Claudia Plasencia – La comunidad de deportistas hispanoparlantes más grande del mundo

SÚPER RÉCORD de Assefa 2:11:53, y Kipchoge gana su 5° Berlín

La atleta etíope Tigst Assefa defendió con gran éxito su título en el BMW Maratón de Berlín al imponer nuevo récord mundial en 2:11:53, el pasado domingo 25 de septiembre. Mientras el mejor corredor de maratón, el keniata Eliud Kipchoge, logró su 5a. victoria en la capital alemana, superando a la leyenda Haile Gebrselassie, de Etiopía, quien ganó 4 veces este icónico maratón.

Assefa superó por más de 2 minutos el récord mundial de mujeres que era de 2:14:04 que había logrado la keniata Brigid Kosgei en el Maratón de Chicago en 2019, hace casi 4 años. Y es que Kosgei a su vez rompió el récord anterior que era de 2:15:25 que la británica Paula Radcliffe impuso en abril del 2003 en el Maratón de Londres, récord que permaneció irrompible durante más de 16 años. Lo que quiero decir es que el récord del maratón de mujeres no se rompe todos los días.

Y es que detener el crono en 2:11:53 implica correr a un paso promedio de 3:07 min/km, un rito increíblemente rápido para las mujeres, ¡durante 42 km!

Assefa empezó corriendo con un grupo de 13 mujeres que marcaron los primeros 5 km en 15:39 Continuaron a este increíble ritmo alcanzando el kilómetro 10 en 31:45 Para el kilómetro 15 Assefa marca 47:26 seguida de su compatriota Workenesh Edesa, la keniata Sheila Chepkirui, y Senbere Teferi y Zeineba Yimer, también de Etiopía. El grupo empieza a separarse un poco, apenas 10 o 15 segundos de diferencia entre una y otra y todavía corriendo TODAS a paso para romper el récord del mundo.

En ese punto Assefa se da cuenta que a sus compañeras les está costando mucho trabajo lograr mantener ese paso, por lo que decide acelerar un poco más para terminar de separarse de ellas, y corre el parcial del kilómetro 15 al 16 en 2:59 min… un golpe que ni su compatriota Edesa pudo aguantar. Para el kilómetro 17 Assefa ha dejado a todas las mujeres y va corriendo solo con los pacers hombres.

Lejos de intimidarse Assefa gana más confianza y alcanza el medio maratón en 1:06:20, más de un minuto abajo del récord del mundo, sabía que podría romper el récord. De hecho, se siente tan segura que el siguiente parcial, del kilómetro 21 al 22, lo corre en 2:48 min, su parcial más rápido de todo el maratón. Con esto alcanza un minuto de ventaja sobre Edesa y Chepkirui quienes ya no van al ritmo para récord del mundo pero sí para lograr su mejor marca personal (Personal best).

Afessa pasa el kilómetro 25 en 1:18:40, todavía dentro del tiempo para récord mundial. Llega al km 35 en 1:49:41 (corrió esos 10 km en 31:02) Assefa va de fuerte a fuertísima en cada paso. Alcanza el km 40 en 2:05:13 y termina los 42.195 km en 2:11:53

Unos minutos después llegan a la meta Chepkirui en 2:17:49 y en tercer lugar Magdalena Shauri de Tanzania en 2:18:41, para récord nacional de su país.

Y como otro récord más para las mujeres, las primeras 8 mujeres terminan corriendo debajo de las 2:20 horas. Un gran día para Affesa y para todas las mujeres que corren maratón.

Las 10 líderes del Maratón de mujeres:

1° Tigst Assefa (ETH) – 2:11:53
2° Sheila Chepkirui (KEN) – 2:17:49
3° Magdalena Shauri (TAN) – 2:18:41
4° Zeineba Yimer (ETH) – 2:19:07
5° Senbere Teferi (ETH) – 2:19:21
6° Dera Dida (ETH) – 2:19:24
7° Workenesh Edesa (ETH) – 2:19:40
8° Helen Bekele (ETH) – 2:19: 44
9° Charlotte Purdue (GBR) – 2:22:17
10° Fikrte Wereta (ETH) – 2:23:01

Berlín es, sin duda, la gran fiesta para el maratón, se han roto 8 récords mundiales en la categoría masculina y 3 en las mujeres en este icónico maratón.

Quinta victoria para Kipchoge

Si bien es cierto que Kipchoge no rompió otro récord del mundo, superó en cantidad de Maratones de Berlín ganados a la leyenda de Etiopía Haile Grselassie, quien se queda con 4 maratones ganados en esta capital. El dos veces Campeón Olímpico estuvo acompañado casi toda la carrera por el etíope Derseh Kindie con quien se separaron del grupo desde el kilómetro 5, que pasaron en 14:12, con 15 segundos de ventaja sobre el resto de los corredores. Llegaron al kilómetro 10 en 28:27, a ese paso hubieran alcanzado el maratón en 2:00 horas exactas, y tenían ya más de 30 segundos de ventaja sobre el resto de los corredores.

El medio maratón lo pasaron en 1:00:22, aún estaban a ritmo para romper el récord del mundo, pero no les fue posible seguir así. Pasaron el kilómetro 25 en 1:11:48, y ya no alcanzarían el récord que estableció Kipchoge el año pasado en este mismo maratón de 2:01:39 Ahora lo que más importaba al keniata era mantener su victoria. En el kilómetro 31 Kipchoge acelera un poco y Kindie no puede seguirle, se despiden y el resto del maratón lo correrá solo hasta la meta que alcanza en 2:02:42. En 2° lugar llegó Vincent Kipkemo en 2:03:13 y la 3ª. posición sería para el etíope Tadese Takele en 2:03:24

Un nuevo récord de 9 atletas hombres llegaron a la meta antes de las 2:05 y 15 terminaron en 2:06, haciendo de éste el maratón más rápido de la historia.

Los 10 líderes del Maratón de caballeros

1° Eliud Kipchoge (KEN) – 2:02:42
2° Vincent Kipkemoi (KEN) – 2:03:13
3° Tadese Takele (ETH) – 2:03:24
4° Ronald Koir (KEN) – 2:04:22
5° Haftu Teklu (ETH) – 2:04:42
6° Andualem Shiferaw (ETH) – 2:04:44
7° Amos Kipruto (KEN) – 2:04:49
8° Philemon Kiplimo (KEN) – 2:04:56
9° Amanal Petros (GER) – 2:04:58
10° Boniface Kiplimo (KEN) – 2:05:05

Resultados completos aquí…

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Fuentes:
www.worldathletics.org
www.elpais.com
www.runnersworld.com

Cómo ajustar tu entrenamiento cuando no puedes entrenar

Dudo que exista en el mundo algún triatleta o atleta en cualquier deporte que no haya tenido que interrumpir o modificar su plan de entrenamiento en algún momento. Cualquier persona puede caer enfermo de repente, sufrir alguna lesión, algún asunto familiar importante o de trabajo que tenemos que atender y no podemos entrenar. Y, ¿qué hacemos, cancelamos la sesión, entrenamos más tarde, lo hacemos otro día? Quizá podemos entrenar suave aunque estemos enfermos. Pues todo “depende”, “depende” de la naturaleza de la lesión o del problema en específico que tengamos. Pero como “depende” no es una palabra que nos ayude a resolver todos los problemas, Alison Freeman, triatleta y editora, hizo una propuesta de los tipos de problemas que pueden ocurrir de acuerdo a su origen, y algunas recomendaciones que nos pueden ayudar a ajustar nuestro plan de la mejor manera posible.

1.- Ajustar el entrenamiento por imprevistos en nuestra agenda

Esta categoría son los casos más comunes por los que tenemos que cambiar nuestro plan: tareas o conflictos en el trabajo, compromisos o problemas familiares, viajes (de trabajo o de placer), e incluso cambios de temperatura (si amanece lloviendo quizá ya no tendrás tiempo de entrenar más tarde).

Reglas de oro para reorganizar tus entrenamientos.

Si te vas a perder una o dos sesiones de entrenamiento tu mejor apuesta es tratar de reorganizar la semana siguiendo estas recomendaciones:

Puedes mover de uno a dos días de entrenamientos dentro de la misma semana, pero nunca cambiar de una semana para otra.
A menos que estés muy acostumbrado al volumen de entrenamiento, limita dos sesiones de cardio por día y al menos una para cada disciplina (pensando en el triatlón, un día mínimo por deporte).
Distribuye los entrenamientos de cada disciplina durante toda la semana. Esto es, evita hacer 3 sesiones de ciclismo durante 3 días seguidos, por ejemplo.
De la misma manera distribuye también las sesiones de trabajo intenso durante toda la semana, y nunca en días seguidos (intervalos, por ejemplo).

Sustituir alguna sesión de entrenamiento por otro ejercicio.

Si tienes el tiempo para entrenar pero estás lejos de tu club, alberca o lugar de entrenamiento es posible encontrar otro lugar para entrenar, o bien, practicar alguno otro deporte. Hay una frase que siempre es bueno aplicar: “Algo es mejor que nada”.

A veces algunos gimnasios ofrecen pases por un día donde podrías encontrar bicicletas de spinning, equipo de gimnasio y, a veces, hasta alberca.
Si estás en un hotel generalmente cuentan con gimnasio con aparatos como remadoras, bicicletas fijas, elípticas, escaladora, caminadora, en fin, diferentes opciones para mantener tu condición física en natación, ciclismo y carrera.
Correr, ejercicios de fuerza y pliométricos pueden realizarse prácticamente en cualquier lugar.
Si tienes ligas para ejercicios de natación puedes usarlas y mantener tu fuerza y técnica para nadar.

Cuando está bien saltarse un entrenamiento.

Habrá ocasiones en las que no podrás entrenar o tendrás muy poco tiempo para hacerlo, por lo que deberás decidir que hacer. Nuestras recomendaciones:

Si tienes un poco de tiempo para entrenar, quizá no sea suficiente para un entrenamiento completo pero recuerda: “Algo es mejor que nada”.
Si solo puedes hacer un entrenamiento da prioridad a los intervalos de más calidad, la distancia de carrera, ciclismo o natación de la semana, y entrena tu disciplina o deporte más débil (el que necesite más trabajo para mejorar).
Trata de mantener un balance general de las 3 disciplinas en lugar de ignorar por completo un deporte por toda la semana.

NOTA FINAL: Si vas a perder varias sesiones de entrenamiento durante una semana, reorganiza la semana completa en lugar de tratar de combinar solo algunos entrenamientos, y considera esa semana como semana de recuperación.

2.- Ajustar el plan de entrenamiento por cansancio.

Los deportes de resistencia como es el triatlón y, especialmente, de larga distancia como el Ironman, involucran entrenar con cierto cansancio. Correr con las piernas cansadas es parte del triatlón. Pero habrá que reconocer cuando tienes un cansancio “normal” por las cargas de entrenamiento de la semana, a cuando el cansancio que sientes es excesivo y empieza a afectar todo tu rendimiento y tu vida normal.

Actualmente hay muchas herramientas que nos ayudan a ver de manera objetiva cómo estamos (ritmo cardiaco, rendimiento, consumo máximo de oxígeno, etc.) Cuando llegamos cansados al entrenamiento, podemos hacer unos 20 minutos de calentamiento y si después de éstos ya nos sentimos bien, podemos entrenar normal, pero si nos sentimos aún muy cansados, habría que ver si podemos hacer parte del entrenamiento pero más suave o si, definitivamente el cansancio es tal que no podremos completar nuestra sesión.

A veces un día de descanso puede ser de gran beneficio para nuestra recuperación, pero si aún sigues cansado, quizá tendrás que tomar más de uno, dos o más días para lograr recuperar por completo.

3.- Ajustar tu entrenamiento por lesión.

Hay que distinguir entre una lesión leve que nos permite entrenar y una fuerte y repentina que nos puede impedir no solo entrenar sino quizá hasta nuestros movimientos más comunes. Si tienes una molestia que realmente no te duele tanto y con la que puedes seguir corriendo o andando en bici o bien nadar sin molestia, quiere decir que si, hay algo que molesta y hay que resolver, pero también que no es tan grave que te impida entrenar. Pero cuando tenemos una molestia que más bien es un dolor fuerte que nos impida correr, nadar o andar en bici o cualquier otra de nuestras actividades normales, lo mejor es consultar a un médico especialista y evitar hacer ejercicio para no lesionarnos más.

Alison Freeman identifica 3 tipos de lesión de acuerdo a los síntomas y una respuesta diferente para cada una de ellas:

Lesión LEVE – Procede con precaución (Dolores y molestias leves, dolor al presionar la región, posible inflamación de la zona)
Lesión MODERADA – Toma uno o dos días de descanso, sin hacer ejercicio (Dolor leve a moderado en músculos y articulaciones)
Lesión GRAVE – Descanso intenso, consulte a un médico especialista (ej. fisioterapeuta, quiropráctico, médico ortopedista) Síntomas: difícil de soportar o al caminar, doloroso al tacto.

Es importante que identifiques que tipo de lesión tienes de acuerdo a los síntomas que presenta. Y, como recomendación, es una gran ventaja cuando el especialista que consultas practica algún deporte o muchos de sus pacientes son deportistas, porque comprenderá mejor la importancia de recuperarte para regresar a entrenar y, seguramente, dentro de su tratamiento, buscará otras opciones para continuar con tu ejercicio. Correr en el agua es una excelente opción para sustituir el correr normal. La bici estática o incluso normal así como la elíptica son buenas opciones para mantener tu condición aeróbica. Nadar suave ayuda también a tu condición aeróbica y relaja tus músculos para ayudar en su recuperación.

Otra recomendación es que, después de una lesión, recuerda regresar a entrenar de manera gradual, no quieras comenzar donde te quedaste, más bien da tiempo a que la lesión se recupere POR COMPLETO. El punto es, justamente, evitar que, por la prisa de regresar a entrenar, no te recuperes bien y al rato aparezca otra vez la lesión.

4.- Ajustar tu plan de entrenamiento por enfermedad

Una pregunta muy común es: si tengo gripa ¿puedo entrenar o no? Pues “depende”, si solo te escurre la naríz pero no tienes dolor de garganta ni fiebre ni te sientes muy mal, entrenar estará bien. Evitaría hacer un trabajo intenso, pero un ritmo suave estaría bien. Pero, si tienes dolor de pecho, fiebre, te duele la cabeza y la garganta, entrenar sería muy mala idea, más bien necesitarás descansar.

Ahora, cuando es dolor de estómago o diarrea, pues también depende, si es solo algo que nos cayó mal al estómago, tienes diarrea o vómito, queda todo fuera, tomas más electrolitos para rehidratarte, y muy probablemente al día siguiente puedas entrenar normal.

Por otra parte, si sientes un cansancio en exceso pero no te duele nada realmente, trata de entrenar suave, nada de intensidad, y ve cómo te sientes. Pero si el cansancio es tal que no puedes hacer ni tus actividades diarias, lo mejor será descansar, dormir, y si aún después de ese descanso no logras recuperar tu energía, consulta un médico para descartar cualquier otra enfermedad más grave.

Conclusiones:

Dicho todo lo anterior, recuerda que tú eres el experto de tu propio cuerpo, tú te conoces mejor que nadie y, si tienes ya tiempo de experiencia entrenando sabrás cuando puedes seguir o cuando te sientes tan mal que no podrás entrenar porque podrías empeorar. Es así de simple.

Y recuerda, cuando regreses a entrenar después de una lesión o enfermedad, empieza con entrenamientos suaves y de duración moderada. Si te sientes bien después de un par de sesiones suaves, podrías retomar el entrenamiento sin problemas.

Por último, cuando tienes que interrumpir tu plan de entrenamiento: ¡No entres en pánico!, no es el fin del mundo, simplemente hay que resolver de la mejor manera. La preparación para un triatlón no requiere “perfección”, sin importar la distancia para la que estés entrenando o la audacia de tus objetivos. En el triatlón como en todo deporte de resistencia, la resilencia es importante. Trata de adaptarte de la mejor manera, no te preocupes ni pierdas energía en las cosas que no puedes cambiar. Mejor concéntrate en aprovechar al máximo la condición física que has desarrollado con el entrenamiento y que pondrás a prueba en tu próxima competencia.

Fuente:
“How to adjust your training plan for illness, injury and busy days”, escrito por Alison Freeman para Triathlete.com
Alison Freeman es triatleta y entrenadora de triatlón. Ha completado 6 IRONMAN, 15 IRONMAN 70.3 y calificado para los USAT Nationals en 5 ocasiones.

Edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Oro para Grajales en la Copa del Mundo de Weihai

El mexicano Crisanto Grajales se coronó campeón de la Copa del Mundo de Triatlón realizada el pasado sábado 26 en Weihai, China.

El originario de Xalapa, Veracruz, entró en solitario y super feliz a la meta después de una tremenda batalla que libró especialmente en los últimos 5 km de la carrera con el japonés Makoto Odakura y el alemán Lasse Nygaard Priester. Para darnos una idea, Crisanto corrió los 10 km en 31:34 minutos

El triatlón fue de distancia olímpica empezando con 2 vueltas en el mar para completar 1.5 km de natación, después serían 8 vueltas a un circuito para sumar los 40 km de ciclismo, en una ruta que resultó ser muy técnica, con elevaciones y recodos. Y terminaron con 4 vueltas en un circuito de 2.5 km para completar los 10 km de carrera. El cielo estaba completamente despejado, el clima muy húmedo y con mucho calor.

El primero en terminar los 1,500 m de natación fue Michal Oliwa de Polonia seguido de Nanhe Wang de China, pero realmente la ventaja que llevaban del grupo perseguidor era muy poca por lo que fueron saliendo del agua uno a uno detrás del otro.

Para el ciclismo Leon Pauger de Austria y Priester de Alemania tomaron la punta y llegaron a separarse hasta 30 segundos del pelotón perseguidor, pero a mitad del recorrido el pelotón les dio alcance formándose un gran grupo de 20 triatletas, entre ellos varios de los favoritos Makoto Odakura y Jumpei Furuya de Japón, Trent Horpe de Nueva Zelanda, Russell White de Irlanda y los mexicanos Crisanto Grajales e Irving Pérez, pero éste último se fue quedando hasta perder el grupo. Por lo que Crisanto trabajó con White y Pauger para no separarse.

Aunque los 19 triatletas llegaron juntos a la segunda transición, se empezaron a separar en la carrera. Primero se colocó en la punta Aoba Yasumatsu de Japón seguido muy de cerca por Priester, Ren Sato de Japón y Felix Duchampt de Rumania. Poco después Priester aceleró rebasando a Yasumatsu y poco a poco fue alcanzado por Odakura y Grajales. Esta vez Crisanto apretó el paso rebasando al alemán seguido del japones dejando atrás al alemán. Y desde ahí Crisanto siguió acelerando y empezó a separarse de Odakura para llegar solo al tapete azul que encaminaba hacia la meta. El mexicano empezó a celebrar feliz mientras se acercaba a la meta para llegar en primer lugar y convertirse en el campeón de la Copa del Mundo en un tiempo de 1:46:35 Odakura llegó 25 segundos después terminando en 1:46:50 mientras Priester terminó en 1:46:57

“Hizo mucho calor y el recorrido fue rápido. Estoy muy feliz con el entrenamiento y trabajo que hemos hecho en mi país. Estoy muy feliz, esto fue un triatlón muy rápido”, comentó el triatleta olímpico Crisanto Grajales.

Por su parte, Odakura dijo: “Hace apenas una semana desde el evento individual y los relevos mixtos en Paris, por lo que este triatlón fue muy duro y mis piernas están aún cansadas. Pero mi mente está en control y estoy muy feliz con el buen resultado”.

Mientras Priester, quien era el favorito y lidereó gran parte del triatlón, solo comentó: “No pude detener a estos dos, fueron muy, muy rápidos, pero tercer lugar hoy está bien”.

1° Crisanto Grajales (MEX) 01:46:35
2° Makoto Odakura (JPN) 01:46:50
3° Lasse Nygaard Priester (GER) 01:46:57
4° Ren Sato (JPN) 01:47:03
5° Felix Duchampt (ROU) 01:47:07
20° Rodrigo González (MEX) 01:52:01
22° Irving Pérez (MEX) 01:54:05
Resultados completos aquí…

Crisanto es sin duda uno de los triatletas mexicanos con más experiencia. A sus 36 años ha competido en 3 Juegos Olímpicos: Londres 2012 (28° lug), Rió de Janeiro 2016 (12° lug.) y Tokio 2020 (31° lug.), y está buscando una cuarta oportunidad.

Ha competido en 3 Juegos Panamericanos siendo campeón en Lima 2019 y Toronto 2015.

Obtuvo el Premio Nacional del Deporte en 2015.

Fue uno de los atletas más destacados en los pasados Juegos Centroamericanos y del Caribe donde obtuvo la medalla de plata en la prueba individual y el oro por Equipos para México junto con Rodrigo González y Aram Peñaflor.

En Weiheim demostró su gran experiencia y talento y está entrenando muy fuerte buscando calificar a lo que serían sus cuartos Juegos Olímpicos en París 2024. Le deseamos muchísima suerte y estaremos atentos a su calificación.

¡MUCHAS FELICIDADES CRISANTO! Gracias por poner en lo más alto del podio a México, y que emoción escuchar el Himno Nacional en una Copa del Mundo de Triatlón. Y ¡MUCHAS FELICIDADES! también a su entrenador Eugenio Chimal, quien fue uno de los primeros triatletas que empezaron a hacer triatlón en México, y quien compitiera como triatleta Elite en varios Campeonatos Panamericanas y Campeonatos del mundo. Excelente dupla para triatlón.

Por Claudia Plasencia Ferrer para: www.asdeporte.com

Fuentes:
www.triathlon.org
www.esto.com.mx

UCI prohíbe a las mujeres transgénero competir en la categoría femenina

El pasado 14 de julio la Unión Ciclista Internacional (Union Cycliste Internationale UCI), anunció que, a partir del lunes 17 de julio, las mujeres transgénero quienes se hayan hecho el cambio de género después de su pubertad masculina, no podrán competir en la categoría femenina de ningún evento competitivo de ciclismo del Calendario Internacional UCI, en todas las categorías y en las diversas disciplinas. Mientras que la Categoría Varonil será renombrada como: Varonil / Abierta, en donde podrán competir: todos los ciclistas hombres, atletas mujeres y hombres transgénero, personas no-binarias y todos aquellas personas a quienes se les asignó el sexo masculino al nacer.

“En una reunión extraordinaria celebrada el pasado 5 de julio, el Comité Directivo de la UCI decidió adaptar las reglas actuales de la UCI sobre el derecho de las atletas transgénero a participar en competencias del Calendario Internacional de la UCI”, dijo la UCI.

El organismo previamente había permitido a las mujeres transgénero con niveles de testosterona bajos a tomar parte en eventos de mujeres, pero acordó reabrir la consulta sobre las mujeres transgénero después de que la estadounidense Austin Killips se convirtiera en la primera corredora transgénero en ganar una carrera femenina por etapas de la UCI este año.

La UCI agregó que la prohibición podría adaptarse “a la luz del conocimiento científico futuro” y dijo que mantendrá conversaciones con otras federaciones internacionales y el movimiento deportivo para establecer un “programa de investigación” financiado conjuntamente que tiene como objetivo estudiar los cambios en el rendimiento físico de los atletas altamente entrenados que se someten a un tratamiento hormonal de transición.

“Teniendo en cuenta las incertidumbres científicas que persisten, es necesario tomar esta medida con el fin de proteger la categoría femenina y garantizar la igualdad de oportunidades”, dijo la organización.

“La UCI desea reafirmar que el ciclismo, como deporte competitivo, actividad de ocio o medio de transporte, está abierto a todos, incluidas las personas transgénero, a quienes alentamos como a todos a participar en nuestro deporte”, comentó el presidente de la UCI David Lappartient.

Sin embargo, la UCI tiene el deber de garantizar, ante todo, la igualdad de oportunidades para todos los competidores en las competencias ciclistas. Y dado que el estado actual del conocimiento científico no garantiza tal igualdad de oportunidades entre las atletas transgénero y las participantes cisgénero, no fue posible, como medida cautelar, autorizar a las primeras a competir en las categorías femeninas.

Fuentes:
www.reuters.com
www.marca.com

Edición y traducción por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Cómo entrenar y competir cuando hace MUCHO CALOR

El calor es el enemigo número uno de los deportes de resistencia y la causa más común de la deshidratación, el golpe de calor, una disminución considerable del rendimiento atlético, problemas gastrointestinales, entre otros. Por lo que, para lograr entrenar y competir en altas temperaturas es necesario estar preparado.

Cuando hacemos ejercicio en clima muy caliente ninguna persona se salva de los efectos negativos. Algunas personas responden mejor que otras, generalmente quienes viven en climas calientes o entrenan a altas temperaturas sus cuerpos estarán más “acostumbrados”, (quizá no realmente preparados), pero el calor excesivo disminuye el desempeño de cualquier atleta, hasta del más experimentado.

Si bien es cierto que en una competencia todos los participantes compiten en igualdad de condiciones climáticas, tu respuesta a las altas temperaturas puede entrenarse, es decir, te puedes preparar para tener una mejor respuesta ante el clima caliente.

Tips básicos para tomar en cuenta:

Revisa tu hidratación diaria con el protocolo: peso, orina y sed. Esto es que nuestro peso no haya variado mucho de un día a otro, si la orina es de color claro o si tiene un color más obscuro de lo habitual, y si al despertar tienes sed aún sin haber hecho ejercicio.
Aumenta la ingesta de líquidos y alimentos con alto contenido de agua.
Evita hacer entrenamientos de alta intensidad o intervalos si el calor está muy fuerte. Es mejor un entrenamiento suave para acostumbrar tu cuerpo al clima caliente.
Si tienes que esperar para entrenar o competir trata de mantenerte en la sombra antes de empezar, toma bebidas frías, utiliza toallas frías sobre tus hombres, pecho y cabeza, esto para evitar que te empiece a subir la temperatura aún ANTES de iniciar tu entrenamiento o competencia.

Revisar nuestra hidratación día a día

Es importante monitorear nuestra hidratación diaria, pero se vuelve súper importante cuando vamos a entrenar en un clima muy caliente o durante la transición de un clima frío a uno caliente.
Como mencionamos antes, al despertar en la mañana hay 3 indicadores que debemos revisar: peso, orina y el tener sed.

El proceso es muy simple:

1° Tener SED – Cuando te acabes de levantar ¿tienes sed? ¿mucha, poca, o estás bien?

2° Color de la orina – Ve al baño y comprueba el color de la orina, el cual debería ser muy claro. Pero si el color es como jugo de manzana o más obscuro, ¡cuidado!, puede ser deshidratación.

3° Peso corporal – Después de ir al baño sube a la báscula para tomar tu peso. Nuestro peso corporal debería ser constante con una variación máxima del 1%, pero si tu pesa disminuye en más del 1% podría estar pasando por una deshidratación.

De los 3 puntos anteriores, si solo 1 está mal, no es tan grave, puedes tratar de llegar a condiciones normales sin mucho problema.

Si 2 de los puntos están bajos, es muy probable que estés un poco deshidratado.

Pero si los 3 aspectos están mal, es seguro que estás deshidratado, por lo que tienes que trabajar en recuperar tus niveles normales en todo.

La medición diaria de estos 3 datos es importante porque eso te va a ayudar a mantener una buena hidratación diaria, así como a darte cuenta cuando los niveles empiecen a bajar para actuar a tiempo. En los días pasados de tanto calor en la ciudad nos daba más sed por lo que tomábamos más agua. Y si no lo hacíamos con seguridad el color de la orina se volvía más obscura y sentíamos sed de manera constante. Y si eso era en la oficina o escuela, por ejemplo, con más razón la necesidad de aumentar nuestra ingesta de líquidos cuando hacíamos ejercicio, en donde nuestro cuerpo genera más calor.

Qué hacer si estás deshidratado

La mayoría de las personas, al sentirse ya muy deshidratados, toman mucha agua y/o bebidas isotónicas en el momento, solo que a veces el exceso de líquido solo se traduce en mayor cantidad de orina y no necesariamente en una recuperación completa. Para ello está bien aumentar la ingesta de líquidos pero en un lapso de 24 horas, para asegurar que se aproveche y se absorba todo el líquido en el cuerpo.

TIPS para recuperarte de una deshidratación:

Toma de 2 a 2 ½ tazas de agua (16 a 20 onzas) inmediatamente después de caminar.
Toma de 1 a 2 ½ tazas de agua (8 a 20 onzas) con alimentos durante el día.
Lleva contigo una botella de agua todo el tiempo, de manera que recuerdes que debes continuar tomando agua durante el día. Esto también te ayudará a distribuir en el día la cantidad de agua que debas consumir sin tener que forzar a hacerlo en determinado momento.
Incrementa el consumo de frutas y verduras, done las opciones con mayor contenido de agua son: sandía, fresas, lechuga romana, melón, jitomate, piña y pimientos.

Cómo “aclimatar” tu cuerpo para entrenar o competir en clima caliente

Debes considerar que el proceso para aclimatar tu cuerpo a un clima muy caluroso toma un para de días, no es tan rápido pero no es imposible.

Trata de entrenar de 60 a 90 minutos por día durante 5 a 10 días, de manera que el cuerpo se adapte a los cambios fisiológicos que adoptará para tener un mejor rendimiento aún en este clima.
Solo después podrás incrementar la intensidad y duración de manera gradual por los siguientes 3 o 5 días. Esto no solo dará a tu cuerpo tiempo para modificar la respuesta al sudor, sino que te ayudará a aumentar tu capacidad para beber más líquidos.
Asegúrate de beber más líquidos y dale a tu cuerpo el tiempo que necesite para adaptarse bien.

Ahora bien, la mayoría de nosotros viajamos a la competencia con los días muy cercanos a ésta, a veces solo el fin de semana, por lo que, más bien, tendríamos que adaptar estas recomendaciones a nuestras sesiones de entrenamiento. Lo que quiero decir es que busques oportunidades para entrenar lo más parecido a lo que será el día de tu competencia. Si vas a correr un medio maratón, por ejemplo, en un lugar de playa o de mucho calor, trata de hacer un par de distancias al medio día, cuando hace más calor en la ciudad. O bien, si tienes oportunidad, ve el fin de semana a lugares de clima más caliente a hacer la distancia. Por ejemplo, si vives en la Ciudad de México, entrenar en Cuernavaca, Cuautla, o Tequesquitengo podrían ser opciones. Y lo mismo aplicaría para el ciclismo o el triatlón.

Es algo similar a lo que hacen los nadadores de aguas abiertas pero al revés del clima. Me explico, cuando ellos van a competir en algún cruce donde hay agua muy fría lamayor parte de sus entrenamientos son en la alberca pero buscan y programan algunos de sus entrenamientos de distancia en lugares con aguas frías como el río de Las Estacas, o más frías como el Nevado de Toluca o la Laguna de Alchichica. Y esto es buscando adaptar su cuerpo y su mente a que sí es posible nadar en agua fría durante mucho tiempo. Muchos de ellos empiezan con baños de agua fría meses antes de la competencia.

Bueno, pues de la misma manera, nosotros tendremos que buscar el modo de adaptarnos a entrenar y competir en clima caliente y, en lo posible, sufrir menos sus estragos.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Fuentes:
www.trainright.com

10 Consejos para preparar el nado de aguas abiertas desde la alberca

Entrenar para nadar en aguas abiertas en una cómoda alberca con agua templada es un buen cambio para afrontar la realidad de esta fantástica disciplina.

Nadar en una amplísima extensión de agua por primera vez puede ser un poco intimidante. Por lo que te presentamos algunos consejos que podrías practicar en la alberca antes de dar el gran salto.

Preparación para nadar en aguas abiertas: Estilos

1.- Nadar bien tu estilo.
Es de vital importancia que te sientas muy cómodo con tu brazada en el agua. La mayoría de los nadadores usan el estilo de crol para poder ver al frente de vez en vez. Por lo que asegúrate de que te sientes en muy buena forma nadando en la alberca.

2.- Dominar algún otro estilo.
Trata de dominar también algún otro estilo como, por ejemplo, el estilo de pecho. Esto porque, seguramente, en algún momento del nado vas a necesitar recuperarte en el agua y el estilo de pecho usa menos energía en las piernas que el nado de crol. Es una buena opción.

3.- Distancia que debo entrenar.
Nadar en aguas abiertas no es un simple “splash and dash”. Como mínimo son 1,000 metros de nado. Prueba en la alberca si puedes nadar con confianza una distancia mayor a la que vas a nadar en la competencia, SIN sostenerte de nada y sin que tus pies toquen o se apoyen en nada (ni piso, tierra, nada). Y nos referimos a nadar más distancia porque, es un hecho, la distancia del nado la miden en línea recta del punto de donde sales al punto de llegada, sin embargo, nadie nada en absoluta línea recta, debido al oleaje, a la navegación, a tu orientación, es un hecho que vas a nadar un poco más de lo previsto. Pero no te preocupes, estarás preparado para ello.

4.- Hay una aplicación que mide la distancia cuando vas nadando para que, poco a poco, puedas ir aumentando la cantidad de metros nadados.
Just Swim App distance goals…

La Técnica

Aún cuando tu estilo de crol sea increíblemente bueno y tu resistencia mucho mejor, es necesario estar preparado para esas pequeñas “sorpresas” que el nado de aguas abiertas suele presentar.

5.- Sentido de orientación y navegación.
Observa bien por donde tienes que ir nadando. En las aguas abiertas no hay líneas pintadas en el piso, por lo que tienes que practicar ir viendo al frente mientras nadas para encontrar alguna marca en el horizonte o en tierra, o algo que pueda guiarte hacia donde tienes que ir.

Puedes practicarlo en la alberca, nadando de crol y a cierta cantidad de brazadas levantar la cabeza al frente al momento de respirar (en lugar de al lado), para irte orientando. Practícalo con frecuencia para que no pierdas el ritmo de la brazada, sino que lo hagas de manera continua.

6.- Practica nadar en línea recta.
Cierra tus ojos por un momento mientras nadas y ve hacia que lado te empiezas a inclinar (izquierda o derecha), la mayoría de la gente se va hacia algún lado. Trata de nadar en línea recta en el estilo que quieras, para que no te vayas tan chueco.

7.- Aprende a aguantar mucho tiempo nadando, flotando, sin apoyo en nada, solo sobre el agua.
En el nado de aguas abiertas no hay una “pared” de la que puedas sujetarte si te cansas o empujarte para seguir nadando. Practica nadar en una fosa de clavados, por ejemplo, en donde no puedas tocar el piso.

8.- Dar vuelta o cambio de dirección.
La mayoría de las competencias de aguas abiertas tiene varias boyas grandes donde debes dar vuelta para seguir el recorrido. Si tuvieras espacio en la alberca donde pudieras practicar dar la vuelta, sería buenísimo.

9.- Aprende a respirar a ambos lados.
Poder respirar alternando a uno y otro lado en aguas abiertas es una necesidad. Quizá no se sienta tan natural al principio, pero enfócate en tu técnica y en practicarlo en la alberca para que se convierta en un movimiento muy cómodo.

Deja que tu cabeza y columna vertebral se unan a la rotación de tus hombros, inhala y gira tu cara suavemente hacia atrás al tiempo que tu hombro está rotando.

10.- Forma parte de algún grupo o equipo de natación.
Nadar entre mucha gente junta al mismo tiempo cuando inicia el nado de aguas abiertas, puede ser un poco molesto y ponerte nervioso, pero es parte del nado en eventos tan grandes. Por ello, es bueno de repente nadar en un mismo carril con 4 o 5 personas, para que sientas lo que es nadar en grupo y lo que debes hacer para tratar de respetar el espacio de cada uno de ellos. Y en caso de que, sin querer, se toquen o se golpean, no te asustes ni te molestes, es parte del nado en grupo. Si no es muy doloroso, puedes seguir adelante.

Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

En 2018 tenemos doble Día Mundial de Bici

Aunque la finalidad de este día es promover el uso de la bicicleta como un medio de transporte ecológico, un ejercicio muy saludable, su práctica como deporte así como el típico juguete para niños, jóvenes y adultos, la realidad es que este día surgió para recordar el hallazgo del LSD.

La primera vez que se celebró fue un 19 de abril de 1985 cuando el profesor Thomas B. Roberts en su casa de DeKalb, Illinois en Estados Unidos, decidió nombrar como el “Día de la Bicicleta” (Bicycle Day), para conmemorar el descubrimiento del LSD por el químico Albert Hoffman.

Y es que, en 1943, este destacado científico suizo estando en su laboratorio purificando y cristalizando LSD tuvo una serie de sensaciones extrañas y se dio cuenta que, sin querer, había tocado con sus dedos la sustancia. Pensó que si con solo tocarlo había surtido esos efectos que sería si lo tomaba. A los pocos días, un 19 de abril, decidió hacer la prueba e ingirió 250 mg de dietilamida de ácido lisérgico (LSD). Los efectos fueron mayores, por supuesto, Hoffman empezó a tener dificultades para hablar y pidió a su asistente que lo acompañara a su casa. Pero como el uso de vehículos estaba restringido durante la Segunda Guerra Mundial, tuvieron que usar sus bicicletas.

Y fue justo en su bici Hoffman que empezó a tener alusinaciones, empezó a ver todo ondulado, sentía que no se movía aunque iban rodando rápido y se dio cuenta que no podía ejercer su voluntad. Pese a todo lograron llegar a su casa y ahí empezó a sentirse muy bien, disfrutando de los colores y formas que solo sus ojos podían ver. Después de un rato los efectos fueron desapareciendo.

Este “viaje psicodélico en bicicleta” de Hoffman se convirtió en toda una leyenda y es por eso que el profesor Roberts decidió nombar el 19 de abril como el “Día de la Bicicleta”. Poco a poco empezó a celebrarse en otras ciudades de Estados Unidos y pronto fue adoptado por otros países.

Pero fue apenas este año, el pasado 12 de abril, que la ONU (Organización de las Naciones Unidas) declaró oficialmente el “Día Mundial de la Bicicleta” pero para el 3 de junio y no el día 19 de abril como siempre se ha celebrado. La resolución fue adoptada por un consenso de 193 estados miembros, y es un reconocimiento de la ONU a la contribución del ciclismo a los objetivos de Desarrollo Sustentable (ODS), donde 12 de los 17 ODS están relacionados con el uso cotidiano de la bicicleta según el documento: “El Ciclismo cumple con los objetivos globales”, presentado por la World Cycling Alliance y la European Cycling Federation.

Por lo anterior, este año celebraremos la bicicleta dos veces: el 19 de abril y el 3 de junio. De hecho, en España y algunas ciudades de Latinoamérica donde el ciclismo es tan popular, se han declarado 30 días de bici, y se preparan diferentes acciones para celebrarlo en grande.

En nuestro país, y en específico en la Ciudad de México, el próximo sábado 21 de abril se llevará a cabo la Gran Rodada Ciclista en donde todos estamos invitados a participar. El punto de encuentro será el Parque de Los Venados en donde se dará la salida a las 9:00 a.m., para rodar 16 km aproximadamente, iniciando sobre la Av. Insurgentes en dirección hacia el norte, para terminar en el Tótem canadiense en Chapultepec. Anímate e invita a tus familiares y amigos a formar parte de este gran evento andando en bici.

Y no podemos quedarnos solo con festejar este día, tenemos que promover el uso de la bicicleta que nos ofrece múltiples beneficios, no solo para nuestra propia salud sino para el bienestar de toda la sociedad así como para ayudar a cuidar el medio ambiente que tanto lo necesita.
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He aquí algunos de los beneficios de andar en bici:

1.- Andar en bici te hace sentir bien físicamente y de buen ánimo.
Quienes rodamos lo sabemos pero también está comprobado. Un estudio realizado por la YMCA demostró que las personas que acostumbran hacer ejercicio de manera regular se sienten bien consigo mismas en un 32% más que las personas sedentarias. La bici además de producir más adrenalina y endorfinas te da más confianza en tí mismo además de que combina el ejercicio con el sentimiento de ejercitarte al aire libre, ver hermosos paisajes y conocer nuevos lugares.

2.- Quema grasa y pierde peso
Al andar en bici ejercitas los músculos más grandes de tu cuerpo que son las piernas, por lo que el desgaste de calorías es muy grande. Si buscas quemar grasa y bajar de peso andar en bici y correr son tu mejor opción. Rodando bici, por ejemplo, puedes quemar entre 400 y 1000 calorías en una hora, dependiendo de la intensidad y el peso del ciclista.

3.- Fortalece tus músculos.
Rodar bici te ayuda a fortalecer tus músculos, en especial los glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y cuadriceps.

4.- Fortalece tu corazón.
Andar en bici es buenísimo para tu corazón, un estudio reciente realizado en “Medicine and Science in Sports and Exercise” reveló que aquellas personas que hacen ejercicio aeróbico diariamente son un 31% menos propensas a padecer de presión alta.

5.- Ayuda a recuperar de una lesión
Rodar en bici puede servir también como ejercicio alternativo para recuperarte de alguna lesión.

6.- Andar en bici y correr se complementan.
Son definitivamente ejercicios complementarios, esto es, si eres corredor puedes combinar algunas sesiones en la semana en bici como complemento a tu entrenamiento, evitando así las lesiones que la carrera puede provocar porque corriendo golpeas las piernas y pie en cada pisada, en bici no.

7.- Disminuye las enfermedades del corazón y el riesgo del cáncer.
Mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente y comer una dieta sana y balanceada, ayuda a disminuir los riesgos de padecer cáncer. Un estudio realizado por la Universidad de Glasgow a 260,000 individuos durante el curso de 5 años, demostró que aquellos que se iban en bici a sus trabajos disminuyeron a casi la mitad su posibilidad de desarrollar enfermedades del corazón o cáncer que aquellos que no se ejercitaron.

8.- Ayuda a dormir bien.
Andar en bici durante un buen rato es cansado, y el cansancio causado por el ejercicio ayuda a dormir mejor. Investigadores de la Universidad de Georgia estudiaron un grupo de hombres y mujeres de 20 a 85 años de edad, durante un periodo largo de 35 años, y encontraron que las personas sedentarias presentaban un 4% más problemas para dormir, mientra que, quienes hacían ejercicio de manera regular, podían dormir mejor, se recuperaban y amanecían sintiéndose mucho mejor.

9.- Mejora tu poder mental
Hacer ejercicio de manera regular está directamente relacionado con la buena salud cerebral. Un estudio realizado en 2013 comprobó que el flujo de sangre de los ciclistas al cerebro aumenta de un 28 a un 70% más. Para ello es recomendable andar en bici cuando menos de 45 a 60 minutos, a un 75-85% de esfuerzo máximo, durante 4 veces a la semana.

10. Fortalece tu sistema inmune
Hacer ejercicio brinda grandes beneficios a la salud del sistema respiratorio, ya que el ejercicio regular fortalece el sistema inmune al incrementar la producción de proteínas esenciales y activa los glóbulos blancos de la sangre.

Y podríamos seguir con los beneficios para tu salud, eso sin mencionar los beneficios para la sociedad en general, como es un medio de transporte ecológico, que no contamina y que, alguien que va en bici, deja un espacio libre sin un coche más, o sin una persona más en el transporte público.

Ahora bien, la realidad es que en nuestra ciudad andar en bici no es fácil. Pese a que se ha hecho un esfuerzo importante con el programa de Eco-Bici y el Ciclotón, por ejemplo, así como las diferentes avenidas con carriles destinados solo para ciclistas, lamentablemente la falta de cultura deportiva así como al inseguridad de nuestra ciudad capital, lo hacen más complicado que fácil.

Uno como ciclista tiene que ser muy responsable y andar con mucho cuidado y precaución. He AQUÍ “Tips para andar en bici en la ciudad”

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com
Fuentes:
Curiosa historia sobre el Día de la Bicicleta y el LSD – www.asdeporte.com
www.cyclingweekly.com
www.30diasenbici.com
www.bicycling.com

Increíble NUEVO RÉCORD de Kipchoge en Berlín 2:01:39

El keniata Eliud Kipchoge rompió, una vez más, su propia marca en el Maratón de Berlín al correr 30 segundos por debajo del Récord Mundial, el cual estableció él mismo en 2018 en la misma capital alemana (2:01:39).

“Llego en un excelente estado de espíritu”, comentó Kipchoge el día anterior al maratón. “Sé que físicamente será muy duro, pero si el espíritu está bien también lo estarán las piernas, los músculos y el corazón. Además, no conozco mis límites”.

La mañana del domingo estuvo excelente para correr, nublado, fresco y el ánimo de los corredores era increíble, así como el del público que no dejaba de echar porras y emocionarse. Kipchoge siempre ha agradecido la energía positiva que transmite tanta gente animada.

Los parciales de Kipchoge y su equipo

Dado que el objetivo era romper la barrera de las 2 horas, desde el principio el paso fue imponente. Cruzaron los primeros 5 km en 14:14 min. y los 10 km en 28:22 min

El primer medio maratón lo pasaron en 59min. 51 seg., nunca antes en la historia del maratón se había corrido una primera mitad por abajo de la hora. Excepto en el INEOS 1:59 Challenge, proyecto que se corrió el 12 de octubre del 2019, en Viena, Austria, en una ruta especialmente planeada para romper el record. Un circuito totalmente plano y recto de 9.6 km En ese proyecto se corrió en 1:59:41 pero no se pudo tomar como Récord Mundial de maratón por todas las ventajas que se planearon en ese proyecto justo para romper la barrera de las 2 horas en un maratón.

Increíble fin de semana rompiendo Récords y Barreras en MARATÓN…

Haciendo historia: Kipchoge INEOS 1:59 Challenge – Dónde y cuándo (Parte 1)

“Pacemakers Dream Team” y Equipos de Kipchoge en INEOS 1:59 Challenge (Parte 3)

Pero para el kilómetro 25 ya habían disminuido un poco el ritmo, pasaron en 1:11:08, lo cual ya no daba para las 2 horas objetivo pero aún estaba con posibilidad de romper el Récord Mundial.

Hasta este punto fue acompañado por Andamlak Belihu de Etiopía quien había corrido al mismo ritmo que Kipchoge. Pero a partir de este punto el keniata empezó a presionar más el paso para pasar solo el kilómetro 30 en 1:25:40, y alcanzar los 35 km en 1:40:10

Cuando cruzó los 40 km en 1:54:53, ya tenía una ventaja de casi 4 minutos sobre el también keniata Mark Korir quien se había adelantado al segundo lugar.

Su victoria y nuevo récord mundial fue impresionante, 2:01:09 Bajó 30 segundos a su propio récord anterior. Korir llegó en segundo lugar en 2:05:58 mientras Tadu Abate de Etiopía llegó en tercer puesto en 2:06:28

El paso promedio del triple medallista olímpico fue de 2 min 52 seg / km, algo totalmente increíble y difícil de pensar para nosotros. Para darnos una idea de qué tan rápido es este ritmo sería como correr 422 cienes (422 x 100m) a 17.2 segundo cada uno y todo seguidos…¡Increíble!

Éste fue el 8o. récord que rompe en Berlín, que sin duda se convierte en el Maratón más rápido del mundo.

Al llegar a la meta, primero con una cara de sorpresa y después súper feliz, abrazó con el cariño de siempre a su entrenador y gran amigo Patrick Sang, quien lo ha entrenado desde sus inicios en el maratón.

“Después del kilómetro 38 sabía que era posible romper el Récord del mundo. Las circunstancias eran perfectas lo mismo que la organización de este evento. Estoy realmente feliz e impresionado por los fans y su gran apoyo”.

“He corrido tan rápido gracias al buen trabajo en equipo”, comentó Kipchoge. “Todo ha salido perfecto”.

“Corro por mi familia y por la gente. El deporte une a todos. Eso es lo que me motiva e verdad”.

Mientras en las damas, la competencia fue muy pareja. Un grupo de 6 mujeres pasaron la primera mitad en 1:08:13 (bien para superar el récord del evento). Los 30 km los pasaron en 1:36:41 pero solo 3 mujeres de Etiopía se mantuvieron en la punta: Tigist Assefa, Tigist Abayechew y Meseret Gola.

Assefa, especialista en 800 m, empezó abrir el paso cruzando el km 35 con 20 segundos de ventaja sobre sus perseguidoras, logrando cruzar la meta en 2:15:37 batiendo así el récord femenino del Maratón de Berlín por casi 3 minutos menos.

Por su parte, Rosemary Wanjiru de Kenia, ganó el segundo lugar en su primer maratón en 2:18:00, terminando apenas 3 segundos adelante de Abayechew.

Tigist Assefa se convirtió en la tercera mujer maratonista más rápida de la historia. Solo después de la recordista mundial Brigid Kosgei (2:14:42) y la británica Paula Radcliffe (2:15:27 seg).

La etíope de 28 años corrió más rápido la segunda mitad del maratón, en 1:07:24 y fue también más rápida que su mejor marca personal en esta distancia por 18 minutos.

A sus 37 años Kipchoge ha ganado 15 de los 17 maratones que ha corrido y es, sin duda, el mejor corredor de maratón de todos los tiempos.

Top 10 Hombres:

Eliud Kipchoge (KEN) – 2:01:09
Mark Korir (KEN) – 2:05:58
Tady Abate (Etiopía) – 2:06:28
Andamlak Belihu (Etiopía) -2:06:40
Abel Kpchumba (Kenia) -2:06:49
Limenih Getachew (Etiopía) – 2:07:07
Kenya Sonota (Japón) – 2:07:14
Tatsuya Marayuma (Japón) – 2:07:50
Kenoto Kikutani (Japón) – 2:07:56
Zablon Chumba (Kenia) – 2:08:01

Top 10 Mujeres

Tigist Assefa (Etiopía) – 2:15:37
Rosemary Wanjiru (Kenia)- 2:18:00
Tigist Abayehew (Etiopía) – 2:18:03
Workenesh Edesa (Etiopía) – 2:18:51
Meseret Gola (Etiopía) – 2:20:58
Keira D´Amato (EUA) – 2:21:48
Rika Kaseda (JPN) – 2:21:55
Ayuko Suzuki (Japón) – 2:22:02
Sayaka Sato (Japón) – 2:22:13
Vibian Chepkirui (Kenia) – 2:22:21

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

El Tour de Francia continua con ¡LAS MUJERES!

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Con la llegada a París de la última etapa del Tour de Francia se hubiera dado por terminado todo el evento, sin embargo, este año el clásico circuito por los Campos Elíseos no ha sido el final sino el principio, esto es, terminaron los hombres de competir, ¡ahora toca el turno a LAS MUJERES!
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Así es, este domingo 24 de julio, un par de horas antes de que llegaran los hombres a París, dio inicio la 1ª. edición del Tour de France Femmes avec Zwift. Alineadas frente a la emblemática Torre Eiffel y determinadas a cambiar la historia, 144 mujeres de 24 equipos arrancaron la primera etapa para rescatar y escribir un nuevo capítulo de lo que alguna vez fue el Tour de Francia para Mujeres.
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El primer Tour de Francia Femenino apareció por primera vez en 1955, pero no volvió a realizarse hasta casi 30 años después, en 1984. Curioso porque éste fue un año especial para la apertura de las mujeres en el deporte. En los Juegos Olímpicos de Los Ángeles 84 se corrió por primera vez el Maratón Femenino que ganó Joan Benoit Samuelson (EUA), se inauguró la primera Prueba de Ciclismo de Ruta Olímpica Femenino y la campeona fue Connie Carpenter-Phinney (EUA), y se realizó el primer Tour de Francia Femenino donde la ganadora del jersey amarillo fue Marianne Martin (EUA).
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Marianne Martin comentó: “Lo más importante que recuerdo de competir en el primer Tour Femenino es que ellos no creían que podríamos terminar. Todas sabíamos que podíamos completarla, pero era desalentador que pensaran que no íbamos a finalizar la prueba. Pero aún lidiando con eso todo fue increíble, todo el tiempo íbamos a diferentes ciudades y los franceses disfrutaban de la competencia. Eso no lo teníamos en Estados Unidos en ese entonces”.
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Este Tour se realizó hasta 1989 con el mismo comité organizador que el Tour para hombres. En 1992 se creó una prueba similar llamada Tour Cycliste Féminin, después conocida como Women´s Tour de France o Le Course, pero para evitar problemas con el Tour se renombró como la “Gran Boucle”. Empezó como una prueba de 10 a 15 días de duración. En 2001 descendió de categoría para ser conocida como amateur. En 2005 vuelve con un formato menor de 5 etapas, en 2007 regresa como carrera profesional. En 2008 se corrieron 7 etapas y su última edición sería en 2009, cuando se realizó con grandes dificultadas y solo 4 etapas.

Ahora, 13 años después, regresa organizada por ASO (Amaury Sport Organisation), el mismo comité que el Tour de Francia para hombres, y será una prueba de 8 Etapas, recorriendo 1,029 km, empezando en la Torre Eiffel en París para finalizar con una brutal final en subida en La Super Planche des Belles-Filles.
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La ruta fue revelada en octubre del año pasado por el Director del Tour Marion Rousse y el Director de ASO Christian Prudhomme y varias ciclistas que están compitiendo ahora, expresaron entonces su emoción en redes sociales, como Cecilie Uttrup Ludwig del FDJ-Suez-Futuroscope: “Estamos haciendo historia y espero inspirando a nuevas mujeres”, y Ashleigh Moolman-Pasio del SD Worx: “No puedo esperar para hacer historia”.
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(En la foto Cecilie Uttrup Ludwing ganó la tercera Etapa de este Tour de France Femmes avec Zwift)

La ruta incluye 2 etapas de montaña, no incluye una prueba Contrarreloj pero tiene una etapa de 175 km en el quinto día, lo cual es 15 km más de la distancia máxima que las mujeres pueden recorrer a nivel World Tour sin una dispensa especial. Serán 8 días épicos de competencia.

El domingo la ganadora de la Primera Etapa y primera en vestirse de “Amarillo” fue Lorena Wiebes (NED) del DSM (ver foto principal), quien en un fabuloso sprint se impuso a la favorita Marianne Vos (NED) del Jumbo-Visma, seguida de la belga Lotte Kopecky del Team SD Worx. Fueron 82 km que Wiebes terminó en 1:54 h.

De las 144 ciclistas que arrancaron, solo dos son de Latinoamérica: Paula Patiño de Colombia, del Equipo Movistar y quien llegó en la posición 35 y de Cuba Arlenis Sierra del Movistar también en la posición 69.

Y, al igual que en 1984, pareciera que 2022 estará marcado por nuevos logros para el deporte femenino, como por ejemplo, por la igualdad de salario y prestaciones del Futbol Soccer Femenino en Estados Unidos y que se ha ido replicando en otros países y deportes como el Rugbi, así como la nueva era del Tour de France Femmes avec Zwift
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Enhorabuena, de nosotras depende seguir construyendo deporte para todas.

Sigue el Tour de France Femmes 2022 – ETAPA POR ETAPA AQUÍ…

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

TIPS para comer más SALUDABLE en VACACIONES

Llegamos al verano y con él ¡LAS VACACIONES!

Vienen tiempos de descanso donde ya sea que sigamos haciendo deporte o no se pueden perder o disminuir los hábitos saludables por eventos familiares, sociales o simplemente porque el tiempo libre puede llevarnos a pensar más frecuentemente en comer algún “antojo o snack”.

Al llegar las vacaciones (y con ellas un cambio de rutina), puede suceder que adoptemos nuevas conductas. ¿Sabías que es más común en estos días escoger opciones menos saludables como comidas congeladas para microondas, “fastfood” o rápidas de preparar, como tortas y sandwiches? La razón de que éstas sean menos saludables es que frecuentemente se encuentran relacionadas con comidas procesadas con ingredientes de menor calidad en comparación con las comidas saludables que usualmente consumimos.

Además del cambio en la alimentación, suele suceder que dejamos el ejercicio un poco del lado, para darnos un descanso y un cambio de rutina total, ya sea para relajarnos durante las vacaciones, o porque salimos de viaje y esto hace más complicado el seguir las rutinas de ejercicio que normalmente realizamos.

TIPS para comer saludable

Para que puedas disfrutar de tus vacaciones sin perder tus hábitos saludables te compartimos las siguientes recomendaciones:

1. ¡Busca verduras y frutas de temporada!
Sin importar a donde viajes procura entrenar tu mirada para encontrar frutas y verduras en los restaurantes o comercios para consumirlas frecuentemente, ganar saciedad y por supuesto salud.

2. ¡Muévete!
Quizás por la propia rutina de las vacaciones, te sea complicado entrenar 60 minutos al día sin embargo puedes aplicar estrategias sencillas de acondicionamiento físico como brincar la cuerda, subir escaleras o cumplir con 10 mil pasos al día. ¡Todo cuenta!

3. Evita cenar muy tarde
Probablemente se te presenten muchos antojos o comidas deliciosas a lo largo de tus vacaciones. Disfruta todo eso ya que tener una vida social y familiar activa también es parte de una vida saludable. Sin embargo, el simple hecho de evitar cenas muy tarde y muy pesadas te puede ayudar notablemente en tu digestión, descanso y bienestar general.

4. Toma AGUA con frecuencia
Es importante tomar agua antes de tener sed, ya que es más fácil deshidratarnos en temporada de calor o estando distraídos con actividades en viajes. Además, ayuda a no confundir el hambre con sed. Procura viajar con una ánfora de 500 ml ya que cargar con ella te ayudará a recordar la importancia de estar hidratados.

Receta: Brochetas de camarones asados con piña

Te dejamos una receta saludable, fácil y rápida de preparar:

Ingredientes (2 porciones):

– 250 gr camarones pelados sin cocer
– 3 Cdas miel de abeja
– 1.5 Cdas soya
– 1.5 Cda vinagre de arroz
– Pedazos de piña al gusto
– Cebollín cortado
– Aceite de canola o aguacate en aerosol

Preparación:

– Calentar el asador o parrilla
– Mezclar en un recipiente, la soya, el vinagre y la miel
– Cubrir los camarones y la piña con la mezcla
– Insertar 2 camarones con 1 trozo de piña y un pedazo de cebollín en cada brocheta. Rociar con un poco de aceite.
– Asar bien todas las brochetas hasta que los camarones estén bien cocidos (deben de cambiar de color a rosado).

¡DISFRUTA!

Nutrición en movimiento –Boletín junio 2022
Por la Federación Mexicana de Nutrición Deportiva (FMND) para: www.asdeporte.com