Mes: julio 2008

Se define como una excesiva pérdida progresiva e irreversible del tejido que forma los huesos; que provoca  que se hagan delgados, porosos y débiles susceptibles a romperse incluso con golpes o saltos muy leves.

¡ A l e r t a !
SI cumples alguna de las siguientes condiciones, te recomendamos tener mucho cuidado:

Ser mujer aumenta 3 veces el riesgo de tener esta enfermedad, debido a la pérdida importante de calcio que se da después de la menopausia. Durante los 10 primeros años después de la menopausia se pierde entre el 10 al 20% de la reserva ósea; además las mujeres tienen hasta 30% menos masa ósea que los hombres.

– Tener un familiar  directo con osteoporosis en edad madura
– Tener alguna fractura después de los 50 años o  tener más de 60 años
– Ser delgado (menos de 57kg) o de baja estatura (menos de 1.55 m)
– Tener la menopausia antes de los 45 años o no haber tomado terapia de reemplazo hormonal
– Realizar poco ejercicio y/o fumar más de 10 cigarrillos al día
– Ingerir menos calcio del recomendado

Un gran problema en México
Más de 2.1 millones de personas mayores de 60 años la padecen y diariamente hay 100 fracturas de fémur por osteoporosis. 8.1 millones de personas sufren de densidad ósea diminuida (osteopenia) y 14.3 millones tiene una pobre reserva ósea. Consecuencias
Se relaciona con las fracturas tempranas y recurrentes de huesos, lo cual se traduce en muchas ocasiones en hospitalizaciones repetidas, alto costo, necesidad de prótesis, disminución de la calidad de vida, aumento de la dependencia y en casos graves imposibilidad para moverse, úlceras en la piel y otras afecciones por falta de movilidad.

Para atacarla…
– Consumir suficiente calcio en etapas tempranas de la vida ayuda a maximizar la reserva de huesos y por lo tanto, a retardar la aparición de este problema. En la madurez el cuerpo deja de almacenar este mineral, por lo que es necesario seguir consumiendo suficiente para no utilizar nuestras reservas.
– Llevar una vida activa, hacer ejercicio especialmente aquel que ejerce presión sobre los huesos como hacer pesas, nadar o correr.
– Evitar hábitos nocivos como el consumo de alcohol, cafeína y tabaquismo.
– Consultar al médico si tenemos factores de riesgo.

Nacional Osteoporosis Foundation
Comité Mexicano para la Prevención de la Osteoporosis NULL

Todos aquellos que practicamos algún deporte, hemos sentido la gran alegría y motivación que el mantenernos activos nos da como resultado. Cuando practicamos una actividad física se produce en nuestro organismo una reacción bioquímica, que verdaderamente nos hace sentirnos muy bien, estas son las endorfinas las cuales son pequeñas proteínas, que se producen en la glándula hipófisis ubicada en el cerebro.

Estudios demuestran que las endorfinas son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar en el cerebro produciendo disminución de la ansiedad y una gran sensación de bienestar. Por lo que después de realizar una actividad física aeróbica existe un gran aumento de endorfinas y tiene un potente poder antidepresivo, por lo que mejora el estado de ánimo y por supuesto la autoestima de las personas, además de otros tantos beneficios como son la disminución en el riesgo cardiovascular, disminuye la tensión arterial, evita la obesidad, entre otros tantos beneficios. Por lo que debemos de estar convencidos que al incorporarnos a un nuevo estilo de vida, haciendo ejercicio, cambiaremos de manera muy positiva, siendo esto la mejor medicina, que no se vende en ninguna farmacia, solo depende de nosotros el tomarla o dejar pasar el tiempo sin preocuparnos por nuestra salud.

La perseverancia deportiva te ayudará a alcanzar metas en todos los ámbitos que te propongas y te volverá una mejor persona con disciplina para lograr tus objetivos, el deporte te vuelve más fuerte y con energía, toma hoy la decisión de ser diferente.

¡Bienvenido al equipo asdeporte!

La gota del agua da forma a la roca, no por su fuerza sino por su perseverancia.

Mario Salazar
Entrenador Asdeporte NULL NULL

El practicante de Kickboxing, así como los peleadores amateur y profesionales requieren de una seria preparación física y mental que solamente un entrenador profesional puede garantizar. Por otro lado, es importante que el entrenador considere las capacidades coordinativas y condicionales que puede aprender y desarrollar el alumno, dependiendo principalmente de su edad.

Esta actividad deportiva en México, es tomada por la mayoría de las personas como un deporte de moda, con el que se ejercita, suda y libera estrés y un menor número de practicantes se ha interesado en el aspecto competitivo. Para el área de competencia falta preparación de los instructores. Se considera que ésta, se debe principalmente a las adaptaciones que se hacen de distintas artes marciales con el boxeo tradicional, sin tomar en cuenta su origen, el cual parte del muay thai combinado con el boxeo.

El Kickboxing se puede practicar en tres niveles:

Practica deportiva. Este tipo de ejercicio es el que realizan las personas que practican el Kickboxing una o dos veces por semana y que buscan una mejora física al mantenerse en forma y bajar de peso. Más que un entrenamiento sería una enseñanza de las técnicas de Kickboxing y parte de acondicionamiento físico.

Entrenamiento formal. Es el que se realiza mínimo tres veces por semana y en el se incluye la enseñanza de las diferentes técnicas, la preparación física y mental, éstas dirigidas a algún evento competitivo o situaciones de peligro real.

Entrenamiento de alto rendimiento. El practicante busca dominar las técnicas y tácticas de este deporte e implementarlas en el combate, buscando cada día mejorar física y mentalmente para obtener la victoria en una competencia amateur o profesional, sin dejar a un lado el aprender un sistema de defensa muy efectivo.

En cada tipo de práctica se debe cumplir con los siguientes requisitos:

– Programa estructurado con objetivos claros a corto, mediano y largo plazo
– Metodología de enseñanza
– Evaluación sistemática
– Enseñanza personalizada
– Preparación mental La enseñanza de la técnica de este deporte consta de:
– Aprendizaje de la recepción de golpes
– Aprender a recibir golpes, condicionar al cuerpo para golpear y recibir sin lesionarse
– Aprendizaje del uso del equipo de protección
– Habituarse a usarlo
– Boxeo. Golpes característicos de la actividad: defensas, esquives y cauters así como el aprendizaje del manopleo (manipulación del material como manoplas, domy, thai pads, entre otros)
– Combate. Una vez que el alumno ha adquirido seguridad, reflejos, fuerza velocidad y resistencia, estará en condiciones de realizar combate controlado, después libre, amateur y profesional. Empezará por realizar combate de Box, seguido de Full Contact y posteriormente de Kickboxing
– Combinaciones. Diferentes combinaciones de simples a complejas de ataque y defensa de boxeo y pateo
– Defensa personal. Técnicas de defensa personal con palancas, derribes, barridas, proyecciones y con objetos
– Formas. Movimientos de defensa y ataque representando situaciones reales de combate reglamentado y callejero
– Movimientos en el área. Salidas, ruedas, ataques y contraataques.
– Pateo. Empezando por las técnicas básicas e ir aumentado el grado de dificultad así como variar el tipo de superficie en donde y con la cual se patea
– Tácticas de: ataque y contraataque

Lo que falta por hacer… 

– Invitar a la gente a practicarlo pues el punto fuerte del Kickboxing es que es sumamente divertido. No es necesario hacer combate para gozar de los beneficios que aporta y esto debe ser explicado a los alumnos principiantes. Hay varias escuelas en donde se expone al participante de nuevo ingreso a los golpes. El alumno debe de ir avanzando poco a poco y decidiendo qué tipo de combate quiere realizar.

– Motivar a los alumnos teniendo la posibilidad de practicar al mismo tiempo que peleadores amateur e incluso profesionales pues en ellos ven lo que pueden llegar a realizar, si se deciden por la competencia.

– Talleres teórico-prácticos en donde se le explica al alumno las técnicas básicas, método de enseñanza, reglas y objetivos de este deporte y posteriormente se le invita a realizarlas.

– Lograr la validación de grados, pero por un organismo y profesor que estén directamente relacionados con la práctica de este deporte, no por alguna otra Asociación o Federación, por dar un ejemplo al azar, la de Wu Shu o Tae Kwon Do, entre otras.

En el área de las peleas tanto amateur como profesional son siempre muy atractivas e interesan al espectador. Hay que organizarlas bien y preparar a los peleadores. Cabe mencionar, que así como ocurrió en otros deportes como el Full Contact, el Kickboxing ha sufrido del mal uso de las competencias y de la ineptitud de muchos profesores que se colgaron el título de entrenadores y provocaron su caída por falta de preparación. Por otro lado no faltaron aquellos “promotores” que cometieron fraude engañando a la gente.

Si eres entrenador de esta actividad, mantente actualizado, no lesiones a tus participantes y hagas mala fama de esta actividad.

Oswaldo Téllez Poo
Colaborador revista fitness.com.mx NULL

¿A qué nos referimos?, a los síntomas que pudieras tener durante la práctica del ejercicio y que requerirá de una atención médica.

– Visión borrosa
– Aturdimiento
– Reacciones alérgicas (hinchazón en la cara, o salpullido)
– Fatiga poco usual
– Náuseas
– Dificultad para respirar
– Tensión o dolor en el pecho
– Mareos
– Perdida en el control muscular

Los signos de peligro pueden ser causa de los siguientes factores:

Enfermedades coronarias:
– Diagnóstico de presión sanguínea alta
– Persona con historial con enfermedades cardiovasculares o hesterioesclerosis, que sus padres hayan padecido antes de los 55 años.

Deabetes mellitus:
– Fumar
– Nivel alto de colesterol

Otros factores:
– Malos hábitos alimenticios
– Obesidad
– Alto ritmo cardiaco en reposo
– Vida sedentaria

Efectos de drogas y medicamentos como:
– Antiistáminicas
– Antibióticos

Estos factores pueden provocar efectos secundarios que se asemejan a los síntomas de signos de peligro. Así que, a hacerse un examen médico para evitarse sustos y sobre todo para poder ejercitarse sin ningún temor de poner en peligro la salud.

Revista fitness.com.mx NULL NULL

Toda planificación se puede considerar como establecimiento de metas, que consiste en una anticipación de un acto que se pretende llevar a la práctica. En el caso de la planificación deportiva será un proyecto de las formas y condiciones del entrenamiento.

La planificación del entrenamiento psicológico persigue el mismo objetivo; constituye un procedimiento más que se integra dentro de una organización global, para optimizar el entrenamiento deportivo y la obtención de buenos resultados competitivos.

Objetivos básicos:
Potenciar el desarrollo personal del deportista.
Apoyar al entrenador y al deportista a formar la disposición psicológica adecuada para la realización del entrenamiento deportivo con la meta de crear las mejores posibilidades físicas, técnicas y tácticas que posibilitan el éxito.
Perfeccionar las particularidades emocionales y volitivas para alcanzar el estado psicológico que posibilitan un elevado rendimiento deportivo.

Asegurar el máximo nivel del rendimiento deportivo para cada competencia como una actitud positiva de los deportistas hacia el deporte practicado y las diferentes actividades que se realizan en el mismo.

Forma de Trabajo
Puesto que la dimensión psicológica no es un aspecto del que se pueda prescindir, tanto en competencia como en entrenamiento, el aspecto psicológico se planifica en sincronía con el entrenamiento físico. Esto porque ambos son dos caras de la misma realidad.

El psicólogo del deporte divide su trabajo en fases, cada una con sus propios objetivos. Así la programación del progreso de cada deportista gana efectividad. La periodización tiene en cuenta y se adapta no sólo al plan de entrenamiento, sino también a la naturaleza del deporte y sus características específicas.

Modelo de preparación psicológica
Un programa de preparación psicológica se elabora conforme a estas tres etapas:

1. Destreza psicológica básica
Es el aprendizaje y practica de las destrezas psicológicas generales. Previo a cualquier intento de introducir este programa, debe evaluarse el nivel inicial de posesión de las destrezas básicas.

Estas destrezas son las siguientes:
– Técnicas de modificación de conducta
– Relajación
– Energetización
– Concentración y atención
– Visualización ideomotora
– Manejo de los pensamientos y emociones

2. Destreza psicológica especifica del deporte
Consiste en adaptar las destrezas aprendidas a un determinado deporte. Lo esencial en esta etapa es la aplicación de las técnicas psicológicas a la actuación deportiva.

En esta fase un programa básico comprende los siguientes puntos:
– Evaluación del nivel de casa destreza
– Visualización de las destrezas
– Antes del entrenamiento
– Después del entrenamiento
– Como parte de una rutina
– En el lugar de entrenamiento o en la casa
– Evaluar los progresos

3. Destreza psicológica individual en cada competición
Es la utilización de las destrezas psicológicas practicadas en los dos pasos anteriores, de acuerdo con las necesidades de cada deportista, en la situación real de competencia.

Es muy importante personalizar el programa a cada deportista de acuerdo a sus necesidades y deporte, como controlar los progresos para poder realizar cambios y ajuste cuando se necesiten. Conclusiones
1. La progresión de un programa de entrenamiento psicológico desde estar en sintonía y ser compatible con los demás componentes del entrenamiento físico. Los objetivos deben derivarse de las metas del atleta como de su nivel deportivo y aspiraciones.

2. Dado el carácter multifacético de los deportistas, deben ser utilizados diferentes métodos y medios, siempre que sean parte de la metodología de la psicología del deporte. No todos los planes trazados son aplicables a todos los deportistas, ya que existe enormes deferencias entre cada uno.

3. Las primeras etapas de iniciación deportiva son cruciales y decisivas para el progreso posterior. Por ello, la utilización de las técnicas psicológicas en los primeros pasos de la practica de un deportista son de vital importancia si se requiere conseguir los mejores rendimientos a corto, mediano y largo plazo.

4. Seria ilógico planificar este entrenamiento psicológico sin la unión de trabajo entre entrenador y el psicólogo. En el caso de no contar con un entrenador, hay que trabajar en conjunto con el deportista teniendo como guía su plan de entrenamiento y sus metas.

5. Los objetivos esperados de la preparación psicológica, los medios para lograrlos y los resultados de los progresos y diagnósticos deben ser conocidos, comprendidos y aceptados por los deportistas y su entrenador, familia o asesor. La falta de compromiso con esta preparación hará fracasar parcial o totalmente la misma.

Lic. Paula Man Reich
Revista Mundo del Atletismo NULL

El asma es una enfermedad crónica de las vías respiratorias, donde los tubos que trasladan al aire hacia adentro y fuera de los pulmones si se irritan, se estrechan y se recibe menos aire, lo que puede causar la respiración con un silbido, tos, rigidez torácica y dificultades respiratorias, especialmente temprano en la mañana o en la noche.

Hay ciertos factores que pueden agudizar los síntomas, como sería el estar en contacto con el polvo, el polen, el humo del tabaco, la contaminación, el moho e inclusive las mascotas peludas. El ejercicio es un factor desencadenante, pudiendo llevar inclusive a un ataque asmático, también el estrés emocional.

Dado que los síntomas se producen por una estrechez en los bronquios, el tratamiento para este padecimiento se trata con broncodilatadores, para permitir un adecuado paso de aire por las vias respiratorias. Aunque hay dos tipos de medicinas para el tratamiento: medicinas para el alivio rápido y detener los síntomas del asma y medicinas para controlarla a largo plazo, que previenen la aparición de los síntomas, es de gran utilidad identificar los factores desencadenantes para evitarlos, o tomar las medidas necesarias para convivir con ellos (con frecuencia los ataques provocados por el ejercicio pueden evitarse tomándose con antelación el medicamento indicado).

La farmacoterapia permite que la mayoría de los asmáticos lleve una vida relativamente normal, tal es el caso de la triatleta australiana Emma Snowsill, quien participará en los próximos Juegos Olímpicos de Beijing 2008, incluyendo en su equipo de competencia, su inhalador. El año pasado, en la Copa del Mundo de Des Moines, Emma no pudo terminar la competencia, dado que se empezó a sentir muy mal, con mucha tos y varios síntomas que nunca antes había tenido. “Pensé que era solo una gripa y me sentía así por el aire seco” dijo, “no tenía antecedentes familiares de asma”. Aunque tuvo un buen año de competencia, algunos síntomas siguieron, llegando a pensar ella, por el cansancio con que terminaba los entrenamientos, si no tendría fatiga crónica. En el otoño se le diagnosticó el asma. Empezó entonces a tomar su medicamento y todo volvió a la normalidad. Este no es un caso aislado de una atleta con asma, a Dara Torres, nadadora de 41 años de edad, que formará parte del equipo olímpico estadounidense, le diagnosticaron la enfermedad desde 1992, a partir de entonces ha tomado sus medicamentos. No falta quien ha dicho que, debido a su uso, tiene tan buen desempeño. Los expertos en el tema del asma y del dopaje coinciden con que los inhaladores permiten a los enfermos respirar normalmente, no a ser mejores de lo normal, y que no le hacen nada, a los atletas que no están enfermos.

A algunos atletas se les permite tomar cierto tipo de corticoesteroides, siempre y cuando lo amerite la enfermedad, para prevenir la inflamación de las vias respiratorias y puedan mantener alejados a los síntomas del asma. También se les permite administrarse algunas otras drogas inhaladas, para relajar a las células musculares de las vías respiratorias, disminuyendo los síntomas. Algunas de estas drogas pueden hacer que aumente el músculo y disminuya la grasa corporal si se inyectan o si se toman oralmente, pero en las dosis recetadas a los asmáticos, e inhaladas, no contribuyen de ningún modo al desempeño deportivo.

Para sostener esto, se han hecho diversos estudios, dando placebos o medicamentos a diversos participantes, donde ni ellos ni los médicos sabían quién tomaba qué, y en ningún caso se probó la mejoría en el desempeño.

Para que una droga esté en la lista de sustancias prohibidas por la WADA, debe cumplir con dos de tres condiciones: tomarla debe aumentar o potenciar el desempeño, poner en riesgo la salud del atleta y/o viola el espíritu deportivo.

Si una persona sin asma toma el medicamento, no obtiene ningún beneficio, pero los efectos secundarios por tomarlos pueden poner en riesgo su salud. Si un atleta que usa el medicamento con miras a obtener una ventaja en la competencia está violando el espíritu deportivo, por lo que entonces el medicamento puede ser prohibido. No hay duda de que muchos atletas de alto rendimiento tienen asma, y que los síntomas de la enfermedad pueden manifestarse por un ejercicio intenso, pero pueden aprender a vivir con la enfermedad como lo ha hecho otra gran atleta: Paula Radcliffe, maratonista que tiene el record mundial. El asma le fue diagnosticado a los 14 años de edad, al desmayarse mientras entrenaba por no poder respirar. Se le dificulta entrenar sin sus medicamentos, pero tiene que hacerlo, ya que para que le autoricen tomarlos, debe dejar de usarlos 10 días antes de que le hagan las pruebas de la enfermedad.

En 1998, los investigadores hicieron pruebas a los miembros del equipo olímpico norteamericano de deportes de invierno y detectaron que la cuarta parte padecía de asma, contra el 5% que padece la población general.

Los nadadores, corredores, ciclistas y esquiadores son los principales que la padecen, pudiendo ser por estar más tiempo expuestos a los contaminantes y al aire seco: si tienen cierta predisposición a la enfermedad, si tienen vias aéreas especialmente sensibles a los irritantes y se exponen a ellos, manifiestan el asma.

Aunque en Beijing se está trabajando para reducir la contaminación ambiental, en agosto será la temporada de polen. Hay equipos como el norteamericano que están tomando sus precauciones, ya que nadie desea que a algún atleta que ha sido asintomático hasta la fecha, dadas las condiciones del lugar, se le manifieste la enfermedad en el evento deportivo más importante del mundo: los Juegos Olímpicos.

Bibliografía:
– Triathlete Says Inhaler Helps Keep Her Moving
New York Times, July 22, 2008 – By JOHN BRANCH
– Asthma Medications: Not a Clear Advantage
New York Times, July 22, 2008 – By GINA KOLATA
– Asma: Medline Plus, Información de Salud para Usted
– Asma: www.msd.com.mx

Estimado socio,

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Agradecemos tu comprensión. NULL NULL

Un trastorno del comer es una obsesión con la comida y el peso que hace daño al bienestar de la persona. A pesar de que todos nos preocupamos por el peso algunas veces, las personas con un trastorno del comer se van hasta los extremos para no aumentar de peso. Existen dos trastornos del comer principales: anorexia nerviosa y bulimia.

¿Qué causa los trastornos del comer?
No sabemos exactamente. Las posibles causas incluyen sentirse estresado o perturbado acerca de algo en su vida, o sentir la necesidad de \”estar bajo control\”. La sociedad también pone demasiada presión para que la gente sea delgada. Esta presión también puede contribuir.

¿Qué es la anorexia?
Las personas con anorexia están obsesionadas por ser delgadas. No quieren comer y tienen miedo de aumentar de peso. Pueden estar continuamente preocupadas por cuántas calorías ingieren y por cuánta grasa tiene lo que comen. Pueden tomar tabletas para dieta, laxantes o diuréticos para bajar de peso. Pueden hacer demasiado ejercicio. Los anoréxicos usualmente piensan que están gordos a pesar de que están muy delgados. Las personas con anorexia pueden llegar a estar tan delgadas que pueden parecer como que están enfermas.

¿Qué es la bulimia?
Bulimia es comer una gran cantidad de comida de una vez (llamado atracarse) y luego vomitarla o removerla del cuerpo mediante el uso de laxantes (purgarse). Después de haberse atracado de comida algunos bulímicos ayunan (no comen) o hacen ejercicio en exceso para prevenir el aumento de peso. Las personas con bulimia también pueden usar diuréticos, laxantes o píldoras de dieta para \”controlar\” su peso. Las personas con bulimia con frecuencia tratan de esconder sus atrancones y purgas. Pueden esconder comida para atrancarse. Los bulímicos usualmente tienen un peso casi normal pero su peso puede subir y bajar.

¿Qué tiene de malo tratar de estar delgado?
Es saludable fijarse en lo que uno come y hacer ejercicio. Lo que no es saludable es estar preocupado todo el tiempo acerca de su peso y de lo que come. Las personas con trastornos del comer hacer cosas que perjudican su cuerpo por su obsesión acerca del peso. Si no es tratada, la anorexia puede causar los siguientes problemas de salud:

* Problemas de estómago
* Problemas del corazón
* Períodos menstruales irregulares o la ausencia de los mismos
* Pelo delgado en todo el cuerpo inclusive en la cara
* Piel seca y descamada

Si no es tratada, la bulimia puede causar los siguientes problemas de salud:

* Problemas de estómago
* Problemas del corazón
* Problemas del riñón
* Problemas dentales (por vomitar ácido estomacal)
* Deshidratación (no tener agua suficiente dentro del cuerpo) ¿Cuáles son las señales de alarma?
Las siguientes son posibles señales de alarma de anorexia y bulimia:

* Preocupación exagerada acerca del peso corporal (inclusive si la persona no está pasada de peso)
* Obsesión con las calorías, los gramos de grasa y la comida
* Uso de cualquier medicamento para prevenir el aumento de peso (píldoras de dieta, laxantes, diuréticos)

Señales de alarma más graves pueden ser difíciles de notar pues las personas que tienen un trastorno del comer tratan de esconderlo. Fíjese en las siguientes señas:

* Vomitar después de las comidas
* Rehusar comer o mentir acerca de cuánto se comió
* Desmayarse
* Hacer demasiado ejercicio
* No tener menstruaciones
* Aumento de la ansiedad acerca del peso
* Callos o cicatrices en el nudillo (por hacer fuerza para vomitar)
* Negar que algo anda mal

¿Los trastornos del comer pueden ser tratados?
Sí. Para los anoréxicos, el primer paso es volver a tener un peso normal. Si usted está desnutrido o si está demasiado delgado es probable que lo pongan en el hospital. Probablemente, su médico quiere que usted vaya a ver a un especialista en nutrición para aprender a escoger comidas saludables y a comer a horas regulares. Tanto para los anoréxicos como para los bulímicos la consejería psicológica individual y en familia (hablar acerca de sus sentimientos con respecto a su peso y a los problemas en su vida) es útil.

¿Sabía?
* 8´000 000 o más personas en los EE. UU. tienen un trastorno del comer.
* 90% son mujeres.
* Las víctimas pueden ser ricas o pobres.
* Los trastornos del comer usualmente comienzan en la adolescencia pero pueden comenzar tan temprano como a los ocho años de edad.

Fuente: National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders (Asociación nacional estadounidense de anorexia nerviosa y trastornos asociados). NULL

Además de cuidar tus niveles de glucosa sanguínea, existen otros cuidados que debes tomar en cuenta que te ayudarán a prevenir complicaciones.

Cuidado del corazón y vasos sanguíneos
– Mantener tu presión arterial en niveles normales (120/80 mm Hg).
– Realizarte un examen llamado perfil de lípidos una vez al año para revisar tu nivel de colesterol total (debe ser menor a 180 mg/dl), colesterol HDL o bueno (debe ser mayor de 45 mg/dl  en hombres y de 50 mg/dl en mujeres) y colesterol LDL o malo (debe estar por  debajo de 100 mg/dl).
– Realizar ejercicio, bajo la supervisión de tu médico.
– Bajar de peso, si es necesario. Recuerda visitar a un nutriólogo/ educador en diabetes para que juntos elaboren un plan de alimentación acorde a tus necesidades.

Cuidado de los pies
– Revisar tus pies todos los días para buscar signos de enrojecimiento, agrietamiento, cortaduras o llagas.
– Limar las uñas del pie, en vez de cortarlas.
– Utilizar zapatos que te calcen bien y no caminar descalzo.
– Pedir a tu médico que en cada consulta te revise los pies.
– Visitar a un médico especialista en pies (podólogo) si sientes dolor o pierdes sensibilidad en los pies.

Cuidado de los ojos
– Hacerse un examen con dilatación de pupila cada año.
– Consultar con el oftalmólogo si sientes dolor o tienes problemas de visión.
– Mantener tu presión arterial  en rangos normales (120/80 mm Hg).

Cuidado de los riñones
– Hacerse la prueba para la detección de microalbuminuria en orina, anualmente.
– La presencia de pequeñas cantidades de albúmina (proteína) en la orina a partir de 300 mg/dl nos indican que el  riñón se encuentra afectado por la diabetes.
– Mantener tu presión arterial en rangos normales (120/80).

Bibliografía

1. Dr. Israel Lerman Garber. Aprenda a Vivir con Diabetes.  Guía Práctica para el Manejo de la Diabetes.  1ª edición. Editorial Multicolor, S.A. de C.V. México, D.F. 2003
2. Asociación Colombiana de Diabetes. La Cartilla de la Diabetes. 1ª edición. Panamericana Formas e Impresos, S.A. Bogotá, Colombia. 2004
3. Dr. Enrique Pérez Pastén , Lic. Patricia Pérez Pastén Borja. Educación en Diabetes. Manual de Apoyo. 1ª. Edición. Editorial Independiente. México, D.F. 2004 NULL NULL

¿Cuál es la función de las vacunas?
Prevenir las enfermedades infecciosas que pueden afectar la salud y causar incluso la muerte.

La historia de la vacuna se remonta al siglo XVIII, cuando fue descubierta por el médico inglés Edward Jenner. En 1798, observó que los humanos quedaban inmunizados frente al virus de la viruela humana si se les inoculaba con un preparado del virus de la viruela vacuna.

La vacuna suele consistir en dosis muy pequeñas del propio agente (forma inactiva o atenuada) que origina la enfermedad, por lo que provoca la creación de anticuerpos que permanecen en el organismo y lo protegen en el caso de futuros contagios. La técnica de administración depende del tipo de vacuna; la más común es la inoculación, pero en algunos casos puedes ingerirla o hasta apoyarte de un espray nasal para su consumo.

Atendiendo a su composición, las vacunas se pueden dividir en: monovalentes, cuando la especie presenta una composición antígena homogénea (especies monotípicas), como las vacunas del sarampión, rubeola, parotiditis y fiebre tifoidea; polivalentes, cuando la especie es heterogénea y se compone por diversos tipos antigénicos que no presentan inmunidad cruzada, debe contener todos los serotipos o la mayoría que intervienen en la producción de la enfermedad, y combinadas, que se asocian en un mismo preparado de productos inmunizantes de diversas especies.

Las vacunas producen una inmunidad adquirida activa que, a diferencia de la inmunidad pasiva por administración de sueros, se instaura después de un periodo de latencia y es más intensa y duradera. Su eficacia varía según el tipo, composición y localización de la infección que quieras prevenir.

Pero debes tener muy en cuenta que la eficacia de la vacunación no sólo depende de la calidad de la vacuna, sino de que se conserve y trasporte en condiciones adecuadas y de que se administre durante el periodo de validez. Por lo que es indispensable someterlas a un control de calidad que asegure el cumplimiento de los estándares internacionales en cuanto a eficacia y seguridad, ya que una vacuna poco segura es un peligro.

La edad para iniciar la vacunación depende fundamentalmente del momento a partir del cual el niño es susceptible a las distintas enfermedades infecciosas (periodo de receptividad) y es capaz de desarrollar una buena respuesta inmune. También hay que tener en cuenta la época en que se presentan complicaciones con menor frecuencia. Los anticuerpos maternos pueden interferir en la respuesta o disminuirla cuando se administran vacunas. Se aconseja vacunar lo más precozmente posible, durante el tercer mes de vida frente a la difteria, tétanos, tosferina y poliomielitis; y a partir de los 12 meses, contra el sarampión, rubeola y parotiditis. Para la prevención de la tuberculosis y viruela, que dependen de factores de inmunidad celular, se puede practicar la vacunación a partir del nacimiento. NULL NULL