La comunidad de deportistas hispanoparlantes más grande del mundo

Los dolores musculares pueden ser ocasionados por una gran variedad de actividades musculares. Entre las causas más frecuentes están:

-Movimientos en contra de la gravedad o impulsos hacia adelante como correr cuesta abajo, bajar barras con pesas y la fase de descenso al hacer abdominales o sentadillas.

-Movimientos que resisten fuerzas ejercidas por oponentes más fuertes, tales como el movimiento de pinza o abrazo en la lucha libre o el movimiento de bloqueo en el futbol.

Estos movimientos producen tensión ya que fuerza a los músculos involucrados a extenderse. Las acciones musculares necesarias para estos movimientos se conocen como acciones excéntricas o acciones negativas. Si bien todas las actividades conllevan acciones excéntricas, éstas destacan más en los movimientos de los deportes antes mencionados.

¿Qué causa el dolor?
Entre las explicaciones más comunes sobre las causas de los dolores musculares se incluyen la acumulación de ácido láctico, los espasmos musculares, o daños en el músculo. Se ha descartado a las dos primeras en gran parte como causas, pero la explicación del daño muscular tiene una sólida base científica.

Se ha descubierto que los movimientos que causan el dolor muscular producen un daño localizado en las membranas de la fibra muscular y a elementos contráctiles. Irritantes químicos, tales como la histamina, son liberados por los músculos dañados y pueden irritar los receptores de dolor en el músculo.

Este daño con frecuencia causa la inflamación del tejido muscular lo que ocasiona la suficiente presión para estimular los receptores del dolor. Se ha demostrado, sin embargo, que es común que una inflamación grave persista tiempo después de que el dolor muscular ha desaparecido. De este modo, los receptores de dolor se adaptan gradualmente a la inflamación o a otros factores presentes.

Cualesquiera que sean los mecanismos específicos, la opinión científica actual indica que el daño muscular es el culpable del dolor muscular.

Tratamiento del dolor muscular
Las recomendaciones típicas incluyen ejercicios de estiramiento, la aplicación tópica de bálsamos, cremas y/o hielo, la inmersión del músculo en agua caliente o darse un baño sauna. Cada uno de estos tratamientos proveen un alivio temporal, pero ninguno tiene eficacia a largo plazo. El uso de aspirinas y otros medicamentos anti-inflamatorios pueden proporcionar algún alivio, pero los estudios científicos sobre estos no han sido concluyentes.

Ya que no se ha encontrado un tratamiento efectivo que dé buenos resultados, los programas de entrenamiento deberán estar diseñados para reducir o prevenir este tipo de dolor. Disminución del dolor
Los atletas que padecen de dolor y músculos rígidos y adoloridos no podrán practicar ni desempeñarse a su máximo potencial. La razón de lo anterior es que se pierde fuerza al haber daño muscular. Por lo tanto, el nuevo programa de entrenamiento deberá aumentar de manera gradual y progresiva la intensidad y duración durante varias semanas con el fin de prevenir o reducir el dolor, la debilidad y las lesiones.

Más aun, la fase temprana del programa de entrenamiento deberá reducir al máximo los movimientos innecesarios que tengan componentes excéntricos o negativos como la carrera cuesta abajo y los saltos pliométricos. Al entrenar para carreras a campo traviesa y otras actividades en las que los movimientos excéntricos no se pueden evitar, los entrenadores tendrán que esperar más tiempo para que el músculo se recupere.

Un músculo adolorido es un músculo dañado y como en cualquier tejido dañado, se le debe dar tiempo para que se recupere; esto puede necesitar de días adicionales de entrenamiento ligero, después de un día de entrenamiento que causará un fuerte dolor muscular. Priscilla M. Clarkson, Ph. D.
Department of Exercise Science University of Massachusetts
GSSI

El calentamiento global ha sido noticia durante la última década como un tema del debate político, temor ambiental y una causa general de alarma. Este artículo se enfocará en unas preguntas frecuentes relacionadas con el calentamiento global y sus implicaciones para la salud y el ejercicio.

¿Qué es el calentamiento global?
El incremento en las concentraciones de gases atmosféricos de efecto invernadero, como el dióxido de carbono, elevan la temperatura del aire. Al final del siglo 21 se estima que la temperatura diaria promedio en época de verano en toda Norteamérica se incrementará en 6 a 7 °F. Igualmente el calentamiento global incrementará la humedad, la radiación ultravioleta y los contaminantes en el aire.

¿Hasta que punto los humanos pueden adaptarse a estas nuevas condiciones ambientales?
Los humanos son considerablemente tolerantes y adaptables a las temperaturas cálidas, como se puede apreciar del extracto de este libro reciente, titulado \”Vida en el extremo\”:

Una mañana al final del siglo 18, el secretario de la Real Sociedad de Londres, Mr. Blagden, se aventuró a un cuarto calentado a 221 º F (105 °C), llevando consigo unos huevos, una pieza de carne cruda y un perro. Un cuarto de hora más tarde, los huevos estaban horneados, la pieza de carne cocida y tostada pero Blagden y su perro salían caminando sin ningún daño*.

Si no se impide el sudor y no entramos en contacto con la superficie caliente, podemos tolerar los ambientes extremos por períodos de tiempo cortos. Además, los humanos se aclimatan al calor en 5 a 14 días de exposición, dependiendo de su nivel de aptitud física y otros factores.

¿Cuál es el riesgo que el calentamiento global representa para la salud?
Debido a que los humanos se adaptan muy bien a las temperaturas ambientales elevadas, el mayor riesgo del calentamiento global es el incremento predecible de la frecuencia de olas de calor. Por ejemplo, la probabilidad actual de que la temperatura máxima de Chicago en cualquier día de Julio alcance 95 °F (35 ºC) es de 5.7 % y tal temperatura se espera que ocurra una vez cada 20 días. Con el incremento diario en la temperatura máxima promedio de 10 °F, tal probabilidad se incrementa en 36.3% y la temperatura de 95°F podría esperarse que ocurra una vez cada 3 días. Cada año las olas de calor ambiental matan a más personas en los Estados Unidos que cualquier otro desastre natural. ¿Quiénes tienen más riesgo durante la olas de calor ambiental?
En gran medida, las personas que tienen mayor riesgo durante los periodos de calor ambiental extremo son los ancianos. Más del 95% del incremento de la mortalidad durante las olas de calor ocurren en sujetos sobre los 65 años de edad. Quizás sorprendentemente, la causa más común de muerte o admisión a las salas de emergencia de los hospitales no es el golpe de calor, sino los problemas cardiovasculares. Esto es debido a que la necesidad de disipar calor del cuerpo produce un incremento del trabajo del corazón para tratar de bombear sangre a la piel. A medida que envejecemos, el corazón es menos capaz de incrementar esta fuerza de bombeo, especialmente cuando menos sangre está retornando al corazón (ej. cuando la sangre se mantiene en la piel para ayudar a enfriar el cuerpo). Muchos medicamentos comunes (ej. diuréticos y beta bloqueadores) y ciertas enfermedades empeoran este efecto del envejecimiento y el calor sobre el corazón.

Los infantes quienes están a merced de los adultos para tener una óptima hidratación, son el segundo grupo de edad que tiene más riesgo durante las olas de calor. Debido a que las olas de calor con frecuencia incrementan los contaminantes del aire y otros agentes ambientales, las personas con enfermedades respiratorias como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica también pueden verse afectados de forma adversa. Finalmente, el incremento de la exposición a la radiación UV-B incrementa el riesgo de daño en el ojo, cáncer en la piel y cambios en la función inmune.

¿Cuáles son las implicaciones del calentamiento global para el futuro del ejercicio y el rendimiento deportivo?
La implicación más obvia para el ejercicio y los deportes es la limitación para programar los eventos atléticos. Por ejemplo, el Colegio Americano de Medicina del Deporte sugiere que las carreras de distancia deben cancelarse si la temperatura de bulbo húmedo (WBGT) excede los 82 °F (28 ºC). Además, todos, pero especialmente aquellos quienes realizan ejercicios prolongados al aire libre, necesitarán prestar más atención para evitar la exposición al calor excesivo y mantener una adecuada hidratación.

* Ashcroft, F. Life at the Extremes, University of California Press, Berkeley, 2000, p. 105.

El Dr. Kenney fue miembro del panel sobre cambios climáticos y salud patrocinado por el Instituto Nacional de Salud y el Instituto de Investigaciones de Energía Eléctrica. .

Esta es una traducción de: W. Larry Kenney, The Health Consequences of Global Warming GSSI Hot Topic. March 2001. NULL

Mucha gente no le da la importancia debida a conocer su tipo de sangre, en algunos casos, por ignorancia.

Antes que nada, hay que saber qué es la sangre:
Es un tejido líquido que recorre el organismo transportando células y todos los elementos necesarios para realizar sus funciones vitales (respirar, formar sustancias, defenderse de agresiones) y todo un conjunto de actividades complejas escenciales para la vida.

La cantidad de sangre de una persona varía en relación con su edad, peso, sexo y altura: una persona adulta se calcula que tiene entre 4.5 y 6 litros de sangre.

Se han descubierto cuatro combinaciones esenciales de glóbulos rojos y plasma, que definen los cuatro grupos sanguíneos que se conocen con las letras O, A, B y AB.

En cada uno de los grupos descubiertos, los glóbulos rojos tienen en su superficie una sustancia llamada antígeno (aglutinógenos), que es diferente a cada grupo.

El grupo A tiene el antígeno A, el grupo B tiene el antígeno B, el grupo AB tiene los dos antígenos y el grupo O no tiene antígeno.

El plasma posee anticuerpos (aglutininas) , en el caso del tipo A, posee anticuerpos B, el tipo B tiene anticuerpos A, el tipo AB tiene anticuerpos A y anticuerpos B , mientras que el tipo O no posee anticuerpos.

En 1940, se detectó la existencia de un nuevo antígeno en la membrana de los glóbulos rojos de la mayoría de la población. Este antígeno es llamado Rh, ya que las primeras investigaciones se llevaron a cabo experimentando con un simio del tipo Macaccus Rhesus.

Se observó que al inyectar glóbulos rojos humanos a estos simios, producían un anticuerpo que era capaz de reaccionar aglutinando los glóbulos rojos en el 85% de la población.

Se denominan Rh positivos los glóbulos rojos que son aglutinados por este anticuerpo y tienen, por tanto, el antígeno Rh en la superficie. Se denominan Rh negativos los que no son aglutinados y que, por tanto, no poseen el antígeno Rh en su superficie.

De la misma manera que en el sistema ABO, en el sistema Rh no se puede transfundir el antígeno Rh a las personas que no lo tienen, ya que podría originar la producción de anticuerpos Rh en el receptor. Los sujetos Rh negativos sólo podrán recibir sangre de donantes Rh negativos.

Algunas estadísticas interesantes sobre los cuatro grupos sanguíneos obtenidos por la institución mexicana EDUCARIS son: *Casi el 40% de la población tiene sangre O+
*Pacientes con sangre tipo O , deben recibir sangre tipo O
*El tipo de sangre O es conocida cono sangre universal y es el único tipo de sangre que puede ser transfundida a los demás tipos de sangre.
*Cerca del 7% de la gente tiene sangre O negativa
*La Sangre O negativa es preferida para víctimas de accidentes y bebés que requieren transfusión.

Si tu sangre es tipo:
A+, le puedes dar sangre a A+ y AB+, y puedes recibir sangre de: A+, A-, O+ y O-
O+, le puedes dar sangre a O+, A+, B+ y AB+ y puedes recibir sangre de O+ y O-
B+, le puedes dar sangre a B+ y AB+, y puedes recibir sangre de B+, B-, O+ y O-
AB+ le puedes dar sangre a AB+ y recibir sangre de cualquiera
A-, le puedes dar sangre a A+, A-, AB+ y AB-, y recibir sangre de A- y O-
O-, le puedes dar sangre a cualquiera y recibir de O-
B-, le puedes dar sangre a B+, B-, AB+, AB- y recibir de B- y O-
AB- le puedes dar sangre a AB+ y AB-, y recibir sangre de AB-, A-, B- y O-

De cada 100 donadores:
84 personas son Rh+ (38 O+, 34 A+, 9B+ y 3 AB+) y 16 Rh- (7 O-, 6A-, 2B- y 1 AB-)

Para algunas culturas como la japonesa el tipo de sangre define tu personalidad, tus tendencias, tus puntos a favor y en contra.

La comunidad científica mundial no reconoce la relación entre el tipo de sangre y la personalidad, pero te damos a conocer lo que el esoterismo japonés dice al respecto:

Sangre O:
Es el atlético. Carácter tranquilo, paciente, en control de sus emociones, de gran fortaleza, saludables, buenos en los deportes, autoritarios, celosos, obsesivos, discretos y fuertes. clasificación con la denominación feudal de \”guerreros\”. O es más compatible con O y AB Sangre A:
Es el artístico. Meticuloso, reservado, de carácter agradable, lleno de preocupaciones, indeciso, cauto, incombativo, auto sacrificable, pesimista, discreto, inflexible, fastidioso, sumiso y de carácter ligero. clasificación feudal de \”granjeros o campesinos\”. A es más compatible con A y AB

Sangre B:
Es el creativo. Optimista, independiente, de buen corazón, sensible, cuidadoso, impredecible, ostentoso, indiscreto y negociador. clasificación feudal de \”vendedores\”. B es más compatible con B y AB y el menos popular de los grupos, famosos por ser gruñones y no llevarse bien con cualquiera.

Sangre AB:
Es el adaptable. Racionales, diplomáticos, organizados, honestos, calculadores. Tipo B al exterior, tipo A en su interior. Muy conservadores, se ofenden con facilidad, son inteligentes y sensitivos. clasificación feudal de \”artesanos\”. AB es compatible con AB, B, A, O.

Solamente comparte tu experiencia en el 20o. Triatlón de Valle de Bravo Banamex 2007, corre la voz para que tus amigos y familiares te hagan comentarios, y si eres el que más tiene: ¡ganas!

Vigencia:

Del sábado 17 de marzo, en la premiación del 20o. Triatlón de Valle de Bravo Banamex 2007 al 31 de marzo a las 11:59:59 p.m.

Participantes:

Abierta para todos los presentes en el evento, sean competidores de cualquier categoría, o público en general. Mecánica:

1)Regístrate en el Club Asdeporte (hacer liga a www.asdeporteclub.com.mx)

2)Entra al Club con tu nombre de usuario y contraseña

3)Entra a “Comparte tu experiencia”

4)Escribe tu experiencia en el 20o. Triatlón Valle de Bravo Banamex 2007

5)Sube una foto del evento de tu agrado (en caso de no subirla, se asignará una al azar)

6)Pasa la voz entre familiares y amigos para que entren al Club Asdeporte a través de www.asdeporte.com y hagan comentarios sobre tu experiencia

7)El 31 de marzo a las 11:59:59 p.m. se hará un corte para saber qué experiencia del 20o. Triatlón de Valle de Bravo Banamex 2007 es la que tiene más comentarios escritos (de terceros, no propios) dentro de la sección de comparte tu experiencia del Club Asdeporte

8)Los cinco primeros lugares serán las personas que hayan compartido su experiencia, se haya publicado y tengan el mayor número de comentarios

9)El lunes 2 de abril se publicará en el portal www.asdeporte.com los nombres de los ganadores

10)Si eres uno de los ganadores, comunícate a comentarios@asdeporteclub.com.mx para ver la mecánica de hacer válido tu premio antes del 15 de abril, en caso contario, se perderá el premio, reservándose asdeporte el uso del mismo.

NOTA: Los comentarios deberán provenir de personas y mails diferentes, en caso de comentarios repetidos de un mismo usuario, no se contabilizarán.

PREMIOS 1er lugar: 2 boletos de avión por mexicana a destinos nacionales con 75% de descuento.
Vigencia al 31 de diciembre de 2007.
Sujeto a disponibilidad y a las políticas de la aerolínea.
(Viaje a tramitarse por medio de asdeporte)

2o. lugar: 1 boleto de avión por mexicana a destinos nacionales con 75% de descuento.
Vigencia al 31 de diciembre de 2007.
Sujeto a disponibilidad y a las políticas de la aerolínea.
(Viaje a tramitarse por medio de asdeporte)

3er. Lugar: Inscripción gratuita para participar en el 23o. Triatlón Ixtapa Banamex Televisa.
Inscripción no transferible.
No inlcuye traslado o viáticos.

4o y 5o. Lugar: para cada uno, una práctica pulsera de silicón con USB integrado, de 128 MB de memoria.

Como muchas cosas en la vida, el deporte impone y necesita de Disciplina, si has decidido empezar a hacer ejercicio es muy importante que tengas una metodología aunque esta sea muy básica y sencilla, esto te ayudará a que puedas realmente lograr un progreso y que este te ayude retroalimentándote para continuar y mejorar.
En esta nota te proponemos algunos elementos para que puedas entrenarte con cierto método y que este aumente tus posibilidades de éxito.

Siempre es recomendable que antes de comenzar con un esfuerzo físico le pidas su opinión a tu médico, a fin de que él te revise y puedas estar seguro de que podrás empezar sin riesgos innecesarios.

Si ya estas listo una metodología básica se compone de los siguientes pasos:

1. Plantea un objetivo
2. Busca una Meta concreta
3. Define tu camino
4. Evalúa tu nivel de Cumplimiento
5. Evalúa tus resultados
6. Prémiate Estos pasos forman un ciclo, pero primero definamos cada uno:

Plantea un Objetivo: Esta es la parte en la que tú planteas lo que buscas al hacer ejercicio, puede ser tan general como quieras, pero siempre busca que sea algo que quieras y por lo que estés dispuesto a trabajar. Algunos ejemplos de esto pueden ser: Bajar de peso, Mejorar mi condición física, Correr una carrera etc. Una vez que definas tu objetivo escríbelo en algún lugar y léelo todos los días.

Busca una Meta Concreta: Si ya tienes tu objetivo, ahora este objetivo hay que aterrizarlo en una meta específica, por ejemplo si el objetivo fue “Bajar de Peso” hay que concretar y especificar “3 kilogramos”, si era “Correr una Carrera” especifica cual y la fecha de la misma. Hay objetivos que pueden llevar varias metas implícitas, no hay problema solo plantea una por una a fin de que puedas cumplirlas. Lo anterior te permitirá enfocarte en algo específico y lograr tu objetivo paso a paso.

Define tu Camino: Este va a ser el medio por el cual, vas a buscar conseguir tus metas para así lograr tu objetivo, esto puede ser tan sencillo como plantearte una rutina de ejercicio, por ejemplo “Caminar 45 minutos 3 veces por semana” esto ya implica, una rutina y un planteamiento de ejercicio, si buscas empezar con elementos especialmente diseñados para principiantes revisa en la sección de entrenamientos aquellos para principiantes, esto te permitirá ponerte una rutina que un entrenador especialista en deporte diseño para personas que buscan lograr esa meta.

Evalúa tu nivel de Cumplimiento: Este es un elemento esencial, y viene antes de evaluar los resultados, simplemente revisa si has cumplido aquello que te propusiste por ejemplo si te planteaste: Caminar “45 minutos 3 veces por semana” y en las últimas 3 semanas tus resultados se ven así:

	Programado	Total	Realizado	Total
Semana 1
Día 1	45 Minutos		45 Minutos
Día 2	45 Minutos		30 Minutos
Día 3	45 Minutos		No Realizado
Semana 2		135 Minutos		75 Minutos
Día 1	45 Minutos		No Realizado
Día 2	45 Minutos		30 Minutos
Día 3	45 Minutos		No Realizado
Semana 3		135 Minutos		30 Minutos
Día 1	45 Minutos		40 Minutos
Día 2	45 Minutos		No Realizado
Día 3	45 Minutos		No Realizado
		135 Minutos		40 Minutos
		405 minutos		145 Minutos
			Cumplimiento	35.8 %

No podrás esperar que tu meta se cumpla y mucho menos tu objetivo, por esto es muy importante plantear metas que se puedan lograr, que sean alcanzables.

Si sabes que te cuesta trabajo ser constante plantea una meta sencilla y poco a poco incrementa ya sea la frecuencia o el tiempo.

Para que puedas considerar el siguiente paso tu nivel de cumplimiento debe de estar arriba del 80% lo que te permitirá estar seguro de que estas siguiendo el camino que te trazaste para lograr tu meta.

Evalúa tus Resultados: Esta parte contempla el revisar el cumplimiento de la meta que te planteaste, si por ejemplo la meta era “bajar 3 Kilogramos de peso” y tuviste un nivel de cumplimiento digamos que del 95% pero la diferencia en tu peso es de solo 1 KG entonces puedes considerar que tu meta se alcanzó aunque sea de forma parcial, ya que bajaste de peso, pero debes ajustar tu entrenamiento para conseguir lo que te falta y a lo mejor incrementar un poco ya sea la frecuencia o el tiempo dedicado a tu ejercicio.

Prémiate: Si conseguiste aunque sea de forma parcial tu meta, busca una forma de recompensarte a ti mismo, puede ser algo tan simple como “Comprarte una nueva camiseta para caminar ó la gorra que te había gustado” pero busca darte un estímulo que te refuerce positivamente y que recompense tu esfuerzo.

Poco a poco con esta metodología podrás fortalecer tu voluntad y te ayudará a ser más constante, hay que ir abonando grano por grano hasta conseguir la medida que uno busca. Si ya conseguiste lograr tu primer objetivo, plantéate un segundo y las metas para lograr el mismo, cada vez apunta un poco más alto, verás que lograrás todo lo que te propongas.

Desde que surgió Asdeporte, hace ya 19 años, nos hemos preocupado por el bienestar de las personas, logrado a través de hacer deporte.

A lo largo de este tiempo, hemos buscado siempre que la gente haga deporte como medio detonador en el balance de sus vidas.

Hemos constatado que al hacerlo, se forma un círculo virtuoso en el que empiezas a cuidar tu nutrición, buscas tecnología, medicina preventiva y entretenimiento. Este circulo virtuoso lo hemos denominado Asdeporte Inlife Hoy estamos lanzando la nueva sección del “Club Asdeporte Inlife – Empieza con Asdeporte” donde te ofrecemos herramientas útiles tanto para tu introducción al mundo del deporte y del ejercicio, como para la interacción con los miembros de la nueva comunidad de la que ahora formarás parte.

No importa tu nivel, si eres principiante, o si no sabes ni por donde empezar, sino las ganas y el coraje que tengas por mejorar y superarte día con día.

Podrás interactuar con otros miembros de la comunidad, con lo que podrás tener un mayor crecimiento como deportista y como persona, podrás compartir tus experiencias, tus conocimientos, tus consejos, así como recibirás de los demás los suyos, podrás formar un buen equipo con nuevos y viejos conocidos, tanto con objetivos afines a los tuyos, como de muy diversos intereses. Te ofreceremos información especializada, para quienes empiezan, no solo de deporte y nutrición, ahora incluimos nuevas áreas como tecnología, medicina y entretenimiento a fin de que complementen tus objetivos.

Asdeporte Inlife, le damos vida a tu vida.

David Alvarez

El método Pilates fue creado por el alemán Joseph Hubertus Pilates, mientras trabajaba como enfermero en el hospital de un campo de concentración, y tiene su fundamento en la idea de que fortaleciendo el centro de energía de cada individuo se puede conseguir el movimiento libre del resto del cuerpo.

J.H.Pilates emigró a Nueva York en los años 20´s y comenzó a difundir su método básicamente entre bailarines. Tras su muerte surgieron diferentes escuelas a partir de sus discípulos que tras una intensa batalla legal por la utilización del nombre, consiguieron democratizar el método. Hace apenas 10 años comenzó a difundirse en EEUU y Oceanía, expandiéndose más tarde alrededor del mundo.

El Método Pilates activa los sistemas sanguíneo y linfático, estirando cada músculo (sin que éstos aumenten su volumen) y tendón; todo bajo un estricto control del sistema cerebral. Su éxito se debe a que se trata de un sistema de acondicionamiento físico que permite ponerse en forma y curar lesiones, entrenando de una forma suave, diferente y muy agradable.

La filosofía de Pilates se basa en el entrenamiento de la mente y del cuerpo en forma simultánea con el objetivo de lograr una buena condición física. Su principal objetivo es lograr un control preciso del cuerpo de la manera más saludable y eficiente posible.

Las finalidades del método son: conseguir fuerza abdominal, mejorar la flexibilidad y tener control total del cuerpo.

Para una adecuada práctica de Pilates se recomienda practicarlo al menos 3 veces por semana y que un instructor supervise en todo momento la correcta técnica de ejecución de cada uno de los ejercicios. Los principios del Método Pilates son:

1. Respiración. Dirigir la respiración hacia la parte baja de la caja torácica para liberar tensiones. La respiración está directamente relacionada con la tonificación del transverso abdominal. Además, es muy eficaz para combatir el estrés.
2. Estabilización de la pelvis. El objetivo es llegar a trabajar en posición neutra, corrigiendo la anteversión y la retroversión.
3. Colocación de la caja torácica. Lo que comúnmente se llama “cerrar costillas”, es decir, aprender a bajar las costillas. El ombligo debe meterse (“conectarse”) para impedir que el aire baje.
4. Estabilización y movilización escapular. Para evitar tensiones en el cuello y los trapecios. Se aprende a estabilizar las escápulas y a mantenerlas neutras.
5. Movimiento y estabilización cervical. Igual que otras vértebras, hay que aprender a flexibilizar las cervicales.
6. Elongación axial. Sensación de crecer, de alargamiento de la columna.

Los distintos ejercicios del método de Pilates consisten en una coordinación de la respiración en forma simultánea con la ejercitación de la musculatura.

Todas las máquinas y aparatos del Método Pilates son versátiles, estos son los usos que se suelen dar a cada una:
1.Cadillac. Se utiliza para tonificar todos los grupos musculares, sobre todo la movilización de la columna. Esta máquina, que asemeja una cama, permite aislar los movimientos, lo que resulta perfecto para personas con problemas de movilidad o sobrepeso.
2.Reformer. Se utiliza sobre todo para trabajar piernas y glúteos, y para realizar ejercicios más complejos, ya que su plataforma es móvil.
3.Silla. Muy útil para realizar un trabajo de nivel intermedio estabilizador de la pelvis y conseguir un mayor control del equilibrio.
4.Barril. Se emplea sobre todo para realizar estiramientos, ya que la forma de este aparato permite arquear todo el cuerpo.
5.Arco pequeño. En forma de medio cilindro, es emplea sobre todo en el trabajo en suelo para facilitar las posiciones o añadir modificaciones en los ejercicios.
6.Spine corrector. Igual que el anterior, se emplea para introducir modificaciones en los ejercicios más difíciles o facilitar las posiciones en suelo.
7.Fitness circle. Aro flexible que se emplea para intensificar el trabajo de resistencia.
8.Foam rollers. Cilindros blandos que facilitan las posiciones o dan variedad a las clases.
Algunas ventajas del Método de Pilates son:
-Mejora la Postura
-Alivia los dolores lumbares
-Incrementa el desarrollo de los músculos abdominales
-Favorece la agilidad
-Favorece la coordinación
-Favorece la destreza
-Favorece el equilibrio corporal
-Favorece la flexibilidad
-Favorece la circulación sanguínea
-Favorece la tonificación de los grandes grupos musculares sin olvidarse de los músculos pequeños y profundos
-Fortalece los músculos sin incrementar la masa muscular (hipertrofia)
-Favorece la mejora de la condición física y mental del practicante
-Desarrolla la concentración y atención
-Favorece el tratamiento de la osteoporosis, ya que al estimular la formación de masa ósea, reduce el riesgo de fracturas
-Reduce la ansiedad y el stress, dado que esta disciplina, requiere una buena concentración para la realización de los ejercicios ya que despeja la mente de los problemas personales.

El sistema Pilates aumenta las repeticiones de los ejercicios y la cantidad de los mismos en forma paulatina, por lo cual casi no produce dolores musculares.

Es importante destacar que el Método Pilates no es un programa apto para la pérdida de peso corporal, ya que no produce aumento significativo de la capacidad aeróbica.

Actualmente se estima que lo practican 10’000,000 de personas en distintos lugares del planeta y el número de seguidores va en aumento.

Sin lugar a dudas el Método Pilates en la actualidad es un ejercicio de moda, a pesar de que fue creado a principios del siglo pasado, pero este crecimiento acelerado también ha creado escuelas y entrenadores a velocidad express por lo que antes de inscribirse a un centro de Pilates se recomienda que la persona se asegure de que la capacitación de los instructores y la calidad de los aparatos sean los adecuados.

También se recomienda practicar pilates como un método complementario a la práctica de otros deportes aeróbicos.

Aun si esta no es la primera vez que participarás en este triatlón, hay una serie de puntos que no debes olvidar para tener un mejor desempeño en el evento:Ya que esta es la semana previa a la competencia, seguramente estarás en descenso, por lo que es buen momento para llevar a revisar tu bicicleta: que los frenos estén en buen estado, lo mismo los pedales, el manubrio… engrasa la cadena. Si no has practicado transiciones, es buen momento para hacerlo, busca la mejor manera de dejar tu casco para que te lo pongas con mayor facilidad, ajusta bien las correas, ve si dejarás las zapatillas en los pedales, para que las fijes bien y no se te caigan en el camino rumbo al monte o desmonte, o bien, si te las vas a poner ya en la bici, también practica estos movimientos.Si usarás wetsuit, nada con él, y practica ponértelo y quitártelo (en lo primero te puedes tardar, en lo segundo ¡no!).Para la carrera, practica ponerte los tennis de manera correcta y rápida.Antes de viajar:Revisa que tu equipo de competencia esté completo, para esto, te sirve hacer una lista con todo lo que necesitas, imprímela y palomea lo que vayas empacando:Natación:Traje de baño (o el traje de triatlón)GogglesProtector solar (aunque esté nublado, en Valle el sol te puede provocar fuertes quemaduras)Toalla chicaOpcional: tapones de oidos, wetsuit, botella de agua para enguajarte los pies
Ciclismo:BicicletaCascoTritop (en caso de usar traje de baño)Bomba y herramientasBotellas o ánforas para el aguaZapatos de ciclismoOpcional: lentes, guantes, velocímetroBarra energética o gelCarrera:TenisGorraCinturón para el númeroBarra energética o gelNo olvides llevar también:Un despertador para que no se te haga tardePants para llegar al evento (en Valle las mañanas son frías)Sandalias o tennis para usar mientras acomodas tu equipoBanda del monitor cardiaco si lo vas a usar en la competenciaMochila para dejar lo que necesitarás después de la competencia en el guardarropa (cambio de ropa, otro protector solar, sandalias, etc.), recuerda que hasta que finalice la competencia de todos podrás entrar a la zona de transición.Opcional: pequeña mochila, tipo lonchera donde dejes tus goggles después de nadarDía previo:Procura llegar con tiempo al registro, donde deberás pasar, si no te has afiliado a la FMTRI, o no has recogido tu holograma 2007, al módulo de la Federación. Después pasa por tu paquete de competidor, sin que se te olvide verficar tus datos al revisar el funcionamiento del chip. Recuerda recoger tu playera (playeras en caso de ser relevos) y asistir a alguna de las juntas previas, para estar al tanto de cualquier posible cambio. También deberás marcarte en el registro.Ponle el número a tu bici, y entonces te conviene dejarla (solo la bicis, nada de equipo adicional) en la zona de transición, y luego ya ir a hacer un reconocimiento del recorrido. No te olvides de leer el psaporte de información que vendrá en tu paquete.Terminando esto, revisa nuevamente que tengas todo lo necesario para la competencia. Día del evento:Calcula bien tu tiempo, tomando en cuenta que los estacionamientos disponibles más cercanos se irán llenando pronto, y el horario de cierre de calles. Si llevas familia, tomen en cuenta cuanto tardan todos en estar listos, para evitarse preocupaciones innecesarias. Desayuna algo ligero antes de irte al evento y procura ir al baño antes de salir de tu casa u hotel. El pronóstico del clima para el sábado 17 es: \”Parcialmente nuboso, con temperatura entre 10 y 29°C \” Acomoda todo tu equipo, y calienta antes de que te llamen a tu corral para el arranque…¡Disfruta la competencia!Recuerda hidratarte constantemente, y ya en la recuperación, come de la fruta que te ofrezcan. Ve por tus cosas al guardarropa, y una vez que se puedan sacar las bicis, recoge todo tu equipo, que no se te olvide nada…Vete a comer bien, descansa y pasea por el pueblo, ¡es obligada una nieve del zócalo!prepárate para la ceremonia de premiación, aun cuando no hayas ganado, es un buen momento para convivir con los demás y las familias. El domingo podrás ir al mercado de artesanías, donde encuentras artículos muy atractivos. Si te quedas hasta el lunes (recuerda que es día festivo) ¡disfrtúalo aún más!Tomando en cuenta estos puntos, verás que te llevarás muy buen sabor de boca de la 20a. Edición del Triatlón de Valle de Bravo Banamex 2007.

“Vivir es cambiar, ver cosas nuevas,
experimentar otras sensaciones ”
Amando de Miguel

Por décadas se a acusado a los videojuegos de ser los responsables de que miles de niños en todo el mundo padezcan sobrepeso al pasar sentados horas en un sillón utilizando su videojuego en vez de salir a jugar al aire libre; pero esta visión está cambiando gracias a la nueva consola de nintendo Wii.

La Universidad de Liverpool John Moores publicó recientemente un artículo en el que demuestra que el uso regular del Wii (12.2 horas por semana) ayuda a bajar 12.25 kg. por año.

Investigaciones de las Universidades Estatal de California y de Virginia del Oeste han obtenido como resultado de sus estudios que al utilizar el Wii los niños queman 40% más calorías que con los videojuegos tradicionales.

En la página www.wiinintendo.net se puede observar también un trabajo de Mickey DeLorenzo llamado “Experimiento deportes Wii” el cual inició el 3 de diciembre del 2006, y cuyo objetivo fue organizar un plan de 6 semanas de juego para él mismo. La idea implica que Mickey continuaría haciendo todas sus actividades normales y continuaría comiendo lo mismo y simplemente agregaría media hora de juego diario de deportes Wii a su rutina.

Por seis semanas medió meticulosamente:

– Peso
– Índice de masa corporal (BMI)
– Calorias quemadas por sesión/por juego ( con Bio trainer)
– Porcentaje de grasa corporal ( con báscula y Digital Body fat Caliper)
– Ritmo cardiaco Al termino de las seis semana de experimento Mickey DeLorenzo perdió cuatro kilogramos, su masa corporal pasó de 25.2 a 24.0, su grasa corporal bajo de 19% a 17.2% y su ritmo cardiaco en reposo pasó de 82 a 68.

En lo que se refiera a calorías perdidas por sesión por juego el experimento concluyó que con 15 minutos de jugar Tenis Wii se queman 92 calorias, con el Boliche Wii se pierden 77 calorías en 15 minutos, mientras que con Boxeo Wii en el mismo lapso de tiempo quemó 125 calorías.

El “Experimento deportes Wii” continua y ahora el propósito de Mickey es continuar hasta lograr el 14% de grasa corporal.

A poco más de tres meses de su lanzamiento al mercado de la consola Wii sin lugar a duda está revolucionando la visión que se tenía de los videojuegos y está demostrando que la unión entre deporte y entretenimiento si es posible y que además es benéfica para los seres humanos. ¿Sabías qué?

El nombre Wii se pronuncia igual que la palabra inglesa “We“, que significa “Nosotros”. Esto, según Nintendo, expresa el hecho de que la consola es para todo el mundo, y lo hace con una palabra simple y fácil de recordar para todos.

Además, Wii tiene una distintiva doble vocal “ii” que simboliza al mismo tiempo los mandos únicos y la imagen de la gente juntándose para jugar.

Desde que surgió Asdeporte, hace ya 19 años, nos hemos preocupado por el bienestar de las personas, logrado a través de hacer deporte.

A lo largo de este tiempo, hemos buscado siempre que la gente haga deporte como medio detonador en el balance de sus vidas.

Hemos constatado que al hacerlo, se forma un círculo virtuoso en el que empiezas a cuidar tu nutrición, buscas tecnología, medicina preventiva y entretenimiento. Este circulo virtuoso lo hemos denominado Asdeporte Inlife Hoy estamos lanzando el nuevo “Club Asdeporte Inlife” donde brindaremos herramientas útiles tanto para tu preparación y el logro de tus metas, como para la interacción entre todos los miembros de la comunidad.

No importa tu nivel, si eres principiante, intermedio o avanzado, sino las ganas y el coraje que tengas por mejorar y superarte día con día.

Podrás interactuar con otros miembros de la comunidad, con lo que podrás tener un mayor crecimiento como deportista y como persona, podrás compartir tus experiencias, tus conocimientos, tus consejos, así como recibirás de los demás los suyos, podrás formar un buen equipo con nuevos y viejos conocidos, tanto con objetivos afines a los tuyos, como de muy diversos intereses. Te ofreceremos información especializada, no solo de deporte y nutrición, ahora incluimos nuevas áreas como tecnología, medicina y entretenimiento a fin de que complementen tus objetivos.

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David Alvarez