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Podríamos decir que correr es un deporte bastante simple, es como caminar pero más rápido. De hecho, es una actividad que aprendemos desde pequeños, primero a caminar y, en cuanto caminamos más rápido nos damos cuenta de que estamos corriendo. Además, no necesitas mucho equipo para correr ni un lugar específico, simplemente un par de tenis y te sales a correr. Y quizá por eso, porque es algo que todos podemos hacer, muchas personas empiezan a crear “mitos” sobre la carrera. ¿Pero cómo saber qué es verdad y qué es solo un mito? Veamos aquí los 10 mitos más comunes sobre correr.

“Correr lesiona las rodillas” – FALSO

Es muy común escuchar: “Si corres te vas a lastimar las rodillas”, es como decir: “si caminas te puedes caer”, sí, existe la posibilidad pero no quiere decir que por correr te vas a lastimar las rodillas. De hecho el dolor de rodilla asociado con la carrera es causado con mucha frecuencia por una debilidad y desequilibrio en los músculos más que por la carrera en sí. Hay personas que dicen estar lastimadas de las rodillas y por eso no quieren correr. Habría que ver cada caso. Si uno fortalece bien los músculos y tendones, que son los que sujetan tus huesos, serás menos propenso a cualquier tipo de lesión.

“Debes estirar antes de correr” – FALSO

Esta idea viene desde hace muchos años cuando se notaba que los corredores, en general, no tenían mucha flexibilidad, por lo que pensaban que debían estirar y calentar sus músculos antes de correr. Puedes estirar un poco pero NO un estiramiento estático, en su lugar, empieza a caminar un poco y a hacer flexiones suaves, como levantar tu rodilla y flexiona hacia adelante y atrás, una y otra pierna. Luego flexiones de pierna completa, como si estuvieras pateando pero de manera suave. Hacer círculos con los pies, hacia uno y otro lado, a nivel del tobillo; también movimientos con el pie hacia atrás y adelante. Luego, con la rodilla levantada, círculos con la pierna, hacia un lado y hacia el otro. Lo mismo con la otra pierna. En fin, hay varios ejercicios de flexibilidad que te ayudarán a preparar tus articulaciones para la carrera. Y al calentar, empieza caminando, primero suave y luego empiezas a acelerar el paso hasta que solito empiezas a trotar suave. Y poco a poco, conforme vas calentando, irás corriendo mejor. Es bien importante calentar y flexionar bien antes de que empieces a hacer tu entrenamiento de intensidad, intervalos o lo que te toque hacer.

“Los corredores no caminan” – FALSO

Los corredores pueden caminar o correr sin problemas, incluso en una competencia. De hecho, Jeff Galloway, quien formó parte del equipo de Estados Unidos en los Juegos Olímpicos de Munich 1972, en la prueba de los 10,000 metros, y quien sigue siendo un corredor activo, ha creado toda una metodología en donde incorpora segmentos de caminar dentro del entrenamiento de carrera, lo cual reduce el riesgo de incidencia para una lesión y ayuda a mantenerse activo por muchos años más (Galloway tiene 77 años de edad y sigue corriendo. Es autor de varios libros y métodos de carrera y dirige un equipo de atletas master).

“No serás un corredor hasta que no corras a tal paso o tal distancia” – FALSO

Nada más falso que esto, si corres eres corredor y ya está. No necesitas correr a cierto paso ni ninguna distancia en específico para considerarte corredor. La distancia y el paso no definen quien es o no un corredor.

“No pareces corredor si no tienes “tipo” de corredor” – FALSO

Falso nuevamente. Como dijimos al principio, cualquiera que empieza a caminar más rápido empezará a correr. Y como el punto anterior, si corres eres corredor. Además, los corredores vienen en todo tipo de tamaños, medidas, colores y sabores. Solo mira a tu alrededor cuando vas corriendo y verás cuántas personas tan diferentes entre sí corren contigo. (Observa la foto de abajo y ve cuántas personas diferentes).

“Si no participas en competencias no eres un corredor” – FALSO

Si corres eres corredor. Y si corres, generalmente quieres mejorar tu paso, tu resistencia y sentirte mejor en general. Una gran parte de los corredores buscan un entrenador y forman parte de algún equipo en donde entrenan para mejorar. Y una manera de evaluar o medir que tanto has avanzando para ti y en comparación con los demás es en las competencias. Además, competir siempre te hará sentir una emoción muy especial. Estás ahí, con miles de corredores, todos diferentes y únicos, todos buscando el mismo objetivo (terminar la carrera), pero para todos la competencia será diferente y especial. Habrá quienes logren mejorar su marca, otros que simplemente con terminar por primera vez esa distancia estarán muy felices, en fin, todos la pasan muy bien. Si nunca has competido te lo recomiendo, es emocionante y te hace sentir muy satisfecho y contento contigo mismo. Es un gran motivador no solo para seguir corriendo sino para tu vida en general. Y, de la misma manera, si no compites, simplemente correr en sí te hace sentir muy bien.

“Los corredores no necesitan hacer pesas o entrenamiento de fuerza” – FALSO

Por el contrario, está demostrado que el entrenamiento de fuerza es clave para mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones. Los ejercicios en gimnasio con pesas o con tu propio peso no solo aumentarán la fuerza de tus músculos sino que los ayudará a mantener el equilibrio y sostendrán con más fuerza tus articulaciones, previniendo así lesiones.

“Los corredores no necesitan tener fuerza en el tronco superior, solo en las piernas” – FALSO

Falso otra vez, el entrenamiento constante de carrera hace que el cuerpo del corredor se vaya fortaleciendo y, dependiendo del tipo de carrera que haces los músculos se fortalecerán de diferente manera. Por ejemplo, los corredores de pista o velocidad, necesitan de mucha potencia para poder arrancar super rápido y continuar a un paso muy rápido en distancias cortas, es por eso que su cuerpo necesita de mucha potencia y fuerza (músculos más grandes). En cambio, los corredores de medio fondo (800, 1500 y 3000m) y de fondo (más de 3,000 metros), necesitan ser fuertes pero tener más resistencia, por lo que sus cuerpos son más ligeros en cuanto a peso, pero con una musculatura fuerte. Por lo que la idea de que el tronco superior no tiene que ser fuerte es solo una idea “equivocada”. Un tronco superior fuerte ayudará a mantener una buena postura al correr y un correcto balanceo de brazos.

“Si dejas de correr un par de días perderás toda tu condición física” – FALSO

Si tienes que tomar algunos días de descanso sin correr ya sea por alguna enfermedad, lesión o cualquier otro motivo, empieza uno a preocuparse pensando que se pueda perder la condición física adquirida. Despreocúpate, diversos estudios han demostrado que sí hay una ligera disminución en el VO2 Máximo pero después de los 10 días de inactividad física, esto en atletas que siguen un entrenamiento constante. Por lo que, si necesitas tomarte un día de descanso, o un par de días, ya sea porque estás muy cansado por el mismo entrenamiento o por el exceso de trabajo en la oficina, es más sano que te tomes el tiempo necesario para que tu cuerpo se recupere y puedas regresar a entrenar con fuerza, a que sigas presionando tu cuerpo sin darle descanso.

“Los corredores pueden comer lo que sea” – FALSO

Todos hemos escuchado eso de que hay que comer suficientes carbohidratos antes de una carrera o una distancia larga, pero solo porque estés entrenando para un maratón o incluso si vas a correr 5 km, eso no quiere decir que puedas comer “todo lo que se te ocurra”. Debes asegúrate de tener una buena alimentación, con todos los nutrientes necesarios para mantenerte fuerte en tu deporte, pero eso no es lo mismo que “comer lo que sea”.

Por Christine Yu para: running.pocketoutdoormedia.com
Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Es muy común que, durante el mes de enero, los gimnasios, clubes y en general los parques y lugares para hacer ejercicio estén llenos. La gran mayoría de nosotros empezamos el año muy motivados, con muchos deseos de mejorar en nuestro deporte y en todo lo que hacemos. Pero ¿por qué entonces a veces, pese a nuestras “buenas intenciones” y conforme va avanzando el año la motivación disminuye y los objetivos como que se van olvidando? ¿Qué podemos hacer para lograr alcanzar nuestras metas? He aquí algunos tips que pueden ayudarte:

1.- Piensa bien lo que quieres y ESCRIBE TUS RETOS

Aunque muchos de ustedes no acostumbran escribir a mano, sobre papel, es importante detenerte un momento, sentarte y tomarte el tiempo suficiente para escribir los retos que deseas vencer este año. Escribir lo que quieres hacer y verlo por escrito, con tu propio “puño y letra”, te compromete más a trabajar en ello y eso te ayuda a cumplirlo. Nadie te está forzando, tú quieres hacerlo. Escribe los retos que quieres enfrentar y procura mantenerlos a tu vista, de manera que puedas verlos y recordarlos constantemente.

2.- Tus propósitos deben ser algo que realmente tienes ganas de hacer

Definitivamente un nuevo reto debe ser algo que deseamos muchísimo, algo que nos motive tanto que estemos dispuestos a trabajar duro por éste y vencer todos los obstáculos para lograrlo. Si es un simple gusto pasajero, con seguridad lo olvidarás pronto.

3.- Plantea objetivos reales, que sean alcanzables

Cierto es que un objetivo debemos desearlo muchísimo, pero también es cierto que debe ser algo alcanzable de acuerdo a nuestras habilidades, capacidades y también limitantes. Me explico, a mí me hubiera gustado muchísimo correr un maratón tan rápido como Paula Radcliffe y romper su récord de 2:15:25 h Si tuviera 18 años y fuera muy buena corredora y tuviera la habilidad de hacerlo me lo plantearía, pero, además, esa meta es tan difícil y de un nivel tan alto, que aunque tuviera 18 años me tomaría varios años para tener la posibilidad de lograrla, y aquí estamos hablando de metas para este año. No puedo correr como ella pero me encantaría romper mi propio récord bajando de las 3 horas, eso sí podría plantearme. Sería muy difícil pero no imposible.
Otro ejemplo, si tengo tan solo un año corriendo 5 y 10 km, una meta alcanzable para este año sería correr 15 km y/o un medio maratón (21.0975 km). O bien, si empiezo a interesarme por el triatlón podría entrenarme para uno de distancia Sprint u Olímpico también.

4.- Piensa y planea de qué manera puedes cumplir tus obejtivos

Una vez que defino un objetivo real debemos plantearnos cómo lo vamos a lograr. Un ejemplo: si una persona quiere bajar de peso, antes de empezar a seguir los consejos de las amigas la manera más segura y saludable sería consultar algún nutriólogo quien podrá recetarle una dieta especial, seguramente hacer ejercicio evitar ciertos alimentos, etc. Si es una persona que se ha descuidado solo por un par de meses y no ha subido más de 3 ó 4 kilos, también en un par de meses podría bajarlos. Si en cambio, el descuido ha sido por años y hay más de 10 kilos que bajar, el proceso seguramente será más largo, pero igual, necesitas un plan para lograrlo.

5.- Define tiempos reales para cada meta

Es importante definir un periodo de tiempo para cada objetivo, por ejemplo: “ya llevo varios triatlones Sprint, para tal fecha quiero hacer mi primer triatlón Olímpico”, o bien: “he corrido varias carreras de 10 km es tiempo de entrenarme para un Medio Maratón (21 km).” Y con “tiempos reales”, es decir, tiempos razonables y posibles de cumplir. En la carrera, en el deporte y en la vida en general “no hay atajos”, todo tiene un tiempo de aprendizaje y de práctica. Nada es gratis, todo tiene un costo de inversión en tiempo y esfuerzo.

6.- Confirma tu compromiso firmando

Una vez definidos los objetivos y habiendo planeado cómo alcanzar las metas, hay que confirmar el compromiso, esto es, por ejemplo, inscribirte a la competencia en la que lograrás cumplir tu objetivo. Y es que, una vez inscrito en una carrera, triatlón, Spartan, maratón, medio Ironman, o lo que hayas definido, dado que ya te registraste, pagaste y hay una fecha para el evento, te comprometes más a entrenar para poder cumplirlo. Si quieres revisa nuestro Calendario de Carreras y Triatlones, revisa qué quieres hacer, que evento te ayudaría a cumplir tus metas, define uno e inscríbete.

7.- Aníma a algún amigo o únete a un equipo

Entrenar o competir con uno o varios amigos siempre es más fácil y divertido. Si tienes algún objetivo en mente más grande de lo que te imaginas, piensa quien o quienes de tus amigos quisieran acompañarte.
Hace mucho tiempo un grupo de amigos entrenábamos en el Club Albatros, un equipo de atletismo muy bueno cuyo entrenador lograba sacar lo mejor de nosotros en la pista. Hacíamos triatlón y carreras y empezamos a pensar en el Ironman. Entrenar para un IRONMAN no es fácil, pero pensamos que, si nos decidíamos por una misma competencia nos sería más fácil entrenar juntos y cumplir nuestro objetivo. En ese tiempo aún no había Ironmans en México por lo que elegimos uno en San Diego, California, no muy lejos y posible de viajar para todos. Tampoco había entrenadores especializados, pero sí un par de amigos que ya lo habían hecho que nos aconsejaron sobre qué hacer, qué libros o revistas leer, cómo entrenar, etc. Por ejemplo, nuestra amiga y nutrióloga Aurora León, nos asesoró en cuanto a la nutrición. Y así, con ayuda de los amigos con experiencia y el entusiasmo de quienes íbamos por nuestro primer IRONMAN entrenamos y lo logramos. Algunos hicieron más Ironmans, otros seguimos con los triatlones pero estoy segura que todos recordamos con cariño los momentos que vivimos juntos para cumplir nuestro sueño.

8.- Posible cambio de planes

Es una posibilidad que existe y tenemos que aceptar. Podemos planear muy bien nuestros objetivos, esforzarnos por cumplirlos y alcanzar nuestras metas, pero no podemos evitar los factores externos que puedan suceder durante el año. Hay cosas que no imaginamos que pasarán y que no podremos evitar, pero la vida es así, va siempre hacia adelante y cambia constantemente, eso es lo que la hace tan interesante. Tenemos que estar preparados para cambiar de planes cuando sea necesario, a veces solo tendremos que adaptar el plan y continuar de alguna otra manera con nuestro objetivo, pero otras veces, quizá, tendremos que modificar el objetivo.

En fin, espero que estos consejos puedan serles útiles. Les deseo un buen año, lleno de nuevos retos, emociones y muchos buenos momentos que nos ayuden a crecer como personas y a mejorar nuestra relación con nuestros seres queridos y con todos en general. El mundo necesita más amigos y menos enemigos, se los aseguro.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Todo el mundo sabemos que 60 segundos son un minuto y que 60 minutos son una hora. Que 24 horas son un día y 30 a 31 días un mes, y 12 meses un año. Y el tiempo es exacto, nunca hay más de 60 segundos en un minuto ni tampoco menos. Y sí, técnicamente así es, sin embargo, el tiempo se vuelve relativo según el momento que vivimos.

Cuando estamos disfrutando una fiesta con los amigos el tiempo se nos pasa volando, cuando te das cuenta ya se hizo tarde y quisieras quedarte más tiempo. En cambio, cuando estamos angustiados por algún problema, o a la espera de saber algo o esperando a alguien el tiempo nos parece casi eterno. Pero así es el tiempo, la realidad es que siempre es exacto, nosotros somos quienes lo hacemos relativo.

Cuantas veces las mamás y papás dicen de los hijos cuando son pequeños: “quisiera detener el tiempo, y que se quedara más tiempo niño”. O cuando los novios están juntos y se sienten muy bien se dicen que “quisieran detener el tiempo”. Pero no podemos detener el tiempo ni tampoco apresurarlo, el tiempo es como es aunque a veces no lo entendamos.

Por otra parte, para quienes nos gusta el deporte estamos acostumbrados a manejar el tiempo, sabemos a qué paso corremos, cuál es nuestro ritmo cardiaco si corremos rápido o si corremos más lento. Si corremos maratón, por ejemplo, aprendemos a controlarnos para lograr mantener un paso promedio a lo largo de toda la carrera y lograr el tiempo final que queremos hacer. No sé ustedes, pero al menos yo no puedo salir a correr sin reloj, ni a ninguna parte, constantemente checo el tiempo para ver cuánto me queda, o cuánto me falta o con cuánto tiempo cuento para hacer tal o cual cosa. Sabemos qué tiempo hacemos hasta el trabajo, que tiempo tardamos en comer, que tiempo nos toma calentar y que tiempo nos tomará correr 10 km a paso. El tiempo es básico en nuestro deporte, sin medición de tiempo no podríamos saber si mejoramos o no y qué tanto mejoramos. En los entrenamientos y en las competencias cada segundo cuenta. De hecho, muchas veces la diferencia entre el ganador y el segundo lugar no es ni siquiera un segundo sino centésimas de segundo.

Y aún en el deporte, el tiempo es tan relativo entre uno y otro corredor como las personas somos diferentes. Los 40 minutos que para mí serían buenísimos corriendo 10 km, para un corredor elite sería un tiempo lento. Y son los mismos 40 minutos, solo que los objetivos de cada persona lo hacen diferente. Y creo que eso es parte del “encanto” de las carreras, triatlones o cualquier deporte de resistencia, somos miles de corredores, con miles de capacidades y objetivos diferentes, que arrancamos a la misma señal de partida, la misma ruta, la misma distancia, y cada uno de nosotros hace una carrera diferente.

El tiempo es tan relativo como real y no podemos cambiarlo. Lo único que podemos y debemos hacer, es disfrutarlo y aprovecharlo al máximo. Si estamos con la familia, disfrutarla, escuchar a nuestros hijos, a nuestra pareja, a nuestros hermanos y a nuestros padres. Conocer cómo estuvo la escuela, la oficina, si la pasaron bien, si algo les angustia, conocer a sus amigos, sus sueños, ideas, lo que les gustaría hacer y también lo que no les gusta. Las cosas cambian cuando menos lo esperamos, los hijos crecen y empiezan a hacer sus vidas, y cuando te das cuenta ya no viven más contigo. Y los papás también crecen, cuando nos damos cuenta se empiezan a hacer “viejitos”, y si no los disfrutamos y aprendemos de ellos cuando los tenemos cerca, en el momento menos pensado se pueden ir.

Alguna vez corrí por debajo de los 40 minutos los 10 km (38:10 min), y por debajo de las 3 horas un maratón (2:58:25) Y mi mejor 5 km lo hice en 17:25 min (“aunque usted no lo crea”, la verdad yo misma me sorprendí, ¡me dio mucho gusto ver el crono ese día!) Ahora todo eso es pasado y, difícilmente, podría igualar esas marcas (si se fijan no dije “imposible”, solo “difícil”). Pero haberlo vivido cuenta. Cuenta como experiencia y la experiencia son esa serie de conocimientos y vivencias que vamos acumulando a lo largo de los años mientras crecemos. A veces me preocupa que algunos jóvenes como que “desprecian” los conocimientos de los mayores, como si no tuvieran nada que aprender del pasado. Como si la historia no tuviera mucho que enseñarnos. Y eso es un grave error, de hecho, creo que “se peca de soberbia”: “Ya lo sé todo, ¿que más podrían enseñarme los demás?”… No mi amigo, en esta vida, por más experiencia que tengas y más años cumplidos, siempre hay algo nuevo que aprender y algo maravilloso que disfrutar.  Y muchas veces aprendes de quien menos te imaginas.

• Acostumbra dar tu mejor esfuerzo en todo, que no se quede desperdiciado ninguno de tus talentos.
• Alégrate de estar vivo cada mañana y da gracias a Dios por un día más de vida, por un día más de oportunidades para ser la persona que quieres ser y para disfrutar con quienes más quieres.
• Si amas a alguien díselo y demuéstralo cada día, no te guardes tantos secretos, no vaya a ser que no te de tiempo de compartirlos.
• Disfruta cada entrenamiento y verás que obtienes mejores resultados. No te angusties “por los tiempos”, se supone que corremos por gusto, es para divertirnos, no para estresarnos.
• Si algo no te sale a la primera no importa, vuelve a intentarlo y practica cuantas veces sea necesario, siempre hay una posibilidad de aprender. Como decía el tenista Andre Agassi: “If you don´t practice, you don´t deserve to win” – “Si no practicas no mereces ganar”. (Agassi es considerado uno de los grandes tenistas de todos los tiempos, fue número uno del Ranking ATP durante 101 semanas)
• No te des por vencido, rendirse no es opción.
• Sonríe a la vida y a los demás, te ayudará a sentirte mejor y podrías ayudar a alguien más también. Una sonrisa es gratis y, al mismo tiempo, es valiosísima.
• No te preocupes si fracasas en el intento, fracasar es de humanos y es de los fracasos de donde más aprendemos. Como dice: Sanya Richards Ross  “Failure I can live with. Not trying is what I can´t handle!”

“Puedo vivir con el fracaso.
Lo que no puedo soportar es
no haberlo intentado”.
– Sanya Richards-Ross

Sanya fue Campeona Olímpica y Mundial de 400m planos y relevos 4×400
en múltiples ocasiones

Si reflexionas sobre lo que hiciste en el año, seguramente tendrás muchos buenos momentos que recordar, así como algunas situaciones que no querrás volver a repetir, de los que quizá te arrepientes de no haber callado, de haber hablado de más, o de no haber hecho tu máximo esfuerzo como siempre lo haces. O quizá al revés, hiciste tu mejor esfuerzo y, aún así, las cosas no resultaron como querías. Así es la vida, no te angusties, fracasar es parte del entrenamiento; más aún, para tener éxito hay que fracasar muchas veces antes.

También recordaremos con cariño a aquellos que partieron antes que nosotros. Sentiremos mucho su ausencia esta Navidad, pero sabemos que estarán cerca de nosotros aunque no podamos verlos más.

Por cierto, con los años pasa igual que con los tiempos y las carreras. Es tan relativa la edad, si estoy con las amigas de mi mamá “soy la más jóven”, si estoy con los amigos de mi hermana “soy la más grande”…, y si estoy con mis pequeños sobrinos no pueden creer que alguien “tan grande” pueda aún andar en bici, corra con los perris, y que le guste irse a “correr o competir” a diferentes lugares.

El tiempo es tan relativo como la edad. Me emociona tanto ver a los más pequeños compitiendo como a las personas mayores. Hace poco, por ejemplo, me impresionó ver a un señor de 77 años (la edad de mi mamá) haciendo su 12° Ironman y su 5° en Cozumel… Lo felicité y pensé: “ojalá llegue a su edad y pueda seguir corriendo”.

En fin, se nos acaba el 2018 y pronto iniciará el Año Nuevo, que siempre, nos guste o no, marca un nuevo comienzo para todos. Cada quien sabemos si aprovechamos el año al máximo o si desperdiciamos algunas buenas oportunidades. Si amamos lo suficiente a quienes tanto queremos o si nos faltó decirles que los queremos. Como haya sido, es una buena oportunidad para reflexionar sobre el pasado y pensar en los nuevos retos que queremos hacer en el futuro cercano. Les comparto una frase de Muhammad Ali (considerado el mejor boxeador de todos los tiempos y luchador incansable contra el racismo de gran influencia en su generación)

“No cuentes los días,
haz que los días cuenten”.
– Muhammad Ali

Muhammad Ali (Cassius Clay 1942-2016, EUA) Es considerado el mejor boxeador de todos los tiempos y un luchador incansable contra el racismo y la libertad religiosa en su país.
Leyenda del boxeo, ídolo del pueblo y activista político de gran influencia en su generación.

Mis mejores deseos para ustedes y su familia en esta Navidad y mucho éxito, salud y deporte el próximo año.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Generalmente, después de haber corrido un maratón (42.195 km), o alguna competencia de larga distancia y siendo fin de año, la mayoría de las personas se pueden ubicar en dos grupos: un primer grupo que quiere usar el fin de la temporada para descansar, en donde es bienvenido poder dormir un poco más, no tener que levantarse temprano para ir a correr al día siguiente si no quieres y aprovechar más bien para hacer otras actividades que, en muchas ocasiones, por el entrenamiento, no podemos hacer.

Pero hay un segundo grupo que, por el contrario, sigue tan emocionado por el maratón que quiere regresar a correr al día siguiente y volver a entrenar lo más pronto posible. Ya sea porque les fue muy bien y quieren mantener el buen nivel del momento o, por el contrario, porque no les fue bien y quieren volver a intentarlo lo antes posible. La realidad es que, después de completar un maratón o cualquier carrera larga de resistencia no es lo mejor regresar a correr y entrenar nuevamente sin descansar antes. De hecho, todos haríamos bien en tomar un buen descanso después de un evento tan desgastante como es el maratón.

Un maratón es una prueba increíblemente exigente para el cuerpo. Se rompen microfibras en los músculos, se produce deshidratación y se agotan las reservas de glucógeno lo cual afecta otros sistemas en tu cuerpo, especialmente cuando se mantiene el desgaste por un periodo prolongado de tiempo con los meses de alto kilometraje previo a la carrera. Por todo lo anterior, el cuerpo necesita un merecido descanso y, como muchos atletas y entrenadores lo confirman, no solo un descanso físico sino también mental.

Muchos entrenadores e incluso atletas elite recomiendan como mínimo 2 semanas de descanso después de un maratón. Este periodo implica poco o nada de correr y luego, las 2 semanas siguientes, reducir el kilometraje y el esfuerzo al correr. Además, este periodo de descanso podría durar más de 4 semanas, dependiendo de cada persona.

Ahora bien, ya sea que lo llames tiempo de descanso o fin de temporada, esto es simplemente el periodo de tiempo entre una y otra competencia donde has terminado tu entrenamiento específico para un evento importante y aún no empiezas a entrenar para el siguiente. Pues bien, hay muchos beneficios que puedes aprovechar en este periodo de descanso.

1.- De entrada, ¡DESCANSA!

Aprovecha para dormir un poco más, para comer bien, para relajarte sin la preocupación de cuánto me toca correr mañana, o si tienes mucho trabajo en la oficina y tendrías que entrenar mucho más temprano para que te diera tiempo de todo. Relájate, si te quedas dormido viendo la tele que bueno, aprovecha descansar y recuperarte, recuerda que sometiste tu cuerpo a un esfuerzo importante y, así como entrenaste tanto, tu cuerpo y mente necesitan recuperarse.

2.- Cross-training y otras actividades

Aprovecha para hacer otros deportes que casi no practicas u otras actividades que te gusta hacer pero que, por el entrenamiento específico, muchas veces dejamos de hacer o las hacemos demasiado rápido, sin tiempo a disfrutarlas. Puedes nadar, rodar bici, tomar clases de spining, pilates, yoga, y tantos otras actividades que no podemos hacer a diario. Si tienes mascota puedes hacer paseos más largos con ella o a lugares diferentes. Puedes también, jugar golf, basketbol, futbol con los amigos, etc. Si lo piensas bien, hay mil cosas más que también te gustan y puedes hacer, además de correr.

3.- Actividades sociales

Y si tu temporada termina justo cuando llega la época Navideña, pues qué mejor porque puedes hacer más actividades sociales que las que haces normalmente cuando estás entrenando. Visita a tus amigos y familiares, ve al cine, al teatro, a comer con ellos sin prisas, de fiesta y si te desvelas un poco ¡no importa! porque no tienes que entrenar al día siguiente. Sobretodo, aprovecha el tiempo en familia que, generalmente, con las prisas de la rutina diaria nos olvidamos de disfrutar y compartir con quienes más queremos.

4.- Refuerza las áreas débiles en tu deporte

Si eres muy “clavado” en tu deporte, también puedes aprovecha el periodo de descanso para mejorar aquellos puntos que necesitas reforzar. Por ejemplo, si eres nadador y tu técnica al bracear no es muy buena, puedes aprovechar para que, en un par de semanas, enfocarte en la técnica, con calma, sin prisas, sin necesidad de cumplir tantos kilómetros nadando sino simplemente dedicarte a mejorar tu técnica.

5.- Ejercicios de fuerza

Aprovecha para ir la gimnasio o hacer más ejercicios de fuerza en casa, con tu propio peso, para fortalecer en general todo tu cuerpo y mejorar tu resistencia. Eso nunca está de sobra y, por el contrario, fortalecer tus brazos, piernas, abdomen y el cuerpo en general te dará la posibilidad de correr mejor, más rápido y resistir más, además de lesionarte menos.

6.- Rehabilitación y terapias

Si has estado lesionado en alguna parte de tu cuerpo en específico, podrías darle ese tratamiento tan necesario ahora que puedes descansar y dedicar más tiempo a tu rehabilitación. De manera que, cuando termine el tiempo de descanso, estés totalmente listo para iniciar de nuevo con tus entrenamientos.

7.- Descanso mental

Parece mentira pero el descanso mental es tan importante, o más, que el físico. Generalmente pensamos primero en el descanso físico pero se nos olvida que también tenemos que descansar mentalmente. Y esto es distraernos con otros pensamientos, no estar pensando siempre en correr o en cuántos kilómetros aguanto ni en hacer ejercicio. Leer, por ejemplo, es una actividad que ayuda a descansar la menta al leer sobre otros temas o ver nuestro deporte desde otro punto de vista diferente. Busca que te gustaría leer, una novela, sobre historia, ciencia ficción, comedia, drama, en fin. Y claro, también podrías leer sobre deporte pero desde otro punto de vista diferente. Me refiero no a leer la nueva técnica de carrera o consejos para tu próximo maratón, sino alguna novela que hable de correr o sobre la historia de algún corredor. Una gran opción es, por ejemplo, “De qué hablo cuando hablo de correr” (Título original: “What I talk about When I talk about running”), de Haruki Murakami, es un relato buenísimo de cómo empezó a correr el autor y a escribir al mismo tiempo. Es una libro pequeño pero muy sustancioso y entretenido, ideal para las vacaciones.

Finalmente, la carrera de distancia larga así como los deportes de resistencia, en general, tiene el maravilloso efecto de permitir mejorar año tras año debido al hecho de que cada año acumulamos más kilómetros y sometemos al cuerpo a mayores distancias y entrenamientos más avanzados. Por lo que, al final de la temporada, cuando hemos completado más kilómetros hemos adquirido también más experiencia y eso, mi estimado amigo, te hará más fuerte y sabio para enfrentar la nueva temporada.

Disfruta tu fin de temporada, aprovéchala al máximo, y nos vemos el próximo año para empezar un nuevo entrenamiento.

Por Laura Peill para: running.competitor.com
Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Regala pasión y nuevos propósitos, regala Garmin

Se acerca el fin de año y con eso la lista de nuevos propósitos, si esta Navidad quieres regalar nuevos propósitos y felices kilómetros a tu triatleta favorito(a), Garmin tiene el regalo perfecto para que 2019 sea una año lleno de pasión y aventura.
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Regala pasión con el fénix 5X Plus

Si tu triatleta es un apasionado de todos los deportes, el fénix 5X Plus es el reloj multideporte con GPS, tecnología de frecuencia cardiaca en la muñeca, métricas avanzadas de rendimiento y mapas TopoActive. Con los mapas preparados en color y la función Trendline los usuarios pueden encontrar y seguir las mejores y más populares rutas basándose en los kilómetros registrados por otros usuarios de Garmin Connect. Además el fénix 5x plus es compatible con Spotify para que tu atleta pueda escuchar sus listas de reproducción desde su muñeca sin necesidad de conexión a internet y a través de uno auriculares compatibles bluetooth. Sin duda, este reloj multideporte será su mejor compañero para todo tipo de aventuras, ya que además de sus métricas avanzadas de rendimiento, cuenta con el nuevo Pluse OX, el pulsómetro que mide el oxígeno en sangre basado en las mediciones de la muñeca para que los usuarios conozcan sus niveles de saturación de oxígeno en sangre a grandes altitudes. El fénix 5X plus es un reloj resistente, construido con materiales de primera calidad y diseñado para entornos difíciles, y gracias a su función Garmin Pay, para pagos sin contacto, los triatletas podrán salir a entrenar sin necesidad de llevar dinero y aún así realizar compras con tarjetas Mastercard de Santander.
Precio aproximado: desde $22,499 hasta $28,999

Regala resistencia con Instinct

Si tu atleta además del triatlón le gustan los retos y acostumbra estar en entornos difíciles u hostiles, entonces regálale la herramienta que podrá que llevar a cualquier lugar sin preocuparse de que sufran ningún daño. El nuevo Instinct está fabricado de acuerdo al estándar militar de los EE. UU. 810G con respecto a la resistencia al agua, a los golpes y al calor. Instinct es un reloj multideporte con altímetro barométrico y brújula de 3 ejes integrados, además de compatibilidad con múltiples sistemas globales de navegación por satélite (GPS, GLONASS y Galileo), para ayudarlo a realizar un seguimiento en entornos más exigentes que los que se pueden monitorear solo con un GPS. Monitorea la frecuencia cardíaca en la muñeca 24/7, mide niveles de estrés y cuenta con notificaciones inteligentes. Con la función TracBack® podrá recorrer la misma ruta de regreso a su punto de partida y con la aplicación y el sitio web Garmin Explore™ podrá planificar sus viajes con anticipación. Instinct cuenta con una autonomía de batería de hasta 14 días en modo reloj inteligente, hasta 16 horas en modo GPS, hasta 40 horas en modo ahorro de energía UltraTrac™ .
Precio aproximado: $7,999
 

Regala aventura con el Edge 520 Plus

Si tu triatleta le encantan las largas rodadas, ya sea en ruta o montaña, con el ciclocompmutador Edge 520 Plus tendrá el mapa de ciclismo Garmin precargado que incluye navegación giro a giro y alertas de navegación que le informan sobre los siguientes giros. Y como sabemos que les encanta competir, con los segmentos en vivo de Strava podrá conocer segundo a segundo las últimas marcas de otros ciclistas. Además podrá permanecer conectado con las funciones de LiveTrack para que puedas seguirlo en tiempo real y GroupTrack para que pueda ver a los otros ciclistas que están dentro de su pelotón. El Edge 520 Plus permite mandar mensajes ciclista a ciclista y ya incluye la detección incorporada de incidentes. Y para analizar las mejoras de cada rodada, el Edge 520 Plus te permite monitorear el rendimiento con métricas avanzadas como la medición del VO2 máximo específico del ciclismo y el tiempo de recuperación cuando se utiliza con potencia y frecuencia cardiaca. Cuando se utiliza con los medidores de potencia Vector™, realiza un seguimiento del umbral de potencia funcional (FTP) y la dinámica de ciclismo, y tiene una autonomía de la batería: hasta 15 horas³
Precio aproximado: $6,999
 

Regala seguridad con Varia RTL 510

El radar de visión trasera Varia RTL510 se trata de un sistema de alerta temprana para que puedas ver los coches que se acercan por detrás y que ellos también te vean a ti. Colócalo detrás del asiento y te proporcionará alertas visibles y audibles para vehículos que se aproximan por detrás a una distancia de hasta 140 metros (153 yardas).
Además, la intensa luz trasera es visible de día desde una distancia de hasta 1,6 km (1 milla), lo que te permitirá ir con confianza y tranquilidad.

Precio aproximado: $3,499
 

Regala precisión y rendimiento con Vector 3/3s

Regala precisión con Vector 3, el medidor de potencia para pedales con detección doble. Mide la potencia total, el equilibrio entre la pierna izquierda y derecha, la cadencia y dinámicas de ciclismo. Su diseño de líneas sencillas permite tomar las curvas más cómodamente y obtener una mejor altura de cuadro. Se integra a la perfección con la gama de ciclismo de Garmin para el análisis de datos. Cuenta con una autonomía de la batería: hasta 120 horas y se instala como cualquier otro pedal y se cambia de una bicicleta a otra rápidamente. La versión del Vector 3S, incluye el potenciomentro en un solo pedal por lo que te indica la cadencia y la potencia total (en watts)
Precio aproximado: Vector 3: $24,999 pesos y Vector 3s: $14,499

Para mayor información visita la Guía de Regalos Garmin

Por GARMIN MÉXICO para: www.asdeporte.com