La comunidad de deportistas hispanoparlantes más grande del mundo

Muchas investigaciones clínicas y experimentales han estudiado la función menstrual y las variaciones fisiológicas que pueden producirse durante un ciclo menstrual normal, sin embargo, no existen evidencias concluyentes que sugieran que la función menstrual afecte al rendimiento físico. Con pocas excepciones (tales como dismenorrea aguda), el rendimiento físico no se altera por causa de la fase menstrual. No obstante, algunos bioritmos fisiológicos y psicológicos tienen influencia suficiente sobre el rendimiento.

Existe posiblemente, una fase del ciclo en que una deportista en particular puede ser más o menos eficiente, pero las diferencias son tan pequeñas que en la actividad cotidiana no resultan apreciables. En niveles de rendimiento de elite, estas ligeras variaciones pueden ser más significativas. Algunas mujeres deportistas son más sensibles a estas pequeñas diferencias que otras, pero en frecuentes ocasiones, esas afecciones pueden llegar a tener un peso más psicológico que físico, debido a las creencias o conceptos que una mujer tenga con respecto a la menstruación.

Muchas de las actitudes con respecto a la menstruación son extremadamente negativas y basadas en conceptos erróneos referentes a la naturaleza de la función menstrual. Un mejor conocimiento sobre este tema haría mucho para mejorar tales actitudes, que pueden influenciar al rendimiento deportivo.

Las sociedades primitivas no fueron siempre bondadosas con la mujer menstruaste. Con frecuencia se le trató como sucia, y durante siglos persistieron las supersticiones y tabúes alrededor de esta función fisiológica completamente normal.

Afortunadamente, hemos superado la era en que la menstruación era vista con aprensión e incluso, algunas veces, como un hecho sobrenatural. Todavía hoy en día, las actitudes predominantes con respecto a la menstruación son menos que positivas. Sólo hay que considerar los eufemismos que empleamos para describir la menstruación para comprenderlo. En lugar de hablar libremente sobre las menstruaciones, decimos que nos ponemos enfermas, nos llegó la maldición, hablamos de nuestro periodo, la regla, o una visita de Andrés. Todo esto atestigua la carga o la incómoda molestia de la menstruación. Por lo tanto, la mujer hoy en día, aún cuando sabe que la menstruación no es incapacitante física, ni psicológicamente, ha heredado versiones modernas de mitos, tabúes, y supersticiones antiguas. En consecuencia resulta plausible que una chica menstruaste puede incluso hoy, ser excusada de las clases de educación física o de los deportes en la escuela, o a ser dispensada de tomar una ducha o no autorizada a meterse a la piscina. Las probabilidades son de 1 contra 7 de que una mujer no embarazada en edad de menstruar esté menstruando en un determinado día. Además, resulta virtualmente imposible programar las competencias deportivos de manera que ninguna de las participantes este menstruando… Imagínate que tuvieran que esperar a que coincidiera que ninguna mujer estuviera en su fase menstrual para organizar unas Olimpiadas o, decidir dejar de competir en un evento deportivo muy importante porque justo tu estarás en tu fase menstrual el día de tu prueba. Por esta razón, algunas participantes en competiciones pueden desear alterar sus ciclos menstruales para poder competir en un momento más ventajoso.

La creencia ocasional de que el ejercicio vigoroso puede ser perjudicial durante el flujo menstrual no parece tener fundamento. La actividad física no es un factor causante de la dismenorrea o de otras incomodidades menstruales y ciertamente no resulta dañino para las funciones del parto. En consecuencia, todas las costumbres antiguas, supersticiones o temores de sufrir daños deben ser descartados. Si una chica entrena durante todas las fases de su ciclo menstrual, debe ser decisión a tomar por ella misma. De ningún modo se le debe forzar a actuar en un sentido u otro.

Con frecuencia una actitud pobre hacia la menstruación es pasada de madre a hija. Con bastante frecuencia, las niñas piden ser dispensadas de la actividad física durante el flujo menstrual (o sus madres lo piden por ellas). Una buena forma de afrontar el problema por parte del profesor de educación física o del entrenador, es preguntar a la niña si se siente realmente mal. Si ella tiene una seria dismenorrea, se le debe enviar al personal médico de la escuela. Si no la tiene (que es el caso más probable) o si sólo se siente vagamente incómoda, se le puede decir que se vista para la actividad y participe en la medida en que se sienta capaz. Lo más probable es que ella esté jugando con la misma energía que cualquier otra antes del final de la clase o periodo de práctica. Es más probable que una niña desarrolle una actitud positiva hacia el ejercicio durante las menstruaciones, si no se siente incómoda en modo alguno como resultado de su participación. Además el profesor, debe dar total libertad a la niña para abandonar la actividad y poder atender su higiene personal. Existen pocas razones para evitar la actividad física durante la menstruación. No parece existir evidencia alguna que sugiera que la actividad física deba restringirse (incluida la natación) durante la menstruación.

Los síntomas premenstruales y menstruales tales como orinar con frecuencia, aumento del peristaltismo (causante de irregularidades intestinales temporales), inflamación abdominal, tensión mamaria, dolores de espalda, dolores de cabeza y aumento temporal de peso por la causa de la retención de agua, pueden o no interferir con el rendimiento.

Por todo lo anterior, como verán, SÍ es posible hacer ejercicio durante la menstruación, muchas atletas lo hacen y esta es una actitud sana y positiva. Definitivamente, la menstruación es una función fisiológica normal de la mujer.

Wells L,Christine. MUJERES, DEPORTE Y RENDIMIENTO (perspectiva fisiológica) Volumen 1. Ed. Paidotribo. Barcelona, España. pp.121-165.

El ejercicio físico es un gran aliado en el control de la diabetes, así que es hora de animarse a fortalecer los músculos y vencer los temores contra este padecimiento.

¿Tienes diabetes y quieres ponerte en forma? El ejercicio forma parte importante del tratamiento para controlar la diabetes, debido a que aumenta la sensibilidad a la insulina, por lo que mejora los niveles de glucosa, disminuye los factores de riesgo cardiovascular, ayuda a mantener un peso saludable, mejora la concentración mental y el reducen el agotamiento físico por inactividad.

Anímate para que dediques 30 minutos para correr o hacer cualquier otro deporte cardiovascular, no sólo te ayudará a controlar tu diabetes, sino que además es un estímulo para que te integres gradualmente a un nuevo estilo de vida; al hacer ejercicio comerás en mayor cantidad, sentirás la necesidad de hidratará más y descansarás mejor; además conocerás el funcionamiento de tu cuerpo, aumentarás tu autoestima al ponerte a prueba, convivirás con otras personas preocupadas por su cuerpo y su salud y te ayudará a formar un carácter basado en la disciplina.

Es natural que al principio te preocupen los riesgos que implica cualquier deporte, como las lesiones y el cansancio físico, sin embargo es muy importante que consideres bien tus capacidades y gustos, recuerda que si nos vemos obligados a realizar actividades que no nos gustan terminamos por abandonarlas y lo que realmente necesita una persona con diabetes es aprender a ser constante.

Algunos consejos que te pueden ayudar a tomar una mejor elección:
Prefiere las actividades cardiovasculares.- Son éstas las que realmente pueden ayudar a mejorar el control de la diabetes, como correr, andar en bici o nadar. Coméntalo con la familia.- Hazle saber a todos los integrantes de la familia que vivan en el mismo domicilio, cuál será tu nueva rutina, puede ser que alguien decida compartir contigo las actividades o las mismas instalaciones para ponerse también en forma, lo que significará un mayor apoyo para ti.

Consúltalo al médico.- El tipo de deporte, la intensidad y la frecuencia varían en cada persona y lo mejor es consultar con el médico o con un educador en diabetes, ellos podrán orientarte acerca de cuál es la mejor manera de ponerte en forma para que puedas controlar mejor tu diabetes y evitar complicaciones. Recuerda que es importante conocer los niveles de glucosa en la sangre, ya que en ciertas circunstancias la actividad física puede aumentar los niveles de glucosa. ¡Anímate! Una de las partes que más se disfruta antes de empezar a practicar cualquier actividad es adquirir el equipo adecuado, así que tómalo como una actividad más de recreación y diviértete buscando el calzado, la ropa y los accesorios adecuados para empezar un nuevo estilo de vida.

8 tips importantes:
Para que una persona con diabetes pueda hacer ejercicio de una manera segura, toma en cuenta las siguientes sugerencias:
• Elegir una actividad en equipo o realizar actividades físicas acompañado
• Llevar siempre a la mano un dulce o un jugo natural en caso de una hipoglucemia, (índice bajo de azúcar en la sangre)
• Llevar siempre una pulsera o collar con identificación que especifique el tipo de diabetes y que hacer en caso de una crisis
• Evitar inyectar insulina en alguna de las partes del cuerpo que se utilice más para que ésta no se absorba rápidamente
• Usar el equipo y calzado adecuado ya que puede causar lesiones que pueden complicarse
• Realizar una sesión de calentamiento previa al ejercicio y otra de enfriamiento al terminar
• Tomar medio litro de agua 30 minutos antes de iniciar la actividad física, aunque no se tenga mucha sed
• Suspender el ejercicio inmediatamente en caso de sentirse indispuesto, fatigado o con falta de aire.

Toma tus precauciones, también es importante considerar que cuando se tiene diabetes tipo 1 y la glucosa es mayor de 250mg/dL se deben medir además, los cuerpos cetónicos en sangre u orina. Si el resultado revela un nivel moderado o alto de cetonas lo más recomendable es esperar a que disminuya la glucosa y desparezcan los cuerpos cetónicos. Si se tiene un nivel de glucosa mayor de 300mg/dL, cualquiera que sea el tipo de diabetes no se debe realizar ejercicio, hasta lograr un control que te permita el esfuerzo físico.

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La atleta estadounidense Florence Griffith-Joyner, una de las más grandes figuras del atletismo femenino mundial, lo tuvo todo: belleza, fama, talento, dinero, velocidad, récords mundiales y una brillante trayectoria deportiva como corredora de pista que tuvo su momento de esplendor durante los Juegos Olímpicos de Seúl 88 donde consiguió medallas de oro en 100 y 200 metros, así como en el relevo de 4×100, además, medalla de plata en el 4×400.

La madrugada del 21 de septiembre de 1998, en su casa de Mission Viejo (California), en la plenitud de su vida, 38 años, Florence, cuyo nombre verdadero era Delorez Florence Griffith, dejó de existir, mientras dormía, víctima de un paro cardiorrespiratorio. Su muerte provocó gran consternación entre el mundo, sobre todo porque desde sus magníficos resultados en las Olimpiadas de Seúl 88 empezaron circular serias sospechas sobre el uso de sustancias prohibidas para mejorar sus marcas.

Fueron muchas las versiones sobre la causa de su muerte, desde el informe del forense que dictaminó la causa del deceso relacionada con la ingesta de fármacos, hasta una apoplejía cerebral.

El día de su muerte, su esposo Al Joyner telefoneó a las autoridades después de percatarse que Flo-Jo no respiraba ni respondía a sus llamados y más tarde se difundió que Griffith-Joyner había sufrido un problema similar durante un vuelo de Los Angeles a San Luis, por lo que tuvo que pasar la noche en un hospital de esa ciudad.

Pese a que en un principio algunos medios sugirieron que su muerte podía estar relacionada con el consumo de sustancias anabolizantes durante su trayectoria deportiva, la ulterior autopsia refutó tales teorías y demostró que Griffith padecía un angioma cavernoso congénito en la parte delantera de su cerebro; debido a esta lesión, la ex atleta sufrió un ataque de epilepsia, mientras dormía boca abajo, que motivó su muerte por asfixia.

Lo cierto es que sólo Florence Griffith sabía la verdad y que su paso por las mejores pistas del mundo quedaron marcadas por siempre con su presencia. Sus inicios
Cuando apenas tenía 7 años, Florence Griffith, la reina de Seúl 88, inició en el deporte. Con catorce, ganó los Juegos Nacionales Juveniles Jesse Owens. Desde antes de darse a conocer a nivel mundial, Florence ya tenia fama de deportista esforzada.

Florence Griffith Joyner, séptima de 11 hermanos, nació el 21 de diciembre de 1959 en el barrio de Watts, en los Los Ángeles, California. Estuvo becada para practicar el atletismo en la Fundación Juvenil Sugar Ray Robinson, donde se hizo conocida por competir con éxito en lides masculinas de su misma categoría.

Al terminar sus estudios de secundaria se inscribió como estudiante de Ciencias Empresariales en la Universidad Estatal de California, pero debido a la falta de recursos económicos para financiarse los estudios, se vio obligada a trabajar como secretaria en un banco, donde conoció a Bob Kersee, entrenador, quien la llevó de regreso a Los Angeles. Ahí, Florence se inscribió en la carrera de Psicología en la Universidad de California-Los Ángeles (UCLA).

Bajo el plan de entrenamiento de Bob Kersee, Florence logró, en 1982, el titulo de campeona universitaria de los 200 metros planos. Dos años más tarde obtendría la medalla de plata en la prueba de 200 metros de los Juegos Olímpicos de Los Ángeles 84, donde conoció al medallista de oro en el salto triple: Al Joyner, con quien se casó en 1987 y comenzó a entrenar con él.

Poco a poco, Al fue desplazando a Kersee como técnico, situación que se oficializó luego de los Panamericanos de Indianápolis’88.

Después del año 1984, Florence se mantuvo casi alejada de las competencias, para regresar al plano competitivo en 1987 durante los Campeonatos del Mundo de Roma, en los que consiguió medalla de plata.

En los Juegos Olímpicos de Seúl 88, fue su coronación como Reina de la Pista al obtener tres medallas de oro y una de plata.

Por si fuera poco, hizo añicos el récord mundial de 200 metros en la final olímpica, cronometrando 21.34 segundos. Marion Jones ha sido la segunda mujer en correr la distancia en menos de 21.70 segundos al detener el reloj en 21.62 segundos en el Campeonato Mundial de Atletismo celebrado en Sudáfrica.

Los extraordinarios resultados empezaron a despertar sospechas sobre el posible consumo de sustancias prohibidas.

En medio de ese torbellino de rumores por dopaje, Florence, quien tuvo una hija en 1991, decide retirarse de las competencias en 1989, siempre negando de manera rotunda el uso de sustancias prohibidas. Incluso en las pruebas antidoping de las Olimpiadas de 1988, le bella velocista salió limpia.
Intentó regresar a las pistas en 1996, pero una lesión en el tendón de Aquiles se lo impidió. Dos años más tarde dejaría de existir. El fenómeno Flo-Jo
La llegada de Florence Griffith-Joyner al plano mundial causó gran expectación, ya que esta peculiar atleta añadía espectáculo a sus victorias con su peculiar vestimenta, que ella misma diseñaba, sus largas uñas pintadas extravagantemente, su voluminosa y larga cabellera, lo que ayudó a que se le apodase \”La Pantera Negra\”. Fue entonces que surgió el fenómeno Flo-Jo.
La llamada mujer más rápida del mundo, que competía con ajustados trajes, muy llamativos, de una sola pierna, acaparó la atención del mundo por su velocidad, su gracia y encanto. El presidente norteamericano Bill Clinton manifestó alguna vez que Florence cautivó a todos con su velocidad, talento y estilo.

Flo-Jo ganó el premio Sullivan a la mejor atleta amateur y el premio a la Mejor Deportista en 1988 se dedicó a hacer campañas a favor del deporte; colaboró con el Consejo de Educación Física y Deporte de su país, utilizando su imagen para convencer a niños y adolescentes de cuidar su salud.

Marcas Mundiales
100 metros planos : 10.49 segundos (Calificación para los Juegos Olímpicos de Seúl 1988)
200 metros planos: 21.34 segundos (Final olímpica en los Juegos de Seúl 1988)

Medallas Olímpicas
Medalla de Plata en 200 metros planos. Juegos Olímpicos de Los ángeles (1984)
Medalla de Oro en 100 y 200 metros planos. Juegos Olímpicos de Seúl (1988)
Medalla de Oro en Relevos 4×100. Juegos Olímpicos de Seúl (1988)
Medalla de Plata en Relevos 4×400

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Aún cuando la elasticidad es una medida preventiva, también puede causar lesiones si se realiza de manera incorrecta. Si durante el estiramiento algún músculo recibe una torsión, este puede sufrir un desgarre. Es común cuando estiras \”en frío\” que los músculos o tendones sufran lesiones. Generalmente cuando alguien trata de sobre estirarse el sistema neurológico manda avisos para proteger a los músculos y tendones, estos se traducen en dolor. Junto con el dolor se acciona un reflejo llamado flex del estiramiento que provoca que ya no te puedas estirar más. Tu cuerpo te está protegiendo de tí mismo.

La principal regla para realizar estiramientos es: primero calentar, se puede empezar con un trote ligero y posteriormente realizar las series de elasticidad. Esto es también válido para la natación.

La flexibilidad se divide en diferentes categorías:

1. Flexibilidad estática. Ésta se relaciona con el rango de movimiento de una articulación sin enfatizar la velocidad durante el estiramiento. Un ejemplo de esto es un split.

2. Flexibilidad balística. Se encuentra asociada con rebotes y movimientos rítmicos. La velocidad del miembro en movimiento es importante y ayuda a incrementar el rango de movimiento. El riesgo de lesiones es muy grande. Un ejemplo es el tratar de cruzar los brazos atrás al balancearlos.

3. La flexibilidad dinámica. Se refiere a la habilidad de utilizar el rango de movimiento en una actividad con velocidad normal o alta, como son movimientos continuos, no incluye movimientos bruscos o de rebote y el riesgo de lesiones es bajo. Es común en el calentamiento de los bailarines. 4. Flexibilidad activa. Comprende el rango de movimiento que un atleta realiza con un miembro sin ayuda. Por ejemplo levantar una pierna y mantenerla en un ángulo de 100 grados.

Se ha comprobado que la elasticidad es particular para cada articulación o músculo, así que en un deporte como el triatlón que utiliza todos los grupos musculares, es conveniente realizar elasticidad en todo el cuerpo.
En nuestro siguiente artículo revisaremos los beneficios de la elasticidad.

Sport Stretch, Michael J. Alter, Human Kinetics, 2da ed, 1998 Dave Scott Triathlon Training, Dave Scott, Somon & Schuster, 1986 NULL

En noviembre del año pasado un amigo me invitó a correr la carrera de 10k. Cuautla-Oaxtepec, fue muy agradable ver como todo tipo de personas, miles de ellas, se reúnen y se preparan para eventos atléticos. Esto es muy importante no sólo para la salud física sino también para la salud mental ya que, el hacer una carrera es, para muchos, una parte del tiempo de esparcimiento que todos debemos de tener.

Aunque, a decir verdad, los preparativos para realizar una carrera nos producen un poco de angustia, en mayor o menor grado dependiendo de la experiencia que se tenga, estos periodos de angustia se observan más tanto la noche previa al evento como el mismo día por la mañana. El día anterior nos preocupamos por lo que vamos a comer, nos preguntamos qué cenaré para la carrera. Recuerden que la fase de entrenamiento ya debió haber terminado para estas fechas, a menos que se tome esta carrera como preparación para otra se continuará con el entrenamiento, de lo contrario, es muy recomendable trotar muy ligeramente los días anteriores y, si es posible, descansar por completo alguno de estos días; así ayudaremos a que nuestro organismo se recupere un poco más. Debemos tomar agua suficiente y comer bien, pero la noche anterior a la carrera es como si lleváramos el coche a cambio de aceite y tanque lleno, debemos de comer cosas que produzcan energía en nuestro cuerpo (existen buenos artículos sobre alimentación).

Otra cosa que nos pone nerviosos es el arreglar nuestra ropa, qué camiseta me llevo?, con la que siempre corro o la nueva que compré o la que me dieron en el evento?, los shorts azules o los verdes?, los tenis blancos o los de colores?, con o sin calcetas?, etc. Recuerden que el vestir influye en nuestro rendimiento, NUNCA UTILICEN EN UNA COMPETENCIA ALGO NUEVO, algo que no hayan probado antes, la ropa debe de ser la más adecuada para hacer deporte y acorde con el clima que se presentará en la carrera. Bueno, después de todo eso y de arreglar las cosas con familiares o amigos, viene la hora de dormir, con la preocupación de levantarse a cierta hora, que no me vaya a quedar dormido, pon el despertador, mejor llámame tú y me despiertas, y así se va uno a dormir. En ese momento el organismo no descansa completamente ya que, por lo general e inconscientemente, esa noche damos muchas vueltas en la cama, al día siguiente si todo va en orden llegamos de acuerdo a lo planeado al evento, pero mucha gente siempre tenemos algún imprevisto y eso crea algo de angustia y nerviosismo.

Es interesante observar y escuchar lo que la gente va platicando cuando va uno camino a la zona de arranque, lo que más se escucha es el tiempo que piensa uno hacer, si el recorrido es plano o con subida y, especialmente en esta carrera en la que la última subida antes de llegar a la meta es bastante empinada. Conforme se acerca uno a la salida se escucha a alguien decir: \”Que miedo, a ver si acabo\”, y le contestan: \”Tú na-más vete a tu paso\”, otro dice por ahí \”Estoy medio nervioso\” y le contestan \”No-mbre si acabas\”… Y podríamos seguir con frases y anécdotas múltiples, pero una que me llamo mucho la atención fue cuando alguien dijo: \”Voy al baño\” y le contestaron: \”Vas a tirar el miedo?\”… Entonces me acordé de como los chinos relacionan la emoción del miedo con el riñón.

En la Medicina Tradicional China cada órgano del cuerpo tiene una relación específica tanto fisiológica como emocional. El riñón es la base de la vitalidad del cuerpo y, por ende, la base misma de la vida. Para ellos el riñón es el órgano en donde las fuerzas o energías que nos han dado nuestros padres (o sea la energía genética) se manifiesta.

Son, según los chinos, la semilla embriológica de todos los demás órganos del cuerpo; esta energía será la que nos guíe en nuestro desarrollo a través de la vida, es la base de vitalidad y vigor físico de nuestro cuerpo. La forma de pensar de los chinos en relación a la medicina occidental es un poco diferente y le dan a cada órgano un cierto tipo de características que le son propios, por ejemplo, en el caso de los riñones estos tienen la función de almacenar la energía esencial de la vida. Esta energía esencial tiene dos aspectos fundamentales, los cuales se consideran como Yin y Yang (algún día hablaremos de esto). Tiene a su cargo la producción de la médula, siendo ésta la parte formadora del hueso y encontrándose en su interior provee de todos los nutrientes necesarios para la recuperación y formación de la estructura de nuestro cuerpo; al mismo tiempo tienen relación con la médula espinal y cerebral ya que todos los tejidos del cuerpo se continúan entre sí formando una buena constitución ósea, que implica también a los dientes; para los chinos representa una buena energía esencial de los riñones, al riñón también le corresponde la capacidad de concentración, la claridad mental y la memoria, es por eso que cuando la función del riñón comienza a descender encontramos lo signos ineludibles de la vejez física. Los riñones gobiernan el agua del cuerpo, esto, son los encargados de que nuestro cuerpo tenga un metabolismo de líquidos adecuado, controlan la micción y la cantidad y calidad de la orina, esto quiere decir que están a cargo de que el cuerpo expulse solo la cantidad de agua adecuada para ciertos momentos u ocasiones; tiene mucho que ver con la hidratación en las competencias, por lo que el agua que tomemos es parte importante del funcionamiento de nuestro cuerpo. El riñón tiene que ver también con la respiración ya que, según los chinos, ayuda al pulmón a hacer que la energía que se obtiene de la respiración descienda por todo el organismo y no se quede en la parte superior produciendo, tos y dificultad al respirar, he aquí la importancia de la respiración tanto en la vida cotidiana como a la hora de realizar ejercicio.

En cuanto a la parte emocional los riñones son los que se encargan del \”querer\”, esto es \”querer ser\” o \”querer hacer\”, pero no solo eso, son los que nos darán la capacidad de traducir en acciones el empujón vital expresado por nuestras emociones. Es decir, el corazón para los chinos es la capacidad de localizar los objetivos y de perseguirlos; la potencia de los riñones nace del conocimiento real y profundo del saber qué cosa hacer y cómo hacerla, haciendo que la decisión y la acción salgan espontáneamente. Este sería su aspecto fisiológico normal, por lo tanto su desarmonía natural es el MIEDO, el cual sea físico o psíquico, nos produce incapacidad para realizar las cosas que, para los médicos chinos, es un debilitamiento del \”querer\”, por lo tanto, cuando sentimos miedo o angustia no tenemos la fuerza para \”querer\”, por eso el agua del cuerpo y el miedo están en estrecha relación, uno produce al otro y si tengo miedo estimulo mi riñón y si mi riñón no funciona energéticamente bien produce miedo. Por esta relación es que salió la idea cuando escuche la frase \”tirar el miedo\”. El riñón también se manifiesta en los oídos y en el cabello.

Un ejercicio muy fácil para mantener el agua del cuerpo en una buena temperatura es frotarse las manos unas diez veces y después colocarlas en la zona de los riñones, esto ayudará a mantener en buen funcionamiento nuestros riñones y, sobre todo, recuerden calentar y estirarse antes de un entrenamiento. Y Asdeporte cada que puedas.

Esta es una pregunta que he escuchado con mucha frecuencia en los últimos años. El ejercicio como actividad para mantenerse en forma se ha vuelto muy popular.

Correr es una actividad natural que el ser humano ha realizado desde que existe sobre la Tierra. Por ello, el atletismo es el deporte más antiguo de todos. Durante las décadas de los 70’s y 80’s las carreras de ruta tuvieron un gran auge, los corredores buscaban no sólo tener condición física, sino la mayor resistencia posible, correr y aguantar más. Sin embargo, en los últimos años la carrera ha resurgido con una nueva visión la cual ofrece mayores oportunidades para todos no sólo como deporte competitivo sino también como una actividad física que te mantiene en muy buena condición y, además, te permite disfrutar de un buen rato con los amigos entrenando y en los eventos.

Entre los muchos beneficios que te brinda, la carrera no sólo te ayudará a bajar de peso y a dejar de fumar (muchos empezaron a correr sólo por eso). Corriendo puedes experimentar los beneficios de sustituir adicciones negativas por positivas. Además de quemar grasas en gran medida, correr alivia el stress, mejora tu autoestima y te ayuda a dormir mejor. También incrementa tus niveles de energía, resistencia, fuerza y definición de músculo, y, como finalmente el corazón también es un músculo y es el principal de todos, tu corazón se volverá más fuerte y resistente. ¡Y todas estas ventajas por una mínima inversión de 30 a 40 minutos al día, durante 4 ó 5 días a la semana!… ¿Alguna vez te habían ofrecido un mejor paquete para vivir sanamente?.

Y yo… ¿puedo correr?
¡Por supuesto que sí!, cualquier persona que se lo proponga puede hacerlo. La única limitante, como en todo, es pensar \”no puedo\”. No permitan que los subestimen y menos se subestimen a ustedes mismos. Un punto importante de lo mucho que he aprendido en la carrera y el triatlón es que el ser humano tiene una capacidad increíble, y que puede lograr cualquier meta si se lo propone, si plantea y planea bien su objetivo y si trabaja muy duro y constante para conseguirlo. Eso sí, tiempo al tiempo, como todo en la vida NO hay atajos para tener una buena condición física, como tampoco hay imposibles para lograrlo.

Las carreras de 5 y 10 km se han convertido en las mejores distancias para empezar a participar. La gran preferencia por estas carreras se debe, en gran parte, a que no se requiere de tantas horas de entrenamiento, lo cual se acopla muy bien al horario tan ocupado de muchas personas, y la recuperación después de estas competencias es muy rápida, por lo que es posible participar en varias carreras de 5 y 10 km durante el año. Para la mayoría de nosotros es un evento divertido, adquieres una nueva playera, platicas con tus amigos corredores y terminas con un sentimiento de satisfacción personal muy especial. Pero, ¿cómo empezar?
Como todo en la vida: por el principio. Para quienes nunca antes han corrido o no han practicado ejercicio desde hace varios meses o años, tenemos que caminar antes de correr. Caminar, aunque a muchos les pueda parecer \”aburrido\”, además de ser el principio para correr, es un ejercicio sencillo, relajante, es muy práctico pues se puede hacer a cualquier hora del día, en cualquier lugar, sólo o acompañado. Hay que caminar bien derecho, erguido, con el movimiento natural de los brazos que da el cuerpo al caminar. Primero a un paso suave, sin agitarnos y, poco a poco, nuestro paso será más ágil y \”movido\”, con energía (sin flojera). Podemos caminar con uno o más amigos, conversando, escuchando, pasando un buen rato. O bien, caminar solos, conversando con nosotros mismos.
Ahora bien, para seguir un programa de entrenamiento es muy importante considerar que cada corredor es único, con requerimientos individuales, talentos y compromisos personales diversos; además, cada quien tiene sus propias metas y, por lo mismo, el programa puede modificarse o acoplarse de acuerdo a cada persona.

A continuación presentamos un plan para empezar a correr desde \”cero\”, es decir, primero empezar a caminar y, después, correr. El plan ha sido tomado del libro Start and Finish, de John Staton, y, dado que puede seguirlo cualquier persona que quiera empezar a caminar y/o a correr, ha sido diseñado con un alto margen de seguridad, es decir, propone 8 semanas para la primer etapa y 16 semanas más para la segunda. Es posible que, para algunos de ustedes parezca muy sencillo y se sientan con la posibilidad de empezar directo con la segunda etapa. Eso será decisión y responsabilidad únicamente de ustedes. La propuesta de Staton es segura, les sugiero seguirla como se indica.

Consulta la sección de Entrenamientos abiertos para conocer este plan, o bien, para ver las demás opciones de programas que tenemos para tí, que empezarás a correr.

¡Bienvenido! NULL

La salud de la mayoría de los mexicanos se ha deteriorado por los malos hábitos. Las razones son variadas. Por lo que a ti te corresponde ¿te interesa tu salud?

Por la rutina diaria, llámese estudiar, trabajar, ambas, llevar a los niños a la escuela, por mencionar algunas de las actividades que puedes llevar a cabo en un día. Se dice que no hay tiempo para dedicarle a mejorar la salud del cuerpo o mejor aun, prevenirse de enfermedades. ¿Pero qué más importante que tu salud? Recuerda que esta se deteriora y en muchas ocasiones, ya no hay retroceso.

Aunque repetitivo, cabe mencionar que el cuerpo humano es una máquina extraordinaria que se protege hasta más no poder de nuestros ataques, pero como todo, llega el momento en que se enferma y es cuando comienza a dar señales, dolor de cabeza, articulaciones, rodillas, náuseas, por mencionar algunos síntomas. ¿Por qué descuidarlo? ¡Quiérete, cuida tu casa que es tu cuerpo!

¿Haz hecho la suma de las horas que en realidad utilizas al día? ¿Cuántas horas del día son productivas? ¿En qué las utilizas? ¿A qué horas las utilizas? ¿En dónde las utilizas? ¿Cómo las utilizas?

¿Consideras que una hora de tu tiempo al día para ejercitarte es mucho, para lo que tienes, contando con un cuerpo sano? ¿Crees que es más barato mal comer ingiriendo comida “chatarra” que cargar con una fruta y una torta de queso panela, jitomate, cebolla, aguacate?
Asistir con un nutriólogo te ayudará a aprender a comer, porque sabrás las necesidades de tu cuerpo, según tus actividades diarias. No te vayas deteriorando haciendo dietas que a la larga te traerán consecuencias. Respecto al ejercicio, no hay ejercicio más barato que caminar, eso sí, darle su tiempo, es decir con ropa apropiada de algodón y cómoda, además de unos buenos tenis, y ya está. A caminar unos 40 minutos tres veces a la semana es suficiente para mantenerse saludable. Lo ideal, cinco veces a la semana.

Si nunca has hecho ejercicio, comienza poco a poco, quince minutos y ve aumentado conforme tu cuerpo lo vaya resistiendo, como mencioné anteriormente el cuerpo es muy sabio y si no puedes más…, tu reacción será cansancio o que te falta el aire. Esto te estará indicando que estás caminando muy aprisa para la condición que tienes.

Conforme vayas aumentando el tiempo y los días de caminata, te darás cuenta la condición que vas adquiriendo, además de: mejor humor, mejor tez, menos estrés, mejor calidad de sueño, perderás grasa corporal, te mantendrás más activo(a), y en unos tres meses, ya no dejarás de hacerlo y seguramente buscarás otra actividad física para practicar.

Invierte en lo que necesitas para caminar, si no puedes ir a un gimnasio o club; y en visitar a un nutriólogo. No te arrepentirás porque a la larga te saldrá más barato, sino lo crees ¿cuánto cuesta una consulta médica? ¿Y si es con un especialista?, y, ¿los medicamentos?

El dinero es un pretexto para decir que no alcanza para prevenirse de enfermedades. Porque se piensa que hacer ejercicio es para quienes no tienen que hacer y comer balanceadamente, es caro, solamente lo pueden hacer las personas que tienen dinero…

Pero cuánto cuesta una cajetilla de cigarros, y las frituras, y los refrescos… Hay que hacer un comparativo de malos hábitos vs buenos hábitos, la respuesta la tienes tú.
Si te entusiasma la idea de mejorar tu salud, hazlo, no te detengas, no es fácil pero tampoco es imposible. Cuando quieras claudicar, recuerda que tu salud es ante todo, porque sin ella nada será igual… Mientras tanto… Sugerencias para ir obteniendo buenos hábitos:
• Si trabajas en un primer, segundo, tercero o más pisos, sube y baja las escaleras, por lo menos tres veces al día, esto además te servirá para activar la circulación y concentrarte nuevamente en el trabajo. ¡He visto en oficinas, como se utiliza el elevador para subir o bajar un piso!
• Si te da hambre entre comidas, y no llevas nada de casa, en lugar de comprar unas frituras prefiere fruta, (no jugo) una barra de granola, algunas pocas nueces o pistaches…
• Camina el tiempo que puedas hacerlo, es decir, no lleves tu auto si comes cerca de tu oficina, cuando regreses a trabajar te sentirás mejor y no somnoliento(a)…
• Cuando comas, puedes pedir que tu comida sea con menos grasa, por ejemplo: si es una carne que sea asada, si son enchiladas, que no frían la tortilla. Mastica despacio, no te atragantes la comida.
• Ingiere agua en lugar de refresco. El tomar agua ayuda a tu cuerpo a realizar mejor sus funciones. Si consumes refresco te ayudará, pero a que subas de peso.
• En tu lugar de trabajo. Estírate cada dos horas, por ejemplo, eleva los brazos hacia arriba unos segundos, después hacia los lados, sentirás como tu sangre corre y te da nueva energía y por consecuencia, concentración en el trabajo.

Previsión es lo importante, no esperes a enfermar y que sea por prescripción médica que tienes que comer tal o cual cosa y además tienes que ponerte activa(o).

Seguramente si revisas tu horario, te darás cuenta que hay varias horas “muertas” en tu día, en las cuales puedes reacomodar tus actividades para dedicarte una hora e ir obteniendo el hábito del ejercicio y del buen comer.

No olvides que México es uno de los países en donde cada día son más las personas enfermas de diabetes, hipertensión, problemas cardiovasculares, obesidad… ¡No incrementes la gráfica! Y si eres responsable de menores, no olvides que ellos repiten lo que ven…

Antonia García Gómez
Colaboradora de la revista www.fitness.com.mx

La natación en Aguas abiertas es una gran práctica, este articulo pretende ayudarte a disfrutar esta experiencia.

Exploración del entorno
Hay que reconocer el entorno en el que se va a nadar
*Escenario: Mar, Lago, Rio.
*Conducta del escenario: Corrientes, Temperatura del Agua.

Mar: Es el escenario más común para el nado en aguas abiertas y triatlón debes poner especial atención en la dirección de la corriente y conocer la dinámica del oleaje, mucha atención con el horario de tu evento ya que la marea y corrientes pueden cambiar..

Rio: Este escenario se puede realizar corriente arriba y corriente abajo, es recomendable conocer que ruta es la más favorable a nuestro desempeño.

Lago: Este escenario es el más estable y con corrientes de menor significado.

Entrada y Salida
Es recomendable tener por lo menos una práctica en donde realizarás tu prueba, de preferencia a la hora que lo realizarás.

Entrada al agua: Es recomendable conocer el tipo de entrada y salida que tendrá tu evento.

*Entrada corriendo al agua: Si tu entrada al agua es corriendo de la playa o orilla es importante que consideres las condiciones del piso al entrar al agua, si tiene piedras y/u objetos que puedan lastimarte, así como la profundidad de la plataforma continental de este modo podrás incluso preparar tu estrategia y evitar un accidente.

*Entrada de clavado o salto: Importante conocer la altura de la plataforma de donde saltaras y la profundidad donde entrarás de este modo podrás tener cuidado si no estas muy seguro de saltar de clavado es preferible hacerlo de pie, aunque muchos comités organizadores lo exigen como regla para tu seguridad, en este tipo de entrada es de menor relevancia si hay objetos en el suelo.

*Entrada con el agua en la cintura: El proceso de entrada en este caso ya se realizó y únicamente se debe tener cuidado en una buena colocación para la largada.

*Salida corriendo del agua: Una vez que conocimos que condiciones tiene el suelo podremos planear una estrategia de salida en caso de que existan piedras y objetos que puedan lastimarnos y el agua sea profunda hasta muy cerca de la plataforma continental deberemos nadar lo más posible, si el escenario presenta poca profundidad y menor cantidad de objetos que nos puedan lastimar nos permitirá correr desde más adentro.

*Salida corriendo de una rampa: Este tipo de salida se debe a un gran número de objetos o el agua es profunda y lo más recomendable es nadar hasta la orilla de la rampa.

*Salida de una plataforma: Es probable que en algún evento la salida sea de la plataforma y en estos casos es importante definir la ruta de salida con menor tráfico sin estar muy alejado de los voluntarios que te apoyarán para salir del agua, generalmente este tipo de salida es en aguas profundas.

Es importante que consideres la práctica de entradas y salidas en el mismo escenario donde será tu prueba a la hora preferentemente de tu evento. Colocación
Es de gran importancia que consideres una buena colocación los puntos a cuidar son:

*Seguridad: Una buena colocación para tu salida puede ser un extremo a reserva que conozcas que seas uno de los mejores nadadores de la oleada, donde tu ingreso al agua tendrá menor tráfico.

Los extremos te ayudarán en tu seguridad a poder rebasar o ser rebasado evitando cualquier contacto.

Si te colocas en una posición que represente menor tráfico a tu salida podrás evitar algún accidente provocado por algún nadador que no atienda estas recomendaciones.

*Eficiencia: Es posible que a tu entrada y salida encuentres tráfico el cuál podrás rebasar con menor problema y tendrás un panorama donde podrás evaluar que grupo puedes seguir.

*Desempeño: Con una buena colocación puedes distinguir que ruta debes seguir o tomar la decisión de colocarte en la línea de un grupo con mejor desempeño, lo que se reflejará en tu desempeño.

Es muy importante que conozcas el corral de arranque y el recorrido de salida para que puedas establecer que colocación consideras, es importante tener en cuenta la corriente.

Navegación
La distancia entre dos puntos es la línea recta y una buena colocación te puede ahorrar algunos metros de más.

*Conocer el recorrido: Es importante conocer el recorrido a nadar los hay en forma de circuito (Triangulo, Rectángulo, Ida y vuelta) o los hay de un punto a otro.

*Reconocer el recorrido . Una vez que definas el tipo de recorrido es importante que conozcas como estará señalado el recorrido (Boyas, Embarcaciones) y conocer que marcas son obligatorias y que marcas son sólo referentes.

*Navegación es que previo a tu evento conozcas el recorrido y puedas orientar objetos más grandes en línea a esas marcas obligatorias, de manera que tu navegación sea más sencilla.

*Respiración para navegar. En tu respiración no es necesario que visualices tu objeto ubicado a cada brazada y respiración con que lo hagas cada 6 o 10 brazadas es suficiente.

Ahora que si tu grupo tiene un buen líder navegante podrás concentrarte en una buena técnica de nado.

Drafting
*Drafting: Así como en el Ciclismo ir por detrás o a un costado de un nadador nos reducirá el gasto energético de manera significativa.

Es importante practicar esta sensación de drafting para el día del evento tenerlo muy habituado, puedes colocarte detrás del nadador a la cintura y a un lado dependiendo de las corrientes.

*Tipos de drafting.
Una sola fila lo ideal es mantener esa línea y evitar molestar a nuestro nadador de frente para evitar descomponer su técnica y desempeño o en un grupo en el cual te recordamos que una buena ubicación sería un extremo. Respiración
Es importante considerar la práctica de la respiración a ambos lados por las siguientes razones.

*Mejora tu rotación en el agua eliminando resistencia

*Te da la posibilidad de evitar condiciones incomodas de nado como oleaje, y luz solar o algún contacto físico respirando al lado opuesto de esta condición.

*Respiración de navegación: la técnica es diferente y en vez de ser a un costado se levanta la cara al frente se respira y se toma en cuenta los elementos de navegación en un vistazo rápido.

Contacto físico
Es importante que consideres que en ocasiones el espacio entre nadadores se hace reducido por lo que existe un expuesto contacto físico.

A diferencia de los deportes de contacto donde el que pega más o más fuerte gana aquí es todo lo contrario.

*Evita ser golpeado colocándote a los extremos.

*Evita golpear a tu compañero, si descompones su técnica puede afectar su desempeño y como consecuencia el tuyo.
*No responder: muchas veces uno se es golpeado de manera accidental y lo importante es que ignores el contacto y sigas en tu objetivo, es nuestra prioridad mantenernos relajados es el principio más importante en la natación.

Vueltas
Las vueltas a las boyas son de especial consideración.

El punto más importante es que consideres tu seguridad por delante el grupo se concentra en un espacio pequeño por lo que es inminente algún contacto.

Modos de vueltas
*Vía interna: nadarás menor distancia procura entrar justo a lado de la boya y respira de cara a la boya.

*Vía externa: Nadarás mayor distancia y procura respirar al lado opuesto a la boya o si te encuentras con espacio suficiente puedes supervisar el grupo, a veces nadar más es más favorable evitando el tráfico.

Evita entrar justo al centro del grupo ya que te encontraras con mucho contacto.

Material Auxiliar
*Traje de baño: Se puede usar traje de natación o tri suit.

Tri suit. Es un híbrido para realizar las tres pruebas de triatlón nueva tecnología presenta Tonificación muscular, Tela repelente al agua, tela con transpiración inteligente.

*Vaselina: Es importante que consideres que el agua abierta puede tener no sólo sal sino algún sedimento que puede ocasionarte alguna fricción principalmente en axilas y cuello.

*Googles: Los googles nos permiten tener una visión dentro del agua es importante contar con los más cómodos no sólo anatómicamente, es especial consideración elementos como el sol ya que si nuestras condiciones son de poca visibilidad se recomiendan transparentes y si hay mucho sol se recomiendan oscuros , incluso polarizados. Otra consideración es la distancia ya que hay googles más pequeños o grandes con forma de visor.

*Wetsuit: Beneficio regula tu temperatura en aguas frías, también te da flotabilidad lo cuál mejora tu rendimiento, existe la posibilidad de utilizar tu licra de ciclismo para mayor comodidad en la etapa de ciclismo.

Flora y Fauna
*Respeta la flora y fauna del lugar y por cierto es un mito el alto riesgo de un ataque por un animal, ellos no harán nada si no se sienten amenazados y las estadísticas son casi nulas de ataques, alguna flora puede producir alguna reacción con tu piel.

Animo en tu experiencia en las aguas abiertas.

El agua es un buen calmante de la sed, pero no es un buen hidratante. Esto es debido a que el agua apaga la sed prematuramente y enciende los riñones. Como resultado, las investigaciones demuestran que las personas consumen menos agua de la que necesitan durante el ejercicio y pierden más en forma de orina. Recuerda que Gatorade es formulado para trabajar mejor cuando la gente más lo necesita. En otras palabras, mientras más duro trabajes, mejor funciona. Debes tener disponibles a ambos, agua y Gatorade en las prácticas y los juegos. Tener una selección de bebidas también los estimulará a mantenerse hidratados. Finalmente, el sodio también puede ser reemplazado con Gatorade, pero necesitarás consumir una dieta normal que contenga suficiente sal. Esto es debido a que perdemos cloruro de sodio en el sudor a tasas superiores de las que Gatorade puede reemplazar. La sal en Gatorade (no más que la misma cantidad de sal en la leche) ayuda a mantener el deseo de beber y estimula una rápida hidratación después del ejercicio.

Bob Murray, Ph.D. Director del laboratorio Gatorade de Fisiología del Ejercicio.
GSSI
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Revisando las actividades del 2007, vemos que fue un año muy fructífero para el Club Asdeporte Inlife.
Después de un arduo trabajo de planeación, desarrollo e implementación, lanzamos el Club, donde se les ha ofrecido a ustedes, nuestros usuarios más comprometidos, una serie de contenidos y herramientas de gran utilidad.

Se dividieron los contenidos en cinco pilares que buscan darles un beneficio integral, abarcando conceptos de deporte y nutrición, sin olvidar el entretenimiento y lo último en tecnología y salud.

Al prinicipio se les ofrecieron herramientas como la galería interactiva, los anuncios clasificados, la sección de preguntas y respuestas, además de contar con un espacio para compartir las experiencias, pudiendo de esta manera, interactuar con los demás miembros de la comunidad.

Poco a poco fuimos aumentando más herramientas, buscando siempre ofrecerles un servicio de gran calidad: se agregaron los entrenamientos abiertos, la historia deportiva, el índice de masa corporal y la calculadora calórica, muy útiles para poder mejorar no solo el aspecto deportivo, sino el nutricional también. Se creó el Serial Asdeporte, donde diez carreras fueron dando puntos para establecer el ranking asdeporte, mismo que les íbamos actualizando después de cada evento, para que pudieran consultar su posición en el ranking y las de sus más cercanos rivales y amigos.

Finalmente se abrió la posibilidad de contatar un entrenador en línea, quien, a través de los entrenamientos personalizados, le diseña al usuario un programa especial para que pueda cumplir con su objetivo, según su historial deportivo y su condición física, de nutrición y de salud en general.

También les pudimos ofrecer diversas promociones para que, respondiendo al aviso, a la trivia, al momento, pudieran ganar inscripciones gratuitas a varios eventos y otros regalos.

Se abrió la sección de Empieza, para que, los miembros de la comunidad que apenas se inician en el mundo del deporte, encontraran la guía básica para lograrlo, desde tips para elegir un deporte, los implementos que necesitarían para practicarlo y como alimentarse para un mejor resultado. En esta sección también se cuenta con varias de las herramientas ya mencionadas, enfocadas al nivel, para acompañarlos en esta nueva etapa de sus vidas, en la búsqueda de la salud. Tanto en Empieza como en el Club se les informó de los principales eventos Asdeporte, para que pudieran participar en ellos con la preparación necesaria, encontrada en los entrenamientos ofrecidos.

En el 2008, los invitamos a seguir con nosotros, para que continúen disfrutando de todos los beneficios, y de todo lo nuevo que les iremos presentando.

El Club Asdeporte Inlife, les desea que este año esté lleno de satisfacciones, de alegría y de salud, en compañía de sus familiares, amigos, y demás seres queridos.

Asdeporte Inlife, le damos vida a tu vida.