntar a la niña si se siente realmente mal. Si ella tiene una seria dismenorrea, se le debe enviar al personal médico de la escuela. Si no la tiene (que es el caso más probable) o si sólo se siente vagamente incómoda, se le puede decir que se vista para la actividad y participe en la medida en que se sienta capaz. Lo más probable es que ella esté jugando con la misma energía que cualquier otra antes del final de la clase o periodo de práctica. Es más probable que una niña desarrolle una actitud positiva hacia el ejercicio durante las menstruaciones, si no se siente incómoda en modo alguno como resultado de su participación. Además el profesor, debe dar total libertad a la niña para abandonar la actividad y poder atender su higiene personal. Existen pocas razones para evitar la actividad física durante la menstruación. No parece existir evidencia alguna que sugiera que la actividad física deba restringirse (incluida la natación) durante la menstruación.

Los síntomas premenstruales y menstruales tales como orinar con frecuencia, aumento del peristaltismo (causante de irregularidades intestinales temporales), inflamación abdominal, tensión mamaria, dolores de espalda, dolores de cabeza y aumento temporal de peso por la causa de la retención de agua, pueden o no interferir con el rendimiento.

Por todo lo anterior, como verán, SÍ es posible hacer ejercicio durante la menstruación, muchas atletas lo hacen y esta es una actitud sana y positiva. Definitivamente, la menstruación es una función fisiológica normal de la mujer.

Wells L,Christine. MUJERES, DEPORTE Y RENDIMIENTO (perspectiva fisiológica) Volumen 1. Ed. Paidotribo. Barcelona, España. pp.121-165.

El ejercicio físico es un gran aliado en el control de la diabetes, así que es hora de animarse a fortalecer los músculos y vencer los temores contra este padecimiento.

¿Tienes diabetes y quieres ponerte en forma? El ejercicio forma parte importante del tratamiento para controlar la diabetes, debido a que aumenta la sensibilidad a la insulina, por lo que mejora los niveles de glucosa, disminuye los factores de riesgo cardiovascular, ayuda a mantener un peso saludable, mejora la concentración mental y el reducen el agotamiento físico por inactividad.

Anímate para que dediques 30 minutos para correr o hacer cualquier otro deporte cardiovascular, no sólo te ayudará a controlar tu diabetes, sino que además es un estímulo para que te integres gradualmente a un nuevo estilo de vida; al hacer ejercicio comerás en mayor cantidad, sentirás la necesidad de hidratará más y descansarás mejor; además conocerás el funcionamiento de tu cuerpo, aumentarás tu autoestima al ponerte a prueba, convivirás con otras personas preocupadas por su cuerpo y su salud y te ayudará a formar un carácter basado en la disciplina.

Es natural que al principio te preocupen los riesgos que implica cualquier deporte, como las lesiones y el cansancio físico, sin embargo es muy importante que consideres bien tus capacidades y gustos, recuerda que si nos vemos obligados a realizar actividades que no nos gustan terminamos por abandonarlas y lo que realmente necesita una persona con diabetes es aprender a ser constante.

Algunos consejos que te pueden ayudar a tomar una mejor elección:
Prefiere las actividades cardiovasculares.- Son éstas las que realmente pueden ayudar a mejorar el control de la diabetes, como correr, andar en bici o nadar. Coméntalo con la familia.- Hazle saber a todos los integrantes de la familia que vivan en el mismo domicilio, cuál será tu nueva rutina, puede ser que alguien decida compartir contigo las actividades o las mismas instalaciones para ponerse también en forma, lo que significará un mayor apoyo para ti.

Consúltalo al médico.- El tipo de deporte, la intensidad y la frecuencia varían en cada persona y lo mejor es consultar con el médico o con un educador en diabetes, ellos podrán orientarte acerca de cuál es la mejor manera de ponerte en forma para que puedas controlar mejor tu diabetes y evitar complicaciones. Recuerda que es importante conocer los niveles de glucosa en la sangre, ya que en ciertas circunstancias la actividad física puede aumentar los niveles de glucosa. ¡Anímate! Una de las partes que más se disfruta antes de empezar a practicar cualquier actividad es adquirir el equipo adecuado, así que tómalo como una actividad más de recreación y diviértete buscando el calzado, la ropa y los accesorios adecuados para empezar un nuevo estilo de vida.

8 tips importantes:
Para que una persona con diabetes pueda hacer ejercicio de una manera segura, toma en cuenta las siguientes sugerencias:
• Elegir una actividad en equipo o realizar actividades físicas acompañado
• Llevar siempre a la mano un dulce o un jugo natural en caso de una hipoglucemia, (índice bajo de azúcar en la sangre)
• Llevar siempre una pulsera o collar con identificación que especifique el tipo de diabetes y que hacer en caso de una crisis
• Evitar inyectar insulina en alguna de las partes del cuerpo que se utilice más para que ésta no se absorba rápidamente
• Usar el equipo y calzado adecuado ya que puede causar lesiones que pueden complicarse
• Realizar una sesión de calentamiento previa al ejercicio y otra de enfriamiento al terminar
• Tomar medio litro de agua 30 minutos antes de iniciar la actividad física, aunque no se tenga mucha sed
• Suspender el ejercicio inmediatamente en caso de sentirse indispuesto, fatigado o con falta de aire.

Toma tus precauciones, también es importante considerar que cuando se tiene diabetes tipo 1 y la glucosa es mayor de 250mg/dL se deben medir además, los cuerpos cetónicos en sangre u orina. Si el resultado revela un nivel moderado o alto de cetonas lo más recomendable es esperar a que disminuya la glucosa y desparezcan los cuerpos cetónicos. Si se tiene un nivel de glucosa mayor de 300mg/dL, cualquiera que sea el tipo de diabetes no se debe realizar ejercicio, hasta lograr un control que te permita el esfuerzo físico.

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La atleta estadounidense Florence Griffith-Joyner, una de las más grandes figuras del atletismo femenino mundial, lo tuvo todo: belleza, fama, talento, dinero, velocidad, récords mundiales y una brillante trayectoria deportiva como corredora de pista que tuvo su momento de esplendor durante los Juegos Olímpicos de Seúl 88 donde consiguió medallas de oro en 100 y 200 metros, así como en el relevo de 4×100, además, medalla de plata en el 4×400.

La madrugada del 21 de septiembre de 1998, en su casa de Mission Viejo (California), en la plenitud de su vida, 38 años, Florence, cuyo nombre verdadero era Delorez Florence Griffith, dejó de existir, mientras dormía, víctima de un paro cardiorrespiratorio. Su muerte provocó gran consternación entre el mundo, sobre todo porque desde sus magníficos resultados en las Olimpiadas de Seúl 88 empezaron circular serias sospechas sobre el uso de sustancias prohibidas para mejorar sus marcas.

Fueron muchas las versiones sobre la causa de su muerte, desde el informe del forense que dictaminó la causa del deceso relacionada con la ingesta de fármacos, hasta una apoplejía cerebral.

El día de su muerte, su esposo Al Joyner telefoneó a las autoridades después de percatarse que Flo-Jo no respiraba ni respondía a sus llamados y más tarde se difundió que Griffith-Joyner había sufrido un problema similar durante un vuelo de Los Angeles a San Luis, por lo que tuvo que pasar la noche en un hospital de esa ciudad.

Pese a que en un principio algunos medios sugirieron que su muerte podía estar relacionada con el consumo de sustancias anabolizantes durante su trayectoria deportiva, la ulterior autopsia refutó tales teorías y demostró que Griffith padecía un angioma cavernoso congénito en la parte delantera de su cerebro; debido a esta lesión, la ex atleta sufrió un ataque de epilepsia, mientras dormía boca abajo, que motivó su muerte por asfixia.

Lo cierto es que sólo Florence Griffith sabía la verdad y que su paso por las mejores pistas del mundo quedaron marcadas por siempre con su presencia. Sus inicios
Cuando apenas tenía 7 años, Florence Griffith, la reina de Seúl 88, inició en el deporte. Con catorce, ganó los Juegos Nacionales Juveniles Jesse Owens. Desde antes de darse a conocer a nivel mundial, Florence ya tenia fama de deportista esforzada.

Florence Griffith Joyner, séptima de 11 hermanos, nació el 21 de diciembre de 1959 en el barrio de Watts, en los Los Ángeles, California. Estuvo becada para practicar el atletismo en la Fundación Juvenil Sugar Ray Robinson, donde se hizo conocida por competir con éxito en lides masculinas de su misma categoría.

Al terminar sus estudios de secundaria se inscribió como estudiante de Ciencias Empresariales en la Universidad Estatal de California, pero debido a la falta de recursos económicos para financiarse los estudios, se vio obligada a trabajar como secretaria en un banco, donde conoció a Bob Kersee, entrenador, quien la llevó de regreso a Los Angeles. Ahí, Florence se inscribió en la carrera de Psicología en la Universidad de California-Los Ángeles (UCLA).

Bajo el plan de entrenamiento de Bob Kersee, Florence logró, en 1982, el titulo de campeona universitaria de los 200 metros planos. Dos años más tarde obtendría la medalla de plata en la prueba de 200 metros de los Juegos Olímpicos de Los Ángeles 84, donde conoció al medallista de oro en el salto triple: Al Joyner, con quien se casó en 1987 y comenzó a entrenar con él.

Poco a poco, Al fue desplazando a Kersee como técnico, situación que se oficializó luego de los Panamericanos de Indianápolis’88.

Después del año 1984, Florence se mantuvo casi alejada de las competencias, para regresar al plano competitivo en 1987 durante los Campeonatos del Mundo de Roma, en los que consiguió medalla de plata.

En los Juegos Olímpicos de Seúl 88, fue su coronación como Reina de la Pista al obtener tres medallas de oro y una de plata.

Por si fuera poco, hizo añicos el récord mundial de 200 metros en la final olímpica, cronometrando 21.34 segundos. Marion Jones ha sido la segunda mujer en correr la distancia en menos de 21.70 segundos al detener el reloj en 21.62 segundos en el Campeonato Mundial de Atletismo celebrado en Sudáfrica.

Los extraordinarios resultados empezaron a despertar sospechas sobre el posible consumo de sustancias prohibidas.

En medio de ese torbellino de rumores por dopaje, Florence, quien tuvo una hija en 1991, decide retirarse de las competencias en 1989, siempre negando de manera rotunda el uso de sustancias prohibidas. Incluso en las pruebas antidoping de las Olimpiadas de 1988, le bella velocista salió limpia.
Intentó regresar a las pistas en 1996, pero una lesión en el tendón de Aquiles se lo impidió. Dos años más tarde dejaría de existir. El fenómeno Flo-Jo
La llegada de Florence Griffith-Joyner al plano mundial causó gran expectación, ya que esta peculiar atleta añadía espectáculo a sus victorias con su peculiar vestimenta, que ella misma diseñaba, sus largas uñas pintadas extravagantemente, su voluminosa y larga cabellera, lo que ayudó a que se le apodase \”La Pantera Negra\”. Fue entonces que surgió el fenómeno Flo-Jo.
La llamada mujer más rápida del mundo, que competía con ajustados trajes, muy llamativos, de una sola pierna, acaparó la atención del mundo por su velocidad, su gracia y encanto. El presidente norteamericano Bill Clinton manifestó alguna vez que Florence cautivó a todos con su velocidad, talento y estilo.

Flo-Jo ganó el premio Sullivan a la mejor atleta amateur y el premio a la Mejor Deportista en 1988 se dedicó a hacer campañas a favor del deporte; colaboró con el Consejo de Educación Física y Deporte de su país, utilizando su imagen para convencer a niños y adolescentes de cuidar su salud.

Marcas Mundiales
100 metros planos : 10.49 segundos (Calificación para los Juegos Olímpicos de Seúl 1988)
200 metros planos: 21.34 segundos (Final olímpica en los Juegos de Seúl 1988)

Medallas Olímpicas
Medalla de Plata en 200 metros planos. Juegos Olímpicos de Los ángeles (1984)
Medalla de Oro en 100 y 200 metros planos. Juegos Olímpicos de Seúl (1988)
Medalla de Oro en Relevos 4×100. Juegos Olímpicos de Seúl (1988)
Medalla de Plata en Relevos 4×400

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Aún cuando la elasticidad es una medida preventiva, también puede causar lesiones si se realiza de manera incorrecta. Si durante el estiramiento algún músculo recibe una torsión, este puede sufrir un desgarre. Es común cuando estiras \”en frío\” que los músculos o tendones sufran lesiones. Generalmente cuando alguien trata de sobre estirarse el sistema neurológico manda avisos para proteger a los músculos y tendones, estos se traducen en dolor. Junto con el dolor se acciona un reflejo llamado flex del estiramiento que provoca que ya no te puedas estirar más. Tu cuerpo te está protegiendo de tí mismo.

La principal regla para realizar estiramientos es: primero calentar, se puede empezar con un trote ligero y posteriormente realizar las series de elasticidad. Esto es también válido para la natación.

La flexibilidad se divide en diferentes categorías:

1. Flexibilidad estática. Ésta se relaciona con el rango de movimiento de una articulación sin enfatizar la velocidad durante el estiramiento. Un ejemplo de esto es un split.

2. Flexibilidad balística. Se encuentra asociada con rebotes y movimientos rítmicos. La velocidad del miembro en movimiento es importante y ayuda a incrementar el rango de movimiento. El riesgo de lesiones es muy grande. Un ejemplo es el tratar de cruzar los brazos atrás al balancearlos.

3. La flexibilidad dinámica. Se refiere a la habilidad de utilizar el rango de movimiento en una actividad con velocidad normal o alta, como son movimientos continuos, no incluye movimientos bruscos o de rebote y el riesgo de lesiones es bajo. Es común en el calentamiento de los bailarines. 4. Flexibilidad activa. Comprende el rango de movimiento que un atleta realiza con un miembro sin ayuda. Por ejemplo levantar una pierna y mantenerla en un ángulo de 100 grados.

Se ha comprobado que la elasticidad es particular para cada articulación o músculo, así que en un deporte como el triatlón que utiliza todos los grupos musculares, es conveniente realizar elasticidad en todo el cuerpo.
En nuestro siguiente artículo revisaremos los beneficios de la elasticidad.

Sport Stretch, Michael J. Alter, Human Kinetics, 2da ed, 1998 Dave Scott Triathlon Training, Dave Scott, Somon & Schuster, 1986 NULL