Nuevo Récord Mundial Maratón 2:09:56 Ruth Chepngetich

Es una maravilla, no lo podía creer cuando lo leí. Por primera vez una mujer rompe la barrera de las 2:10 horas en el maratón, y lo hizo una mujer de Kenia, nada extraño, y fue Ruth Chepngetich quien era una de las favoritas.

Ruth con 30 años de edad y su mejor marca personal de 2:14:28, buscaba su tercera victoria en Chicago que había ganado en 2021 y en 2022. En 2023 llegó en segundo lugar cuando la ganadora fue Sifan Hassan de Etiopía quien impuso nuevo récord para el Maratón de Chicago en 2:13:44

La marca mundial a vencer pertenecía a Tigst Assefa de Etiopía quien impuso el Récord Mundial en el Maratón de Berlín, en septiembre del año pasado en 2:11:53, una marca que parecía difícil de bajar más, sin embargo, Ruth la pulverizó por casi 2 minutos (1min. 56 segundos más rápida). ¡Impresionante!

Ruth impone su propio ritmo

Ruth impuso un paso promedio de 3min/ km desde el principio. Pasó los 5 km en 15 min. flat, los 10 km en 30:14 min., con ese paso iba para completar el maratón en 2 horas 6 minutos. Los expertos pensaban que Ruth “se iba a tronar”. Cruzaron el Medio Maratón en 1:04:16 segundos, algo que solo han logrado correr 4 mujeres en el mundo. Y, después de los 21km sucedió algo que ha estado pasando en los últimos maratones de mujeres donde la atleta más fuerte rompe el grupo y se sigue corriendo sola, o más bien, “volando”.

El parcial del kilómetro 25 al 30 lo corrió en 15:32 min., y del 30 al 35 km en 15:43 min. Los últimos 2.195 km los corrió en 6:46 minutos, y aunque estos parciales fueron los “más lentos” comparado con los de la primera mitad, la realidad es que el Récord del Mundo lo tenía ya en la mano, y cruzó la meta en 2:09:56

Chepngetich comentó: “Me siento feliz, estoy orgullosa de mí. Esto es un sueño. Ahora volvemos a tener los dos Récords del Mundo para Kenia”. Y agregó: “Este triunfo se lo dedico a Kiptum”.

Con este tiempo Chepngetich fue la 10° lugar general de todo el Maratón, es decir, solo 9 hombres llegaron antes que ella. Y, por supuesto, con este ritmo la diferencia con las demás corredoras fue de más de 7 minutos, como podemos ver en los resultados finales:

  • 1° Ruth Chepngetich (Kenia) – 02:09:56
  • 2° Sutume Asefa Kebede (Etiopía) – 2:17:32
  • 3° Irine Cheptai (Kenia) – 2:17:51
  • 4° Buze Diriba Kejela (Etiopía) – 2:20:22
  • 5° Joyciline Jepkosgei (Etiopía) – 2:20:51

Kiptum dejó la vara muy alta para los hombres en Maratón

En cuanto a la carrera masculina, la 46° edición del Maratón de Chicago empezó con un homenaje a Kelvin Kiptum, el atleta keniata quien impuso el actual Récord Mundial de Maratón para hombres en 2:00:35 justo hace un año, en este maratón, y quien tristemente, a los 24 años de edad, falleciera 4 meses después en un accidente de auto.

Era claro que el tiempo a vencer para los hombres era más que complicado.

El grupo de los favoritos se mantuvo compacto casi hasta el kilómetro 30. Fue hasta el kilómetro 35 que el keniata John Korir se despegó del pelotón para continuar los últimos kilómetros solo hasta la meta, sorprendido a todos al detener el crono en 2:02:43. Fue su maratón número 11 y mejoró su marca personal de 2:05:01 lograda también en Chicago

  • 1° John Korir (Kenia) – 2:02:43
  • 2° Huseydin Mohamed Esa (Etiopía) – 2:04:39
  • 3° Amos Kipruto (Kenia) – 2:04:50
  • 4° Vincent Ngetich (Kenia) – 2:05:15
  • 5° Daniel Ebenyo (Kenia) – 2:06:04

Chicago es sin duda el segundo maratón más rápido del mundo, ya que se han roto aquí 7 Récords Mundiales, compitiendo con Berlín en donde se han impuesto 13 Récords Mundiales. Si quieres romper tu marca de maratón, ya sabes a donde puedes ir.

Por primera vez la diferencia entre el récord de los hombres y el de las mujeres es de menos de 10 minutos

El otro dato interesante es que por primera vez en la historia del Maratón, la diferencia entre el Récord de hombres y el de mujeres queda por debajo de los 10 minutos, algo totalmente increíble.

Mientras en los hombres se ha quedado un gran vacío en el “trono” del Récord Mundial de Maratón, tras la muerte repentina de Kiptum y un poco por los casi 40 años de edad que empiezan a pesar sobre Eliud Kipchoge, en las mujeres la batalla por romper las marcas está impresionante en todas las distancias, en la pista como en la ruta, hay varias corredoras que cada año están rompiendo todos los récords y barreras en el mundo.

Habrá que remontarnos hasta la década de los 80s, cuando en el Maratón de Londres de 1985 la atleta noruega Ingrid Kristiansen, se acercó a romper la barrera de las 2:20 con un triunfo de 2:21:06, marca que permaneció como el Récord Mundial de Maratón para las mujeres durante 13 años. Ingrid ganó los maratones de la capital británica en 1984, 1985, 1987 y 1988 convirtiéndola en la mujer más exitosa en la historia del Maratón Londinense.

De 1985 a la fecha, han pasado casi 40 años. Para las mujeres fue hasta el Maratón de Berlín de 2001 que la japonesa Naoko Takahashi rompe la barrera de las 2:20 horas imponiendo nuevo Récord Mundial para las mujeres en 2:19:46 Es decir, en 23 años las mujeres bajaron 10 minutos al Récord del mundo en Maratón de 2:19:46 a 2:09:56

Cabe mencionar que a las mujeres se les permitió correr maratón apenas en Boston en 1976, y la prueba del Maratón Olímpico para mujeres se abrió en Los Ángeles 1984. Por lo que podría decir que las mujeres corremos maratón hace apenas 48 años. (Mmmm, esto da pauta para otro artículo).

Personalmente, me tocó leer las hazañas de las grandes maratonistas en las décadas de los 70s, 80s y 90s, en periódicos y revistas. Ahora que puedo encontrar la información el mismo día del maratón prácticamente al minuto de que está ocurriendo por internet, realmente me emociona muchísimo. He corrido maratón y créanme, sé del enorme esfuerzo que significa bajar de las 3 horas para una mujer, ahora bajar de las 2:10 horas, correr a un paso de 3 minutos por kilómetro, es realmente IMPRESIONANTE.

Sé que no vamos a romper esos récords, pero cada quien tenemos nuestras propias marcas personales y nuestras propias barreras, anímate a romperlas, te sorprenderás de lo que eres capaz de hacer.

Por Claudia Plasencia para www.asdeporte.com

Fuentes:

Mengesha y Ketema nuevos campeones del Maratón de Berlín

El pasado 29 de septiembre el BMW Berlin-Marathon celebró su 50° Aniversario con una gran fiesta siendo, sin duda, el maratón más rápido del mundo y uno de los más prestigiosos al formar parte del selecto grupo de los Marathon Majors.

Acostumbrados a escuchar los nombres de Kipchoge, Assefa, Bekele, Haile Gebrselassie, Gladys Cherono y otros grandes atletas, por primera vez después de 10 años ninguno de ellos estaba en la línea de salida. Y es que cada año los mejores corredores del mundo regresan a Berlín en donde muchos han triunfado en más de una ocasión: 5 victorias en 8 años para Kipchoge, 4 años consecutivos para Haile Gebrselassie, 3 para Gladys Cherono, 2 veces campeones Bekele y Assefa, solo por mencionar algunos.

Pero este año, habiendo pasado tan solo 7 semanas del Maratón Olímpico difícilmente alguien doblaría París y Berlín, por lo que en la línea de salida quizá no estaban atletas muy conocidos pero definitivamente muy competitivos. Ahí estaban los corredores con tiempos de 2:04 en maratón que no calificaron para París porque los seleccionados en sus países fueron de 2:03 y solo hay cupo para 3 atletas por nación y, en el caso de las mujeres pasó lo mismo, no fueron seleccionadas para París pese a que tenían tiempos más rápidos que lo que se pide para calificar a Juegos Olímpicos. Si no hubiera cupo límite de 3 atletas por país y por género en maratón, Kenia y Etiopía podrían copar todas las plazas disponibles.

Pues bien, todos ellos han subido a podios en los Maratones de Amsterdam, Valencia, Dubai, Hamburgo, Sevilla y Osaka, entre otros, y tienen Récords mundiales en distancias desde los 1,500 m hasta el medio maratón. Lo único que les hacía falta era la gran experiencia de competir en un Marathon Major. Por lo que sí, tendríamos nuevos campeones en el Maratón de Berlín.

Cuando tienes atletas de tan alto nivel corriendo el Maratón más rápido del mundo y buscando batir su marca personal, la competencia se vuelve sumamente emocionante. En el caso de los hombres empezaron corriendo a un paso por debajo de los 2:02 donde un grupo de 10 corredores completaron el Medio maratón en 1:00:57 Con este increíble paso continuaron y fue hasta los últimos metros que el etíope Milkesa Mengesha aceleró mucho más el paso para cruzar la Puerta de Brandemburgo y ganar así su primer Major en 2:03:17, y apenas 5 segundos atrás llegó Kotut, después el etíope Haymanot Alew en tercera posición y en cuarto el keniata Stephen Kiprop. En 20 segundos llegaron los 4 primeros lugares y los primeros 10 corredores hicieron su mejor marca personal.

1º. Mengesha Milkesa (Etiopía)                            02:03:17

2º. Kotut Cybrian (Kenia)                                        02:03:22

3º. Alew Haymanot (Etiopía)                                  02:03:31

4º. Kiprop Stephen (Kenia)                                     02:03:37

5º. Kiros Hailemariyam (Etiopía)                          02:04:35

6º. Ikeda Yohei (Japón)                                            02:05:12

7º. Takele Tadese (Etiopía)                                     02:05:13

8º. Ruesom Oqbe Kibrom (Eritrea)                      02:05:37

9º. Onchari Enock (Kenia)                                      02:05:53

10º. Kassie Derseh Kindie (Etiopía)                     02:05:54

Tigist Ketema de Etiopía gana el Maratón de Berlín 2024 en 2:16:42
Tigist Ketema (Etiopía) gana el Maratón de Berlín 2024 en 2:16:42

Por su parte en las mujeres la favorita era Tigist Ketema de Etiopía quien cumplió cruzando la meta en 2:16:42 , habiendo corrido apenas su primer maratón en enero en Dubai en 2:16:07 siendo éste el tiempo más rápido para una mujer en su debut en maratón. La etíope puso un paso desde el inicio de 2:16 y llegó al primer medio maratón en 1:07:53, y aunque la segunda mitad desaceleró un poco terminó ganando por más de 2 minutos al segundo lugar que fue Mestawot Fikir (2:18:48), y el tercer lugar Bosena Mulatie en 2:19:00 , las tres campeonas de Etiopía.

Al igual que en la carrera de los hombres, las mujeres también buscaron romper sus propias marcas y seis de las primeras 10 corredoras rompieron su marca personal.

1º Ketema Tigist (Etiopía)                                        02:16:42

2º Fikir Mestawot (Etiopía)                                     02:18:48

3º Mulatie Bosena (Etiopía)                                    02:19:00

4º Mulisa Bosena (Etiopía)                                     02:20:20

5º Hosoda Ai (Japón)                                                02:20:31

6º Matsuda Mizuki (Japón)                                     02:20:42

7º Hauger-Thackery Calli (Gran Bretaña)         02:21:24

8º Melese Yebregual (Etiopía)                               02:21:39

9º Wereta Fikrte (Etiopía)                                        02:23:23

10º Gola Sisay Meseret (Etiopía)                          02:23:36

Este es el maratón de los Récords:

50 Años de historia

Se dice fácil pero si lo ves en perspectiva en medio siglo han sucedido muchas cosas en el mundo y más en Alemania, el país que más devastado quedó después de las dos Guerras Mundiales y, sin embargo, 50 años después, Alemania es la cabeza de la Unión Europea y uno de los países con más peso en todo el mundo. Y el Maratón de Berlín es el reflejo de esta historia.

Primer Maratón de Berlín 13 de octubre de 1974
Primer Maratón de Berlín 13 de octubre de 1974

El 13 octubre 1974 se realizó el primer Berlin People´s Marathon, con la participación de 286 entusiastas corredores, quienes quizá nunca imaginaron cómo iba a crecer este maratón y que, finalmente, podrían correr por toda la ciudad. Y es que en ese tiempo Alemania había sido dividida en dos Estados después de la Segunda Guerra Mundial: la República Federal de Alemania (RFA), con capital en Bonn controlado por Estados Unidos, Francia y Gran Bretaña, y la República Democrática Alemana (RDA) un estado socialista controlado por la URSS. Y Berlín, que era la capital de toda Alemania quedó dividida de la misma manera Berlín del Oeste y Berlín del Este. Por lo que los primeros maratones solo podían correr del lado occidental.

Corredores estiran en el Muro de Berlín que dividía a Alemania.
Corredores estiran en el Muro de Berlín que dividía a Alemania
Uta Pippig gano el Maratón de Berlín en la Runificación de Alemania en 1990
Uta Pippig ganó el Maratón de Berlín en la Reunificación de Alemania, en 1990

En la década de los 80s se incluye la participación en silla de ruedas y hand cyclists, quienes iniciaban delante del gran grupo de corredores. El maratón crecía del lado oeste a la sombra del Muro de Berlín. Fue hasta la caída del Muro, la noche entre el 9 y 10 de noviembre de 1989 que empezó el gran cambio en Alemania. En 1990 se cambió la ruta para correr por las calles del lado Este y cruzar por la emblemática Puerta de Brandemburgo, y 25,000 corredores de muchos países del mundo vinieron a celebrar la unión de Alemania. Los ganadores en esta edición fueron Steve Moneguetti de Australia en 2:08:16 y Uta Pipping, corredora de Alemania del Este en 2:28:37, quien implantó nuevo récord de la prueba para las mujeres.

En 1997 se incluyó por primera vez la competencia en patines, modalidad que se desarrolló muy rápido convirtiéndose en 2003 en la competencia en patines más grande del mundo con 9,612 patinadores. El campeón olímpico en patinaje sobre ruedas, Bart Swings de Bélgica, ganó 8 veces el maratón en patines, estableciendo un increíble Récord de 56:45 minutos para los 42 kilómetros en 2022.

El Maratón de Berlín ha crecido y se ha desarrollado como uno de los mejores maratones del mundo, en 2006 fue incluido en el selecto grupo de los World Marathon Majors (Campeonato en donde los corredores van sumando puntos de acuerdo al lugar ocupado en su categoría en los maratones de Tokio, Boston, Londres, Berlín, Chicago y Nueva York). Y es el maratón en donde se han roto más veces el Récord Mundial de maratón, tanto para hombres como para mujeres.

13 Récords Mundiales se han roto en el Maratón de Berlín

1977 – Christa Vahlensieck (ALEMANIA ESTE) – 2:34:48 Impone el primer Récord Mundial para mujeres

1998 – Ronaldo da Costa (BRASIL) – 2:06:05 Pulverizó el Récord Mundial que estuvo vigente 10 años

1999 – Tegla Laroupe (KENIA) – 2:20.43 mujeres

2001 – Naoko Takahasi (JAPÓN) – 2:19:46 Primera mujer en romper la barrera de las 2:20

2003 – Paul Tergat (KENIA) – 2:04:55

2007 – Haile Gebreselassie (ETIOPÍA) – 2:04:26

2008 – Haile Gebreselassie (ETIOPÍA) – 2:03:59

2011 – Patrick Makau Musyoki (KENIA) – 2:03:38

2013 – Wilson Kipsang Koprotich (KENIA) – 2:03:27

2014 – Dennis Kipruto Kimetto (KENIA) – 2:02:57

2018 – Eliud Kipchoge (KENIA) – 2:01:39

2022 – Eliud Kipchoge (KENIA) – 2:01:09

2023 – Tigst Assefa (ETIOPÍA) – 2:11:53

El Maratón de Berlín sigue creciendo en capacidad con corredores de más países del mundo. El número total de participantes en 2006 fue de más de 40,000 atletas entre corredores, patinadores, silla de ruedas y hand biking.

Este año fueron 54,280 Finalistas entre las diferentes modalidades, de 161 países, y México fue el país latinoamericano con mayor cantidad de participantes: 1,801 mexicanos corrieron en Berlín.

De hecho, la cantidad de solicitudes para correr Berlín sobre pasa el cupo el evento, por lo que cada año abre una Lotería en la que todos pueden participar y solo 50,000 tendrá la suerte de ganar su inscripción al próximo Maratón de Berlín 2025. La lotería abrió el 7 de octubre de este año, anímate, con mucha suerte podrías disfrutar de correr este maratón el próximo año.

Por Claudia Plasencia para www.asdeporte.com

Rueda hace historia al ganar el oro Panamericano y Grajales el bronce

Con una gran sonrisa después de haber hecho una excelente competencia llegó a la meta Lizeth Rueda Santos para convertirse en la primera mujer mexicana en ganar una medalla de oro en el Triatlón femenil de los Juegos Panamericanos Santiago 2023. Mientras su compañera de equipo Rosa María Tapia Vidal, quien era la favorita de la prueba, ganó la medalla de bronce. Completó el podio la colombiana María Carolina Velasquez Soto quien ganó también la primera medalla de plata en Triatlón Panamericano para su país.

México ha obtenido dos medallas de oro en el Triatlón Varonil con Crisanto Grajales, en los Juegos Panamericanos de Toronto 2015 y Lima 2019, pero hasta el momento ninguna mexicana había logrado la medalla dorada en triatlón.

El Triatlón femenil se realizó en una soleada mañana, el jueves 2 de noviembre en la Playa El Sol, en Villa del Mar, la “Capital turista” de Chile. Fue distancia Olímpica (1,500 m de natación, 40.5 km de ciclismo y 10 km de carrera).

La temperatura del agua permitió a las triatletas usar el wetsuite. Desde la natación la brasileña Vittoria Lopes de Mello, quien normalmente sale primero del agua, lo hizo otra vez, y se puso de líder de la competencia solo que en esta ocasión la acompañó nadando Lizeth Rueda. Fueron las primeras en salir del agua con una ventaja de 30 segundos, pero Lizeth tuvo problemas al quitarse el wetsuite por lo que no pudo seguirla y salió con el grupo perseguidor formado por Rosa María Tapia, Emy Legault (CAN), Djenyfer Arnold (BRA), Moira Miranda (ARG), Luisa Baptista (BRA), entre un total de 13 triatletas que después llegarían a 16.

Lopes de Mello, quien ganó la medalla de plata en Lima 2019, se presionaba cada vez más para no ser alcanzada pues sabía que eran buenas corredoras. Durante las primeras vueltas llego a tener hasta 1 minuto 10 seg. de ventaja sobre el primer grupo perseguidor, sin embargo, poco a poco le fueron recortando la ventaja. Además, rodar sola los 40 km de ciclismo le saldría muy caro después. Llegó sola a la segunda transición y empezó a correr sola, pero ahora su ventaja era de tan solo 30 segundos. Entre las 16 triatletas que la perseguían estaban en la punta Lizeth Rueda, María Carolina Velásquez, Rosa María Tapia, Erica Hawley de Bermudas y de Canadá Dominika Jamnicky y Emy Lgault.

Pronto se adelantan Rueda, Tapia y Velásquez y empiezan a trabajar las tres juntas y poco antes de los 5 km alcanzan a Lopes de Mello quien no tenía fuerzas ya para aguantarles el paso, por lo que empezó a quedarse. Para la última vuelta Rueda y Velásquez aceleran el paso y Tapia empieza a quedarse. Y para último kilómetro Rueda presiona aún más el paso dejando atrás a la colombiana, y llega en solitario a la meta coronándose así Campeona Panamericana. 21 segundos atrás llegó Velásquez y 23 segundos después la mexicana Tapia para completar así el podio final.

Velasquez, Rueda y Tapia podio Triatlón Panamericano Santiago 2023

 

Lizet Rueda estaba feliz, por supuesto, y comentó en el twitter (X) de la Federación Mexicana de Triatlón:

Post Lizeth Rueda a la FMTRI

Para la joven triatleta Rosa María Tapia fue su gran debut en Juegos Panamericanos después de subir al podio por primera vez en un evento de la World Triathlon Championship Series, dando a México su primer podio en esta serie. Además, hace dos semanas ganó la medalla de bronce en la Copa Mundo Brasilia.

Rosa María Tapia comentó en el twitter (X) de la Federación Mexicana de Triatlón:

Post Rosa María Tapia
Resultados completos Triatlón Femenil clic AQUÍ…

Grajales gana su tercera medalla Panamericana con el bronce de Santiago 2023

Poco después de terminar la competencia de las mujeres empezó el Triatlón Varonil con 38 triatletas, en la misma Playa El Sol, en Villa del Mar. Todos iban nadando más o menos en grupo pero faltando unos 400 metros se adelantaron 3 triatletas saliendo primero del agua el chileno Diego Moya y segundos después los estadounidenses Seth Rider y Chase McQueen. Poco después empezaron a salir el resto de los nadadores, en 15a. posición el mexicano Crisanto Grajales y en 18º. Aram Peñaflor.

Moya empezó primero el ciclismo y a los pocos metros los estadounidenses le dieron alcance, o más bien él los estaba esperando para trabajar juntos. Así se mantuvieron a la cabeza los tres triatletas hasta la segunda vuelta de ciclismo donde los alcanzó el grupo perseguidor, en donde estaban los mexicanos Grajales y Peñaflor, el brasileño Miguel Hidalgo, el estadounidenses Matthew McElroy y el chileno Gaspar Riveros, entre otros. En la última vuelta McQueen empezó a fugarse y logró llegar a la segunda transición primero, saliendo a correr con 38 segundos de ventaja.

Ya en la carrera el grupo empezó a alargarse corriendo cada quien a su propio ritmo, todos muy rápidos, por supuesto. Poco antes de terminar la primera vuelta el estadounidense Mathew McElroy alcanzó a McQueen y lo rebasó, seguido de Miguel Hidalgo de Brasil, el chileno Moya, Grajales, McElroy, Sobey y Rider. Para la segunda vuelta los alcanzaron 2 atletas más Riveros y Smith. Eran ocho triatletas corriendo cada vez más rápido.
Hidalgo se mantenía a la cabeza y para la tercera vuelta ya eran solo 4 los corredores: Hidalgo, McElroy, Grajales y Sobey, pero para la última vuelta dejaron a Sobey y solo los 3 triatletas apretaron más el paso para definir el podio. Estaba Hidalgo de 22 años quien había sido Campeón Panamericano Junior hace 2 años, Grajales que es Bicampeón Panamericano y quería refrendar su título y McElroy.

Faltando 2 km Grajales acelera y se coloca a la cabeza, (muy pronto para mi gusto porque así él estaba trabajando más que los otros dos atletas), pero no estuvo mucho tiempo pues sufre un leve tropezón que lo regresa a la tercera posición, pero los 3 juntos siguen corriendo. El sprint final fue una locura, cualquier hubiera podido ganar, pero es finalmente el brasileño Hidalgo quien entre primero a la meta, seguido de Hidalgo y Grajales. De hecho si revisamos los tiempos fueron 1 y 2 segundos la diferencia entre los tres ganadores:

01:46:08 1° Miguel Hidalgo (BRA)
01:46:092° Matthew McElroy (USA)
01:46:113° Crisanto Grajales (MEX)

Resultados completos Triatlón Varonil clic AQUÍ…

 

McElroy, Hidalgo y Grajales podio Triatlón Panamericano Santiago 2023

 

Con esta medalla de bronce el mexicano Grajales completó 3 medallas Panamericanas al sumar las dos de oro en los Juegos de Toronto 2015 y Lima 2019.

Sin duda, Crisanto Grajales ha sido el triatleta que más medallas ha ganado para nuestro país en Triatlón. A sus 36 años puede pelear los lugares de honor en una competencia y correr los últimos 10 km en 30:54 minutos, una de sus grandes cualidades. Por eso, cuando lo vemos en un triatlón hay que ponerle atención porque seguro va a darlo todo y pelear hasta el último segundo. Honor a quien honor merece.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

La MEDALLA ES DE FINALISTA, no de participación

Hace poco escuché una entrevista que hicieron en Enfoque Noticias de la mañana al Sr. Roberto Madrazo. Estaban hablando sobre los más de 11,000 corredores que tuvieron que ser DESCALIFICADOS en el pasado Maratón de la Ciudad de México debido a que no corrieron completo el recorrido, pero sí cruzaron la meta y recibieron su medalla de finalista como si lo hubieran terminado. Y justo invitaron al Sr. Madrazo porque, hace 16 años, fue a correr el Maratón de Berlín de 2007, pero no completó el recorrido debido a una lesión que le obligó a detenerse, cortó camino, cruzó la meta, recibió su medalla y apareció ganando su categoría por edad con un tiempo récord. Cuando el comité organizador revisó los resultados de los ganadores por categoría para premiar, se dieron cuenta que al Sr. Madrazo le faltaban varios parciales en sus tiempos lo cual indicaba que no había completado el recorrido y fue descalificado. (En Berlín tienen parciales cada 5 km y, si no tienes todos tus parciales, te descalifican, como en cualquier competencia seria).

Para quienes no saben o no recuerdan quien es Roberto Madrazo Pintado, fue Gobernador del Estado de Tabasco y candidato del PRI a la presidencia de nuestro país en 2006, cuando los otros candidatos eran Andrés Manuel López Obrador por el PRD y Felipe Calderón Hinojosa por el PAN.

Al año siguiente de las elecciones llegó la noticia a México de lo que le había sucedido a Madrazo en Berlín. El periódico Reforma fue el primero en publicar que el excandidato priista había aparecido como ganador de su categoría en el Maratón de Berlín cuando no había completado todo el recorrido. La noticia fue tan comentada en todos los medios que, a partir de entonces, en muchas carreras cuando veías que alguien iba a hacer trampa cortando camino le gritaban: “no hagas como Madrazo”.

Roberto Madrazo (MEX) Maratón de Berlín 2007
(En la foto se ve a Roberto Madrazo llegando a la meta del Maratón de Berlín 2007. Entró “levantando las manos” como si hubiera corrido el maratón completo. Parece un “finalista”, no se ve lesionado ni que solo pasó para recoger sus cosas).

Regresando a la entrevista, el locutor preguntó a Madrazo qué había pasado realmente en Berlín. Madrazo argumentó que, debido a una lesión en la ingle se tuvo que detener, caminó un rato y como ya no podía correr, decidió cortar la ruta para llegar más rápido a la zona de llegada a recoger sus cosas. Y pues pasó por la meta y recogió su medalla de finalista como si hubiera terminado completo el recorrido. Cuando el locutor le pregunta si se vale hacer eso, Madrazo comentó que sí, que la medalla es de “participación”, es decir, “no importa si terminas o no completo el recorrido, participaste entonces mereces tu medalla”. Ese es “el razonamiento” del excandidato a la presidencia de nuestro país.

Yo no lo podía creer, ¿estaba hablando en serio? ¿Cómo puedes reclamar una medalla de un Maratón que implica haber entrenado para correr 42.195 km completos, cuando solo corres una parte de éste?

Y, por si fuera poco, todavía añadió que sí, que eso era “lo más normal”, que “muchos corredores” acostumbran en México correr solo una parte del maratón para tomarlo como entrenamiento para otra carrera.

Yo seguía asombrada de lo que escuchaba. Y todavía al final, cuando le preguntan cuántos maratones has corrido Madrazo respondió que 65, y que estaba buscando completar 100 maratones. Y entonces yo quisiera preguntar: “y de esos 65 maratones que dice haber corrido Sr. Madrazo, ¿han sido maratones completos o solo ha “participado” en los 65?… Porque quisiera suponer que el Maratón de Berlín del 2007 NO está en su lista de los 65 maratones puesto que NO lo terminó completo. Porque en mi razonamiento si te están preguntando ¿cuántos maratones has corrido? se refieren a maratones completos, a cuántas veces has corrido 42.195 km, un maratón incompleto no cuenta.

En fin, iba manejando y no pude escribir a la estación para aclarar que no, que la cosa no era así como la explicaba este señor.

A ver, a ustedes que les gusta correr, que corren y entrenan por el gusto de hacerlo, les gusta hacer su mejor esfuerzo y prepararse para competir en algunas carreras. Si les gusta correr carreras de 5 o 10 km que bueno. Si prefieren las de 15 km o medios maratones, perfecto. O para quienes les gusta la distancia y quieren hacer un maratón, al menos antes, cuando uno hablaba del “maratón”, lo decía uno con respeto. Sabíamos que para correrlo había que entrenar en serio durante varios meses, sacrificar muchas cosas, cuidar la alimentación, el entrenamiento, las horas de descanso para recuperarse, en fin. Quienes se preparan para un maratón es un reto enorme, que requiere de un gran compromiso, de muchas ganas para hacerlo, de mucho esfuerzo. Y por eso las medallas del maratón son tan grandes y tan bonitas, porque es el premio a un esfuerzo tan grande y respetable que debe ser bien reconocido.

Flanagan y Kamworor medallas Maratón de Nueva York 2017

La medalla de FINALISTA es tan importante y valiosa para los atletas elite como para nosotros los simples corredores.

Hay a quienes eso de tanta distancia no les gusta mucho, lo cual es válido. Prefieren las carreras de 5 y 10 km, y quizá algún 15 km o medio maratón, pero no más que eso. Y entrenar para 10 o 15 km requiere también su esfuerzo, dedicación y ganas de hacerlo. Pero claro, es una distancia más corta, por lo que puedes hacer varias carreras de 5 y 10 km al año, incluso podrías competir una vez al mes. Pero cuando se trata de entrenar para un maratón, cuando mucho harías 2 maratones al año, y eso ya es una gran tarea.

A lo que voy es que, ustedes, que entrenan y saben el esfuerzo que requiere entrenar, si no les gusta la distancia y no quieren correr un maratón, ¿qué sentido tendría inscribirse al Maratón de la Ciudad de México para meterse en algún punto del recorrido y llegar hasta la meta, como si lo hubieran hecho completo, y reclamar una medalla de finalista que realmente NO se ganaron puesto que no corrieron los 42 km completos?

Seamos honestos con nosotros mismos. LA MEDALLA ES DE FINALISTA, NO de participación. Es el premio que recibe un corredor al terminar la distancia COMPLETA a la que se inscribe. Es el premio al esfuerzo que se hace. De hecho, te la dan justo al finalizar tu carrera, después de cruzar la meta, porque es el RECONOCIMIENTO que recibes por haber terminado completo toda la distancia.

Corredora recibe MEDALLA DE FINALISTAme inscribo a una carrera de 5 km, corro los 5 km completos, cuando llego a la meta me dan mi medalla de FINALISTA de la carrera de 5 km.

Si me inscribo a una carrera de 10 km, corro los 10 km completos y llego a la meta, me dan mi medalla de FINALISTA de la carrera de 10 km. Y así tendría que ser para cada distancia. Incluso si me lesiono a la mitad del recorrido y ya no puedo correr pero puedo seguir caminando, camino y termino la distancia completa y merezco mi medalla de FINALISTA.

Lo que no se vale es que me inscriba a un maratón de 42.195 km, corra solo 5 o 10 km, o menos, y reclame una medalla de FINALISTA de maratón que NO merezco porque NO corrí un maratón completo. A mi me parece hasta una falta de respeto para los corredores que sí entrenaron para el maratón, llegan a la meta súper cansados por tanta distancia, y a su lado entran otros 11,000 corredores, que vienen súper frescos y sonrientes porque se acaban de meter hace un par de kilómetros, y todavía tienen el descaro de acercarse a recibir su medalla de finalista.

Ahora bien, sobre las personas que se están preparando para correr un maratón y deciden hacer su distancia en el Maratón de la Ciudad de México, lo correcto sería inscribirse, salir desde la línea de salida, e irse saliendo en el recorrido según la distancia que quieren entrenar. Si van a “entrenar” 21 km, pues también hay un Medio Maratón de la Ciudad de México y muchos otros medios maratones donde pueden entrenar y correr los 21 km completos, por lo que esa excusa no es válida. Si van a “entrenar 30 km”, pues se inscriben, salen desde el principio del maratón y se salen en el kilómetro 30. Marcan ahí sus 30 km y listo. No lleguen a la meta simulando que corrieron 42 km.

Lo que sí es una realidad que comenta el Sr. Madrazo, es que, en el Maratón de la Ciudad de México muchos “corredores” se ha MAL ACOSTUMBRADO a que, solo porque le gusta la medalla del maratón, se inscribe sin pensar en entrenar para los 42 km, simplemente porque le gusta la medalla y entonces se van metiendo en el camino de acuerdo a la distancia que “aguantan” correr, llegan a la meta y reclaman su medalla como si la merecieran. Eso, tristemente, es algo que se ha “normalizado” en este evento en específico. Pero el hecho de que se haya “normalizado” no quiere decir que esté bien. (También se ha “normalizado” la violencia en nuestro país y no por eso quiere decir que esté bien).

SI la medalla fuera de “participación”, como argumenta el Sr. Madrazo, pues seguramente vendría incluida en tu paquete de competidor, te darían tu número, tu playera, tu chip y “tu medalla de participación”, total “no importa si corres o no”. Perdón, pero la medalla no es un “souvenir” para completar tu paquete, no puedes y no debes “quitarle su gran valor” para hacerla solo parte del kit de competidor. La MEDALLA ES DE FINALISTA, es el premio a todo tu esfuerzo por la carrera completa que has logrado hacer. No la demerites. Más bien, ¡DISFRÚTALA CUANDO TE LA HAS GANADO!

Amigos muerden la medalla del Rock´n´Roll 2019

Por otra parte, en México tenemos carreras de una gran variedad de distancias, desde los 5 km hasta ultramaratones de 50 km o más. Por lo que no hay razón para tener que inscribirme en una carrera de una distancia para la cual no he entrenado. Si me gustan las carreras de 5 km y con eso me siento bien, que bueno, entonces me inscribo en 5 km y hago mi colección de medallas de carreras de 5 km. Si me gustan los 10 km pues me inscribo en los 10 km. Si quiero correr más pues busco las carreras de 15 km o incluso el Medio Maratón de 21 km.

Pareja feliz con sus medallas

Por último, si tienen hijos y nietos, comprenderán el gran valor de la honestidad y el respeto a los demás. Que no nos vean haciendo trampa porque aprenderán a hacer trampa. Que no se den cuenta que les mentimos, porque aprenderán a mentirnos. Cuidado con lo que hacemos y más frente a los jóvenes y menores de edad. Ellos siempre están muy atentos, observando y aprendiendo.

Así es que ya lo sabes, la MEDALLA ES DE FINALISTA, inscríbete en la distancia para la cual estás entrenando, completa tu distancia y gana tu medalla. Recuerda que es el reconocimiento al gran esfuerzo realizado.

Te dejo esta frase para que termines de reflexionar:

“Lo que está bien está bien aunque casi nadie lo haga.

Y  lo que está mal está mal aunque todo mundo lo haga.”

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

SÚPER RÉCORD de Assefa 2:11:53, y Kipchoge gana su 5° Berlín

La atleta etíope Tigst Assefa defendió con gran éxito su título en el BMW Maratón de Berlín al imponer nuevo récord mundial en 2:11:53, el pasado domingo 25 de septiembre. Mientras el mejor corredor de maratón, el keniata Eliud Kipchoge, logró su 5a. victoria en la capital alemana, superando a la leyenda Haile Gebrselassie, de Etiopía, quien ganó 4 veces este icónico maratón.

Assefa superó por más de 2 minutos el récord mundial de mujeres que era de 2:14:04 que había logrado la keniata Brigid Kosgei en el Maratón de Chicago en 2019, hace casi 4 años. Y es que Kosgei a su vez rompió el récord anterior que era de 2:15:25 que la británica Paula Radcliffe impuso en abril del 2003 en el Maratón de Londres, récord que permaneció irrompible durante más de 16 años. Lo que quiero decir es que el récord del maratón de mujeres no se rompe todos los días.

Y es que detener el crono en 2:11:53 implica correr a un paso promedio de 3:07 min/km, un rito increíblemente rápido para las mujeres, ¡durante 42 km!

Assefa empezó corriendo con un grupo de 13 mujeres que marcaron los primeros 5 km en 15:39 Continuaron a este increíble ritmo alcanzando el kilómetro 10 en 31:45 Para el kilómetro 15 Assefa marca 47:26 seguida de su compatriota Workenesh Edesa, la keniata Sheila Chepkirui, y Senbere Teferi y Zeineba Yimer, también de Etiopía. El grupo empieza a separarse un poco, apenas 10 o 15 segundos de diferencia entre una y otra y todavía corriendo TODAS a paso para romper el récord del mundo.

En ese punto Assefa se da cuenta que a sus compañeras les está costando mucho trabajo lograr mantener ese paso, por lo que decide acelerar un poco más para terminar de separarse de ellas, y corre el parcial del kilómetro 15 al 16 en 2:59 min… un golpe que ni su compatriota Edesa pudo aguantar. Para el kilómetro 17 Assefa ha dejado a todas las mujeres y va corriendo solo con los pacers hombres.

Assefa corre con los pacers hombres

Lejos de intimidarse Assefa gana más confianza y alcanza el medio maratón en 1:06:20, más de un minuto abajo del récord del mundo, sabía que podría romper el récord. De hecho, se siente tan segura que el siguiente parcial, del kilómetro 21 al 22, lo corre en 2:48 min, su parcial más rápido de todo el maratón. Con esto alcanza un minuto de ventaja sobre Edesa y Chepkirui quienes ya no van al ritmo para récord del mundo pero sí para lograr su mejor marca personal (Personal best).

Afessa pasa el kilómetro 25 en 1:18:40, todavía dentro del tiempo para récord mundial. Llega al km 35 en 1:49:41 (corrió esos 10 km en 31:02) Assefa va de fuerte a fuertísima en cada paso. Alcanza el km 40 en 2:05:13 y termina los 42.195 km en 2:11:53

Unos minutos después llegan a la meta Chepkirui en 2:17:49 y en tercer lugar Magdalena Shauri de Tanzania en 2:18:41, para récord nacional de su país.

Y como otro récord más para las mujeres, las primeras 8 mujeres terminan corriendo debajo de las 2:20 horas. Un gran día para Affesa y para todas las mujeres que corren maratón.

Las 10 líderes del Maratón de mujeres:

1° Tigst Assefa (ETH) – 2:11:53
2° Sheila Chepkirui (KEN) – 2:17:49
3° Magdalena Shauri (TAN) – 2:18:41
4° Zeineba Yimer (ETH) – 2:19:07
5° Senbere Teferi (ETH) – 2:19:21
6° Dera Dida (ETH) – 2:19:24
7° Workenesh Edesa (ETH) – 2:19:40
8° Helen Bekele (ETH) – 2:19: 44
9° Charlotte Purdue (GBR) – 2:22:17
10° Fikrte Wereta (ETH) – 2:23:01

Berlín es, sin duda, la gran fiesta para el maratón, se han roto 8 récords mundiales en la categoría masculina y 3 en las mujeres en este icónico maratón.

Parciales Assefa en el Maratón

Quinta victoria para Kipchoge

Si bien es cierto que Kipchoge no rompió otro récord del mundo, superó en cantidad de Maratones de Berlín ganados a la leyenda de Etiopía Haile Grselassie, quien se queda con 4 maratones ganados en esta capital. El dos veces Campeón Olímpico estuvo acompañado casi toda la carrera por el etíope Derseh Kindie con quien se separaron del grupo desde el kilómetro 5, que pasaron en 14:12, con 15 segundos de ventaja sobre el resto de los corredores. Llegaron al kilómetro 10 en 28:27, a ese paso hubieran alcanzado el maratón en 2:00 horas exactas, y tenían ya más de 30 segundos de ventaja sobre el resto de los corredores.

El medio maratón lo pasaron en 1:00:22, aún estaban a ritmo para romper el récord del mundo, pero no les fue posible seguir así. Pasaron el kilómetro 25 en 1:11:48, y ya no alcanzarían el récord que estableció Kipchoge el año pasado en este mismo maratón de 2:01:39 Ahora lo que más importaba al keniata era mantener su victoria. En el kilómetro 31 Kipchoge acelera un poco y Kindie no puede seguirle, se despiden y el resto del maratón lo correrá solo hasta la meta que alcanza en 2:02:42. En 2° lugar llegó Vincent Kipkemo en 2:03:13 y la 3ª. posición sería para el etíope Tadese Takele en 2:03:24

Eliud Kipchoge gana el Maratón de Berlín 2023Un nuevo récord de 9 atletas hombres llegaron a la meta antes de las 2:05 y 15 terminaron en 2:06, haciendo de éste el maratón más rápido de la historia.

Los 10 líderes del Maratón de caballeros

1° Eliud Kipchoge (KEN) – 2:02:42
2° Vincent Kipkemoi (KEN) – 2:03:13
3° Tadese Takele (ETH) – 2:03:24
4° Ronald Koir (KEN) – 2:04:22
5° Haftu Teklu (ETH) – 2:04:42
6° Andualem Shiferaw (ETH) – 2:04:44
7° Amos Kipruto (KEN) – 2:04:49
8° Philemon Kiplimo (KEN) – 2:04:56
9° Amanal Petros (GER) – 2:04:58
10° Boniface Kiplimo (KEN) – 2:05:05

Resultados completos aquí…

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Fuentes:
www.worldathletics.org
www.elpais.com
www.runnersworld.com

Cómo ajustar tu entrenamiento cuando no puedes entrenar

Dudo que exista en el mundo algún triatleta o atleta en cualquier deporte que no haya tenido que interrumpir o modificar su plan de entrenamiento en algún momento. Cualquier persona puede caer enfermo de repente, sufrir alguna lesión, algún asunto familiar importante o de trabajo que tenemos que atender y no podemos entrenar. Y, ¿qué hacemos, cancelamos la sesión, entrenamos más tarde, lo hacemos otro día? Quizá podemos entrenar suave aunque estemos enfermos. Pues todo “depende”, “depende” de la naturaleza de la lesión o del problema en específico que tengamos. Pero como “depende” no es una palabra que nos ayude a resolver todos los problemas, Alison Freeman, triatleta y editora, hizo una propuesta de los tipos de problemas que pueden ocurrir de acuerdo a su origen, y algunas recomendaciones que nos pueden ayudar a ajustar nuestro plan de la mejor manera posible.

1.- Ajustar el entrenamiento por imprevistos en nuestra agenda

Esta categoría son los casos más comunes por los que tenemos que cambiar nuestro plan: tareas o conflictos en el trabajo, compromisos o problemas familiares, viajes (de trabajo o de placer), e incluso cambios de temperatura (si amanece lloviendo quizá ya no tendrás tiempo de entrenar más tarde).

Reglas de oro para reorganizar tus entrenamientos.

Si te vas a perder una o dos sesiones de entrenamiento tu mejor apuesta es tratar de reorganizar la semana siguiendo estas recomendaciones:

  • Puedes mover de uno a dos días de entrenamientos dentro de la misma semana, pero nunca cambiar de una semana para otra.
  • A menos que estés muy acostumbrado al volumen de entrenamiento, limita dos sesiones de cardio por día y al menos una para cada disciplina (pensando en el triatlón, un día mínimo por deporte).
  • Distribuye los entrenamientos de cada disciplina durante toda la semana. Esto es, evita hacer 3 sesiones de ciclismo durante 3 días seguidos, por ejemplo.
  • De la misma manera distribuye también las sesiones de trabajo intenso durante toda la semana, y nunca en días seguidos (intervalos, por ejemplo).

Sustituir alguna sesión de entrenamiento por otro ejercicio.

Si tienes el tiempo para entrenar pero estás lejos de tu club, alberca o lugar de entrenamiento es posible encontrar otro lugar para entrenar, o bien, practicar alguno otro deporte. Hay una frase que siempre es bueno aplicar: “Algo es mejor que nada”.

  • A veces algunos gimnasios ofrecen pases por un día donde podrías encontrar bicicletas de spinning, equipo de gimnasio y, a veces, hasta alberca.
  • Si estás en un hotel generalmente cuentan con gimnasio con aparatos como remadoras, bicicletas fijas, elípticas, escaladora, caminadora, en fin, diferentes opciones para mantener tu condición física en natación, ciclismo y carrera.
  • Correr, ejercicios de fuerza y pliométricos pueden realizarse prácticamente en cualquier lugar.
  • Si tienes ligas para ejercicios de natación puedes usarlas y mantener tu fuerza y técnica para nadar.

Cuando está bien saltarse un entrenamiento.

Habrá ocasiones en las que no podrás entrenar o tendrás muy poco tiempo para hacerlo, por lo que deberás decidir que hacer. Nuestras recomendaciones:

  • Si tienes un poco de tiempo para entrenar, quizá no sea suficiente para un entrenamiento completo pero recuerda: “Algo es mejor que nada”.
  • Si solo puedes hacer un entrenamiento da prioridad a los intervalos de más calidad, la distancia de carrera, ciclismo o natación de la semana, y entrena tu disciplina o deporte más débil (el que necesite más trabajo para mejorar).
  • Trata de mantener un balance general de las 3 disciplinas en lugar de ignorar por completo un deporte por toda la semana.

NOTA FINAL: Si vas a perder varias sesiones de entrenamiento durante una semana, reorganiza la semana completa en lugar de tratar de combinar solo algunos entrenamientos, y considera esa semana como semana de recuperación.

2.- Ajustar el plan de entrenamiento por cansancio.

Los deportes de resistencia como es el triatlón y, especialmente, de larga distancia como el Ironman, involucran entrenar con cierto cansancio. Correr con las piernas cansadas es parte del triatlón. Pero habrá que reconocer cuando tienes un cansancio “normal” por las cargas de entrenamiento de la semana, a cuando el cansancio que sientes es excesivo y empieza a afectar todo tu rendimiento y tu vida normal.

Actualmente hay muchas herramientas que nos ayudan a ver de manera objetiva cómo estamos (ritmo cardiaco, rendimiento, consumo máximo de oxígeno, etc.) Cuando llegamos cansados al entrenamiento, podemos hacer unos 20 minutos de calentamiento y si después de éstos ya nos sentimos bien, podemos entrenar normal, pero si nos sentimos aún muy cansados, habría que ver si podemos hacer parte del entrenamiento pero más suave o si, definitivamente el cansancio es tal que no podremos completar nuestra sesión.

A veces un día de descanso puede ser de gran beneficio para nuestra recuperación, pero si aún sigues cansado, quizá tendrás que tomar más de uno, dos o más días para lograr recuperar por completo.

3.- Ajustar tu entrenamiento por lesión.

Hay que distinguir entre una lesión leve que nos permite entrenar y una fuerte y repentina que nos puede impedir no solo entrenar sino quizá hasta nuestros movimientos más comunes. Si tienes una molestia que realmente no te duele tanto y con la que puedes seguir corriendo o andando en bici o bien nadar sin molestia, quiere decir que si, hay algo que molesta y hay que resolver, pero también que no es tan grave que te impida entrenar. Pero cuando tenemos una molestia que más bien es un dolor fuerte que nos impida correr, nadar o andar en bici o cualquier otra de nuestras actividades normales, lo mejor es consultar a un médico especialista y evitar hacer ejercicio para no lesionarnos más.

Alison Freeman identifica 3 tipos de lesión de acuerdo a los síntomas y una respuesta diferente para cada una de ellas:

  • Lesión LEVE – Procede con precaución (Dolores y molestias leves, dolor al presionar la región, posible inflamación de la zona)
  • Lesión MODERADA – Toma uno o dos días de descanso, sin hacer ejercicio (Dolor leve a moderado en músculos y articulaciones)
  • Lesión GRAVE – Descanso intenso, consulte a un médico especialista (ej. fisioterapeuta, quiropráctico, médico ortopedista) Síntomas: difícil de soportar o al caminar, doloroso al tacto.

Es importante que identifiques que tipo de lesión tienes de acuerdo a los síntomas que presenta. Y, como recomendación, es una gran ventaja cuando el especialista que consultas practica algún deporte o muchos de sus pacientes son deportistas, porque comprenderá mejor la importancia de recuperarte para regresar a entrenar y, seguramente, dentro de su tratamiento, buscará otras opciones para continuar con tu ejercicio. Correr en el agua es una excelente opción para sustituir el correr normal. La bici estática o incluso normal así como la elíptica son buenas opciones para mantener tu condición aeróbica. Nadar suave ayuda también a tu condición aeróbica y relaja tus músculos para ayudar en su recuperación.

Otra recomendación es que, después de una lesión, recuerda regresar a entrenar de manera gradual, no quieras comenzar donde te quedaste, más bien da tiempo a que la lesión se recupere POR COMPLETO. El punto es, justamente, evitar que, por la prisa de regresar a entrenar, no te recuperes bien y al rato aparezca otra vez la lesión.

4.- Ajustar tu plan de entrenamiento por enfermedad

Una pregunta muy común es: si tengo gripa ¿puedo entrenar o no? Pues “depende”, si solo te escurre la naríz pero no tienes dolor de garganta ni fiebre ni te sientes muy mal, entrenar estará bien. Evitaría hacer un trabajo intenso, pero un ritmo suave estaría bien. Pero, si tienes dolor de pecho, fiebre, te duele la cabeza y la garganta, entrenar sería muy mala idea, más bien necesitarás descansar.

Ahora, cuando es dolor de estómago o diarrea, pues también depende, si es solo algo que nos cayó mal al estómago, tienes diarrea o vómito, queda todo fuera, tomas más electrolitos para rehidratarte, y muy probablemente al día siguiente puedas entrenar normal.

Por otra parte, si sientes un cansancio en exceso pero no te duele nada realmente, trata de entrenar suave, nada de intensidad, y ve cómo te sientes. Pero si el cansancio es tal que no puedes hacer ni tus actividades diarias, lo mejor será descansar, dormir, y si aún después de ese descanso no logras recuperar tu energía, consulta un médico para descartar cualquier otra enfermedad más grave.

Conclusiones:

Dicho todo lo anterior, recuerda que tú eres el experto de tu propio cuerpo, tú te conoces mejor que nadie y, si tienes ya tiempo de experiencia entrenando sabrás cuando puedes seguir o cuando te sientes tan mal que no podrás entrenar porque podrías empeorar. Es así de simple.

Y recuerda, cuando regreses a entrenar después de una lesión o enfermedad, empieza con entrenamientos suaves y de duración moderada. Si te sientes bien después de un par de sesiones suaves, podrías retomar el entrenamiento sin problemas.

Por último, cuando tienes que interrumpir tu plan de entrenamiento: ¡No entres en pánico!, no es el fin del mundo, simplemente hay que resolver de la mejor manera. La preparación para un triatlón no requiere “perfección”, sin importar la distancia para la que estés entrenando o la audacia de tus objetivos. En el triatlón como en todo deporte de resistencia, la resilencia es importante. Trata de adaptarte de la mejor manera, no te preocupes ni pierdas energía en las cosas que no puedes cambiar. Mejor concéntrate en aprovechar al máximo la condición física que has desarrollado con el entrenamiento y que pondrás a prueba en tu próxima competencia.

Fuente:
“How to adjust your training plan for illness, injury and busy days”, escrito por Alison Freeman para Triathlete.com
Alison Freeman es triatleta y entrenadora de triatlón. Ha completado 6 IRONMAN, 15 IRONMAN 70.3 y calificado para los USAT Nationals en 5 ocasiones.

Edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Oro para Grajales en la Copa del Mundo de Weihai

El mexicano Crisanto Grajales se coronó campeón de la Copa del Mundo de Triatlón realizada el pasado sábado 26 en Weihai, China.

El originario de Xalapa, Veracruz, entró en solitario y super feliz a la meta después de una tremenda batalla que libró especialmente en los últimos 5 km de la carrera con el japonés Makoto Odakura y el alemán Lasse Nygaard Priester. Para darnos una idea, Crisanto corrió los 10 km en 31:34 minutos

El triatlón fue de distancia olímpica empezando con 2 vueltas en el mar para completar 1.5 km de natación, después serían 8 vueltas a un circuito para sumar los 40 km de ciclismo, en una ruta que resultó ser muy técnica, con elevaciones y recodos. Y terminaron con 4 vueltas en un circuito de 2.5 km para completar los 10 km de carrera. El cielo estaba completamente despejado, el clima muy húmedo y con mucho calor.

El primero en terminar los 1,500 m de natación fue Michal Oliwa de Polonia seguido de Nanhe Wang de China, pero realmente la ventaja que llevaban del grupo perseguidor era muy poca por lo que fueron saliendo del agua uno a uno detrás del otro.

Para el ciclismo Leon Pauger de Austria y Priester de Alemania tomaron la punta y llegaron a separarse hasta 30 segundos del pelotón perseguidor, pero a mitad del recorrido el pelotón les dio alcance formándose un gran grupo de 20 triatletas, entre ellos varios de los favoritos Makoto Odakura y Jumpei Furuya de Japón, Trent Horpe de Nueva Zelanda, Russell White de Irlanda y los mexicanos Crisanto Grajales e Irving Pérez, pero éste último se fue quedando hasta perder el grupo. Por lo que Crisanto trabajó con White y Pauger para no separarse.

Aunque los 19 triatletas llegaron juntos a la segunda transición, se empezaron a separar en la carrera. Primero se colocó en la punta Aoba Yasumatsu de Japón seguido muy de cerca por Priester, Ren Sato de Japón y Felix Duchampt de Rumania. Poco después Priester aceleró rebasando a Yasumatsu y poco a poco fue alcanzado por Odakura y Grajales. Esta vez Crisanto apretó el paso rebasando al alemán seguido del japones dejando atrás al alemán. Y desde ahí Crisanto siguió acelerando y empezó a separarse de Odakura para llegar solo al tapete azul que encaminaba hacia la meta. El mexicano empezó a celebrar feliz mientras se acercaba a la meta para llegar en primer lugar y convertirse en el campeón de la Copa del Mundo en un tiempo de 1:46:35 Odakura llegó 25 segundos después terminando en 1:46:50 mientras Priester terminó en 1:46:57

Crisanto Grajales es felicitado por el visepresidente de la World Triathlon, Antonio Alvarez“Hizo mucho calor y el recorrido fue rápido. Estoy muy feliz con el entrenamiento y trabajo que hemos hecho en mi país. Estoy muy feliz, esto fue un triatlón muy rápido”, comentó el triatleta olímpico Crisanto Grajales.

Por su parte, Odakura dijo: “Hace apenas una semana desde el evento individual y los relevos mixtos en Paris, por lo que este triatlón fue muy duro y mis piernas están aún cansadas. Pero mi mente está en control y estoy muy feliz con el buen resultado”.

Mientras Priester, quien era el favorito y lidereó gran parte del triatlón, solo comentó: “No pude detener a estos dos, fueron muy, muy rápidos, pero tercer lugar hoy está bien”.

1° Crisanto Grajales (MEX) 01:46:35
2° Makoto Odakura (JPN) 01:46:50
3° Lasse Nygaard Priester (GER) 01:46:57
4° Ren Sato (JPN) 01:47:03
5° Felix Duchampt (ROU) 01:47:07
20° Rodrigo González (MEX) 01:52:01
22° Irving Pérez (MEX) 01:54:05
Resultados completos aquí…

Crisanto es sin duda uno de los triatletas mexicanos con más experiencia. A sus 36 años ha competido en 3 Juegos Olímpicos: Londres 2012 (28° lug), Rió de Janeiro 2016 (12° lug.) y Tokio 2020 (31° lug.), y está buscando una cuarta oportunidad.

Ha competido en 3 Juegos Panamericanos siendo campeón en Lima 2019 y Toronto 2015.

Obtuvo el Premio Nacional del Deporte en 2015.

Fue uno de los atletas más destacados en los pasados Juegos Centroamericanos y del Caribe donde obtuvo la medalla de plata en la prueba individual y el oro por Equipos para México junto con Rodrigo González y Aram Peñaflor.

En Weiheim demostró su gran experiencia y talento y está entrenando muy fuerte buscando calificar a lo que serían sus cuartos Juegos Olímpicos en París 2024. Le deseamos muchísima suerte y estaremos atentos a su calificación.

¡MUCHAS FELICIDADES CRISANTO! Gracias por poner en lo más alto del podio a México, y que emoción escuchar el Himno Nacional en una Copa del Mundo de Triatlón. Y ¡MUCHAS FELICIDADES! también a su entrenador Eugenio Chimal, quien fue uno de los primeros triatletas que empezaron a hacer triatlón en México, y quien compitiera como triatleta Elite en varios Campeonatos Panamericanas y Campeonatos del mundo. Excelente dupla para triatlón.

Por Claudia Plasencia Ferrer para: www.asdeporte.com

Fuentes:
www.triathlon.org
www.esto.com.mx

UCI prohíbe a las mujeres transgénero competir en la categoría femenina

El pasado 14 de julio la Unión Ciclista Internacional (Union Cycliste Internationale UCI), anunció que, a partir del lunes 17 de julio, las mujeres transgénero quienes se hayan hecho el cambio de género después de su pubertad masculina, no podrán competir en la categoría femenina de ningún evento competitivo de ciclismo del Calendario Internacional UCI, en todas las categorías y en las diversas disciplinas. Mientras que la Categoría Varonil será renombrada como: Varonil / Abierta, en donde podrán competir: todos los ciclistas hombres, atletas mujeres y hombres transgénero, personas no-binarias y todos aquellas personas a quienes se les asignó el sexo masculino al nacer.

“En una reunión extraordinaria celebrada el pasado 5 de julio, el Comité Directivo de la UCI decidió adaptar las reglas actuales de la UCI sobre el derecho de las atletas transgénero a participar en competencias del Calendario Internacional de la UCI”, dijo la UCI.

El organismo previamente había permitido a las mujeres transgénero con niveles de testosterona bajos a tomar parte en eventos de mujeres, pero acordó reabrir la consulta sobre las mujeres transgénero después de que la estadounidense Austin Killips se convirtiera en la primera corredora transgénero en ganar una carrera femenina por etapas de la UCI este año.

La UCI agregó que la prohibición podría adaptarse “a la luz del conocimiento científico futuro” y dijo que mantendrá conversaciones con otras federaciones internacionales y el movimiento deportivo para establecer un “programa de investigación” financiado conjuntamente que tiene como objetivo estudiar los cambios en el rendimiento físico de los atletas altamente entrenados que se someten a un tratamiento hormonal de transición.

“Teniendo en cuenta las incertidumbres científicas que persisten, es necesario tomar esta medida con el fin de proteger la categoría femenina y garantizar la igualdad de oportunidades”, dijo la organización.

“La UCI desea reafirmar que el ciclismo, como deporte competitivo, actividad de ocio o medio de transporte, está abierto a todos, incluidas las personas transgénero, a quienes alentamos como a todos a participar en nuestro deporte”, comentó el presidente de la UCI David Lappartient.

Sin embargo, la UCI tiene el deber de garantizar, ante todo, la igualdad de oportunidades para todos los competidores en las competencias ciclistas. Y dado que el estado actual del conocimiento científico no garantiza tal igualdad de oportunidades entre las atletas transgénero y las participantes cisgénero, no fue posible, como medida cautelar, autorizar a las primeras a competir en las categorías femeninas.

Fuentes:
www.reuters.com
www.marca.com

Edición y traducción por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Cómo entrenar y competir cuando hace MUCHO CALOR

El calor es el enemigo número uno de los deportes de resistencia y la causa más común de la deshidratación, el golpe de calor, una disminución considerable del rendimiento atlético, problemas gastrointestinales, entre otros. Por lo que, para lograr entrenar y competir en altas temperaturas es necesario estar preparado.

Hidratación corredoras de maratónCuando hacemos ejercicio en clima muy caliente ninguna persona se salva de los efectos negativos. Algunas personas responden mejor que otras, generalmente quienes viven en climas calientes o entrenan a altas temperaturas sus cuerpos estarán más “acostumbrados”, (quizá no realmente preparados), pero el calor excesivo disminuye el desempeño de cualquier atleta, hasta del más experimentado.

Si bien es cierto que en una competencia todos los participantes compiten en igualdad de condiciones climáticas, tu respuesta a las altas temperaturas puede entrenarse, es decir, te puedes preparar para tener una mejor respuesta ante el clima caliente.

Tips básicos para tomar en cuenta:

  • Revisa tu hidratación diaria con el protocolo: peso, orina y sed. Esto es que nuestro peso no haya variado mucho de un día a otro, si la orina es de color claro o si tiene un color más obscuro de lo habitual, y si al despertar tienes sed aún sin haber hecho ejercicio.
  • Aumenta la ingesta de líquidos y alimentos con alto contenido de agua.
  • Evita hacer entrenamientos de alta intensidad o intervalos si el calor está muy fuerte. Es mejor un entrenamiento suave para acostumbrar tu cuerpo al clima caliente.
  • Si tienes que esperar para entrenar o competir trata de mantenerte en la sombra antes de empezar, toma bebidas frías, utiliza toallas frías sobre tus hombres, pecho y cabeza, esto para evitar que te empiece a subir la temperatura aún ANTES de iniciar tu entrenamiento o competencia.

Smoothie de sandía

Revisar nuestra hidratación día a día

Es importante monitorear nuestra hidratación diaria, pero se vuelve súper importante cuando vamos a entrenar en un clima muy caliente o durante la transición de un clima frío a uno caliente.
Como mencionamos antes, al despertar en la mañana hay 3 indicadores que debemos revisar: peso, orina y el tener sed.

El proceso es muy simple:

1° Tener SED – Cuando te acabes de levantar ¿tienes sed? ¿mucha, poca, o estás bien?

2° Color de la orina – Ve al baño y comprueba el color de la orina, el cual debería ser muy claro. Pero si el color es como jugo de manzana o más obscuro, ¡cuidado!, puede ser deshidratación.

3° Peso corporal – Después de ir al baño sube a la báscula para tomar tu peso. Nuestro peso corporal debería ser constante con una variación máxima del 1%, pero si tu pesa disminuye en más del 1% podría estar pasando por una deshidratación.

De los 3 puntos anteriores, si solo 1 está mal, no es tan grave, puedes tratar de llegar a condiciones normales sin mucho problema.

Si 2 de los puntos están bajos, es muy probable que estés un poco deshidratado.

Pero si los 3 aspectos están mal, es seguro que estás deshidratado, por lo que tienes que trabajar en recuperar tus niveles normales en todo.

La medición diaria de estos 3 datos es importante porque eso te va a ayudar a mantener una buena hidratación diaria, así como a darte cuenta cuando los niveles empiecen a bajar para actuar a tiempo. En los días pasados de tanto calor en la ciudad nos daba más sed por lo que tomábamos más agua. Y si no lo hacíamos con seguridad el color de la orina se volvía más obscura y sentíamos sed de manera constante. Y si eso era en la oficina o escuela, por ejemplo, con más razón la necesidad de aumentar nuestra ingesta de líquidos cuando hacíamos ejercicio, en donde nuestro cuerpo genera más calor.

Qué hacer si estás deshidratado

La mayoría de las personas, al sentirse ya muy deshidratados, toman mucha agua y/o bebidas isotónicas en el momento, solo que a veces el exceso de líquido solo se traduce en mayor cantidad de orina y no necesariamente en una recuperación completa. Para ello está bien aumentar la ingesta de líquidos pero en un lapso de 24 horas, para asegurar que se aproveche y se absorba todo el líquido en el cuerpo.

Toma agua en todo lugar

 

TIPS para recuperarte de una deshidratación:

  • Toma de 2 a 2 ½ tazas de agua (16 a 20 onzas) inmediatamente después de caminar.
  • Toma de 1 a 2 ½ tazas de agua (8 a 20 onzas) con alimentos durante el día.
  • Lleva contigo una botella de agua todo el tiempo, de manera que recuerdes que debes continuar tomando agua durante el día. Esto también te ayudará a distribuir en el día la cantidad de agua que debas consumir sin tener que forzar a hacerlo en determinado momento.
  • Incrementa el consumo de frutas y verduras, done las opciones con mayor contenido de agua son: sandía, fresas, lechuga romana, melón, jitomate, piña y pimientos.

Cómo “aclimatar” tu cuerpo para entrenar o competir en clima caliente

Debes considerar que el proceso para aclimatar tu cuerpo a un clima muy caluroso toma un para de días, no es tan rápido pero no es imposible.

Hidratación Etapa Acapulco 2023

  • Trata de entrenar de 60 a 90 minutos por día durante 5 a 10 días, de manera que el cuerpo se adapte a los cambios fisiológicos que adoptará para tener un mejor rendimiento aún en este clima.
  • Solo después podrás incrementar la intensidad y duración de manera gradual por los siguientes 3 o 5 días. Esto no solo dará a tu cuerpo tiempo para modificar la respuesta al sudor, sino que te ayudará a aumentar tu capacidad para beber más líquidos.
  • Asegúrate de beber más líquidos y dale a tu cuerpo el tiempo que necesite para adaptarse bien.

Ahora bien, la mayoría de nosotros viajamos a la competencia con los días muy cercanos a ésta, a veces solo el fin de semana, por lo que, más bien, tendríamos que adaptar estas recomendaciones a nuestras sesiones de entrenamiento. Lo que quiero decir es que busques oportunidades para entrenar lo más parecido a lo que será el día de tu competencia. Si vas a correr un medio maratón, por ejemplo, en un lugar de playa o de mucho calor, trata de hacer un par de distancias al medio día, cuando hace más calor en la ciudad. O bien, si tienes oportunidad, ve el fin de semana a lugares de clima más caliente a hacer la distancia. Por ejemplo, si vives en la Ciudad de México, entrenar en Cuernavaca, Cuautla, o Tequesquitengo podrían ser opciones. Y lo mismo aplicaría para el ciclismo o el triatlón.

Es algo similar a lo que hacen los nadadores de aguas abiertas pero al revés del clima. Me explico, cuando ellos van a competir en algún cruce donde hay agua muy fría lamayor parte de sus entrenamientos son en la alberca pero buscan y programan algunos de sus entrenamientos de distancia en lugares con aguas frías como el río de Las Estacas, o más frías como el Nevado de Toluca o la Laguna de Alchichica. Y esto es buscando adaptar su cuerpo y su mente a que sí es posible nadar en agua fría durante mucho tiempo. Muchos de ellos empiezan con baños de agua fría meses antes de la competencia.

Bueno, pues de la misma manera, nosotros tendremos que buscar el modo de adaptarnos a entrenar y competir en clima caliente y, en lo posible, sufrir menos sus estragos.

Por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com

Fuentes:
www.trainright.com

10 Consejos para preparar el nado de aguas abiertas desde la alberca

Entrenar para nadar en aguas abiertas en una cómoda alberca con agua templada es un buen cambio para afrontar la realidad de esta fantástica disciplina.

Nadar en una amplísima extensión de agua por primera vez puede ser un poco intimidante. Por lo que te presentamos algunos consejos que podrías practicar en la alberca antes de dar el gran salto.

Preparación para nadar en aguas abiertas: Estilos

1.- Nadar bien tu estilo.
Es de vital importancia que te sientas muy cómodo con tu brazada en el agua. La mayoría de los nadadores usan el estilo de crol para poder ver al frente de vez en vez. Por lo que asegúrate de que te sientes en muy buena forma nadando en la alberca.

Nado de pecho2.- Dominar algún otro estilo.
Trata de dominar también algún otro estilo como, por ejemplo, el estilo de pecho. Esto porque, seguramente, en algún momento del nado vas a necesitar recuperarte en el agua y el estilo de pecho usa menos energía en las piernas que el nado de crol. Es una buena opción.

3.- Distancia que debo entrenar.
Nadar en aguas abiertas no es un simple “splash and dash”. Como mínimo son 1,000 metros de nado. Prueba en la alberca si puedes nadar con confianza una distancia mayor a la que vas a nadar en la competencia, SIN sostenerte de nada y sin que tus pies toquen o se apoyen en nada (ni piso, tierra, nada). Y nos referimos a nadar más distancia porque, es un hecho, la distancia del nado la miden en línea recta del punto de donde sales al punto de llegada, sin embargo, nadie nada en absoluta línea recta, debido al oleaje, a la navegación, a tu orientación, es un hecho que vas a nadar un poco más de lo previsto. Pero no te preocupes, estarás preparado para ello.

4.- Hay una aplicación que mide la distancia cuando vas nadando para que, poco a poco, puedas ir aumentando la cantidad de metros nadados.
Just Swim App distance goals…

La Técnica

Aún cuando tu estilo de crol sea increíblemente bueno y tu resistencia mucho mejor, es necesario estar preparado para esas pequeñas “sorpresas” que el nado de aguas abiertas suele presentar.

5.- Sentido de orientación y navegación.
Observa bien por donde tienes que ir nadando. En las aguas abiertas no hay líneas pintadas en el piso, por lo que tienes que practicar ir viendo al frente mientras nadas para encontrar alguna marca en el horizonte o en tierra, o algo que pueda guiarte hacia donde tienes que ir.

Puedes practicarlo en la alberca, nadando de crol y a cierta cantidad de brazadas levantar la cabeza al frente al momento de respirar (en lugar de al lado), para irte orientando. Practícalo con frecuencia para que no pierdas el ritmo de la brazada, sino que lo hagas de manera continua.

6.- Practica nadar en línea recta.
Cierra tus ojos por un momento mientras nadas y ve hacia que lado te empiezas a inclinar (izquierda o derecha), la mayoría de la gente se va hacia algún lado. Trata de nadar en línea recta en el estilo que quieras, para que no te vayas tan chueco.

7.- Aprende a aguantar mucho tiempo nadando, flotando, sin apoyo en nada, solo sobre el agua.
En el nado de aguas abiertas no hay una “pared” de la que puedas sujetarte si te cansas o empujarte para seguir nadando. Practica nadar en una fosa de clavados, por ejemplo, en donde no puedas tocar el piso.

vuelta boya8.- Dar vuelta o cambio de dirección.
La mayoría de las competencias de aguas abiertas tiene varias boyas grandes donde debes dar vuelta para seguir el recorrido. Si tuvieras espacio en la alberca donde pudieras practicar dar la vuelta, sería buenísimo.

9.- Aprende a respirar a ambos lados.
Poder respirar alternando a uno y otro lado en aguas abiertas es una necesidad. Quizá no se sienta tan natural al principio, pero enfócate en tu técnica y en practicarlo en la alberca para que se convierta en un movimiento muy cómodo.

Deja que tu cabeza y columna vertebral se unan a la rotación de tus hombros, inhala y gira tu cara suavemente hacia atrás al tiempo que tu hombro está rotando.

10.- Forma parte de algún grupo o equipo de natación.
Nadar entre mucha gente junta al mismo tiempo cuando inicia el nado de aguas abiertas, puede ser un poco molesto y ponerte nervioso, pero es parte del nado en eventos tan grandes. Por ello, es bueno de repente nadar en un mismo carril con 4 o 5 personas, para que sientas lo que es nadar en grupo y lo que debes hacer para tratar de respetar el espacio de cada uno de ellos. Y en caso de que, sin querer, se toquen o se golpean, no te asustes ni te molestes, es parte del nado en grupo. Si no es muy doloroso, puedes seguir adelante.

Traducción y edición por Claudia Plasencia para: www.asdeporte.com